Упражнения на д-р Шишонин за шията с остеохондроза. Гимнастически комплекс, видео

Мускулите на врата и част от гърба с времето стават по-малко еластични, кръвообращението вече не функционира нормално.

Мускулите в непрекъснато напрежение упражняват силен натиск върху шийните нерви, и човек изпитва дискомфорт, замаяност и сънливост. За да се премахнат тези симптоми, упражненията на Шишонин са перфектни - упражнения за врата.

Този комплекс е създаден от академик, кандидат на медицинските науки, доктор Шишонин.

Показания

Упражненията за шия на Шишонин са комбинация от гимнастически упражнения, насочени към възстановяване на еластичността на мускулите на врата, отпускане на прищипани нервни окончания, което в крайна сметка ще доведе до отърване на пациента от остра болка.

Експертите казват, че упражненията за д-р Шишонин за врата са напълно безопасни и няма да навредят на тялото. Колкото по-скоро човек започне да се грижи за шията сега, толкова по-малко проблеми в бъдеще ще бъдат свързани с нея.

Показания за набор от упражнения за врата на Шишонин:

• главоболие;
• чести световъртежи;
• безсъние;
• болки в гърба;
• болка в цервикалната област;
• остеохондроза на шията;
• хипертония;
• хипотония;
• появата на краткотрайно изтръпване на крайниците;
• голяма вероятност от инсулт.

Ако пациентът открие, че има едно или повече от заболяванията, посочени в този списък, тогава лекарите препоръчват незабавно да започнете да правите упражнения за врата на Шишонин.

За да бъде терапевтичният ефект от тези упражнения възможно най-висок, трябва всеки ден да отделяте малко време за изпълнение на упражненията.

Как гимнастиката на Шишонин влияе на цервикалната остеохондроза, хипертонията

С поражението на междупрешленните дискове, гимнастиката на Шишонин - упражнения за врата - е истинско спасение за пациента!

След извършване на комплекса, пациент с цервикална остеохондроза ще почувства същия ефект, както след професионален масаж на яката.
Пациентите отбелязват, че след като го правят всеки ден, тези положителни усещания ще бъдат все по-силни и по-силни.

Първоначално гимнастиката на Шишонин - упражнения за врата, е разработена специално за тези хора, които имат остеохондроза на шийните прешлениобаче след определен период от време беше доказано, че при такова заболяване като хипертония тези упражнения имат същия уникален резултат като при остеохондроза.

Упражненията на Шишонин за врата: пълна гама, описание

Комплексът за упражнения на лекар Шинонин се състои само от 9 прости упражнения, които се препоръчва да се изпълняват у дома. Трябва да се отбележи, че преди да се пристъпи директно към изпълнение на упражнения за врата според Шишонин, лекарите препоръчват внимателно изучаване на видеоклиповете, които показват как правилно и най-важното да се изпълнява тази гимнастика.

Този гимнастически комплекс перфектно изработва всички дълбоки мускули на врата, помага за рехабилитация след наранявания и навяхвания..

Експертите казват, че упражненията за шия като комплекса Шишонин са програма, която помага не само да се постигнат реални резултати в борбата със специфични заболявания, но и уникална възможност за тонизиране на цялото тяло.

Метроном

Първоначалната позиция е главата права, те започват да я накланят плавно и бавно наляво, след това надясно. Така те продължават да повтарят 5-6 пъти. Когато се накланяте във всяка посока, трябва да задържите позата за половин минута.

Пролет

Това упражнение е отговорно за развитието на горния гръден отдел на гръбначния стълб. Алгоритъмът на действия е следният - доколкото врата позволява, те накланят главата напред, опитайте се да докоснете гърдите с брадичката.

Те връщат главата в изходно положение и, изпъвайки врата, изтласкват брадичката нагоре, изпъват се нагоре. Трябва да се помни, че основната задача е максимално да разтегнете мускулите на шийните прешлени, не можете да хвърлите самата глава назад, в противен случай целият резултат от това упражнение ще бъде безполезен.

Заемете началната позиция. Интервалът за повдигане - спускане на главата е 10 секунди, повторение - 5 пъти.

Гъска

Тя е насочена към изработване на най-недостъпните мускули на шийните прешлени, в тях по-бързо възниква състояние на застой, тъй като в процеса на живота те рядко се активират.

За да изпълните поза, трябва да опънете врата си напред и нагоре, имитирайки гъска, като се фокусирате върху факта, че раменете са в стандартно състояние, не можете да ги повдигнете!

Брадичката бавно се отвежда надолу в подмишницата. Те фиксират тази позиция за половин минута, след което бавно заемат началната позиция. Същият алгоритъм от действия се изпълнява вляво, фиксира и връща. Повторете 5 пъти.

Поглед към небето

За да опънете задната част на врата, е необходимо да извършите следните действия - завъртете главата възможно най-наляво, постепенно я преместете нагоре, сякаш се опитвате да видите нещо в небето, задръжте горната позиция за 15 секунди. Извършва се подобна комбинация от движения вдясно.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Кадър

Следващата задача от комплекса Шишонин ще бъде упражнение за врата - рамка, целта му е да облекчи напрежението и да отпусне мащабните мускули на шийните прешлени. Тези мускули също се използват изключително рядко от хората в ежедневието.

Изходната позиция е стандартна, дясната ръка трябва да заеме мястото си на лявото рамо, главата също трябва да бъде обърната надясно, лакътът не докосва гърдите, а е повдигнат до най-високото положение.

Брадичката се поставя на дясното рамо и в същото време те започват да притискат с дясната ръка върху лявото рамо. По този начин, лявото рамо е фиксирано и ръката не се оставя да се повдигне, упражнението се изпълнява за 30 секунди. След това те обръщат главите си наляво и извършват същите действия.

Чапла

За да възстановите тонуса на гърба и шията, лекарите съветват да се изработва тази опция за упражнения всеки ден. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да разведете ръцете си отстрани, колкото е възможно по-дълбоко, но в същото време да поддържате чувство на комфорт, след това постепенно да повдигнете главата си нагоре.

Брадичката се простира нагоре и изправена, усещанията ще бъдат подобни на факта, че човек се опитва да излети, в това положение е лесно да се усетят всички мускули на гърба. Освен това, това положение на тялото се фиксира за 15 - 30 секунди и първоначалното положение се възстановява.

Факир

Повдигнете ръцете, събрани от дланите нагоре, над главата, проследете позицията на лактите. Те не трябва да се търкалят напред или встрани. След това те започват постепенно да обръщат главите си отляво и отдясно, опитвайки се да проследят напрежението във врата.

Те продължават да извършват ротации в продължение на 15 секунди, следващият етап е релаксация, върнете тялото в първоначалното положение. Изпълнете 5 пъти.
След това се опитват да не се напрягат, ръцете трябва да бъдат спуснати, раменете да си починат по това време и след това повторете упражнението надясно - всеки завой е фиксиран за 15 секунди и се правят 5 повторения.

Самолети

Когато изпълнявате самолет, можете лесно да опънете труднодостъпната зона между лопатките.

Ръцете трябва да се поставят в следващата позиция - нагоре и надолу, така че да образуват една права линия, в продължение на половин минута се опитват да уловят напрежението в ключовата зона, след това заемат началната позиция - почиват и изпълняват 3 повторения. След това трябва да смените ръцете си и да направите същото още няколко пъти.

Дърво

Крайната задача в целия комплекс, неговата задача е да разтегне гръбначния стълб възможно най-много, да извърши следните действия - вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ни да гледат ясно към небето или към тавана, и в същото време да запазим паралел с пода.

Главата е наклонена леко напред за удобство. В това положение е най-лесно да се усети разтягането на гръбначните прешлени, след това те заемат изходната позиция, изпълняват тези манипулации още 3 - 5 пъти.

Правила за упражнения

1. Комплексът се изпълнява в седнало положение.
2. Те се опитват да направят всички необходими движения и завъртания меки и по никакъв начин не са резки; спазването на това условие ще помогне да се подобри кръвообращението в шията, да се разтегнат и работят максимално проблемните мускули.
3. Всяко движение се записва.

Ако по време на изпълнението на комплекса има болка и дискомфорт, не е нужно да спирате да изпълнявате целия комплекс, експертите препоръчват да преминете към следващото упражнение и да извършвате всички действия с по-малка амплитуда.

Важно! За да бъде резултатът за шията 100%, всички упражнения на Шишонин за врата трябва да се изпълняват с абсолютно плосък гръб.

Ако в началото на курса гърбът се огъва несъзнателно, тогава можете да прибегнете до следващия трик - да наблюдавате състоянието чрез отражение в огледалото. След няколко сесии ще свикнете да правите всички упражнения с прав гръб. Средният брой повторения за всяко упражнение е 5-6.

Как да подобрите ефекта след тренировка (разтягане, масаж)

За да получите най-добри резултати от упражненията за шия на Шишонин, е необходимо да разтегнете тази част от тялото., експертите отбелязват, че за да облекчите остатъчния стрес в тази област, трябва да разтегнете добре мускулите.

Дясната ръка се издига нагоре и през страната и се опитва да достигне до ухото, докато се извършват тези манипулации, резултатът се затвърждава, страничните мускули се разтягат. Същото трябва да се направи и с лявата страна.

Следващото упражнение - съединете ръцете в ключалка и се придвижете до тилната област на главата, изпълнявайте редуващи се възможно най-ниските наклони надолу към гърдите, след което те се придвижват в изходна позиция. Всички, като също държат ръцете си в ключалката, изпълняват завой с цялото тяло вляво и спускат главата си надолу, изпълняват това упражнение с дясната страна.

Повторете всяко упражнение за разтягане 2 до 5 пъти.

Самомасажът ще бъде отличен начин за отпускане на шийния отдел на гръбначния стълб след набор от упражнения за шишонин шията.

как прави се самомасаж:

• Трябва да сложите двете си ръце върху областта на шията и да преминете цялата повърхност с интензивно поглаждане, като посоката на движение е отгоре надолу.
• За да масажирате областта на предмишницата, разтрийте тези зони с кръгови движения с върховете на пръстите си, посоката на движение се запазва.
• За да се облекчи остатъчният стрес от областта на яката, предмишниците се омесват правилно с помощта на натискане с различна степен на интензивност и дълбочина. Те посвещават по-голямата част от времето на тази конкретна част, тъй като се стига до спокойно състояние само насън.

Противопоказания

Комплект от упражнения, насочени към шийните прешлени от Шишонин, на пръв поглед е абсолютно безопасна процедура, но не забравяйте, че всички медицински процедури имат своите ограничения. Преди да започнете сами да правите тази гимнастика, консултирайте се с лекар.

Не струва си да извършите комплекса, ако имате следните проблеми:

1. Силни и чести болки във врата.
2. Треска или вирусно заболяване.
3. Отворени рани и травми.
4. Онкология на цервикалната област.
5. Вътрешно кървене.
6. Бременност.

Важно! Не започвайте тези упражнения за врата, ако се чувствате зле или уморени.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Прегледи на специалисти и лекари

Експертите единодушно стигат до извода, че Гимнастиката на Шишонин - упражненията за врата са уникален комплекс, който наистина има положителен ефект върху врата и гърба, след назначението пациентите изпитват по-малко болка и спазми и подобряват състоянието на тялото.

Въпреки това, лекарите отбелязват, че си струва да се прекалява и здравословното състояние ще се влоши, налягането може да се повиши, замаяност, болката ще се увеличи, всичко това ще се случи само ако комплексът е неправилно изпълнен или пациентът има редица противопоказания, които забраняват изпълнението на тези упражнения за врата.

Този гимнастически комплекс може да се използва както за лечение на съществуващи проблеми, така и за профилактика.

Гимнастика за врата на д-р Шишонин: видео

Пълен набор от упражнения за врата на д-р Шишонин:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Гимнастика на врата от д-р Шишонин: