Спортни витамини за жени. Рейтинг на най-добрите с минерали, витамин D, E, протеини

За да се осигури нормалното функциониране на организма, са необходими витамини. Тяхното значение се подчертава от лекари и диетолози. Те са особено важни за жените, занимаващи се със спорт.

Какви витамини са необходими на жените, занимаващи се със спорт?

Когато спортува, жената се нуждае от „спортно“ хранене. Включва комплекс от витамини, микро- и макроелементи.

В зависимост от вида спорт, броят им ще зависи, но някои винаги са необходими:

1. Витамин С е важен и необходим, тъй като помага на протеина да се усвои правилно, допринася за оксигенацията на цялото тяло.
2. Витамин D подобрява издръжливостта.
3. Витамините от група В допринасят за увеличаване на мускулите.
4. Витамин А ще повиши устойчивостта на организма към болести и ще подобри състоянието на кожата.

Някои микро- и макроелементи са в състояние да се възползват сами, докато други се нуждаят от цялостен прием.

Макро- и микроелементи, минерали

Когато жената се занимава активно със спорт, тялото й се нуждае не само от баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, но и микро и макро елементи. Тези елементи изпълняват много различни функции. И тъй като тялото не може да ги синтезира самостоятелно и в необходимия обем, то трябва да бъде взето отвън.

Макронутриенти:

• Калият е необходим за мускулна работа, нормализира водно-солевия баланс.
• Калцият се намира в костите и е необходим за отпускане на мускулите.
• Магнезият е необходим за мускулите, синтезира протеин за енергия.
• Натрият провежда нервни сигнали, съдържа нормален водно-солеви баланс.
• Фосфорът е от съществено значение за костите.
• Хлорът е необходим за правилното функциониране на стомаха и червата.

Микроелементи:

• цинкът е необходим за производството на тестостерон (хормонът на радостта);
• желязото участва в движението на кислорода;
• медта е участник в окислително-възстановителните реакции;
• йодът е необходим за функционирането на щитовидната жлеза;
• селенът е необходим на мускулите и щитовидната жлеза.

Микроелементите трябва да се приемат правилно в комплекс и под формата на хранителни добавки. За активните хора се изискват много макронутриенти, така че някои от тях трябва да идват с храна, а другите под формата на витамини. Но е необходимо да се поддържа строг контрол върху рецепцията, тъй като изобилието крие същата опасност като недостатък.

Витамин А

Витамин А е вещество, което е спечелило името „еликсир на младостта“. Той ли е:

• укрепва имунната система;
• подобрява кожата;
• намалява скоростта на стареене;
• участва в обработката на протеини;
• има положителен ефект върху зрението.

Витамин А е от съществено значение за атлетичните жени:

1. Поддържайте нормални кости.
2. Укрепване на имунната система.
3. Борба с инфекциите.
4. Нов клетъчен растеж.
5. Ускорете изцелението и възстановяването.

Витамини от група В

Витамините от група В са отговорни за укрепване на имунитета, намаляване на проявите на болка при ПМС, поддържане на метаболизма и желаното тегло... За атлетичните жени също е необходимо да се създаде енергия и да се намали времето за пренос на кислород в телесните тъкани.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Витамин Ц

Витамин С е необходим за човешкото тяло, тъй като поддържа имунната система в добра форма, укрепвайки я. Повечето витамини на жените съдържат аскорбинова киселина, тъй като тя е силен антиоксидант.

Витамин С участва в създаването на хормони, а също така увеличава издръжливостта, намалява умората и увеличава скоростта на възстановяване след физическо натоварване.

Витамин D

Витамин D е отговорен за укрепването на костите и също така помага за намаляване на болката по време на менструация. За хората, които обичат спорта, витамин D е важен, тъй като по време на тренировка има голямо натоварване на костите, а също така увеличава мускулната сила и обем.

Когато се приема едновременно с калций, помага за намаляване на теглото.

Витамин Е

Витамин Е участва в процеса на подмладяване на организма... По време на тренировка има значителна загуба на течност, свойствата на епидермиса се влошават. Витаминът задържа течността в тъканите, като по този начин придава на кожата еластичност. Предоставянето на жена с достатъчно витамин Е ще подобри външния й вид.

Цинк

Този минерал се цени от спортистите, тъй като предотвратява разрушаването на мускулните влакна и насърчава ранното им възстановяване след натоварване. Също така помага за намаляване на болката. Цинкът също има свойства, които насърчават усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини.

При недостатъчно усвояване на въглехидратите тялото няма да получи необходимата енергия и съответно настъпва бърза умора. В допълнение, цинкът влияе върху здравето на ставите, като подобрява подвижността на ставите.

Хром

Хромът помага за производството на енергия, поддържа нормални нива на глюкоза и контролира нивата на кръвната захар. С достатъчна консумация на хром, производството на инсулин намалява и когато се комбинира с него, хромът насърчава преработката на протеини и производството на енергия.

Той също:

• има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
• регулира налягането в кръвоносната система;
• участва в мастната система;
• контролира нивата на холестерола.

При повишено физическо натоварване хромът се отделя интензивно с урината, така че трябва да се попълва.

При липса на Chromium човек ще почувства:

1. Повишена умора.
2. Промяна на теглото (загуба или затлъстяване).
3. Треперене в крайниците.
4. Мускулна дисфункция.
5. Слабост и други.

Витамин К

Витамин К е разнообразие от съединения К1, К2 и други. Здравото тяло самостоятелно произвежда необходимото количество витамин К в симбиоза с микроорганизми.

Този витамин е важен за:

• нормално съсирване на кръвта;
• играе важна роля в формирането на костите;
• поддържа костите в добро състояние;
• предотвратява появата на остеопороза.

Калций

Този витамин е отговорен за здравето на костната тъкан и нормалната функция на мускулните влакна (тяхното свиване и отпускане). Калцият забавя процеса на разграждане на мазнините, контролира съсирването на кръвта, има противовъзпалителен ефект, повишавайки устойчивостта на организма към алергии и инфекции.

Ако тялото е податливо на липса на този витамин, наличната му част ще бъде отстранена от костната тъкан в кръвта. Също така, дефицитът причинява раздразнителност, повишено налягане, конвулсии. При увеличени натоварвания трябва да вземете курс на калций. Пие се под формата на витаминни препарати, тъй като хранителните продукти не са в състояние да покрият пълната нужда.

Магнезий

За жената, занимаваща се със спорт, е много важно да осигури на тялото този важен витамин в точното количество, тъй като:

• магнезият в комбинация с калций помага на щитовидната жлеза да произвежда хормони в необходимия обем, както и да поддържа костната тъкан в добро състояние;
• участва в нормализирането на кръвното налягане, действайки върху стените на кръвоносните съдове;
• помага на мускулите да работят правилно и да се отпуснат по време на тренировка, предотвратява появата на спазми;
• ускорява процеса на възстановяване след тренировка, повлиява благоприятно съня;
• участва в синтеза на мастни киселини и производството на енергия.

Селен

Селенът е активен в борбата срещу болести и стрес, подобрява имунитета, подобрява функционирането на системата за кръвоснабдяване и щитовидната жлеза.

Необходимо е за атлетични жени за:

• подобряване на метаболизма;
• повишаване на мускулния тонус;
• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове;
• повишаване на имунитета;
• подобряване на енергийния метаболизъм.

Биотин

Биотинът е активно вещество, което принадлежи към ензимите и "насочва" протеиновия и мастния баланс, регулира метаболизма на въглехидратите в организма. Той е от съществено значение за нормалното функциониране на панкреаса и черния дроб.

В комбинация с други микроелементи помага за правилното усвояване на протеини и изгаряне на мазнини и след това допринася за правилното разлагане.

С рационален подход към спорта (правилно хранене и физическа активност), биотинът ще помогне да се справи с наднорменото тегло.

С използването на микроелемента в точното количество, жената не е изложена на стрес и нервност, тя нормализира нивата на кръвната захар и насърчава загубата на тегло.

Холин и инозитол

Инозитолът е активно витаминоподобно вещество под формата на разтворим алкохол. Има благоприятен ефект върху съня на човек, подобрявайки го, помага в борбата срещу стреса и нервността.

Холинът (витамин В4) произвежда вещество, което покрива нервните влакна и мозъчните клетки, което допринася за правилното им функциониране, повишава стабилността и издръжливостта на тялото.

За атлетичните жени са необходими холин и инозитол за:

• понижаване на нивата на холестерола в кръвта;
• нормализиране на кръвното налягане;
• подобряване на проводимостта на импулсите през нервните влакна;
• повишаване на съпротивлението на организма;
• укрепване на имунитета.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина заслужава специално внимание, защото благодарение на нея мускулните тъкани са наситени с кислород и кръвообращението като цяло се подобрява. Необходим е за формирането и функционирането на кръвоносната и имунната системи, широко се използва от спортисти и хора, водещи активен начин на живот. Витаминът превръща въглехидратите в енергия, така че се приема, ако искате да загубите излишни килограми.

Фолиевата киселина е необходима за:

• подобрен протеинов синтез;
• поддържане на имунитета;
• повишаване на ефективността и издръжливостта на мозъка;
• ускоряване на регенерацията;
• повишаване на метаболизма.

Липсата на фолиева киселина причинява анемия, затлъстяване и намалена работоспособност.

Фолиевата киселина е от съществено значение за:

• удължаване на времето за обучение;
• ранно възстановяване след стрес;
• борба с умората;
• предотвратяване на наранявания и навяхвания.

Протеин

Протеинът е добавка, приемана, когато искате да спечелите мускулна тъкан. Тя е в състояние да увеличи мускулния обем, дори с диета.

За жена, която спортува, протеинът е от съществено значение за:

• увеличаване на мускулната тъкан;
• нормализиране на инсулина в кръвта;
• за намаляване на времето за възстановяване след тренировка;
• премахване на повишен апетит.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Рейтинг на най-добрите витаминни комплекси за жени

Спортните витамини за жени днес са представени във всички аптеки и. Следователно е трудно да се направи правилният и рационален избор. Помислете за популярните витаминни комплекси, които са спечелили положителни отзиви от жените и са ги накарали да постигнат целите си.

Opti-Women

Счита се за един от най-добрите спортни витаминни комплекси за жени. Opti-Women включва витаминни групи като B, C, E и други, както и минерали като калий, хром, магнезий, йод и други.Производителят е включил в състава и екстракти, които нормализират метаболитните процеси, помагат в борбата с мазнините и подобряват благосъстоянието.

Системният прием на лекарството води до постигане на поставената цел и укрепване на организма. Препоръчителна употреба - 2 капсули веднъж дневно.

Ultra Women’s

Ultra Women’s включва всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото на жената. Препоръчва се от много фитнес треньори и лекари.

Той се различава от другите - увеличеният състав на някои компоненти, например витамин D, който е важен за жените, които искат да загубят излишни килограми, като същевременно намалят приема на въглехидрати. Препоръчителната доза е 1 капсула 1-2 пъти на ден.

VitaWomen

Спортни витамини за жени VitaWomen е универсален комплекс от витамини, който е подходящ за всяка възраст и за всякакъв вид спорт. Лекарството е създадено, като се вземат предвид нуждите на женското тяло.

Той помага:

• подобряване на имунитета;
• подобряват структурата на косата и ноктите;
• намаляване на напрежението от стреса;
• подобряване на храносмилането.

Съставът е обширен и включва: витамини A, B, C, K, йод, магнезий, цинк, Silenus, Omega 3 и много други. Сред ензимите са: амилаза, целулоза, папаин и други. Препоръчително е да приемате 2 таблетки през деня по време на хранене.

Eve Women’s Multi

Тези витамини са предназначени да нормализират хормоналните нива в женското тяло. Съставът на препарата е идеален и подходящ за всяка възраст; той е в състояние да запълни липсващите микро и макро елементи от храната.

Eve Women’s Multi съдържа повече от 30 компонента, поради което ви позволява да поддържате нормални телесни системи по време на периоди на физическо натоварване. Лекарството е богато на бета-каротин, витамини D, C, E и други. Съставът на минералите включва: Калций, Магнезий, Селен и други. Препоръка - 2 таблетки 2 пъти на ден.

Vitime дамски спорт

Vitime Woman Sport е предназначен за активни жени, занимаващи се със спорт. Значителни компоненти на лекарството са калциев карбонат, витамин С, желязо, витамини от група В и много други добре подбрани.

Комплексът ще поддържа тялото през периода на повишена физическа активност. Съдържа 13 витамина и 9 минерала, екстракти от алое вера и черен пипер. Целият състав е избран, като се вземе предвид метаболизма на жените. Трябва да използвате 1 капсула 2 пъти на ден.

Vita-Min Plus

Тези витамини са създадени и за жени, те са:

• поддържане на здравето;
• удължават младостта;
• повишаване на издръжливостта и съпротивлението на тялото;
• намаляване на нервността.

Голям плюс на този състав е наличието на компоненти в хелатна форма (с органични киселини), което ви позволява да увеличите максимално усвояването на получените витамини. Препаратът съдържа много от тях - калий, магнезий, фолиева киселина, желязо, както и компоненти от растителен произход - хвощ. Трябва да приемате по 1 капсула на ден след хранене.

Eve Women’s Multi

Спортни витамини за жени Eve Women’s Multi е специално подбран комплекс от микро и макро елементи. Създаден за нормализиране на производството на хормони, предотвратяване на чупливост на костите и подобряване на благосъстоянието.

Лъвският дял е зает от: витамин А, С, D-3, Е, калций, калий и други. Съставът съдържа и естествени съставки:

• екстракт от червена боровинка;
• конска опашка;
• гроздови семки;
• зелен чай.

Трябва да приемате по 1 капсула 3 пъти на ден.

Активна жена

Active Woman е набор от витамини, които могат да поддържат тялото в периоди на повишена физическа активност и да постигнат желаната цел. Основната цел на този витаминен комплекс е правилното функциониране на всички телесни системи. Продуктът не съдържа ГМО и консерванти.

В композицията доминират:

• калций;
• калий;
• магнезий;
• витамин А;
• екстракт от гроздови семки и други.

Трябва да приемате по 1 таблетка 2 пъти на ден.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady е формулировка, предназначена за жени. Таблетки с различни цветове за разделяне на дозата - ден, нощ. По различно време на деня нуждата от витамини, минерали и количеството необходима енергия е различна.Както златните (дневни), така и сребърните (вечерни) таблетки съдържат оптимално съотношение на витамини, минерали и растителни екстракти.

Дневните хапчета включват компоненти, които ще подготвят тялото за предстоящия стрес, а нощните хапчета ще помогнат за бързото възстановяване и заспиване. Лекарството се приема с първото (златно хапче) и с последното (сребърно) хранене.

Лекарството помага на тялото да се справи с физическата активност, дава сила и ускорява процеса на възстановяване след тренировка.

Моите любими многобройни жени

Спортни витамини за жени My Favorite Multiple Women е идеално съчетан състав, който включва 24 витамини и минерали.

Няма възрастова граница. Помага на женското тяло да се справи с физическата активност и да се възстанови по-бързо, подобрява имунитета.

Съставът включва:

• витамини от група В, А, С;
• антиоксиданти (селен);
• минерали и микроелементи (цинк, йод, желязо);
• натурални съставки.

Витамините в състава са оптимално балансирани и са в бионалична форма, което допринася за пълното им усвояване. Приемът трябва да бъде разделен на 3 пъти на ден, по 1 капсула.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance е богат набор от микро и макронутриенти, предназначени за жени. Витамин В ще помогне за производството на точното количество енергия и ще подобри храносмилането и усвояването на храната.

Витамин D с калций укрепва костната тъкан. Желязото ще осигурява кислород на системите на тялото. Всички микро и макро елементи в състава ще увеличат издръжливостта преди физическо натоварване и ще ви позволят да почувствате максималната полза от спорта. Необходимо е да се приема по 1 капсула 3 пъти на ден.

Силна жена Мулти Еднодневно

Strong Woman Multi One-Per-Day е пълен витаминно-минерален комплекс, изпълнен с аминокиселини, естествени билки и ензими за храносмилателната система.

Лекарство:

• поддържа тялото;
• повишава имунитета;
• помага за борба със заболявания, присъщи на женското тяло;
• помага за справяне с физически стрес;
• ускорява възстановяването след тренировка.

Естествените билки в състава ще помогнат за преодоляване на чувството на страх и предотвратяване на нервност и стрес. Мечо грозде, глопогон, обикновена клонка и други имат голям списък от полезни свойства, особено за хормоналния баланс. Трябва да се използва по 1 таблетка на ден.

Аевит

Комплексът Aevit включва такива важни елементи като А и Е. Лекарството има имуностимулиращ ефект върху тялото.

Разликата между лекарството и описаните по-горе е достъпна цена, но в същото време Aevit има следните свойства:

• повишава имунитета;
• подобрява зрението;
• намалява количеството на холестерола;
• укрепва кръвоносните съдове;
• ускорява растежа на костната и мускулната тъкан;
• намалява мастната маса;
• намалява времето за възстановяване на мускулите.

Отзиви на жените за ефективността на витаминните комплекси

Неправилно хранене, ядене на полуфабрикати, нарушено усвояване на храната - водят до недостиг на витамини. За физически активните жени това е дори по-лошо, отколкото за обикновения човек, тъй като нуждата от витамини и минерали се увеличава поне 2 пъти.

Диетолозите и обучителите съветват приемането на специални витаминни комплекси.

Най-доброто лекарство според жените е Opti-Woman. Той отговаря на всички изисквания и носи балансиран комплекс от важни витамини, макро - и микроелементи в тялото. През годините на успешна употреба витаминният комплекс спечели доверие. Жените забелязват подобрение в тена, благосъстояние, плавно отслабване и повишена издръжливост на тялото.

Други гореописани лекарства заслужават същите отзиви. В крайна сметка всички те са създадени специално за жени, като се вземат предвид нуждите на тялото им. Всеки избира заради физическата си активност и финансовия си компонент.

От икономическа гледна точка е възможно да се поддържа тялото по време на физически натоварвания с помощта на евтини лекарства, например Aevit.Или заедно със специалист изберете сами комплекс от витамини, но това не е съвсем рационално и удобно.

За да бъде спортът полезен и да доведе до желаната цел, трябва компетентно да подходите към това. Трябва да започнете със съветите на диетолозите, треньор, да се консултирате с опитни жени, а също така да проучите отзиви за спортни витамини за жени. Ако тялото е снабдено с необходимите макро- и микроелементи, то ще отговори с красота и здраве.

Дизайн на статията: Олга Панкевич

Видео за спортните витамини за жени

Най-популярните и най-добрите спортни витамини за жени: