Спирална гимнастика. Целият комплекс, ползите и вредите от класовете, упражненията

Създадена от корейския професор Ву, терапията с усукване е насочена към решаване на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Нарича се още спирална гимнастика. Състои се от набор от упражнения, разделени на 4 етапа (по 16 упражнения всеки). От последователното преминаване на всички етапи можете да постигнете невероятни резултати, буквално след първите уроци.

Какво е спирална гимнастика

Twist терапия или спирална гимнастика е леко усукващо упражнение. Постоянното повтаряне на прости упражнения за движение ще енергизира и излекува тялото. В същото време човешкото тяло ще се тонизира и болката ще изчезне.

Всеки може да изпълни бърз набор от класове. Спиралната гимнастика помага за минути да се върне в естествено състояние, както на физическо, така и на психическо ниво. Техниките на плавно прогресивно усукване имат благоприятен ефект върху големите тръбни кости и гръбначния стълб.

Последиците от извършването на туист терапия ще бъдат:

• избавяне от излишните килограми;
• възстановяване на еластичността, намалена от заседналия начин на живот;
• премахване на болката;
• намаляване на налягането;
• укрепване на кръвоносните съдове и сърцето;
• баланс на централната нервна система;
• подобрен приток на кръв;
• отпускане на напрегнатите мускули.

Спиралната гимнастика (целият й комплекс изобщо не е сложен) не изисква много усилия и нейният лесен и кратък курс на обучение е добре запомнен.

По време на спокойно упражнение можете:

• чат;
• моли се;
• слушам музика.

Историята на техниката

Системата за съживяване и укрепване е измислена от професор от Корея. В едно от изследванията си той открива, че всичко в природата и в човека се движи по спирала. Тази структура дори присъства във всеки организъм. Именно това откритие послужи за създаване на спирална гимнастика.

Според учения Ву светът се състои от 4, а не 2 ипостаси:

• начална или нула;
• творчески Ян;
• спокоен Ин;
• балансиращ Neutro.

Ползи от спиралната терапия

Следното се случва с обратната терапия:

• по-бързо възстановяване на тези, които са приковани към леглото;
• трансформация на фигурата;
• опора на гръбначния стълб;
• кръвообращението в крайниците се нормализира;
• високото кръвно налягане намалява;
• нервите се успокояват;
• обогатяване на клетките с кислород;
• корекция на стойката;
• да се отървете от изпъкналия корем;
• укрепване на мускулите;
• подобрена гъвкавост;
• прочистване на лимфната система;
• нормализиране на съня.

Таблицата показва как спиралната гимнастика помага на тялото.

Гимнастиката омекотява и отпуска мускулите от дълго лежане или седене.Нейните упражнения се борят с болки в гърба и шията, коригират стойката и лекуват гръбначния стълб. Спиралната гимнастика, изпълнявана сутрин, помага за по-доброто разведряване и събуждане напълно.

Последователното движение на ставите, което се случва по време на спирална гимнастика, влияе на вътрешните енергийни потоци и балансира работата на всички структури в тялото. Усукващите тренировки моментално облекчават болката и подобряват работата на всички органи, дори на засегнатите.

Постоянните повторения на упражненията за завъртане ще ускорят обмена на материали и ще се отърват от излишната маса. Фитнесът често е включен в пилатес и фитнес тренировки. Спиралната терапия също е сравнявана с медитация, тъй като има положителен ефект върху психиката и нервната система.

Лесни и ефективни упражнения за завъртане:

• укрепват кръвоносните съдове;
• тонизира мускулите;
• освободете главата си от излишни мисли.

Особености при изпълнение на спирални гимнастически упражнения

Усукващата терапия трябва да бъде редовна и постепенна. Продължителността на началните класове по гимнастика може да бъде 5 или 10 минути. Техниката ще стане напълно полезна, когато се изпълнява всеки ден. От самото начало гимнастиката трябва да бъде средно интензивна.

Това е единственият начин да се подготвите за по-нататъшни по-трудни етапи. Основното условие за тяхното изпълнение е възможно най-малка рязкост. С бавно изпълнение на гимнастиката тялото ще се успокои и отпусне, а с бързото активира своите физиологични процеси.

Показания за класове

Спиралната гимнастика (целият й комплекс ще бъде описан по-нататък в статията) е необходима за:

• постоянна умора;
• емоционална нестабилност;
• астигматизъм и късогледство;
• главоболие и VSD;
• лоша стойка и болки в гръбначния стълб;
• стомашно-чревни заболявания;
• прехвърлен хепатит;
• лошо отделена жлъчка.

Противопоказания за спирална гимнастика

Условно е невъзможно да се практикува twist терапия с наличните:

• влошена язва на стомаха;
• уголемена щитовидна жлеза;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• тежки сърдечно-съдови патологии.

Предпазни мерки

Невъзможно е усукването да донесе дискомфорт и болка, така че те трябва да се правят много лесно. Движенията отляво са придружени от вдишване през носа, а движенията отдясно са придружени от издишване. Устата не трябва да участва в това, тя се държи затворена през цялото време. Когато практикувате спирална терапия, мислите трябва да са само положителни.

Кога и колко често да спортувате

Тренировъчната тренировка е специално проектирана така, че натоварването постепенно и постепенно да се увеличава от началото до средата и след това бавно да намалява към края. Дори самият комплекс прилича на спирала, както всичко в природата и вътре в човека.

Правете гимнастика сутрин или вечер, 2 часа преди хранене или по същото време след това. Събуждайки се, упражненията не се изпълняват веднага. Комплексът започва само след водни процедури. Сутрешните упражнения трябва да са по-бързи от вечерните.

Как се прави спирална гимнастика

Комплексът Су Джок работи както следва:

• Заниманията могат да се провеждат два пъти седмично по 2 часа или всеки ден в продължение на половин час. Най-добре се правят сутрин, преди хранене.
• Свободните обрати се изпълняват в удобно облекло.
• Всяко упражнение трябва да започне с 1 или 3 повторения, които се увеличават от ден на ден.
• Тренировките не трябва да минават без настроение и сила.

1-ви етап на спиралната гимнастика: Neito

Всяко упражнение от първия гимнастически блок се повтаря 4 r.

След дихателни упражнения с раздалечени крака на ширината на раменете и ръце, спуснати по тялото:

• направете правилен обрат с тялото заедно с ръцете;
• връщайки се в изходна позиция, те повтарят същото нещо, но вляво;
• след това ръцете и главата заедно с тялото се завъртат първо наляво и нагоре, след това надясно и надолу;
• всичко същото се прави в обратна посока, но само сега надясно и нагоре, а след това наляво и надолу;
• с вдигнати ръце те изпълняват хоризонтална осмица заедно с тялото (знак за безкрайност).

Упражненията на етапа на Неуто трябва да се изпълняват с най-малката амплитуда, сякаш подготвят тялото за по-нататъшно натоварване. В края на краищата енергията трябва да се събужда бавно, както и целият живот на планетата.

2-ри етап на спиралната гимнастика: Хетеро

Линейните хетеро повторения са вече по-бързи и по-силни от неуто движенията. Те по-ясно усещат величието и силата на енергията, която започва да преодолява изцяло цялото тяло отвътре.

Движенията сега трябва да бъдат еднопосочни:

• повдигнатите ръце заедно с тялото се извиват наляво, доколкото е възможно, а след това надясно от права стойка;
• повторете упражнението, но само с отпуснати ръце;
• когато тялото е огънато, спуснатите ръце се повдигат напред и нагоре и се спускат назад.

Усукване

Легнали на пода с ръце, свити в лактите и облегнати на крака, свити в коленете, докато вдишват, те започват да се извиват надясно, като вдигат ръцете си нагоре. В това положение те се забавят за 0,5-3 минути. и се върнете в изходна позиция. След това се прави ляво усукване.

Обръща се

Седейки с разгънати извити крака или в позиция на лотос, отпуснати ръце се поставят върху бедрата. Тялото е усукано надясно, а ръцете са силно издърпани нагоре. Направете забавяне от 0,5-3 минути. и се върни. Същото се повтаря вляво.

Компресионни хрускания

От позицията на лотос, когато ръцете са на коленете, дланите започват да се разгръщат надясно, като ги поставят успоредно на пода. Заедно с тях тялото се завърта на 45 °. След обичайното закъснение упражнението се повтаря от лявата страна.

3-ти етап на спиралната гимнастика: Хомо

Спиралната гимнастика, чийто комплекс е лесен за изпълнение, на 3-ти етап също се състои от прости упражнения. Хомо упражненията започват постепенно да се забавят, движейки се все повече в кръг и връщайки бушуващите сили в покой. Но те все още са дефинирани и стабилни, както в предишната стъпка.

Усукване

Усукването от изправено положение започва наляво, повдигане на ръцете нагоре и облягане назад. След това трябва да слезете и да се наведете. След това упражнението се повтаря, но отляво. На третия прием, извивайки се надясно, те слизат и се отклоняват, след което незабавно сменят страни и спускат ръцете си. Четвъртото огледално упражнение започва с обрат вляво.

Те преминават в легнало състояние с раздалечени крака на нивото на раменете и почиват на лактите.

След дълбоко вдишване, докато издишвате, коленете са свити и изтеглени нагоре, като ги обръщате заедно с тялото наляво. В същото време главата трябва да гледа надясно, а ръцете да са разположени в задната част на главата. В това положение те се задържат и след това се отпускат. Следващата стъпка е да повторите завъртането надясно.

Тялото от седнало положение на пода със свити крака е обърнато надясно, докосвайки лявото коляно с лакътя на свитата дясна ръка. Усуквайки се и опъвайки максимално, те се бавят и след това повтарят направеното от лявата страна от началната позиция.

4-ти етап на спиралната гимнастика: Neutro

Неутралната сцена има хармоничен и максимален обхват на упражнения. Този етап с плавни извивки изстрелва напълно спираловидната енергия, завършвайки прекрасен набор от дейности. Заедно с физическите процеси се задействат и психоенергийни, ако разбирате цялата философия на усукващата терапия.

На този етап гимнастиката се състои не само от завъртания на тялото, но и от спирални завъртания на бедрата. Целият плавен комплекс с меки движения е като да нарисувате кръг.

Обръща се

Веднага ръцете правят завъртания в кръг отляво и отдясно, след което го правят пред тялото, движейки крайниците по часовника и срещу него.След това ръцете се завъртат в различни посоки, като тялото се обръща надясно, а след това наляво. В края, изправени прави, те правят няколко кръгови маха с ръце назад, а след това напред.

Компресионни хрускания

В Neutro етап също е необходимо да се извършват ротации на торса от легнало положение. В същото време краката се поставят на ширината на раменете, а ръцете се поставят под челото. Тялото се обръща последователно в различни посоки, като същевременно се разтварят ръцете. Не забравяйте за избледняване в точките на максимално напрежение между повторенията.

Въртене на тазобедрената става

Те се произвеждат, докато седят на пода и се отклоняват първо на една страна, а след това на другата. Дръжте ръцете си на бедрата. Общо трябва да извършите 16 завъртания от всяка страна. Хълбоците не се повдигат от пода.

Целият комплекс от спирална гимнастика

Спиралната гимнастика, целият комплекс от която се състои от 64 упражнения, дава резултати след пълно усвояване. Основните й уроци могат да се научат за 2-3 часа, а консолидираните - след 3-4 дни. Хетерокомплексът понякога се изпълнява с помощта на гимнастически пръчки.

Вариантите Homo и Neito са предназначени за тези, на които им е трудно да изпълняват упражнения в изправено положение. Така наречената тристранна спирална гимнастика се извършва, както е описано по-долу.

В етапа на Neuto ръцете се усукват и завъртат около оста в същата посока, в която е насочено тялото. Например, с дясно завъртане на тялото, ръцете правят подобен обрат. След такива усуквания, обръщайки се към възходящото светило, те свободно спускат ръцете си надолу и 3 пъти дълбоко вдишват и издишват.

Това е последвано от усуквания с ръце последователно в двете посоки и след това същите усуквания с тялото. Всички тези движения се повтарят 4 пъти. Следващите четири упражнения са хетеро-спирали, които се изпълняват с тялото с глава и ръце в диагонални посоки в различни посоки.

От 9 до 12 повторенията на Неуто на сцената са хомо движения, а следващите четири са неутро движения с повдигнати ръце, описващи знак за безкрайност във въздуха. След това горните крайници, въртящи се по спирала, се преместват в лявата страна, а след това вдясно.

В хетеростадия, когато се появят по-силни диагонални ротации, ръцете все още се движат към тялото.

Първите Neuto четири упражнения се изпълняват с ръце на нивото на раменете. Те създават обрат наляво, след това надясно, отново наляво и отново надясно. И те повтарят. След това има 4 хетеродвижения, следващите 9-12 хомо движения, а сцената завършва с четири неутро движения с най-голяма амплитуда на хоризонталната фигура осем в различни посоки.

На хомо етапа ръцете се усукват в посока, обратна на тялото, в така наречения обратен завой. Тоест, те все още продължават да следват тялото, но се извиват в обратна посока. При повторенията на Neuto тялото с глава и ръце се усуква наляво напред и надолу, а след това нагоре, надясно и назад.

Движещите се ръце трябва да сменят посоката два пъти: в средата и в края на диагоналите. В самия край на екзекуцията ръцете трябва да са разположени в дясната горна част на гърба. При хетеро повторения десните ръце се движат наляво, нагоре и назад, а когато се извърши обратното завъртане, те се завъртат надясно, надолу и напред.

След това изпълняват 4 хомо движения и завършват с неутро повторения. Неуто движенията на неутро етапа трябва да съдържат две усуквания в различни посоки с глава с тяло и ръце, успоредни една на друга. 5-8 повторни гетери са ръчни спирални усуквания, движещи се наляво и надясно последователно.

При хомо повторения се извършва ляво усукване с главата и тялото с разминаващи се въртящи се ръце, а дясното усукване е придружено от вече сближаващите се горни крайници. Неутро повторения от последния гимнастически етап са двойка сближаващи се обрати на ръце отпред и две разминаващи се.

Всички движения на неутро стадия се извършват много бавно и плавно, за да се отпусне организмът, който е напрегнат за тренировка. Комплексната спирална гимнастика с право се счита не само за възстановителна, но и за разтоварваща. В крайна сметка ефективно помага в борбата с излишните килограми. В този случай усукващата терапия действа като аеробно натоварване на тялото.

След такива упражнения тялото става леко и енергично.

За отслабване най-ефективни са спираловидните упражнения за корема и ханша. В този случай усукващата гимнастика става много подобна на ориенталския танц. Заедно с отслабването, целият храносмилателен тракт идва в ред. Това се доказва от факта, че всички вътрешни системи с органи танцуват заедно с външните мускули.

Постоянното използване на спирални техники лекува:

• гръбначен стълб;
• черен дроб;
• панкреас;
• червата.

Все още гимнастиката с обрати, действаща върху Ян и Ин, е способна на:

• облекчаване на депресията;
• повишаване на хемоглобина;
• унищожават апатията;
• справят се с фурункулоза;
• свалете температурата;
• облекчаване на болки в гърлото.

След откриването си, усукващата терапия веднага е въведена като отделна и важна дисциплина в училищата и институтите в много страни по света. В крайна сметка въздействието му е доказано и тествано многократно. Спиралната гимнастика може да се прави не само от деца и младежи, но и от възрастни хора на всяка възраст.

Излекуването от много заболявания идва само от една практика на терапия с усукване, без никакви лекарства и лекарства. Кръговите спирални движения включват не само външни органи, но и вътрешни, включително кости. Twist терапията завинаги ще остане актуална за съвременните хора, които отдавна са станали роби на заседналия и заседнал начин на живот.

Усукване може да се направи:

• къщи;
• в офиса;
• в производството;
• на път за работа;
• при договаряне;
• на срещи.

Лекият гимнастически комплекс su jok може дори да се използва вместо загрявка, но носи и лечебни ползи за този, който го изпълнява. Връзките и тъканите от извършването му остават непокътнати и здрави, а нервите - без стрес.

Правейки усукваща терапия само за 15-20 минути на ден, в рамките на една седмица можете да откриете значителни вътрешни и външни промени. В крайна сметка всички сложни движения са толкова лесни, че е удоволствие да ги изпълняваш. Всяко неудобно усукване е взаимозаменяемо с по-удобно.

Всички варианти и комплекси на техниката на усукване могат да действат като отделни части или като нещо унифицирано. Качеството на вашите тренировки винаги остава еднакво ефективно при всяко упражнение. Ако целта е просто укрепване на тялото, тогава терапията със суйок не трябва да се усложнява от голям брой повторения.

Дори едно изпълнение на всички упражнения ще бъде достатъчно. Процесът на възстановяване ще започне така или иначе. Основното нещо е да не спирате тренировките и да ги правите редовно. За да постигнете здраве и красота, усукващата гимнастика е най-подходящата. Неговият комплекс е много лесен за разбиране и изпълнение. Всички упражнения се състоят от повтарящи се спирални извивания или усуквания.

Автор: танида

Полезни видеоклипове за спиралната гимнастика и правилата за нейното изпълнение

Целият комплекс от спирална гимнастика:

Как да извършите търкаляне: