Съотношението на ръста и теглото при момичетата, жените по възраст. Диаграма с нормално тегло

Много съвременни момичета следват фигурата, стараят се да бъдат във форма и стройни. За да определите нормалното съотношение на параметрите на височина и тегло, трябва да знаете нормите и да се придържате към тях, регулирайки телесното тегло с хранене и редовна физическа подготовка.

Какво е ИТМ и защо трябва да го знаете

Научните умове отдавна са измислили формула за наднормено или недостатъчно тегло. Това е ИТМ. Това съкращение означава индекс на телесна маса. Според това изчисление се оценяват основните показатели на човешкото тяло.

Съотношението на ръст и тегло за едно момиче е необходимо не само за определяне на красотата. Знаейки как работи тази формула, човек може да подозира проблеми с тялото или, напротив, да не мисли за възможните рискове.

Какво трябва да бъде съотношението на височина и тегло

Формулата е пътен знак, който показва дали животът върви в правилната посока. Или е време да промените нещо.

Съществува мнение, че оптималното тегло за човек е същото като в младостта му. Но не бива да забравяме, че с всяка година от живота човешкото тяло не става по-младо. Количеството мускулна маса намалява, телесните мазнини се увеличават. И ако приемете формулата на Quetelet (BMI) като правилния критерий за определяне на теглото, тогава можете да сбъркате.

Правилното изчисляване на този индекс може да бъде повлияно както от типа на тялото, така и от количеството мускули и телесни мазнини в тялото.

Как да започнете да определяте правилните пропорции на тялото

Съотношението на ръст и тегло сред момичетата в съвременния свят е много различно дори от тези, които са били преди 20-30 години. Днес красотата на телосложението на жената се определя от: височината, пропорциите на горната част на тялото и долните крайници. Но всички числа са относителни.

За да определите параметрите на тялото си, трябва да направите няколко измервания:

1. Измерете височината.
2. Намерете местоположението на талията (тя може да бъде висока, ниска и средна).
3. Измерете дължината на краката си.

Освен това се правят измервания на шията, раменете, бедрата, мускулите на прасеца, гърдите. Всички тези показатели заедно определят пропорционалността на телосложението.

Как да измервате правилно височината

С промените, свързани с възрастта, растежът също претърпява промени. Първо, сутрин височината на човек винаги е с 1-2 см по-висока, отколкото вечер. Това се дължи на факта, че тялото се отпуска и разтяга по време на сън. На второ място, ръстът на човек на 50 години няма да бъде същият като преди 20 години. Следователно е необходимо да се правят нови измервания на редовни интервали.

За да измерите правилно височината си, трябва да вземете асистент и твърд метър. Лентата трябва да се остави за измерване на талията.

1. Застанете прави на вертикална и равна повърхност.
2. Притиснете здраво петите, таза, раменете и задната част на главата към стената.
3. Притиснете брадичката си към гърдите.

В това положение, в горната част на главата (короната), асистентът трябва да постави знак на стената. Освен това измерванията се извършват строго успоредно на пода. Измерване на разстоянието от горната точка до дъното - има растеж. Всяка жена или момиче са различни.

Да се ​​каже, че някой е по-красив е невъзможно. Но има категории на женския растеж:

• "Thumbelina" - височина до 155 см;
• височина под средната - 155-165 см;
• момичета със среден ръст - 165-170 см;
• височина над средната - 170-175 см;
• високи момичета - 175-185 см;
• твърде висок или висок - 185 и повече.

Типове тяло

Основната класификация на телосложението включва три вида - това са астенични, нормостенични и хиперстенични (ендоморфни).

• Астенична физика

Съотношението на ръст и тегло при момичетата с този тип фигура се характеризира с обща стройност и грациозни горни и долни крайници. Обикновено височината им е 167-172 см. Момичетата с този тип фигура са много леки, слаби, елегантни. Те нямат склонност към напълняване.

• Нормандски момичета

Отличителна черта на този тип тяло е пропорционалността на фигурата. Тези жени обикновено са със среден ръст и имат много хармонично телосложение. С напредване на възрастта те могат да качат 2-3 кг излишно тегло.

• Ендоморфен тип жени

Това е силен, набит тип женско телосложение. Обикновено височина под средната. Те се отличават с широки гърди и широки рамене. Момичетата с тази физика обикновено са склонни към напълняване.

За да определите типа на тялото си, трябва да знаете височината, дължината на краката и обема на китката:

1. Астеника - краката са 7-8 см по-дълги от ½ от височината. Обхватът на китката е по-малък от 15 cm.
2. Нормостеника - краката са с 3-5 см по-дълги от ½ от височината. Обиколката на китката е 15,5 -18 cm.
3. Ендоморфи - краката са с няколко см по-дълги от ½ от височината. Обиколката на китката е повече от 18 cm.

Има и разделения по фигура:

• A-образна фигура - има широки бедра в сравнение с тесни рамене.
• Х - образен тип фигура. Раменете и бедрата са приблизително еднакви по ширина. Талията е с 20 см по-малко.
• Н - образна фигура. Раменете, талията и ханша са приблизително еднакви по размер.
• Т-образна фигура. „Момчешкият“ тип е широкоплещ с тесни бедра.
• О - образна физика. Този тип жени се отличава с най-обемната част от фигурата си - талията.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Индекс на Quetelet

В средата на 19 век статистикът и социолог Адолф Куетле създава формула, по която може да се определи наднорменото тегло на човек. Quetelet Index (BMI) е съответствие между човешкия ръст и теглото, което помага да се определи количеството на излишното или липсващото тегло.

За да изчислите индекса на телесна маса, трябва да разделите теглото си на (височина в метри * височина в метри). Изглежда така - тегло кг: (височина в м) 2.

Пример: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - получената цифра е формулата на Quetelet или индексът на телесна маса.

Индекси на масата на Quetelet градуси

Индексът на масата трябва да се използва внимателно. При изчисляването му не се взема предвид количеството мазнини в тялото на дадено лице. Следователно, този анализ на теглото е само ориентировъчен.

1. Индекс до 18,5 - липса на тегло. Няма риск от затлъстяване. Жените могат да получат хормонални нарушения, спонтанни аборти, хипотония, нисък хемоглобин.
2. Индекс 18,6 - 25 - нормално тегло. Няма риск от заболяване. Няма нужда да увеличавате или намалявате теглото. Промените в теглото могат да бъдат само лични предпочитания.
3. Индекс 25,1 - 30 - допълнителни кг... Съществува риск от постепенно възникване на хипертония, разширени вени, захарен диабет.
4. Индекс 30,1 - 35 - 1 степен на затлъстяване. Това заболяване не е само много мазнини върху човешкото тяло или козметичен дефект. Започвайки с тази степен на затлъстяване, сърдечно-съдовата система и мозъчните съдове носят двойно натоварване. Захарта не се усвоява правилно от организма, което води до диабет.
5. Индекс 31,1 - 40 - 2 степен на затлъстяване. Необходимостта от спешни действия се удвоява. Артроза, артрит, хипертония, инсулти, инфаркти са последиците от това заболяване.
6. Над 40,1 - 3 степен на затлъстяване. Огромната възможност за умиране от всички горепосочени заболявания се увеличава значително. Спешно е необходимо да се вземат мерки за намаляване на наднорменото тегло.

Томове

Съотношението височина / тегло или индексът Quetelet не е идеален показател за красиво тяло при момичетата или липса на здравословни проблеми.

Необходимо е да се добави измерване на измерването на талията към ИТМ. Този параметър ще бъде допълнение към формулата на Quetelet.

1. Сантиметровата лента показа повече от 80 см - има малка вероятност от развитие на метаболитни заболявания.
2. Измерванията със сантиметрова лента показаха обем на талията над 87 см - критична цифра. Има нужда от намаляване на теглото поради възможни здравословни усложнения.

Формулата на Брока

През 19 век френският хирург Пол Брок разработва изчисление, чрез което можете да определите оптималното тегло за човек. Тази формула за изчисление включва необходимостта да знаете височината си в см, от която трябва да извадите сто. Получената цифра ще бъде индикация за идеалното тегло.

Но за правилното изчисление е необходимо да знаете вашия тип тяло. Така че момичетата с еднакво телесно тегло могат да изглеждат по различен начин, поради различните типове тяло.

• Астеника - (измерена в см. Височина - сто) - 1/10 от резултата.
• Нормостеника - измерена в см. Височина - сто.
• Ендоморфи - (измерено в см. Височина - сто) +1/10 от резултата.

Формулата на Неглер

Изчислението използва определена височина и тегло. Към идеалните 152,4 см (тази цифра се счита за идеална) - (към следващите 2,5 см), добавете 0,9 кг тегло. Добавете 10% от резултата към изходната цифра.

Например: оригиналната височина е 165 см. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Получената цифра трябва да се добави към идеалните 45 kg = 49,536. И добавете 10%. В резултат получаваме 54,48 кг.

Формулата на Негер не е подходяща за всички типове тяло. От момиче с висок ръст можете да направите "анарекс".

Формулата на Джон Маккалъм

Формулата за телесна маса е разработена от Джон Маккалъм, спортен експерт и писател. Тази формула е призната за най-добрата сред спортистите. Тя трябва да се определя от обема на китката.

Параметри на тялото на McCallum:

• обемът на гръдния кош е 6,5 * на обем на карпала;
• обем на талията - измерен обем на гърдите * 0,53;
• обем на бедрото - измерен обем на гръдния кош * 0,85;
• обем на бедрото (крака) - измерен обем на гръдния кош * 0,53;
• обем на шията - измерен обем на гърдите * 0,37;
• обем на бицепса - измерен обем на гърдите * 0,36;
• обем на крака - измерен обем на гърдите * 0,34;
• обем на предмишницата - измерен обем на гръдния кош * 0,29.

Формула на Лоренц

В началото на 20-ти век холандски физик изчислява идеалното тегло за човек. Тя се основава на растеж.

Това изчисление е подходящо за хора над 20 години. Растежът няма ограничения.

Формула за справедливата половина: (извадете 100 от височината, измерена в cm) - (измерена височина в cm-150), разделена на 2.

Пример: 175см = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 кг

Формулата на Брайтман

За да се определи идеалното тегло за конкретно лице, използвайки формулата на Брайтман, е необходимо да се използва параметърът на растеж в cm. Изчислението се извършва по формулата:

Измерен параметър на растеж в cm * с 0.7 и се изважда 50.

Пример: 176 см * 0,7-50 = 73,2 кг.

Изчисляването на идеалното тегло по тази формула е по-подходящо за жени в по-зряла възраст.

Ролята на възрастта в съотношението височина и тегло

С течение на времето човешкото тяло претърпява промени. Мускулният обем намалява, телесните мазнини се увеличават. Поради хормонални промени, свързани с възрастта при жените, има преразпределение или дори прекомерно натрупване на подкожни мазнини. Следователно е необходимо да сравнявате теглото си не с младежки показатели, а като вземете предвид възрастта.

Известният хирург Брокс направи свое собствено изчисление на ИТМ, определяйки броя на годините и характеристиките на фигурата.

1. Най-добрият резултат за жени под 39 години. Височина, измерена в cm - коефициент 110.
2. Най-доброто женско тегло 40+. Височина, измерена в см - 100.
3. За астенична физика е необходимо да се извадят 10% от идеалното тегло.
4. За женските ендоморфи е необходимо да се добавят 10% от идеалното им тегло.

Изчисляване на съотношението височина и тегло, въз основа на типа женска фигура

Да имаш перфектната физика е мечтата на всяка жена или момиче. Всички хора са различни и това трябва да се признае. Всяка жена е уникална, независимо какви пропорции на тялото има.

1. A - образен тип тяло. Представителите на тази фигура имат забележимо по-тесни рамене от бедрата. Талията е с поне 20 см по-малка от ханша. Представителите на А-образния тип тяло могат да бъдат с различна височина.
2. Х - образен тип фигура. В този случай раменете и бедрата имат приблизително еднакъв обем. Този тип тяло има плавни линии на преход между ханша, талията и гърдите.
3. H - образен тип тяло. Раменете и бедрата са с еднакъв обем. Талията практически не се откроява. Бедрата нямат „женски“ извивки.
4. Т-образна физика. „Момчешки“ тип тяло. Раменете са по-широки от бедрата. Краката са дълги и тънки. Ширината на бедрата е не повече от 20 см по-голяма от талията.
5. О - образна физика. При женска фигура от този тип от този тип най-изпъкналата част на тялото е талията. Достатъчно тънки бедрата и раменете, но огромен корем.

Норма за тегло и ръст: маса за жени

Цифрите в тази таблица показват средно допустимото тегло на жената на различна възраст.

Използване на специален калкулатор

Различни видове онлайн калкулатори са намерили своето място в интернет, които могат да се използват за изчисляване на оптималното телесно тегло според различни формули. Начинът за използване на онлайн калкулатора е много прост. Трябва да знаете параметрите на тялото си и да въведете данни в прозорците на калкулатора.

За да разберете вашите стойности, използвайки формулата на Quetelet, трябва само да знаете телесната си височина и тегло. Онлайн асистентът сам ще направи изчислението.

Съотношение височина / тегло при тийнейджърка

Формулата ще ви помогне да разберете ИТМ на детето. Изчисляване на индекса на Quetelet за деца = теглото на детето в kg / на височина в m²... Например: височината на детето е 1,35, теглото е 35 кг = 35 / 1,82 = 19,23. Това е норма за деца на възраст 12-13 години.

За да определите ИТМ на тийнейджър, трябва да направите същото изчисление като за бебета. Индексът Quetelet за възрастни все още не е подходящ за тях, поради постоянния растеж на тялото.

Необходимо е да се изчисли показателят - процентил.Персентил = тегло / височина на тийнейджъра. Полученият резултат трябва да бъде сравнен със стойностите, които съответстват на възрастта на младия мъж.

Индикатори:

• Резултатът е 95 или повече - болест на затлъстяването.
• Резултат 80 - 95 - наднормено тегло.
• Резултат от 6 - 80 - нормално тегло.
• По-малко от 6 - липса на тегло.

Индекс на телесна маса по време на бременност

ИТМ по време на бременност се изчислява според общоприетите изчисления на Quetelet. Но тази формула има свои собствени характеристики. За да приложите това изчисление, трябва да знаете броя седмици на бременността, теглото и ръста преди бременността.

Формула: тегло преди бременност / височина на квадрат:

• резултатът е 19,8 или по-малко - с поднормено тегло;
• резултат до 26 - нормално тегло;
• всичко над 26 е с наднормено тегло.

По време на бременност е необходимо да следите теглото си. Всички промени в теглото на майката могат да повлияят на развитието на детето.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Защо трябва да знаете своя ИТМ

Индексът или формулата на Quetelet е относителен показател. Но е необходимо да го знаете и дори не заради красотата на тялото. Част от здравето се крие в тези числа. Показателите, които надвишават нормата, трябва да са тревожни.

Зад тях стоят такива сериозни заболявания като разширени вени, артроза, тромбофлебит, инсулти, инфаркти, диабет. Малко хора искат да имат толкова много проблеми в тялото си.Следователно става необходимо да наблюдавате своя ИТМ, за да предотвратите наднорменото тегло и последствията от него.

Недостатъци и ограничения при използването на метода на ИТМ

Формулата на Quetelet има своите недостатъци. Те включват:

• изчисленията не вземат предвид възрастта;
• добре развитите мускули могат да се тълкуват като заплаха от наднормено тегло или затлъстяване;
• няма разлика между женски и мъжки пол.

Това са както недостатъци, така и ограничения. Ако имате нужда от дълбоки изчисления, трябва да вземете няколко различни формули.

Как да нормализираме индекса на телесна маса

За момичета, които искат да отслабнат или да качат килограми, изчисляването на индекса на телесна маса може да бъде помощник. Трябва да знаете определени правила. Те са много сходни и за двете групи.

1. Дробни ястия - 3 основни хранения и 2 закуски (както за тези, които губят тегло, така и за тези, които искат да се оправят).
2. Брой калории. Желаещите да отслабнат - режат в съответствие с нормите. За тези, които напълняват, съдържанието на калории в храната трябва да се увеличи поради сложните въглехидрати и протеини.
3. Упражнението подобрява метаболизма.
4. Необходимо е да се провери тялото за хронични заболявания.
5. Премахнете лошите навици.
6. Адекватен сън. Вътрешните органи работят по-добре. Тялото абсорбира всичко, от което се нуждае, и премахва токсините.

Индексът на телесна маса на момичетата или по друг начин съотношението на техния ръст и тегло може да бъде помощник при решаването на здравословни проблеми. И също така да бъдете ориентир за постигане на желаните пропорции на фигурата.

Дизайн на статията: Мила Фридан

BMI видео

ИТМ стандарти и съпътстващи заболявания: