Нормално тегло с ръст 150-155-160-165-170-175-180 за момиче. Таблица по възраст

Затлъстяване или обратно - липсата на телесно тегло не просто разваля фигурата, но също така сигнализира за съществуващи или предстоящи здравословни проблеми, както при момичетата, така и при мъжете.

Какво е ИТМ и защо трябва да го знаете

Световната здравна организация е разработила методология, която определя съответствието на теглото на човек с приетите стандарти. Основният му показател е ИТМ (ИТМ) - индекс на телесна маса на човек, изчислен в зависимост от пола и възрастта.

По-нататък в статията ще бъде разкрита пълна информация за него на примера на жени, чийто ръст е от 150 до 180 cm.

BMI варира

Нормалното тегло с височина 150 см за момиче няма да бъде по-ниско от 42 кг и не по-високо от 56 кг, което съответства на стойността на индекса на установената норма.

Индекси:

• ИТМ с критично ниско тегло <16.
• Поднормено тегло 16> ИТМ <18,5.
• Нормално тегло 18,5> ИТМ <24,99.
• Наднормено тегло 25> ИТМ <30.
• Затлъстяване 30> ИТМ <35.
• Критично затлъстяване 35> ИТМ.

При изчисляването на индекса се използват само два параметъра. Това не отчита следните фактори:

• Човешки пол.
• Неговата възраст.
• Разлики във видовете тяло.
• Съответствие на ръста на човек с неговата възраст.
• Участие в спорт, който значително влияе върху растежа на мускулите и загубата на мазнини в тялото.

Типове тяло

Професор Черноруцки подраздели 3 вида конституция на тялото, на които разчитат съвременните диетолози:

• астеничен;
• нормостеник;
• хиперстеничен.

Разграждането се основава на формата и пропорциите на тялото, дължащи се на генетични фактори. Разликите стават забележими на 7-8 години. След достигане на 11-12 годишна възраст, тенденцията към един от трите вида е окончателно фиксирана. Това взема предвид корекцията за индивидуалните характеристики.

Метод за определяне - лявата ръка се хваща от дясната ръка:

• Ако палецът успее частично да покрие показалеца, тогава човекът има астенична физика.
• При нормостеничния тип върховете на пръстите се допират само един до друг.
• Ако не достигнат един до друг, това е хиперстеничен тип.

Друг метод за определяне е, че обиколката на ръката се измерва с нейната дължина:

• В първия случай тя ще бъде не повече от 15 cm.
• Във втория - от 15 см до 17 см.
• В третия - повече от 17 cm.

Астеничен

Характеризира се с постно телосложение, удължено тяло. Гърдите и раменете са тесни. Жената се различава сред връстниците си по ръст над средния. В същото време мускулите са слабо развити, а мастните тъкани са слабо оформени. Нормалното тегло с височина 180 см при момиче с астенична физика ще бъде по-ниско от "нормалния" ИТМ от таблицата по-горе.

Външно ъгловата и удължена фигура се компенсира от факта, че грижата за талията не обръща особено внимание, а кубчетата по корема стават видими дори от леки упражнения за корем. Недостатъкът е фактът, че натрупването на липсващото тегло е много проблематично - както чрез увеличаване на подкожните мазнини, така и чрез изграждане на мускули.

Нормостеник

Най-често срещаният тип.Собствениците имат средни пропорции на размера на тялото по дължина и ширина. Тялото реагира на начин на живот, диета, упражнения. Напълняването или изхвърлянето на излишните килограми се постига със същите усилия. Нормалното тегло с ръст от 165 см за момиче ще бъде в рамките на средните стойности от таблицата на ИТМ.

Хиперстенична

Най-големи пропорции между напречните и надлъжните размери на тялото. Широк гръден кош, таз, често под средната височина. Нормалното тегло с ръст 150 см при момиче леко ще надхвърли нормалния индекс на телесна маса. Причината е не само повишената плътност на костната структура, но и предразположението на организма към голямо количество мускулна и мастна тъкан.

Интересно! Собствениците на такова телосложение в Русия бяха за предпочитане пред другите за създаването на семейство... Те се смятаха за най-подходящи за раждането на голям брой наследници, както и за живот в селски условия. И трите вида предоставят междинни опции и индивидуални характеристики.

Как да измервате правилно височината

За тази процедура сутрешните часове се разпределят веднага след събуждане. Неправилно е да се измерва по различно време, защото резултатът ще бъде грешен. През деня човекът е в седнало или изправено положение. Това поставя стрес върху междупрешленните дискове, като ги компресира. Така до вечерта се губят няколко сантиметра.

Растежът у дома се измерва в следната последователност:

1. Трябва да станете боси на голия под.
2. Облегнете се с гръб към стена или врата, изправени изправени.
3. Съберете петите си.
4. Подравнете гърба и краката си в коленете, така че задната част на главата, гърдите, задните части, прасците и петите да бъдат притиснати към плоска повърхност на стената.
5. Дръжте главата си изправена и гледайте напред, поставете книгата на главата си така, че да притиска косата ви и да докосва стената.
6. Маркирайте долната точка на контакт между книгата и стената с молив.
7. Измерете разстоянието от пода до точката с рулетка.

Ролята на възрастта в съотношението височина и тегло

Периодите на растеж, зреене и стареене влияят върху пропорциите на височина и тегло по различни начини:

• В детството се наблюдава максимален растеж на тялото, масата се добавя поради естествения прираст в тялото.
• Когато расте, настъпват хормонални промени в женското тяло, коригиращи формата на тялото в готовност да стане майка. Това увеличава теглото, без значително да увеличава тялото нагоре.
• Периодът от 20 до 40 години се характеризира с минимално влияние на възрастовите процеси върху изменението на пропорциите между тегло и ръст. В същото време външните фактори и начинът на живот продължават да имат повишено значение върху тях.
• В напреднала възраст се наблюдава общ спад в телесните функции, провокиращ дисбаланс в поддържането на мускулите и мастната тъкан на едно и също ниво. В допълнение, недостатъчното обновяване на клетките на междупрешленните дискове води до факта, че жената може да открие намаляване на растежа си.

Норми за тегло и ръст за тийнейджърки, жени. Таблица

Индексът на телесна маса и физиологичните параметри са предписани в таблицата:

Важно! Получената информация е приблизителна и не може да се приема като диагноза.

Физиолозите продължават да избират други варианти за определяне на наднорменото или поднорменото тегло, които могат да вземат предвид всички характеристики на женската анатомия.

Обемен метод за определяне на ИТМ

За първи път се прилага през 2000г. Характерната му характеристика е определянето на наличието на затлъстяване чрез използване на лицеви и странични снимки на жена в изправено положение. Получените изображения се сравняват с нейните данни след ЯМР изследване. В резултат на анализа диетологът получава информация за количеството мазнини в кръста и корема. И той поставя диагноза.

Всеки може да използва метода, като инсталира приложението BVI PRO на смартфон. Но само лекарите получават достъп до всички окончателни данни, за да изготвят клинична картина. Обикновеният човек може да открие само коефициента, който обикновено не трябва да надвишава 0,85. Крайното заключение е направено, съобразено с демографските характеристики.

Индекс на Quetelet

Изчислява се, като се използва формулата индекс = телесно тегло / ръст на човек, на квадрат.

Формула на Лоренц

Нормално тегло = (h - 100) - (h - 150) / 2, където h е височината.

За сравнение на методите за изчисляване на оптималното тегло във всички следващи примери са дадени 2 условни момичета с ръст 155 и 170 см.

Когато се изчислява по тази формула, резултатът е 52,5 кг и 65,5 кг.

Формулата на Брока

Y = (h - 110) x 1,15, където Y е резултатът в kg, h е височината в cm.

За избрания пример получените стойности са 51,75 кг и 69 кг.

Формулата на Наглер

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), където h е ръстът на жената.

В първия случай резултатът ще бъде 47,7 кг, във втория - 61,7 кг.

Формулата на Джон Маккалъм

Това е набор от модели, базирани на факта, че размерът на костта на ръката е пропорционално свързан с други части на тялото. Обхватът на гърдите е 6,5 обиколки на китката. Получената стойност се нарича "X".

Обхватът на останалата част от тялото се определя от следните пропорции:

• Предмишница - 29% от X.
• Пищял - 34% от X.
• Бицепс - 36% от X.
• Врат - 37%
• Бедро - 53% от X.
• Талия - 70% от X.
• Таз - 85% от X.

Формулата на Брайтман

Y = h x 0,7 - 50, където h е височина.

Замествайки параметрите, теглото на момичетата е съответно 58,5 кг и 69 кг.

Изчислението на Егоров-Левицки

Той съчетава в едно цяло - тип тяло (лява колона), възраст и височина (заглавие на таблицата).

Възрастова група 20-29 години:

Възрастова група 30-39 години:

Възрастова група 40-49 години:

Как да нормализираме индекса на телесна маса

Специфични стъпки:

1. Трябва да се уверите, че това наистина е необходимо. В преследване на идеална фигура много момичета действат в ущърб на здравето си, виждайки несъществуващи проблеми в огледалото.
2. Ако все още има причина за това, трябва да вземете решение за метода за измерване на индекса. Както можете да видите от примерите, няма единен подход за определяне на идеалното тегло. Всеки метод се основава на специфични показатели. И дъното е различно.
3. Ако ИТМ е забележимо извън нормалните граници, тогава трябва да осъзнаете, че това е сериозен проблем. Затлъстяването или поднорменото тегло са признаци на неправилен начин на живот, който ще доведе до намаляване на качеството на живот в бъдеще. Или - това е сигнал за съществуващи проблеми в тялото, които могат да придобият хронична форма. Възможна е и психологическата природа на настоящото състояние. Във всеки случай трябва да посетите лекар.
4. Най-добрият вариант е да имате няколко консултации с диетолози. Или с лицензирани фитнес инструктори. Въз основа на резултатите от дискусията изберете приемлив метод, който отчита всички физиологични и възрастови характеристики.
5. Следващата стъпка е да анализирате начина си на живот и наличните опции за неговото коригиране. Трябва да разберете, че днешната ситуация е следствие от вчерашните действия. Лошите навици, недостатъчната активност, здравословните проблеми могат да бъдат виновникът. Ако първите два фактора са елиминирани от жената сама, тогава последният - заедно с лекуващия лекар.

Отделен фактор е наследствеността. Тя не трябва да се превръща в причина за отказ да се поддържа нормална. Но също така е необходимо да се вземе предвид - ако нито един метод не носи забележими резултати, тогава трябва да се научите да приемате себе си такива, каквито сте.

Как да поддържате теглото си

Специфични действия:

• Необходимо е да се вземе правило да се грижите за себе си. По-лесно е да поправите проблема в началото на появата му, отколкото да поправите работещото състояние.Като се има предвид това, това не бива да се оставя да се превърне в мания, изискваща ежедневно проследяване на всеки грам по скалата. Достатъчно е да измервате теглото веднъж седмично.
• Трябва да си създадете списък с правила, които трябва да спазвате... Например: придържайте се към конкретна диета, редувайте тренировъчните дни с почивните дни.
• Трябва да измислите система за възнаграждение... Необходимо е да имате приятни моменти в този процес на самоконтрол. Това ще ви позволи да спазвате всички установени правила и ограничения с лекота. Често срещана грешка е, че месеците на строга диета, възприемана психологически като мъчение, обикновено завършват с рецидив, след като за пръв път от дълго време са изяли парче шоколад. И през следващата седмица всички получени резултати се свеждат до нула.

Контролът на ИТМ е удобен метод за поддържане на нормално тегло за момиче с височина 150-180 см. За разлика от огледалото, той ви позволява правилно да оцените състоянието на тялото си, като предварително забелязвате някакви промени.

Автор на статията: Бабанин Вячеслав

Видео по темата: как да се изчисли идеалното тегло

Как да изчислим идеалното тегло за момиче: