Метаболитната възраст е условен показател, който ви позволява да оцените здравословното състояние и качеството на метаболитните процеси в организма (биохимични, биологични, енергийни).
Тоест, метаболитната възраст е комплекс от показатели на метаболитните процеси, оценяващи нуждата от хранителни вещества за нормалния живот на организма и нуждата му от енергийни вещества. Всъщност метаболитната възраст показва общото здравословно състояние на човека.
Ако календарната възраст не може да бъде контролирана, тогава метаболитната е напълно възможна. Помага за намаляване на този показател повишаване нивото на метаболитните процеси... Упражнявайте се редовно, храните се правилно, напълно премахнете лошите навици.
Когато метаболитната възраст е под календарната възраст, това показва отлично здраве и отлична физическа форма на човек. Но ако напротив, човешкото тяло е в лошо състояние и изисква укрепване на всички функции.
Методи за изчисление
Възрастта на човек се определя далеч не от календарен показател. Фактори като начин на живот, правилно хранене, физическа подготовка и наследственост влияят върху метаболитната възраст на човека и могат значително да я намалят. Много често се вижда, че връстниците изглеждат или по-възрастни от календарната им възраст, или по-млади.
Метаболитната възраст е влиянието на следните показатели:
- Обем на мастната тъкан... Функцията на този индикатор е да предпазва вътрешните органи от механични повреди. Ако нивото на този показател премине в плюс или минус, това заплашва развитието на едно или друго патологично състояние.
- Костна маса. С увеличаване на календарната възраст състоянието на този показател намалява, здравината на костите отслабва, след което се отразява на метаболитната възраст.
- Воден баланс в тялото. Тялото трябва да консумира достатъчен обем течност. Нормалният процент е 55-60%. С намаляване на водния баланс, състоянието на кожата, вътрешните органи и всички процеси в тялото се влошава.
Не само тези фактори помагат да се изчисли метаболитната възраст, има няколко метода за изчисление.
Метод на Харис-Бенедикт
Този метод е въведен в медицинската практика през 1984 г., с течение на времето методът на изчисление е коригиран и се стига до по-точни данни. Методът се състои в определяне на консумацията на дневни калории. Тъй като женското и мъжкото тяло се нуждаят от различна консумация на енергия, коефициентите за изчисление ще бъдат различни.
Мъже:
362 + (13.397 * MT, kg) + (4.799 * P, cm) - (5.677 * B, година)
Жени:
593 + (9.247 * MT, kg) + (3.098 * P, cm) - (4.33 * B, година)
Където:
- MT, kg - телесно тегло на човека в kg;
- P, cm - ръст на човек в cm;
- B, година - възраст в пълни години.
Полученият резултат е необходимият дневен прием на калории.
Мъфин-Джорд метод
Методът е представен и одобрен от ADA (Американската диетична асоциация) през 2005 г. Изчисленията определят действителния прием на калории на човек в покой.
Мъже:
(9,99 * MT, кг) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, година) + 5
Жени:
(9,99 * MT, кг) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, година) -161
Полученият резултат определя необходимия брой калории в покой, но за да разберете необходимото количество консумация, трябва да извършите повече математически изчисления.
Индикаторът се умножава по коефициент в зависимост от активността на начина на живот:
- с 1,2 - със заседнал начин на живот (човек практически няма физическа активност);
- до 1.375 - с лека активност (физическата активност се появява не повече от 2-3 пъти седмично);
- с 1,55 - със среден показател за жизнена активност (физическа активност не повече от 3-5 пъти седмично);
- до 1.725 - с достатъчно висока активност (физическата активност преобладава 6-7 пъти седмично);
- с 1,9 - с много висока физическа активност (физически дейности ежедневно с допълнителни натоварвания, например, в допълнение към тежка физическа работа, спортни вечери).
Метод на Кеч-Макърдъл
Количеството на метаболитните процеси се определя въз основа на обема на мускулната маса.
За мъжете и жените формулата за изчисление е една и съща:
370 + (21,6 * MMT, kg), където
MMT, kg - чиста телесна маса в kg.
За да разберете собствената си чиста телесна маса, трябва да се свържете с фитнес треньор или диетолог... Съвременните клиники и спортни клубове са оборудвани със специално оборудване, което ви позволява да изследвате напълно тялото си. С негова помощ можете да определите много параметри, това са: обемът на водата в тялото, мазнините и мускулната маса.
Ако след направените изчисления се окаже, че метаболитната възраст е по-висока от календарната, това не е причина за притеснение. Това е по-скоро нов етап в живота, който дава тласък на саморазвитието и началото на здравословен начин на живот.
Как да намалите
С напредване на възрастта на тялото метаболитните процеси се забавят, поради което метаболитната възраст се увеличава.
Според наблюдението на човешкото стареене метаболизмът се забавя със 7-10% на всеки 10 години от живота.
Основната причина е намаляване на мускулната маса и физическата активност. С остаряването на тялото и недостатъчните натоварвания мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан, която пряко влияе върху забавянето на всички метаболитни процеси.
Забавянето на метаболизма е почти незабележимо, но с течение на времето се проявява под формата на затлъстяване и заболявания, провокирани от наднорменото тегло. Дисбаланс в метаболизма може да възникне в млада възраст при неправилно хранене и начин на живот.
В мъжкото тяло метаболитните процеси са по-активни, отколкото в женското. Това се дължи на големия обем мускулна тъкан, а при жените преобладава мастната тъкан, което забавя метаболизма. Можете сами да увеличите скоростта на синтез на вещества, като се борите с наднорменото тегло, храните се правилно и отделите достатъчно време за спорт.
Храна
Възрастта на метаболизма е преди всичко свързана с правилното хранене, което е ключът към здравословния живот и благосъстоянието. Диетолозите разработват специални диети, които помагат за справяне с някои заболявания, подобряват цвета на кожата и укрепват имунитета.
Съществуват и храни, които изгарят мастните клетки и инхибират отлагането на подкожни мазнини. За да ускорят метаболизма ви, диетолозите препоръчват изцяло да преразгледате ежедневната си диета.
Следните продукти спомагат за засилване на метаболизма:
- Постно бяло месо и храни, богати на протеини (пуйка, говеждо, пилешко, яйца);
- Морска риба (пъстърва, сардина, сьомга, скумрия). Тези риби са много богати на мастни киселини (омега-3), които нормализират концентрацията на лептин и изгарят мастните клетки.
- Овесени ядки (пълнозърнести).
- Неподсладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Люти чушки. Съдържа алкалоида капсацин, който засилва синтеза на храносмилателни ензими.
- Подправки като къри, канела, билки.
- Зелен чай.
- Кафе. Кофеинът, съдържащ се в кафето, стимулира централната нервна система, ускорява сърдечния ритъм.
- Грейпфрут.
- Лимон. За ускоряване на метаболизма се препоръчва да добавяте лимонов сок към минералната вода, особено това е чудесно за спортни тренировки.
- Броколи.
- Спанак.
- Ябълки.
- Круши.
- Киви.
- Морски дарове и водорасли.
- Маринован джинджифил.
Мазните, пикантни и твърде солени храни са много нездравословни.
Много храни се "утаяват" в тялото, забавяйки метаболитните процеси. То:
- всякакви сладкарски изделия и тестени изделия;
- захар;
- свинска мас и свинско месо;
- пуйка и пиле с продължителна обработка;
- картофи, домати, патладжани;
- пъпеш, кайсии, ягоди (пресни);
- ядки;
- осоляване;
- полуфабрикати, бързи храни;
- пушени меса;
- колбаси;
- майонеза, кетчуп;
- масло.
Всички продукти от посочения списък имат отрицателен ефект върху функционирането на червата, черния дроб, сърдечно-съдовата система.
Не забравяйте, че яденето на варени, печени, приготвени на пара или сурови храни е важно за здравословното хранене. От пърженото, пушеното трябва да бъде напълно изоставено. Препоръчва се белият хляб да се замени с хляб с „тъмно“ брашно или трици.
За да се намали метаболитната възраст, има специални диети, разработени от диетолози за всеки отделен случай.
Точките са от особено значение в диетата. Колкото по-високо е съдържанието на калории и въглехидрати в храните, толкова по-висок е резултатът.
Има много таблици за метаболитните диети, в които са изброени въглехидратите и калориите на храните. Броят на дневните точки също зависи от фазата на диетата. Има 3 такива.
Фазите на метаболитната диета:
| Фаза | Описание и препоръки |
| Първа фаза | Радикален. Продължителността на диетата е 2 седмици. Диетата е насочена към активно изгаряне на мастните клетки. Средно през този период човек губи около 10 кг тегло. При съставянето на меню акцентът е върху приема на протеини и фибри. Менюто е предназначено за консумация на продукти с точки "0". |
| Втора фаза | Стабилен. По-дълготраен, може да продължи до 5 седмици. Нежна диета, насочена към постоянно изгаряне на мазнини. Ако в първата фаза акцентът беше поставен върху консумацията на храни с точки "0", то през този период е позволено да се ядат храни до "4" точки за 1 прием, намалявайки показателя до "0" точки при вечерно хранене. |
| Трета фаза | Подкрепяща. Това е най-дългият етап. Диетата е насочена към поддържане на нормално здраве. След като постигнете желания резултат, постепенно се позволява увеличаване на точките, но в същото време се наблюдава стабилността на тежестта. Ако теглото започне да набира, точките трябва да се намаляват с "1" дневно. |
Примерно меню за една седмица за всяка фаза:
| 1-ви ден |
|
| 2-ри ден |
|
| 3-ти ден |
|
| 4-ти ден |
|
| 5-ти ден |
|
| 6-ти ден |
|
| 7-ми ден |
|
Между основните хранения определено трябва да имате леки закуски. През тези интервали се препоръчва да се консумират млечни продукти и пресни зеленчуци.
Упражнение, упражнения, спорт
За ускоряване на метаболитните процеси се препоръчват редовни упражнения. Най-ефективният начин за ускоряване на процеса е с анаеробни упражнения, изпълнявани всеки ден в продължение на 30 минути. за един ден. Това е бягане, бързо ходене, плуване. Силовите тренировки в допълнение към анаеробните упражнения могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и да подобрите здравето си.
Препоръчително физическо възпитание:
- Бърза разходка. Може да се изпълнява от всеки и навсякъде. Препоръчително е за начинаещи да правят това упражнение всеки ден, започвайки от 10 минути, като постепенно увеличават натоварването според силата си.
- Клекове. Начална позиция - изправен, изправен гръб, крака на ширината на раменете.Изпълнявайте клекове, сякаш седим на стол, но в същото време държим гърба изправен. Изпълнявайте упражнението от 10 пъти, като ежедневно увеличавате броя на кляканията.
- Напади напред. Начална позиция - изправен, изправен гръб, крака на ширината на раменете. Правим крачка напред, като държим гърба изправен. Сгъваме коляното на хвърления крак на 90 °, а второто коляно сгъваме възможно най-ниско до пода. Правим упражнения, като последователно изхвърляме краката си.
- Лицеви опори. Начална позиция - стойка на ръка, ръце на ширината на раменете, изправен гръб. Мъжете правят упражнението, без да докосват пода с колене, за жените упражнението е по-лесно - можете да поставите коленете си на пода. Изпълнявайте 10 пъти, като ежедневно увеличавате натоварването.
- Натиснете. Коремните мускули се укрепват и мастните клетки се изгарят. Изходна позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, дръжте брадичката по-близо до яремната кухина, краката са свити в коленете Повдигнете тялото нагоре, оставяйки коленете свити. Ние се издигаме по този път 10 пъти, като увеличаваме броя на асансьорите всеки ден.
- Бягане на място... Той стимулира работата на сърдечно-съдовата система, има укрепващ ефект върху организма като цяло, обогатявайки клетките с кислород в кръвта. Трябва да тичате за около 3-5 минути. в спокойно състояние, висящи ръце и свити крака в коленете. Трябва да се насладите на това упражнение.
Когато правите упражнения за стимулиране на метаболизма, не забравяйте да дишате правилно. Трябва да е плавно и ритмично.
Ако не е възможно да отделите достатъчно време за физическо възпитание или внезапно здравословното състояние не позволява, се препоръчва да се движите повече време. Нека това е нормално ходене, но кръвните клетки трябва да са наситени с кислород.
Други методи
Метаболитната възраст е множество фактори, включително начина на живот като цяло. В допълнение към активните движения, руската баня помага за ускоряване на метаболитните процеси. Контрастният душ също е отлично средство, което задължително завършва със студена вода.
Масажът увеличава кръвообращението и метаболизма. Нощният сън трябва да продължи най-малко 7 часа, липсата на почивка се отразява негативно на общото здравословно състояние.
Друг ускорител на метаболитните процеси е слънчевата светлина. Той активира имунните сили, стимулира синтеза на витамин D. Стресовите ситуации влияят негативно на метаболитните функции, така че трябва да научите техники за релаксация и да отделяте време всеки ден за възстановяване на психологическата сила.
Ефектът се постига във всеки отделен случай по различни начини. Средно целта се постига в рамките на 4-5 седмици. Активната фаза на метаболитната възраст пада през първите 2 седмици, по-близо до третата фаза на метаболитно ускорение, теглото отминава все по-бавно, но това, ако се спазват всички правила, тялото се поддържа на стабилно ниво.
Редовното упражнение, доброто хранене и здравословният начин на живот ще ви накарат да се чувствате много по-добре всеки ден.
Видео по темата: как да се определи метаболитната възраст
Какво ще кажешограничете mметаболитна възраст: