Как да отслабнете с 5 кг за седмица и да премахнете корема. Хранене, диета, упражнения

Можете да премахнете болката в ставите и гръбначния стълб, да понижите кръвното налягане, да възвърнете самочувствието и да освежите семейните отношения, като следвате препоръките на правилната хранителна система, за да отслабнете с 5 кг седмично. Как да направите това ще бъде подсказано от препоръките на специалисти, които помагат за постигане на положителен резултат.

Противопоказания за бързо отслабване

Групи хора, за които всяка загуба на тегло е вредна:

1. Децата и юношите се нуждаят от качествена храна. Дефицитът на хранителни вещества ще доведе до забавяне на развитието, нервно пренапрежение и стрес.
2. Липсата на хранителни вещества при бременни жени ще забави развитието на плода.
3. Жени, които кърмят.
4. По време на установяването на женска менопауза. Трябва да сте търпеливи и да изчакате шест месеца, теглото на жената ще се нормализира.
5. Възрастните хора трябва да обърнат специално внимание на здравето си, поради което всякакви ограничения, които водят до стрес, са противопоказани.

Хората с хронични заболявания могат да се ограничат в храненето само под наблюдението на лекари.

Дългосрочната ежедневна консумация на храни с общо калорично съдържание под 1000 ккал е заплаха за човешкото здраве.

Основни хранителни правила за бързо отслабване

Как да отслабнете с 5 кг на седмица ще бъдат предложени от препоръките на експертите.

Спазването на основните правила ще ви позволи да постигнете резултата по-бързо:

1. Консумирайте толкова калории, колкото е необходимо за планираното отслабване, но не се измъчвайте от глад.
2. Изберете диета с постепенно намаляване на количеството храна. Нормалният човешки стомах има обема на юмрук; при едно хранене трябва да ядете не повече от този обем.
3. Необходимо е да се храните 5-6 пъти на ден - три задължителни хранения и 3 обяда.
4. Вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
5. Диетата трябва да съдържа ястия от нискокалорични храни, по-добре е да ги приготвите на пара или да ги готвите. Отстранете всички пържени храни от диетата.
6. Премахнете изцяло захарта, сладките, сладкишите, сладките сладкарски изделия. Заменете със зеленчуци и плодове, богати на витамини и диетични фибри.
7. Изпълнявайте набор от физически упражнения с увеличаване на кардио натоварването.
8. Докато ядете, храната трябва да се яде бавно, като се дъвче старателно. Мозъкът ще се увери, че е получил достатъчно количество калории, така че гладът да не продължи дълго.
9. Трябва да пиете 30 мл вода на ден на 1 кг човешко тегло.
10. Постепенно намалете консумацията на сол до 5 g на ден, тя задържа вода в човешкото тяло и предотвратява загубата на тегло.
11. Не се спирайте на постигнатите резултати, необходимо е да се консолидират резултатите от прилагането на принципите на балансирано хранене и активен начин на живот.

Важно е да знаете! Изгарянето на мазнини от човешкото тяло не протича равномерно. Основното нещо е да се поддържа общата посока, телесното тегло може да не се промени за известно време или дори да нарасне малко, а след това да спадне рязко. Стройните хора отслабват по-бавно от дебелите.Търпението и стриктното спазване на правилата ще осигурят успех.

Седмица за сваляне на 5 кг: основни правила

Фитнес треньорите знаят как да свалят 5 кг седмично и да не подкопават здравето ви. При отслабване основната задача е да се загубят излишните мазнини и да се поддържа мускулна маса. За целта трябва да консумирате достатъчно протеини и да провеждате силови тренировки. Намаляването на натоварването води до загуба на мускулна маса.

Нормалната скорост на отслабване без увреждане на здравето е 0,5-1% от телесното тегло на седмица. Тази скорост на загуба на тегло гарантира намаляване на мазнините, а не на мускулите. Съответно, с тегло от 80 кг, правилната загуба на седмица ще бъде 400-800 g.

Дори и при най-нискокалоричната диета - краставица, кефир - мазнините се консумират от тялото в същото количество, както при балансирано хранене. Тялото по стресиращ начин първо се отървава от „немаслената“ тежест, а след това намаляването на телесното тегло все пак ще намалее до стандартните седмични показатели от 0,5-1%.

Здравословният процент на отслабване е само 1 кг на седмица.

Използването на следните психологически техники ще ви позволи бързо да се адаптирате към нов начин на живот:

1. Представете това, което искате визуално. Необходимо е вечер или сутрин, полузаспал, за да си представите точно себе си без излишни килограми, със стройна фигура.
2. Напомняща карта. Напишете на картон целите си за отслабване (здраве, красота) и всичко, което трябва да направите за това (диета, упражнения). Закачете картона на видно място и периодично маркирайте реалните си действия за постигане на целта.
3. Трудни моменти. Анализирайте процеса на отслабване, какви лоши навици ви пречат да постигнете целта си. Попълнете списъка с необходимите действия и се придържайте към него.
4. Трябва да общувате с хора, които вече са успешно отслабнали.
5. Промяната в отношението към храната е свързана само с енергията.
6. Не се страхувайте от компромиси. Ако непоносимо искате парче торта, можете да го изядете, но след това не трябва да забравяте да пуснете допълнителни 10 минути. в тренировка.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Как работи моно диетата

За прочистване и излекуване на организма е разработен метод за отслабване с помощта на монодиета. В продължение на няколко дни се яде само един вид храна. По това време храносмилателният тракт се разтоварва, възстановява и пречиства от токсини и токсини.

Монодиетата не може да продължи дълго време, тъй като може да навреди на здравето. На моно диета трябва да консумирате много вода.

За да поддържа функциите, когато храната е ограничена, тялото ще използва хранителни вещества от запасите - мускули и органи. Мастната тъкан, която осигурява енергиен баланс, е последната, която се използва от тялото.

Ще настъпи и намаляване на метаболизма в тялото. Поради това в началото загубата на тегло е активна, а след това телесните системи започват да забавят метаболизма и да пестят енергия.

Основното правило за използване на монодиета: тя не трябва да се превръща в основен режим на консумация на храна за дълго време.

Когато се използват правилно, монодиетите са полезни, техните предимства:

• лекота на използване;
• малки финансови разходи;
• достатъчна ефективност;
• прочистване на човешкото тяло от токсини и токсични вещества.

Опасности при използване на моно диети:

• Човекът усеща срив.
• Ефективността намалява рязко.
• Тялото е изпълнено с летаргия.
• Разстроен стомах.
• Човек е преследван от лошо настроение и раздразнителност.
• Възстановяване на наднорменото тегло с неправилно излизане от диетата.

Резултатът - тялото е в треска, всички системи са разрушени, мозъкът търси глюкозни резерви в стресов режим. Но ако прилагате тази диета за 3 до 5 дни, проблемите се изглаждат и ползите са по лицето - загубата на няколко килограма тегло, прочистването на организма и отсъствието на тотална катастрофа.

Съвет: продуктът, въз основа на който ще се изгражда диетата, трябва да се хареса.

Трябва да следите вашето благосъстояние, в случай на заболявания, да спрете диетичния курс и да се консултирате с лекар.

За да се консолидират положителните резултати и да се премахнат недостатъците на енергийната система, е необходимо правилно да се излезе от монодиетата:

1. В рамките на една седмица след диетата трябва да се храните със същата честота и фракция, обемът на пиената вода не трябва да се намалява.
2. Разширявайте диетата постепенно. С въглехидратна монодиета, в първите дни след края й, яжте същата храна като на диета, добавете малко протеини и мазнини към нея. С протеинова диета направете обратното.
3. Яжте само нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини през цялата първа седмица.
4. Можете да ядете храни, пържени в масло, само след една седмица.
5. Не пийте алкохол, сода, бързо хранене.

Ако започнете да консумирате мазни храни в неограничени количества веднага след диетата, всички премахнати, излишни килограми ще се върнат обратно.

Моно диети

Кефирна диета

Как да отслабнете с 5 кг седмично с помощта на кефирна диета ще бъде описано по-долу.

Нормата на консумация на кефир с 1,5% масленост е от 1 до 1,5 литра на ден. Продуктът трябва да е без захар и вредни добавки. Трябва да пиете само натурален кефир. За 3 дни на кефир можете да загубите 3 кг наднормено тегло. Когато гладувате 5-7 дни, е задължително да включите в диетата цитрусови плодове или ябълки, малко месо.

Такава диета:

• уврежда водно-солевия баланс;
• може да провокира диария;
• противопоказан при хора, склонни към алергии;
• труден за използване поради недостиг и монотонност на хранителните продукти.

Ефективност - наистина отслабнете с 5 кг за 5 дни.

Кефирна диета за една седмица:

Диета с елда

Как да отслабнете с 5 кг на седмица с помощта на елда диета:

• изсипете 200 г зърна от елда в термос;
• налейте 300 мл вряща вода;
• настояват 10 часа.

Яжте готвена порция на малки порции на ден. Когато гладувате 5-7 дни, добавете 1 литър кефир към диетата, като го разделяте по равно за всички допълнителни дни. Всеки ден, започвайки от 4 дни, яжте ябълка.

Трябва да се внимава като елда:

• може да бъде вредно за здравето при затлъстяване;
• не попълва необходимия запас от хранителни вещества;
• приготвените на пара зърнени храни не са вкусни, затова е необходима силна воля, която да издържи цяла седмица.

Ефективност: загуба от 1 кг на ден.

Краставична диета

Можете да отслабнете с 5 кг за седмица, като използвате краставицата моно диета. Не е нужно да пиете много вода с него - краставицата съдържа 95% течност и 5% фибри. Фибрите помагат за бързо задоволяване на глада, активират червата. Краставиците действат като естествен диуретик, помагат за облекчаване на подпухналостта, премахват застоялата течност.

5-7 дни, трябва да ядете 1,5-2 кг краставици на ден и да пиете повече от 1 литър вода.

Характеристики на диетата:

1. Хората с хронични заболявания на пикочно-половата система са строго забранени от тази диета.
2. Не можете да правите физически упражнения и спорт поради липсата на протеини и въглехидрати в менюто.
3. Резултатите от тази диета са краткотрайни - теглото ще се върне към старите си стойности след известно време.

Ефективност - 5 кг за 7 дни.

Яйце диета

Същността на яйчената диета е рязкото намаляване на въглехидратите и мазнините в човешката диета. Тази диета използва нискокалорични пилешки или пъдпъдъчи яйца, които са с голяма хранителна стойност. Яйцето съдържа почти всички основни витамини и минерали.

Монодиетата се основава на използването на твърдо сварени 5 яйца на ден. Можете да пиете чай без захар и вода. Продължителността на диетата е максимум 5 дни. Той е много небалансиран и е труден за психологическо боравене.

Тази диета е опасна за страдащите от алергия и може да се използва за кратък период от време. За да увеличите ефективността, трябва да правите енергични упражнения.

Ефективност - загуба на 2 кг за 3 дни.

Нискокалорични диети: видове, основни принципи, ефективност

Основният принцип на формирането на нискокалорична диета се основава на ежедневно стриктно намаляване на количеството консумирани калории. Необходимо е да се води точен отчет за всички консумирани храни на ден и общото им съдържание на калории.... Правилно съставяйте ежедневно ежедневно меню с балансирано съдържание на хранителни вещества.

Основни видове:

1. Основен - дневната консумация от 1400 - 1600 ккал е стандартът за бавно, безопасно отслабване при човек, без значителни ограничения. Продължителността на тази диета не е ограничена от времевата рамка, а обикновено се формира за един месец, със загуба на телесно тегло от около 3-4 кг. Интензивната физическа активност ще удвои резултата.
2. Умерено ограничен вариант предполага използването на 1100 - 1300 ккал на ден. Продължителността на диетата е не повече от 30 дни. Загуба на тегло на седмица около 2 кг.
3. Екстремен режим храненето може да се следва само от здрави хора. На ден се консумират 650 - 950 Kcal. Продължителността на този режим е максимум 10 дни.

Основните принципи на нискокалоричната диета:

• Приемайте храна частично - 5-6 пъти на ден.
• Вечеря 3 часа преди лягане.
• Парете, варете или печете храна във фурната.
• Консумирайте растителни мазнини не повече от 80 g на ден. Не яжте животински мазнини.
• Дневната норма на сложните въглехидрати е не повече от 100 g.
• Основната диета трябва да бъде протеин.
• Премахнете захарта и другите прости въглехидрати от менюто.
• Използвайте сол до минимум в продуктите.
• Не яжте алкохол и никакви печени изделия.
• Диетата трябва да съдържа необходимите витамини и минерали.
• Пийте поне 2 литра вода на ден.

Естонска диета

Различни комбинации от моно диета и нискокалорична диета формират основата на естонската диета. Продължителността му е 6-7 дни. Постигнатата цел е загуба на 4 кг наднормено тегло.

Загубата на тегло се дължи на прочистване на организма и загуба на излишна течност, телесните мазнини намаляват леко. С неправилно излизане от диетата се увеличава вероятността да се върнат тези излишни килограми обратно.

Общи съвети при използване на естонската диета:

• Пийте колкото се може повече вода всеки ден, поне 2 литра. Позволено е да се пие 150 мл неподсладен зелен чай.
• Честотата на хранене не трябва да бъде по-малка от 5 пъти. Вечеря - 2 часа преди лягане.
• Забранено е да се ядат леки въглехидрати и мазнини (захар, масло, маргарин, растително масло).
• Повторението на диетата е позволено на купа повече от веднъж на всеки 2 месеца.

Примерно меню за 6 дни:

1. Яжте варено пилешко яйце на всеки 3 часа, те не могат да бъдат осолени. Общото количество на ден е 5-6 бр.
2. На 5 хранения изяжте 1/2 кг обезмаслена извара.
3. Яжте 0,7 кг постно пиле на ден.
4. Сварете 250 г кафяв ориз във вода без сол. Яжте 5 пъти на ден.
5. Яжте 6 средно варени картофа на ден.
6. През целия ден са разрешени неограничен брой зелени ябълки.

Лимонадно-кефирна диета

Диетата за деня на тази диета е 2 лимона и 1,5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини. Може да се използва от хора със здрав стомашно-чревен тракт. Закуската се състои от лимон и чаша кефир, обяд - от втория лимон и още 1 чаша кефир. За следващите 3-4 хранения се изпива останалият кефир.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Извара диета за една седмица

Диетолозите смятат извара диетата достатъчно безопасна за човешкото здраве, което ви позволява да се отървете от излишните 4 кг за 5 дни, докато разтоварвате и почиствате храносмилателната система. За да постигнете тези резултати, трябва правилно да излезете от диетата.

Диетата използва извара със съдържание на мазнини от 4 до 5%. Мазният млечен продукт носи излишната енергия на тялото, в по-малко мазна извара, съдържанието на триглицериди - компоненти, необходими за поддържане на здравето - рязко спада. Изварата съдържа много протеини.Калцият и фосфорът в състава са полезни за костната и сърдечната системи.

4-дневната монодиета с извара включва частично, 6 хранения на ден. Дневната норма на продукта е 0,5 кг, течността е 2 литра.

Глад

Постенето включва пълно отхвърляне на храната през цялата седмица. Обичайният режим на гладуване позволява прием на вода; по време на сухо гладуване питейната вода е забранена.

Стресът при липса на храна принуждава организма да мобилизира вътрешните ресурси и да преструктурира функционирането си. Гладуването включва промяна на обичайната ви диета, както преди, така и след събитие.

В процеса:

• биохимичните процеси, които използват вътрешни ресурси, се променят;
• метаболизмът е оптимизиран;
• токсините се елиминират;
• мазнините се изгарят.

Време на гладно:

• 1-2 дни - кратко.
• 3-7 дни е средно.
• 10-15 дни - дългосрочно.
• Ден 21 е екстремен.

В резултат на това се случва:

• подмладяване на тялото;
• почистване;
• укрепване на имунитета.

Методи за отслабване без диета

Монодиетите, гладуването са краткосрочни, стресиращи начини за въздействие върху тялото, които силно го натоварват и често могат да навредят на здравето.

Привеждането на тялото в ред ще позволи изпълнението на следните препоръки:

1. Човек трябва да спи 6-8 часа. Липсата на сън често причинява преяждане и набор от излишни килограми.
2. Редовно приемайте чиста вода, опитайте се да пиете поне 3 литра на ден.
3. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден, напускайте масата с леко чувство на глад.
4. Не яжте леки въглехидрати: захар, кифли, сладкиши.
5. Изчислете дневния си прием на калории за правилното си телесно тегло и никога не го надвишавайте.
6. Водете активен начин на живот, упражнения, йога, дихателни упражнения.
7. Отидете на уелнес масаж, вземете контрастен душ и вземете парна баня.

Фитнес и упражнения за премахване на корема

За да получите красиви коремни мускули, трябва да изпълните специализиран набор от физически упражнения. Преди уроци се извършва 5-минутна загрявка, а не с нея мускулите се загряват, разтягат, за да се избегнат наранявания.

Правят се кардио упражнения:

• тичам;
• бърза разходка;
• танцуване;
• разходка с велосипед;
• плуване.

Тялото започва да консумира собствените си мазнини едва след 50 минути. след началото на часовете. По време на тренировка тялото изгаря гликогена, образуван след хранене.

Рационално хранене за всеки ден

Основни правила за съставяне на рационален списък с ястия:

1. Продуктите в менюто трябва да се харесват, ястията да носят удовлетворение от вкуса - това намалява риска от разпадане и преяждане.
2. Изчисляване на дневния прием на калории с помощта на формулата. Умножете идеалното тегло по 30, като полученият резултат е дневното количество калории, което не може да бъде надвишено.
3. Храната трябва да има достатъчно протеини, сложни въглехидрати, витамини, микроелементи.
4. Животинските мазнини, лесно смилаемите въглехидрати трябва да бъдат изключени от менюто.
5. Храната е частична, 5-6 пъти на ден. Последно хранене 2 часа преди лягане.

Масаж

Масажът помага за облекчаване на физическата болка след интензивно натоварване, премахва целулитните области и подмладява кожата. Той работи добре с всяка диета.

Ефектът от масажните процедури за отслабване:

• Ускоряване на лимфния поток в човешкото тяло.
• Възстановяване на кръвообращението в телесните тъкани.
• Възстановяване на храносмилателния тракт.

Дихателни упражнения

Когато правите дихателни упражнения:

• Усещането за глад притъпява.
• Процесите в храносмилателната система се нормализират.
• Мастните натрупвания се разграждат интензивно.
• Енергията се възстановява в тялото.
• Имунната система на човека е подсилена.
• Токсичните вещества се разграждат и отделят от организма.
• Нервната система се възстановява.

Хранителни съвети

За да намалите телесното тегло, трябва да следвате препоръките:

1. Не можете да използвате глада като средство за отслабване.
2. Яжте само здравословна, прясна храна.
3. Приготвяйте месни продукти, без да използвате масло.
4. Упражнение или упражнения.
5. Ако имате желание да ядете сладкиши, опитайте да си измиете зъбите.

Трябва да се яде балансирано, естествено хранене. Когато се изчисляват калориите, е необходимо да се правят записи в дневника на храната. Не можете да гладувате. Закуските, приготвени от нискокалорични храни, са задължителни.

Вегетарианците могат да отслабнат само с хармонична комбинация в диетата:

• зърнени храни;
• плодове;
• протеини;
• зеленчуци.

Можете да отслабнете с 5 кг за седмица, най-важното е да изберете диета, която няма да навреди на вашето здраве и ще помогне за запазване на постигнатите позиции. Човек трябва да подходи отговорно към този въпрос и сам да реши кой начин да използва.

Дизайн на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: как да отслабнете с 5 кг за една седмица

Реални начини да отслабнете с 5 кг за седмица:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k