Фитнес бикини. Какво е това, състезание-състезание, позиране на снимки, спорт, храна, грим, бански костюми

Фитнес бикини е такава посока в областта фитнес, който се основава на постигането на идеални пропорции на тялото и тяхната демонстрация. Грациозността и хармонията са крайният резултат от дългите тренировки и диети. Някои участват в това състезание само „за себе си“, други наричат ​​състезанието работа и начин да се усъвършенствате.

Скулптурата на тялото се комбинира с упражнения във фитнеса, правилно хранене и пиене и психическо отношение.

Обучение

Фитнесът в бикини е нова посока, чиято цел беше да съживи железния спорт. Този външен вид ви позволява да запазите женствеността на фона на напомпано и изсушено тяло. В подготовката за състезанието момичетата се ангажират интензивно с физическите си данни, придобиват сексуални форми с изрядна мускулатура, както и здрава кожа.

В допълнение към идеалното тяло, участниците се борят с вътрешни комплекси, придобиват увереност и стават успешни спортни модели. Почти всеки спортист може да успее и да стане участник в състезанието по фитнес бикини.

Основното е стремежът и вярата в себе си. Моделирането на красиво тяло не е лесна задача, която изисква максимална отдаденост, постоянство и редовни упражнения.

Спорт, упражнения

Фитнес бикини е такава спортна зона, която изисква спазване на някои правила. На първо място, трябва да обърнете внимание на спорта и упражненията. При изготвянето на тренировъчна програма трябва да се вземат предвид индивидуалните особености на тялото и организма.

Експертите препоръчват на бъдещите участници да тренират във фитнеса с личен треньор. Най-добре е този човек да разбира изцяло фитнес състезанието по бикини. В допълнение към физическите дейности, треньорът трябва да следи настроението и психологическото състояние на момичето.

Започвайки класове с професионален треньор, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете план за обучение, който може да бъде допълнително коригиран въз основа на получените резултати.

Препоръчително е да се придържате към следните правила:

• не можете да започнете да тренирате веднага с големи тежести и товари;
• установете седмичен план за упражнения, с броя на тренировките и тяхната продължителност;
• важно е да помните за почивка, поне веднъж седмично;
• след силова тренировка, не забравяйте да правите кардио натоварване за 15-30 минути.

Правилно подбраният план ще ви позволи да видите първите резултати след 1-2 седмици обучение. Тренировъчната програма ще бъде повлияна не само от физическата подготовка, но и от предишния спортен опит. Приблизителният набор от упражнения и тяхната техника остават непроменени.

Процесът на обучение трябва да се основава на следните правила:

• аеробните упражнения помагат за справяне с подкожните мазнини;
• силовата тренировка трябва да включва оптималния брой повторения и също да се извършва със средно тегло;
• не забравяйте да включите кръгови тренировки;
• суперсетите вършат отлична работа с изпомпване на всички мускули, тъй като се изпълняват без почивка;
• 2/3 от времето трябва да отиде в долната част на тялото, а 1/3 в горната част;
• поне 5 тренировки на седмица.

Едно от основните места във фитнеса трябва да бъде заето от кардио натоварване. Можете да бягате на всяко аеробно оборудване. Такива тренировки помагат за намаляване на телесните мазнини и определяне на мускулите.

Силовите упражнения са отговорни за растежа на мускулната маса. Препоръчително е да започнете да тренирате усилено шест месеца преди състезанието.

Момичето трябва да се придържа към плана и в никакъв случай да не се разпада. Не можете просто да отмените тренировка поради работа или лошо настроение.

Стандартен набор от упражнения:

• Рамене... Повдигане на дъмбели встрани, лежанка, повдигане на гири пред вас.
• Бицепс... Седалки с гири и стоящи щанги.
• Трицепс... Удължаване на блокове и щанга.
• Гръден кош... Дъмбели отстрани и натиснете под ъгъл от 30 градуса.
• обратно... Издърпайте блока зад главата и пред вас, повдигайки гири в наклон.
• Крака... Клек с щанга, преса на платформа в различни варианти, удължаване на крака, докато седите и лежите.

Храна

Фитнесът за бикини е упражнение, при което трябва да се подготвите, като внимателно коригирате диетата си. Диетата трябва да стане верният спътник на момичето. В този случай диетата трябва да се съставя индивидуално, като се вземат предвид параметрите и желаната цел. Не можете просто да изключите обичайните храни, да ядете веднъж на ден или дори да седнете на водата.

За да се развият добре мускулите и се появи облекчението, е необходимо да се ядат протеинови храни... Твърдите диети няма да направят нищо добро, а само разрушават здравето на жената, така че към храненето трябва да се подхожда отговорно. Необходимо е да се избере идеалната диета, която да помогне за подобряване на здравето на тялото и да не бъде вредна.

Експертите казват, че човешкото тяло се нуждае от 21 дни, за да се адаптира към нов навик. Това означава, че е достатъчно да издържите 21 дни, за да влезе новата храна в обичайния начин на живот. Ако целта на диетата е да се намали телесното тегло, тогава трябва да намалите количеството консумирани калории на ден с 1000-1200.

Диетата задължително трябва да включва разнообразни храни: зеленчуци и плодове, месо, риба, билки, зърнени храни. Всяко хранене трябва да бъде по едно и също време.

Ключът към успешното хранене се крие в режима на пиене. Правилото за 2 литра вода на ден обаче не важи за всички. За някои това количество вода може да бъде вредно, по-специално да доведе до подуване. Следователно, обемът на течността трябва да бъде избран индивидуално, след консултация с лекар.

Растежът и изтеглянето на мускулите ще зависи от правилния баланс на храната и водата в тялото. Подкожните мазнини трябва постепенно да изчезват от цялото тяло и мускулната маса да нараства.

Преди самото състезание по фитнес бикини, храненето на участниците става още по-строго. Това е метод, който ви позволява да намалите количеството въглехидрати и съответно да намалите слоя подкожни мазнини.

Приблизителна диета за 1 ден:

• 1 закуска: 40 г хляб, 20 г извара, 10 г бадеми, 55 г елда;
• 2 закуска: кюфте, 40 г хляб, 140 г яхния, 150 г яйчен белтък;
• обяд: зеленчукова яхния - 100 г, 50 г китайско зеле, 20 г натурално кисело мляко, 25 г юфка;
• следобедна закуска: 75 г нискомаслена извара, натурално кисело мляко, 50 г всякакви плодове;
• вечеря: 80 г треска на пара, 1 домат и 1 краставица, 70 г елда;
• лека закуска преди лягане: нискомаслена извара и айран.

На всеки няколко часа трябва да се приема храна, така че излизат около 6-7 хранения. Трябва да ядете само пресни плодове и зеленчуци, трябва да отказвате консерви и сладоледи. Продуктите с нишесте и брашно са строго забранени. Не забравяйте да се откажете от алкохола и тютюнопушенето. Количеството консумиран протеин на ден се изчислява по формулата: 2 g за всеки килограм тегло.

Необходимо е да започнете да сушите 2-3 месеца преди състезанието. Този период е един от най-важните и вълнуващи, тъй като изисква търпение и значително ограничаване на храната. По време на сушенето спортистите ядат диета, която включва не повече от 1300 калории на ден.

Важно е да бъдете внимателни и да премахвате въглехидратите, а не протеините.

На първо място, струва си да решите какъв процент мазнини трябва да премахнете. За да направите това, трябва да измерите процента му.Храната през този период трябва да се състои от голямо количество постно месо, ядки, пресни зеленчуци. Количеството въглехидрати за едно хранене е не повече от 40 г. От млечните продукти са разрешени нискомаслени извара и 1% кефир.

Таблицата показва пример за меню за 1 ден по време на сушене:

График

Ежедневието преди фитнес бикини често не се различава много от обичайния живот на момичето. Единственото, което се променя, е броят на тренировките и храненията. Поне 2 пъти седмично трябва да позирате и да усъвършенствате походката си. Това трябва да се прави всеки ден преди състезанието.

Необходимо е да се тренира изходът на токчета, ако е възможно, след това в бански костюм, в който момичето ще бъде на сцената. Препоръчително е да тренирате във фитнеса 5-6 пъти седмично по няколко часа. Не забравяйте за закуски, които трябва да бъдат на всеки 2-3 часа.

Външен вид

Фитнес бикини е събитие, за което е необходимо да се подготви не само тялото, но и външният вид. Според правилата на състезанието върху тялото трябва да се нанесе специален грим, който помага да се подчертае релефа на мускулите.

Не използвайте продукти, които бързо се измиват и замърсяват всичко наоколо. Пайети, кристали и златисто червено също са забранени. Материалите за грим трябва да бъдат закупени в специализирани спортни магазини.

Когато нанасяте грим, трябва да се съсредоточите върху осветлението в залата. Цветът и плътността на покритието ще зависят от това. Понякога гримът се допълва с масло, за да подчертае конкретни области.

Пръстени, гривни или обеци могат да се използват като допълнителни аксесоари. Не е разрешено да имате часовник, перука или импланти (с изключение на гръдни импланти) върху тялото. Всички други допълнителни елементи могат да доведат до дисквалификация на участника.

При сглобяването на изображение е необходимо да се вземе предвид, че всички детайли трябва да се комбинират помежду си. Затова не претоварвайте външния вид с много аксесоари.

Грим

Няма специални изисквания и ограничения по отношение на прическите и грима. Необходимо е да се съсредоточите върху естествеността и да се опитате да допълвате цялостния образ. Поради специфичната диета, кожата преди състезанието може да не се промени към по-добро.

Лицето може да страда от дехидратация, която не може да бъде скрита от обикновен овлажнител. В този случай можете да използвате основа за грим на силиконова основа. Този компонент покрива кожата, изравнява тона и скрива всички люспи.

Покривайки тялото с кафяв грим, не нанасяйте лицето му, особено ако момичето е светло руса руса. Такава техника ще изглежда много неестествена. Основната задача е да се създаде гладка граница между тялото и лицето. За това можете да използвате тонални основи от тъмни нюанси.

При почти всички модели лицето има изразени черти, по-специално скулите и носа. За да подчертаете тези части, използвайте тъмен коректор. Веждите също играят важна роля. Те трябва да бъдат коригирани, като им се придаде форма, която отговаря на чертите на лицето. Уверете се, че правите веждите симетрични, а също така задълбочавате цвета, така че да се виждат от сцената. За това използвайте сенки, молив или фондан.

Очите са боядисани ярко, така че да се открояват на фона на тъмното тяло. Няма ограничения за грим, така че можете да използвате всяка техника. Някои състезатели избират нюанси, които да съответстват на цвета на банския. Миглите се открояват добре.

Когато избирате нюанс на червилото, трябва да обърнете внимание на следните нюанси: червен, бордо, пурпурен, коралов, фуксия. Ярък акцент ще придаде на външния вид на момичето запомнящ се вид.

Бански

Участничката сама има право да реши къде да вземе банския.Някои го шият по поръчка, но е много скъпо и не всеки може да си позволи да работи с шивачка. Можете да намерите готов бански в магазин или в интернет, както и да вземете назаем от познат участник.

Необходимо е да изберете дрехи, така че да се вписват перфектно по тялото и да подчертават достойнството на участника. Тъканта не трябва да покрива мускулните области, както и да възпрепятства движението.

Корсажът трябва да е стегнат, но без много лицеви опори, така че чашата трябва да бъде избрана внимателно... Твърде големият ще бъде грозен да се отдалечи от тялото, а малък ще стисне гърдите и няма да позволи качествена оценка на фигурата.

Изискванията за плувки са още по-строги. Прашките са строго забранени. Задната тъкан трябва да покрива седалището поне с 1/3. За да изглеждат багажниците по-естетически приятни, те са сглобени вертикално в центъра. Прилягането на бикините е високо, не трябва да има дълбоки изрези.

Обикновено банските са изработени от тънки ивици на гърба и бедрата. Суплексът е най-добрият от всички тъкани. Този материал често се използва за направата на спортно облекло. Цветовата гама е много широка, но е по-добре да откажете твърде ярки киселинни нюанси. Важно е да вземете предвид вашия тип кожа, както и осветлението в стаята. Като обувки се използват обувки с токчета.

Състезания

Фитнес бикини е състезателно състезание, което е разделено на две части.

Първият етап се нарича "Презентация" и се състои от няколко точки:

• участникът чака своя номер, отива в центъра на залата и застава с лице към съдийския състав;
• момичето се обръща и застава с гръб към публиката;
• след това отново се обръща към съдиите;
• след позиране се придвижва до ръба, за да излезе следващият състезател.

На всеки модел се дава 10-12 секунди за позиране.

Във втората част на състезанието се провежда „Сравнение“. Участниците са призовани от 5 души, момичетата застават пред съдиите първо отпред, след това обръщат гръб. В този момент съдиите сравняват участниците помежду си.

Победителите се избират според няколко критерия:

• изразителен външен вид;
• общо оборудване и състояние на тялото;
• красотата;
• цвят на кожата;
• настроение;
• походка и поза.

Популярни победители във фитнес бикини от Русия:

• Екатерина Красавина;
• Яна Кузнецова;
• Екатерина Лаптева;
• Диана Волкова;
• Екатерина Усманова.

Снимка позира

Дори да имате идеална фигура, която да се вписва в установените стандарти, ще бъде много трудно без способността да позирате в състезанието. Следователно, освен тренировки във фитнеса, всички участници са ангажирани с овладяването на правилата за позиране. Това е важна част от изхода, от която зависи общата идея на участника и мнението на журито.

Състезателят, излизайки на сцената, трябва да демонстрира всички извивки и релеф на мускулите за кратко време. Позирането може да се научи на обучения, майсторски класове или класове с треньор. Умението да се представяте ще ви помогне да спечелите увереност на сцената, да скриете недостатъците на фигурата и да покажете достойнствата си.

Можете да практикувате пози в залата, пред огледалото, заснемайки се пред камерата. Наложително е да тренирате в присъствието на други хора, за да свикнете с околната среда.

Фитнес бикини се провежда от 2011 г. и през това време успя да спечели вниманието на много спортисти.

Такова състезание изисква сериозна подготовка, както физическа, така и психическа. Както всяко състезание, бикините има свои правила и структура. Всеки участник трябва да проучи информацията за състезанието и да изготви собствен план, който да се придържа, докато излезе на сцената.

Видео по темата: фитнес бикини - какво е това

Фитнес бикини: