Техниката за фитнес за лице е набор от упражнения, насочени към поддържане на младост на лицето без намесата на пластична хирургия и подмладяване на инжекциите.
Основателят на тази концепция е германският пластичен хирург Райнхолд Бенц, който в началото на 20 век. публикува книга за фитнес на лицето. Въз основа на неговите трудове са разработени ефективни методи за обучение както от руски, така и от чуждестранни фитнес треньори за лице.
Същността и основните принципи на фитнеса за лице
Фитнесът за лице (упражнения за лице) помага за укрепване на подкожните мускули на лицето, които с времето отслабват и стават по-малки. Упражненията всеки ден могат да нормализират кръвообращението, да се отърват от повечето бръчки и да постигнат ясен контур на лицето.
Висококачественото изпълнение на фитнес за лице ще направи кожата еластична, здрава и стегната без операция. Прости упражнения се изпълняват самостоятелно у дома от жени, които искат да запазят младостта.
Японският метод за фитнес за лице "Стани с 10 години по-млад"
Юкуко Танака, козметик от Япония, създаде ефективна техника за масаж на лицето, когато през 2007 г. представи книгата си „Масаж на лицето“. Комплексът от упражнения за лимфодренажен фитнес за лице се нарича Zogan или, както по-често се нарича в Русия, Asahi.
Енергийно ревитализиращата масажна техника е насочена към съединителните тъкани и дълбоките мускули на лицето. Всички манипулации с кожата се извършват стриктно в съответствие с местоположението на лимфните течения.
Този вид масаж е терапевтичен, следователно можете да постигнете подмладяващ ефект само с редовно упражнение, в резултат на което токсините се елиминират, тенът се подобрява и бръчките изчезват.
Само 4 минути упражнения сутрин и преди лягане ще ви помогнат да постигнете следните резултати:
- избавяне от отоци;
- стягане на овала на лицето;
- изглаждане на кожата;
- повдигане на външните ъгли на очите и веждите;
- подравняване на кожата около устните;
- еластичност и изглаждане на кожата на врата и брадичката;
- избавяне от двойна брадичка;
- изглаждане на носогубните гънки;
Елена Каркукли гимнастика
Фитнесът за лице (упражнения за лице) е разработен от основателя на Faceday club Елена Каркукля, където представителките на нежния пол, използвайки универсална техника против бръчки, се учат да коригират и запазват лицето си.
Безопасността се приема като основен принцип на занятията по фитнес за лице на Елена Каркукли, като се изключат всички упражнения, които водят до мускулни разтежения и следователно до бръчки по кожата.
Програмата за лечение на лице включва обучение в културата за поддържане на тонуса на кожата, използване на хитро използване на почистващи препарати и нанасяне на дневни и нощни кремове. Можете да постигнете максимален ефект на всяка възраст, спазвайки редовността на упражнението. Експресният комплекс ще отнеме 7 минути. на ден, а пълният ще бъде 10-15 минути.
Техниката за фитнес на лицето на Елена Каркукли е насочена към постигане на следните резултати:
- повдигане на клепачите и челото;
- изразителност на очите;
- укрепване на бузите;
- повдигане на скулите;
- подравняване на овала на лицето;
- правилна стойка;
Оформяне на лицето от Галина Дубинина
Галина Дубинина, която получи признание през 2004 г., като представи своя курс за формиране на лицето - гимнастика, насочена към отработване на подкожните мускули и външно подмладяване, преподава уроци по подобряване и подмладяване на проблемните зони на лицето на официалния уебсайт онлайн в Училището за младежта.
В допълнение към онлайн класовете има уроци в реално време, които се провеждат в Санкт Петербург.
Галина Дубинина тества курса лично и го провежда с група жени, които са изправени пред свързани с възрастта промени в лицето и деколтето. Заедно с автора на фейсформинг в училището преподават двама треньори - Евгения Беляева и Евгения Бобровская.
Предимството на упражненията за фитнес за лице на Галина Дубинина е, че не е необходимо да се изпълняват комплексно наведнъж. Упражненията могат да се правят в този момент и на мястото, когато времето позволява, което е удобно за бизнес дамите, но винаги системно.
Гимнастиката е предназначена за момичета и жени:
- от 20 години - профилактика на мимически бръчки;
- от 30 години - предотвратяване на възрастови промени;
- от 40 години - повдигане на овала на лицето, клепачите, елиминиране на двойната брадичка;
- от 50 години - борбата с бръчките, образуването на овала на лицето;
- от 60 години - подкрепа за мускулния тонус на лицето;
Гимнастика за лицето на Анастасия Бурдюг
Треньорът по фитнес за лице Анастасия Бурдюг започна кариерата си на 29-годишна възраст. След като намери начин да запази младостта по метода на Карол Маджо, тя получи обучение по физически упражнения, които укрепват лицевия контур и получи сертификат, основавайки по-късно проекта Super Face.
Фитнесът за лице (упражнения за лице) от Анастасия Бурдюг, с висококачествен редовен подход, може да постигне следните резултати:
- укрепване на подкожните мускули;
- правилно отпускане;
- премахване на бръчките;
- подравняване на контура;
- подобряване на цвета на кожата;
Carol Maggio Face Building Face
Карол Маджо на 50-годишна възраст разработи собствена система от упражнения за изграждане на лице, базирана на метода, създаден от пластичния хирург Рейнхолд Бенц. С течение на времето тя спечели слава за ефективността на упражненията си, показвайки резултати върху собствения си външен вид. През 2015 г. тя публикува книгата „Аеробика за мускули на кожата и лицето“.
Систематичните упражнения по метода на Карол Маджо водят до същия резултат като след пластична хирургия, защото бръчките изчезват не след стягане на кожата, а чрез увеличаване на обема на мускулната тъкан.
При редовно и компетентно изграждане на лице се причиняват мускулни спазми, което води до ефект, сякаш след инжекции с ботулинов токсин. Техниката Carol Maggio не носи силов товар, тъй като мускулите на лицето не могат да бъдат изпомпвани.
В процеса на увяхване надутите мускули ще започнат да разтягат тъканите в увисналите области на лицето, в резултат на което ще се появят бръчки. Всички упражнения на Маджо се изпълняват чрез докосване на пръстите, така че физическото напрежение върху кожата и лицевите мускули ще бъде минимално.
Гимнастика за лицето на Алена Росошинская
Треньорът по остеопат и фитнес Алена Росошинская, собственик на официалния уебсайт „Обичам фейсфитнеса“, има повече от 7 хиляди фенове на програмата за подмладяване и здравословен начин на живот, които са признали резултатите от трансформацията.
Методът на тренировка на Алена Росошинская се основава на изработване на лицевите мускули и поддържане на тонуса им. Лицето изглежда здраво, благодарение на подобреното кръвообращение и лимфния поток.
Към основните упражнения е добавена нова програма, която включва методи:
- масаж и релаксация;
- вакуумна гимнастика за лице;
- наблюдение на мимиките;
Фейсбук сграда от Евгения Баглик
Комплексът от класове за изграждане на лица, създаден от Евгения Баглик, е популярен сред жените, които активно се борят с промените, свързани с възрастта. Обученията носят доста бързи резултати и ефективност, което беше отбелязано от многобройни клиенти, използващи канала на Евгения Баглик в YouTube.
Класовете са насочени към премахване на свързаните с възрастта промени при жените, които имат:
- предотвратяване появата на нови бръчки;
- да се отървете от торбичките под очите;
- връщането на еластичността на скулите;
- предотвратяване на двойна брадичка;
- подравняване на носогубните гънки и имитира бръчки;
Мускулите и тъканите по този метод получават кислород, което води до общия тонус на лицевите мускули и тенът се променя. Позволено е да се използват естествени масла, които не съдържат изкуствени аромати. Преди да нанесете масла върху кожата, е необходимо да се консултирате с дерматолог относно противопоказания и алергични реакции.
В противен случай се препоръчва използването на етерични масла, когато тренирате със запалена арома лампа, съчетавайки изграждането на лицето с ароматерапията.
Показания за започване на фитнес за лице
Фитнес за лице (упражнения за лице) може да се изпълнява на всяка възраст, започвайки от 18-годишна възраст. Липсата на сън и стресова активност води до уморено, набръчкано лице, отрицателният резултат от който засяга жени на 25 години. Подходящ набор от упражнения, избран от треньора, ще помогне да се отървете от проблемите с набръчканата кожа.
Стимул за започване четенията ще последват:
- изражение и възрастови бръчки;
- загуба на стегнатост и еластичност на кожата;
- увисване на горните клепачи;
- торбички под очите и тъмни кръгове;
- отслабване на подкожната мускулатура и загуба на лицевия контур;
- появата на двойна брадичка;
- носогубни гънки;
- тънки устни;
- скучен тен;
Противопоказания за лице фитнес
Фитнесът за лице е противопоказан при заболявания:
- хипертония II и III степен;
- мозъчни нарушения, травма;
- кожни заболявания и възпаления (акне, обриви, циреи);
- увреждане на лицевите нерви;
- челюстни стави;
- онкология;
- щитовидната жлеза;
- отказ на лимфната система;
- хрема, синузит, синузит;
- топлина;
- общо неразположение;
Гимнастиката за лице е противопоказана в случаи като:
- рехабилитационен следоперативен период;
- козметични процедури;
- наличието на лицеви импланти;
- увреждане на кожата (белези, рани);
Можете да спортувате с повишено внимание при парализа.
Ако чувствате дискомфорт и болка след часовете, следва, че противопоказанията не се вземат предвид или упражненията не се изпълняват в съответствие с инструкциите.
Полезен съвет за пациентите
Преди да тренирате, трябва да почистите кожата от грим, не се прилагат нито кремове, нито масла. Препоръчително е да практикувате 10-15 минути сутрин и вечер 2 часа преди лягане. Ръцете се овлажняват с подхранващ крем. За да проверите правилното изпълнение на упражненията при първите тренировки, трябва да използвате огледало.
Гърбът трябва да е изправен, дишането да е правилно, да няма болезнени усещания. Невъзможно е силно да се разтегне кожата на лицето, защото ще се появят нови бръчки. По време на упражнението трябва да усетите напрежението на лицевата зона и мускула, който се тренира.
Ако няма напрежение или възникват болезнени усещания, това означава, че упражнението се изпълнява неправилно. След приключване на упражнението трябва да направите почивка за 1 минута преди следващото. След комплекс от упражнения се препоръчва да измиете лицето си и да нанесете крем, подходящ за вашия тип кожа.
За да постигнете максимален ефект от избрания фитнес комплекс за лице, той трябва да се изпълнява редовно и според инструкциите на треньора. Яжте здравословна диета, диета и стойка.
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че повечето бръчки се образуват на лицето не поради слаби мускули, а поради хипертоничност, тоест силно напрежение.Имайки предвид това, лицевите мускули не трябва да бъдат тренирани, а правилно отпуснати чрез прилагане на масаж на лицето.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.Основният набор от упражнения за фитнес за лице
Основни упражнения от фитнес треньор за лице Елена Каркукли, автор на книгата „Face-day: Perfect face in 10 минути на ден“.
| Разширение на гръбначния стълб по оста. | Упражнението е насочено към придобиване на правилна стойка и позиция на шията, за да подравните овала на лицето и да се отървете от двойната брадичка. | 1. Необходимо е да изправите раменете, насочвайки лопатките към центъра на гърба и леко надолу. 2. Отваря се гръдната област. Дръжте главата си изправена, без да я накланяте. Не трябва да има силно напрежение, а само усещане за комфорт. 3. Статиката на тялото се възстановява чрез свикване с правилното положение на главата и шията. |
| Масажирайте горната част на главата. | Упражнението намалява подпухналостта, има повдигащ ефект върху горната част на лицето и придава свеж и здравословен тен. | 1. Подгряване. Масажните движения трябва да "разресват" върха на главата от ръба до короната. 2. Направете същото отзад - от горната част на главата до ръба надолу. Упражнението се изпълнява за 30-60 секунди. 3. „Откъсване на нишките“. Вземете голям кичур коса по-близо до скалпа в ръката си и внимателно го издърпайте нагоре, движейки го в различни посоки. Изпълнявайте упражнението за 30-60 секунди. |
| Повдигане на горната част на очите. | Гимнастика за повдигане на темпоралните зони, ъглите на очите и горните клепачи. | 1. Упражнението се изпълнява с правилна стойка. 2. Поставяйки дланите си във временната зона, трябва да я преместите 2-3 мм нагоре. 3. В момента на изместване на темпоралната зона, устата бавно и достатъчно широко се отваря и затваря, усещайки движението на лицевите мускули под дланите. Упражнението трябва да се прави 20-30 пъти. Не трябва да дърпате темпоралните зони нагоре, оказвайте натиск върху тях с напрегнати ръце. |
| Гимнастика за повдигане на бузите с помощта на лъжица. | Насочена към стягане на скуловите мускули, увеличаване на обема на устните и изглаждане на носогубните гънки. | 1. За да изпълните тази гимнастика, трябва да приготвите чаена лъжичка с равномерен широк край. 2. Устните се прибират зад зъбите, а лъжицата се държи в устата за издърпаните устни. 3. След това трябва бавно да издърпате усмивката със скуловите мускули до слепоочията. Усмивката остава статична за 20 секунди, след това отпускане и нежно потупване по бузите с пръсти. Ъглите на устата трябва да вървят право нагоре, а не отстрани. Долната челюст не прави никакви движения. Очите не присвиват очи, врата и брадичката не трябва да са напрегнати. Гимнастиката се извършва 20 пъти в 3 комплекта. |
| Упражнение "Патица". | Гимнастиката е насочена към укрепване на лабиалните мускули и ефекта от увеличаването им. Изглаждане на мимическите бръчки. | 1. Показалеците и палците са свързани, покривайки зоната около леко отворените устни. 2. Изобразявайки патица, устните "изпъкват" напред, притискайки ги към предните зъби, сякаш оказват съпротива. 3. Позицията е фиксирана за 20 секунди, след което устните и пръстите се отпускат. Гимнастиката се извършва 20 пъти. |
| Упражнение „Кофичка“. | Насочена е към укрепване на долната част на лицето, избавяне от двойната брадичка, подравняване на линията на овала на лицето. | 1. Упражнението може да се изпълнява както седнало, така и изправено. Позата е изравнена, раменете са изправени. 2. Главата е вдигната нагоре, брадичката трябва да се държи нагоре. 3. Долната челюст се простира от себе си. Трябва да се появи мускулно напрежение. 4. Леко потупайте брадичката си с пръсти 10-15 пъти. Упражнението се изпълнява чрез леко завъртане на главата надясно или наляво на свой ред. |
| Упражнение "Капачка". | Гимнастиката е насочена към отпускане на устните и запомняне на правилното положение на мускулите. Постигане на ефекта от уголемяване на устните, яснота на техния контур и премахване на бръчките на носогубния триъгълник. | 1. Изпълнявайки това упражнение, трябва да вземете капачка от писалка или флумастер. 2.Капачката се вкарва в устата със стиснати зъби, като я поддържа възможно най-отпусната с устните. 3. Капачката трябва да се държи в това положение за 30 секунди. |
| Упражнение „Усмихни се на слънцето“. | Насочена към обща мускулна релаксация. | 1. Леко докосвайки лицето си с пръсти, бавно изгладете кожата от центъра на устните към ушите, като рисуване на усмивка. 2. Няма нужда да дърпате кожата, просто водете с пръсти. Упражнението се повтаря до 100 пъти. След такова повдигане трябва да се усети ефектът от повдигането на кожата на лицето нагоре. Мускулите ще запомнят позицията на вътрешната усмивка. |
Не трябва да се притеснявате от леко усещане за парене и изтръпване след извършване на фитнес упражнения за лице, особено ако се откажете от тренировките. Новите усещания са показател за ползотворна мускулна работа.
Фиксиране на резултата
Правилното хранене, диета и прием на необходимите витамини ще спомогнат за консолидиране на постигнатия резултат.
Ефектът от фитнеса за лице се проявява по различни начини, въз основа на възрастта и индивидуалните характеристики. Редовно изпълняваните упражнения принуждават жените, постигнали ефективни резултати, да контролират мимическите си навици, без да се мръщят или да правят гримаси.
Особено внимание трябва да се обърне на правилната стойка. Освен това е необходимо да се използват висококачествени продукти за грижа за кожата и декоративна козметика.
Има такова нещо като фитнес - това са лоши навици, които ежедневно влошават състоянието на лицето и кожата. Стягането на устните води до тяхната тънкост и поява на бръчки с портмонета. Намръщените, присвити очи и други изражения на лицето водят до образуването на набръчкана мрежа и дълбоки гънки.
Прилагането на декоративна козметика е придружено от гримаси, водещи до неравна кожа. В допълнение към физическата форма на лицето, трябва внимателно да контролирате мимиката си всеки ден, тогава резултатът от усилията, които полагате, ще бъде ефективен.
Мнения за физическата форма на лекарите и пациентите
Козметиците и пластичните хирурзи разпознават ефективността на редовните физически упражнения за лице, като отбелязват способността за подмладяване на кожата на лицето и стимулиране на лимфния поток. Забавяйки процеса на стареене, жените, които внимателно наблюдават външния си вид, успяват да отложат посещението на пластичен хирург и козметик за инжекции за красота за дълго време.
Фитнес упражненията за лице придобиха популярност благодарение на факта, че този вид подмладяване активно се използва от руски и чуждестранни знаменитости - филмови и поп звезди. Систематично практикувайки гимнастика за лице, те са известни с това, че се отърват от мимическите бръчки и стягат всички области на лицето.
Някои козметолози настояват, че е препоръчително да се използва скулптурна тренировка за лице на възраст над 30 години. До тази възраст тонусът на кожата и мускулите трябва да се поддържа с помощта на нежен масаж и правилна грижа за лицето.
Допустими са упражнения за предотвратяване появата на мимически бръчки и пачи крак близо до очите. В млада възраст прекомерното излагане на физическа форма на лицето може да доведе до неестествено напомпано лице, което ще развали външния вид на момичето.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена КаркуклиКога да очакваме ефектите от фитнеса за лице
Изпълнявайки всички упражнения стриктно според инструкциите на треньора, спазвайки редовността на занятията, ефектът може да бъде постигнат за две седмици. За да отбележат редица промени, треньорите съветват да направите снимка „преди“ и „след“. Пълна промяна във външния вид може да се очаква след преминаване на набор от избрани упражнения за 2-3 месеца.
Фитнес упражненията за лице са признати като алтернатива на хирургичната и инжекционна козметология. Също така е поддържаща физическа терапия след пластични манипулации по препоръка на лекар.Освен това, според самите обучители, фитнесът за лице е философия на здравословния живот, с който не само лицето и външната трансформация се променят, но и качеството на живот се подобрява.
Дизайн на статията: Мила Фридан
Фитнес клипове за лице
Фитнес за лице - истина или мит:
Много яко! Това ми трябваше! И тогава почти „купих“ на прекрасната реклама на уроци по фитнес за лице!
Тези, които не са опитвали фитнес за лице, губят много; по-добре е да не намирате лекарство за тонус на кожата против бръчки. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да отделяте по 10 минути на ден за този урок. Също така пия курсове за карнозин Evalar за подмладяване на тялото, добър ефект от приложението.