Изграждане на лице - лицева гимнастика. Упражнения у дома. Видеоклипове, рецензии, снимки

Ако не всички, то мнозина са чували за културизъм и вумбилдиг. Но това, което може да предизвика объркан вид в повечето, е лицевата гимнастика - изграждане на лице. Домашните упражнения са безценна алтернатива на посещение на пластичен хирург или скъпо обучение с професионални треньори за стягане на лицето.

Принципът на фейсбилдинга - гимнастика за мускулите на лицето

По време на разговори, прояви на емоции на тъга или радост, мускулите на лицето работят активно. Когато настъпи моментът на релаксация, пълното освобождаване на дейността на всеки отделен мускул настъпва след различен период от време.

Постоянното натоварване на определени групи тъкани води до тяхното пренапрежение, което се изразява допълнително чрез промяна в овала на лицето, отпуснатост и увисване на кожата.

Принципът на изграждане на Facebook се проявява в:

• системно изпълнение на цикъл от упражнения с цел укрепване на мускулите;
• редуване на динамично и статистическо натоварване на лицевите мускули;
• коригиране на формата на лицето чрез контролиране на мускулното напрежение;
• възстановяване на мускулния тонус и възстановяване на еластичността на кожата.

Правила за изпълнение на гимнастика за лице у дома

Изграждането на лице ще помогне да се справите с първите признаци на стареене под формата на загуба на тонуса на кожата. Много е важно да изпълнявате упражнения за лице у дома правилно, тъй като ефективността на целия процес зависи от това.

Основните правила за изпълнение на упражнения за лице с помощта на техниката за изграждане на лице у дома са:

1. Изпълняването на гимнастика трябва да се ръководи от огледало. Това ще ви позволи да контролирате правилното функциониране на мускулите.
2. Чистота на кожата и ръцете.
3. Систематичен подход към упражненията. Всяко действие трябва да се повтори поне 15 пъти. За възможно най-кратко време за проява на резултата, упражнения за лице трябва да се извършват всеки ден сутрин и вечер.
4. Комбинация със съпътстващи процедури, чиято същност е повдигането и изглаждането на дермата на лицето.
5. Загряване преди основното натоварване. Предварителното затопляне на мускулите е предпоставка за правилно изграждане на лицето. За тази задача е подходящо надуване на областта на бузите, преместване на устните, имитиращо гасене на свещи.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена Каркукли

Ефективни упражнения за моделиране на лице

Изграждането на Facebook е ефективен набор от упражнения за лицеизпълнявани у дома. Несъмнено не трябва да очаквате бърз ефект, но редовното изпълнение ще ускори процеса на видимост на резултата.

Упражнения за повдигане на бузите

Едно от най-често срещаните и в същото време едно от най-лесните упражнения за повдигане на областта на бузите.

Те включват:

• масажни движения с помощта на мека кърпа по посока на повдигане на бузите;
• завъртане на главата последователно надясно и наляво, като предварително я е опънал пред себе си;
• движения на устните по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с предварително завъртане на главата в двете посоки;
• надуване и съпротива на бузите с дланите;
• изпъчете езика си през напрегнати устни в положението на тръбата и след 10 секунди се върнете в обратното положение.

Упражнения за контур на лицето

При изпълнение на упражнения, насочени към коригиране на овала на лицето, е необходимо да повторите всяко от тях 30 пъти.

Произношение на гласните. Освен че коригира формата на лицето, упражнението има повдигащ ефект върху областта на кожата близо до устните. По време на произношението на гласните е необходимо да се следи максималната работа на лицевите мускули.

Преместете долната челюст напред, назад. Упражнението влияе върху повдигането на долната част на лицето и премахва двойната брадичка. Без да движите езика, изпълнявайте движенията на челюстта напред и назад.

Упражнения за мускулите на лицето и шията

Изпълнението на упражнения за изграждане на лице за лице у дома няма да бъде трудно. По-долу са лесни, но в същото време много ефективни упражнения за тонизиране на мускулите на лицето и шията.

Контрол на лицевите мускули. Отворете устата си, издърпайте езика си и вдигнете очи. Задръжте в позиция за минута, повторете след 30 секунди.

Премахваме втората брадичка. Наклонете главата си назад, притиснете езика си към небето, след това завъртете главата си надясно и наляво. Повторете упражнението от всяка страна 15 пъти.

Упражнения за отслабване за лице и бузи

Комплексът от упражнения е насочен към връщане на мускулния тонус, намаляването на което се дължи на вътрешни процеси в тялото.

Упражнения:

1. По време на дълбоко вдишване затворете плътно устните си, като същевременно продължавате да се опитвате да изтегляте въздух. Поставете пръсти върху ушите и натиснете върху бузите. Задръжте в позиция 10 секунди, повторете 5 серии с интервал от 20 секунди.
2. Притиснете плътно устните си към зъбите, отворете устата си. Използвайте езика, за да оказвате натиск първо върху едната буза, а след това върху другата. Дръжте мускулите в напрежение за 20 секунди, повторете 5 подхода с интервал от 20 секунди.
3. Отваряйки устата си подобно на предишното упражнение, използвайте показалеца, за да притиснете долната граница на орбитата. Разположението на палците трябва да е зад ушните миди.
4. Стискайки юмруци, подпрете брадичката си с тях и с палци изпълнете натискащи движения.Дръжте мускулите в напрежение за 15 секунди, повторете 7 подхода с интервал от 15 секунди.

Упражнения за скулите на лицето

Използвайки упражнения за изграждане на лице у дома, можете не само да постигнете отслабващ ефект върху лицето си, но и да тренирате скулите си.

Упражнения за скулите:

1. Поставете устните си като преди целувка, очертайте предвидения кръг с устни във въздуха. Изпълнете упражнението 1 минута по часовниковата стрелка, 1 минута обратно на часовниковата стрелка.
2. Поставете палците зад бузите близо до горните венци, направете дърпащо движение, като същевременно опъвате мускулите на лицето.
3. Седейки на стол, стиснете зъби и хвърлете глава назад. Спуснете раменния пояс надолу, докато усетите напрежение в бузите. Задръжте тази поза за 15 секунди, преминавайки през 8 повторения.

Упражнения за носогубни гънки

В класическия подход към гимнастиката на носогубната област са включени редица упражнения, изпълняващи които след кратко време можете да видите видими резултати.

Те включват:

• Надуване и отпускане на бузите.
• Произношение на гласни, без да затваряте устни.
• Сгъване на устните под формата на тръба и изтегляне напред в това положение.
• Удължаване на долната челюст напред, притискане на устните.
• Подвижен въздух вътре в устата.

Упражнения за овала на лицето от увисналите бузи

Комплектът от упражнения трябва да се изпълнява, както следва:

1. Начална позиция: полуклек, дайте опора на ръцете си в зоната на коляното. След като приведете мускулите на врата в напрежение, поемете дълбоко въздух и се опитайте да издишате възможно най-много въздух. Спиране на дишането, натиснете челюстта, докато мускулите се стегнат. В положение да останете 20 секунди, изпълнете цикъл от повторения в размер 5 пъти с интервал от 30 секунди.
2. Вдигнете глава, вдигнете ръце зад себе си. Вдигна глава високо, за да погледне към тавана. Останете в позиция за 10 секунди. Болката във врата и лицето след завършване на първите няколко сета е нормална, тъй като мускулната система рядко се поддава на тренировка.
3. Събирайки устните си в кръг, насочете погледа си към тавана, отваряйки очите си възможно най-широко. Дръжте устните напрегнати за 30 секунди.

Гимнастика на лицето от бръчки

Упражнявайте се срещу бръчки в областта на челото... Отворете очите си, доколкото е възможно, отпуснете мускулите на челото. Задръжте напрежението за 10 секунди, повторете след 30 секунди.

Упражнение за борба с вертикалните бръчки на челото. За профилактика и намаляване е необходимо да се правят разтягащи движения на проблемните зони със средата и палеца на двете ръце. Задръжте в позиция за 30 секунди, повторете след 15 секунди.

Премахваме хоризонтални бръчки по челото.Позиционирайте показалеците така, че да повтарят формата на дъгата на веждите, като същевременно й осигурявате съпротива при повдигане. Задръжте в позиция за 30 секунди, повторете след 15 секунди.

Упражнения за лице против стареене

За максимален ефект и дългосрочни резултати упражнения за подмладяване на лицето през първите 3 месеца трябва да се правят ежедневно... След това време комплексът може да се повтаря на всеки 4 дни.

Както при всички горепосочени упражнения, важно е да изпълнявате комплекса редовно и последователно, за да поддържате мускулния тонус. Предпоставка за упражнения против стареене е предварителната загрявка.

Тя работи по следния начин:

1. След като поставите палците в темпоралната зона, повдигнете веждите, преодолявайки съпротивлението на останалите пръсти. Задръжте в позиция 10 секунди, направете 15 подхода с интервал от 15 секунди.
2. Повдигайки дъгите на веждите, отворете очите си възможно най-широко. Задръжте в позиция 5 секунди, направете 10 подхода с интервал от 20 секунди.
3. Поставете дланите си на челото, със затворени очи, завъртете очните си ябълки. По това време главата е в покой. Упражнението се изпълнява 1 път и срещу стрелките на часовника.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.

Най-популярните в света системи за подмладяване на лицето от професионалисти

Стереотипният стереотип за грижа за кожата на лицето кара хората да мислят, че за красив външен вид е достатъчно да използвате висококачествена козметика, да приемате витамини и периодично да посещавате козметик.

С течение на времето обаче става ясно, че дълбоките бръчки, отпуснатите бузи и отпуснатата кожа не могат да бъдат скрити от нито един козметичен продукт.

Вземайки примера на професионалисти, процесът на увяхване и загуба на тонус на епитела и мускулната система на лицето може да бъде отложен за дълго време.

Фитнес зала за лице на Карол Маджо

Комплексът Carol Maggio ви позволява да извайвате овала на лицето, без да прибягвате до помощта на пластични хирурзи. С редовна гимнастика, вече шест месеца по-късно тонусът се подобрява, еластичността се връща.

Системата Maggio има повдигащ ефект, формира изразителността на лицето по отношение на повдигане на вежди, увеличаване на отвореността на погледа - и всичко това, без да излизате от дома!

Гимнастика Карол Маджо ви позволява да:

• коригирайте линията на арката на веждите;
• повдигнете нивото на ъглите на устата;
• затегнете контура на лицето;
• борят се с бръчки с различни размери в областта на носогубните гънки;
• за тонизиране на стареещата кожа.

И така, за самите упражнения:

• За борба с подпухналостта под очите, стегнете и укрепете областта на долния клепач.Показалец към външните ъгли и среден пръст към вътрешните ъгли, за да се съпротивлявате, докато плътно присвивате очи. Повторете 10 пъти.
• Тонизираща старееща кожа.Поставете долната си устна зад зъбите си и леко отворете устата си. В това положение плавно затворете и отворете устата си, сякаш изтегляте въздух. Брадичката трябва да бъде повдигната. Повторете 10 пъти.
• Изглаждане на бръчки в областта на шията и стягане на отпуснатата кожа. Легнете с лицето нагоре на пода. Леко свивайки врата си, за да осигурите съпротива, повдигнете главата си на 3-4 см от пода, докато мускулите се стегнат. Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете. Направете 10 комплекта.

Сграда на Facebook Евгения Баглик

ТОП на най-популярните упражнения са:

• Работете върху носогубните гънки. Изходно положение: широко отворете устата си, спуснете челюстта, докато кожата на скулите се изтегли. Измерете в позиция за половин минута. Повторете 5 пъти.
• Упражнение за отпуснати бузи. Като заемете позицията от предишното упражнение, притиснете средата на бузите с прави показалци, сякаш изтласквате тази област навътре, отпускате и запазвате формата на устните. В напрежение задръжте за 20 секунди, повторете 5 пъти.

• Премахваме втората брадичка. Седейки на ръба на стол с изправен гръб и рамене, повдигнете брадичката си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с врата. Издишвайки, облегнете се на облегалката на стола, задръжте се в позицията за 5 секунди, върнете се в равна позиция. Повторете 5 пъти.

Гимнастика за лицето на Анастасия Бурдюг

Комплексът е предназначен да тонизира всички мускулни групи на лицето.

Тя работи по следния начин:

1. Корекция на овала и контура на лицето. Поглеждайки към тавана, поставете устните си зад зъбите, повдигнете областта на ъглите на устата, докато усетите напрежение. Задръжте в позиция за 10 секунди.
2. Укрепване на мускулния тонус на шията. Седейки удобно на пода, устоявайте на врата си с ръце, докато се опитвате да се издигнете над пода. Изпълнявайте до неудобство за 10 секунди.
3. Затягаме брадичката. Изходно положение: седнали прави на стол, вдърпайте стомаха си, повдигнете брадичката си до тавана, без да повдигате главата си. Усмихвайте се, без да показвате зъби, отпуснете се.
4. Очертаваме зоната на долната челюст. Скривайки устните зад зъбите, загребващите движения движат челюстта 10 пъти.
5. Изглаждане на бръчки в носогубните гънки. Поставете устните в овална форма. Използвайте показалеца за масаж, започвайки от ъглите на устата и завършвайки с областта на крилата на носа.
6. Работете върху премахването на торбичките и вдлъбнатините в областта на очите.Затворете плътно устните и зъбите, отворете уста в опит да произнесете буквата „О“. Набръчкайте носа си, произнесете буквата "Е". Върнете се в изходна позиция;
7. Придаваме изразителност на лицето. След като придадете на устните силно напрежение, притиснете ги към зъбите, като поставите пръстите си на нивото на скулите, напрегнете и отпуснете мускулните мускули.
8. Упражнение за повдигане на клепачите. Показални пръсти в носа и палците под долните клепачи, съпротивлявайте се, когато се опитвате да затворите очите.
9. Борба с бръчките на челото. Поставете пръстите на челото си над веждите и свържете малките си пръсти. Когато повдигате дъгите на веждите нагоре, съпротивете им се, като спуснете пръстите надолу.
10. Корекция на долния клепач. С показалеца, разположени на долните клепачи, присвивайте очи и погледнете тавана.
11. Поработете върху формата на носа. Поставете показалеца на върха на носа и го притиснете с поддържащо движение. Използвайки другата ръка, използвайте показалеца, за да натиснете върху същата област. След като заемете тази позиция, спуснете долната устна.
12. Упражнение за устните. Стегнете максимално съединените устни. Използвайте показалеците си, за да повдигнете внимателно ъглите на устата си.
13. Увеличаваме устните. След като увиете долната устна до нивото на венците зад зъбите, масажирайте централната част и ъглите на устните с потупващи движения.

Гимнастика за лицето на Елена Пятибрат

Направете всички от следните движения по серии от 5 пъти:

• Направете изглаждащо движение с пръсти от центъра към темпоралната зона.
• С върховете на палците опипайте вътрешните ъгли на очната кухина и масажирайте целия лек контур на окото с леки притискащи движения.
• Направете подобно движение с долния контур на очите, само със средния пръст.
• С показалеца на двете ръце поглаждайте надлъжно масажните линии по носа.
• Разстилайки показалеца и безименните пръсти, образувани от „вилицата“, масажирайте редуващо ъглите на устните (като се движите от ъглите към централната точка на устните).

Гимнастика за лицето на Галина Дубинина

Отложете процеса на стареене възможно най-дълго да изглеждаш млад и привлекателен е едно от основните женски желания... И с помощта на редовното изпълнение на лицева гимнастика с Dubina е напълно осъществимо.

Упражнявайте се срещу образуването на назолабиални гънки... Изправете носогубните гънки с палци, разположени върху зъбите, оказвайте натиск върху тях с горната устна. С палеца на дясната ръка, поставен върху кучето от лявата страна, изгладете перилабиалните бръчки.

Упражнявайте се срещу двойната брадичка... Поставете устните зад зъбите. Усмихнете се и бройте до 10. Изплезвайки езика си, натиснете горната устна, оставяйки мускулите отпуснати.Допълнителна изходна позиция: горната устна с прикриващо движение е разположена зад долната. Главата е хвърлена назад. Пребройте до 15 и отпуснете всички мускули.

Упражнявайте се срещу гънки между веждите... Поставете средния и показалеца в основата на веждите. Съберете вежди, за да устоите на мачкането.

Гимнастика за лицето на Маргарита Левченко

Забавено обновяване на кожата може да настъпи от редовна липса на сън, различни заболявания и от елементарен стрес. Да, можете да опитате да коригирате ситуацията, като приемате лекарства и използвате висококачествена козметика, но трябва да подходите към този проблем и отвътре.

Ако гимнастиката на Левченко се извършва ежедневно в продължение на 10 минути, забележими резултати от подобряването на състоянието на кожата ще бъдат видими след 21 дни.

Гимнастиката се извършва по този начин:

1. За да намалите бръчките в челото и да облекчите умората, изпълнявайте кръгови движения с дланите на напрегнатите области на лицето. Направете три подхода към упражнението.
2. За да намалите бръчките в областта на веждите, масажирайте с кръгови движения с помощта на палците, като започнете от моста на носа и завършите с темпоралната зона.
3. За да увеличите тонуса и еластичността на бузите, започвайки от зоната между очите и насочвайки се към областта на устните, масажирайте с кръгови движения, след загряване на пръстите.

Гимнастика за лице от Лариса Вербицкая

Упражненията трябва да се извършват чрез повторение, по 10 пъти всяко.

Упражненията трябва да се изпълняват, както следва:

1. Загрейте кожата на дланите си, като се търкате една в друга и нанесете върху кожата на лицето, за да прехвърлите топлината към мускулите на лицето.
2. Загрейте кожата на дланите си, като се търкате една в друга и нанесете върху затворени очи. Извършете 10 движения по посока на часовниковата стрелка.
3. Скрийте палеца на двете ръце, като приведете ръката в юмрук. С помощта на средните фаланги разтрийте мускулите на лицето, като започнете от брадичката и завършите с областта на ушите.
4. С дясната длан на челото поставете дланта на лявата ръка отгоре. Загрейте кожата на челото с триещи движения.

Шиацу - комплекс от бърза гимнастика за подмладяване на лицето

Преди да опишете техниката на изпълнение, определено трябва да споменете ефекта, постигнат след извършване на масажа на Шиацу:

• Лицевите мускули влизат в тонус след първите 4-5 масажни курса.
• Подобряват се метаболитните процеси, активира се кръвоносната система.
• Проблемът с подуването на лицето изчезва.
• Масажната система връща на младостта на кожата, равномерен тен и я прави по-устойчива на стрес.

На първо място козметиците и масажистите споменават, че максималният ефект от упражненията може да бъде постигнат само ако се спазва правилната последователност.

Упражнения:

• С помощта на безименния, средния и показалеца натиснете надолу върху централната точка на челото. Придвижвайки се от центъра към зоната на слепоочията, леко разтласквайки пръстите. Повторете упражнението с двете ръце.
• Поставете гореспоменатите пръсти върху гребените на веждите и масажирайте областта на челото с осезаеми движения.
• С помощта на безименния, средния и показалеца правете много леки движения с натиск върху областта на долните клепачи.

Ефективност на изграждането на лицето за лице след 50 години

Изпълнение на комплекс от упражнения съгласно един от горните методи за изграждане на лице след 50 години можете лесно да постигнете ефекта на подмладяване, връщане на мускулния тонус, изглаждане на бръчки, коригиране на двойната брадичка и коригиране на овала на лицето като цяло.

Основното правило е систематичен, редовен подход и спазване на методологията и последователността на упражненията.

Какво мислят козметиците и лекарите за лицевата гимнастика

След като направихме анкета сред козметолозите и систематизирахме техните отговори, можем да отбележим следното в техните мнения:

• Изграждането на лице е наистина чудесно за укрепване на лицевите мускули.
• Техниките за изпълнение са доста разнообразни както по време, така и по сложност и няма да е трудно да се избере точно подходът, който ще бъде полезен във всеки отделен случай на свързани с възрастта промени в лицето.
• Комплексите от упражнения са полезни дори за тези, които нямат време за спорт, по принцип, тъй като те могат да се изпълняват, например, в задръствания или докато се отпускате вечер, докато гледате любимите си телевизионни сериали. Извършвайки ги поне 2 пъти седмично, посещението при пластичен хирург може да бъде заличено от плановете за близко бъдеще.

Обобщавайки, може да се отбележи, че хората, които искат да изглеждат красиви, млади и добре поддържани без допълнителни разходи, определено трябва да обърнат внимание на изграждането на Facebook. Домашните упражнения за лице са с висока ефективност и няма да ви накара да чакате проявата на видими резултати, а самите резултати имат дългосрочен лечебен ефект.

Интересни видеоклипове за изграждането на Facebook

От това видео ще научите за това какво представлява изграждането на лице и какви основни упражнения можете да правите у дома:

Видеото ще ви позволи да разберете какво е изграждането на лице - гимнастика за лице, какви упражнения за лице могат да се изпълняват у дома:

Отзиви