EMS (EMS) обучение - какво е това, ползите и вредите, резултати, снимки, прегледи на лекарите за миостимулация

EMS (EMS) обучението е специализирана технология за спортно обучение, разработена с помощта на водещи световни учени и спортисти. Нейната разлика от стандартните практики се състои в комбинацията от традиционния подход към физическата активност (изпълнение на набор от упражнения) и допълнително стимулиране на мускулната маса с електрически разряди с ниска мощност.

Какво е обучение по EMS?

Този вид упражнения са напълно нов подход към спорта поради факта, че мускулите се свиват принудително. Тренировката използва много по-голям брой мускулни влакна, отколкото при изпълнение на редовни сетове във фитнеса.

Според изследванията до 90% от мускулите на човешкото тяло са допълнително свързани с упражнението. Благодарение на това резултатът се постига за толкова кратко време. Всичко се случва благодарение на малка, но постоянна електрическа стимулация, съчетана с набор от упражнения. Човек трябва да прави кардио упражнения и подходи с използване на сила в специален костюм, в който са вградени електроди.

Тренировката се състои от три основни етапа:

1. Загрявка. Упражнения, насочени към стимулиране на кардио системата. Най-често те се загряват на стъпка, докато изпълняват прост набор от упражнения за разтягане на мускулите. Продължителността на този период не трябва да надвишава 7 минути.
2. Силови комплекси за упражнения. Обучението включва постоянна смяна на подходите и почивката, които имат много малък интервал на изпълнение - по 5 секунди. Процесът продължава около 20 минути.
3. Общ масаж и лимфен дренажизвършва се в рамките на 15 минути след тренировка. Тук просто трябва да се отпуснете и да се забавлявате.

Ефективност

Тренировките са ефективни поради допълнително стимулиране на мускулната работа с малки изхвърляния на електричество, генерирано от специализирана компютърна програма. Налице е едновременно нагряване на мускулните тъкани както при стандартно обучение и допълнителното им свиване поради системното подаване на електрически импулс.

По този начин тялото получава много по-ефективно натоварване за относително кратко време. Стандартната тренировка може да бъде до 20-30 минути, докато степента на развитие на мускулна и мастна маса е сравнима с обикновената тренировка във фитнеса за 2 часа.

Безопасно ли е обучението в EMS?

EMS (EMS) обучението като цяло е доста безопасен спорт. Както всеки друг вид упражнения, той има редица свои противопоказания, неспазването на които може да доведе до сериозно нараняване.

Човешкото тяло произвежда ензима креатин киназа. Изисква се в случаите, когато мускулната тъкан е наранена. Миоглобинът съществува и в тялото. Това е протеинът, от който се състои цялата мускулна тъкан. За някои хора допълнителното стимулиране с електричество значително повишава нивото на тези два елемента.

Нежеланото влияние може да доведе до бъбречна недостатъчност и интоксикация. Ето защо подобни спортни събития са невъзможни без непрекъснатия надзор на треньор.

Постоянното присъствие на личен учител се счита за предпоставка за изпълнение. В някои страни са въведени задължителни медицински контроли за такова обучение във фитнес клубовете.

Чувства по време и след EMS обучение

В работата участват дълбоките мускулни слоеве. За начинаещи усещанията, получени по време на процеса, може да изглеждат много странни - мускулите изглежда поемат собствен живот. Това състояние възниква, защото има повишаване на тъканната активност без прякото командване на мозъка.

Дори след кратка тренировка се появява болезненост, мускулите са много уморени.

Това се случва, защото по време на тренировка тъканите са били стимулирани не само чрез използване на спортни подходи, но са изпълнявали двойна работа, тъй като са получавали електрически импулс.

Предимства и недостатъци

Всеки вид спортна дейност се избира въз основа на личните характеристики на тялото на всеки спортист. Но в същото време винаги има база от положителни и отрицателни характеристики за набор от упражнения.

Обучението по EMS не е изключение. Основните качества на EMC са:

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Вреда и полза

Няма физическа активност, която не би имала както положителни, така и отрицателни ефекти върху човешкото тяло.

В случай на обучение по EMS, ползите ще бъдат както следва:

• Мускулите буквално се укрепват и изработват отвътре навън. Благодарение на електрическата стимулация, този вид спорт може да тонизира около 90% от всички мускулни тъкани в тялото.

  

• По време на тренировка работят само мускулите, но натоварването на ставите не се извършва. Благодарение на това такъв спорт е идеален за онези хора, които преминават период на рехабилитация след наранявания.
• Скоростта, с която може да се постигне резултатът, буквално се увеличава няколко пъти. В същото време времето, прекарано във фитнеса, е повече от наполовина.

EMS (EMS) обучението е преди всичко спорт, който има и своите недостатъци:

• По време на менструация или бременност обучението е забранено - електрическите импулси могат да провокират неволно свиване на матката, което ще доведе до нежелани усложнения.
• Ако имате някакви кожни обриви или псориазис, съществува риск от развитие на епидермални заболявания и обилно акне.
• Ще трябва да тренирате в плътно прилепнал костюм, който може да причини дискомфорт на някои хора. В този процес човешкото тяло започва активно да се поти и усещането, че костюмът е мокър от секрети, ще се добави към общото неудобство.

Общи насоки за обучаемите

Списъкът с препоръки за EMC обучение е малък, тъй като обучението не носи вреда на здравето, а освен това, за разлика от класическите методи, не упражнява сериозен натиск върху костната система.

Списъкът със съвети е както следва:

• Задължително е да се проведе предварителна консултация с Вашия лекар относно допустимостта на този вид физическа активност. Не трябва да прибягвате до такива дейности, в случай че има прагове на сърдечно-съдовата система. Обучението е строго забранено за хора с протезно сърце.
• По време на изпълнението на подходите трябва да се опитате да не отпускате мускулите.
• Трябва да провеждате класове не повече от три пъти седмично, с почивки от два до три дни - тялото не е в състояние да се възстанови от толкова голямо натоварване за по-кратък период.
• Необходимо е да се придържате към правилната диета, тъй като електрическите стимули, дори с ниска мощност, при наличие на рискови фактори, могат да провокират сериозни нарушения в работата на стомашно-чревния тракт.

Програма за обучение

Подготовката за уроци играе огромна роля за постигане на желания резултат.

Общ списък с препоръки за съставяне на програма за обучение:

1. Най-добре е веднага да се погрижите за избора на квалифициран треньор. Ако е решено да спрете да тренирате с електрическа стимулация, не пестете пари за това. Технологията е нова и недостатъчно умел подход може да доведе не само до загуба на време и значителни средства, но и до сериозни здравословни проблеми.
2. Графикът се формира, на първо място, в допълнение към жизнения график на обучавания, въз основа на такива важни фактори като тегло, височина, количеството физическа активност, което тялото обикновено получава на ден, както и като се вземат предвид общата активност и фазите на съня.
3. Важно е веднага да се определи точно периода на възстановяване на тялото след тренировка, тъй като работата с крехка мускулна тъкан заплашва с навяхвания и разкъсване на сухожилията и сухожилията. За целта личният треньор трябва да проведе най-малко три съвместни класически тренировки за период от една до две седмици. Въз основа на тези данни той съставя индивидуален план на урока.

Как върви тренировката

EMS (EMS) обучение е набор от упражнения със специален алгоритъм за подготовка и директно изпълнение:

• Обучаваният трябва да облече костюм за еднократна употреба, който да действа като подплата за корсети с електроди. Сега можете да облечете самия екзоскелет, през който идват импулсите.
• Обучението е в ход. Времето за попълването му не трябва да надвишава 30 минути. По това време треньорът няма право да напусне подчинения си. Силата на импулсите се изчислява предварително, според индивидуалните характеристики на тялото на спортиста.
• Масажът се извършва за оттичане на лимфата. Извършва се директно с помощта на режима, програмиран в костюма.

Противопоказания

За някои хора, за съжаление, обучението по EMS не е желателно.

Рисковата група в този случай се състои от следните хора:

1. Тези, които използват пейсмейкър.
2. Пациенти с епилепсия.
3. Хора, страдащи от туберкулоза.
4. Пациенти с атеросклероза и тези, които се оплакват от нарушения на кръвообращението от артериален тип.
5. Хора с тумори.

Отделно си струва да говорим за хора с диабет. Електрическата стимулация може да провокира значително ускоряване на метаболитните процеси в организма и в резултат значително да намали допустимото ниво на кръвната захар.

Но много изследвания показват, че това не винаги работи.Преди да започне тренировка, пациентът с диабет трябва да бъде тестван за съдържанието на захар и ако то е в минимално критичен или нормален диапазон, можете да започнете да спортувате.

Много е важно да се наблюдава функционирането на лимфната система на организма. Електричеството може да причини неконтролирано покачване на нивата на лимфата.

При първите признаци на заболяването - обща умора, температура, подути лимфни възли, е необходимо да спрете тренировките и да изберете по-подходящ набор от упражнения за себе си.

Тежките спортове са противопоказани за бременни жени по принцип. Тук освен очевидните големи натоварвания върху тазовите кости и гърба има и стимулация чрез електродите, която може да навреди на плода дори за толкова кратко време като 20 минути тренировка. Ето защо на бъдещите майки се препоръчва да изберат нещо по-нежно - класове по стъпала или фитбол например.

Резултат преди и след

EMS (EMS) обучението е революционен метод за спортуване именно поради факта, че времето, прекарано за получаване на релефни мускули, се намалява с два до три пъти. Типичната тренировка във фитнес центъра ще отнеме около 1,5-2 часа. С тактика на EMS - само 30 минути.

Ефектът от такива подходи се усеща още на следващия ден - мускулите ще се държат така, сякаш човекът е прекарал целия предходен ден в изпълнение на подходите. В същото време след самата сесия спортистът няма да усети напрежението и тежестта на мускулите, присъщи на стандартните техники.

Видимите промени се появяват в рамките на две седмици след започване на редовното обучение. Можете да приведете тялото си във форма за два месеца.

Разходите

Такива фитнес услуги принадлежат към категорията на елитните спортни дейности.

Цената се състои от следните артикули:

• Услуги на квалифициран треньор. По-добре е да не бързате с намирането на личен учител, тъй като такова обучение съчетава както използването на сила, така и научния подход. Не всеки специалист ще може правилно да разработи и проведе цялостно обучение.
• Много зависи от местоположението. Някои фитнес центрове просто избират да не включват подобни иновации в своите услуги. Следователно самото присъствие в ценовата листа на елемент за електрическа стимулация по време на обучение показва елитния статус на салона и следователно високите цени.
• Използване на оборудване. Обучителите за обучение по EMS са разработени от голяма немска компания, която произвежда протези и оборудване за инвалиди. Всъщност тази технология не е евтина, както и използването й за клиентите на фитнес залата.

Ценовата политика може да варира в зависимост от региона на страната. За столицата средната цена на 10 класа варира от 20 000 до 30 000.

Имате ли нужда от EMS обучение или можете да го направите без него?

Като цяло методът на подобни упражнения е много прогресивен и ефективен. Но все още не се изисква. На хората с увреждания в развитието или наранявания силно се препоръчва да обърнат внимание на този метод на работа с телата си.

EMS има свои безспорни предимства, благодарение на които много спортисти избират тази тренировка. Това време е от първостепенно значение. За заетите бизнесмени този вид дейност ще бъде чудесна алтернатива на дългите изтощителни тренировки.

Много хора откриват, че присъствието на място има успокояващ ефект. Така човек може да се бори със стреса, да свали тежестта от ежедневието. Следователно можете да се справите без този метод за спортуване. Решението зависи само от личните предпочитания, характеристиките на тялото и размера на портфейла.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Прегледи на лекари

Въпреки факта, че иновативните спортове изискват по-цялостно и задълбочено проучване, много жични лекари вече са дали оценка на тези упражнения. Много от тях оцениха факта, че практически няма натоварване върху костната система на тялото.

Някои дори разпознаха EMS като един от най-обещаващите методи за рехабилитация на пътнотранспортни наранявания и възрастни хора.

Този спорт е най-бързият начин да тонизирате тялото си. Често новоизсечените майки се съветват да правят точно такива тренировки - те не отнемат много време и ви позволяват много бързо да възстановите предишната си форма след раждането.

Лекарите също съветват хората с нередовен график и работа, свързана със стресови ситуации, да бъдат много внимателни към работата си.

Тежкото натоварване, на което трябва да издържи всяка тренировка, води до бързо психическо и физическо изтощение.

В този случай има няколко изхода - променете стила на тренировка, честотата и интензивността на тренировката или преразгледайте начина си на живот и ежедневието си.

Стажантски отзиви

Общото мнение в интернет се свежда до възторжени отзиви за онези, които вече са опитали всички прелести на утрешния фитнес върху себе си. Съвременните заети хора наистина харесват факта, че сега няма нужда да прекарвате толкова много време във фитнеса и можете да правите повече полезни неща. Упражненията помагат за постигане на резултати, когато нито диетата, нито редовните изтощителни подходи на симулаторите не помогнаха.

Съществува и каста от хора, които предпочитат традиционните методи за работа върху собственото си тяло. Един от тях не отговаря на факта, че методът EMS включва много голямо и интензивно натоварване, докато други просто се наслаждават на самия процес на пребиваване във фитнес центъра и на действителното упражнение.

Подобни дейности не оставят човек изтощен до края на деня, придават свежест и активират производството на хормони на щастието. Разбира се, за тези, които очакват да получат релефни мускули без усилия, този вид спорт не е подходящ. Тук е допустимо само много интензивно и тежко натоварване.

Само в този случай ще има резултат от обучение. Трябва да вземете отговорно отношение към избора на фитнес център, треньор, внимателно да проверите оборудването и да работите усилено по време на часовете. И тогава резултатът няма да закъснее.

Обучението по EMS създаде истински пробив в съвременната фитнес култура. Това не е просто работа върху себе си, но в същото време сътрудничество между науката и тежката физическа сила. Хората, които са фокусирани върху красотата и стройното тяло, трябва да инвестират малко повече пари в мечтата си, за да постигнат гарантиран резултат.

Дизайн на статията: Мила Фридан

EMC видео за обучение

Кой има нужда и кой е противопоказан за обучение по EMC: