Какво е Bodyflex, ползите от гимнастиката за отслабване. Упражнявайте видеоклипове, рецензии и резултати

Много жени знаят повърхностно какво представлява флексът на тялото, но само някои правят това правилно. Прекарвайки само 15-20 минути на редовни тренировки, използвайки техниката на боди флекс, жената приема желаната форма и се отървава от здравословни проблеми.

Бодифлекс (бодифлекс) - какво е това?

Основателят на системата обяснява, че Bodyflex е специално разработен набор от упражнения за правилно дишане, съчетаващи диафрагмални дихателни техники, различни пози на разтягане и изотонични стойки.

Основната роля в класовете се възлага на работата на кислорода и въглеродния диоксид. По време на задържане на дъха количеството въглероден диоксид в кръвта се увеличава. Артериите веднага реагират на този процес, те се разширяват, подготвяйки се да приемат кислород, остатъците му се оползотворяват и мозъкът изпраща сигнал за разграждане на мазнините.

Ако човек увеличи физическата активност, тогава той се нуждае от допълнителен обем въздух.

С други думи, колкото кислород се вдишва от човек, същото количество мастни клетки се изгаря.

Bodyflex (какво е това досега трябва да е ясно) помага за изгарянето на калории и осемнадесет пъти повече от аеробика или оформяне. Можете да го овладеете сами и да правите упражненията у дома. Благодарение на този комплекс фигурата става по-тънка и по-здрава.

Бодифлекс - минуси и плюсове

Плюсове на Bodyflex:

1. Налице е укрепване на имунната система.
2. При редовни упражнения няма усещане за умора.
3. Раздразнителност, главоболие преминават, защото Bodyflex включва дълбоко дишане. Такива упражнения са релаксиращи и това стабилизира нервната система.
4. Намалява стреса, мигрената, депресията.
5. Мазнините се изгарят.
6. Мускулната маса е тонизирана.
7. Енергията се увеличава.

Недостатъците на дихателните упражнения включват следното:

1. Ако се откажете от редовните упражнения, предишното тегло ще се върне заедно с увеличаването към него.
2. Времето, отделено за класове, не може да бъде увеличено.
3. Не можете да подхождате фанатично към класовете, това води до преумора.
4. Трябва да ядете само здравословна храна и да избягвате преяждането.

Който отговаря

Упражненията са подходящи за мъже, жени, възрастни хора при липса на противопоказания.

Противопоказания

Противопоказанията включват:

• бременност;
• период на възстановяване след коремна операция;
• прием на хормонални лекарства;
• прием на противозачатъчни хапчета и контрацептиви;
• приемане на успокоителни;
• забавен метаболизъм;
• системно съдово съпротивление;
• хипертония;
• усложнения след зрителни заболявания;
• обостряне на хронични заболявания;
• гръбначни проблеми: херния;
• период на обостряне на болестите.

През третата седмица на обучение се наблюдава забавяне на загубата на тегло.

Бодифлекс за отслабване - характеристики

Безспорното предимство на Bodyflex е, че такъв резултат от отслабването, както във фитнеса, може да бъде получен за кратко време, с минимум усилия, а това спестява време и пари. Основното нещо е да дишате правилно и да спортувате.

Много е важно да фиксирате теглото и размерите, преди да започнете гимнастиката на Bodyflex. Това ще ви насърчи да продължите обучението си. Това ще изисква химикалка и тетрадка.

Трябва да се въведат денят на началото на часовете и други данни:

• колко тегло;
• обем на гърдите;
• талия;
• обиколка под кръста;
• обхват на бедрата;
• крака по ширина;
• обиколка на рамото.

Важно е да записвате ежедневни промени, особено седмични. В този случай трябва да помните за благосъстоянието.

За укрепване на костната тъкан се носят гривни на ръцете и краката.докато продължава да прави стелажи със стрии. След подготовката те преминават към основните пози. За да подобрите резултата, трябва постепенно да добавяте мускулен стрес.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Колко килограма можете да загубите, като правите Bodyflex

Експертите казват, че bodyflex премахва обеми, т.е. сантиметри, а не килограми. Например, в една седмица на класове, можете да премахнете 7 см в кръста, но всичко зависи от първоначалното тегло.

Ако дишането или стойката са неправилни, тогава теглото няма да изчезне.

Резултатите могат да бъдат повлияни от хранителни разстройства. Bodyflex не предвижда строга диета, но има ограничения. Не можете да ядете брашно, сладка, мазна и вредна за организма храна.

Дори ако теглото е неподвижно, дихателните упражнения не трябва да се изоставят. Ако се откажете от класовете, тогава можете не само да върнете първоначалното телесно тегло, но и килограми над това.

Класове по бодифлекс: правила

Упражнението започва сутрин за подобряване на метаболизма и за засилване на бодростта за целия ден:

• Ако желаете, можете да намалите броя на часовете (2 пъти седмично).
• Преди да направят Bodyflex, те не ядат два часа.
• Не можете да ядете 30 минути след час.
• Те пият само вода и то без захар и газ.
• Елиминирайте нездравословната храна.

Дихателна гимнастика за отслабване бодифлекс

В Bodyflex има пет основни етапа на дишане:

• Със сгъната в тръба уста, едновременно с прибрания стомах, разположен възможно най-близо до гръбначния стълб, се извършва плавно издишване.
• Устните са плътно притиснати, а коремът е изпъкнал. Поема се дълбоко въздух с носа до провал.
• Дълбоко издишване от белите дробове трябва да се направи с произношението "Слабините", като коремът се държи прилепнал към гръбначния стълб.
• Трябва да задържите дъха си за период от 8 до 10 секунди и в същото време да държите корема си прибран под ребрата, така че да изглежда като вид чаша.
• Поемайте редовно въздух.

Какво трябва да бъде правилното дишане, когато правите огъване на тялото

За правилното изпълнение на гимнастиката трябва да следите честотата на дишане. Можете да проверите това по следния начин: поставяне на ръка върху гърдите и корема, фиксиране на движението на диафрагмата.

Ако изпълнявате висококачествени дихателни упражнения, дишането ще стане дълбоко, а теглото ще намалее, защото тайната на бодифлекса се крие именно в кислорода, който помага за изгарянето на мазнините.

Как кислородът действа върху човешкото тяло:

• метаболизмът се активира;
• подобрява се кръвообращението;
• хранителните вещества се абсорбират бързо;
• токсините се елиминират.

Издърпвайки стомаха под ребрата, трябва да спуснете главата си, за да постигнете по-голям ефект от масажа на вътрешните органи. След това трябва да дишате от 8 до 10 секунди, като правите упражненията. В този случай трябва да се опитате да свиете коремните мускули до малък тремор.

Ако трябва да дишате, не е нужно да издържите и да надграждате времето си.

След известно време обемът на белите дробове ще се увеличи и ще бъде много по-лесно да се правят упражненията.Замайването след тренировка се счита за нормално, но ако състоянието на слабост не изчезне дълго време, тогава е по-добре да бъдете прегледани от лекар и да спрете да спортувате.

Когато се появят спазми, трябва напълно да се отпуснете, да стиснете и отпуснете ръцете си, да разклатите краката си.

Bodyflex и Oxysize: какви са разликите

Започвайки да практикувате системата за бодифлекс, какво е важно да определите за себе си абсолютно точно, тъй като бодифлексът има редица противопоказания. Няма противопоказания и ограничения за дихателните упражнения Oksisize.

Oxysize се бори с проблемите с излишните обеми в областта на корема и талията, премахвайки излишните мазнини на тези места. Правейки огъване на тялото, можете да разрешите проблема с бедрата, като ги намалите по размер.

Не можете да изпълнявате дихателни упражнения за Bodyflex, ако:

• има хипертония;
• сърдечни проблеми;
• наблюдава се отделяне на ретината;
• имате бременност;
• лактационен период.

Няма такива ограничения за класовете на оксидиране.

Техниката на оксизиране включва вдишване на голям обем кислород, но упражненията се изпълняват безшумно, което е много удобно за младите майки - можете да правите упражненията, докато бебето спи. Упражненията за бодифлекс се изпълняват със силни звуци. Докато задържат дъха, мускулите се напрягат.

Ще отнеме 4 до 10 секунди, за да завършите едно упражнение в техниката на боди флекс. Продължителността на упражнението според системата за оксизиране е 30-35 секунди.

Дихателните упражнения Oxisize не са акредитирани в страната, тъй като не са провеждани допълнителни тестове. Но тази система ви позволява да постигнете успех два пъти по-бързо. Bodyflex има ограничение във времето (25 минути), докато Oxysize няма.

Oxysize осигурява не пет, а четири етапа на дишане:

1. Първо поемете дълбоко въздух през носа и издуйте стомаха.
2. След като има три кратки вдишвания през носа, стомахът се изтегля.
3. Издишайте с уста в усмивка, стомахът е изтеглен възможно най-много.
4. При три кратки вдишвания коремните мускули не се отпускат, коремът остава вдърпан.

Всички стъпки трябва да бъдат изпълнени в ред 4 пъти. Това ще представлява един дихателен цикъл за тази система.

Поза бодифлекс

В Bodyflex има специална поза - това е позиция:

• Трябва да разперете краката си широко - до 30 см.
• Наведете се в коленете.
• Наклонете се напред.
• Увийте ръце около краката си над нивото на коляното.
• Погледът трябва да бъде насочен право.

Тази поза изглежда така, сякаш искате да седнете на близкия стол. По време на това упражнение гърбът остава изправен през всички етапи на дишане.

Комплект упражнения за бодифлекс. Упражнения за отслабване в снимки

Има три основни групи упражнения за бодифлекс:

• изометрично - работи една мускулна група;
• изотоничен - участват няколко мускулни групи;
• разтягане - развиват мускулна еластичност.

Първата стъпка на Bodyflex започва с основната поза.

Основна поза

Краката трябва да бъдат разположени на ширината на раменете, леко ги огънете и с ръце на колянните стави, дръжте главата си изправена. Отвън можете да си представите човек след дълго бягане.

Позата е напълно естествена и не създава дискомфорт.

Упражнението трябва да се комбинира с дълбоко дишане. Първо се изисква дълбоко издишване, освобождавайки белите дробове от излишния въздух, след това направете устните с буквата "о" и стиснете здраво.

След това трябва да поемете дълбоко и рязко въздух с носа си, да сложите главата си напред и да отворите устата си, издишвайки въздух със звук. Издърпвайки стомаха си, трябва да броите до десет и след това да издишате въздуха от белите дробове.

Правейки тази техника редовно, можете да укрепите коремните си мускули и да подобрите фигурата си.

Странично разтягане

С това упражнение можете да премахнете всичко ненужно отстрани и да подобрите гръбначния стълб.

Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Необходимо е да се фокусирате от едната ръка, да повдигнете другата нагоре и да поставите крака встрани. Важно е стъпалото, коляното и дланта да са в една линия.Тазът е над коляното. Трябва да изпълнявате това упражнение с бавно дишане. При вдишване надуйте стомаха, докато издишвате, привличайте. Изпълнявайки дихателни цикли, човек трябва да се изправи в изходна позиция, опитвайки се да разтегне торса. В същото време в съзнанието е необходимо да се брои, докато има сила да стоиш.
2. Повторете същото от другата страна.
3. След това това упражнение се повтаря още три пъти, след което можете да си починете.

Диамант

Помага за намаляване на телесните мазнини в проблемни области като:

• ханш;
• задните части;
• талия;
• крака.

Ръцете, затворени в юмрук, трябва да се удължат напред. В този случай лактите са успоредни на пода. Гърбът може да бъде заоблен малко, ако не е възможно да държите лактите в тежест. Изисква се да започнете упражнението с дълбоко дишане, контролирайки се с пръсти, притискайки ги един към друг. Трябва да обърнете внимание на положението на лактите. Те трябва да се държат пред вас.

Издърпвайки крака назад, трябва да застанете на коленните си стави и да подпрете лактите си на пода, като поставите дланите си надолу. След това единият крак се удължава, опирайки пръста на пода. Важно е да държите главата си изправена, насочете погледа си напред. След това вдишват, привличат коремните мускули и повдигат крака много високо. Издърпайте чорапа към себе си, опитвайки се да стиснете седалището.

Коремна преса

Производителност:

1. Трябва да легнете по гръб, да сгънете коленете си, да разперете краката си отстрани.
2. Вдигнете ръцете си нагоре, без да повдигате главата си от пода, трябва да вдишате и да издърпате ръцете си нагоре.
3. Главата се оставя отхвърлена назад, повдигайки раменете с лопатките от пода.

Ножици

Производителност:

1. Заемете изходната позиция - легнал.
2. Изпънете краката си.
3. Ръцете трябва да се държат под седалището, така че лумбосакралната област да бъде притисната към пода.
4. Изисква се вдишване и повдигане на краката на около 10 см от пода.
5. Хоризонтално трябва много бързо да кръстосате крака.

Сейко

Производителност:

1. Коленете и ръцете, левият крак трябва да се остави настрани под прав ъгъл (деветдесет градуса).
2. След като извършите един цикъл на дишане, повдигнете крака високо нагоре и го дръпнете към главата.
3. Всеки път амплитудата на повдигане на крака трябва да се увеличава.

Важно! Необходимо е при издишване да държите корема прибран, а не да сгъвате коленете.

Лодка

Производителност:

1. Необходимо е да седнете, като максимално разтворете двата крака в страни.
2. Издърпайте пръстите към себе си.
3. Поставяйки ръцете си в ключалката зад гърба си, трябва да почивате върху тях.
4. Трябва да направите един цикъл на правилно дишане и да наклоните торса си на пода.
5. След това трябва да продължите напред с ръцете си, като същевременно максимално разтягате мускулите на бедрата, без да огъвате колянната става.

Геврек

Производителност:

1. Необходимо е да заемете седнало положение на пода и да сгънете двата крака в коленете.
2. Трябва да кръстосате краката си, така че дясното коляно да е разположено под лявото.
3. Това упражнение трябва да се прави последователно в различни посоки.
4. Кракът отдолу трябва да се държи изправен. За удобство трябва да подпрете лявата си ръка на пода, като я държите зад гърба си.
5. И на лявото коляно, трябва да сложите дясната си ръка. Вдишвайки, трябва да изтеглите стомаха си и да задържите дъха си, да направите прехода към основната поза.

Разтягане на сухожилията

Производителност:

• Стъпка 1. Разтягането се извършва, докато лежите по гръб с повдигнати деветдесет градуса крака.
• Стъпка 2. Издърпайте пръстите и ги насочете надолу, за да поддържате краката изправени.
• Стъпка 3. Външната зона на прасците се увива с ръце. В същото време главата остава неподвижна на пода по време на това упражнение.
• Стъпка 4. Извършете дихателен цикъл, бавно, придърпвайки краката към гърдите. Повторете упражнението три пъти.

Котка

Трябва да коленичите, да се опрете на ръце, като държите гърба изправен, да гледате право напред. След дишането трябва да спуснете главата си, като същевременно извивате гърба си по такъв начин, сякаш тялото е окачено с кука.

За начинаещи този комплекс е напълно достатъчен.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти.

Упражнения за лице и шия

Следните упражнения се препоръчват за лице и шия.

лъв

Насочена към премахване на двойната брадичка.Редовното изпълнение на това упражнение значително ще подобри състоянието на кожата и ще й придаде еластичност. Контурът на лицето ще стане по-изразителен.

Техника на изпълнение:

1. Задръжте дъха.
2. Повдигнете главата си, отворете устата си с тръба.
3. Изплези езика си до самия корен. Очите трябва да са широко отворени.

Грозна гримаса

Това упражнение стяга мускулите на врата за млад, красив тен.

Техника на изпълнение:

1. Задръжте дъха си и, повдигайки глава, погледнете тавана.
2. Избутайте долната челюст напред, затворете устните с буквата "о".

Вариант 2:

1. Застанете изправени и задръжте дъха си.
2. Повторете последователността на упражнението от първия вариант, само тук трябва да вземете ръцете си назад, така че да са успоредни на пода.
3. Трябва бавно да вдигнете ръцете си възможно най-високо.

Този набор от упражнения се препоръчва за начинаещи. Трябва да се повтори поне 5 пъти. Ако се появи задух, по-добре е да спрете да спортувате и да си починете малко, така че дишането да се възстанови напълно.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Упражнения за бодифлекс за отслабване на корема и ханша

Bodyflex може да въздейства само върху зоните, необходими за отслабване.

Например, ако трябва да премахнете стомаха и бедрата, трябва да изпълните упражненията:

• странично разтягане;
• коремна преса;
• ножици.

Ако желаете, можете да направите още един геврек. Но експертите съветват да се изпълняват упражнения едновременно във всички зони и когато се постигнат желаните форми, отидете в зоните, които изискват корекция.

Важно! Основното в Bodyflex е правилното дишане., което е неразделна част от такава система. Вдишването трябва да е дълбоко и да издава съскащ звук. Ако пренебрегнете почивката, тогава при извършване на следващия подход просто няма да има достатъчно кислород и няма да работи добре за засмукване на стомаха. Колкото по-дълго се държи коремът, толкова повече мастни клетки се изгарят.

Как да подсилим ефекта от упражненията за бодифлекс

За по-голям ефект от упражнението можете да използвате тежести за крака с тегло по два килограма, когато го изпълнявате. Това могат да бъдат превръзки или торбички, пълни с пясък или пръст.

Тежестите са чудесни за упражненията Seiko.... След такава тренировка се усеща мускулна болка. Това е нормално. Това означава, че те растат и процесът на отслабване е започнал.

Тази дихателна техника допринася не само за бърза загуба на тегло, но и за подобряване на вътрешните органи, вентилация на белите дробове.

Възможни усложнения и негативни последици

Особеността на системата Bodyflex - какво е тя и защо е обичайно да я наричаме дишане на йоги или цикъл на пълно дишане - се състои в задържане на дишането за 10 секунди. Не се препоръчва да практикувате Бодифлекс твърде дълго, защото тази система е изградена главно върху задържане на къс дъх в комбинация с упражнения.

Това упражнение се препоръчва от медицински експерти след събуждане., на гладно. Преди това трябва да изпиете чаша топла вода, за да започнете работата на вътрешните органи и тялото като цяло. Хвърлянето на Bodyflex не се препоръчва. Това трябва да се превърне в необходимост, като миенето на зъбите сутрин.

С периодичните упражнения на Bodyflex обемът на белите дробове се увеличава драстично, кръвообращението се подобрява и кръвта се обогатява с кислород, което ще ви позволи да изгорите натрупаните мастни клетки възможно най-скоро. Но ако прекъснете класовете, теглото не само ще се върне, но и може да се увеличи значително.

Бодифлекс с Марина Корпан 15-минутен комплекс: видео

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс с Татяна Корнеева: видео уроци

Бодифлекс с Гриър Чайлдърс: видео на руски език

Резултати от Bodyflex: преди и след снимки

Какво е Bodyflex и какви резултати могат да се получат, ако практикувате тази техника правилно и редовно, е описано подробно в нашата статия. Следвайки препоръките на специалистите, можете не само да подредите тялото си, но и да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Бодифлекс. Какво е това: видео

Какво е бодифлекс и защо отслабват от него, разберете във видеото:

ТОП-10 въпроса за техниките Bodyflex и Oxisize, вижте видеото: