Бодифлекс за начинаещи. 15-минутен сутрешен комплекс: видео упражнения за отслабване с Марина Корпан, Гриър Чайлдърс. Снимки и резултати

Американецът Гриър Чайлдърс, създателят на програмата Body Flex, пусна тренировъчен видеоклип, който описва 15-минутен сутрешен комплекс от дихателни упражнения, съчетани с обикновена физическа активност.

Какво е бодифлекс?

Bodyflex (видео, 15-минутен сутрешен комплекс) е техника, която помага да се създаде тонизирано тяло без целулит, да се придаде еластичност на мускулите и дори да се отървете от бръчките. Дихателният комплекс се извършва на няколко етапа. Подробна схема ще бъде разгледана по-долу.

Същността на бодифлекса е аеробни упражнения, т.е. упражнението се извършва, докато абсорбира големи количества кислород. Когато попадне в тялото в достатъчен обем, той изгаря мастните натрупвания. Как става това? Когато задържате дъха си за максимално възможното време, натрупването на въглероден диоксид започва в кръвта.

В този случай артериалните стени стават по-широки. Когато вдишвате, тялото получава излишно количество кислород. Именно този излишък е способен да изгаря мазнините и да повлияе на благосъстоянието. Тъй като в обикновения живот човек диша неправилно, при вдишване, изпълвайки частично белите дробове, загуба на тегло не настъпва.

Някои учени, които са изучавали програмата и ефекта от тази техника върху тялото, са стигнали до извода, че ефективността на системата за бодифлекс е много по-висока от всяка друга физическа активност.

Ползи за отслабване

Bodyflex (видео, 15-минутен сутрешен комплекс) прави възможно отслабването благодарение на правилната техника за изпълнение на дихателната част. Кислородът влиза в ролята на сплитер на мазнини. Масажират се гладките мускули и стените на стомаха. След пълно и уверено развитие на правилното вдишване и издишване на въздуха, постепенно се въвеждат упражнения.

При изпълнение на 15-минутен комплекс се изгарят огромно количество калории и се изразходва много енергия за него. Като пример е дадено изчисляване на консумацията на калории. Авторът на програмата нарича цифра от 3500 калории, при условие че упражненията се изпълняват в продължение на един час. Съответно 875 ккал се губят за 15-20 минути тренировки.

За сравнение, докато бягате, същото количество енергия се изразходва за 1,5 часа. Така човек започва постепенно и сигурно да губи излишни обеми и килограми.

Авторът предупреждава за необходимостта от питателна здравословна диета без ограничения. Ако в същото време намалите и съдържанието на калории и обема на диетата, това е изпълнено с обща разбивка, слабост и нежелание да продължите програмата.

Ползи

Привържениците на сгъването на тялото подчертават няколко предимства на системата:

• Отслабването настъпва плавно и постепенно. Тялото не изпитва стрес и шок. Въпреки плавността, обемите бързо изчезват.
• Работата на храносмилателния тракт се нормализира, метаболизмът се засилва и ускорява. Ето защо поддържането на каквато и да е диета е забранено. Цялата храна се усвоява оптимално и храносмилателният тракт работи по-ефективно.
• По време на тренировка стомахът започва постепенно да намалява по размер. Това означава да се намали количеството консумирана храна до комфортно ниво за тялото.В същото време се изключва систематично преяждане - излишната храна просто не се побира в стомаха, тонизиран с упражнения.

• Белите дробове подобряват работата си. Диафрагмалното дишане, предвидено за класове, е присъщо само на новородени и деца в ранна детска възраст. С възрастта дишането става повърхностно и повърхностно. От тук има проблеми с дихателния апарат. Bodyflex почиства, отваря, окислява и увеличава белодробния капацитет. Такива промени са полезни и за други вътрешни органи.

недостатъци

Бодифлекс (видео - 15-минутен сутрешен комплекс) - способността да отслабвате лесно и бързо, но, както всяка програма, той има редица недостатъци.

Те са както следва:

1. Класовете изискват желязна воля и постоянство. Размерите изчезват само с ежедневни тренировки. В противен случай пълнотата определено ще се върне и дори при солидно увеличение на всички обеми.
2. Много потребители, които са започнали да работят по флекс на тялото, са забелязали трудности, свързани със световъртеж, гадене и тъмни очи. Диафрагмалното дишане не е присъщо на възрастните и следователно първоначалните стъпки се дават на ангажираните с големи трудности.
3. Bodyflex (техниката, показана във видеото), която включва 15-минутен сутрешен комплекс, няма да бъде ефективен за професионалните спортисти. Притежавайки силно и добре тренирано тяло и не страдащи от затлъстяване, наднормено тегло и обем, те не могат да го направят още по-съвършен, като прибягват до упражнения за огъване на тялото.

Противопоказания

Огъването на тялото, въпреки високата му ефективност, може да бъде забранено, ако:

• Лицето, което го изпълнява, страда от хипертония. Когато задържите дъха си, тялото изпитва стрес. Физическата активност в този момент принуждава сърцето да работи по-бързо. В този случай кръвното налягане неизбежно се повишава.

• Занятията се провеждат по време на бременност. Ако дихателната практика се изпълнява правилно, коремните стени непрекъснато се изстискват и „масажират“. Такова компресиране влияе отрицателно върху състоянието на плода в утробата. Ако желаете, можете да напуснете упражненията за разтягане, при условие че се изпълняват бавно и точно.
• Наскоро претърпя операция или нараняване.
• По време на упражнението е настъпило обостряне на хроничното заболяване.
• Тялото има нарушение на щитовидната жлеза или дисфункция.
• Операцията на гръбначния стълб беше отложена.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Техника на Гриър Чайлдърс

Същността на техниката на Гриър Чайлдърс е да насити белите дробове с кислород, който е необходим за здравето на организма като цяло и за загуба на тегло поради разграждането на мастните клетки. Всеки човек, който няма противопоказанията, изброени по-горе, може да направи флексия на тялото.

Техниката на Childers е да се използва минимален брой предмети. Основното нещо е правилното дишане. Дихателните упражнения са разгледани подробно по-долу. Физическата активност се извършва за 8-10 „безвъздушни“ секунди, когато има активно изгаряне на мазнини.

Техника на Марина Корпан

Марина Корпан стана известна благодарение на успешната симбиоза на две техники: бодифлекс и оксизис. След като внимателно проучи програмата за боди флекс, тя реши да я коригира за себе си, оставяйки основните принципи и упражнения. Човек с наднормено тегло отслабва, като насища тялото с кислород.

Техниката ще бъде полезна за затлъстели хора, а също така е подходяща за млада майка, която няма време за занимания в спорт или фитнес. В тази програма могат да участват както жени, така и мъже. Няма и възрастови ограничения.

Противопоказанията за упражнения са същите, както при флекс на тялото.Разликата се крие в изпълнението на дихателни упражнения, които са продукт на комбинацията от телесно огъване и оксизиране.

Респираторна техника на Марина Корпан:

1. Рязко вдишване през носа с максимално възможно надуване на корема.
2. При три кратки вдишвания стомахът постепенно се изтегля навътре.
3. Това е последвано от рязко и силно издишване с едновременно пълно прибиране на корема навътре.
4. Последната фаза се състои от три предварителни издишвания.

С последващото упражнение се препоръчва закупуването на спортно оборудване, изисквано от техниката на Марина Корпан.

Техника на дишане при флекс на тялото

При изпълнение на упражнения е важно стриктно да се спазва дихателната техника, която ще направи тренировката ефективна. Първоначално се препоръчва поза, при която краката са на ширина на раменете и леко свити. Ръцете са увити около краката малко над коленете. Прилича на недовършен опит на мъжа да седне на стол. Не е необходимо да спускате главата си надолу; по-добре е да гледате право напред.

Самият дихателен комплекс се състои от 5 етапа:

1. След като сгънете и изпънете устните "патица", е необходимо да издишате целия въздух от белите дробове, а след това устните трябва да бъдат плътно затворени.
2. Без да разделя устните, носът вдишва възможно най-много въздух. При вдишване е характерен силен шум на кислород, проникващ в белите дробове.
3. Главата е леко повдигната, устните все още са силно притиснати. 2-3 сек. по-късно устата се отваря широко с остър звук "слабините". Издишването трябва да идва от дълбочината на диафрагмата, а не от гърлото. В началото подобно издишване е трудно, но постоянната практика и стриктното спазване на препоръките на автора ще коригират недостатъците.
   
4. Четвъртата стъпка в упражнението е най-важната и трудна. След пълно издишване на кислород от белите дробове, устните отново се затварят, главата се спуска надолу и стомахът се прибира и нагоре плътно. Той се стиска вътре в себе си. Препоръчително е да задържите тази позиция за 7-10 секунди. През същия период се извършват упражнения за всички мускулни групи.
5. Релаксация и вдишване. След толкова дълго задържане на въздух въздухът се втурва в белите дробове със звук, наподобяващ силен възклицание на изненада или ридание.

Откъде да започнете класове

Ако решението да се занимавате с боди флекс е твърдо и осъзнато, тогава можете да започнете да се подготвяте за уроци, като закупите спортно оборудване. За да практикувате, ще ви трябва редовен стол, постелка за йога и спортно облекло. По този начин, разполагайки с това просто оборудване на склад, можете да започнете класове.

За да се избегнат грешки при изпълнение на техниката, за начало е по-добре да се учи под ръководството на автора, както е описано във видеоклипове или книги. Необходимо е упражненията да се повтарят до степента на пълна консолидация.

Авторът създаде методика, отчитаща времето, необходимо за обучение. Наложително е да го спазвате. Също така е важно да следвате препоръките ясно, без да измисляте свои упражнения и без да увеличавате продължителността на сесията. Обучението започва с овладяване на дихателните принципи. Неуместно е да се премине към упражнения, без да се тренира задълбочено дишането.

Освен това изучаването на основните пози, в които ще бъде потребителят, е свързано с дихателната дейност. И едва тогава упражненията за всички мускулни групи могат да бъдат свързани за правилно дишане в определена позиция.

Видове упражнения за огъване на тялото

Видеото на Bodyflex (15-минутен сутрешен комплект) включва три вида упражнения:

• Динамични или изотонични упражнения. При телесното огъване само една специфична мускулна група е принудена да работи. Например коремни мускули.
• Статични или изометрични упражнения. Те са в състояние да активират няколко мускулни групи наведнъж.
• Упражнения за разтягане. От съществено значение за мускулната еластичност и подвижност. Еластичните мускули никога няма да изпитат такова неприятно и опасно явление като спазъм.

Основният комплекс за бодифлекс

Всички упражнения се изпълняват само след последния етап на петфазно дишане. Има доста упражнения.

Най-популярни пози и техники:

1. Поза "Лъв" - трябва да застанете с ръце, отпуснати точно над капачката на коляното. След задържане на дъха широко отворените очи се търкалят нагоре, бузите се напрягат, кръгът, образуван от устните, се спуска надолу и езикът стърчи максимално от устата. Трябва да повторите упражнението 5 пъти.
   
2. "Грозна гримаса" - позата остава същата. Долната челюст изпъква напред, устните, сгънати от "патицата", също се удължават напред до краен предел, изпъвайки врата зад тях. Главата е хвърлена назад дълбоко нагоре, сякаш трябва да уловите целувка на тавана. Позата се задържа за 8 секунди. и изисква 5 повторения.
   
3. "Странично разтягане" - при издишване левият лакът пада до лявото коляно, а десният крак и дясната ръка, изпънати, образуват права линия. В този случай трябва да се напрягнете, за да работите мускулите отстрани. Подобна поза е заета вдясно. Трябват ви 3 повторения по 8 секунди. към всяка страна.
   
4. „Издърпване на крака назад“ - дихателните упражнения се изпълняват на колене и лакти. Ръцете са с длани надолу по пода. След последното издишване, прав ляв крак се издига с пръст, удължен към себе си. Процедурата се повтаря три пъти. Действията са подобни с десния крак.
   
5. "Сейко" - изходната позиция е подобна на предишната, но правият ляв крак е оставен настрана. При издишване правият крак се издига възможно най-високо, пръстът и целият крак се удължават към главата. Мускулите са изключително напрегнати. Позата се повтаря 3 пъти на всеки крак.
   
6. "Диамант" - изправени изправени, трябва да сгънете ръце на нивото на гърдите, като докосвате само върховете на пръстите на двете ръце. Важно е да повдигнете лактите възможно най-високо и да не ги спускате надолу. След издишване върховете на пръстите започват силно да се притискат един към друг. Упражнението се повтаря 3 пъти.
   
7. "Геврек" - седнал на пода, левият крак лежи на пода под ъгъл, а десният свит крак е поставен над левия. Лявата ръка се увива около десния крак, дясната се опира на пода зад гърба. Докато издишвате, лявата ръка придърпва десния крак близо до тялото, докато тялото се обръща надясно. Повторете - 3 пъти на всеки крак.
   
8. "Ножици" - от легнало положение, изправени крака се издигат леко над пода. При издишване краката се люлеят настрани и първо десният крак е над левия, след това левият е над десния.
   

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

резултати

Опитните потребители твърдят, че когато извършвате 15-минутен сутрешен комплекс за бодифлекс, можете да се отървете от 9-10 кг за 1 месец. В зависимост от точното изпълнение на препоръките във видеото или в книгата.

Резултатът може да бъде по-нисък, ако упражненията са били изпълнени неправилно. Също така, последователите на bodyflex съветват да проверявате и нормализирате хормоналните нива. Тогава техниката ще доведе до желания резултат.

Дизайн на статията: Олег Лозински

Видео на Bodyflex

Комплекс за отслабване на Bodyflex:

Техника на дишане: