Svara zaudēšanas sporta uzturs sievietēm: tauku degļi, aminoskābes, olbaltumvielas, olbaltumvielas

Skaists atlētisks ķermenis vienmēr ir modē. Īpašs sporta uzturs, ko lieto svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai, palīdzēs sakārtot figūru. Tajā pašā laikā šāda produkta izvēles procesam jāpieiet pārdomāti, izvēlni izvēloties individuāli, vadoties ne tikai pēc personīgajām vēlmēm, bet arī pēc dietologu ieteikumiem.

Uzturs svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Lai pārietu uz sporta uzturu, jums jāsaprot atšķirība starp tauku sadedzināšanu un svara zaudēšanu. No pirmā acu uzmetiena abi procesi ir līdzīgi, taču tiem ir vairākas atšķirības.

• Svara zaudēšana ir process, kad tiek samazināta kaloriju uzņemšana, un ķermenis visas enerģijas rezerves sāk izmantot no iepriekš uzkrātajiem taukiem. Bieži vien procesā tiek iesaistīta arī muskuļu masa, kas sāk augt, samazinot patērētās pārtikas daudzumu. Ja ķermenis ilgstoši nesaņem kalorijas, tad, atgriežoties pie parastā uztura, zaudētie kilogrami ātri atgriežas.
• Tauku dedzināšana ir process, kurā notiek ne tikai tauku sadedzināšana, bet arī muskuļu saraušanās. Process sākas spēka treniņa laikā. Sporta uzturs paātrina tauku sadedzināšanu.

Visi uztura plusi un mīnusi svara zaudēšanai

Izmantojot sporta uzturu, jūs varat sasniegt labus panākumus svara zaudēšanā. Bet sporta uzturam ir savi faktori "Par" un "Pret".

Sporta uztura iemesli ir šādi:

• Sportistu diēta satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tas ir jāēd lielos daudzumos, pat ja ēdiena pamatsastāvs ir ierobežots.
• Sporta uzturs svara zaudēšanai sievietēm ir diezgan daudzveidīgs, bet, lai kompensētu trūkstošās vielas, kas nepieciešamas tauku sadedzināšanai, tiek izmantoti olbaltumvielu kokteiļi. Tie ir noderīgi, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
• Tievēšanas sporta uzturs vīriešiem un sievietēm satur daudz vitamīnu. Mūsdienu pārtikas produkti, ko pārdod veikalos, nesatur tik daudz vitamīnu kā sporta uzturs. Lietojot to, ēdienam nav jāpievieno vitamīni.

Sieviešu sporta uztura novājēšana var kaitēt ķermenim. Tas ir saistīts ar kontrindikācijām, kurām jums jāpievērš uzmanība, sākot lietot tās.

Papildus pozitīvajiem aspektiem ir vērts atzīmēt arī negatīvos:

• Zāles slikti ietekmē cilvēku ar nieru un urīnceļu slimībām. Pacientiem ir aizliegts izmantot sporta uzturu, jo tas rada papildu stresu orgāniem.
• Ja ir kontrindikācijas zāļu sastāvdaļām, jums to vajadzētu atteikt.
• Pārtika ir kaitīga, ja pārsniedzat norādījumos norādīto devu.

Pirms lietojat sporta piedevas, jums jāizlasa lietošanas instrukcijas, kā arī jāzina produkta bioķīmiskais sastāvs.Ja cilvēks nolemj nodarboties ar sportu, izmantojot sporta uzturu, tad viņam būs nepieciešams padoms ne tikai no profesionāla trenera, bet arī no dietologa.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Kas ir sporta uzturs svara zaudēšanai?

Tauku dedzināšanas zāles var noņemt ķermeņa lieko ūdeni un samazināt tauku daudzumu zem ādas. Sporta uzturam, ko lieto svara zaudēšanai, vajadzētu būt kofeīnam, sarkanajiem pipariem, sinefrīnam vai forskolīnam. Lai samazinātu svaru, lietojot zāles, ir nepieciešams paralēli spēlēt sportu.

Galvenie sporta uztura sagatavošanas veidi:

• L-karnitīns - attiecas uz tauku degļiem. Patiesībā tas ir B vitamīns. Izmantojot to, jūs varat ātri sasniegt svara zudumu un saglabāt rezultātu ilgu laiku.
• Aminoskābes palīdz mazināt apetīti. Pateicoties viņam, notiek tauku šūnu sabrukšana, kamēr personai nav jāpieliek pūles.
• Vitamīni ir neatņemama svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa. Izmantojot tos, ķermenis ātri cīnās ar tauku nogulsnēm, tos sadalot.

Sporta uztura galvenais mērķis ir zaudēt svaru vai veidot muskuļu masu. Lietojot pat minimālu tauku sadedzināšanas zāļu komplektu, var sasniegt ievērojamus rezultātus.

Tauku degļu veidi un to īpašības

Visi tauku degļi tiek nosacīti sadalīti narkotikās, kas dažādos veidos ietekmē cilvēka ķermeni.

• Sieviešu sporta uztura novājēšana paātrina metabolismu. Tie palielina vielmaiņu un palielina kaloriju patēriņu. Vispopulārākais starp sportistiem un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir L-karnitīns. Tas ir vienīgais papildinājums, kas spēj radīt tauku sadedzināšanas efektu. Zāles labvēlīgi ietekmē sirdi un nervu sistēmu. Ņemot to, jums ir jāvingro, kā arī jāievēro pareizas uztura principi.
• Termogenika ir viena no nedaudzajām zālēm, kas izraisa blakusparādības. Pēc tā lietošanas ķermeņa temperatūra paaugstinās un vielmaiņa palielinās, un tā izslāpē izsalkuma sajūtu. Lai palielinātu tauku dedzināšanas efektu, ražotāji tam pievieno efedrīnu. Tādēļ šo rīku nav ieteicams lietot.
• Ogļhidrātu un tauku blokatori novērstu ogļhidrātu uzsūkšanos, tauku uzsūkšanos no gremošanas trakta. Zāļu lietošana var izraisīt gremošanas trakta un gremošanas orgānu darbības traucējumus.
• Preparāti vairogdziedzera stimulēšanai - to uzņemšanas dēļ paaugstinās hormonālais līmenis. Bet viņiem ir arī kontrindikācijas. Tas izjauc endokrīno sistēmu.
• Apetīti nomācoši līdzekļi - veicināt svara zudumu. Papildus šim efektam tauku degļi samazina arī apetīti.
• Lai tauku dedzināšanas process noritētu bez komplikācijām, ir nepieciešams dzert diurētiskos līdzekļus, kas veicina šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Ja zāles lieto ilgstoši, tad, kad tās tiek atceltas, var parādīties nopietna tūska, ar kuru nav tik viegli tikt galā.

Saskaņā ar pētījumu datiem, izņemot L-karnitīnu, neviena no zālēm nenodrošina drošu svara zudumu un tauku sadedzināšanu.

Aminoskābju nozīme sporta uzturā

Lai ātri atjaunotu sportista ķermeni, ieteicams lietot aminoskābes. Tie palīdz cilvēkam atgūties nogurdinoša treniņa gadījumā.

Aminoskābju lietošanai ir vairākas priekšrocības:

• imūnsistēmas darbs ir stabilizēts;
• palielinās ķermeņa garīgais un fiziskais tonuss;
• pēc iespējas īsākā laikā muskuļu audi tiek atjaunoti, ja tie ir bojāti;
• aktīva līdzdalība tauku dedzināšanas procesā.

Cilvēka ķermenis pats nespēj ražot aminoskābes vajadzīgajā daudzumā. Ar intensīvu apmācību vielu sadalīšanās notiek par 80% ātrāk, kas prasa intensīvu atjaunošanos.Tāpēc uztura bagātinātājam obligāti jābūt aminoskābei.

Šīs vielas ir sadalītas 2 veidos:

• Nomaināms - viņu ķermenis var ražot pats.
• Neaizstājams - ēdot, tie iekļūst ķermenī no ārpuses.

Kopumā ir 20 aminoskābju veidi, un 8 no tiem ir neaizstājami. L-arginīna preparātā ir atrodams liels skaits vielu. To var pārdot kā sporta uztura bagātinātāju vai tīrā veidā. Lietošanas ātrums ir atkarīgs no produkta lietošanas mērķa. L-arginīna galvenais uzdevums ir palielināt muskuļu masu, kad dienā jālieto līdz 9 g vielas.

Olbaltumvielu loma

Olbaltumvielas ir aktīvs papildinājums, ko izmanto sporta uzturā tauku sadedzināšanai. Patērējot to kopā ar citiem taukus dedzinošiem pārtikas produktiem, palielinās treniņa efektivitāte.

Tās uzņemšana ir atkarīga no mērķa, kuru sportists vēlas sasniegt. Ja jums ir jāpieaug ķermeņa svars, jums jāuzņem olbaltumvielas.

Viņi to lieto dienā un naktī. Olbaltumvielas var lietot ar tauku degļiem. Tas ir ieteicams personai, kas ievēro zemu ogļhidrātu diētu.

Olbaltumvielas kā tauku deglis

Olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa, kas cilvēka ķermenim jāpiegādā pietiekamā daudzumā. Tās lietošana ir noderīga, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru.

Galvenie olbaltumvielu avoti ir:

• piens;
• gaļa;
• jūras veltes;
• zivs.

Atkarībā no patērētās pārtikas veida mainās arī ķermeņa asimilācijas process. Piena un olu sastāvā esošā viela labāk uzsūcas.

Nepieciešamība pēc olbaltumvielu uzņemšanas organismā ir atkarīga no cilvēka vecuma. Baltai ikdienas uzturā vajadzētu aizņemt vismaz 12% no ikdienas kaloriju daudzuma. Ja cilvēks nodarbojas ar sportu, tad olbaltumvielu nepieciešamība palielinās līdz 2,5 g uz 1 kg ķermeņa svara dienā.

L-karnitīns

L-karnitīns ir ieguvis popularitāti pirms 40 gadiem. Tā ir vitamīnus saturoša viela, ko lieto kā zāles un tauku dedzinātāju. Zāles nonāk tieši sirdī, kur sākas tauku sadalīšanās process. Tāpēc to plaši izmanto medicīniskiem mērķiem insultu gadījumā, aizkavē mazuļu fizisko attīstību. Gados vecākiem cilvēkiem tas tiek noteikts smadzeņu darbības nomākšanai.

Pateicoties tā īpašībām, vielai ir sarežģīta ietekme uz galvas orgāna funkcijām:

• smadzeņu šūnu novecošanās palēninās;
• uzlabo atmiņu;
• palielinās fiziskā izturība un veiktspēja;
• holesterīna līmenis tiek samazināts, tiek sadedzināti liekie tauki.

Ja organismā nav pietiekami daudz L-karnitīna, cilvēks bieži var piedzīvot:

• tahikardija;
• ātra nogurums;
• asinsspiediena pazemināšana.

Lai asimilētu zāles, ēdienam ir jāpievieno vitamīni B6, B12, A. Produktam ir kontrindikācijas, tāpēc pirms lietošanas nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kontrindikācijas tauku dedzināšanas uzturam

Lietojot zāles tauku dedzināšanai, jums jāpievērš uzmanība kontrindikācijām.

Ir aizliegts ņemt līdzekļus cilvēkiem ar problēmām:

• sirds slimība;
• asinsvadu slimības;
• augsts vai zems asinsspiediens;
• diabēts;
• prostatīts vīriešiem.

Nelietojiet narkotikas naktī, jo tās izraisa bezmiegu. Ja rodas alerģiska reakcija, galvassāpes, līdzekļu izmantošana jāpārtrauc.

Nevēlamās reakcijas un komplikācijas

Narkotikas var izraisīt negatīvas reakcijas un komplikācijas:

• paaugstināts asinsspiediens;
• nervu uztraukums;
• aizkaitināmība un nervu sabrukumi.

Ja parādās vismaz viena pazīme, jums jāpārtrauc zāļu lietošana. Lai noteiktu pareizo devu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Maksimālais tauku degļu patēriņa laiks ir 2 mēneši. Ja jums jāpalielina uzņemšanas periods, jums jākonsultējas ar speciālistu.

Zāļu veidi - tauku degļi

Ir zāļu grupas, kas sadedzina taukus:

• Adrenomimētiķi. Palieliniet adrenalīna izdalīšanos, kas paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Šīs zāles ietver klenbuterolu, Johimbīnu, kofeīnu.
• Lipotropics. Līdzekļi palielina lipīdu metabolismu, kā rezultātā tauku šūnas tiek sadalītas. Zāļu piemēri: betaīns, selēns, ubiquinone.
• Termogenika. Farmakoloģiskie kompleksi palielina ķermeņa siltuma ražošanu, kā rezultātā tiek sadedzināts tauku slānis. Efektīvi līdzekļi: Nutrend, Vader, Olympus.

Ja rodas ātra sirdsdarbība vai paaugstinās asinsspiediens, zāļu lietošana jāpārtrauc.

Tauku dedzināšanas kapsulas

Ērti lietot kapsulās.

• Klenbuterols. Zāles tiek plaši izmantotas, ja ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas stimulē tauku dedzināšanas receptorus, bet var izraisīt arī blakusparādības - bezmiegu, nervozitāti, anoreksiju. Zāles lieto saskaņā ar instrukcijām. Devas neievērošana izraisa komplikāciju attīstību, kas izjauc visa ķermeņa darbu.
• Metformīns. Tas ietekmē aizkuņģa dziedzera darbu, nomācot insulīna sekrēciju.

Olbaltumvielu maisījumi

Olbaltumvielu maisījumi atšķiras no citiem preparātiem, jo ​​tajos ir daudz olbaltumvielu. Tos uzklāj uzreiz pēc treniņa 30 minūtes.

• Gainers. Satur lielu daudzumu ogļhidrātu, to lieto 1,5 stundas pirms treniņa sākuma. Ja treniņa galvenais mērķis ir tauku sadedzināšana, tad jums vajadzētu veikt kokteili bez ogļhidrātiem.
• Hidrolizāts. Preparāts satur daudz olbaltumvielu, to lieto 30 minūtes pirms treniņa sākuma.

Izvēloties olbaltumvielu maisījumu, varat lūgt profesionāla trenera palīdzību.

Kokteiļi mājās

Lai sports būtu efektīvs, varat izmantot kokteiļus.

• Arbūzs un zemeņu gatavo mājās. Lai to pagatavotu, nepieciešams arbūzu gabals un 1/3 glāzes zemeņu, varat pievienot ingvera sakni. Visu samaisa un ielej glāzi minerālūdens.
• Persiku un kivi smūtijs - jums vajag 1 persiku un 2 kivi. Visu sajauciet blenderī, pievienojiet zaļo tēju un citronu. Šis kokteilis palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem taukiem, ja katru dienu izdzersiet 300 ml.

Lai pats nesagatavotu kokteili, varat iegādāties gatavu maisījumu - Turboslim. Šīs zāles palīdzēs zaudēt svaru 2-3 mēnešu laikā.

Labākie tauku degļi un to izmaksas

Ja sportistam nav vēlēšanās patstāvīgi pagatavot ēdienu, kas palīdzēs atbrīvoties no taukiem, tad aptiekās varat iegādāties īpašus preparātus, kuru pagatavošanai nebūs vajadzīgas nekādas pūles.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme ir drošs cilvēkiem un neizraisa alerģiskas reakcijas. Zāles ietekmē tauku nogulsnes, jo tajā ir liels augu sastāvdaļu saturs. Tas satur daudz kofeīna, tādēļ līdzeklis ir kontrindicēts cilvēkiem ar hipertensiju un sirds un asinsvadu slimībām. Vidējās zāļu izmaksas ir 1100 rubļu.
• Thermo Drine komplekss. Tās vidējā cena ir 560 rubļi. Zāles ražoja amerikāņu uzņēmums. Tas satur vairākas sastāvdaļas, kas palīdzēs samazināt lieko svaru, noņemot tauku slāni.

Sporta uztura pamati

Lai zaudētu svaru, jums jāzina, kurus pārtikas produktus var lietot un kuri ir aizliegti.

Starp noderīgiem produktiem:

• Olbaltumvielu pārtika - gaļa, olas, piena produkti. Olbaltumvielām jābūt visu uztura pamatu.
• Augu tauki - sviests, zivis (tauku šķiras), sviests. Vajadzības gadījumā tie tiek iekļauti uzturā, lai palielinātu muskuļu masu. Zaudējot svaru, labāk tos izslēgt.
• Ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijas procesu normalizēšanai. Liels daudzums šo vielu atrodams cukurā, griķos, prosā un augļos.
• Sportojot vai zaudējot svaru, dzeriet daudz ūdens. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 2,5 litri šķidruma (kafija, melnā tēja un saldie dzērieni nav iekļauti aprēķinā).
• Vitamīni jāiekļauj izvēlnē. Kad tie nonāk ķermenī, notiek muskuļu augšana un atjaunošanās, un barības vielas tiek absorbētas lielākos daudzumos.

Tauku dedzināšanas dienas izvēlne

Lai pārvietotu svaru uz leju, jums ir jāizveido nedēļas izvēlne. Katru dienu ieteicams mainīt uzturu, pārveidojot ēdienus vai aizstājot tos ar jaunām receptēm. Dažreiz ēdiena uzņemšana var palielināties līdz 7 reizēm dienā.

• 1. pieņemšana: 1/2 tase auzu pārslu, puse banāna, 1 ēdamkarote. ogas, 2. olu baltums.
• 2. pieņemšana: 100 g vistas krūtiņas un 150 g sparģeļu.
• 3. pieņemšana: 0,5 ēd.k. pupiņas un 1/2 daļa avokado.
• 4. reģistratūra: ābols.
• 5. pieņemšana: 200 g vārītas vistas vai tītara ar zaļumiem.
• 6. reģistratūra: biezpiens ar kanēli - 0,5 ēdamk.

Pārtikai jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un augstu olbaltumvielu saturu. Sporta uzturam, lietojot svara zaudēšanu sievietēm, jāievēro iepriekš minētie noteikumi. Šajā gadījumā tauku sadedzināšanas process sāksies tūlīt pēc pārtikas ieviešanas uzturā.

Noderīgi video par sporta uzturu sievietēm

Svarīgākie olbaltumvielu patēriņi sievietēm:

Kādas piedevas vispirms ir svarīgas tauku zaudēšanai un muskuļu palielināšanai: