Šķērsstieņi mājas pacelšanai: siena, starplika, griesti, bērnu, saliekami. Kuru nopirkt

Sporta aktivitātes labvēlīgi ietekmē cilvēka labsajūtu un veselību. Harmoniski un pareizi attīstīti muskuļi stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un samazina lūzumu iespējamību. Attīstīti krūšu muskuļi samazina kataraktas risku par 15-20%.

Mūsdienu dzīves intensīvā tempa un ekonomiskā aspekta dēļ trenažieru zāles apmeklēšana daudziem iedzīvotājiem var nebūt pieejama. Šajā gadījumā alternatīva var būt šķērsstienis, lai veiktu pievilkšanās vai citas horizontālas joslas sporta nodarbībām mājās.

Mājas horizontālās joslas iespējas

Mājas pievilkšanas stieni var izmantot visdažādākajiem vingrinājumiem (satveršanas satveršana, satveršana ar atpakaļgaitas satvērienu, kāju pacelšana, atspiešanās), kuru mērķis ir virkne muskuļu grupu.

Muskuļu grupas tiek vingrinātas:

• Muguras muskuļi (lati, lieli apaļi, trapecveida).
• Pleci (vidējie, priekšējie deltveida muskuļu saišķi).
• Krūškurvja muskuļi.
• Rokas (brachioradialis muskuļi un plecu bicepss).
• Vēdera prese.

Sporta aprīkojuma daudzpusība neaprobežojas tikai ar plašu funkciju klāstu. Mājas apmācībai var izvēlēties horizontālu joslu atkarībā no pieejamās platības, finansiālajām iespējām un fiziskās sagatavotības līmeņa. Atbilstoši dizaina veidam un funkcionalitātei mājās ir vairāki galvenie sporta veidu aprīkojums.

Atstarotājs

Starplikas veida pievilkšanas šķērsstienis ir horizontāli orientēta josla, kas piestiprināta starp diviem cieši izvietotiem (ne vairāk kā 1,3-1,5 m attālumā) vertikāliem balstiem. Visbiežāk šāda konstrukcija ir uzstādīta durvju ailē vai šaurā koridorā.

Atkarībā no produkta uzstādīšanas metodes un modeļa mājas treniņiem ir šāda veida starplikas:

• Noņemams šķērsstienis. Ideāli piemērots uzstādīšanai durvju ailēs. Produkta dizaina iezīme sastāv no iekavām un stingri piestiprināta šķērsstieņa, kas uzstādīts īpašā rievā. Šajā gadījumā horizontālā josla paplašina vertikālos stabus no abām pusēm un papildus nostiprina struktūru. Modeļa trūkums ir nepieciešamība precīzi aprēķināt šķērsstieņa garumu. Šādu izstrādājumu priekšrocība ir iespēja novietot jebkurā attālumā no grīdas (piemērota maziem bērniem).
• Bīdāmā josla. Produkta dizains sastāv no 2 dažāda diametra dobām caurulēm. Katra no tām beigās ir atloks. Ar viņu palīdzību horizontālā josla ir piestiprināta pie balstiem. Šī modeļa priekšrocība ir tā, ka nav nepieciešamas papildu aprīkojuma modifikācijas. Pateicoties divām caurulēm, kas samontētas teleskopiskā (ievelkamā) konstrukcijā, ir viegli iestatīt nepieciešamo lādiņa garumu. Starp šāda veida šķērssiju trūkumiem ir jāņem vērā ierobežotais saķeres izmērs. Bīdāmās horizontālās stieņus var aprīkot ar gāzes vai atsperes statņiem.
• Šķērsstienis ar mehānisku izplešanos. Šo dizainu raksturo tas, ka uzstādīšanas laikā nav nepieciešams izmantot stiprinājumus. Stingra horizontālās joslas fiksācija atverē tiek veikta, pateicoties izstrādājumā esošo elementu vītņotajam savienojumam. Šāda veida sporta aprīkojumu ir viegli uzstādīt un noņemt. Tomēr šāda veida konstrukcijas nespēj izturēt lielas slodzes un var sabojāt sienu un durvju rāmju dekoratīvo pārklājumu.

Šķērsstienam starplikas tipa mājas uzvilkšanai ir kopīgas priekšrocības un trūkumi:

Siena

Šāda veida uzvilkumi atšķiras pēc formas, izmēra un dizaina. Vienīgais, kas apvieno sienas horizontālos stieņus, ir to stiprināšanas veids un izvietojums.

Atkarībā no to īpašībām šāda veida sijas ir:

• Klasisks ar horizontālu joslu... Šāda veida sienas horizontālie stieņi ir izgatavoti no dažādu sekciju velmēta tērauda (atkarībā no pieļaujamās slodzes, kas var sasniegt 150 kg). Šāda veida aprīkojumam ir iespēja izvēlēties nepieciešamo platumu un dziļumu. Produkta uzstādīšana tiek veikta, izmantojot stiprinājumus vismaz 4 punktos. Atkarībā no uzstādīšanas vietas šāda horizontāla josla ļauj trenēt plecus. Un ar diviem papildu rokturiem, kas atrodas plaknē perpendikulāri galvenā šķērsstieņa plaknei, šis sporta aprīkojums ļauj detalizētāk izstrādāt lata dibenu.
• Ar plašas saķeres iespēju. Šis aprīkojums ir identisks iepriekšējam modelim. Atšķirības ir galvenās joslas garumā un formā. Šajā modelī tam ir liels garums, un tā malas ir saliektas 15 līdz 32 ° leņķī. Šis dizains nodrošina iespēju intensīvāk trenēt serratus, augšējo latu un muguras galveno apaļo muskuļu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Stūraina

Leņķiskā dizaina sporta aprīkojums pievilkšanai mājās ir līdzīgs diviem modeļiem vienlaikus: ar sienas horizontālu joslu un starpliku. Šis mācību aprīkojums sastāv no stieņa ar atlokiem katrā galā.

Tikai montāžas plāksnes ar atverēm nav taisnā leņķī pret horizontālo joslu (leņķi nosaka izstrādājuma darba garums). Tas ir saistīts ar šķērsstieņa atrašanās vietu. Tās uzstādīšana tiek veikta stūrī starp divām sienām, kas atrodas 90 ° leņķī viena pret otru.

Šajā sakarā leņķa horizontālā josla ir kompaktāks sporta aprīkojums nekā sienas stieņi, taču tas ir mazāk uzticams un mazāk funkcionāls. Uz šī aparāta ir iespējams veikt klasiskus pievilkšanas darbus ar tiešu, reversu saķeri un kāju pacelšanu pakaramajā.

Griesti

Griestu horizontālās joslas vingrošanai ir viens no visgrūtāk uzstādāmajiem un funkcionālākajiem konstrukcijas veidiem. Šis aprīkojums ļauj veikt sarežģītus akrobātiskos vingrinājumus: spēka izlaidi un celšanu ar pagriezienu.

Šāda veida sporta aprīkojums ir izgatavots no tērauda. Ir arī kombinētas konstrukcijas, kurās stieņa stiprinājumi ir izgatavoti no metāla, un pati horizontālā josla ir koka vai salikta sagatave.

Atkarībā no stiprinājuma veida griestu horizontālās joslas var būt:

• Ar stingru šķērssijas fiksāciju. Šādi modeļi ir pastāvīgi uzstādīti un tiem ir stingri noteikti nemainīti izmēri.
• Ar elastīgu balstiekārtu (izgatavots ķēdes vai sintētiskas virves formā). Trenēties uz šī apvalka ir daudz grūtāk. Tas prasa noteiktu pamatapmācības līmeni, bet ir spējīgs atteikties no darba.

Locīšana

Saliekamajiem horizontālajiem stieņiem ir daudz kopīga ar parastu pie sienas piestiprinātu aprīkojumu. Iekārtas modeļu izskats ir gandrīz identisks, piestiprināšanas metode pie vertikālā balsta ir līdzīga.

Saliekamās pakāpes ir izgatavotas arī no velmēta tērauda, ​​ar to palīdzību jūs varat veikt:

• Push-ups ar klasisku, šauru un plašu saķeri.
• Reversā pievilkšanās.
• Piekārto saliekto un taisno kāju pacelšana.

Galvenās šo izstrādājumu dizaina atšķirības mājas pacelšanai ir veids, kā darba zonu piestiprināt pie šķērsstieņa pleca (2 horizontālas sloksnes, kas savieno darba daļu ar pamatplāksni). Saliekamajos modeļos šis savienojums tiek veikts eņģu formā. Šis paņēmiens ļauj salocīt izstrādājumu uz pusēm un tādējādi palielināt brīvo vietu telpā.

Salokāmie horizontālie stieņi ir ļoti uzticami (spēj izturēt līdz 120-150 kg slodzi), kompaktumu.

Šķērsstieņi un paralēlie stieņi

Vispieprasītākie ir kombinētie sporta aprīkojuma modeļi. Viņi neaizņem daudz vairāk vietas, taču viņiem ir ievērojams apmācības potenciāls.

Ar stieni un paralēliem stieņiem var apmācīt šādas muskuļu grupas:

• Rokas (pievilkšanās ar plaukstām uz sevis, atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem ar elkoņiem, kas nogādāti pie ķermeņa, pacēlāji ar šauru roku iestatījumu un stingru elkoņu fiksāciju vienā plaknē ar rokām).
• Mugura (standarta pievilkšanās, šaura saķere krūšu apakšā ar rokām plecu platumā).
• Deltveida.
• Krūts muskuļi (atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem ar elkoņiem, kas nolaupīti ķermeņa sānos).
• Nospiediet (ceļos saliektās kājas pievedot pie krūtīm, paceļot taisnas kājas).

Kombinēto sporta aprīkojumu var piekārt vai stingri nostiprināt. Pirmais variants prasa papildu uzstādīšanu pamatplāksnei, uz kuras pati horizontālā josla ir nostiprināta caur īpašām rievām. Šāda veida konstrukcija ir visērtākā. Tas ļauj noņemt lādiņu, un pāreju no stieņiem uz šķērsstieni veic, pagriežot izstrādājumu par 180 °.

Fiksētie modeļi ir uzticami, bet ne tik ērti. Tā kā ražotājam vienā produktā vienlaikus jāapvieno vairākas funkcijas, produkta vispārējā daudzpusība ievērojami samazinās. Tā, piemēram, nevienmērīgie stieņi dažos gadījumos var traucēt pievilkšanos ar plašu roku komplektu.

Kuru horizontālo joslu labāk iegādāties pieaugušajiem

Šķērsstienim pieaugušā pacelšanai mājās jāatbilst vairākām pamatprasībām:

• Spēja izturēt nepieciešamās slodzes.
• Piemīt augsta funkcionalitāte.
• Ir kompakti izmēri.

Saskaņā ar visiem iepriekš minētajiem kritērijiem vispiemērotākais aprīkojums pieaugušo apmācībai mājās ir kombinēts horizontālā stieņa piekārta tipa šķērsstienis. Šādām iekārtām ir plaša funkcionalitāte, augsta uzticamība un kompaktums. Vienīgais šī dizaina trūkums ir izmaksas.

Kuru horizontālo joslu labāk iegādāties bērniem

Pērkot sporta aprīkojumu bērniem, jums jāpievērš uzmanība horizontālajiem starplikām un mehāniskās fiksācijas ierīcei. Šim aprīkojumam nav plaša pieejamo funkciju klāsta. Uz tā jūs varat veikt vairāku veidu pievilkšanās, taču sportistiem iesācējiem ar to pilnīgi pietiek.

Šādam aprīkojumam nav nepieciešami papildu stiprinājumi. Produkta fiksācija durvju ailē vai koridorā tiek veikta dizaina īpašību dēļ. Tas ļauj izvairīties no caurumu urbšanas balstos.

Atstarotāju konstrukcijas var uzstādīt jebkurā ērtā augstumā.Instalēšanas process aizņem dažas minūtes. Šī iespēja ietaupīs naudu gadījumos, kad vairāki bērni no dažādām vecuma grupām ir iecienījuši sportu ģimenē.

Šāda veida sporta aprīkojums var izturēt pieaugušo ar vidēju ķermeņa uzbūvi. Tas nozīmē, ka pat lieli bērni var droši izmantot mašīnu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kas jāņem vērā, izvēloties

Pēc galīgā lēmuma pieņemšanas par pievilkšanās joslas iegādi ir svarīgi izlemt par šādiem galvenajiem jautājumiem:

Cenu diapazons mājas horizontālajām joslām

Mājas sporta aprīkojuma izmaksas ir atkarīgas no modeļa un dizaina sarežģītības. Atstarotāji ir produkti ar viszemāko cenu starp visiem paraugiem. Jūs varat iegādāties vienkāršu šāda veida šķērsstieni par summu 750-800 rubļu. Funkcionālo kompleksu ar stieņiem un horizontālo joslu izmaksas sākas no 2500 rubļiem.

Šķērsstienis ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums pievilkšanai, ar kura palīdzību mājās iespējams trenēt līdz 80% no visa cilvēka ķermeņa muskuļiem.

Tomēr, tāpat kā citi sporta piederumi, arī šķērsstienis prasa pareizas vingrinājumu tehnikas ievērošanu un rūpīgu iepriekšēju iesildīšanos.

Tikai stingri ievērojot visas prasības un noteikumus, jūs varat sasniegt vēlamo pozitīvo efektu no sporta mājās. Neaizmirstiet par to, cik svarīgi ir izvēlēties pareizo aprīkojumu. Tam jāatbilst studenta fiziskajai formai un viņa antropometriskajām īpašībām.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: kā padarīt šķērsstieni, lai to uzvilktu mājās

Pašdarinātu horizontālā josla mājās: