Traka žāvēšana. Uzdevumi katrai dienai, 1, 2 nedēļām, apmācības programma sievietēm, uzturs, diēta. Atsauksmes un fotogrāfijas

Frenzied Drying ir populāra svara zaudēšanas programma tiem, kuri ir nolēmuši radikāli mainīt savu dzīvi un normalizēt ķermeņa svaru. Ieteikumi ikdienas ēdienkartes sastādīšanai un uzdevumi fiziskām aktivitātēm katrai dienai palīdzēs atrast vajadzīgo formu un nemocīt sevi ar domām par svara zaudēšanas plāna sastādīšanu.

Negants žāvēšanas jēdziens

Vasilija Smolnija projekta "Crazy Drying" mērķis ir zaudēt svaru. Kopš 2015. gada jau ir aizvadītas vairāk nekā 20 sezonas, kas ilgst 5 nedēļas, no kurām 4 ir treniņi, un tiek ievērots veselīgs uzturs, un viena nedēļa tiek veltīta sacensību rezultātu apkopošanai un balsošanai par dalībnieku, kurš sasniedzis labāko rezultātu.

Tikai 21 sezonā vairāk nekā 200 000 cilvēku jau ir paspējuši piedalīties Frenzied Drying.

Projekta nozīme ir iemācīt cilvēkiem ēst pareizi, ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus, un ievērot aktīvu veselīgu dzīvesveidu. Papildus jauniem ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem dalībnieki tiek aicināti saņemt vērtīgas balvas par labākajiem rezultātiem.

Noteikumi un uzdevumi visiem dalībniekiem ir vienādi, neatkarīgi no dzimuma. "Trakā žāvēšana" (uzdevumi katrai dienai un ieteikumi par pareizu uzturu, ko saņem katrs spēlētājs) ir projekts, kas paredzēts veselīga dzīvesveida principu izplatīšanai. Dalībniekiem palīdz aprēķināt kilokaloriju dienas devu un BJU attiecību atkarībā no dzimuma, vecuma un dzīvesveida.

Papildus ikdienas uzdevumiem sestdien ir nepieciešams veikt lidojuma uzdevumu, kas tiek ierakstīts videoierakstā un dalībnieku ievietots personīgajā kontā. Svētdien var ieturēt krāpšanos un apēst vienu aizliegtu produktu.

Kas jāzina pirms Frenzy žāvēšanas uzsākšanas

Pirms maksājat par dalību Crazy Drying projektā, jums vajadzētu sagatavoties:

1. Ja rodas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu.
2. Lai izvairītos no traumām, jums iepriekš jāizpēta katra vingrinājuma veikšanas tehnika.
3. Lai varētu pretendēt uz vērtīgām balvām, pirms un pēc fotoattēliem ir jāuzņemas augstas kvalitātes fotoattēli.

Uztura principi

"Trakā žāvēšana" (katras dienas uzdevumiem būs vajadzīgs noteikts spēks un enerģija) prasa ievērot pareizas sabalansētas uztura pamatprincipus.

Tie ietver:

• papildus ēšanas ierobežojumiem jums jāpalielina ēdienreižu skaits līdz 5 vai vairāk reizes dienā, samazinot porcijas;
• nepārsniedz kopējo dienas kaloriju daudzumu;
• ievērot BZHU proporcijas;
• maltītes jāsagatavo iepriekš, lai nesadalītos, ja bada sajūta iestājas pēkšņi un nebūs iespējas uzkodēt atļautos ēdienus;
• ievērojiet dzeršanas režīmu (2-3 litrus ūdens dienā).

Katram dalībniekam tiek aprēķināts ikdienas uztura kaloriju saturs un BJU proporcija. Pat veģetārieši var atrast padomus, kā izveidot pilnīgu ikdienas maltīšu plānu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Atļautie un aizliegtie ēdieni ar traku žāvēšanu

Galvenajam ēdienam, ievērojot projekta noteikumus, jābūt olbaltumvielu pārtikai un pārtikai - lēnu ogļhidrātu avotiem. Ātrie ogļhidrāti būtu jālikvidē uz visu projekta laiku.

Kontrindikācijas diētai

Projekta organizatori neprasa veselības sertifikātus un fiziskus apsvērumus neizraisa dalībniekus, taču cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir jānovērtē savas iespējas un jāņem vērā esošās problēmas.

Nevar ievērot diētu, kas ieteicama tauku masas samazināšanai, ja jums ir šādas problēmas:

• hroniskas slimības;
• diabēts neatkarīgi no veida;
• nieru, aknu un žultspūšļa slimības;
• hipoglikēmija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• grūtniecības periods.

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, vispirms jākonsultējas ar pediatru un jānoskaidro, kā uztura izmaiņas ietekmēs mazuļa veselību un attīstību, kā arī mātes piena sastāvu. Oficiālajā projekta vietnē zīdīšana netiek uzskatīta par kontrindikāciju dalībai spēlē.

Paraugu žāvēšanas ēdienkarte meitenēm divas nedēļas

Projektā nav paredzēta stingra ēdienkarte, kurā norādīti ēdieni un produkti, kas būtu jālieto katrā konkrētajā dienā. Katrs dalībnieks izvēlas, kā vislabāk organizēt maltītes. Jūs varat norādīt tikai aptuvenu ikdienas uzturs, kas sastāv no 3 galvenajām ēdienreizēm un 2-3 uzkodām - otrās brokastis, pēcpusdienas uzkodas un otrās vakariņas.

Trauku porciju lielums un tilpums nemainās, piemēram, ja ir norādīti 200 ml kefīra, tad nākamajā dienā jūs varat dzert tādu pašu tilpumu.

Apmācības noteikumi par neprāta žāvēšanu

Vingrojumi jāveic katru dienu. Visi vingrinājumi tiek veikti bez īpaša sporta aprīkojuma, jums ir nepieciešami tikai sporta apavi un paklājs, lai neslīdētu uz grīdas. Katrs treniņš ilgst 30-50 minūtes, un tam nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Tāpēc programma ir piemērota aktīvākajiem dalībniekiem un meitenēm ar maziem bērniem.

"Trakā žāvēšana" - uzdevumi katrai dienai šeit ir apļveida treniņš, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem 2-4 apļiem (pieejām) ar pārtraukumu atpūtai 1 minūti. Lai sasniegtu rezultātu, jums jāapgūst pareiza izpildes tehnika, kuru var apskatīt videoklipā tīklā vai spēles vietnē.

Papildus apmācībai par katru dienu tiek izsniegts īpašs uzdevums, kuru var izpildīt 24 stundu laikā. Tas var būt 700 pietupieni vai 200 burpees.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Pirmās nedēļas vingrinājumi

"Trakā žāvēšana" (uzdevumi katrai dienai var būt vienādi vai mainīties katru dienu) pirmajā nedēļā dod dalībniekiem iespēju veikt vienu vingrinājumu komplektu 4 komplektiem ar 1 minūtes pārtraukumu visas 5 dienas.

Vingrinājumu saraksts:

• ķermeņa pacelšana (piecelšanās) 15 reizes;
• burpee - 3;
• atspiešanās (vai atspiešanās) - 10;
• hiperekstensija - 15 reizes;
• burpee - 4;
• pietupieni (gorizhops) - 20;
• dēlis - 60 sekundes;
• burpee - 5.

Īpašais uzdevums:

• 1. diena - krēsls (pret sienu), stāvēt uz maksimālo laiku, 20 pieejas;
• 2. diena - 12 minūtes dēlīši vairākos komplektos;
• 3. diena - 15 atspiešanās komplekti maksimālajam atkārtojumu skaitam;
• 4. diena - 20 burpees komplekti, palielinot atkārtojumu skaitu no 1 līdz 20 katrā komplektā;
• 5. diena - 600-1000 alpīnisti.

Kā pareizi veikt vingrinājumus:

1. Situp. No gulēšanas stāvokļa ar ceļgaliem saliektām kājām, izklājiet uz sāniem, taisnas rokas aiz galvas, veiciet ķermeņa pacelšanu. Paaugstinājies ar asām šūpolēm ar rokām, nolaidiet tās (rokas) tā, lai tās pieskartos grīdai priekšā jums vai jūsu kājām.
2. Burpee - šie ir divi vingrinājumi vienā, vispirms jums ir jāpaspiež no grīdas, pieskaroties tai ar krūtīm, pēc tam jālec uz augšu, plaukšķinot plaukstas virs galvas.
3. Atspiešanās Ir push-up no grīdas virsmas.
4. Hiperextension. No pakļautā stāvokļa paceliet ķermeņa augšdaļu ar rokām, nedaudz saliektām elkoņos, un izklājiet. Novirzei muguras lejasdaļā jābūt maksimālai, plaukstas nepieskaras grīdai. Kājas sānos ir nedaudz atdalītas.
5. Horishops vai squats - tiek veikti ar iztaisnotu muguru, nolaižot iegurni uz leju, jāpārliecinās, ka ceļi nepārsniedz pēdu līmeni.
6. Dēlis - statisks vingrinājums no gulēšanas stāvokļa, vienlaikus balstoties uz elkoņiem. Kājas, sēžamvieta un stumbrs šajā gadījumā atrodas vienā taisnā līnijā.
7. Sēdes vadītāja. Apsēdieties, cieši piespiežot ķermeņa augšdaļu pret sienu, rokas taisni gar ķermeni, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī, palieciet šajā pozīcijā.
8. Klinšu kāpējs. No gulēšanas stāvokļa, balstoties uz priekšā izstieptām rokām, savukārt velciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz elkoņiem.

Pacelšanās misija ir izlēkt vismaz 9 burpees 90 sekundēs. Uzdevums jāfilmē un jāpublicē savā personīgajā kontā spēles vietnē.

Vingrinājumi otro nedēļu

Crazy Drying: uzdevumus katrai dienai projekta otrajā nedēļā attēlo divi treniņi, no kuriem viens tiek ierakstīts video. Jūs varat to palaist un veikt vingrinājumus Jūlijai Smolnajai.

Slaidākais pats izvēlas, kuru treniņu viņš veiks.

Īpašais uzdevums katrai dienai ir atšķirīgs, tas nepārtraukti kļūst sarežģītāks:

Kā pareizi veikt vingrinājumus:

1. Lecošais Džeks - lēciens, kura laikā jums ir nepieciešams nedaudz izplest kājas uz sāniem un uzsist pa galvu.
2. Sānu dēlis. Pagriežoties uz sāniem no gulēšanas stāvokļa, noliecieties uz vienas taisnas rokas, bet ķermenim jāatrodas vienā taisnā līnijā bez novirzes.
3. Burpee ar vērpjot. Pirmā vingrinājuma daļa ir atspiešanās, kurā jums jāpieskaras grīdai ar krūtīm, otrā daļa ir lēciens ar plaukstu un vienlaikus 180 ° pagriezienu.
4. Diagonālās lunges. No stāvus apsēdieties uz vienas kājas, otru paņemot uz sāniem. Saliektās kājas ceļgalam nevajadzētu pārsniegt pēdas malas līmeni.
5. Skriešana ar roku. Balstoties uz izstieptām rokām, ātri pēc kārtas pavelciet kājas līdz elkoņiem, nesasniedzot tās.
6. Sēžamvietas tilts. No guļus stāvokļa ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni un piespiestas grīdai, un kājas saliektas ceļos (kājas nedaudz tālāk no ceļgaliem), noraujiet gurnus un iegurni no grīdas un paceliet pēc iespējas augstāk, augšējā punktā saspiediet sēžamvietu.
7. Ceļa pietupiens veic, tāpat kā vienkāršs pietupiens, iztaisnojot kājas, viena no tām, saliekta pie ceļa, paceļas līdz pretējai rokai.
8. Plaušas tiek veiktas uz priekšu, ceļgals nedrīkst pārsniegt pēdas līmeni.
9. Džeks augstā latiņā. Stāvot dēlī uz iztaisnotām rokām (augstā dēļa), novietojiet kājas atsevišķi, lecot kopā, tad lecot kājas pret sevi un atpakaļ.
10. Supermena dēlis izpildīts, atspiedies uz vienas rokas, otrais izstiepts uz priekšu virs sevis.
11. Atspiešanās ar tārpu... No stāvoša stāvokļa noliecieties muguras lejasdaļā un, pirkstot ar rokām, pārejiet uz dēļu augšējo stāvokli, nospiediet uz augšu, pēc tam pakāpieties ar rokām, atgriezieties sākuma stāvoklī.
12. Zvaigznīte, statiska zvaigznīte. No guļus stāvokļa ar rokām virs galvas izstiepiet vienu roku pārmaiņus pret pretējo kāju. Statiskajā zobratā noraujiet rokas un kājas no grīdas un noteiktu laiku turieties.
13. Kāpēji slīpi. Vingrinājums ir līdzīgs klinšu kāpējiem, taču šeit kājas pārmaiņus sasniedz pretējo roku elkoņus.
14. Gaisa pietupieni. Tos veic kā vienkāršus pietupienus, bet, paceļot, jāveic lēciens uz augšu.
15. Muguras lāpstiņas. Stāvot, pārmaiņus veiciet katru kāju ar muguru, saliekot kāju, kas paliek vietā.
16. Reversā tricepsa atspiešanās. Ielieciet krēslu aizmugurē un noliecieties uz to ar rokām, salieciet kājas, it kā sēdētu uz krēsla. Veiciet kustības uz augšu un uz leju ar rokām tā, lai, nolaižot, leņķis pie elkoņa būtu 90 °.
17. Sānu nospiediet. No guļus stāvokļa ar kājām, kas saliektas ceļos, noraujiet galvu un plecus no grīdas. Pārmaiņus sasniedziet kājas ar rokām, kas norautas no grīdas - pa labi un pa kreisi.
18. Kāju pacelšana. No guļus stāvokļa paceliet iztaisnotās kājas līdz maksimālajam augstumam, pieliekot pūles no apakšējās preses.
19. Papēža vilces suns. Nostājoties četrrāpus, paceliet kājas pārmaiņus uz augšu 45 grādu vai vairāk leņķī. Veido kosmētiku un muguru, sasprindzinot sēžas muskuļus un mēģinot izspiest papēdi.
20. Statiskā laiva. Guļot uz vēdera, paceliet kājas un rokas, kas izstieptas virs grīdas, saliekot muguras lejasdaļu. Palieciet šajā pozīcijā.
21. Rinda ar taisnu kāju. No stāvēšanas ar rokām nolaidieties uz grīdas, vienlaikus paceļot vienu taisnu kāju. Vingrojuma laikā kājām un mugurai jābūt vienā un tajā pašā paralēlā stāvoklī.
22. Bulgārijas uzbrukumi. Bulgārijas plaušas tiek veiktas, vienu kāju paņemot atpakaļ un noliekot uz krēsla, bet otru - saliekot pie ceļa, it kā uz tās ielecot.

6. dienas uzdevums ir pārlēkt vismaz 11 burpees 90 sekundēs, veicot 1 lēcienu vairāk nekā iepriekšējo reizi.

Sporta uzturs ar Frenzied žāvēšanu

Trakā žāvēšana nav profesionālu sportistu projekts, tāpēc netiek pieminēta sporta uztura obligāta lietošana vai aizliegšana spēles apstākļos. Saņemot uzdevumus un ieteikumus par uzturu katrai dienai, dalībnieks saņem normu par nepieciešamajām uzturvielām (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem), kas tajā dienā jālieto.

Dažreiz cilvēks vienkārši nevar iegūt olbaltumvielu normu ar pārtiku, tad glābšanai nāk sporta uzturs sūkalu olbaltumvielu veidā. Pusi olbaltumvielu var iegūt no šī avota. Olbaltumvielas jālieto vairākās devās, parasti stundu pirms treniņa un stundu pēc.

Lai palielinātu enerģijas metabolismu muskuļos, daži treneri var ieteikt lietot kreatīnu. Viela ir droša un palīdzēs paātrināt tauku sadedzināšanas procesu.

Atsauksmes

Trīs spēles pastāvēšanas gadu laikā tā ir ieguvusi daudz sekotāju, kuri regulāri piedalās jaunajās sezonās. Daži dalībnieki tik ļoti sajūsminās, ka, pirmo reizi nekļūstot par uzvarētāju, mēģina vēlreiz aizvadīt sezonu un iekļūt finālā.

Ir arī negatīvas atsauksmes par dalību spēlē. Daži no tiem ir saistīti ar faktu, ka dalībnieks nevarēja iekļūt galīgajā balsojumā, vienlaikus gūstot redzamus sasniegumus. Daži sūdzas par treniņa intensitāti un lielo ķermeņa slodzi.

Lielākā daļa bijušo dalībnieku pozitīvi runā par spēli un to rezultātu, dalās ar fotoattēliem pirms un pēc svara zaudēšanas, iesaka draugiem piedalīties.

Neprāta žāvēšana māca jaunus ieradumus, izturības uzdevumi katru dienu palīdz cilvēkiem pārvarēt sevi un sasniegt savus mērķus. Pat neizcīnot galveno balvu, dalībnieks jau ir saņēmis vērtīgu dāvanu gribasspēka un jauna veselīga ķermeņa formā.

Raksta dizains: Oksana Grivina

Traks žāvēšanas video

Par trakiem žāvēšanas treniņiem: