Joogahaaste kahdelle, yhdelle, kolmelle. Valokuvaus aiheuttaa aloittelijoille, lapsille. Video

Fyysisten harjoitusten järjestelmä, meditaatio, yhdenmukaistava henkilön henkinen tila, yhdistetään joukoksi joogan toimintoja ja filosofisia periaatteita. Joogahaaste kahdelle on yksi antiikin opetusten suosituimmista suuntauksista. Liikunta on välttämätöntä, noudattaen suosituksia ja valokuvia kompleksista, jotta keholle saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä.

Mikä on joogahaaste

Yhdistelmä klassista Hatha-joogaa, perinteisiä thaimaalaisia ​​hierontatekniikoita, meditaatio- ja hengitystekniikoita on muodostanut joogahaasteen. Tällainen tietojärjestelmä toteuttaa periaatteen "toivoa onnea naapureillemme, synnyttää kaiken maailman onnen; ja kaikki maailman kärsimykset syntyvät halusta onnea vain itsellesi. "

Parijoogan tarkoituksena on saada luottamus paitsi kehoosi ja sieluihisi myös kumppanisi sisäiseen maailmaan ja kehoon. On tärkeää tietää! Parijooga perustuu täydelliseen luottamukseen ja yhteistyöhön osallistujien välillä. "Kuka on joustavampi tai vahvempi" kilpailu ei ole sallittua.

Osallistujien lukumäärä ja vuorovaikutus

Joogahaaste vaatii kaksi osallistujaa, mutta voit tehdä harjoituksia kolmella. Jos kumppani on kiireinen, voit parantaa fyysistä kuntoa suorittamalla asanoita yksin. Asanat ja valokuvat erityisistä vahvistusharjoituksista yhdelle henkilölle, kahdelle tai kolmelle osallistujalle suoritetaan tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Kumppaneiden sujuvat, samanaikaiset liikkeet tukevat toisiaan kannanotoissa, muodostavat niiden välisen yhtenäisyyden harmonian, joka erottaa luottamuksen joogan intialaisesta perinteisestä fyysisen ja hengellisen kehityksen tekniikasta.

Yhdessä vaikeuksien voittamisen aikana osallistujien henkilökohtaiset ominaisuudet kasvavat ja parantuvat, heidän henkisten kykyjensä uudet puolet kehittyvät:

• Energiasairaus vapauttaa fyysisen sairauden.
• Ihmisten terveys vahvistuu.
• Mieli pääsee eroon ahdistuksesta.
• Keho ja mieli on upotettu harmonian tilaan.

Kumppanit oppivat asanojen suorittamisen aikana luottamaan toisiinsa ja luottamaan toisiinsa. Yhteisten ponnistelujen ansiosta uusien asemien hallinnan nopeus kasvaa ja harjoitustekniikka paranee. Osallistujien välille muodostuu läheinen fyysinen ja henkinen side. Ryhmätunneilla aika kuluu mielenkiintoisena ja hauskana, ihmisten välisiä viestintä- ja vuorovaikutustaitoja kehitetään.

Kuka tahansa voi tehdä luottamuksen joogaa, ihmiset, joilla on erilainen fyysinen kehitys, pystyvät suorittamaan heille sopivia asanoja. Klassinen liikuntapari koostuu miehestä ja naisesta, ja myös äiti ja tytär, lapsi ja vanhempi voivat työskennellä yhdessä. Ihmiset, jotka eivät aiemmin olleet tunteneet ryhmätunteja, löytävät itsensä perämiehensä.

On tärkeää tietää! Joogahaasteen avulla voit luoda luottamuksellisen suhteen paitsi rakkaasi. Sen avulla voit luoda hyvät suhteet ystäviin, oppia ymmärtämään lapsiasi.

Tekniikan terveysvaikutukset

Yoga Challenge for two, jonka valokuvat osoittavat harjoitusten suorittamisen tekniikkaa, on mielen ja kehon voiman harjoittelu molemmille kumppaneille. Mies ja nainen "Vene" -asennossa säilyttivät kumppaniensa rauhan ja ilon asanaa suorittaessaan.

Käytännössä on 2 näkökohtaa - nämä ovat:

• fyysinen, hallitseva kehon hallinta;
• hengellinen, järjen alistaminen ja sisäisen harmonian hankkiminen.

Näiden toisiinsa liittyvien taitojen parantaminen antaa sinun kiivetä ihmisen henkisen kehityksen tikkaita.

Liikunnan edut kehossa ovat seuraavat:

• Harjoitusten systemaattisella ja kurinalaisella suorituksella kehon joustavuus kehittyy, lihasten ja nivelsiteiden kyky kasvaa.
• Aineenvaihdunta kiihtyy, mikä vähentää ruumiinpainoa ja vahvistaa tätä vaikutusta.
• Muodostuu erinomainen ryhti, selkärangan kaarevuus korjataan, selkärangan lihakset kehittyvät.
• Niveltulehduksen ja osteoporoosin kehittyminen estetään, luiden hauraus eliminoidaan.
• Sydämen, verisuonten ja immuunijärjestelmän työ normalisoituu.
• Stressihormonien tuotanto normalisoituu.
• Vestibulaarinen laite ja kyky hallita kehoa selkeästi kehittyvät.

Mielen kehityksen ja psyyken vahvistumisen tarjoaa:

• Meditaation tekniikan hallinta, jonka avulla voit hallita ja hallita kipua.
• Saavuta harmonia itsessäsi.
• Todellisen onnen ja vapauden tunne.
• Tieto omasta hengellisestä luonteestaan.
• Vähentynyt stressi ja parempi uni.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Diagnoosit, joissa jooga on vasta-aiheista:

• Mielenterveyshäiriöt.
• Kehon toiminnallisten järjestelmien krooniset sairaudet.
• Erilaisia ​​akuutteja infektioita.
• Vakava selkärangan vaurio.

Harjoittelematon henkilö ei saa ottaa traumaattisia asanoja.

Jos on voimakasta kipua tai terveyden heikkeneminen, joogaharjoittelu on lopetettava. Harjoitusten aikana harjoittelijan ei pitäisi kokea teräviä kipuja. Kuormaa tulisi lisätä vaiheittain loukkaantumisen estämiseksi.

Neuvoja! Aloita harjoittelu syömisen jälkeen vain kaksi tuntia myöhemmin. Käy kylvyssä, lykkää alkamisaikaa 4 tunniksi. On parempi suorittaa tunteja aamulla.

Mitä tarvitset tunneille

Jooga - haaste kahdelle, jonka valokuvat osoittavat harjoitusten suorittamisen tekniikkaa - kouluttaa tahdonvoimaa. Luottamuksen joogan hallinnan tärkein edellytys on keskinäinen pyrkiminen ja hyvä mieliala. Ennen kurssien aloittamista sinun on opiskeltava teoreettinen osa yhdessä kumppanisi kanssa yksin tai ottamalla yhteyttä ohjaajaan.

Harjoitteluvaatteiden tulee olla mukavia, valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka päästävät ilman tunkeutumaan ihoon. Luokat pidetään paljain jaloin voimistelumatot. Parhaan upotuksen saamiseksi valitse rauhallinen musiikki tai villieläinten äänet.

Joogahaaste yhdelle henkilölle: aiheuttaa

Asana on "tasapainoinen asenne", jossa ruumis ja mieli ovat sopusoinnussa. Meditaation suorittamiseen tarvitaan kykyä keskittyä pitkään kehon asennon ylläpitämiseen tietoisuuden kiinnittämällä kehon tiettyihin pisteisiin (chakrat).

Asanat ovat kaikkien seuraavien hengellisten tekniikoiden perusta.

Neuvoja! Ennen oppitunnin aloittamista sinun tulee lämmetä ja lämmittää kunnolla vartalon lihaksia. Tätä varten joogalla on erityinen asanasarja. Ne tehdään erikseen. Asanoja suoritettaessa on keskityttävä vartaloon, rentoututtava, heitettävä kaikki häiritsevät ongelmat päähän, upotettuna meditaatioon.

Asanat tulisi tehdä sujuvasti ja hitaasti, tunne hengitystäsi. Oikea hengitys auttaa rentouttamaan kehon lihaksia, selventämään mieltä - tämä on näiden harjoitusten tehokkuuden salaisuus.

Harjoitusten suorittamisen aika riippuu opiskelijan valmiusasteesta. Aloita 20 sekunnilla ja pyrittävä lisäämään aika 1 minuuttiin. Suurin suositeltu asanan retentioaika on 5 minuuttia.

1. Pose "Vuori" (Tadasana). Seiso matolla suoralla selällä, hartiat suoristetaan, puristin kiristetään, katse suuntautuu eteenpäin. Jalkojen alue puristetaan tiiviisti maton pintaa vasten, henkilön paino jakautuu tasaisesti ulompaan osaan. Asennon monimutkaisuuden lisäämiseksi sinun on noustava varpaillesi ja seisomaan tasapainon ylläpitämiseksi.
2. Pose "puu" (Vrikshasana). Mene "Mountain" -asanan kohdalta sujuvasti vrikshasanaan, taivuta toinen jalka polvinivelessä, nosta ylös vastakkaista reisiä pitkin ja lepää kantapääsi nivusiin. Nosta kädet rauhallisesti pään yläpuolelle, yhdistä kädet kämmentäsi. Seiso, ylläpitämällä tasapainoa, korkeimmalla kohdalla. Älä taivuta selkäsi, rasita vatsapuristinta. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
3. Pose "Kolmio" (Trikonasana). Alkuasento - jalat ovat leveämpiä kuin olkavyö, tukijalka on asetettava suorassa kulmassa vartaloakseliin nähden. Kallista runko säären sivulle, joka pitää ruumiin painon, aseta kämmenesi lattian tai säären päälle. Nosta toinen käsi pään yläpuolelle, aseta kahden käden kämmenet yhtä linjaa pitkin.
4. Sivukulma (Uttita parsvakonasana). Mene "Kolmio" -asennosta seuraavaan asanaan, taivuta tukeva alaraaja polvinivelessä, kunnes kulma on lähellä suoraa, ja suorista toinen johtaen taaksepäin. Ylöspäin nostetun käsivarren tulisi luoda kuvitteellinen viiva jalka ojennettuna.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Siirrä hitaasti edellisestä asennosta uuteen nostamalla tukivarsi pään yläpuolelle ja kääntämällä vartalo tukijalkaa kohti. Kädet nostetaan pään yläosan yläpuolelle, kädet ovat kosketuksessa kämmenten kanssa. Tukijalan jalka on linjassa rungon akselia pitkin, toista jalkaa käännetään 10 astetta.
6. Asento "Saavuta jalka" (Prasarita padottanasana). Laita jalkasi hieman leveämpää kuin olkavyö, käännä sukat hieman sisäänpäin. Hengitettäessä kallista kehoa eteenpäin, jalat pysyvät suorina. Kädet, nojaa lattian pintaa vasten yhtä kuvitteellista viivaa jalkojesi kanssa, yritä päästä päätäsi lattiatasoon käsien alueella alimmassa asennossa. Jos lihaksia ei ole riittävästi venytetty, mikä ei anna käsien ulottua lattiapintaan, tartu säären kämmenten avulla.
7. Venytä selkäsi (Uttanasana). Suorita seuraavat toimet asanasta "Tavoita jalka". Yhdistä jalat rauhallisesti, rintalasta koskettaa reisiä, käsivarret on vedettävä takaisin mahdollisimman paljon säärien taakse. Kiristä vatsa syvää hengitystä varten. Pyöritä selkä.
8. Alaspäin osoittava koira (Adho mukha svanasana). Virtaamme asennosta 7 asentoon 8. Kämmenet lepäävät lattian pinnalla, jalat painetaan varovasti lattiatasoa vasten, mutta olkavyön tasolla. Pidä oikea kulma vartaloasi ja sääresi välillä. Taivuta takaa, niska rento.
9. Pose "Suljettu kulma" (Baddha Konasana). Tämä asana on samanlainen kuin Butterfly-harjoitus. Ota istuma-asento, polvet taipuneet, jalat koottuina. Pyri rentouttamaan lihaksia ja paina reiden ulkolattia lattiaa vasten.
10. Pose "Hero" (Virasana). Pysy istuen, pakarat lepäävät kantapään pinnalla. Yhdistä kämmenesi edessäsi.
11. Pose "Suora henkilökunta" (Dandasana). Istu lattian tasolle, laske kätesi vartaloa pitkin ja aseta kämmenesi lattian pintaan. Paina vatsa sisään, pidä selkäsi suorana. Suorita syvä hengitys.
12. Pose "Pää polveen" (Jan Shirshasana). Istu lattia-alueella, toinen jalka on suora, toinen on taipunut polvinivelessä, kantapää lepää nivusiin. Taivuta vartalo eteenpäin yrittäen koskettaa polvikannen takana olevaa kohtaa leualla. Kämmen lukitsee jalan ja vetää vartalon itseään kohti.
13. Pose polvilla (Pashimotasana). Istu harjoitusmatolle, taita eteenpäin niin, että rintalasta painuu polvia vasten, ja nenä säärää vasten. Kädet ulottuvat eteenpäin.
14. Istuva kulma-asento (Upavishta Konasana). Pysy lattiatilassa. Levitä suorat jalat eri suuntiin mahdollisimman suurelle täysleveydelle.Pidä selkäsi suorana, sinun on kallistettava vartaloa ja pyrittävä tavoittamaan kämmentesi jaloillesi.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Istu lattialla, sukat odottavat, ota kaksi polvista taivutettua jalkaa oikealle pakaraan. Käännä koteloa vasemmalle 45 astetta. Suoristettu oikea käsi lepää vasemmalla reidellä, kämmen painetaan lattian pintaan. Tuo vasen käsi selän taakse uloshengityksen aikana, vasen kämmen tarttuu oikeaan kyynärvarren kyynärnivelen yläpuolelle. Käännä päätä oikealle, silmät katsovat oikean olkapään suuntaan.
16. Pose "Bridge" (setu bandhasana). Makaa lattiatasolla. Nosta pakarat ylös, älä taivuta jalkoja, tue vartaloa alaselässä käsilläsi.
17. Käänteinen järvipose (Viparita karani). Tee "Koivu" -jalusta, suorat jalat kootaan yhteen ja suunnataan pystysuoraan ylöspäin, selkä on taipunut, kämmenet lepää lannerangan alueella ja tukevat lantiota.
18. Serenity Pose (Shavasana). Makaa harjoitusmatolla. Runko on rento, käsivarret ovat hieman erillään, jalat ovat hieman toisistaan. Keskity kehon lihasten raskauteen. Kuvittele sisään hengitettynä, että energia tunkeutuu kehoon ja kerääntyy navan ympärille, uloshengitettynä se leviää koko kehoon.

Joogahaaste kahdelle

Pari joogatunteja kehittää kehoa, vahvistaa terveyttä ja suhdetta kumppaniin. Jokaisen parin tulisi valita sellaiset asennot, että he voivat suorittaa ilman rasitusta ja mielihyvää. Pariharjoituksia on paljon aloittelijoille ja master-oppijoille.

Tärkeintä tämän tieteen oppimisessa tulisi olla asteittain, ilman kiirettä, vaikeuttamalla suunniteltuja tavoitteita jokaisen oppitunnin aikana. Joogahaaste kahdelle - asanoiden valokuvat osoittavat telineet, jotka on otettava, jos harjoitukset suoritetaan oikein.

1. Pose "Parihengitys". Kumppanit ottavat asennon toisiaan kohti ja kääntävät sitten selkänsä. Sinun täytyy rentoutua ja tuntea kehosi, keskittyä hengitykseen ja sitten kumppanisi hengitykseen. Ensimmäinen osallistuja hengittää sisään, toinen hengittää synkronisesti. Sitten järjestys muuttuu. Tätä asentoa on pidettävä 4 minuuttia.
2. Pose "Kierrä kumppanin ympärillä". Kumppanit istuvat Lotus-asanassa ja painavat selkäänsä. Sinun on viritettävä toverisi hengitykseen. Samanaikaisesti kun hengität, tavoita kumppanisi kanssa huipulle. Hitaasti yksi osallistujista kääntyy oikealle ja laittaa oikean käden kumppanin vasemman polven päälle ja laittaa vasemman käden oikealle polvelle kämmenellään. Toinen kumppani muuttaa sijaintia peilikuvassa. Asento pidetään 4 hengitysjakson ajan, palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja tee harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
3. Alaspäin suuntautuva kaksinkertainen koiran asento. Seiso seuralaisen selän edessä, molemmat osallistujat taivuttavat vartaloa, pitävät vartalon ja jalkojen välillä oikean kulman, jalat ja käsivarret pysyvät suorina. Etuosallistuja asettaa vuorotellen hitaasti jalat kumppanin lannerangalle. Pidä asanaa 2-4 minuuttia. Palaa alkuperäiseen asentoon, ota hengitys. Kumppanit vaihtavat paikkaa.
4. Käänteinen kolmio aiheuttaa. Pariskunta ottaa kannan selkänsä toisiaan vastaan. Aseta jalkasi noin metrin leveydelle. Tee vetolaite samanaikaisesti kumppanisi kanssa oikealla kädellä vasempaan jalkaasi, kämmenet lepäävät lattian pintaa vasten jalkojen takana. Nosta suorat vasemmat kädet ylös, katso niitä ja kiinnitä. Kädet tulee sijoittaa suoraa linjaa pitkin.
5. Seisova eteenpäin taivutusasento. Tule kumppanisi pakaroiden kanssa toisiinsa ja nojaa hitaasti eteenpäin, halaa kumppani kädet olkapäiden yli, kumppani toistaa liikkeet synkronisesti, pysy tässä asennossa 4 minuuttia.
6. Pose "Pose of a tree". Kumppanit seisovat sivusuunnassa toistensa kanssa, pitävät käsiään. Nosta parterre-käteen, siirrä ruumiinpaino kumppanin vastakkaiselle jalalle, kääntämällä toinen jalka mahdollisimman pitkälle sivulle ja taivuttamalla sitä polvessa. Taivutetun jalan kantapää lepää nivusiin. Pidä asanaa 4 minuuttia.Pidä tauko ja käännä toista puolta.
7. Pose "Taivuta jalkoihin". Seiso taaksepäin, kiristä tiukasti. Kallista hitaasti eteenpäin, kosketa omia jalkojasi käsilläsi ja halaa kumppanisi polvia varovasti.
8. Poseeraa "Tanssiva Shiva". Seiso toistensa edessä. Yhdistä omat kämmenesi rintakehässä rukoukseen. Nosta toinen jalka, taivuta sitä varovasti polvinivelessä ja ristitä se kumppanin taivutetulla jalalla, pidä 2-4 hengityshengitysasentoa. Toista asana toisen jalan kanssa.

Neuvoja! Asanoja suoritettaessa ei ole sallittua keskustella keskenään. Tämä häiritsee hengitystä ja keskittymistä. Sinun on hallittava emotionaalista mielialaasi. Ilmaisu muuttaa meditatiiviset ponnistelut huliganismiksi ja itsensä hemmottelemiseksi.

Esimerkkejä harjoituksista kolmelle

Kolmen ihmisen jooga-haasteet edellyttävät vakavaa fyysistä kuntoa ja luottamuksellista suhdetta osallistujien välillä.

Asemat aloittelijoille:

• Ensimmäinen asana tehdään seisomaan, kaikki seuralaiset seisovat rivissä. Nosta kädet pään kruunun yläpuolelle ja pidä toisistaan ​​kiinni. Taivuta oikea jalka polvinivelessä ja lepää reidellä toisen alaraajan nivusalueella, tasapainota toisella tukijalalla keskittyen hengitykseen.
• Ensimmäinen kumppani lepää lattian pinnalla kämmenillään, pitäen vartalon ja säärien välillä 90 asteen kulman. Toinen kumppani toistaa ensimmäisen aseman, vain hänen jalkansa eivät lepää lattian pinnalla, mutta ensimmäisen osanottajan alaselässä. Edellytys - osallistujien rungot on taivutettava 90 asteen kulmaan. Kolmas osallistuja on samanlaisessa asemassa, toinen kumppani toimii hänelle tukena.

Neuvoja! Sinun on tuotava pullo vettä joogatunneillesi. Harjoituksen aikana kuluu huomattavasti energiaa, ja vesi auttaa ylläpitämään voimaa.

Joogahaaste lapsille

Asiantuntijat sanovat, että 5-vuotiaat lapset voivat alkaa harrastaa parijoogaa. Tehokkaan harjoittelun pääedellytys on valita oikeat asennot harjoittelua varten.

Lasten haasteella on kolme tavoitetta:

• Yhdistää vanhemmat ja lapset yhden tavoitteen saavuttamiseksi, mikä luo erinomaisen mahdollisuuden viettää aikaa yhdessä ja rakentaa luottamusta osallistujien välille.
• Luo lasten kiinnostus joogaan ja liikuntaan yleensä.
• Edistetään lasten sosiaalistumista, tunnistetaan uusia mahdollisuuksia vuorovaikutukseen ja viestintään eri-ikäisten lasten välillä.

Joogahaaste kahdelle. Telineiden kuvat osoittavat osallistujien oikean kehon asennon asanoita suoritettaessa.

Lasten pariksi yhdistetyt asanat "joogahaaste":

• Ohjeet kaksoisanan suorittamiseen Ylösalainen kolmio annettu yllä, artikkelin kohdassa "Joogahaaste kahdelle".
• Asana "Takaisin taakse". Yksi kumppani istuu lattian pinnalla jalat suorana ja ojennettuina eteenpäin. Pidä selkäsi suorana. Taivuta eteenpäin, kunnes rintalasta pysähtyy polvilumpioihin. Toinen osallistuja makaa hitaasti olkapäät kumppanin selässä, kädet auki sivuille, älä taivuta jalkoja. Runko venytetään yhtä linjaa pitkin.
• Asana "vene". Lapset istuvat lattialla, jalat koskettavat, selkä suorana. Nosta jalkasi lattiasta, aseta ne kumppanin jaloille. Seuralaiset pitävät käsiään ja pysyvät vakaina tässä asennossa.

• Asana "Venyttely tai kaksinkertainen voileipä." Rentoutumisasento. Istu alas vastapäätä, kiristä jalkasi tiukasti. Tartu kädelläsi kumppanin kyynärpäihin ja venytä hitaasti, pää taipuu polvilleen. Älä taivuta jalkojasi.
• Asana "sydän". Lapset seisovat taaksepäin ja pitävät käsiään. Taivuta selkäsi, nojaten eteenpäin. Sivulta katsottuna se näyttää tyylitetyltä sydämen kuvalta.
• Asana "Kahden käden temppeli". Lapset seisovat vastakkain. Kumppaneiden välisen etäisyyden tulisi olla yhtä suuri kuin ojennettu käsivarsi. Nosta kätesi, yhdistä ne kämmentesi kanssa. Kallista eteenpäin hitaasti, kumppaneiden kädet liukuvat hartioiden yli. Selän tulee olla kaareva. Liike päättyy, kun otsa koskettaa kavereita.

Luottojooga kehittää lapsissa tietoisuutta yhteenkuuluvuudesta, vastuullisuudesta, taitojen ymmärtämisestä ja kyvystä olla vuorovaikutuksessa ryhmässä.

Hengityksen merkitys

Paritettujen joogaharjoitusten päätekijä on tasainen ja oikea hengitys. Keskittymättä hengitykseen harjoittelu menettää merkityksensä ja siitä tulee tavallinen liikuntakasvatus.

Aluksi tietyissä asanoissa on erittäin vaikea seurata haluttua hengitysrytmiä yhdessä kumppaneiden kanssa. Ajan myötä oikean harjoittelun avulla voit oppia tuntemaan sisäänhengityksen ja uloshengityksen paitsi oman, myös kumppanisi. Yritä hengittää harjoituksessa yksitellen suorittamatta poseja.

Jooga - haaste kahdelle - suora tie terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Luokat antavat sinun päästä eroon negatiivisista tunteista, kertyneestä stressistä, parantaa mielialaasi ja hyvinvointiasi sekä miellyttää ystäviäsi sosiaalisissa verkostoissa epätavallisilla ja alkuperäisillä valokuvilla.

Video asanavaihtoehdoista joogahaasteessa

Pariksi liitetyt asanat:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Jooga lapsille: