Fitness-teippi on hyödyllinen keksintö nykyaikaisille ihmisille, joista suurin osa on intohimoisesti erilaisiin urheilulajeihin. Dynaamisen liikunnan avulla voit ylläpitää runko täydellisessä kunnossa, parantaa hyvinvointia. Kuminauhat ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka eivät voi käydä urheiluseuralla tai kursseilla kokeneen ohjaajan johdolla.
Tämä monitoiminen simulaattori sopii sekä miehille että naisille, se ei ole kallista ja antaa sinun treenata erilaisia lihasryhmiä kotona.
Kuntokaistojen tyypit
Kuntohihna on kompakti joustava tuote, jonka valmistukseen käytetään erittäin tiheitä materiaaleja:
- lateksi;
- kumi;
- polyuretaani.
Laitteisto vaikeuttaa tavallisten harjoitusten tekemistä ja sitä käytetään tiettyjen lihasryhmien treenaamiseen. Tällainen tuote sopii erityisen hyvin ihmisille, joille tavalliset harjoitukset ovat jo tehottomia, ja simulaattoreiden kuormitus on edelleen liian suuri.
Kuntobändin edut:
- harjoitusten tehokkuuden lisääminen ylimääräisen kuormituksen, nopeiden luokkien tulosten vuoksi;
- monipuolisuutta, laitetta voidaan käyttää eri lihasryhmille;
- mahdollisuus käyttää ihmisiä, joilla on erilainen fyysinen kunto.
On kätevää harjoittaa joustavalla nauhalla sekä kuntosalilla että kotona, se saa lihakset työskentelemään kovasti, mutta ei aiheuta painetta nivelille ja jänteille. Laitteen etuna on myös se, että se ei vie paljon tilaa, ja voit ottaa sen mukanasi luontokoulutukseen, turistimatkoille, työmatkoille.
Simulaattoreita on seuraavia luokkia:
- kuminauha, saatavana rullina ja myydään metreittäin;
- noin 0,5 m pitkä minisilmukka, se on joustava rengas, joka on varustettu käsisilmukoilla;
- pitkä silmukka, samanlainen kuin edellinen versio, mutta niiden pituus on noin 2 m. Tällainen laite voidaan taivuttaa useita kertoja suoritettaessa joitain harjoituksia.
Kuminauhoja on myös erilaisia vastuksen tasosta riippuen.
Voit erottaa ne värin mukaan:
- Keltainen. Tämä nauha on pehmein ja sitä voivat käyttää aloittelevat urheilijat. Simulaattoria käytettäessä kuormitukset ovat pieniä, mutta niiden avulla voit valmistaa lihakset jatkokoulutusta varten.
- Punainen. Helppo harjoittelu. Voidaan käyttää sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille.
- Vihreä. Sopii keskitason koulutukseen. Niiden, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, ei pitäisi valita tällaista laitetta, koska lihakset kokevat epätavallisen suuren kuormituksen. Tämä ei anna toivottua tulosta ja johtaa lihaskipuun.
- Sininen - kova taso. Ihmiset, joilla on riittävän korkea fyysinen kunto, samoin kuin ammattilaisurheilijat, voivat työskennellä tällaisen joustavan nauhan kanssa.
- Musta. Ovat vaikeimpia. Voidaan käyttää vain ammattilaisille.
Jotta et erehdy valinnassa, sinun on tiedettävä fyysisen kuntosi taso.Elastisia nauhoja myydään sekä yksittäin että sarjassa, joka sisältää erilaisia jäykkyyksiä omaavia laitteita. Ennen ostamista kannattaa yrittää venyttää tuotetta. Jos se tulee helposti ulos, sinun on kiinnitettävä huomiota joustavaan nauhaan, jolla on suuri vastus.
Laitteen hintaan vaikuttavat valmistusmateriaali ja valmistaja. Laadukkaimmat ja kalleimmat polyuretaanikuminauhat. Ne ovat kestäviä, mikä oikeuttaa tällaisen hankinnan kustannukset. Lateksituotteiden laatu on hieman heikompi, koska materiaali voi aiheuttaa allergisen reaktion. Mutta tällainen tuote voi palvella myös pitkään. Kumikuoret ovat halvimmat.
Ne eivät ole kovin kestäviä ja voivat aiheuttaa ärsytystä, jos ne joutuvat kosketuksiin paljaan ihon kanssa.
Tästä huolimatta tällaisilla tuotteilla on myös suuri kysyntä. Voit ostaa simulaattorin urheilukaupasta tai tilata sen verkossa. Valaisinta voidaan myydä rullina, jolloin voit ostaa tarvittavan kokoisen nauhan. Urheiluvälineiden hinta on 150-1000 ruplaa.
Luokkien ydin ja perusperiaatteet
Liikuntaa kuntohihnalla käytettiin alun perin leikkauksen saaneiden tai vakavasti loukkaantuneiden potilaiden kuntoutukseen sekä vanhuksille, joilla oli nivelsairauksia tai lihasten surkastumista. Nykyaikaiset kunto-ohjaajat käyttävät kuminauhoja vaihtoehtona monille simulaattoreille, koska tämän laitteen avulla voit muuttaa säännöllisen harjoittelun vahvaksi.
Tuotteen venyttämisen aikana syntyy vastus, jonka ansiosta syntyy tarvittava kuormitus. Useimmiten simulaattorin avulla treenataan jalkojen ja pakaroiden lihaksia, joita ei käytetä riittävästi normaalien harjoitusten aikana. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy käyttää 30-40 minuuttia päivässä. Jokainen harjoitus toistetaan 10-20 kertaa 3 erässä.
Opintojen optimaalinen tiheys on 3-4 kertaa viikossa. Niiden, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, tulisi valita keltaiset nauhat. Hieman monimutkaisilla harjoituksilla on vaikutus, joka voidaan havaita muutamassa päivässä harjoittelun aloittamisen jälkeen. Kun lihakset vahvistuvat, voit siirtyä jäykempään tuotteeseen.
Liikunta ei ole tehokasta, jos et seuraa kuntosalien kuntoa. Alkuasennossa tuotteen tulisi olla hieman kireä. Harjoituksen aikana - venytetty koko ajan, tarjoten tarvittavan kuorman. Harjoituksen avain on pitää asento samalla kun venytät laitetta jonkin aikaa.
Sen jälkeen sinun on palattava lähtöasentoon. Kehon ääriviivojen korjaamiseksi on suositeltavaa vaihtaa harjoituksia sydänkuormituksella varustetun laitteen kanssa, jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa - voimalla.
Käyttöaiheen käyttöaiheet
Harjoituksia kuntosalin kanssa suositellaan niille, jotka haluavat:
- lisätä lihasvoimaa ja joustavuutta;
- lisätä nivelten ja jänteiden kestävyyttä;
- selvittää ongelma-alueet;
- parantaa kehon muotoja;
- kehittää lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä loukkaantumisen jälkeen;
- vahvistaa lihaskorsettia.
Simulaattori toimii tehokkaasti pakaran lihaksissa antaen helpotusta, mutta ei lisää nelipään volyymiä. Kuntokumi auttaa kiristämään vetistä ihoa, eroon selluliitista, pitämään jalat ohuina ja pakaroista tukevina. Oikein valittu joukko harjoituksia antaa sinun päästä eroon ylipainosta ja hankkia halutut määrät.
Sopeutumisluokat soveltuvat niille, joilla on selkäydinongelmia ja jotka eivät pysty työskentelemään voimalaitteiden kanssa. Tässä tapauksessa vaikutus saavutetaan vahingoittamatta tuki- ja liikuntaelimistöä. Harjoituksen aikana kehoa venytetään asteittain ilman nykimistä.
Vasta-aiheet käyttöön
Kuntohihnojen käytölle ei ole vasta-aiheita, paitsi lateksiallergia.Jos iho joutuu kosketuksiin tuotteen kanssa, ihoärsytystä, punoitusta ja turvotusta voi esiintyä. Tässä tapauksessa riittää, että tuote korvataan hypoallergeenisella, lateksittomalla tuotteella. Tärkeintä on seurata harjoitusten suorittamistekniikkaa. Muuten lihakset, jänteet ja nivelsiteet voivat vahingoittua.
Auttavia vihjeitä
Nauhan jäykkyyden oikea valinta antaa sinun tuntea kuorman hyvin vahingoittamatta harjoitustekniikkaa. Ylävartalon työskentelemiseksi on suositeltavaa valita pehmeä teippi. Elastiset, keskikovat tai kovat nauhat sopivat jalkoihin ja pakaroihin.
On pidettävä mielessä, että jotkut valmistajat tuottavat monenlaisia sävyjä, joten ostettaessa sinun on selvitettävä laitteen jäykkyys. Simulaattorin käytön helpottamiseksi on parempi ostaa tuote, jolla on liukumaton pinta, ja sen pituuden tulisi olla vähintään 1,2 m. Riittävän pituinen kuori laajentaa harjoitusten valikoimaa.
Nauhan optimaalinen leveys on 15–20 cm. Harjoituksen aikana on suositeltavaa käyttää suljettuja vaatteita, jotta iho ei hankaudu.
Jotta harjoittelu olisi tehokasta, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:
- tee se säännöllisesti;
- vuorotellen harjoituksia lepoon;
- älä harjoittele kahta päivää peräkkäin, jotta lihakset voivat toipua.
Vaaditaan myös:
- turvallisuusmääräysten noudattaminen ammuksen kanssa työskenneltäessä. Liikkeiden tulee olla sujuvia ja nopeita. Huolimaton toiminta voi johtaa siihen, että kuminauha irtoaa ja vahingoittaa ihmistä;
- harjoittelun monimutkaisuuden asteittainen kasvu;
- hengityksen hallinta: uloshengityksen yhteydessä joustava nauha venytetään, hengitettäessä - se supistuu;
- hyvä uni ja lepo.
Jos jotain elementtiä suoritettaessa esiintyy kipua, kannattaa tehdä pito hieman heikommaksi. Jos epämukavuus jatkuu, on parempi kieltäytyä tällaisesta harjoituksesta korvaamalla se uudella. Jotkut käyttäjät huomaavat, että joustava nauha liukastuu joskus käsistä harjoittelun aikana, mikä johtaa kämmenten hankaukseen ja ihoärsytykseen.
Tässä tapauksessa voit käyttää erityisiä urheiluhansikkaita, joissa on liukumaton pinnoite.
Pääkompleksi
Harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia. Kaikki riippuu tavoitteista ja mieltymyksistä. Perustana voidaan käyttää kuntosaleilla käytettyä vakiotekniikkaa. Toistuvat harjoitusjaksot työskentelevät jokaista lihasryhmää peräkkäin.
Arvioitu oppituntiohjelma nauhalla:
| Päivä | Kehon osat, joita ollaan kehittämässä |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Lepoaika valitaan yksilöllisesti tuntemusten mukaan. On parasta treenata joka toinen päivä. Tärkeintä harjoituksia suoritettaessa on käyttää kaikkia kuntoteipin mahdollisuuksia.
Lämmitellä
Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee lämmetä, mikä valmistaa kehon kuormitusta varten. Se voi olla lenkkeily, voimisteluharjoitukset tai hyppynaru.
Voit myös lämmittää lihaksia käyttämällä tätä harjoitussarjaa:
- Seisoo suoraan, käsivarret vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä. Nosta kätesi henkeäsalpaamalla. Venyttele hieman, laske se.
- Käännä päätä oikealle ja vasemmalle, kallista sitä edestakaisin.
- Tee pyöreitä liikkeitä olkapäillä edestakaisin.
- Käännä vartaloa hiukan nojaten ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
- Venytä kätesi sivuille, kallista oikealle ja vasemmalle.
- Kallista eteenpäin suoralla selällä ja jaloilla, yritä päästä varpaillesi käsillä.
- Tee 20 hyppyä kahdessa erässä.
- Heiluta jalkojaan.
Peruskoulutus
Kun olet lämmennyt, voit siirtyä päälohkoon. Ensinnäkin suoritetaan raajojen, vatsan ja selän perusharjoitukset, joihin liittyy suuria lihasryhmiä. Sitten sinun on selvitettävä ongelma-alueet (pakarat, vatsa, sisä- ja ulkoreidet).
Pääharjoitus koostuu:
- punnerrukset makuuasennossa - 15 kertaa;
- taaksepäin työntövoimat - 10 kertaa;
- vatsan harjoitukset - 20 kertaa;
- kyykky - 20 kertaa;
- potkut - 15 kertaa;
- jalkojen harjoitukset istuma- ja makuuasennossa - 15 kertaa.
Harjoitukset kuntohihnalla suoritetaan kahdessa sarjassa. Ne vaihtelevat sydänkuormitusten (hyppyjen, keuhkojen) kanssa. Päälohkon loppuun tehdään baari.
Harjoitukset jaloille ja pakaroille
Aloittelijat voivat käyttää 6 harjoituksen sarjaa. Oppitunnille tarvitaan 3 joustavaa nauhaa. Aluksi kuormat ovat vähäiset, sitten ne kasvavat kahden viikon välein vaihtamalla hihnaa. Sinun on aloitettava pienimmällä kuormituksella vaihtamalla kuminauhat kovemmiksi 1-2 viikon välein.
Ensimmäisen lähestymistavan harjoitukset:
- Tunkeutuminen sivulle. Nauha sijaitsee nilkkojen yläpuolella. Jalat ovat levinneet toisistaan, kunnes lihasten jännitys tuntuu. Kun olet hieman taivuttanut alaraajat ja nojautunut eteenpäin, ota 7 askelta sivuttain oikealle ja sitten vasemmalle. Kummankin puolen toistojen määrä on vähintään 10.
- Kyykky. Kyykky 10 kertaa samalla elastisella nauhalla ja jaloilla. Sen jälkeen vielä 5, joustavat alaosassa.
Toisen lähestymistavan aikana reiden takaosa ja pakarat ovat treenattu:
- Makaa vatsallasi elastisella nauhalla nilkoissasi, levitä jalat sivuille ja nosta sitten vuorotellen ylöspäin - 10 kertaa kullekin raajalle.
- Käännä selkäsi päälle ja aseta teippi reiden alaosaan. Taivuta polvissa, levitä jalkansa sivuille. Inspiraation yhteydessä lantio kohoaa, uloskäynnin yhteydessä se lasketaan. Toista 15 kertaa.
Kolmannessa lähestymistavassa joustava on asetettu polvien yläpuolelle ja sivuliike ja kyykky toistetaan suorittamalla kukin harjoitus 10 kertaa. Tällainen kompleksi sopii myös kokeneille urheilijoille, mutta sinun on valittava kovempi kuminauha.
Harjoittele olkavyö
Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita tälle lihasryhmälle:
- Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat ovat elastisen keskiosassa ja päät ovat käsissä. Kallista hieman eteenpäin taivutetuilla polvilla ja aseta kädet polvien väliin kääntämällä niitä toisiaan kohti. Uloshengityksen avulla he nostavat käsivartensa yhdensuuntaisesti lattian kanssa sivuille viipyen tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
- Samassa asennossa he nostavat kätensä suoralla teipillä tuntemalla olkapään lihasten supistumisen. He pitävät muutaman sekunnin ääriasennossa ja laskevat kätensä.
Tämän lihasryhmän selvittämiseksi on parempi ottaa joustava nauha, joka voidaan valita kuvamateriaalilla. Jokainen harjoitus toistetaan 15 kertaa kolmessa erässä.
Käsiharjoitukset
Tällaiset harjoitukset selvittävät hauis ja hauislihas:
- Joustava on sijoitettu hartiatasolle. Levitä käsivarret simulaattorilla hengityksellä mahdollisimman pitkälle sivuille. Suurimman jännityksen kohdalla ne viivästyvät muutaman sekunnin ajan ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen määrä on vähintään 15.
- Jalat asetetaan nauhan keskelle, päät otetaan käsiinsä. Hengitettynä kädet ovat taipuneet, uloshengityksellä - taivuttamattomat. Toista 15 kertaa.
- Istu lattialla, taivuta polviasi. Jalat lepäävät nauhan keskiosaa vasten, sen päät ovat käsissä. Kierrokset suoritetaan eri suuntiin käsivarret ojennettuna. Toista 20 kertaa.
Tarvitset kolme sarjaa jokaista harjoitusta varten.
Harjoitukset rintalihaksille
Tarvitset mininauhan rintalihasten työskentelyyn.
Esimerkkejä harjoituksista:
- Seiso suoraan, levitä jalkojasi hieman, venytä kädet eteenpäin, kiinnittäen ammuksen kämmeniin. Levitä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista sivuille, palaa alkuasentoon. Toista 20 kertaa 3 sarjassa.
- Venytä joustoa yläselän yli niin, että ammus kulkee kainaloiden alle. Ota päät kädessä ja seiso baarissa. Tee punnerruksia 15 kertaa.
Selkäharjoitukset
Jopa aloittelijat voivat käyttää tällaista monimutkaista:
- Kiinnitä urheiluväline niin, että sen päät ovat käsissäsi ja keskiosa sijaitsee ovenkahvassa tai putkessa. Seisoo kädet ojennettuna eteenpäin, joustava on vedettävä vyöhön taivuttamatta. Sinun on pidettävä asentoa 45 sekunnin ajan. Toista lyhyen levon jälkeen. Se vie kolme lähestymistapaa.
- Minisilmukka toimii hyvin tähän harjoitukseen.Nouse suoraan, nosta kätesi venytetyllä nauhalla ylöspäin ja laske sitten alas niin, että laite koskettaa hartiasi. Toista 15 kertaa.
Harjoitukset abs
Tällaiset harjoitukset myötävaikuttavat laihtumiseen, vatsan tilavuuden vähenemiseen:
- Kun olet kiinnittänyt teipin oven kehykseen, poimi sen päät. Kallista oikealle ja vasemmalle.
- Taivuta samassa asennossa vyötäröltä, mukaan lukien vatsalihakset.
- Venytä selälläsi, venytä jalkasi. Oikea jalka sijaitsee keskellä kumia. Kiristä ammuksen päät nostamalla olkapäät lattiasta. Taivuta vasenta raajaa, pidä oikeaa 45 asteen kulmassa.
Toista jokainen harjoitus 15 kertaa 3 sarjassa.
Harjoituksen päättäminen: venyttely
Jokaisen oppitunnin pitäisi päättyä vetokoukkuun - kuorman tasainen lasku venyttämällä. Tämän avulla voit parantaa harjoittelusi tehokkuutta.
Oppitunti päättyy:
- jooga-asanat;
- lantion tasainen lasku työntämisessä;
- hitaat rinteet;
- venyttää kädet sivuille;
- kiertämällä.
Venytys tulisi tehdä 10 minuutin ajan.
Tuloksen korjaaminen
Huolimatta siitä, että kuntosaliharjoitusten avulla voit laihtua, treenata ongelma-alueita, päästä eroon selluliitista ilman laihduttamista ja uuvuttavia kuntosalin harjoitteluja, ruokavalion korjaaminen on silti välttämätöntä, jotta tulos kestää pitkään. Sinun tulisi myös luopua huonoista tottumuksista.
Kun aloitat aktiivisen harjoittelun, sinun ei pidä unohtaa oikeaa ja tasapainoista ravintoa. Voimakuormien kanssa vitamiineja ja kivennäisaineita tulisi toimittaa kehoon riittävinä määrinä. Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, sinun ei pidä lopettaa harjoittelua. Sinun on jatkettava säännöllisiä harjoituksia mukavasti.
Milloin vaikutusta odotetaan
Tärkeä edellytys tehokkaalle harjoittelulle on säännöllisyys. Jos teet vähintään 30 minuuttia. useita kertoja viikossa, sitten kuukautta myöhemmin ensimmäiset tulokset näkyvät. Päivittäin harjoittelijoiden arvioiden perusteella vaikutus näkyy vielä aikaisemmin - kahden viikon kuluttua iho kiristyy ja kehon muodot ovat selkeät.
Kuntoteipit eivät sovi niille, jotka asettavat itselleen tavoitteen saavuttaa vakava urheilullinen suorituskyky. Mutta ammuksen avulla tehtävät harjoitukset auttavat vähentämään painoa, kiristämään ja vahvistamaan eri ryhmien lihaksia. Yksinkertaiset harjoitussarjat, jotka voidaan suorittaa jopa kotona, pitävät sinut aina kunnossa.
Fitness-nauhaharjoitusvideot
Kuntohihnan oikea käyttö: