Tyttöjen takaharjoitukset kuntosalilla: perus, paras, tehokkain

Monet ihmiset eivät tiedä, että kunto-opetuksesta tulee menestyvämpää, jos selkäharjoitukset ovat pysyvässä paikassa kuntosalin harjoitteluohjelmissa.

Mitä selkälihaksia on säännöllisesti koulutettava

Selkä koostuu kolmesta lihasmassaryhmästä:

• ylemmän osan laajin pinnallinen lihas;
• keski- ja alaosien levein pinnallinen lihas;
• syvä lihaskorsetti.

Kuntosalin selkäharjoitukset tulisi aloittaa pakollisella lämmittelyllä kaikille kehon lihasryhmille, mikä auttaa palauttamaan koko kehon työskentelyjärjestelmän. Kun pintaryhmien lihaksia treenataan, syvän osan lihakset alkavat tahattomasti osallistua harjoitteluun.

Lämmityksen ja jäähtymisen merkitys

Ihanteellisella terveydellä selkälihakset alkavat nopeasti työskennellä lämmityksen jälkeen ja alkavat havaita työmäärän ilman ongelmia.

Kun olet suorittanut koko selkälihaksen vahvistamiseen tarkoitetun harjoitussarjan, et voi poistua kuntosalilta suorittamatta yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia simulaattoreilla tai matolla lihasten saattamiseksi vakauden ja levon tilaan. Tämä on niin sanottu vetokoukku. Vasta sen jälkeen voit käydä suihkussa ja mennä kotiin.

Selkäharjoitusten lähestymisten ja toistojen määrä

Kuntoillessasi kuntosalilla, on tärkeää selvittää, kuinka monta lähestymistapaa ja toistoa tietystä selkäharjoituksesta tulisi suorittaa.

Kuntosalin yksittäisen kouluttajan on laadittava luettelo harjoituksista.

Tutkittuaan perus- ja eristetyt selkäharjoitussarjat, jotka aloittelija suorittaa kuntosalilla, valmentajan tulisi laatia tämä arsenalista suunnitelma, joka sopii hänen osastolleen.

Rungon tyyppi otetaan huomioon:

1. Laiha.
2. Lihaksikas.
3. Saattaa loppuun.

Jokaisella tyypillä on omat suosituksensa lähestymisten ja toistojen lukumäärästä. Joten vähärasvaisella vartalotyypillä toistojen määrä on enintään 6. Lihaksen kanssa tehdään 6-8 toistoa, ja kun koko keho on rakennettu, toistojen määrä on 12-20. On tärkeää ottaa huomioon kuntosalin vierailun tarkoitus. Jos sinun on lisättävä voimaa, sinun on pumpattava lihaksia.

Tämä voidaan helposti käsitellä 2-3 sarjalla 1-6 toistoa. Lihasten pumppaamiseksi massaa varten sinun on lisättävä lähestymistapojen lukumäärää 3: sta 5: een ja toistojen lukumäärää 6: sta 12: een. Lihasten pumppaaminen kestävyyden vuoksi edellyttää erilaista lähestymistapaa. Harjoitukset suoritetaan pienemmällä painolla ja lähestymismäärillä, mutta suuremmalla toistojen lukumäärällä - 12-20.

Jotta voisit työskennellä kuntosalilla erinomaisen muodon ylläpitämiseksi, riittää, että harjoittelet 3 kertaa viikossa 2-3 perus- ja 1 eristysharjoituksella samalla kun teet 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

Peruskompleksi kuntosalille

Selän perusjoukkoa kutsutaan, jossa kuorma laskee useille lihaksille tai nivelille samanaikaisesti.Tämän ansiosta kuntosalilla pumpataan useita lihaksia, vaikkakaan ei samalla vaivalla.

Jos tehtävänä on pumpata selän lihaksia, et voi tehdä ilman raskaita harjoituksia. Nämä harjoitukset sopivat sekä miehille että naisille. Mutta kun suoritat perusharjoituksia painoilla, tarvitset yksilöllisen painonvalinnan jokaiselle esiintyjäluokalle.

Selän pumppaus käsittää suurten selkälihasten työn:

• latissimus dorsi;
• trapetsilihakset;
• selkäsuoristimet.

Loput lihakset osallistuvat myös perusharjoituksiin, mutta vähemmässä määrin.

Perustason selkäharjoitukset:

1. Vetää ylös.
2. Deadlift.
3. Taivui yli tangon rivin.

Selälle on myös lisäharjoituksia, jotka luovat olosuhteet kaikkien lihasten osallistumiselle työhön erilaisilla vaihtoehdoilla. Jokaiseen harjoituspäivään tulisi sisältyä kaksi perusharjoitusta ja yksi eristysharjoitus.

Käsipainoilla

Käsipainot ovat yleinen laite selkäharjoitusten tekemiseen.

Tehokkaita harjoituksia ovat:

1. Kohautukset... Suoritettaessa käsipainoilla harjoitusta valitaan vähimmäispaino, jota lisätään vähitellen. Kädet alas kehoa pitkin. Nosta hartiat, sinun on pidettävä niitä yläasennossa 5 sekunnin ajan. Tämä harjoitus muotoilee ja kehittää trapetsilihaksia.
2. Käänteinen kahva taivutettu riviin... Se suoritetaan, kun runko on taivutettu eteenpäin 45 asteen kulmassa käsipainoilla kädessä alas laskettuna. Kädet levitetään sivujen läpi ja nostamalla ne sivuille viivästyvät 5 sekunnin ajan. Painojen paino on 2-3 kg.
3. Taivutettu rivirivin yli. Mene sivuttain lähelle penkkiä. Yksi polven taivutettu jalka asetetaan penkille, toinen otetaan takaisin taivuttamalla ja lepäämällä penkillä yhdellä kädellä. Toisaalta käsipaino, joka nostetaan sisään hengitettynä vatsaan, viipyy 5 sekunnin ajan. Hengitettäessä laske se lattialle. Nämä harjoitukset työskentelevät selän lihasten latina.
4. Deadlift... Seisovat lattialla, he ottavat käsipainot käsissään ja hengittäessään laskevat ne kyykkyen. Hengitettäessä he palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
5. Deadlift... Pitämällä käsipainoja kädessään, he taipuvat eteenpäin, taivuttamalla hieman polviaan, sitten suoristuvat ottamalla lähtöasennon. Käsien tulee olla suorat kyynärpäissä. Selän on oltava aina tasainen ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Selän ja pakaran lihakset toimivat.
6. Yhden käden deadlift... Lähtöasento penkin edessä. Käsipaino lattialla. Taivutettaessa jalat pysyvät samalla tasolla kuin selkä. Nosta käsipaino yhdellä kädellä, toinen keskittyy penkkiin. Painojen nostaminen nousee olkapään nostamiseen kehon tasolla. Sitten tauko ja ammuksen laskeminen uudelleen. Toista harjoituksen lopussa toisella kädellä.
7. Käsipainorivit vyöhön taivutetussa asennossa... Taivuta niin, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Hengitettäessä ammus vedetään hihnaan. Kun hengität ulos, he laskevat sen alas.
8. Yksi käsipainon kaltevuus... Ammus pidetään vasemmalla kädellä, nojaten eteenpäin ja laskemalla sen oikeaan jalkaan. Jalat ovat hieman taipuneet. Hengitettynä ne suoristuvat ja pysähtyvät. Kun olet valmis, ota käsipaino oikealla kädellä ja jatka.

Kun teet kaikkia selkäharjoituksia kuntosalilla, sinun on lisättävä käsipainojen painoa asteittain alkaen 2 kg. Sinun tulisi kiinnittää huomiota lähestymistapojen ja toistojen määrään. Selkää treenattaessa riittää 2-3 sarjaa 12 toistoa.

Selkä ja ojentaja

Tricepsin tarkoituksena on taipua ja pidentää käsivarren kyynärniveltä. Tämä liike on lihasten rakentamisen ytimessä. Triceps-harjoitukset luokitellaan eristäviksi harjoituksiksi, ja ne suoritetaan erityisen huolellisesti, jotta triceps brachii ei vahingoitu.

Suorittaessaan näitä harjoituksia tytön on ponnisteltava paljon käsissään huolimatta siitä, että naiset työskentelevät vähemmän painoa kuin miehet. Pohjimmiltaan olkapään hauislihas - hauis - toimii ja heilahtaa. Mutta naisen käden kauneus pilaa hieman takaa avautuva näkymä.Tämä on olkapään ojentajalihas - triceps.

Harjoitukset:

1. Käsipaino pään takana... Harjoitus suoritetaan käsipainolla, joka otetaan käsillä pään yläpuolella, ja kyynärpäitä painamalla käsivarret poistetaan, taivutetaan kyynärpäissä, pään takana. Mutta samalla he eivät laske käsiään kokonaan pään taakse, pidä ammusta 5 sekunnin ajan ja suoristavat kätensä uudelleen.
2. Käsipaino kädessä... Harjoitus suoritetaan seisomaan lähellä penkkiä. Kaltevia penkkiä kohti he korostavat toisella kädellään, ja toinen käsi ammuksella vedetään taaksepäin, missä sitä pidetään tauossa 5 sekunnin ajan. On tarpeen tarkkailla kättä - kyynärpää on painettava tiukasti vartaloon.
3. Estä simulaattori... Harjoituksen ydin on, että kun työskentelet kädellä kyynärpäihin, sinun on laskettava simulaattorin kahva lantiolle ja taivuttamalla kädet uudelleen, palattava alkuasentoon. Tarkkaile kyynärpäitäsi tarkasti. Harjoitus suoritetaan vain tricepsin ponnisteluilla.
4. Käänteiset punnerrukset... Harjoitus suoritetaan seisomalla selkä penkille, loput penkistä käsin. Jalat ojennetaan eteenpäin ja ruumiinpaino siirretään käsivarsiin. Laskeessasi alas, taivuttamalla käsiäsi, hengitä sisään, suoristaessasi käsiäsi, hengitä ulos. Ne lasketaan siten, että olkanivel on yhdensuuntainen lattian kanssa.
5. Punnerrukset lattiasta kapeilla käsivarsilla... Nämä ovat tavallisia punnerruksia lattiasta, mutta sinun on seurattava kyynärpään asentoa (ne on painettava lähemmäksi kehoa) ja käsien asemaa alkuasennossa. Kädet - kapeammassa asennossa kuin hartioiden leveys.
6. Penkkipunnerrus... Kun suoritat harjoitusta, sinun täytyy makaa penkillä tangon alla ja ottaa asento kapealla otteella. Hengitettäessä tanko poistetaan kannattimesta ja lasketaan rinnan alaosaan, suorat kyynärpäät lasketaan alas. Kun hengität ulos, palauta tanko paikalleen ja paina tanko ylös.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Alaselän vahvistamiseksi

Selän lihaksikas ryhmä sisältää latissimus- ja trapezius-lihakset. Nämä ovat selän tärkeimmät lihakset. Tämän ryhmän lisäksi on apulihaksia, jotka ovat yhtä tärkeitä ihmiselämässä, mutta joilla on kapeammat toiminnot. Heikot selkälihakset eivät voi pitää selkärangaa hyvin, se kutistuu (supistuu).

Tässä tapauksessa nikamavälilevyt ovat muodonmuutoksia, mikä tarkoittaa, että niiden elastisuus vähenee. Kaikki tämä johtaa nikamien välisten tilojen voitelun menetykseen ja kivun esiintymiseen lannerangassa. Ainoa oikea ratkaisu tässä tapauksessa on vahvistaa selkälihaksia.

Tätä varten on useita harjoituksia, joita ehdotetaan alla:

1. Käänteinen taipuma (vene)... Pinottu vatsaan. Kädet ovat ojennettuina eteenpäin, jalat ojennettuina takaisin. Nosta molemmat kädet ja jalat, venytä eteenpäin selkäkaarella. Viivästytä tilannetta. Sitten - lähtökohtaan uloshengityksessä. Harjoitus venyttää reiden lihaksia hyvin, palauttaa nikamalihasten sävyn.
2. Harjoittele koordinointia varten... Lähtöasento on nelikulmassa. Kun nostat käsiäsi hartiatasolla, venytä eteenpäin. Nosta samalla vastakkainen jalka rinnakkain hartiatasolla ja venytä taaksepäin. Liikunta kuntosalilla vakauttaa selän lihakset.
3. Sivupalkki... Kun suoritat harjoitusta, sinun on makattava kyljelläsi käden taivutettuna kyynärpään hartiatasolle. Pää pidetään linjassa selkärangan kanssa. Lihakset ovat jännittyneitä ja tässä asennossa on 10 sekuntia - aloittelijoita ja 20-35 sekuntia - kokenut. Suorituksen monimutkaisuudelle on useita vaihtoehtoja. Alaselän lihakset vahvistuvat, kestävyys kasvaa, selkärangan pitävät lihakset ovat sävyisiä.
4. Puomi ylöspäin... Kun olet suorittanut 2-3 sarjaa 10-12 toistoa, voit yksinkertaisesti ripustaa ja venyttää selkärangan ruumiin painon alla.
5. Sakset... Alkuasento - makaa lattialla kuvapuoli alaspäin, käsivarret edessä. Nosta jalkasi hartiatasolle ja tee "saksilla" liike vaakatasossa. 2-3 sarjaa 8-12 toistoa riittää.
6. Käärme aiheuttaa... Altisasennossa he suoristavat kätensä ja taipuvat taaksepäin mahdollisimman paljon heittäen päänsä takaisin.He ovat tässä asennossa useita sekunteja.
7. Hyperextension... Erityisellä penkillä he makaavat vatsalla, kädet pään takana. Harjoitusta suorittaessaan he taipuvat ylös ja taaksepäin nostamatta jalkojaan ja lantioaan penkiltä. Taipumista ei tehdä maksimissa loukkaantumisten välttämiseksi. Lisäpainoa voidaan käyttää pään takana. Tämä on paras ja tehokkain harjoitus alaselän vahvistamiseksi.

Säännöllinen liikunta vahvistaa lannerangan lihaksellista korsettia.

Jonkin ajan kuluttua alaselän kipu katoaa.

Latissimus dorsi

Harjoitukset:

1. Vedä ylös... Tämä harjoitus voidaan suorittaa yksinkertaisella tangolla ja Gravitronissa. Tartuntatyypillä on merkitys. Vain keskipitkä ja leveä pito soveltuu leveimpien selän lihasten treenaamiseen. On erittäin tärkeää seurata selkäsi asentoa.
2. Yläosan vetovoima... Suorita umpikuja. On tarpeen tarkkailla kyynärvarren asentoa suhteessa kehoon (90 asteen kulma).
3. Alemman lohkon vetäminen... On välttämätöntä seurata lapaluiden asemaa vedettäessä itseäsi (niiden tulisi lähentyä) ja tasaista selkää. Tämä tekee lattian pumppaamisen mahdolliseksi.
4. Hyperextasy... Kiinnitä huomiota oikeaan liikuntaan. Kun runko lasketaan alaspäin ja saavutetaan piste, jossa rungon taivutus on 90 astetta, on palattava alkuasentoon. Lähtöasento on, kun muodostuu suora viiva kantapäästä päähän. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
5. Rivi käsipainoja vyöhön... Selkälihasten työ tehdään käsipainolla ja penkillä. Jalka on taivutettu ja asetettu polven penkille, käsi lepää penkillä, ja vastakkaisella kädellä he nostavat ammuksen vyöhön, viipyvät 5 sekunnin ajan ja ottavat lähtöasennon.

Selkärangan suoristamiseksi

Jos tarkastellaan kaikentyyppisiä harjoituksia, jotka sisältyvät selän perus- ja eristekompleksien komplekseihin, niin ne kaikki, tavalla tai toisella, osallistuvat selkärangan lihaksellisen korsetin pumppaamiseen.

Harjoituksia kaulan lihaksille

Vieritä:

1. Lähtökohta: istuessaan taivuta jalat polvinivelissä ja kiinnitä ne käsivarsillaan. Hengitä, heitä heidän päänsä takaisin ja venytä, suoristaen selkänsä hyvin ja tuoden lapaluet yhteen. Hengitä, ota alkuasento. Niskan lihakset ja niskan kaula-selkärangat toimivat. Suorita 10 toistoa.
2. Lähtökohta: istu turkkilaisessa kielessä, kiinnitä sääret, kääntämällä pää vasemmalle. 2: n kustannuksella 3 tekee teräviä nykäyksiä pään kanssa, mikä lisää käännöstä. 4-vuotiaana he palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Muuta käännöksen suunta ja jatka. Toista 6-8 kertaa vasemmalle ja sama määrä oikealle.
3. Lähtökohta: polvistua. Kädet lepäävät vaakasuoralla pinnalla. Jalat ja käsivarret asetetaan hartioiden leveydelle. Pyöritä päätä vuorotellen eri suuntiin. Lihakset ovat hyvin vahvistuneet. Toista 6-8 kertaa.

Harjoitukset selkärangan kohdistamiseksi

Vieritä:

1. Lähtökohta: makaa vatsalla kasvot alaspäin. Kädet ovat taipuneet edessäsi kyynärpäissä, kädet katsovat toisiaan. Pää lasketaan käsiin. Jalat suorat: korot yhdessä, varpaat erillään. Hengitettäessä vartalo nostetaan vyötärölle lattian yläpuolelle, pää pidetään selän linjalla, käsivarret levitetään toisistaan. Toista 6-10 kertaa.
2. Lähtökohta: makaa selälläsi, jalat ovat taivutetut polvissa, korot painetaan mahdollisimman paljon lantioon. Kädet ovat levinneet toisistaan, kämmenet ylöspäin.
   Kun suoritat inhalaatiota, älä nosta alavartaloa. Ne taipuvat rintaan mahdollisimman paljon samalla kun nojaavat käsivarsiin ja päähän.
   Toista 5-8 kertaa.
3. Lähtökohta: polvistua alas ja levätä kätesi lattialle.
   Suoritettaessa oikea käsi vedetään eteenpäin ja vasen jalka vedetään taaksepäin. Venyttää kehoa hyvin. Vaihda toistamalla käsi ja jalka.
   Toista 6-8 kertaa jokaiselle käsivarrelle ja jalalle.

Harjoitukset selän lihasten sävyttämiseksi

Vieritä:

1. Lähtöasento: seiso suorana, kädet saumoissa. Nosta kädet ylös taivuttamalla selkäsi hieman. Kun hengität, taivuta eteenpäin, pyöritä selkäsi ja laske pääsi ja hartiat.Kädet lasketaan alkuperäiseen asentoonsa. Toista 8-10 kertaa.

   

2. Nouse heidän polvilleen ja lepää kätensä lattialla. Pää pidetään suorana. Hengitettäessä taivuta selkää ja pidä sitä painettuna useita sekunteja. Hengitettäessä - lähtöasentoon. Toista 5-7 kertaa.
3. Aseta vatsaan, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Hengitettäessä nosta pää ja jalat nostamatta vartalo ja käsivarret lattiasta. Toista 5-8 kertaa.

Nämä harjoitukset sävyttävät selkäsi lihaksia ja parantavat myös rintakehän liikkuvuutta.

Yläosan selän alueen lihaksissa

Alkaen kaulasta ja hartioista, päättyen lapaluiden alueelle, sijaitsee yksi selän suurista ja tärkeistä lihaksista - tämä on trapetsilihas.

Seuraavat harjoitukset soveltuvat tämän lihaksen pumppaamiseen:

1. Vatka kutsu... Tämä harjoitus suoritetaan yhdellä hengityksellä.
   Varsinainen tarttuu otteeseen, joka on hieman leveämpi kuin hartiat, ja hengitettäessä työntövoima nousee ylöspäin, kun taas hartiat menevät ylös ja pää piiloutuu hartioihin. Vähitellen hartiat lasketaan ja uloshengitys tehdään. Trapetsi-lihaksen koko yläosa pumpataan hyvin: niskakyhmy-clavicular-niput ja olkapääosa.
2. Käsipainon olakkeet... Harjoitus suoritetaan hengitettäessä. Kädessä olevat käsipainot, jotka nostavat hartiat, vedetään taaksepäin, voit sulkea lapaluet. Hengitä tasaisesti laskemalla hartiat. Clavikulaarinen trapetsi, lapaluulihas, pää trapetsin keskiosa ja rombinen lihas pumpataan (juuri kun lapaluet ovat kiinni).
3. Olkarauhat simulaattorissa... Simulaattorin edessä seisoen he tarttuvat kahvaan hieman hartioita laajemmalla otteella ja nostavat hartiat hengitettynä, pää jää hartioiden väliin. Laske hartiat hitaasti. Ylempi trapezium ja olkapään lihakset kehittyvät.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Keskiosastolle

Harjoitukset:

1. Vedä ylös... Kun vedät ylös, kahva tehdään olkapään leveydellä toisistaan. Venyttämällä rintaa, vetämällä leuka poikittaispalkkiin asti. Sitten he laskeutuvat lähtökohtaan uloshengityksen yhteydessä. Suurin lihas pumpataan hyvin ja iso pyöreä lihas toimii sen kanssa. Trapeziumin keski- ja alaosa, rombo- ja rintalihakset pumpataan täydellisesti.
2. Kapeat kahmarivit... Harjoitus on samanlainen kuin vetovoimat, mutta helpompi suorittaa. He ottavat lohkon kahvan kapealla otteella ja vetävät alas rintaan. Palaa lähtöasentoon. Levein lihas ja suuri pyöreä lihas pumpataan. Kun lapaluiden lähestyminen, trapetsi, rombo ja osa deltalihaksesta pumpataan.
3. Yläosan suorat varret vetävät... Jalat erillään. Vedä kahva lantion kohdalle. Kädet ovat suorat, selkä on suora. Tricepsin leveimmät, pyöreät ja pitkät päät pumpataan.
4. Alemman lohkon vetäminen... Kädet tarttuvat kahvaan istuma-asennossa lepäämällä jalkasi pysähdyksiin. Vedä korttelia itseäsi kohti, kunnes kahva koskettaa rintaasi. Palaa lähtöasentoon. Lähes kaikki keskiosan takaosan lihakset ja selkärangan jatkeet toimivat.

Alaosaan

Harjoitukset:

1. Lannerangan taipuminen... Simulaattoria käytetään tämän harjoituksen aikana. Sinun täytyy makaa erityisellä penkillä vatsallasi, jalkasi pitävät nilkoilla rullilla. Penkin reuna putoaa vyötärön alle. Runko on laskettu alas, kädet ristissä rinnan edessä. Hengitä sisään aloittaessasi nosta kehon etuosaa siihen hetkeen saakka, kun keho muodostaa suoran viivan kantapäästä päähän. Seuraa selkänojan asentoa. Harjoituksen yläosassa viive on 5 sekuntia. Hengitettäessä ota alkuasento. Tätä harjoitusta suoritettaessa työhön sisältyy melkein kaikki alaselän pää- ja lisälihakset. Useat lonkan ja lannerangan lihakset pumpataan. Niitä ovat iliokostaalilihakset, selän pisin ja pyörivä lihakset, quadratus-lannerangan lihakset ja sacro-lannerangan lihakset voidaan pumpata joustavuuteen.
2. Simulaattorin tavaratilan jatke. Simulaattoria voidaan käyttää sekä seisomaan että istuen. Tässä tapauksessa tela aiheuttaa kuormituksen selälle ja alaselälle. Nostaessa ja suoristettaessa selkää telan pyrkimykset kohdistuvat lihasten työhön selkärangan kohdistamiseksi.

Vasta-aiheet

Kuntoilulajeja harjoitettaessa yksi tärkeimmistä vaatimuksista on lääkärin suorittama tutkimus. Jos ehdokkaalla on aikaisemmin sairauksia tai vammoja, on välttämätöntä ilmoittaa niistä lääkärille ja valmentajalle.

Vasta sen jälkeen tehdään päätökset henkilön pääsystä kuntosalin luokkiin.

Sairauksia, joiden liikunta kuntosalilla voi olla vasta-aiheista, ovat:

• sydän-ja verisuonitaudit;
• korkea verenpaine;
• diabetes;
• silmäsairaudet;
• osteokondroosi;
• skolioosi.

Jos osteokondroosia sairastavat potilaat menevät kuntosaleille osallistumaan koulutukseen, heille tarjotaan lääkäreiden ja kouluttajien kanssa kuultuaan erilaisia ​​vaihtoehtoja liikuntakomplekseille, jotka voivat lopulta palauttaa lievässä taudin vaiheessa olevat ihmiset urheiluun.

Jos haluat työskennellä simulaattoreiden kanssa ja kokeneiden kouluttajien valvonnassa, on mahdollista treenata kuntosalilla niille, jotka ovat kärsineet osteokondroosista ja jotka haluavat vähitellen käyttää selän harjoituksia kevyillä kuormilla, korjata selkärangan vikoja, vahvistamalla selän lihaksia ja palata normaaliin elämään.

Kuntosalilla tehdyt selkäharjoitukset eivät ole pelkästään lihaksen rakentamista. Nämä ovat terapeuttisia harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon selkäkipuista, skolioosista ja lisäävät kehon yleistä kestävyyttä.

Video: selkäharjoitukset kuntosalilla

Tyttöjen selkälihasten harjoitukset videoleikkeessä:

Kuinka pumpata tyttöjä takaisin kuntosalille, katso videoleike: