Shishoninin harjoitukset kaulalle osteokondroosilla. Voimistelukeskus, video

Kaulan ja selän osan lihakset muuttuvat ajan myötä vähemmän joustaviksi, verenkierto ei enää toimi normaalisti.

Jatkuvassa jännityksessä olevat lihakset painavat kohdunkaulan hermoja, ja henkilö kokee epämukavuutta, huimausta ja uneliaisuutta. Näiden oireiden poistamiseksi Shishoninin harjoitukset ovat täydellisiä - niskaharjoitukset.

Tämän kompleksin loi akateemikko, lääketieteiden kandidaatti, lääkäri Shishonin.

Käyttöaiheet

Shishoninin niskaharjoitukset ovat yhdistelmä voimisteluharjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa kaulan lihasten elastisuus, puristuneiden hermopäätteiden rentoutuminen, mikä viime kädessä johtaa potilaan eroon akuutista kivusta.

Asiantuntijat sanovat, että tohtori Shishoninin niskaharjoitukset ovat täysin turvallisia eivätkä vahingoita kehoa. Mitä nopeammin henkilö alkaa hoitaa kaulaa nyt, sitä vähemmän siihen liittyviä ongelmia tulevaisuudessa liittyy.

Käyttöaiheet sarjaan harjoituksia Shishoninin kaulalle:

• päänsärky;
• usein huimaus;
• unettomuus;
• selkäkipu;
• kipu kohdunkaulan alueella;
• kaulan osteokondroosi;
• verenpainetauti;
• hypotensio;
• raajojen lyhytaikaisen tunnottomuuden esiintyminen;
• suuri aivohalvauksen todennäköisyys.

Jos potilas huomaa, että hänellä on yksi tai useampi tässä luettelossa mainituista vaivoista, lääkärit suosittelevat, että aloitat välittömästi harjoitusten tekemisen Shishoninin kaulalle.

Jotta näiden harjoitusten terapeuttinen vaikutus olisi mahdollisimman korkea, sinun on varattava päivittäin vähän aikaa harjoitusten suorittamiseen.

Kuinka Shishoninin voimistelu vaikuttaa kohdunkaulan osteokondroosiin, hypertensioon

Nikamien välisten levyjen häviämisen myötä Shishoninin voimistelu - kaulan harjoitukset - on todellinen pelastus potilaalle!

Kompleksin suorittamisen jälkeen kohdunkaulan osteokondroosia sairastava potilas tuntee saman vaikutuksen kuin kaulusalueen ammattimaisen hieronnan jälkeen.
Potilaat huomaavat, että päivittäisen tekemisen jälkeen nämä positiiviset tuntemukset ovat vahvempia.

Aluksi Shishoninin voimistelu - kaulan harjoitukset kehitettiin erityisesti ihmisille, joilla on kaulan selkärangan osteokondroositietyn ajan kuluttua todistettiin kuitenkin, että tällaisella sairaudella kuten verenpainetauti, näillä harjoituksilla on sama ainutlaatuinen tulos kuin osteokondroosissa.

Shishoninin harjoitukset kaulalle: täydellinen valikoima, kuvaus

Shinonin-lääkärin harjoituskompleksi koostuu vain yhdestä yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka suositellaan suoritettavaksi kotona. On huomattava, että ennen kuin jatkat suoraan kaulan harjoitusten suorittamiseen Shishoninin mukaan, lääkärit suosittelevat huolellisesti tutkimaan videoita, jotka osoittavat, kuinka tämä voimistelu on oikein ja mikä tärkeintä.

Tämä voimistelukompleksi treenaa täydellisesti kaikki kaulan syvät lihakset, auttaa kuntoutumaan loukkaantumisten ja nyrjähdysten jälkeen..

Asiantuntijat sanovat, että niskaharjoitukset, kuten Shishonin-kompleksi, ovat ohjelma, joka auttaa paitsi saavuttamaan todellisia tuloksia tiettyjen sairauksien torjunnassa, myös ainutlaatuisen mahdollisuuden sävyttää koko kehoa.

Metronomi

Alkuasento on pää suora, he alkavat kallistaa sitä tasaisesti ja hitaasti vasemmalle, sitten oikealle. Jatka siis 5-6 kertaa. Kun kallistat molemmille puolille, sinun on pidettävä asentoa puoli minuuttia.

kevät

Tämä harjoitus on vastuussa ylemmän rintakehän selkärangan kehityksestä. Toimintojen algoritmi on seuraava - sikäli kuin niska sallii, ne kallistavat päätä eteenpäin, yrittävät koskettaa rintaa leualla.

He palauttavat pään alkuasentoon ja venyttävät kaulaa, työntävät leuan ylös, venyttävät ylöspäin. On muistettava, että päätehtävänä on venyttää kaulan selkärangan lihaksia maksimaalisesti; et voi heittää itse päätä takaisin, muuten koko tämän harjoituksen tulos on hyödytön.

Ota lähtökohta. Nostoväli - pään lasku on 10 sekuntia, toisto - 5 kertaa.

Hanhi

Sen tarkoituksena on selvittää kaula-selkärangan eniten pääsemättömät lihakset, pysähtyneisyys syntyy niissä nopeammin, koska elämän aikana ne aktivoituvat harvoin.

Asennuksen suorittamiseksi sinun on venytettävä niskaasi eteenpäin ja ylöspäin hanhia jäljittelemällä, keskityttävä siihen, että hartiat ovat normaalissa tilassa, et voi nostaa niitä!

Leuka johdetaan hitaasti alas kainaloon. He kiinnittävät tämän aseman puoli minuuttia ja ottavat sitten hitaasti lähtöasennon. Sama toimintojen algoritmi suoritetaan vasemmalle, korjaa ja palaa. Toista 5 kertaa.

Katse taivaalle

Kaula-aukon venyttämiseksi on suoritettava seuraavat toimet - käännä päätä mahdollisimman paljon vasemmalle, siirrä sitä vähitellen ylöspäin, ikään kuin yrittäisi nähdä jotain taivaalla, pidä yläasentoa 15 sekunnin ajan. Samanlainen yhdistelmä liikkeitä oikealle suoritetaan.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Kehys

Seuraava tehtävä Shishonin-kompleksista on harjoitus kaulalle - kehys, jonka tarkoitus on lievittää jännitteitä ja rentouttaa kaulan selkärangan skaleenilihaksia. Näitä lihaksia ihmiset käyttävät myös erittäin harvoin jokapäiväisessä elämässä.

Lähtöasento on vakio, oikean käden tulisi olla paikoillaan vasemmalla olalla, pään tulisi myös kääntyä oikealle, kyynärpää ei kosketa rintaa, mutta se on nostettu korkeimpaan asentoon.

Leuka asetetaan oikealle olkapäälle ja samalla ne alkavat painaa oikealla kädellä vasempaan olkapäähän. Siten vasen olkapää on kiinteä ja käden ei saa nousta, harjoitus suoritetaan 30 sekunnin ajan. Sen jälkeen he kääntävät päänsä vasemmalle ja suorittavat kaikki samat toimet.

Harmaahaikara

Selän ja kaulan sävyn palauttamiseksi lääkärit neuvovat laatimaan tämän harjoitteluvaihtoehdon joka päivä. Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun on levitettävä kätesi sivulle mahdollisimman syvälle, mutta pitäen samalla mukavuuden tunne nostettuna sitten asteittain.

Leuka venyy ylöspäin ja suorana, aistimukset ovat samanlaisia ​​kuin se, että henkilö yrittää ottaa pois, tässä asennossa on helppo tuntea kaikki selän lihakset. Lisäksi tämä kehon asento on kiinteä 15-30 sekunnin ajan ja alkuasento palautuu.

Fakiiri

Nosta kämmenten yhdistämät kädet pään yläpuolelle, seuraa kyynärpäiden asemaa. Niiden ei pitäisi liikkua eteenpäin tai sivuille. Sitten he alkavat kääntää päätään vähitellen vasemmalle ja oikealle puolelle yrittäen seurata kaulan jännitystä.

He jatkavat pyörimistä 15 sekunnin ajan, seuraava vaihe on rentoutuminen, palauttaa kehon alkuasentoon. Suorita 5 kertaa.
Sitten he yrittävät olla rasittamatta, kädet on laskettava alas, hartiat lepäävät tällä hetkellä ja toista sitten harjoitus oikealle - kiinnitä jokainen kierros 15 sekunnin ajan ja tee 5 toistoa.

Ilma-alus

Kun suoritat lentokonetta, voit venyttää vaikeasti saavutettavan alueen lapaluiden väliin.

Kädet on asetettava seuraavaan asentoon - ylös ja alas, jotta ne muodostavat yhden suoran, puolen minuutin ajan yrittävät tarttua jännitteisiin avainalueella, sen jälkeen he ottavat lähtöasennon - lepäävät ja suorittavat 3 toistoa. Sen jälkeen sinun tulisi vaihtaa omistajaa ja tehdä sama vielä muutaman kerran.

Puu

Viimeinen tehtävä koko kompleksissa, sen tehtävä on venyttää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista, suorittaa seuraavat toimet - nosta kätemme ylöspäin niin, että kämmentämme katsovat selvästi taivaalle tai kattoon pitäen samalla lattian suuntaisesti.

Pää on kallistettu hieman eteenpäin mukavuuden vuoksi. Tässä asennossa on helpoin tuntea selkärangan venytys, sitten he ottavat lähtöasennon, suorittavat nämä käsittelyt vielä 3-5 kertaa.

Liikuntasäännöt

1. Kompleksi suoritetaan istuen.
2. He yrittävät tehdä kaikki tarvittavat liikkeet ja käännökset pehmeiksi eikä millään tavoin äkillisiksi; tämän ehdon noudattaminen auttaa luomaan verenkiertoa kaulassa, venyttämään ja työskentelemään ongelmalihaksissa mahdollisimman paljon.
3. Jokainen liike tallennetaan.

Jos kompleksin suorittamisen aikana on kipua ja epämukavuutta, sinun ei tarvitse lopettaa koko kompleksin suorittamista, asiantuntijat suosittelevat siirtymistä seuraavaan harjoitukseen ja kaikkien toimintojen suorittamista pienemmällä amplitudilla.

Tärkeä! Jotta niskan tulos olisi 100%, kaikki Shishoninin kaulan harjoitukset on suoritettava ehdottoman tasaisella selällä.

Jos kurssin alussa selkä taipuu tajuttomasti, voit turvautua seuraavaan temppuun - seurata tilaa peilillä heijastamalla. Useiden harjoitusten jälkeen totut tekemään kaikki harjoitukset suoralla selällä. Kunkin harjoituksen keskimääräinen toistojen määrä on 5-6.

Kuinka parantaa vaikutusta harjoituksen jälkeen (venyttely, hieronta)

Parhaan tuloksen saamiseksi Shishonin-niskaharjoituksista on tarpeen venyttää tätä kehon osaa., asiantuntijat huomauttavat, että jäännösstressin lievittämiseksi tällä alueella sinun on venytettävä lihaksia hyvin.

Oikea käsi nousee ylös ja sivun läpi ja yrittää päästä korvaan, suoritettaessa näitä manipulaatioita tulos vakiintuu, sivulihakset venyvät. Sama on tehtävä vasemmalla puolella.

Seuraava harjoitus - yhdistä kädet lukkoon ja siirry pään niskakyhmään, suorita vuorotellen pienimmät mahdolliset rinteet rintaan asti, minkä jälkeen ne siirtyvät alkuasentoon. Kaikki pitävät myös kätensä lukossa, suorittavat käännöksen koko kehon vasemmalle puolelle ja laskevat päänsä alas, suorittavat tämän harjoituksen oikealla puolella.

Toista jokainen venytysharjoitus 2 - 5 kertaa.

Itsehieronta on erinomainen tapa rentouttaa kohdunkaulan selkäranka Shishonin-kaulan harjoitusten jälkeen.

Miten itsehieronta tehdään:

• Sinun tulisi laittaa molemmat kädet kaulan alueelle ja ohittaa koko pinta voimakkaasti, liikkeen suunta on ylhäältä alas.
• Hieroaksesi kyynärvarren aluetta, hiero näitä alueita pyörivin liikkein sormenpäilläsi, liikkeen suunta säilyy.
• Kaaren alueen jäännösjännityksen lievittämiseksi käsivarret vaivataan kunnolla vaihtelevalla voimakkuudella ja syvyydellä puristamalla. He omistavat suurimman osan ajasta juuri tähän osaan, koska se tulee rentoon tilaan vain unessa.

Vasta-aiheet

Shishoninin kohdunkaulan selkärankaan kohdistetut harjoitukset ovat ensi silmäyksellä ehdottoman turvallinen toimenpide, mutta älä unohda, että kaikilla lääketieteellisillä toimenpiteillä on omat rajoituksensa. Ennen kuin aloitat tämän voimistelun itse, ota yhteys lääkäriin.

Ei kannattaa suorittaa kompleksi, jos sinulla on seuraavat ongelmat:

1. Vaikea ja usein niskakipu.
2. Kuume tai virustauti.
3. Avoimet haavat ja trauma.
4. Kohdunkaulan alueen onkologia.
5. Sisäinen verenvuoto.
6. Raskaus.

Tärkeä! Älä aloita näitä niskaharjoituksia, jos tunnet olosi huonoksi tai väsynyt.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Asiantuntijoiden ja lääkäreiden arvostelut

Asiantuntijat pääsevät yksimielisesti siihen johtopäätökseen Shishoninin voimistelu - kaulan harjoitukset ovat ainutlaatuinen kompleksi, jolla on todella positiivinen vaikutus niskaan ja selkään, tapaamisen jälkeen potilaat kokevat vähemmän kipua ja kouristuksia ja parantavat kehon tilaa.

Lääkärit kuitenkin huomauttavat, että on syytä liioitella sitä ja terveydentila heikkenee, paine voi nousta, huimausta, kipu voimistuu, kaikki tämä tapahtuu vain, jos kompleksi suoritetaan väärin tai potilaalla on useita vasta-aiheita, jotka kieltävät näiden niskaharjoitusten suorittamisen.

Tätä voimistelukompleksia voidaan käyttää sekä olemassa olevien ongelmien hoitoon että ennaltaehkäisyyn.

Voimistelu tohtori Shishoninin kaulalle: video

Täysi valikoima tohtori Shishoninin kaulan harjoituksia:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Kaulavoimistelu tohtori Shishoninilta: