Laihtumisharjoitukset kasvoille, poskille ja leualle. Tekniikat, ohjelma viikon ajan

Kasvojen laihtumiseen ammattilaiset ovat kehittäneet tehokkaan voimistelun, jota kutsutaan kasvojen rakentamiseksi. Suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia peilin edessä joka päivä, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia ja korjata ongelma-alueen. Siksi kasvot näyttävät nuoremmilta ja sävyisemmiltä 2-3 kuukauden kuluttua, ja säännöllisten harjoitusten vaikutus säilyy monien vuosien ajan.

Mitkä kasvojen alueet voidaan korjata harjoittelulla

Ihmisen kasvoissa on 57 lihaksia, jotka suorittavat jäljitelmiä, pureskelua ja okulomoottoreita. Ulkomuotojen parantamiseksi on välttämätöntä kouluttaa kaikki kasvolihakset samalla tavalla kuin muu keho.

Kuntokorjaukseen helposti soveltuvat kasvojen alueet ovat leuka, posket ja otsa, koska ne keskittävät eniten työskenteleviä lihaksia. Poskipäät, kulmakarvat ja nasolabiaaliset osat on vaikeampi muuttaa.

Optimaalinen ikäjakso, jolloin sinun tulisi alkaa harjoitella Facebook-rakennusta, on yli 30 vuotta vanha.

Positiivinen tulos kasvovoimistelun suorittamisesta riippuu:

• ikään liittyvät muutokset (vanhemmat, sitä vaikeammat);
• ravitsemusjärjestelmät (asianmukaisella ravinnolla, jossa on paljon vihanneksia ja hedelmiä, nuorentamisprosessi etenee nopeammin);
• kosmetiikka, jota käytetään kasvojen ihon yksilöllisten tarpeiden mukaan (vaikutus paranee käytettäessä tuotteita, joissa on hyaluronihappoa tai sen analogeja);
• huonojen tapojen esiintyminen (tupakointi hidastaa kaikkia ponnisteluja);
• nukkumisen ja levon noudattaminen.

Kasvojen laihdutustekniikat liikunnan avulla

Facebookilla on monia alueita ja tekniikoita, joista suosittuja ovat:

• Silmien alla olevien ryppyjen ja pussien poistaminen (vaihtoehtona plastiikkakirurgialle ja kosmeettisille toimenpiteille).
• Carol Maggion voimistelukompleksit (edistävät parantunutta ihon ravintoa verenkierron vuoksi, minkä seurauksena pienet ryppyjä tasoitetaan, ääriviivat korostuvat, kasvojen iho vahvistuu ja virkistyy. Silmäluomille, leukalle ja poskille on kehitetty useita harjoituksia).
• Silmäluomien ihon vahvistaminen, jotta estetään niiden roikkuminen ja ulottuminen (tekniikan tarkoituksena on palauttaa ääriviivat ja tehdä silmäluomien ihosta sileä).
• Menetelmä kaksoisleukan ja rasvakudosten vähentämiseksi kaulassa (suoritetaan päivittäin 3-5 kuukauden ajan).
• Vähennetään poskien pullea, korostamalla kasvojen ja poskipyörien soikean muodot.
• Tekniikka otsan nostamiseksi ja kasvojen pituussuuntaisten taittumisten vähentämiseksi (seurauksena kasvot ovat sileät ja näyttävät nuoremmilta ja kiinteämmiltä).

Mikä tahansa yllä mainituista menetelmistä (säännöllisesti käytettynä) auttaa korjaamaan kasvojen ongelma-alueen, ja yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen, asianmukainen hoito ja itsehieronta saavat sinut näyttämään 10 vuotta nuoremmalta.

Kasvojen harjoitusten ominaisuudet

Kasvojen ohentamiseen käytettävät harjoitukset tuovat voimakkaimman vaikutuksen, jos otamme huomioon joitain niiden toteuttamisen piirteitä, nimittäin:

• Sinun on aina aloitettava lämmittelyllä lihasten lämmittämiseksi. Vaihtoehdot: pään pyörittäminen eri suuntiin, leuan ojentaminen ja laskeminen, taputtaminen, leuan pidentäminen, aakkosten kirjainten laulaminen, turvotus ja poskien vetäminen.
• Kun harjoittelet tiettyä lihasta, on tärkeää ymmärtää sen sijainti, suunta ja supistumisreitti (aloittelijoille on suositeltavaa tarkastella anatomista atlasta ja nähdä kasvojen päälihasten lokalisointi- ja kiinnityskohdat).
• Älä hymyile peilin edessä, koska useimmat harjoitukset suoritetaan staattisesti ja vaivattomasti sormilla. Tämä estää lisää ihon taittumia ja mustelmia.
• Sormenpaineen tulee olla suunnattu sisäänpäin eikä aiheuttaa ihon leikkaamista.
• Käytä aina peiliä pitämään kasvojen alueet symmetrisinä.
• Harjoitettavan lihaksen tulee olla jännittynyt ja rento nopeasti ja sujuvasti.
• Lihasjännitys ei saa ylittää 6 sekuntia.
• Noudata harjoituksen suorittamistekniikkaa hengitysrytmin mukaisesti, mikä nopeuttaa lihasten kiristämistä. On oikein tehdä tämä: hengityksen aikana supista lihas ja pidä hengitystäsi 5 sekunnin ajan. ja hengittää ulos rentoutuen.
• Kun toimitaan yhdellä kasvojen alueella, on tärkeää varmistaa, että muut osat eivät ole mukana ja ovat rennossa tilassa.
• Harjoituksen tulisi tapahtua rennossa ilmapiirissä, aamulla ja illalla, joka päivä (ensimmäisen kuukauden aikana), ja sitten voit vaihtaa 2-3 kertaa viikossa.

Näiden suositusten täytäntöönpano näyttää vaikealta vasta aluksi, ja viikon päivittäisten luokkien jälkeen (joiden kesto tulisi lyhentää 5 minuuttiin) harjoitukset suoritetaan automaattisesti.

Varotoimet ja vasta-aiheet luokille

Nämä sisältävät:

• kohonnut verenpaine (olisi toteutettava toimenpiteet tilan normalisoimiseksi ja 2-3 tunnin kuluttua voimistelemaan kasvoja);
• vahingoittaa ihon eheyttä (on tärkeää odottaa täydellistä paranemista ja elastisuuden palautumista loukkaantuneilla alueilla);
• kasvojen tai kolmoishermojen tulehdus;
• päänsärky, kuume tai vilustuminen;
• kasvojen plastiikkakirurgian jälkeen (24 kuukauden kuluessa);
• kosmeettisten toimenpiteiden jälkeen, joissa otetaan käyttöön injektoitavia aineita (väliaikainen kielto);
• tuskalliset tuntemukset eri luonteeltaan;
• syvät paiseet, furunkuloosi, tarttuvat ihottumat;
• kasvain kasvainvauriot;
• liiallinen kuiva iho tai autoimmuunisairaudet (psoriaasi), joiden sijainti on kasvoilla.

On suositeltavaa suorittaa harjoittelua kasvojen laihtumiseen meikin poistamisen jälkeen (tai ennen sen levittämistä), ihon syväpuhdistamiseen ja rentouttavan musiikin kuunteluun.

Harjoituskompleksit kasvojen laihtumiseen

Kasvojen laihtumisharjoitukset on jaettu komplekseihin halutun korjausvyöhykkeen mukaan. Jokainen kasvojen osa treenataan erikseen suorittamalla 4-7 harjoitusta, joiden kokonaiskesto on enintään 5-10 minuuttia.

Poskille

Jos sinun on vähennettävä posken aluetta ja tehtävä kasvoistasi visuaalisesti ohuempi, sinun on tehtävä seuraava:

• Vedä huulet eteenpäin putken muodossa ja lausu vokaaliäänet.
• Ota kynä ja purista sitä huulillasi, pidä sitä kiinni ja kirjoita lyhyitä sanoja ilmassa.
• Kallista pääsi sivulle, ikään kuin yrittäisit saavuttaa olkapään poskellasi.
• Venytä samalla tavalla, mutta samalla käden antamalla vastuksella (tartu päähän ja vedä vastakkaiseen suuntaan).
• Vaihtuva inflaatio ja poskien vetäytyminen.
• Levitä hymyillen laajasti, ojenna kielesi ja nuolee huuliasi pyörivin liikkein.
• Sulje huulet ja paina kielesi poskien sisäosiin piirtämällä ympyröitä.
• Vaihtoehtoisesti laske ja nosta suun kulmat vaivattomasti.

2-3 kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen poskien iho muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi.

Laihtuva leuka ja niska

Harjoitukset leuan ja kaulan ääriviivojen parantamiseksi sekä ihonalaisen rasvan vähentämiseksi, suoritetaan seuraavan skenaarion mukaisesti:

• Kallista päätäsi taaksepäin, työnnä alaleuaa ja leukaa niin pitkälle kuin mahdollista. Tartu alahuulella, tartu ylempään ja aseta nyrkki leukasi alle. Pyrkimys laskea päätä vastakkain nyrkillä.
• Kurkista leukasi solisluun risteykseen.
• Lukitse kädet pään takaosaan, nosta pää ylittäen käsien ponnistelut.
• Venytä leukasi yhteen, sitten toiseen olkapäähän.

Kasvojen ääriviivojen nostamiseen

Tämä voimistelu takaa, että positiivinen tulos voidaan havaita jo kahden kuukauden kuluttua. Edellytys on kaksi oppituntia päivässä 7-8 minuuttia.

• Avaamalla suu leveäksi, kiinnitä hampaasi huulillasi ja venytä ne taivaalle. Nosta suun kulmat ylös yrittäen olla hymyilemättä.
• Kieli venyy ylähuulesta nenään 10 sekunnin ajan.
• Ota ilma suuhusi ja pyöritä sitä sivulta toiselle, ylähuulen alle ja alas.
• Hymyile suljetuilla hampailla mahdollisimman paljon, rentoudu. Toista 5-7 kertaa.
• Laita huulet yhteen ääntämään o-kirjain ja pidä hengitystäsi viiden sekunnin ajan, venytä sitten huulet putkella ja puhalla suudelma.
• Heitä pääsi taaksepäin ja käänny oikealle ja vasemmalle. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.

Carol Maggion kasvohoito

Sarja amerikkalaisen kosmetologin erittäin tehokkaita toimintoja, jotka on kehitetty kasvojen kunto-uranuurtaja - tohtori Benzin menetelmien mukaisesti. Kaikki 57 kasvolihaskuitua osallistuvat ehdotettuihin harjoituksiin. Päivittäisen harjoittelun tuloksena on ohuemmat ja nuoremmat kasvot, joilla on selkeät ääriviivat, matalat ilmaisulinjat tasoittuvat ja ihon sävy paranee.

Todiste kompleksin tehokkuudesta on kirjailija Carol Maggion erinomainen ulkonäkö, joka on harjoittanut tekniikkaa itsessään 20 vuotta.

Tekniikat joidenkin harjoitusten suorittamiseksi kasvojen laihduttamiseksi:

1. Venytä suu soikeaksi ja paina ylähuuli hampaisiin. Viipyä 10 sekuntia.
2. Kosketa temppeleitäsi sormenpäilläsi ja nosta samalla huulesi kulmat ylös. Toista 25 kertaa.
3. Avaa suu, purista huulet ja paina ne hampaisiin. Katsoa ylös. Lukitse kasvosi kämmenilläsi ja siirry nenästä temppeleihin. Pakastetaan 25 sekuntia. Suorita 30 kertaa.
4. Avaa suusi hieman ja paina ylähuuli hampaita vasten ja tuo alahuuli sisäänpäin. Paina etusormi leuan keskelle ja suorita liikkeitä suun avaamiseksi ja sulkemiseksi. Polttava tunne tuntuu pian.
5. Makaa lattialla, kiinnitä niska yhdellä kädellä ja nosta pääsi 2-3 cm lattiasta. Käännä päätäsi molempiin suuntiin, palaa lattialle. Tee 30 toistoa.

Tehokkaat kasvojen ja poskien laihtumisharjoitukset joogasta

Kasvojen laihtumisharjoituksia löytyy myös joogasta, joka on suosittu kaikkialla maailmassa, mikä stimuloi ihosoluja tuottamaan elastiinia ja kollageenia, ja myös tasoittaa ryppyjä ja tasoittaa ihoa.

On tarpeen tehdä se päivittäin 10-15 minuutin ajan ja 3 viikon kuluttua kasvot muuttuvat huomattavasti. Mutta laihtua, harjoittelun ei pitäisi pysähtyä kuuteen kuukauteen. Se voidaan tehdä muovi- ja kosmeettisten käsittelyjen jälkeen, mikä nopeuttaa suuresti palautumisprosessia.

Harjoitustekniikat:

• Vedä ilmaa suuhusi painamalla huulet ja hampaat tiukasti. Vieritä ilmaa oikealle, pidä 10 sekuntia ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa.
• Samoin kuin "huuhtele suusi ilmalla", mutta nopeutetulla vauhdilla.
• Piirrä poskissasi ja venytä huulet. Yritä hymyillä. Toista 10 kertaa.
• Kallista päätäsi taaksepäin ja katso ylös. Vedä huulet eteenpäin ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
• Hengitä ilma nenän kautta ja purista nyrkit ja kehon lihakset samanaikaisesti. Pistä kielesi ja pyöritä silmäsi ulos hengittäen hitaasti suun kautta. Rentoudu käsivarsien ja vartalon lihakset.
• Nosta alahuulesi vetämällä leukaasi. Viipyä 10 sekuntia.Toista 10-12 kertaa.
• Suorita pureskelut leualla.
• Istu tuolille ja kaatuu selällesi, heitä pääsi takaisin. Vedä huulet ulos ja puhalla niiden läpi 15 sekunnin ajan.
• Puhalla suudelma useita kertoja.

Kompleksi kasvojen laihtumiseen poskipäät

Kauniisti muotoillut poskipäät antavat kasvojen soikealle naisellisemman, hienostuneemman ja suloisemman ilmeen.

Ilmeikkyyden lisäämiseksi ääriviivat soveltuvat seuraaviin toimintoihin:

• Tee huulista putki ja käännä niitä oikealle ja sitten vasemmalle pitämällä 15 sekuntia.
• Paina kynää huulillasi ja pidä sitä kiinni ilman hampaita 20 sekunnin ajan. Tee 3 sarjaa.
• Ota suupala ilmaa, viipy 5 sekunnin ajan. ja laske se hitaasti.
• Taita huulet ja vedä eteenpäin. Venytä ne nenän kärkeen. Rentoutua. Toista 15 kertaa.
• Äännä kirjaimet "I", "U", "O" poskilihasten maksimijännityksellä.
• Kaada vettä pieneen muovipulloon, sulje kansi ja aseta suu tasolle. Laita huulet kaulan ympärille ja nosta pullo ilman hampaita. Pidä 30 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
• Aseta kämmenesi kasvojen alle istuimesta pöydän eteen, nojaa kyynärpäihisi. Paina pääsi alas.

Kattava ohjelma kasvojen laihtumiseen viikoksi: aikataulu tunteja päivittäin

Kasvojen kaikkien osien aktiivista tutkimusta varten ehdotetaan, että viikkoharjoitukset jaetaan päiviksi, joista kukin on omistettu työskentelemään vain yhdellä vyöhykkeellä. Tällainen pikamenetelmä mahdollisimman lyhyessä ajassa tekee kasvoista veistettyjä, ohuempia ja nuorempia missä tahansa iässä.

Näyteaikataulu:

Yksinkertaisia ​​tapoja laihtua kasvoissa

Kasvojen laihtumisharjoituksia voidaan suorittaa lisävarusteilla kävellessä tai työskenneltäessä. Käytä tätä varten ilmapalloja lasten juhliin, purukumia, suun kouluttajia (esimerkiksi "japanilaiset huulet" tai ravistinvalmentaja).

Ilmatäytteiset ilmapallot

Lähes jokaisessa kasvovoimistelutekniikassa on harjoitus kuvitteellisten pallojen täyttämiseen. Se edistää suun lihasten aktiivista työtä ja vähentää ihonalaista rasvakudosta. Jos sinun on saatettava poskesi sävyisemmäksi ja ohuemmaksi mahdollisimman pian, on suositeltavaa ostaa 10 ilmapalloa päivittäisiin kotiharjoitteluihin ja täyttää ne jatkuvasti.

Purukumi

Se on erittäin tehokas kuntoilutyökalu vähentää posken pullea. Jos otat tähän menettelyyn 15 minuuttia päivässä, ensimmäinen tulos on havaittavissa 10 päivän kuluttua. Tärkeä piirre tässä tekniikassa on käyttää turvallisimpia purukumeja (sokeriton ja väritön) ja pureskella ne heti syömisen jälkeen.

Lisäbonuksena on puruprosessin rauhoittava vaikutus. Koska pureskelun on osoitettu vähentävän kortisolin (stressihormonin) tuotantoa ja henkilöstä tulee vähemmän ärtyisä.

Kielen lataaminen

Kielen harjoittelu on hyödyllistä paitsi puheen ja julkisen puhumisen kehittämiseksi myös alaleuan kauniin ääriviivan muodostamiseksi, rasvan kertymisen poistamiseksi leuasta. Toinen plus on laadullinen parannus sanastossa ja vaikeiden sanojen ja lauseiden helppo ääntäminen, mukaan lukien kielenkierrät.

Harjoitukset:

1. Avaa suu leveästi ja yritä päästä leukaasi kielelläsi, sitten rentoudu ja kurota nenäsi kärkeen. Toista 20 kertaa.
2. Taita huulet ja kieli putkeen, pidä 10 sekuntia. Tee 20 toistoa.
3. Avaa suusi paljastaen hampaasi. Kielen terävä ja kireä kärki tulee viedä hieman eteenpäin. Pidä 10 sekuntia.
4. Vaihda edellinen harjoitus kielen rentoutumiseen "lapaluun" muodossa (tarttuu suusta).
5. Tee "kuppi" kielelläsi, nosta sivut ja nouse ylös. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa.
6. Vaihda "kuppi" (kireys) "lapaluu" (rentoutuminen).
7. Suorita "liukuminen" kielelläsi (avaa suu ja aseta kielen kärki alahampaita vasten taivuttamalla sitä ylöspäin). Pidä 5 sekuntia. Toista 5 kertaa.
8. Avaamalla suusi, paina kielesi kärki kitalaen. Pidä painetta 5 sekuntia.
9. Piirrä ympyröitä eri suuntiin kielen jännittyneellä kärjellä koskematta huuliin.
10. Pistä kielesi niin paljon kuin mahdollista ja nuolla huuliasi ympyrässä useita kertoja. Toista toisella tavalla.

Harjoitusten yhdistelmä kasvohierontaan

Kasvojen laihtumisharjoitukset ovat paljon tehokkaampia, kun niitä tuetaan hieronnalla, mikä parantaa verenkiertoa, lievittää turvotusta ja antaa terveellisemmän ja säteilevämmän ihon. Kasvohieronta laihtumiseen voidaan tehdä käsillä tai pyyhkeellä.

Käsien hieronnassa kasvojen mukavaa käsittelyä varten on parempi käyttää erityistä öljyä, jolla on hienovarainen aromi.

Kaikki sormien ja kämmenten liikkeet tulee ohjata tiukasti hierontaviivoja pitkin alkaen kasvojen keskiosasta ja siirtymällä vähitellen kohti ajallisia lohkoja. Hiero otsa oikein kulmakarvojen ja hiusten suuntaan (ei missään tapauksessa poikki). Kaula hierotaan pohjasta leukaan ja poikki. Yksi suosituimmista itsesuihkutekniikoista, joissa on linjasuunta, on esitetty kuvassa.

Toinen maaginen kasvohierontahoito on nestemäinen hunaja. Molempien käsien sormet tulee kostuttaa hunajalla ja taputtaa kuivilla poskilla 5 minuutin ajan. Säännöllisesti tätä tekniikkaa käyttämällä voit vähentää nopeasti poskesi pullea.

Merkittävän kaksoisleuan läsnä ollessa voidaan suorittaa vaivaustoimintoja (silittäminen, puristaminen, rullaaminen sormilla tarttumalla ihoon ja ihonalaisiin kudoksiin). Tämä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon tällä vyöhykkeellä, imukudoksen tyhjenemiseen ja ihon turgorin lisääntymiseen samalla, kun rasvakertymät hajoavat.

Energinen pyyhehieronta on hyvä kotona. Hänelle on etukäteen valmistettava lämmin yrttien keittäminen (sopiva ihotyypille) ja liotettava kova pyyhe sen kanssa. Taputtelu kahdesti päivässä kasvovoimistelun suorittamisen jälkeen.

Oikea tekniikka:

• rullata pieni pyyhe;
• ota molemmat päät käsilläsi;
• taputa kasvoja alhaalta ylös (5-10 taputusaluetta vyöhykettä kohti).

Kasvojen laihtuminen yksinkertaisilla harjoituksilla ja hieronnalla on loistava vaihtoehto kalliille kosmeettisille toimenpiteille, mikä tuo voimakkaamman nuorentavan vaikutuksen ja vaatii vähäisen ajan.

Videot kasvojen laihtumisharjoituksista ja niiden tehokkuudesta

Kasvojen rakentamisen perusharjoitukset:

Yksinkertaiset harjoitukset poskille ja poskiluille: