Kuntosali kuntosalilla. Tarkoitus, nimet, miten tyttöjä käytetään

Hyvin varustellulla kuntosalilla on laaja valikoimaerimuotoisia simulaattoreita ja muutokset, joiden tarkoitus ei ehkä ole selvä aloittelijoille, etenkin tytöille ja naisille.

Naisten kuntosalilaitteiden päätyypit

Urheiluvälineiden jakaminen miehille ja naisille suunniteltuihin kuntoilulaitteisiin on kaikkien aloittelijoiden urheilijoiden suurin virhe. On olemassa useita laitteita, joiden avulla harjoitukset suoritetaan vaihtelevalla vakavuudella kahden sukupuolen edustajille.

Tässä tapauksessa ihmiskehon rakenteen ja fyysisen muodon anatomisilla ominaisuuksilla on merkittävämpi rooli kuin sukupuolella. Kaikki kuntosalien urheiluvälineet soveltuvat yhtä lailla sekä naisille että miehille. Kaikkia malleja ja kaikkia valmistajia ei kuitenkaan voida suositella harjoittelijoille.

Yleensä kaikki kuntosalilaitteet on jaettu kolmeen ryhmään:

Tyttöjen, naisten simulaattorien ominaisuudet

Kuntosalin kuntolaitteet, joiden tarkoituksena on auttaa harjoitteluprosessin monipuolistamiseen osallistuvia, ottavat huomioon keskimääräisen miehen ja naisen kehon anatomisen rakenteen erityispiirteet. Kuntoklubilaitteita ei ole erotettu sukupuolen mukaan. Hyvinvointiklubit ovat poikkeus.

Nämä urheilukompleksit on varustettu erikoistuneilla laitteilla naisille ja tytöille.

Näiden kauneusstudioiden laitteet on jaettu kahteen osaan:

• Aktiiviset kouluttajat. Huolehdi liikkeiden toteuttamisesta ja kohdelihasryhmien aktivoinnista.
  
• Passiiviset simulaattorit. Suunniteltu rentoutumiseen ja kehon muotoiluun.

Ensimmäiseen Wellness-laitteiden ryhmään kuuluvat:

• tonic-pöydät;
• tärisevät alustat;
• alustan tasapaino;
• virtahepo-kouluttajat.

Tämän tyyppisten simulaattorien tehtävänä on jakaa valitun lihasryhmän kuormitus uudelleen ja lievittää nivelten ja nivelsiteiden aiheuttamaa haitallista stressiä.

Passiivisen hyvinvoinnin luettelo sisältää:

• painoterapia;
• hierontalaitteet ja tuolit;
• infrapunavaatteet.

Tämän laitteen tunnit eivät vaadi tyttöjen osallistumista lukuun ottamatta läsnäoloa.Huolimatta suuresta simulaattorivalikoimasta ja hyvinvointialan työntekijöiden vakuutuksista on vaikea kutsua näitä koulutuksia tehokkaiksi. Harjoittelun alkuvaiheessa tulos voi olla havaittavissa. Mutta pitkällä aikavälillä sinun ei pitäisi odottaa sitä.

Tällainen koulutus voi olla hyödyllistä naisille, joilla on rajoitettu fyysinen aktiivisuus.

Suosittuja kuntosalilaitteita ja niiden tarkoitusta

Kohdelihasryhmään perustuvat kuntosalikoneet ovat yksitoikkoisia. Tavallisessa kuntoklubissa on useita pakollisia laitteita. Sen avulla voit treenata lihaksia koko kehossa. Yleisimmät ja suosituimmat ovat seuraavat urheiluvälineet.

Tehokehys

Voimakehys on monitoiminen kompleksi. Sen suorittamiseen on paljon vaihtoehtoja. Vakiovarusteisiin kuuluu 4 pystysuoraa telinettä, jotka on yhdistetty ristikkopalkkeineen ylä- ja alaosassa (nämä rakenneosat muodostavat tuotekehyksen). Läpireikät tehdään etuosan pystysuuntaisiin ohjaimiin.

Niitä käytetään kiinnittämään tukikoukut, joihin tanko lepää. Reiät tehdään yhteen tasoon säännöllisin välein. Athletic pannukakunastat on usein asennettu rungon sivuille. Ylä vaakapalkki on varustettu vetotangolla. Kompleksiin toimitetaan usein 2 tukipylvästä.

Ne mahdollistavat epäonnistuneiden uusintojen suorittamisen ilman avustajaa. Tärkein kehyksen voimakkuudessa suoritettava harjoitus on kyykky. Tämän liikkeen ansiosta tytöt ja naiset voivat vahvistaa: rintalihakset, selkä, vatsalihakset ja jalat.

Myös tässä kompleksissa voit suorittaa:

• Leuanvedot.
• Pito.
• Puristimet.

Rungon ansiosta urheilijat voivat työskennellä suuremmilla painoilla ja lisääntyneellä lähestymismäärällä. Varustetelineet vähentävät loukkaantumisen mahdollisuutta purkautumisesta tai tasapainon menetyksestä. Harjoittelu vapailla painoilla voimahyllyssä auttaa vähentämään ruumiinpainoa. Kompleksin työmäärä valitaan samalla tavalla kuin telineitä käyttävien kyykkyjen kuorma.

Puristukset ja vedot suoritetaan sekä kehyksen sisällä, joten sen edessä (jos tankoon on koukkuja)

Penkkipunnerrus

Laitteisto koostuu kahdesta pystysuoraan järjestetystä telineestä tangon kiinnittämiseksi ja niiden väliin kiinnitetystä penkistä. Laitteet on suunniteltu vahvistamaan rintaa. Harjoituksen aikana mukana ovat myös käsivarsien, hartioiden ja selän lihakset. Useimpien mukana olevien tyttöjen mukaan tämä kuori on tarkoitettu yksinomaan miehille.

Brittiläisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan kehittyneet rintalihakset vähentävät kaihiriskiä 25%. Penkkipuristimessa mukana olevilla deltalihaksilla on positiivinen vaikutus oikean asennon muodostumiseen. Siksi naisia ​​ei suositella sivuuttamaan kuntosalin penkkipunnerrusta.

Tyttöjen on tärkeää keskittyä oikean tekniikan suorittamiseen penkkipuristuksessa liikkeen suorittamiseen.

Tätä varten sinun tulisi istua ammuksen päällä seuraavasti:

• Painotanko silmien korkeudella.
• Olkapäät tuodaan yhteen.
• Hartiat ovat avoimia ja tasaisia.
• Keskikokoinen ote.
• Lantio on painettu.
• Jalat lattialla.

Kuormitus valitaan fyysisen kuntotason mukaan. Tavallisen olympiakangan paino on 20 kg ilman lukkoja.

Kalteva penkkipuristin

Tämän koneen tarkoitus kuntosalilla kyseenalaistetaan usein. Deltojen kuormitus kasvaa kallistuspuristuksia tehtäessä. Mutta sen arvo riippuu kallistuskulmasta. Tämän laitteen ansiosta on mahdollista selvittää rintalihasten ylemmät niput. Kiinnityksen vuoksi niitä ei käytännössä käytetä, kun penkki on vaakasuorassa.

Rakenteellisesti tämäntyyppiset laitteet eroavat vähän edellisestä versiosta. Urheilijan tuki koostuu 2 osasta.Ylempi, lähempänä pylväitä, on kiinnitetty runkoon saranan avulla. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden liikkua pystytasossa. Kallistuskulman valinta tapahtuu asentamalla tukijalka puun uraan tai asentamalla poikkitanko telineiden vastaaviin liittimiin.

Vasaravivun kouluttaja

Hammer-tyyppiset urheilusimulaattorit ovat vipukoneet. Kuormitus välitetään heille saranoidun vivun kautta. Samaan aikaan tämän laitteen klassiset mallit tarjoavat itsenäisen työn siirtämisen urheilijan jokaiselle kädelle.

Kohdelihasryhmästä riippuen näiden simulaattorien tarkoituksena on kehittää:

• Rintalihas.
• Deltoidi.
• Käsivarren lihakset.

Yleisin kuntosaleissa oli Hummer-simulaattori, jossa oli pystysuoraan sijoitettu selkätuki. Tässä versiossa ammuksen harjoitukset edistävät rinta- ja hartialihasten kehittymistä. Suosituin vasara on silloin, kun on tarpeen kehittää räjähtävää voimaa.

Vetopalkki

Vetotanko on monipuolinen laite kuntosalilla. Tämän harjoituksen pääkohderyhmä on selkä. Tartunnan tyypistä ja leveydestä sekä harjoituksen suorittamistavasta riippuen vartalon nostaminen ylöspäin voi siirtää kuormituksen painotuksen ulkopuolelta sisäpuolelle, ylhäältä alaselälle.

Voit harjoittaa toiminnallisia harjoituksia vaakapalkissa:

• Virtalähde.
• Vaakasuora lankku.
• Riippuva jalka nostaa.
• Poikittaispainikkeet.

Vetovoimakompleksi tarjoaa kyvyn suorittaa harjoituksia: painoilla, ruumiinpainolla, apuvälineillä.

Yläosa

Ylävartalon harjoituslaite on monitoimilaite. Yläosa on täydellinen harjoitusväline. Se sopii tytöille, joiden on vaikea suorittaa täydellisiä vetoja. Tässä laitteessa käytettävissä olevat harjoitukset ovat täysin identtisiä vetotangon kanssa. Lukuun ottamatta toiminnallisen harjoittelun elementtejä.

Jalkakäpristyskone

Koneen käpristyminen on eristetty harjoitus, jonka tarkoituksena on treenata hamstringsin lihaksia yksityiskohtaisesti. Kone on lohkorakenne, jossa on vaakasuora penkki. Jalkatukit välittävät voiman kuormasta urheilijaan kaapelin kautta.

Kun suoritat liikettä, kuormituksen valinta valitaan opiskelijan yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen. On suositeltavaa sisällyttää jalka-curl-kouluttaja harjoitteluohjelmaan lisäelementtinä.

Baarit

Kuntosalin kuntolaitteet, joiden tarkoituksena on kehittää olkavyön lihaksia, ovat monin tavoin huonompia kuin niin yksinkertainen laite kuin yhdensuuntaiset tangot. Tämä on universaali simulaattori, jolla on mahdollista kehittää deltalihaksia, käsivarsia, vatsalihaksia, rintaa. Harjoittelut epätasaisilla tankoilla käsittelevät omaa painoasi.

Kuitenkin korkealla fyysisellä valmiudella voit turvautua lisäpainoihin.

Smith-simulaattori

Smith-kone on pystysuuntainen runko, jossa on tanko. Palkin tanko on tiukasti kiinnitetty vaakatasoon. Ja pystysuunnassa se liikkuu teräsohjaimia pitkin.

Smith-simulaattorissa suoritetaan kehitysharjoituksia:

• Jalat. Voit tehdä tämän tekemällä kyykkyjä, keuhkoja, jalkojen taivutuksia eri jalkojen asennolla simulaattorin tasoon nähden.
• Rinta ja käsivarret. Eri rungon asennossa olevat penkit vaaka- ja kaltevalla penkillä.
• Takaisin. Rivit osittaisella ja täydellä amplitudilla.

Scottin hauis penkki

Ammus on kalteva alusta, penkki harjoittajalle ja koukut baariin rakenteen etuosassa. Nautapenkki on suunniteltu eristetylle kuormitukselle 2 olkapään päätä.Simulaattorin taivutuksia suoritettaessa on tärkeää, ettei tankoa lasketa radan pohjassa olevaan päähän.

Tämä aiheuttaa lisärasitusta kyynärnivelelle. Larry Scottin penkin käyttö on suositeltavaa yhdistettynä hauislihaksen perusliikuntaan.

Vatsan kouluttaja

Abs-kouluttaja on saranoitu rakenne, joka koostuu kahdesta lohkosta. Molemmat elementit on kytketty liikkuvaan tukeen. Sen läpi kulkeva akseli on simulaattorin akseli. Laitteen kuormituksen kasvu saavutetaan lisäämällä urheilulevyt erikoislaitteiden kannattimiin.

Tämän koneen harjoituksia suorittava henkilö kiertää kehoa lantioon nähden. Toisin sanoen liikkumisprosessi suoritetaan urheilijan rinnan ja polvien samanaikaisen lähentymisen vuoksi. Simulaattori auttaa tehokkaasti kehittämään vatsalihaksia. Kehon ylemmän ja alemman puoliskon vastaliikkeen ansiosta on mahdollista ladata kaikki vatsan osat tasaisesti.

Harjoituksen aikana harjoittaja kiinnitetään jäykästi simulaattoriin. Liikkumisreitin määrää laite. Loukkaantumismahdollisuuden minimoimiseksi taivutus tulisi tehdä nykimättä.

Jalkapuristin

Lava on lattiatasoon kalteva rakenne, jossa on penkki urheilijalle ja raja-asemat. Ammus on suunniteltu jalkojen lihasten kehittämiseen. Se on analoginen klassisten kyykkyjen kanssa. Jäykän ylävartalokiinnityksen ansiosta jalkapuristin soveltuu tytöille ja naisille, jotka eivät saa käyttää vapaita painoja.

Simulaattorissa työskennellessä on tärkeää, ettei lantio repeydy tukipenkiltä. Kun asetat jalkoja alustalle, sinun on seurattava kantapään ja varpaiden asentoa. Reitin alaosassa kantapään ei pitäisi tulla irti pinnalta. Tämän tyyppistä laitetta käytetään reiden lihasten yksityiskohtaiseen tutkimiseen. Voit tehdä tämän painamalla puristuksia yhdellä jalalla.

Koulutetut urheilijat käyttävät alustaa järkyttämään deltalihaksia. He työntävät ammuksen yläpuolelle.

GACK kyykky valmentaja

GACK-kone on eräänlainen jalkapuristin. Ammus on pystysuoraan suuntautunut runko, jonka liikkuva, kuormitettu osa liikkuu ohjaimia pitkin. Simulaattorin alaosassa on tukialusta.

GACK-kyykkylaitteet palvelevat reiden etu- ja takaosaa, ja sitä pidetään vaihtoehtona kyykkyyn, jossa hartiat olkapäillä. Liikkeen suorituksen aikana on tärkeää, ettei kantapäät tule irti tuesta. Tämä lisää huomattavasti selkärangan kuormitusta.

Vasikan kouluttaja

Asennosta riippuen välineet gastrocnemius- ja soleus-lihasten kehittämiseen ovat kahden tyyppisiä:

• Seisovasta asennosta.
• Istuu.

Molemmat menetelmät sisältävät vasikan kasvatuksen. Ensimmäisessä ei ole selkärangan kuormitusta. Siksi se on edullista. Harjoituksen aikana sinun on seurattava liikealuetta. Vasikan lihakset ovat suuressa rasituksessa koko päivän. Siksi on tärkeää järkyttää heitä harjoittelussa.

Jalkojen muuntaminen ja nostaminen

Universaali kone sisäreiden additiivisten lihasten kehittämiseen. Erittäin tärkeä tytöille ja naisille. Simulaattori on modulaarinen rakenne, jossa on tuoli. Kuormitus kohdistetaan siihen kaapeleiden ja telojen avulla. Harjoitustyypistä riippuen rullat sijaitsevat reiden ulko- tai sisäosassa.

Kuormitus jalkojen pienentämisen ja jatkamisen aikana valitaan erikseen. Simulaattori ohjaa täysin liikerataa. Opiskelijan on suoritettava sujuvat toistot.

Perhonen rintalihaksille

Käsien pienentäminen simulaattorissa rinnan edessä on eristetty liike, jonka tarkoituksena on yksityiskohtainen lihastyö. Simulaattori on estetty. Voimansiirto tapahtuu kahden saranoidun kahvan kautta.Liike tulisi suorittaa sujuvasti. Kiinnitä tässä tapauksessa erityistä huomiota selän asentoon. Sen ei pitäisi pyöristyä lihasten huippukontraktion aikana.

Soutulaite

Alempi hihnapyörä tai soutulaite on tarkoitettu selän lihasten treenaamiseen. Valitusta poikkipalkista riippuen kuorma voi siirtyä ulkopuolelta sisäpuolelle. Kun suoritat toistoja koneella, on tärkeää kiinnittää huomiota lannerangan asentoon. Pyöristäminen ei ole sallittua.

Soutulaite on lohkorakenne. Voimansiirto tapahtuu kaapeleiden ja telojen avulla. Kuorma liikkuu metallirungon sisällä olevia ohjaimia pitkin. Urheilija istuu penkillä varusteen edessä.

Cardio Cross Station -kaarivalmentaja

Asema on erilaisia ​​elliptisiä kouluttajia.

Simulaattorissa olevan 3 suoraviivaisen liikkeen yhdistelmän ansiosta kaikki ruumiinosat kuormitetaan:

• Lipsahdus. Ottaa 1/3 kokonaisradasta. Aktivoi aktiivisesti lihaksia, kehon stabilointiaineita, jalkoja ja adduktoreita.
• Vaihe. Kestää 1/3 koko amplitudista. Tämän vaiheen aikana reiden etuosan ja sydämen lihakset ovat aktiivisesti mukana.
• Kiivetä. Energiaa kuluttava osa harjoittelua. Teos sisältää selän ja vatsan, reiden selän ja etuosan, vasikan ja ainoan lihaksen stabilointiaineet.

Ristiasema kuuluu sydämen vyöhykesimulaattoreihin.

Gravitroni

Kuntosalilaitteita, jotka on suunniteltu auttamaan aloittelevia urheilijoita kehittämään voimaa, kutsutaan gravitroniksi. Varustus on runko, jossa on poikkipalkki ja palkit, varustettu tukialustalla. Jälkimmäinen auttaa kompensoimaan vaivaa vetojen ja työntöjen aikana. Gravitron on palkkien ja vaakasuoran tangon analogi vetämistä varten.

Lisälohkojen käyttöönoton ansiosta se sopii tytöille ja naisille vaihtoehtona ylemmän lohkon vetämiselle rintaan.

Orbitrek

Orbitron on elliptinen sydänvalmentaja. Toiminnaltaan se on samanlainen kuin Ark-Trainer -rautatieasema. Sopii aerobiseen liikuntaan tytöille ja naisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Juoksumatto

Simulaattori, joka on suunniteltu aerobiseen harjoitteluun. Harjoittelijan tavoitteista riippuen juoksumatto voidaan sisällyttää harjoittelujaksoon viimeisenä harjoituksena. On suositeltavaa, että tätä laitetta käytetään harjoituksen alussa lämmittämään ennen painon nostamista.

Kaistaa käytetään usein erillisenä ammuksena VO2 max: n (maksimaalisen hapenkulutuksen) parantamiseksi.

Tämä indikaattori on tärkeä urheilijoille. Tätä laitetta käytetään myös laajasti, kun se on tarpeen painon vähentämiseksi. Kun työskentelet juoksumatolla, sinun tulee noudattaa juoksun perussääntöjä. Jalan sijainti kussakin vaiheessa on suoritettava varpaasta ja suoritettava kehon tasossa. Tämä vähentää nivelten ja nivelsiteiden iskukuormitusta sekä vähentää loukkaantumisriskiä.

Kuntopyörä

Kuntopyörät kuuluvat kuntosalien aerobiseen alueeseen. Tämän laitteen päätarkoitus on lämmetä ennen harjoittelua. Erillisten istuntojen järjestäminen tällä laitteella on suositeltavaa ylipainoisille. Painoharjoittelu ja erikoislaitteiden käyttö kuntosalilla ovat yhtä tärkeitä sekä miehille että naisille.

Kuntoklubilaitteet on suunniteltu harmoniseen lihasten kehittymiseen ja painon normalisointiin. Pääsuojusten huomiotta jättäminen harjoitteluprosessin aikana hidastaa tuloksen saavuttamista.

Video simulaattorityypeistä

Simulaattorityypit ja niiden toiminnot: