Tyttöjen kuntolaitteet kuntosalilla. Nimet, miten käyttää

Jokainen tyttö pyrkii saamaan hahmonsa täydelliseen muotoon. Näitä tarkoituksia varten he käyvät kuntosaleilla. Arsenaalissa on jalkatennarit, jonka toiminnallisuuden yksityiskohdat tässä artikkelissa esitellään.

Tyypit jalkatennarit

Kuntosalin jalkojen kuntolaitteet voidaan jakaa kahteen tyyppiin: sydänliikuntaan ja voimaharjoitteluun. Positiivisen harjoittelutuloksen saavuttamiseksi on käytettävä integroitua lähestymistapaa sydän- ja voimaharjoittelussa.

Kardiovaskulaariset jalkakoneet sisältävät:

• kuntopyörä;
• Juoksumatto;
• orbitrek;
• askelmoottori;
• terveyslevy;
• soutulaite;
• kiipeilijä.

Voimaharjoitteluvälineet ovat:

• Smith-kone-simulaattori;
• hakata kone;
• crossover;
• jalkojen taivutus- ja jatkokoneet.

Sydänkoneet voivat auttaa laihtua ja stimuloida sydänlihasta. Voimakoneiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja antaa heille helpotusta.

Sydänjalkakoneita voidaan käyttää kotiharjoitteluun. Tämä johtuu niiden pienestä koosta. Voimaharjoittelijoita käytetään enemmän kuntosaleilla.

Tämä tarve johtuu siitä, että voimaharjoituksia on turvallisempaa suorittaa pätevän ohjaajan ohjauksessa. Lujuusrakenteiden itseharjoittelu voi johtaa erilaisiin vammoihin.

Missä simulaattoreissa kuntosalilla tytöt vahvistavat jalkojen lihaksia

Erilaiset kuntosalin kuntolaitteet antavat tytöille mahdollisuuden pysyä kunnossa. Vasikan lihasten, pakaran lihasten vahvistamiseksi suoritetaan koko joukko harjoituksia sekä ilman simulaattoreita että niiden avulla.

Pyörä

Kaikista kuntolaitteista kuntopyörää voidaan kutsua suosituimmaksi.

Suunnittelun mukaan tätä laitetta on 3 tyyppiä:

Kuntopyörät on jaettu kuormitusasteen mukaan:

• vyö... Yksinkertaisin ja edullisin laite. Siinä kuorma säädetään muuttamalla vauhtipyörällä kuluneen hihnan kireyttä. Tämäntyyppisten tärkeimmät edut ovat yksinkertaisuus, autonomia käytössä. Haittoja ovat hihnan rikkoutumismahdollisuus, melu käytön aikana ja karkea ajo;
• kenkä... Jarrupalojen läsnäolo auttaa luomaan vastusta konetta käytettäessä ja lisäämään siten kuormaa. Enimmäkseen ammattilaisurheilijat käyttävät tällaisia ​​rakenteita. Niiden etuna on sujuva kulku, autonomia ja kuormien voimakkuus. Samaan aikaan kenkävalmentajat ovat meluisia, kenkien kuluminen on erittäin korkea ja kuorman tarkkaa säätämistä on mahdotonta;
• magneettinen... Näiden kuntopyörien kestävyys syntyy vauhtipyörän vetovoimasta molemmin puolin olevien magneettien avulla. Kuormat saavutetaan, kun vauhtipyörä lähestyy tai siirtyy pois magneeteista. Tällaiset simulaattorit ovat hiljaisia ​​ja kestäviä. Ne tarjoavat enemmän liikuntatasoja kuin muut kuntopyörät;
• sähkömagneettinen... Tämän tyyppisen ja magneettisen eron välillä on se, että vastus saadaan sähkömagneettisesta kentästä, ei magneeteista;
• polkupyörän ergometrit... Uusimman sukupolven kouluttajat, jotka kuuluvat sähkömagneettiseen tyyppiin. Niiden avulla voit valita yksittäiset kuormat ja harjoitusohjelman henkilön fyysisestä kunnosta riippuen pulssin ja nopeuden hallitsemiseksi. Niitä voidaan kutsua älykkäiksi tietokoneiksi, joilla on erinomaiset toiminnot ja kyvyt. Näitä laitteita käytetään laajalti lääketieteellisissä laitoksissa.

Säännöllinen liikunta paikallaan olevalla pyörällä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​vahvistaa jalkojen lihaksia ja edistää laihtumista.

Juoksumatto

Kuntosalin jalkaharrastajat ovat suosituimpia tyttöjen keskuudessa. Yksi suosituimmista simulaattoreista voidaan kutsua juoksumatoksi, joka auttaa lenkkeilyä poistumatta kotoa.

Kappaleita on 3 päätyyppiä:

• mekaaninen;
• magneettinen;
• sähköinen.

Mekaaninen juoksumatto simuloi parhaiten tosielämän juoksua, koska sen ajamiseen tarvitaan vain ihmisen työtä.... Tällainen raita koostuu rungosta, kaiteista ja juoksuhihnasta. Mekaanisten juoksumattojen suurin haittapuoli on iskunvaimennuksen puute, mikä voi johtaa nilkkavammoihin.

Siksi ajaessasi tällä mallilla sinun täytyy miettiä hyvien iskuja vaimentavien urheilukenkien ostamista. Tällainen raita ei anna mahdollisuutta säätää kuormitusastetta. Juoksumatto liikkuu nopeudella, jolla henkilö voi juosta tällä hetkellä.

Magneettirata on analoginen mekaanisen raidan kanssa. Suurin ero on magneettien läsnäolo, jotka ohjaavat juoksuhihnan liikettä ja jarrutusta, mikä takaa sujuvan ajon. Aivan kuten mekaaninen juoksumatto, magneettinen juoksumatto on täysin itsenäinen ja liikkuva.

Sähköinen juoksumatto on suosituin juoksumatto, jota löytyy melkein jokaisesta kuntosalista. Näiden mallien suunnittelussa kankaan, kaiteiden ja rungon lisäksi lisätään sähkömoottori ja ohjausnäyttö. Sähkömoottori ajaa juoksuhihnaa, jonka avulla voit muuttaa liikkumisnopeutta ja säätää hihnan kallistuskulmaa.

Kaikki tämä tekee lenkkeilystä mukavampaa. Tällaisilla radoilla on myös ohjauspaneelit, joiden avulla voit asettaa yksittäiset harjoitusohjelmat ottaen huomioon juoksijan kaikki parametrit.

Kun harjoittelet juoksumatolla, mukana ovat vasikan lihakset, reisilihakset, pakarat ja olkavyö. Hölkkä kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hengityselimiä.

Orbitrek

Orbitrek on elliptinen valmentaja, jonka harjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin hiihto tai portaiden kiipeäminen.

Tämä simulaattori koostuu vauhtipyörästä, liikuteltavista kaiteista, pedaaleista, ohjausnäytöstä.Simulaattoreita on kolme tyyppiä riippuen vauhtipyörän sijainnista, joka varmistaa polkimen jatkuvan liikkeen: takaveto, etuveto ja keskelle asennettu.

Kunkin tyypin ominaisuudet:

• Kun takavetoinen kiertorata, vauhtipyörä sijaitsee rakenteen takaosassa. Simulaattorin kaiteet on asennettu pedaaleihin, joilla on pitkä askelpituus.
• SISÄÄN etuvetoiset kouluttajat, vauhtipyörä sijaitsee rakenteen edessä ja sillä on paljon suurempi paino kuin takavetoisella orritrackillä.
• Keski vauhtipyörän kiertoradat ovat pienikokoisia ja antavat sinun sijoittaa polkimet siten, että niveliin kohdistuu vain vähän rasitusta.

Myös orkideat jaetaan:

• mekaaninen. Tällaisissa laitteissa kuorma syntyy olemassa olevista jarrupaloista. Nämä simulaattorit ovat täysin itsenäisiä, mutta aiheuttavat paljon melua käytön aikana. Lisäksi tyynyt kuluvat hyvin nopeasti ja ei ole tasaista juoksua;
• magneettinen... Tällaisissa rakenteissa kuorma johtuu magneetin vaikutuksesta vauhtipyörään, kuormitustaso muuttuu, kun niiden välinen etäisyys muuttuu. Polkimet liikkuvat sujuvammin kuin mekaanisissa harjoituslaitteissa, käytön aikana on vähän melua, mutta harjoitteluohjelmia ei ole;
• sähkömagneettinen... Nämä simulaattorit toimivat verkosta, niiden kuormitus syntyy sähkömagneettisen kentän vaikutuksesta. Tällaisissa malleissa on automaattinen kuormituksen valinta käyttämällä sisäänrakennettua tietokonetta määriteltyjen parametrien mukaisesti.

Elliptistä kouluttajaa käytetään laajalti laihtumiseen. Sitä työskenneltäessä mukana ovat melkein kaikki lihasryhmät, riippuen kehon hyväksytystä asennosta.

Stepper

Stepper on polkimilla varustettu alusta, niin sanotut ministeppers. Suunnittelu voidaan lisäksi varustaa kaiteilla. Tämä simulaattori simuloi portaiden kiipeämistä. Liikkumistyyppien mukaan on klassisia, tasapainottavia, pyöriviä askelmia ja tikkaat.

Kunkin tyypin ominaisuudet:

• SISÄÄN klassinen versio stepperistä polkimet liikkuvat tiukasti ylös ja alas jäljittelemällä mahdollisimman paljon portaiden nousua.
• Käyttämällä tasapainottava tyyppi on välttämätöntä ylläpitää tasapainoa jatkuvasti painopisteen siirtymisen vuoksi eri suuntiin.
• SISÄÄN pyörivä askelmoottori, kävellessä on välttämätöntä tehdä käännöksiä kehon kanssa, mikä luo ylimääräisen kuormituksen. Nämä koneet on varustettu pyörivillä kaiteilla.
• Tikaportaat muuten kutsutaan kiipeilijäksi. Se on miniliukuporras, jossa jatkuvasti liikkuvat askelmat antavat luonnollisen kuormituksen.

Kuormitusasteen mukaan askelmoottorit jaetaan mekaanisiin ja sähkömagneettisiin:

• Mekaanisissa rakenteissa kuorma syntyy hydraulisesti, kun polkimia painetaan. Tällaiset askelmoottorit toimivat itsenäisesti ja aiheuttavat melua käytön aikana. Tätä kuormaa käytetään pääasiassa ministereissä.
• Sähkömagneettisissa askelmissa kuorma syntyy polkimien magneettien vastuksesta. Kuormituksen tasoa voidaan säätää ohjauspaneelista. Lisäksi tällaiset rakenteet on varustettu antureilla, jotka on sijoitettu ihmiskehoon ja joiden avulla voit seurata pulssia, liikkeen nopeutta ja tehtyjen vaiheiden määrää.

Muun muassa askelmoottorit jaetaan polkimen liikkumisasteen mukaan.

Simulaattoreita voi olla riippuvainen polkimella ja itsenäinen:

• Simulaattoreissa, joissa on riippuvainen aivohalvaus, polkimet on kytketty mekaanisesti toisiinsa, ja jos yksi poljin nousee, toisen täytyy pudota. Tämän järjestelmän avulla voit kohdistaa saman kuormituksen molempiin jaloihin.
• Askelmoottoreissa, joissa poljin on itsenäinen, kuorma säädetään kullekin raajalle erikseen. Tällaisia ​​laitteita käytetään loukkaantumisten yhteydessä.

Stepperit, kuten kaikki sydänlaitteet, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloivat hengitystä.Kun harjoittelet näillä simulaattoreilla, pakaroiden, jalkojen, reiden lihakset toimivat, selän ja abs lihakset vahvistuvat.

Soutulaite

Kuntosalin jalkatreenaajat voivat olla myös soutulaitteita. Se kuuluu sydän- ja verisuonivälineisiin ja simuloi veneessä soutua. Sen muotoilu on runko, jolla on pitkä kisko, jota pitkin istuin liikkuu soutun aikana, vivut tai kaapelilla varustettu kahva.

Lisäksi simulaattorissa on polkimet, ohjauspaneeli ja näyttö, joka heijastaa sykettä, kaloreita, iskujen määrää.

Soutulaitteita voi olla 3 tyyppiä:

• mekaaninen... Niissä kuormitukset syntyvät mekaanisten laitteiden, kuten: hydraulisylinterien, tuulettimesta tai erityisestä säiliöstä tulevan veden, vastuksen takia. Kaikissa tämän tyyppisissä mekaanisissa soutulaitteissa voit säätää kuormitusastetta, mutta ne ovat meluisia käytön aikana;
• magneettinen... Magneettivalmentimissa kuorma syntyy vauhtipyörän magneettien vastuksesta. Muuttamalla magneettien ja vauhtipyörän välistä etäisyyttä kuormitustasoa voidaan muuttaa. Nämä laitteet ovat hiljaisempia käytön aikana ja mahdollistavat sujuvat liikkeet;
• sähkömagneettinen... Tällaiset simulaattorit toimivat verkkovirrassa, ja kuormitus syntyy sähkömagneettisesta kentästä. Nämä ovat pisimmällä olevia malleja, jotka on varustettu tietotekniikalla, jonka avulla voit asettaa tarvittavat kuormitustasot ja seurata henkilön tilaa harjoittelun aikana.

Soutulaitetta käytetään laihdutukseen, sydänlihaksen harjoittamiseen, lihaskorsetin ylläpitoon... Kun harjoittelet sitä, kuorma kohdistuu jalkojen, käsivarsien, selän, paina lihaksiin.

Smith-simulaattori

Kuntosalin jalkaharjoittelijat ovat voimakoneita. Tähän Smith-simulaattori kuuluu. Se koostuu kehyksestä, koukkuista, joka liukuu tasaisesti telineen sisään. Rakenteen vakaus saavutetaan vastapainolla, joka sijaitsee rungon takana. Tämä on monipuolinen laite, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia kaikkien lihasten pumppaamiseksi.

Tätä konetta käyttämällä tehdään kyykkyjä tai painoja tangolla jaloille. Se auttaa laihtua ja vahvistaa reiden, pakaran ja vasikan lihaksia.

Crossover

Tämä simulaattori on toinen voimarakenteen edustaja. Se koostuu kahdesta pylväästä, jotka on varustettu erityiskaapeleilla ja poikkipalkilla. Telineessä on vetopalikat, joiden paino on säädettävissä. Lohkot voivat liikkua tietyllä radalla, kun henkilö vetää niitä eri suuntiin.

Crossoverin avulla voit treenata ylä- ja alakehon lihaksia. Tämän simulaattorin avulla jaloille tehdään kyykky alemmasta lohkosta, jalat heiluvat taakalla. Nämä harjoitukset ovat pakaroille ja reille.

Jalkojen käpristyminen ja jalkojen jatke

Jalkojen taipumista ja laajentamista voidaan suunnitella kolmella tavalla, riippuen kehon asennosta harjoituksen aikana:

• makuuasennosta... Kun suoritat harjoituksen makuuasennossa, simulaattori koostuu penkistä, jossa on kädensijat käsivarret ja jalkojen tukit. Penkin sivulla on kuorman säädin, jonka avulla voit asettaa tarvittavat painot. Tässä mallissa jalat voidaan taivuttaa ja taipua sekä samanaikaisesti että vuorotellen;

• istuma-asennosta. Tällöin simulaattorissa on istuin, jossa on sivukahvat ja kaksi jalkarullaa - yksi kiinnitetty eteen ja toinen alaosaan;
• pystyasennosta. Tämän harjoituksen aikana simulaattori on sijoitettu pystysuoraan ja sillä on kaksi tukea vatsaan ja lantioon. Yläpysähdyksessä on kädensijat ja alaosassa jalarullat. Tällä simulaattorilla harjoitus suoritetaan vuorotellen jalkojen taipumista ja jatkamista.

Alusta

Tämän simulaattorin pääelementit ovat alusta, johon jalat asetetaan, lepotuoli tai istuin, jossa on selkänoja, markiisien tuet, joihin ripustetaan levyjä.Tämä kone on tarkoitettu jalkojen puristamiseen.

Kuormituksen aste harjoituksen aikana riippuu vaihtoehdoista sijoittaa jalat alustalle. Kun harjoittelet kuntosalilla, reiden ja pakaroiden lihakset saavat paljon stressiä, ja voit myös treenata vasikan lihaksia.

Hakata kone

Tämä kone on tehty kyykkyyn. Se on teräsrunkorakenne, jota pitkin liikkuu kalteva alusta, jolla olkatuet sijaitsevat. Pysähdysten alla seisoten henkilö kyyristyy alas, ja myös lava liukuu alas. Suoristettuna kori nousee ylös. Hack-kyykkyjen avulla voit pumpata lantiota ja pakaralihastasi sekä sääresi.

Jalkojen muuntamis- ja nostovälineet

Jalkojen sekoittamiseen ja nostamiseen on olemassa kahden tyyppisiä simulaattoreita. Ulkopuolella nämä simulaattorit ovat samanlaisia, mutta treenaavat erilaisia ​​lihasryhmiä. Mallit sisältävät istuimen, painoyksikön, joka voidaan sijoittaa istuimen eteen tai taakse. Polvilla on myös 2 lepoa. Nämä koneet on suunniteltu pakaralihastoja varten.

Videoharjoitus kuntosalilla

Harjoitukset jaloille simulaattoreissa: