Vasarasimulaattori rintalihaksille, selälle, hartioille, jaloille. Mitä lihakset toimivat, liikuntaa

Hammer-simulaattori kuuluu vipusimulaattorien ryhmään. Vivumallit on suunniteltu toimimaan vapaapainolla. Tämä minimoi loukkaantumisriskin ja antaa sinun säätää itsenäisesti sijoitetun kuorman painoa. Hummer-simulaattori on suunniteltu kouluttaa rintalihaksia... Tämän simulaattorin biomekaaninen toiminta perustuu puristusliikkeeseen.

Olennaisuus ja perusperiaatteet

Rinta vasara kouluttaja on urheiluvoimalaite. Hummerilla työskentelyn tulos on rintalihasten ryhmän pumppaus, kauniin siluetin muodostuminen. Rintakehän lihaksia edustaa useita ryhmiä, joiden pumppaus suoritetaan sekä erikseen että joukko harjoituksia.

Jokaisella lihassidoksella on erityiset toiminnot:

• Iso lihas. Se vie suurimman osan rintalastan kasvo-osan pinnasta ja on yksi voimakkaimmista ihmiskehon lihaksista. On kolmion muotoinen tuulettimen muotoinen. Vastuussa olkapään nivelen kääntämisestä, ruumiin työntämisestä ja kiinnittämisestä runkoa ylöspäin siirrettäessä.
• Pieni lihas. Se on kolmion muotoinen, joka sijaitsee pectoralis major -lihaksen alla. Vastuussa lapalaskimen laskemisesta, käsivarren nostamisesta ja laskemisesta, olkavyön työstä.
• Serratus-etulihakset. Sijaitsee rinnassa. He ovat vastuussa lapan johtamisesta eteenpäin, osallistuvat lapan kääntämiseen. Hammastettujen etulihasten pumppaus muodostaa vartalon sivuttaisen helpotuksen

Hummerin muotoilu on tarkoitettu käsien asennon selkeään kiinnittämiseen ja rintalihasten kohdennettuun pumppaamiseen.

Hummerin kuvaus:

• Säädettävä istuin. Säätö antaa sinun säätää suunnittelua ihmisen parametrien mukaan.
• Tuki selkänoja. Auttaa kiinnittämään kehon, mikä eliminoi kokonaan selkärangan vammat.
• Kahvat. Ne sijaitsevat käsien asennon kahdella puolella, kävelevät tietyllä viivalla, heidän liikkeensa ovat itsenäisiä.
• Paino. Ammuksen kokonaispaino on 265 kg. Tämä muotoilu on suunniteltu kuntosalikäyttöön.
• Simulaattorin takaosa... Se on kahden painolohkon järjestelmä, joka laukaistaan ​​nostamalla ja laskemalla käsivartta.

Hummerin toimintamekanismi on kahvojen työssä. Tämä liike olettaa ominaisen amplitudin. Amplitudi on perusta rintalihasten treenaamiselle, jotka venyvät ja supistuvat käsien vaikutuksesta.

Rintalastan hummerilla on seuraavat edut:

Hummerilla liikkuminen sisältää rintalihasryhmien johdonmukaisen kehityksen. Tämä nippu koostuu erilaisista palkeista, joten pumppausta varten on tarpeen suorittaa liikkeet eri kulmissa.

Puristinliike istuen hummerilla käsittää pumppaamalla suurimman rintalihaksen.Samaan aikaan simulaattorin tuottama kuormitus sisältää rintalihakset käyttämättä lihasten stabilointiaineita.

Rinta vasara kouluttaja tarjoaa painostavan toiminnan, jolla on joitain ominaisuuksia:

• keskittää työn kimppuun;
• auttaa käyttämään suurinta sallittua painoa, koska se sulkee pois lihasten stabilointiaineiden työn;
• eliminoi epäsymmetrian, koska sen avulla voit tarvittaessa selvittää rinnan oikean ja vasemman puolen erillään toisistaan.

Käyttöaiheen käyttöaiheet

Hummerisimulaattori on ammattilaisurheilijoiden kysynnän apuvoimalaite, joka auttaa pumppaamaan rintalihasten ryhmää.

Ammattiurheilijoille ammusta suositellaan useissa tapauksissa:

• Parantaa ryhtiä. Hyvin kehittyneet rintalihakset ovat avain lapaluiden oikeaan sijaintiin.
• Hengityslihasten toiminnan parantaminen... Rintaryhmän pumppaus auttaa lisäämään inspiraation ja uloshengityksen amplitudia. Tätä tekniikkaa suositellaan niille, joilla on hengityselinten ongelmia, sekä niille, joille on diagnosoitu sairaudet, jotka liittyvät heikentyneeseen keuhkojen toimintaan.
• Vahvistaa ylempää olkavyötä ja selkää. Lääkäri voi suositella liikuntaa kuntoutukseksi erityisten vammojen jälkeen.

Vasta-aiheet käyttöön

Vasta-aiheet rintalihasten kehittämisen aloittamiseen liittyvät erityistapausten ominaisuuksiin:

• Oman painosi kanssa työskenteleminen on kielletty tapauksissa, joissa selkäranka loukkaantui, nivelsiteiden kyyneleet, nivelvammat kirjattiin. Tällöin simulaattoreiden työ tulisi suorittaa vasta asiantuntijan suositusten jälkeen.
• Simulaattorityö imettäville äideille tai äideille, jotka ovat parhaillaan ruokinnan lopussa, on suljettu pois.
• Simulaattorin käyttöä ei suositella naisille, joilla on keinotekoiset implantit, jotka on asennettu lihaksen alle.
• Ota yhteys lääkäriisi ennen työn aloittamista niille, joilla on verenpaineen nousu.

Auttavia vihjeitä

Rinta vasara kouluttaja on suunniteltu käytettäväksi kuntosalilla. Se toimii apulaitteena, johon he ovat kytkeytyneet ennen pääharjoituksia. Rintalihaksen pumppaamisen aloittamiseksi sinun on suoritettava erityinen lämmittely.

Työhön valmistautuminen sisältää 2 vaihetta:

1. Lämmitä ennen penkin painamista. Poistaa lihasten venyttämisen, hyppäämisen tai paikallaan olevan työn. Lämmitykseen sinun on tehtävä useita lähestymistapoja rintalihasten, etuosan ja tricepsin lämmittämiseen. Elliptinen kouluttaja voi olla hyvä vaihtoehto.
2. Ensimmäinen lähestyminen hummerilla ilman kuormaa. Tämä tekniikka auttaa kehoa sopeutumaan käsivarsien liikkeisiin ja lämmittää mukana olevia lihaksia.

Hummerisimulaattorin työn tulos riippuu harjoitusten oikeellisuudesta.

Suositukset penkkipuristimen oikeaan suorittamiseen:

• sormien tulee olla kahvojen ympärillä, mutta ei kiinnitettynä niihin, jotta vältetään ranteiden ja ranteen nivelten vahingoittuminen
• käden kiinnittämiseksi on suositeltavaa käyttää ranteita, tämä on yksi urheiluvälineiden turvallisen liikunnan periaatteista;
• ruumiin istuimen on oltava täysin vakaa, istuimen reunaan kohdistaminen jalkoja painottaen on suljettu pois;
• simulaattorin työtahdin tulisi olla tasainen, ilman nykäyksiä, vääristymiä;
• käsien optimaalinen asento puristusliikettä suoritettaessa - kyynärpäitä ei paineta vartaloon.

On tarpeen oppia tuntemaan rintalihasten jännitys ohjelman kaikkien osien suorittamisen aikana. Tämä eliminoi keskittymisen käsivarren tai käden liikkeeseen. Peräkkäiset käsipuristimet ovat tarpeen vain, kun epäsymmetria ilmaistaan. Tämä tapahtuu tapauksissa, joissa henkilöllä on diagnosoitu vaikea skolioosi tai selkälihakset toimivat epätasaisesti.

Hammer on voimaprojekti, jolla on yksinkertaisin vipumekanismi, mutta sitä työskenneltäessä virheitä on mahdollista:

• Jatkuva asennon muutos penkillä johtaa selän liikkuvuuteen, painon työntämiseen väärän lihasryhmän toimesta, jonka työtä ohjaa ammuksen toiminta.
• Kehon asento aiheuttaa epämukavuutta, minkä vuoksi hartiat nostetaan kaulaan.
• Kun epämiellyttävä paino nostetaan, lapaluet siirtyvät pois selkänojasta.
• Korkeuskulman muuttaminen ranteessa voi vahingoittaa käden niveliä.
• Jalkojen nostaminen, jalkojen nostaminen lattiasta johtaa kehon aseman epävakauteen.
• Kyynärpään suoristaminen korkeimmassa asennossa lisää kyynärnivelen jännitystä.
• Ammuksen kahva sijaitsee rinnan keskiviivan yläpuolella - tämä asento aiheuttaa jänteiden loukkaantumisen.
• Liiallinen kuormituksen paino aiheuttaa liiallisen kuormituksen kyynärpään ja olkapään nivelille.

Penkkipunnerrusohjelmassa työskentelevän urheilijan päätehtävä on kiinnittää vartalon asento selälle ja istuimelle, jotta se olisi täysin vakaa koko liikkeen ajan.

Pääkompleksi

Pääharjoitussarja sisältää erilaisia ​​tarttumisvaihtoehtoja.

Tämä kuvaus koskee istuma- ja makuuasentoa hummerissa:

• Vaakasuoraan. Tarjoaa laajan otteen, joka jäljittelee barbell-harjoitusta. Voimalaitteella työskentelyn etu työvälineellä tehtävään työhön liittyy kehon kiinnittämiseen ja selkärangan vamman poistamiseen.
• Rinnakkainen. Kahva on suunniteltu kestämään kuormaa istuma-asennossa. Auttaa pumppaamaan deltoja ja tricepsiä.

Istuva rintapuristinohjelma:

• jalat erillään olkapäätä pitkin, selkä painettuna istuimen takaosaa vasten;
• kädet levitetään toisistaan, painetaan kahvoihin;
• liike alkaa uloshengityksestä kahvan tasaisella laimennuksella;
• kyynärpään suunta on sivuille;
• kosketuksen yläosassa sinun on keskeytettävä 2 sekuntia;
• paluuliike alkaa uloshengityksestä;
• alimmassa kohdassa sinun on keskeytettävä 2 sekuntia.

Penkkipuristus toistetaan 10 kertaa. Tee 3 sarjaa lyhyillä taukoilla.

Kulmainen rintapuristinohjelma:

• jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet ovat kahvoissa;
• selkä ja lantio painetaan istuinta vasten;
• uloshengityksen yhteydessä kahva suoristuu liikeradalla;
• ylimmässä vaiheessa pitäisi olla 2 sekunnin tauko;
• inspiraation perusteella tehdään paluuliike, mutta ei kokonaan

Harjoitus toistetaan 15 kertaa 3 erässä.

Ohjelma penkkipunnerrusta makaamaan penkillä:

• selkä painetaan selkää vasten, jalat taivutetaan polvissa, asetetaan selkeällä tuella jalan koko pinnalle;
• kädet on sijoitettu kahvoihin siten, että ne ovat ylävartalon tasolla;
• uloshengityksen aikana kahvat nousevat ylöspäin, kun taas selän ja lantion ei pitäisi tulla irti penkiltä;
• inspiraation alkaessa alkaa paluuliike, se suoritetaan tasaisella vauhdilla, nykäykset jätetään kokonaan pois.

Harjoitus toistetaan 10-15 kertaa 3 erässä.

Vasaran jalkaprässiohjelmaa suositellaan vasikan lihasten harjoittamiseen. Samaan aikaan kehon rasittaminen auttaa vahvistamaan abs. Lehdistö puolestaan ​​on yksi keskeisistä rooleista olkavyön ja rinnan pumppaamiseksi.

Vasaran jalkapuristinta on verrattu kyykkyyn, mutta se auttaa myös pitämään Achilles-jänteet ja polvet täysin turvassa.

Jalkapuristustekniikka:

• paino on asetettu;
• ruumiin asento on kiinteä perussääntöjen mukaisesti: selkä ja lantio painetaan kokonaan istuinta vasten;
• jalat ovat korissa;
• tuet irrotetaan alustalta;
• jalat ovat taipuneet polvista 90 asteen kulmassa;
• tässä tapauksessa on tarpeen keskittyä puristimen jännitteisiin;
• uloshengitettäessä liike toistetaan.

Tee 10-15 toistoa 3 sarjassa.

Hummer-simulaattorin viikkoharjoitukset sisältävät 4 harjoitusta:

Harjoituksen tahti ajetaan sekunneissa, ja se sisältää harjoituksen peräkkäisen suorituksen:

• painon alentaminen;
• lepää alimmassa kohdassa;
• nostella painoja;
• lepää yläosassa.

Rintakehän vasaravalmentajan sisällyttämistä yleiseen harjoittelurutiiniin tulisi valvoa tarkasti.

Toteutusvalmentajien suositukset:

• miehiä kehotetaan sisällyttämään 10-15 harjoittelua 3-4 lähestymisestä, joilla on kohtalainen paino, yleiseen harjoitteluohjelmaan;
• naisia ​​kehotetaan tekemään 10 kertaa 3 kertaa pienellä altistumispainolla.

Jos pääharjoitussarja sisältää painopuristimen tai käsipainojen käytön, simulaattorin harjoitukset suoritetaan niiden jälkeen. Hummeripuristimet ovat osa harjoittelua, joka voidaan korvata nostamalla tankoja tai käsipainoja ja tekemällä harjoituksia lämmityksen ja lämpenemisen jälkeen. Hummer sopii niille, jotka aloittavat harjoittelun tai harjoittavat jatkuvasti kuntoaan.

Tuloksen korjaaminen

Puristaminen on osa rintalihasten rakennusohjelmaa. Tulosten vahvistamiseksi on käytettävä kaikentyyppisiä ylävartaloharjoituksia.

Muut harjoitustyypit kuin rintapainokone:

• Aja sivuun. Tämä on tehokas takaharjoittelu, joka pumpaa samanaikaisesti rinta- ja serratus-etulihakset. Villapaita suoritetaan varsien painamisen ja levittämisen jälkeen.
• Punnerruksia. Nämä ovat perusharjoituksia, jotka täydentävät perinteisiä penkkipunnerrusliikkeitä. Epätasaisen tangon tai gravitronin upotukset sopivat aloittelijoille ja vahvistavat erinomaisesti hummerilla saavutettuja tuloksia. Kodin punnerrukset ovat kerroksen punnerruksia.
• Käsien pienentäminen ja nostaminen. Eristysharjoitukset, jotka keskittyvät rintalihasryhmän kehitykseen. Useimmiten nämä harjoitukset suorittavat harjoitusohjelmia. Ne on suositeltavaa tehdä crossover-simulaattoreilla. Vaihtoehtona olisi työskennellä käsipainojen kanssa alttiissa asennoissa.

Yksi vaihtoehto auttaa vahvistamaan viikoittaisen hummer-harjoituksen tuloksia on suorittaa myofascial-vapautus. Nämä ovat eräänlainen erityinen hieronta, jonka tarkoituksena on voittaa jäykkyys tietyllä kehon alueella harjoittelun aikana.

Myofascial-tyyppiseen hierontaan kuuluu hierontapallojen tai pienikokoisten pallojen käyttö. Niiden avulla lihakset venytetään, tukkeutuminen on suljettu pois, mikä estää tuloksen saavuttamisen.

Hierontapallot vaivaavat ajoittain rintalihasten pintaa tai vaikuttavat laukaisupisteeseen. Liipaisupiste merkitsee kouristuksen tai lohkon paikan, joka reagoi arpuuteen, kun sitä painetaan.

Milloin vaikutusta odotetaan

Vasaraharjoittelulohkot koostuvat erilaisista harjoituksista. Työn tuloksen arvioimiseksi sinun on suoritettava vähintään 4 täyttä harjoittelua. Kun otetaan huomioon, että harjoituslohko on suunniteltu yhdeksi viikoksi, ensimmäisen tuloksen arvioiminen vie 4 viikkoa edellyttäen, että suunniteltu ohjelma suoritetaan säännöllisesti.

Hummerisimulaattori on suunniteltu eristämään rintalihasryhmän pumppaustyöt. Hummerilla liikunta on osa monimutkaisia ​​urheiluohjelmia. Simulaattori auttaa kiristämään rintalihaksia, minimoi loukkaantumisriskin ja antaa sinun keskittyä työskentelemään tietyn lihasryhmän kanssa.

Hummer-simulaattorivideo

Harjoituksia tytöille Hammer-rintasimulaattorilla: