Tai chi (tai tai chi) on menetelmä rytmistä taisteluvoimistelua, joka on alunperin Kiinasta, ja jossa yhdistyvät "pehmeät" vartaloliikkeet hengitykseen ja saavutetaan ihmisen sisäinen tasapaino. Tai chi aloittelijoille on aamujoukko helposti tehtäviä harjoituksia, joiden avulla voit kouluttaa erilaisia lihasryhmiä asettamatta vakavaa rasitusta sydämeen.
Tai Chi -tekniikan ydin ja perusperiaatteet
Tai chi -voimistelun alkuperä on todennäköisesti peräisin 1200-luvulta. Uskotaan, että sen perustaja on taolainen munkki Zhang Sanfeng, joka lähti luostarista ja tullut erakoksi kehitti uuden tyyppisen paini.
Jotkut lähteet väittävät, että tämä tekniikka ilmestyi noin 2,5 tuhatta vuotta sitten muinaisemmasta Qigong-taiteesta, joka mahdollisti hallita ja vaikuttaa kehon sisäisiin prosesseihin. Voimistelu perustuu antiikin itämaisiin filosofisiin, parantaviin ja hengellisiin käytäntöihin, uskoon kungfutselaisuuteen ja taolaisuuteen.
Nykyaikaisessa maailmassa ihmiset eri maista, myös Venäjältä, ymmärtävät tai chin taiteen, ja sen merkitys itsepuolustusmekanismina korvataan terveyttä parantavalla, joka vahvistaa mieltä ja kehoa. Kohtuullinen sydämen stressi sallii tai chin harjoittamisen paitsi urheilukeskuksissa myös sairaaloissa.
Tämä taide on joukko harjoituksia, jotka suoritetaan mitatulla tavalla ilman äkillisiä liikkeitä ja pysähtymisiä.
Tai chin perusperiaatteet ovat:
- hitaus;
- pehmeys;
- rentoutuminen;
- sileys;
- koordinaatio.
Voimistelun oikeaan toteuttamiseen aloittelijoiden tulisi ensin hallita ruumiinosien oikea asento erilaisissa liikuntavaihtoehdoissa, vasta sitten harjoitukset toistetaan keskeytyksettä ja sovitetaan yhteen hengityksen kanssa.
Keskittyminen sisäisiin aistimuksiin harjoituksen aikana ja ulkoisten ongelmien välttäminen auttaa normalisoimaan hermoston toiminnan, lisäksi kehon joustavuus kasvaa ja aivojen ja sydämen työ paranee.
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.Tai Chin aloittamisen indikaatiot
Vuosien tarkkailun ja tieteellisen tutkimuksen tuloksena lääketieteellinen yhteisö on tullut siihen tulokseen, että tai chi -voimistelun, myös ehkäisevänä toimenpiteenä, siitä on hyötyä:
- osteoporoosin kanssa (sairaus, joka vaikuttaa sidekudoksiin, jossa luut menettävät voimansa) - koska potilaat ovat kiellettyjä raskaasta fyysisestä aktiivisuudesta, suositellaan tiukasti annosteltavaa liikuntaa, joka on suoritettava makaamalla tai istuen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän kuormituksen vähentämiseksi
- kun palautat kehon erilaisten vammojen, murtumien jälkeen - koska voimistelu vahvistaa lihaskudosta kuormittamatta kehoa liiallisella stressillä;
- Parkinsonin taudin kanssa (keskushermoston sairaus, jolle on ominaista liikkeiden hitaus, heikentyneet refleksit, vapina levossa), on välttämätöntä ylläpitää moottorin aktiivisuuden enimmäistaso niin kauan kuin mahdollista, ja koska tämän taudin keskimääräinen ikä on 57 vuotta,sitten sen hoidon yhtenä komponenttina on välttämätöntä sisällyttää tarkalleen sileä ja mitattu voimistelu, joka ei vahingoita heikkentyneitä refleksejä;
- sydämen vajaatoiminnan kanssa on myös kannustettava kohtalaista toimintaa lihasten vahvistamiseksi, kun taas voimakasta liikuntaa ei suositella - tai chi -harjoitukset stimuloivat elinten verenkiertoa;
- hengityselinten sairauksiin - tai tzu -tekniikka perustuu oikeaan hengitykseen, joten siitä voi tulla lisämenetelmä taudin päähoidossa;
- stressin ja masennuksen kanssa - koska tämä voimistelu auttaa keskittymään omaan "miniini" ja siirtymään pois ulkoisesta stressistä;
- ylipainoiset ihmiset - Koska liikalihavien ihmisten lisääntynyt sydänkuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti sydämeen ja vahingoittaa heidän terveyttään, heitä kehotetaan aloittamaan liikunta vahvistamalla asteittain lihaksia, joten tai chi on yksi sopivimmista vaihtoehdoista.
Tai chi aloittelijoille on aamuinen harjoitussarja, joka suoritetaan ottaen huomioon sen taudin vakavuus ja luonne, jota varten sitä määrättiin hoitamaan. Tai Chi ei vaadi erityiskoulutusta, joten kuka tahansa voi tehdä voimistelua.
Tai Chin vasta-aiheet
Tai Chiä ei suositella harjoittamaan useita tilanteita:
- korotetussa kehon lämpötilassa;
- kroonisen taudin pahenemisella;
- raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana;
- alle 6-vuotiaat lapset, koska tässä iässä oleva lapsi kehittää vain tuki- ja liikuntaelimistöä.
Tai chi ei voi korvata lääketieteellistä hoitoa vakavassa sairaudessa. Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi ja ohjaajaasi terveysongelmiin.
Hyödyllisiä neuvoja potilaille
Tai Chin harjoitteluun aloittelijoille aamukompleksi tarjoaa helpoimmin suoritettavat harjoitukset, jotka valmistavat kehon kohtalaiseen stressiin. Voimistelutunnit voidaan aloittaa sekä erityisessä urheiluseurassa että kotona ostamalla kirjoja ja videoita aloittelijoille.
On suositeltavaa aloittaa tämän tekniikan hallitseminen päällikön valvonnassa, jopa ryhmäopetuksessa pätevän ohjaajan avulla, voit oppia perusasioiden suorittamisen oikein, tulevaisuudessa voit siirtyä henkilökohtaiseen harjoitteluun.
Voimisteluun valmistautuessasi sinun tulee muistaa ravitsemus - ennen tuntia ei pidä syödä raskaita ruokia (rasvaisia, savustettuja).
Ihanteellinen vaihtoehto on käyttää tyhjää vatsaa, mutta jos tunnet epämukavuutta tyhjään vatsaan, anna itsellesi kevyt välipala. Ei myöskään ole suositeltavaa ottaa ruokaa ja juomia, tupakoida seuraavan puolen tunnin ajan oppitunnin päättymisen jälkeen, mikä antaa sisäisen energian virrata vapaasti koko kehossa ja vahvistaa hyödyllistä tulosta.
Tärkeää näkökohtaa aloittelijoille tai tzu -taiteen ymmärtämiseksi on vaatteiden valinta ja harjoittelupaikka. Vaatteiden ei pitäisi estää liikettä, kuten minkä tahansa perinteisen kiinalaisen puvun. Sopivin vaihtoehto on luonnollinen kangas (puuvilla, pellava) ja löysä istuvuus. Harjoituspaikan valinta riippuu siitä, osallistutko ryhmätunneille vai opiskeletko kotona.
Jos sinulla on valinnanvaraa - suosittele raitista ilmaa, kaupungin puistoa, jossa autojen melu ja ohikulkijoiden huomio eivät häiritse. Jos tämä ei ole mahdollista, tee se kotona, tuuletetussa huoneessa, varmista myös, että lattian pinta ei ole liukas.
On erittäin tärkeää lämmetä ennen harjoitusten tekemistä, jotta vältetään loukkaantumiset. Lämmityksen aikana lihakset kyllästyvät hapella, venytetään ja valmistellaan voimakkaampiin liikkeisiin, verenkierto paranee ja lihaskudosten lämpötila nousee, joten rasvan polttaminen jatkuu tehokkaammin.
Voimistelun oikean suorituksen myötä ulkomaailma ei saa häiritä tietoisuutta, hengitystoiminta auttaa tässä. Kehon tulisi olla rento, mutta samalla valmis käyttämään.
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.Tai Chi -harjoitusten pääjoukko
| Harjoitus numero 1 | Sinun täytyy istua lattialla ristissä. Kädet ovat rento, makaa polvillasi. Selän tulee olla suora, selkärangan tulee olla suoristettu. Hengitys on syvää. Hengitettäessä vatsa on pyöristettävä, uloshengityksen yhteydessä se on vedettävä sisään. Sinun on otettava 15-20 syvää hengitystä. |
| Harjoitus numero 2 | Asema pysyy kuten harjoituksessa # 1. Hakemiston ja peukalon avulla sinun on hierottava korvakkeita. Kun ilmestyy lämmin kihelmöinti, aloita hieromalla korviasi koko kämmenelläsi ylös- ja alaspäin. Toista 20 kertaa. |
| Harjoitus numero 3 | Istu lattialla, suorista kämmenesi. Aja ne pään yli otsaan takaosaan ja takaisin. Toista 15 kertaa. |
| Harjoitus numero 4 | Harjoittele silmiä - pää on suora, sinun on siirrettävä katseesi vasemmalle-oikealle, sitten alaspäin 15 kertaa. Sitten sinun on nostettava kätesi ja levitettävä sormesi. Katse kiinnittyy sormenpäihin ja käsi liikkuu vaakasuoraan ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen 10-15 kertaa. Pään ei pitäisi liikkua. Toista harjoitus toisella kädellä. |
| Harjoitus numero 5 | Istuen lattialla toinen käsi vedetään taaksepäin, toinen edessäsi. Kädet ovat taipuneet kyynärpäistä 20-30 kertaa. Sitten sinun on vaihdettava kädet ja toistettava sama määrä. On tärkeää, ettet kiirehdi, tasapainon ylläpitäminen on ajan myötä helpompaa. |
| Harjoitus numero 6 | Alkuasento - kädet liitetään "lukkoon" selän takana. Ne on venytettävä vasemmalle ja ylöspäin. Sitten käsivarret muuttuvat ja harjoitus toistetaan, kun käsivarret on venytettävä oikeaan suuntaan. Yhteensä sinun on tehtävä 20 toistoa. |
| Harjoitus numero 7 | Alaselän liikunta tulisi tehdä seisomaan - vartalo nojaa hieman eteenpäin, kädet tuodaan alaselkään ja vaivaa nikamat sormillasi ylhäältä alas. |
| Harjoitus numero 8 | Seisomalla suorana sinun täytyy laittaa kätesi vatsaan ja kiertää kättäsi napasta myötäpäivään spiraalissa samalla, kun painat keskipitkällä voimalla. Sinun täytyy tehdä 30 kierrosta ja toistaa toisella kädellä. |
| Harjoitus numero 9 | Lähtöasento - istuu tuolilla. Kädet lepäävät polvilumpia. Polvinivel on tarpeen kiertää ympyrässä - 20-30 kertaa kumpaankin suuntaan. |
| Harjoitus numero 10 | Lähtöasento - istuu lattialla ja levittää polviasi. Sinun on tartuttava toiseen jalkaan kädellä niin, että peukalosi on jalan sisäpuolella ja loput varpaat ovat ulkopuolella. Hiero kevyesti, hiero ja hiero jalkaa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Toista 20 kertaa molemmille jaloille. |
Nämä harjoitukset ja jotkut muut yksinkertaiset liikkeet, kuten kevyet kyykky, liikkuvat kädet ylös ja eteenpäin, yläpuoliset ja muut, sopivat aloittelijoille, ne tarjoavat kohtuullista aerobista toimintaa, kehittävät tuki- ja liikuntaelimistöä sekä edistävät rentoutumista.
Tai chi aloittelijoille, aamuinen harjoitussarja, on suunniteltu itsenäiseen harjoitteluun, eikä monimutkaisempia käytäntöjä pitäisi tehdä ilman pätevän päällikön valvontaa.
Tuloksen korjaaminen
Harjoituksesta saatujen tulosten säilyttämiseksi ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi on syytä jatkaa voimistelua, vaikka haluttu tulos on jo saavutettu. Minimitunteja oppitunteja viikossa on 2 kertaa.
Riippuen siitä, mihin tulokseen luokat kohdistetaan voimistelu, on tarpeen säätää lisätoimenpiteistä päivittäisessä rutiinissasi:
- juhlatilaisuuksissa liikalihavuuden torjumiseksi on välttämätöntä yhdistää kohtuullinen fyysinen aktiivisuus asianmukaiseen, osittaiseen ravitsemukseen, kävelyyn raitista ilmaa, tarvittaessa hierontaa - lääkkeiden ottamiseen
- taistellessasi jotakin luetelluista sairauksista, sinun on noudatettava lääkärin ohjeita, otettava tarvittavat lääkkeet, tehtävä lääketieteellisiä toimenpiteitä, noudatettava määrättyä ruokavaliota;
- jos tai chi-luokkien päätavoitteena on saavuttaa harmonia ja sisäinen tasapaino, olisi hyödyllistä tutkia tämän taiteen tiettyjä alalajeja, intensiivisempiä harjoituksia.
Lausunnot lääkäreiden ja potilaiden metodologiasta
Tai-chi-voimistelun vaikutuksia potilaiden terveyteen koskevat tutkimukset ovat tehneet seuraaviin johtopäätöksiin:
- Tai chi aloittelijoille, aamuisten harjoitusten avulla voit kouluttaa vestibulaarista laitetta ja suuntaa avaruudessa, joten se on erityisen hyödyllinen vanhuksille. Tämä käytäntö auttaa ylläpitämään liikkeiden koordinaatiota ja minimoimaan kaatumisista aiheutuvat vammat. Ihmisillä on parempi tasapainon ja joustavuuden tunne.
- Tai chi -koulutus voi vaikuttaa merkittävästi jopa krooniseen kipuun (kuten polven nivelrikko tai fibromyalgia). Kipu vähenee, tasapainotaju ja yleinen kunto paranevat.
Seuraavat tiedot ihmisiltä, jotka ovat testanneet tämän tekniikan suoraan itsessään, on julkaistu tai tzu -katsausten Internet-sivulla: potilaat ovat helposti riippuvaisia epätavallisista itämaisista taistelulajeista, tutustuvat toiseen kulttuuriin, löytävät uusia ystäviä, myös muista maista, ja mikä tärkeintä - jotkut heistä väittävät, että taiteen tarkan ja sujuvan liikkeen ansiosta kaikki heidän kehonsa sisäiset prosessit sopeutuvat ja muuttuvat harmonisemmiksi, hermoston sairauksien, lihas- ja luuhäiriöiden ilmentymät todella tasoittuvat.
Milloin odottaa Tai Chin vaikutusta
Tai tzu-voimistelun vaikutuksista tulisi puhua aikaisintaan kolme - neljä kuukautta luokkien alusta riippuen organismin ominaisuuksista sekä tietyn taudin laiminlyönnistä, josta henkilö yrittää toipua.
Harjoittelun alkuvaiheessa keho tottuu uusiin liikkeisiin, oikeaan hengitykseen, verenkiertoa stimuloidaan vähitellen, lihakset vahvistuvat. Iäkkäillä ihmisillä ajoitus voi olla erilainen, koska joidenkin sisäelinten heikkeneminen voi estää paranemista.
Voimistelun tehokkuuden ja tehokkuuden lisäämiseksi pysyvyystekijällä ei ole vähäistä merkitystä. Säännöllisen harjoittelun avulla keho sopeutuu helpommin stressiin, joten on parempi harjoitella useita kertoja viikossa puolen tunnin ajan. Kiinalaiset tai chi -mestarit elävät sata vuotta tai enemmän ja säilyttävät energian ja henkisen selkeyden loppuelämänsä ajan.
Tai chi -taide on erinomainen ratkaisu ihmisille, jotka syystä tai toisesta on kielletty harjoittamasta intensiivistä liikuntaa, samoin kuin niille, jotka ovat kiinnostuneita itämaisesta kulttuurista ja jotka ovat lähellä muinaisen Kiinan viisautta. Tai chi sopii aloittelijoille, koska tämä helposti suoritettavien liikkeiden kompleksi, joka perustuu oikeaan hengitykseen, sisäiseen harmoniaan, sujuvaan energian liikkumiseen kehon osasta toiseen.
Tämä tekniikka on tehokkain aamulla, kun kaupungin ilma on puhtainta ja on mahdollisuus harrastaa ulkona. Kehosi herää unesta ja täyttää energiaa koko päiväksi.
Kun yllä olevia ja muita harjoituksia suoritetaan säännöllisesti, todennäköisyys vanhuudessa ei kasva millään tavoin olla huonompi kuin itäiset munkit, jotka ovat mielenterveitä ja voimakkaita loppuelämänsä ajan.
Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan
Video Tai Chi -voimistelusta
Taiji aloittelijoille:
Kiitos! Pidin kovasti.
Olen aina houkutellut kiinalaisen lääketieteen elementtejä, lähestymistapoja ravitsemukseen. Ne seuraavat läheistä yhteyttä ihmiskehon ja luonnon, maailmankaikkeuden välillä. Ihminen on osa tätä maailmaa eikä voi toimia erillään siitä. Ihmisen ja ympäröivän luonnon välisen harmonian tavoittelu toteutetaan käytännössä liikkeissä, ravinnossa, kuten Sergeyn artikkeli ja videoleike hyvin osoittavat. Kiitos.