Vartalonkuivaus tytöille, naisille. Säännöt, harjoitukset, ateriat kotona

Kehon kuivaus antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka edistää lihasten helpotuksen ilmenemistä.

Ennen kuin aloitat kuivaamisen, sinun on otettava huomioon joukko alla olevia vivahteita on suositeltavaa ottaa yhteys asiantuntijaanmahdollisten vasta-aiheiden tunnistamiseksi ajoissa ja kielteisten seurausten estämiseksi.

Mikä on kehon kuivaus

Kuivumista kutsutaan kehon rasvan pakotetuksi polttamiseksi., edellyttäen että lihasmassa säilyy, kehon tilavuuden vähentämiseksi ja lihasten helpottamiseksi.

Kehonrasvan menettämisprosessi tapahtuu aineenvaihdunnan kiihtyvyyden vuoksi ravitsemusjärjestelmän korjaamisen ja joukon harjoituksia toteuttamalla.

Jos nämä ehdot täyttyvät, kuivumistulos on havaittavissa viiden tai seitsemän viikon kuluttua. Tyttöjen vartalon oikea kuivaus onnistuu ja sen tulos vahvistetaan pitkäksi aikaa, jos prosessi suoritetaan vähitellen, koska sivuvaikutukset ovat mahdollisia pakottaessa.

Mahdollisia haittavaikutuksia ovat seuraavat:

• rytmihäiriöt;
• migreeni;
• luiden hauraus;
• kuukautiskierron rikkominen jne.

Oikealla tyttöjen ruumiinkuivauksella on seuraavat vasta-aiheet:

• minkä tahansa vaiheen liikalihavuus;
• raskaus ja imetys;
• alipaino, ruokahaluttomuus;
• munuaisten häiriöt;
• mahalaukun ja haiman sairaudet;
• veren ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Kriittisten päivien läsnäolo ei ole absoluuttinen vasta-aihe kuivumiselle. Tänä aikana sinun tulee vähentää liikuntaa ja soveltaa lempeämpää ruokavaliota.

Ennen kuivumista on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

Ravitsemusperiaatteet

Ravinnon pääperiaate kehoa kuivattaessa on rajoittaa hiilihydraattien määrää. Tällainen ruokavalio on tiukin, ja sinun on syötettävä se sujuvasti ja poistuttava yhtä sujuvasti.

Seuraa vähähiilihydraattista ruokavaliota 2–5 kuukauden ajan, jota seuraa tasapainoinen ruokavalio.

Siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon tapahtuu kahdessa vaiheessa:

1. Nopean hiilihydraatin korvaaminen hitaalla.
2. Hitaiden hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa. Kaloripitoisuuden vähenemisen tulisi tapahtua vähitellen - ensin 10%, sitten 20% ja 30%.

Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on nopeita ja hitaita hiilihydraatteja.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää seuraavat ruokavalion muutokset:

1. Muista käyttää 2,5 litrasta 3 puhtaaseen veteen päivässä. Tee ja kahvi tulee korvata puhtaalla vedellä, mieluiten kiehumattomalla vedellä. Ensimmäisen kuivausviikon jälkeen nestemäärää on vähitellen vähennettävä.
2. Ruokavalion ulkopuolelle paistettua, savustettua, suolakurkkua, suolaista ruokaa, pikaruokaa, leivonnaisia, makeisia, välipaloja, makeita hiilihapollisia juomia, alkoholia. Kuivatut hedelmät ja hunaja - pienissä määrissä. On parempi korvata tee yrttiteellä.
3. Syö pieniä aterioita... Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää 2300 kilokalorimerkkiä ja laskea alle 1300 kilokaloria, keskimäärin kaloripuutteen tulisi olla 20-25%.
4. Tyttöjen, joilla on oikea kuivaus kotona, ei pidä sulkea rasvoja pois ruokavaliosta - On suositeltavaa korvata eläinrasvat kasvisilla, jotta vältetään kuivien ja hauraiden kynsien, hiusten ja iho-ongelmien syntyminen.

Ruokien kaloripitoisuuden laskemiseksi asiantuntijat neuvovat käyttämään ilmaisia ​​palveluitakuten kalorianalysaattori. Löydät sen Internetistä.

Huomautus! Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele hiilihydraattien poistamista kokonaan ruokavaliosta, jotta vältetään aineenvaihduntahäiriöt ja glukoosin puutteen kehittyminen, mikä aiheuttaa kehon myrkytyksen hajoamistuotteilla ja koomalla.

On luettelo elintarvikkeista, joilla on negatiivisia kaloreita - ne lisäävät voimakkaampaa rasvanpolttoa.

Negatiivisia kaloreita sisältävät elintarvikkeet sisältävät seuraavat:

• parsakaali;
• kurkut;
• tomaatit;
• omenat;
• pinaatti, sellerijuuri ja vihreät, persilja, rucola;
• appelsiinit, greippi, sitruuna;
• kaneli, inkivääri;
• valkosipuli, sipuli;
• kurpitsa, munakoiso.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Viikon ohjeellinen valikko

Ensimmäinen päivä

Aamiainen - kiehuvalla vedellä höyrytetty kaurapuuro - 300 g, ripottele pähkinöillä ja rusinoilla, 30-45 minuutin kuluttua - kuppi yrttiteetä.

Lounas- rasvaton raejuusto - 250 g, kourallinen marjoja.

Illallinen - keitetty tai höyrytetty siipikarjan rinta - 300 g, salaattia ja kirsikkatomaatteja.

Iltapäivän välipala - kasvissalaatti, kausivihannekset - 300 g, tauko 30-45 minuuttia - 1 kuppi yrttiteetä.

Illallinen - kanaliemi, puoli kovaksi keitetty muna, 3 tuntia ennen nukkumista.

Toinen päivä

Aamiainen - raejuusto, rasvaton 250 g, kourallinen rusinoita, 30 minuutin tauko - lasi appelsiinimehua.

Lounas - kauden hedelmäsalaatti sitruunamehulla maustettuna.

Illallinen - höyrytetty jokikala - 300 g, salaatti raakaa porkkanaa ja punajuurta seesamiöljyllä ja seesaminsiemenillä - 250 g

Iltapäivän välipala - 200 g sieniä ja porkkanaa haudutettua helmiohraa.

Illallinen - keitetyt munat - 2 kpl, kaikki vihreät.

Kolmas päivä

Aamiainen - soijamaidosta, selleristä, puolittuneesta banaanista ja leseistä valmistettu smoothie - 200 g.

Lounas - raaka punajuurisalaatti seesamiöljyllä ja rusinoilla - 200 g, kevyt sienikeitto ilman perunaa - 300 g.

Illallinen - japanilainen misokeitto, viipale täysjyväleipää 30 minuutin tauon jälkeen - yrttitee.

Iltapäivän välipala - höyrytetty kananrinta parsakaalilla.

Illallinen - kalmari- ja rakkolennosalaatti seesamiöljyllä - 200 g.

Neljäs päivä

Aamiainen - rakkolevysalaatti katkarapuilla - 200 g, pari viipaletta kovaa juustoa, 30 minuutin kuluttua - yrttitee inkiväärillä.

Lounas - kahden munan munakas, tomaattia ja yrttejä - 200 g.

Illallinen - jokikalakeitto - 300 g, kasvissalaatti avokadolla ja tomaateilla - 200 g.

Iltapäivän välipala - vinaigrette, kastike - kasviöljy - 300g.

Illallinen - vihreä omena ja kourallinen saksanpähkinöitä.

Viides päivä

Aamiainen - riisimaidosta, selleri-varsista, persiljasta, seesaminsiemeniä sisältävä salaatti ja banaanista valmistettu smoothie - 200 g.

Lounas - höyrytetyt vihannekset - kurpitsa, porkkanat, punajuuret, ripoteltu sitruunamehulla, pari palaa kovaa juustoa.

Illallinen - merikalakeitto - 250 g, kausiluonteiset tuoreet vihannekset (salaatti) - 200 g.

Iltapäivän välipala - tattaripuuro palalla keitettyä kaninlihaa - 300 g.

Illallinen - salaatti raastamattomista keittämättömistä porkkanoista ja punajuurista leseillä ja kourallinen rusinoita - 200 g.

Kuudes päivä

Aamiainen - kurkkua, avokadoa, kirsikkatomaattia, paprikaa ja yrttejä sisältävä salaatti - 300 g, kastike - seesamiöljyä.

Lounas - vihreä omena, päärynä.

Illallinen - kylmä punajuurikeitto - 300 g.

Iltapäivän välipala - paprika, täytetty vasikanlihalla ja hiomattomalla riisillä - 200 g

Illallinen - liemi, kovaksi keitetty muna.

Seitsemäs päivä

Aamiainen - vähärasvainen raejuusto persikalla - 200 g, lasi granaattiomenamehua - 30 minuuttia syömisen jälkeen.

Lounas - ruskea riisi ja äyriäiset - 250 g.

Illallinen - Tomaattikeitto - 300 g viipaletta täysjyväleipää.

Iltapäivän välipala - 150 g bulgarialaista fetajuustoa, leipää, kourallinen oliiveja.

Illallinen - kreikkalainen jogurtti, kourallinen kuivattuja hedelmiä.

Proteiini Ravista Reseptit

Tyttöjen vartalon oikea kuivuminen kotona sisältää proteiinipirtelöiden käytön.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat riisin tai meriproteiinin imeytymistä.

Kaikki proteiinipirtelöt voidaan kuluttaa aamiaiseksi, lounaaksi tai iltapäiväteeksi.

Aamuvaihtoehdot

Cocktail "ZOZHNIKin ilo". Ruoanlaittoon tarvitaan 1 m / lusikka vaniljaproteiinia, kourallinen kaurahiutaleita, 1 kuppi kasvimaitoa, purkitettuja tai tuoreita persikoita - 2 kpl. Ainesosat on sekoitettava tehosekoittimessa, kulutettava ennen aamiaista tai sen sijaan.

Orange Burst -cocktail. Ruoanlaittoon tarvitaan 1 m / lusikka vaniljaproteiinia, 1 kuppi juuri puristettua appelsiinimehua, ½ kupillista vähärasvaista jogurttia. Sekoita tehosekoittimessa.

Harjoitusta edeltävät cocktailvaihtoehdot. (20 minuutissa)

Cocktail "kahvimaksu". Sen valmistamiseen tarvitaan 1 m / lusikka suklaaproteiinia, 1 kuppi mustaa kahvia, 1 rkl. l. kulta, kourallinen saksanpähkinöitä. Sekoita tehosekoittimessa.

Cocktail "Suklaa kultaseni". Ruoanlaittoon tarvitaan 1 m / lusikka suklaaproteiinia, 1 kuppi vihannes- tai rasvaton lehmänmaitoa, 1 banaani. Sekoita tehosekoittimessa, ripottele päälle raastettua tummaa suklaata.

Cocktaileja harjoittelun jälkeen

"Mausteiden prinsessa". Ruoanlaittoon tarvitaan 1 m / lusikka suklaanmakuista proteiinia, 1 kuppi mantelimaitoa, ripaus kanelia, ripaus inkivääriä, puoli banaania. Sekoita tehosekoittimessa.

"Marja paras". Sen valmistamiseen tarvitaan 1 m / lusikka proteiinia, kourallinen tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, 1 kuppi mantelimaitoa, ripaus vaniljasokeria. Sekoita tehosekoittimessa.

Proteiinittomat ravistelut

Cocktail "Vahva mies". Sen valmistamiseen tarvitaan 100 g 0% rasvaa raejuustoa, 150 g smetanaa, suklaalastuja, 2 tl. tattarihunaja. Sekoita raejuusto, smetana, hunaja tehosekoittimessa, ripottele päälle suklaalastut. Käytä ennen harjoittelua.

Super urheilu cocktail. Ruoanlaittoon tarvitaan kreikkalaista jogurttia - 250 g, ripaus vanilliinia, 200 g raejuustoa 0% rasvaa, 1 tl. hunaja. Sekoita tehosekoittimessa, käytä ennen harjoittelua.

Nopeasti kuivuva. Kuivausvaihtoehto tytöille kotona viikossa

Nopea kuivuminen on voimakas rasitus keholle, tulos on nopea, mutta erittäin lyhytaikainen, usein et voi altistaa kehoasi tällaisille testeille!

Periaatteena on rajoittaa ravitsemusta - 7 päivän ajan sinun tulisi syödä vain vedessä keitettyä tattaria ilman sokerin, suolan ja öljyn lisäaineita ja juoda yksinomaan vettä. Sinun tulisi lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö.

Näyteharjoitukset nopeaan kuivumiseen

Harjoituksen tulisi olla rajoitettu 30 minuuttiinmukaan lukien matalan intensiteetin sydän- ja kohtalaiset voimaharjoitukset.

Seitsemän päivän hätäkuivauksen lopussa sinun tulisi vähitellen lisätä ruokavalioon vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja hapan maitotuotteita, paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, juo edelleen vettä.

Täydellinen vartalon kuivaus tytöille

Oikealla tyttöjen vartalonkuivauksella on seuraavat ominaisuudet:

• kuivausharjoituksen tulisi kestää enintään 45 minuuttia;
• koulutuspäivien tulisi vuorotella lepopäivien kanssa;
• täysi nukkuminen 7-8 tuntia on avain onnistuneeseen kuivumiseen pitkällä aikavälillä.

Vaihe 1. Rungon sopeutuminen kuivausprosessiin

Ensimmäisen vaiheen kesto on 7 päivää. Ruoka: 50% proteiinia, 20% rasvaa (mieluiten kasvis), 30% hiilihydraatteja. Syömällä vähimmäismäärä suolaa ja kuumia mausteita tai välttämällä niitä kokonaan.

Tärkeimmät harjoitukset

Yksi voimakompleksin ympyrä käsivarsissa, hartioissa, vyötärölihaksissa, selässä sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Leveät käsivarret - 8-10 kertaa, painotus käsiin ja polviin, paino käsissä, kämmenet ovat rinnan alla olevalla viivalla.
2. Punnerrukset lattiasta taaksepäin - 8-15 kertaa, korostamalla käsivarret ja kantapäät istuen, lonkat nostetaan lattian yläpuolelle, kyynärpäät ovat taipuneet työntövoimaa varten, runko laskee alaspäin, kun kyynärpäät nousevat eivät taivuta loppuun asti.
3. Punnerrukset lattiasta käsin painettuna vartaloon - 8-10, runko on yhdensuuntainen lattian kanssa, painotetaan polvia ja kämmentä, kyynärpäät painetaan vartaloon, kun liikkuvat alaspäin, käsivarret eivät ole levinneet toisistaan.
4. Polvipuolen taivutukset - 10 kumpaankin suuntaan, lonkat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, vatsa vedetään sisään.
5. Rungon nostaminen altis - 15 kertaa, kädet pään takana, lantio painettuna lattiaan, jalat eivät irtoa, katse on suunnattu alaspäin.
6. Suljettujen jalkojen nostaminen alttiissa asennossa - 15 kertaa, vartalo painetaan lattiaan, kädet leuan alla, jalat painetaan voimakkaasti toisiaan vastaan.
7. Suljettujen jalkojen nostaminen makaa selällään laskematta niitä lattialle - 15, alaselkä painetaan lattiaan, jalat nostetaan alavatsan lihasten vuoksi.
8. Lankku - kukin 15 sekuntia - suora, sivusuunnassa, taaksepäin, vartalo pysyy pitkänomaisena, vatsa ja pakarat ovat hyvässä kunnossa, lapaluet tuodaan yhteen.

   

Sinun on tehtävä vähintään 3 ympyrää voimakompleksista käsivarsissa, hartioissa, vyötärölihaksissa, selässä.

Yksi ympyrä kohdevoimakompleksista lantion, pakaroiden, jalkojen pumppaamiseksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Syvä kyykky - 15 kertaa, jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, selkä on suora, ota lantio taaksepäin kuin yrittäisit istua tuolille, pysy alareunassa 2 sekuntia, purista pakarat ja mene ylös.
2. Plie kyykky - 20 sykettä, jaloilla, jotka ovat levinneet toisistaan, polvet ulottuvat sivuille, reiden ollessa suorassa kulmassa polven kanssa.
3. Kyykky rullina - 20 kertaa asento, kuten kyykkyjä suoritettaessa, painon siirtyessä jalalta jalalle.
4. Käännä suora jalka taaksepäin ylöspäin nojaamalla kyynärpäihin ja polviin - 15 kertaa jokaisen jalan kohdalla, paino käsissä, jalkaa pienennetään nostamisen aikana ja ohjataan kattoon.
5. Käännä taivutettu jalka sivulle - 15 kummallakin jalalla, asento, kuten taaksepäin kääntyessä, jalka on suunnattu sivulle ja ylös, ei putoa lattialle.
6. Lonkkojen nostaminen selässä makaamalla - 20 kertaa, selkä painetaan lattiaan, jalat ovat lantion kohdalla, käsivarret ovat kehoa pitkin. Lonkat nostetaan ylimpään kohtaan pakarat pakattuna.
7. Jalkojen sieppaus-leviäminen makuuasennossa - 20 kertaa alaselkä painettuna lattiaan. Jalat ovat alemman puristimen lihaksissa.

   

Sinun on tehtävä kolme ympyrää kohdevoimakompleksista lantion, pakaran, jalkojen pumppaamiseksi.

Yksi sydänkierros sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Burpee - 10 kertaa.Laskennassa "yksi" - istu alas, lepää kämmenesi lattialla, "kahden" lukumäärällä - hyppää taaksepäin, "kolmen-neljän" lukumäärällä - työnnä ylös lattiasta, "viiden" lukumäärällä - palauta jalkasi alkuperäiseen asentoonsa, laskemalla " kuusi ”- hyppää ylös, kädet sivujen yli myös puuvillaa varten.
2. Hyppää käsien ja jalkojen samanaikainen levittäminen sivuille - 10 kertaa,
3. Juosta korkealla polvien nousulla - 20 kertaa.

   

Sinun on tehtävä vähintään kolme ympyrää sydänharjoituksia.

Harjoittelusuunnitelma yhden viikon kuivumiselle

Ihanteellinen yhdistelmä on 4 sydänharjoitusta ja 2 voimaharjoitusta. Harjoituksen tulisi olla intensiivistä, sykkeen ei pitäisi olla alle 220 miinus ikä.

Esimerkiksi 25-vuotias tyttö - harjoittelun aikana hänen sykkeensä rasvan tehokkaaseen polttamiseen ei saisi olla pienempi kuin 220-25 = 195 lyöntiä / min.

Harjoittelupöytä 1 viikon kuivumiselle.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Vaihe 2. Kehon kuivumisen päävaihe

Toisen vaiheen kesto on 2-3 viikkoa. Ruokavalion proteiinien määrä kasvaa: 70%, 20% - rasvoja, 10% - hiilihydraatteja. Hiilihydraattien määrä pienenee vähitellen 0,5 g: aan 1 painokiloa kohden.

Joukko harjoituksia

Perusvoimakomplekseja ja sydäntä käytetään, toistojen ja ympyröiden määrä kasvaa. Toinen viikko asianmukaista tyttöjen kuivumista kotona sisältää vähintään 3 ympyrää harjoituksiaannetaan ensimmäisessä vaiheessa. Tee jokaiselle harjoitukselle 20 toistoa.

Kolmas ja neljäs viikko sisältävät vähintään 4 kierrosta, kukin harjoitus 20 toistoa varten. Kardiona harjoitukset suoritetaan Tabata-protokollan tai intensiivisen intervalliharjoituksen avulla käyttäen perusharjoituksia.

Kolmannella viikolla voit lisätä painoihin 500 g - 1 kg painavia materiaaleja jalkoihin ja käsivarsiin.

Harjoittelusuunnitelma 2-4 viikon kuivumiselle

Tabata-protokolla on intervalliharjoittelu, jossa suoritetaan 20 sekuntia intensiivistä liikuntaa, 10 sekuntia lepoa. Sinun on tehtävä 8 tällaista lähestymistapaa - tämä on yksi ympyrä. Se kestää noin 4 minuuttia, ja vaikutus on yhtä kuin puolen tunnin harjoittelu kuntosalilla. Tehostaaksesi vaikutusta, voit tehdä kaksi ympyrää.

Harjoittelupöytä 2-4 viikon kuivumiselle.

Vaihe 3. Kehon kuivumisen viimeinen vaihe

Kolmannen vaiheen kesto on 1 viikko.Ensimmäinen vaihe toistetaan - proteiinien määrä pienenee 50-60%: iin, rasvat pysyvät samalla tasolla - 20%, hiilihydraatit lisääntyvät - jopa 30%. Harjoittelusuunnitelma on samanlainen kuin ensimmäinen vaihe.

Jotta tyttöjen kehon kuivumisen tulos säilyisi pitkään, sinun on jatkettava syömistä murto-osalla tarkkailemalla proteiinien / rasvojen / hiilihydraattien suhdetta, korvaamalla nopeat hiilihydraatit hitailla ja varmista, että suoritat tuki- ja voima- ja sydänharjoituksia.

On tärkeää tietää! Ravitsemusterapeutit ja terapeutit kieltävät kategorisesti tyttöjä altistamasta kehoa usein kuivumiselle - tämä voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin, erityisesti hedelmättömyyteen.

Lisäkuormitus ruumiin kuivauksessa

Oikeaa kehon kuivumista tytöille kotona voidaan täydentää hyppynaru, uinti, pyöräily, hiihto, rullaluistelu, lenkkeily, sauvakävely.

Jopa yksinkertaiset aamuajelut koirasi kanssa ovat hienoja. Tämän tyyppisiä kuormia käytetään lämmönä tai matalalla intensiteetillä lepopäivänä.

Liiallinen rasitus kuivauksen aikana voi johtaa ylikuormitukseen.

Kun kuivaus on valmis, säännöllinen lisärasitus on erinomainen tapa ylläpitää saavutettua muotoa.

Biologisesti aktiiviset lisäaineet kehon kuivaamiseen

Kun kuivaat kehoa, ravitsemusterapeutit suosittelevat seuraavien lisäravinteiden ottamista:

1. Multivitamiinit - aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja immuniteetin ylläpitämiseksi. Laajasta valikoimasta moderneja multivitamiinivalmisteita on valittava ne, jotka sisältävät välttämättä A-, E-, B-, C-, B-vitamiineja ja mineraaleja - kalsiumia, magnesiumia, rautaa. Ota aterioiden jälkeen 1 tai 2 kertaa päivässä pienen veden kanssa.
2. Kalaöljy - parantaa aineenvaihduntaa. Kalaöljy on monityydyttymättömien rasvahappojen ja E-vitamiinin lähde. Valmistettu kapseleina - hinta vaihtelee 80-330 ruplaa. valmistajasta riippuen. Ota kalaöljyä 2-3 kertaa päivässä, 1-2 kapselia veden kanssa.
3. Kollageeni - parantaa nivelsiteiden ja lihasten tilaa. Sitä tuotetaan tablettien ja jauheen muodossa, se on eläin- ja sianlihaa. Laaja valikoima japanilaisten valmistajien korkealaatuista kollageenia on saatavana useilla eri makuilla. 900 g "japanilaista" kollageenijauhetta maksaa 2000 ruplaa. Jauhepaketti kestää noin kuukauden, ota se 2 kertaa päivässä, sekoita 1 kauha lasilliseen maitoa tai vettä ja ota se tyhjään vatsaan. Kollageenilla on samanaikaisesti positiivinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien tilaan.

Oikea tyttöjen vartalon kuivaus kotona on prosessi, joka vaatii sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä., mutta kaikissa tarvittavissa olosuhteissa se ilahduttaa sinua pitkäaikaisella tuloksella ja kauniilla helpotuksella terveelle, täynnä elämää, energiselle keholle.

Hyödyllisiä videoita tyttöjen vartalon kuivaamisesta kotona

Tyttöjen vartalon kuivaus kotona vaiheittain:

Kehon kuivaus tytöille: tehokas liikunta ja ruokavalio:

Ominaisuudet harjoitusten suorittamiseen kehon kuivattamiseksi kotona Tabata-järjestelmän mukaan: