Urheiluvitamiinit naisille. Parhaiden luokitus mineraalien, D-vitamiinin, E-vitamiinin, proteiinin kanssa

Kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi tarvitaan vitamiineja. Niiden merkitystä korostavat lääkärit ja ravitsemusterapeutit. Ne ovat erityisen tärkeitä naisille, jotka harrastavat urheilua.

Mitä vitamiineja tarvitaan urheilun harrastaville naisille?

Urheilun aikana nainen tarvitsee "urheilu" ravintoa. Se sisältää vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä.

Urheilutyypistä riippuen niiden määrä riippuu, mutta joitain tarvitaan aina:

1. C-vitamiini on tärkeä ja välttämätön, koska se auttaa proteiinia imeytymään kunnolla, edistää koko kehon hapettumista.
2. D-vitamiini parantaa kestävyyttä.
3. B-vitamiinit lisäävät lihasten kasvua.
4. A-vitamiini lisää kehon vastustuskykyä sairauksiin ja parantaa ihon kuntoa.

Jotkut mikro- ja makroelementit voivat hyötyä yksin, kun taas toiset tarvitsevat kattavan vastaanoton.

Makro- ja mikroelementit, mineraalit

Kun nainen harrastaa aktiivisesti urheilua, hänen kehonsa vaatii paitsi proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien, myös mikro- ja makroelementtien tasapainon. Nämä elementit palvelevat monia eri toimintoja. Ja koska keho ei pysty syntetisoimaan niitä itsenäisesti ja tarvittavassa tilavuudessa, se on otettava ulkopuolelta.

Makroelementit:

• Kaliumia tarvitaan lihastyöhön, normalisoi vesi-suolatasapainon.
• Kalsiumia löytyy luista ja sitä tarvitaan lihasten rentoutumiseen.
• Magnesiumia tarvitaan lihaksille, se syntetisoi proteiinia energiaa varten.
• Natrium johtaa hermosignaaleja, sisältää normaalin vesi-suolatasapainon.
• Fosfori on välttämätöntä luille.
• Klooria tarvitaan vatsan ja suoliston moitteettomaan toimintaan.

Hivenaineet:

• sinkkiä tarvitaan testosteronin (ilohormonin) tuotantoon;
• rauta on mukana hapen liikkeessä;
• kupari osallistuu redoksireaktioihin;
• jodi on välttämätöntä kilpirauhasen toiminnan kannalta;
• seleeniä tarvitaan lihaksille ja kilpirauhaselle.

Hivenaineet tulisi ottaa asianmukaisesti monimutkaisina ja ravintolisien muodossa. Aktiivisille ihmisille tarvitaan paljon makroravinteita, joten joidenkin niistä on oltava ruoan kanssa ja toisen vitamiinien muodossa. Vastaanottoa on kuitenkin valvottava tiukasti, koska ylikuormitus aiheuttaa saman vaaran kuin haitta.

A-vitamiini

A-vitamiini on aine, joka on saanut nimen "nuoruuden eliksiiri". Onko hän:

• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• parantaa ihoa;
• vähentää ikääntymistä;
• osallistuu proteiinien käsittelyyn;
• on positiivinen vaikutus näköön.

A-vitamiini on välttämätöntä urheilullisille naisille:

1. Säilytä normaalit luut.
2. Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
3. Taistele infektioita vastaan.
4. Uusi solukasvu.
5. Nopeuta paranemista ja palautumista.

B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat vastuussa immuniteetin vahvistamisesta, kivun ilmenemisen vähentämisestä PMS: ssä, aineenvaihdunnan ylläpidosta ja halutusta painosta... Urheilullisille naisille tarvitaan myös energian luomista ja hapen siirtymisen kulumista kehon kudoksiin.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

C-vitamiini

C-vitamiini on välttämätön ihmiskeholle, koska se pitää immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa ja vahvistaa sitä. Suurin osa naisten vitamiineista sisältää askorbiinihappoa, koska se on vahva antioksidantti.

C-vitamiini on mukana hormonien luomisessa, ja se lisää myös kestävyyttä, vähentää väsymystä ja lisää toipumisnopeutta fyysisen rasituksen jälkeen.

D-vitamiini

D-vitamiini on vastuussa luiden vahvistamisesta ja auttaa myös vähentämään kipua kuukautisten aikana. Urheilua rakastaville ihmisille D-vitamiini on tärkeä, koska harjoittelun aikana luihin kohdistuu paljon stressiä, ja se lisää myös lihasten voimaa ja määrää.

Kun se otetaan samanaikaisesti kalsiumin kanssa, se auttaa vähentämään painoa.

E-vitamiini

E-vitamiini on mukana kehon nuorentamisprosessissa... Harjoittelun aikana tapahtuu merkittävä nestehäviö, orvaskeden ominaisuudet heikkenevät. Vitamiini pitää nestettä kudoksissa antaen siten iholle joustavuutta. Tarjoamalla naiselle riittävästi E-vitamiinia parantaa hänen ulkonäköään.

Sinkki

Urheilijat arvostavat tätä mineraalia, koska se estää lihassyiden tuhoutumisen ja edistää niiden varhaista palautumista rasituksen jälkeen. Se auttaa myös vähentämään kipua. Sinkillä on myös ominaisuuksia, jotka edistävät proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä.

Hiilihydraattien assimilaation puuttuessa keho ei saa tarvittavaa energiaa, ja vastaavasti tapahtuu nopea väsymys. Lisäksi sinkki vaikuttaa nivelten terveyteen parantamalla nivelten liikkuvuutta.

Kromi

Kromi auttaa energiantuotannossa, ylläpitää normaalia glukoosipitoisuutta ja hallitsee verensokeritasoja. Riittävällä kromin kulutuksella insuliinin tuotanto vähenee, ja kun se yhdistetään siihen, kromi edistää proteiinien prosessointia ja energiantuotantoa.

Hän myös:

• on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• säätelee verenkiertojärjestelmän painetta;
• osallistuu rasvajärjestelmään;
• hallitsee kolesterolitasoja.

Lisääntyneen fyysisen rasituksen vuoksi kromi erittyy voimakkaasti virtsaan, joten se on täydennettävä.

Kromin puuttuessa henkilö tuntee:

1. Lisääntynyt väsymys.
2. Painonmuutos (menetys tai liikalihavuus).
3. Vapina raajoissa.
4. Lihasten toimintahäiriöt.
5. Heikkous ja muut.

K-vitamiini

K-vitamiini on erilaisia ​​yhdisteitä K1, K2 ja muita. Terve keho tuottaa itsenäisesti tarvittavan määrän K-vitamiinia symbioosissa mikro-organismien kanssa.

Tämä vitamiini on tärkeä:

• normaali veren hyytyminen;
• on tärkeä rooli luun muodostumisessa;
• pitää luut hyvässä kunnossa;
• estää osteoporoosin esiintymisen.

Kalsium

Tämä vitamiini on vastuussa luukudoksen terveydestä ja lihassyiden normaalista toiminnasta (niiden supistumisesta ja rentoutumisesta). Kalsium hidastaa rasvan hajoamista, hallitsee veren hyytymistä, sillä on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä lisää kehon vastustuskykyä allergioille ja infektioille.

Jos keho on altis tämän vitamiinin puutteelle, sen käytettävissä oleva osa poistuu luukudoksesta vereen. Puutos aiheuttaa myös ärtyneisyyttä, lisääntynyttä painetta, kouristuksia. Lisääntyneillä kuormilla sinun on otettava kurssin kalsiumin saanti. Se on humalassa vitamiinivalmisteiden muodossa, koska elintarvikkeet eivät pysty kattamaan koko tarvetta.

Magnesium

Urheilevalle naiselle on erittäin tärkeää antaa keholle tämä tärkeä vitamiini oikeassa määrässä, koska:

• magnesium yhdessä kalsiumin kanssa auttaa kilpirauhanen tuottamaan hormoneja tarvittavassa määrin sekä ylläpitämään luukudosta hyvässä kunnossa;
• osallistuu verenpaineen normalisointiin vaikuttamalla verisuonten seinämiin;
• auttaa lihaksia toimimaan kunnolla ja rentoutumaan harjoittelun aikana, estää kramppeja;
• nopeuttaa palautumisprosessia harjoittelun jälkeen, mikä vaikuttaa hyödyllisesti uneen;
• osallistuu rasvahappojen synteesiin ja energiantuotantoon.

Seleeni

Seleeni on aktiivinen taistelussa tauteja ja stressiä vastaan, parantaa immuniteettia, parantaa verenkiertoelimistön ja kilpirauhasen toimintaa.

Urheilullinen naisille on välttämätöntä:

• aineenvaihdunnan parantaminen;
• lihasten sävyn nostaminen;
• sydämen ja verisuonten vahvistaminen;
• lisääntynyt immuniteetti;
• energian aineenvaihdunnan parantaminen.

Biotiini

Biotiini on aktiivinen aine, joka kuuluu entsyymeihin ja "ohjaa" proteiini- ja rasvatasapainoa, säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossa. Se on välttämätöntä haiman ja maksan normaalille toiminnalle.

Yhdessä muiden hivenaineiden kanssa se auttaa omaksumaan proteiinia ja polttamaan rasvaa ja edistää sitten asianmukaista hajoamista.

Järkevällä lähestymistavalla urheiluun (oikea ravinto ja fyysinen aktiivisuus) Biotiini auttaa selviytymään ylipainosta.

Kun hivenaine käytetään oikeaan määrään, nainen ei ole alttiina stressille ja hermostuneisuudelle, se normalisoi verensokeritason ja edistää laihtumista.

Koliini ja inositoli

Inositoli on aktiivinen vitamiinimainen aine liukoisen alkoholin muodossa. Sillä on myönteinen vaikutus ihmisen uneen, parantaa sitä, auttaa taistelussa stressiä ja hermostuneisuutta vastaan.

Koliini (B4-vitamiini) tuottaa ainetta, joka päällystää hermokuituja ja aivosoluja, mikä edistää niiden asianmukaista toimintaa, lisää kehon vakautta ja kestävyyttä.

Urheilullisille naisille koliinia ja inositolia tarvitaan:

• veren kolesterolitasojen alentaminen;
• verenpaineen normalisointi;
• impulssien johtamisen parantaminen hermokuitujen kautta;
• kehon vastustuskyvyn lisääminen;
• vahvistaa immuniteettia.

Foolihappo

Foolihappo ansaitsee erityistä huomiota, koska sen ansiosta lihaskudokset ovat kyllästettyjä hapella ja verenkierto yleensä paranee. Se on välttämätöntä verenkierron ja immuunijärjestelmän muodostumiselle ja toiminnalle, ja sitä käyttävät laajalti urheilijat ja aktiivista elämäntapaa harjoittavat ihmiset. Vitamiini muuntaa hiilihydraatit energiaksi, joten se otetaan, jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja.

Foolihappoa tarvitaan:

• parannettu proteiinisynteesi;
• koskemattomuuden ylläpitäminen;
• aivojen tehokkuuden ja kestävyyden lisääminen;
• regeneraation kiihtyminen;
• lisätä aineenvaihduntaa.

Foolihapon puute aiheuttaa anemiaa, liikalihavuutta ja heikentynyttä suorituskykyä.

Foolihappo on välttämätöntä:

• harjoitusajan pidentäminen;
• varhainen toipuminen stressin jälkeen;
• taistella väsymystä;
• estää loukkaantumiset ja nyrjähdykset.

Proteiini

Proteiini on lisäosa, joka otetaan, kun haluat saada lihaskudosta. Hän pystyy lisäämään lihasten määrää jopa ruokavalion kanssa.

Urheilevalle naiselle proteiini on välttämätöntä:

• lihaskudoksen lisääntyminen;
• insuliinin normalisoituminen veressä;
• vähentää palautumisaikaa harjoituksen jälkeen;
• lisääntyneen ruokahalun poistaminen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Parhaiden naisten vitamiinikompleksien luokitus

Naisten urheiluvitamiinit ovat nykyään esillä kaikissa apteekeissa ja. Siksi on vaikeaa tehdä oikea ja järkevä valinta. Harkitse suosittuja vitamiinikomplekseja, jotka ovat ansainneet naisilta positiivisia arvosteluja ja johtaneet heidät saavuttamaan tavoitteensa.

Opti-naiset

Sitä pidetään yhtenä parhaista naisten vitamiinikomplekseista. Opti-Women sisältää vitamiiniryhmät, kuten B, C, E ja muut, sekä mineraalit, kuten kalium, kromi, magnesium, jodi ja muut.Valmistaja on sisällyttänyt koostumukseen ja uutteisiin, jotka normalisoivat aineenvaihduntaa, auttavat taistelussa rasvaa vastaan ​​ja parantavat hyvinvointia.

Lääkkeen systeeminen saanti johtaa asetetun tavoitteen saavuttamiseen ja kehon vahvistamiseen. Suositeltu käyttö - 2 kapselia kerran päivässä.

Ultra Women's

Ultra Women sisältää kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita naisen keho tarvitsee. Suosittelevat monet kunto-ohjaajat ja lääkärit.

Se eroaa muista - joidenkin komponenttien lisääntynyt koostumus, esimerkiksi D-vitamiini, mikä on tärkeää naisille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja vähentäen samalla hiilihydraattien saantia. Suositeltu annos on 1 kapseli 1-2 kertaa päivässä.

VitaNaiset

Naisten urheiluvitamiinit VitaWomen on universaali vitamiinikompleksi, joka sopii kaiken ikäisille ja kaikenlaisiin urheilulajeihin. Lääke luotiin ottamalla huomioon naisruumiin tarpeet.

Hän auttaa:

• parantaa koskemattomuutta;
• parantaa hiusten ja kynsien rakennetta;
• vähentää stressiä;
• parantaa ruoansulatusta.

Koostumus on laaja ja sisältää: A-, B-, C-, K-vitamiinia, jodia, magnesiumia, sinkkiä, Silenusta, Omega 3: ta ja monia muita. Entsyymejä ovat: amylaasi, selluloosa, papaiini ja muut. On suositeltavaa ottaa 2 tablettia päivällä aterioiden yhteydessä.

Eve Women's Multi

Nämä vitamiinit on suunniteltu normalisoimaan hormonaalinen taso naisen kehossa. Valmisteen koostumus on ihanteellinen ja sopiva kaiken ikäisille; se pystyy täyttämään puuttuvat mikro- ja makroelementit ruoasta.

Eve Women's Multi sisältää yli 30 komponenttia, joten sen avulla voit ylläpitää normaalia kehojärjestelmää fyysisen rasituksen aikana. Lääke sisältää runsaasti beetakaroteenia, D-, C-, E-vitamiineja ja muita. Mineraalien koostumukseen kuuluvat: kalsium, magnesium, seleeni ja muut. Suositus on 2 tablettia 2 kertaa päivässä.

Vitime-naisurheilu

Vitime Woman Sport on suunniteltu aktiivisille naisille, jotka harrastavat urheilua. Lääkkeen merkittäviä komponentteja ovat kalsiumkarbonaatti, C-vitamiini, rauta, B-vitamiinit ja monet muut oikein valitut.

Kompleksi tukee kehoa lisääntyneen fyysisen toiminnan aikana. Se sisältää 13 vitamiinia ja 9 mineraalia, aloe veraa ja mustapippuria. Koko koostumus valitaan ottaen huomioon naisten aineenvaihdunta. Sinun on käytettävä 1 kapseli 2 kertaa päivässä.

Vita-Min Plus

Nämä vitamiinit on valmistettu myös naisille, ne ovat:

• ylläpitää terveyttä;
• pidentää nuoruutta;
• lisätä kestävyyttä ja kehon vastustuskykyä;
• vähentää hermostuneisuutta.

Tämän koostumuksen suuri plus on komponenttien läsnäolo kelaatissa (orgaanisten happojen kanssa), jonka avulla voit maksimoida saatujen vitamiinien imeytymisen. Valmiste sisältää monia niistä - kaliumia, magnesiumia, foolihappoa, rautaa sekä kasviperäisiä komponentteja - korte. Sinun on otettava 1 kapseli päivässä aterioiden jälkeen.

Eve Women's Multi

Naisten urheiluvitamiinit Eve Women's Multi on erityisesti valittu mikro- ja makroelementtien kompleksi. Luotu normalisoimaan hormonituotantoa, estämään hauraita luita ja parantamaan hyvinvointia.

Leijonan osan käyttävät: A-vitamiini, C, D-3, E, kalsium, kalium ja muut. Koostumus sisältää myös luonnollisia ainesosia:

• karpalouute;
• korte;
• rypäleen siemenet;
• vihreä tee.

Sinun on otettava yksi kapseli 3 kertaa päivässä.

Aktiivinen nainen

Active Woman on joukko vitamiineja, jotka voivat tukea kehoa lisääntyneen fyysisen toiminnan aikana ja saavuttaa halutun tavoitteen. Tämän vitamiinikompleksin päätarkoitus on kaikkien kehojärjestelmien moitteeton toiminta. Tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja ja säilöntäaineita.

Sävellystä hallitsevat:

• kalsium;
• kalium;
• magnesium;
• A-vitamiini;
• rypäleensiemenuute ja muut.

Sinun on otettava yksi tabletti 2 kertaa päivässä.

Vita-Min moninkertainen nainen

Vita-Min Multiple Lady on naisille suunniteltu lääke. Eriväriset tabletit annoksen jakamiseksi - päivä, yö. Eri vuorokaudenaikoina vitamiinien, kivennäisaineiden ja tarvittavan energian määrä on erilainen.Sekä kulta- (päivä-) että hopea- (ilta-) tabletit sisältävät optimaalisen määrän vitamiineja, mineraaleja ja yrttiuutteita.

Päivälääke sisältää komponentteja, jotka valmistavat kehoa tulevaan stressiin, ja yötabletti auttaa toipumaan ja nukahtamaan nopeasti. Lääke otetaan ensimmäisen (kultapilleri) ja viimeisen (hopea) aterian yhteydessä.

Lääke auttaa kehoa selviytymään liikunnasta, antaa voimaa ja nopeuttaa palautumisprosessia harjoituksen jälkeen.

Suosikkini useita naisia

Naisten urheiluvitamiinit My Favorite Multiple Women on täydellisesti sovitettu koostumus, joka sisältää 24 vitamiinia ja mineraalia.

Ei ikärajaa. Auttaa naisen kehoa selviytymään fyysisestä aktiivisuudesta ja palautumaan nopeammin, parantaa koskemattomuutta.

Koostumus sisältää:

• ryhmän B, A, C vitamiinit;
• antioksidantit (seleeni);
• mineraalit ja hivenaineet (sinkki, jodi, rauta);
• luonnolliset ainesosat.

Koostumuksessa olevat vitamiinit ovat optimaalisesti tasapainossa ja biologisesti saatavilla, mikä edistää niiden täydellistä omaksumista. Vastaanotto tulisi jakaa 3 kertaa päivässä, 1 kapseli.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance on runsas joukko mikro- ja makroravinteita, jotka on suunniteltu naisille. B-vitamiini auttaa tuottamaan oikean määrän energiaa ja parantaa ruoansulatusta ja imeytymistä.

D-vitamiini ja kalsium vahvistavat luukudosta. Rauta tuottaa happea kehon järjestelmiin. Kaikki koostumuksessa olevat mikro- ja makroelementit lisäävät kestävyyttä ennen fyysistä rasitusta ja antavat sinun tuntea urheilun maksimaalisen hyödyn. On tarpeen ottaa 1 kapseli 3 kertaa päivässä.

Vahva nainen, yksi päivässä

Strong Woman Multi One-Per-Day on täydellinen vitamiini- ja mineraalikompleksi, joka on täynnä aminohappoja, luonnon yrttejä ja entsyymejä ruoansulatuskanavalle.

Lääke:

• tukee kehoa;
• parantaa koskemattomuutta;
• auttaa torjumaan naisen kehoon kuuluvia sairauksia;
• auttaa selviytymään fyysisestä stressistä;
• nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista.

Luonnolliset yrtit koostumuksessa auttavat voittamaan pelon tunteet ja estämään hermostuneisuuden ja stressin. Karhunmarjalla, glopogonilla, tavallisella oksalla ja muilla on runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia, erityisesti hormonaalista tasapainoa varten. Sitä tulisi käyttää 1 tabletti päivässä.

Aevit

Kompleksi Aevit sisältää sellaisia ​​tärkeitä elementtejä kuin A ja E. Lääkkeellä on immunostimuloiva vaikutus kehoon.

Ero lääkkeen ja yllä kuvattujen välillä on edullinen hinta, mutta samalla Aevitillä on seuraavat ominaisuudet:

• parantaa koskemattomuutta;
• parantaa näköä;
• vähentää kolesterolin määrää;
• vahvistaa verisuonia;
• nopeuttaa luu- ja lihaskudoksen kasvua;
• vähentää rasvan massaa;
• vähentää lihasten palautumisaikaa.

Naisten arviot vitamiinikompleksien tehokkuudesta

Väärä ruokavalio, puolivalmisteiden syöminen, heikentynyt ruoan imeytyminen - johtaa vitamiinipuutokseen. Fyysisesti aktiivisille naisille se on jopa pahempi kuin tavalliselle ihmiselle, koska vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa vähintään kaksi kertaa.

Ravitsemusterapeutit ja kouluttajat neuvovat ottamaan erityisiä vitamiinikomplekseja.

Naisten mukaan paras lääke on Opti-Woman. Se täyttää kaikki vaatimukset ja kuljettaa kehoon tasapainoisen kompleksin tärkeitä vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Vuosien onnistuneen käytön aikana vitamiinikompleksi on ansainnut luottamuksen. Naiset huomaavat ihon, hyvinvoinnin, tasaisen laihtumisen ja kehon kestävyyden parantumisen.

Muut edellä kuvatut lääkkeet ansaitsevat samat arvostelut. Loppujen lopuksi ne kaikki on luotu erityisesti naisille ottaen huomioon heidän ruumiinsa tarpeet. Jokainen valitsee fyysisen aktiivisuutensa ja taloudellisen osuutensa vuoksi.

Taloudellisesta näkökulmasta on mahdollista tukea kehoa fyysisen rasituksen aikana halpojen lääkkeiden, esimerkiksi Aevitin, avulla.Tai valitse yhdessä asiantuntijan kanssa vitamiinikompleksi itse, mutta tämä ei ole täysin järkevää ja kätevää.

Jotta urheilu olisi hyödyllistä ja johtaisi haluttuun tavoitteeseen, sinun on lähestyttävä tätä pätevästi. Sinun on aloitettava ravitsemusterapeutin, kouluttajan neuvoja, neuvoteltava kokeneiden naisten kanssa ja tutkittava myös naisille tarkoitettujen urheiluvitamiinien arvosteluja. Jos keholle toimitetaan tarvittavat makro- ja mikroelementit, se reagoi kauneuteen ja terveyteen.

Artikkelin suunnittelu: Olga Pankevich

Video naisten vitamiineista

Suosituimmat ja parhaat naisten urheiluvitamiinit: