Painonpudotus urheiluravinto naisille: rasvanpolttajat, aminohapot, proteiini, proteiini

Kaunis urheilullinen vartalo on aina muodissa. Erityinen urheiluravinto, jota käytetään laihtumiseen ja lihasmassan pumppaamiseen, auttaa siistimään kuvaa. Samanaikaisesti tällaisen tuotteen valintaprosessiin on suhtauduttava harkiten valitsemalla valikko erikseen henkilökohtaisten mieltymysten lisäksi myös ravitsemusterapeutin suositusten perusteella.

Ravitsemus laihtuminen ja rasvanpoltto

Jos haluat siirtyä urheiluravintoon, sinun on ymmärrettävä rasvanpolton ja laihdutuksen välinen ero. Ensi silmäyksellä molemmat prosessit ovat samanlaisia, mutta niillä on useita eroja.

• Painonpudotus on prosessi, jolloin kalorien saanti vähenee ja keho alkaa hyödyntää kaikkia energiavarojaan aiemmin kertyneestä rasvasta. Usein prosessiin osallistuu myös lihasmassaa, joka alkaa kasvaa vähentämällä kulutetun ruoan määrää. Jos keho menettää kaloreita pitkään, palatessasi normaaliin ravintoon menetetyt kilot palaavat nopeasti.
• Rasvanpoltto on prosessi, jossa ei pelkästään tapahdu rasvanpolttoa, vaan myös lihasten supistuminen. Prosessi alkaa voimaharjoittelun aikana. Urheiluravinto nopeuttaa rasvanpolttoa.

Kaikki ravitsemuksen edut ja haitat laihtumiseen

Urheiluravitsemuksen avulla voit saavuttaa hyvää menestystä laihdutuksessa. Mutta urheiluravinnolla on omat tekijät "puolesta" ja "vastaan".

Syyt urheiluravintoon ovat seuraavat:

• Urheilijoiden ruokavalio sisältää suuren määrän proteiinia. On tarpeen syödä sitä suurina määrinä, vaikka ruoan peruskoostumus on rajallinen.
• Urheiluravinteet painonlaskuun naisilla ovat melko erilaisia, mutta rasvapolttamiseen tarvittavien puuttuvien aineiden korvaamiseksi käytetään proteiinipirtelöitä. Ne ovat hyödyllisiä, samalla kun ne auttavat laihtua ilman nälkäisyyttä.
• Laihduttava urheiluravinto miehille ja naisille sisältää monia vitamiineja. Kaupoissa myydyt modernit elintarvikkeet eivät sisällä yhtä paljon vitamiineja kuin urheiluravinnot. Kuluttamalla sitä sinun ei tarvitse lisätä vitamiineja ruokaan.

Laihduttava urheiluravinto naisille voi olla haitallista keholle. Tämä johtuu vasta-aiheista, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota aloittaessasi niiden käyttöä.

Positiivisten näkökohtien lisäksi on syytä huomata negatiiviset:

• Lääkkeillä on huono vaikutus henkilöön, jolla on munuais- ja virtsateiden sairauksia. Urheiluravitsemuksen käyttö on kiellettyä potilaille, koska se aiheuttaa lisärasitusta elimille.
• Jos lääkkeen komponenteille on vasta-aiheita, sinun tulee kieltäytyä siitä.
• Ruoka on haitallista, jos ylität ohjeissa määrätyn annoksen.

Ennen kuin käytät urheilulisiä, sinun on luettava käyttöohjeet ja tiedettävä tuotteen biokemiallinen koostumus.Jos joku päättää harrastaa urheilua urheiluravinnolla, hän tarvitsee neuvoja paitsi ammattivalmentajalta myös ravitsemusterapeutilta.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Mikä on urheiluravinto laihtumiseen?

Rasvaa polttavat lääkkeet voivat poistaa ylimääräisen veden kehosta ja vähentää rasvan määrää ihon alla. Painonpudotuksessa käytettävän urheiluravinnon tulisi sisältää kofeiinia, paprikaa, synefriiniä tai forskoliinia. Painon vähentämiseksi huumeiden käytössä on välttämätöntä pelata urheilua rinnakkain.

Tärkeimmät urheiluravintovalmisteet:

• L-karnitiini - viittaa rasvanpolttajiin. Itse asiassa se on B-vitamiinia. Sen avulla voit saavuttaa nopeasti laihtumisen ja ylläpitää tulosta pitkään.
• Aminohapot auttavat vähentämään ruokahalua. Hänen ansiostaan ​​rasvasolut hajoavat, mutta henkilön ei tarvitse ponnistella.
• Vitamiinit ovat olennainen osa laihtuminen. Niitä käyttämällä keho taistelee nopeammin rasvakertymillä, jakamalla ne.

Urheiluravitsemuksen päätavoitteena on laihtua tai kasvattaa lihasmassaa. Jopa vähäisen rasvanpolttoainesarjan käyttö voi saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Rasvanpolttajien tyypit ja niiden ominaisuudet

Kaikki rasvanpolttajat on ehdollisesti jaettu lääkkeisiin, jotka vaikuttavat ihmiskehoon eri tavoin.

• Laihduttava urheiluravinto naisille nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ne lisäävät aineenvaihduntaa ja lisäävät kalorien kulutusta. Suosituin urheilijoiden ja laihtua haluavien keskuudessa on L-karnitiini. Se on ainoa lisäosa, joka kykenee tuottamaan rasvanpolttoa. Lääkkeellä on myönteinen vaikutus sydämeen ja hermostoon. Kun otat sen, sinun on harjoiteltava ja noudatettava oikean ravitsemuksen periaatteita.
• Termogeenit ovat yksi harvoista lääkkeistä, jotka aiheuttavat sivuvaikutuksia. Kun se on otettu, kehon lämpötila nousee ja aineenvaihdunta lisääntyy, se tylsentää nälän tunnetta. Rasvaa polttavan vaikutuksen lisäämiseksi valmistajat lisäävät siihen efedriiniä. Siksi tätä työkalua ei suositella käytettäväksi.
• Hiilihydraatti- ja rasvasalpaajat estää hiilihydraattien imeytyminen, rasvojen imeytyminen ruoansulatuskanavasta. Lääkkeen käyttö voi johtaa ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan häiriöihin.
• Kilpirauhasen stimulointivalmisteet - niiden saannin vuoksi hormonaalinen taso nousee. Mutta heillä on myös vasta-aiheita. Se häiritsee hormonaalista järjestelmää.
• Ruokahalua vähentävät aineet - edistää laihtumista. Tämän vaikutuksen lisäksi rasvanpolttajat vähentävät myös ruokahalua.
• Rasvanpolton kulkeminen ilman komplikaatioita on tarpeen juoda diureetteja, jotka edistävät nesteen poistumista kehosta. Jos lääkkeitä käytetään pitkään, niiden peruuttamisen jälkeen voi ilmetä vakava turvotus, jota ei ole niin helppo selviytyä.

Tutkimusten mukaan paitsi L-karnitiini, mikään lääkkeistä ei tarjoa turvallista laihtumista ja rasvanpolttoa.

Aminohappojen merkitys urheiluravinnossa

Urheilijan kehon nopeaan palautumiseen on suositeltavaa käyttää aminohappoja. Ne auttavat henkilöä toipumaan uuvuttavan harjoittelun yhteydessä.

Aminohappojen käytöllä on useita etuja:

• immuunijärjestelmän työ on vakiintunut;
• kehon henkinen ja fyysinen sävy kasvaa;
• lihaskudokset palautuvat mahdollisimman lyhyessä ajassa, jos ne vahingoittuvat;
• aktiivinen osallistuminen rasvan polttamiseen.

Ihmiskeho ei pysty tuottamaan aminohappoja yksin, tarvittavassa määrin. Voimakkaassa harjoittelussa aineiden hajoaminen tapahtuu 80% nopeammin, mikä vaatii intensiivistä palautumista.Siksi ravintolisässä on välttämättä oltava aminohappo.

Nämä aineet on jaettu kahteen tyyppiin:

• Vaihdettavissa - heidän ruumiinsa voi tuottaa itse.
• Välttämätön - ne tulevat kehoon ulkopuolelta syödessään.

Aminohappoja on yhteensä 20 tyyppiä, ja kahdeksan niistä on korvaamattomia. L-arginiinivalmisteesta löytyy suuri määrä aineita. Sitä voidaan myydä urheiluravinteina tai puhtaana. Käyttöaste riippuu tuotteen käyttötarkoituksesta. L-arginiinin päätehtävä on lihasmassan lisääminen, kun sinun on otettava jopa 9 g ainetta päivässä.

Proteiinin rooli

Proteiini on aktiivinen lisäaine, jota käytetään urheiluravinnossa rasvan polttamiseen. Sen nauttiminen yhdessä muiden rasvaa polttavien elintarvikkeiden kanssa lisää harjoittelusi tehokkuutta.

Sen vastaanotto riippuu tavoitteesta, jonka urheilija haluaa saavuttaa. Jos sinun täytyy saada paino, sinun on otettava proteiinia.

He kuluttavat sitä päivällä ja yöllä. Proteiinia voidaan ottaa rasvanpolttajien kanssa. Sitä suositellaan vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavalle henkilölle.

Proteiini rasvanpolttajana

Proteiini on tärkeä komponentti, jota on toimitettava ihmiskehoon riittävinä määrinä. Sen käyttö on hyödyllistä, jos haluat laihtua.

Tärkeimmät proteiinilähteet ovat:

• maito;
• liha;
• äyriäiset;
• kala.

Kulutetun ruoan tyypistä riippuen myös sen sulautumisprosessi kehossa muuttuu. Maidon ja munien sisältämä aine imeytyy paremmin.

Tarve proteiinin saannille kehossa riippuu henkilön iästä. Päivittäisen ruokavalion valkoisen on käytettävä vähintään 12% päivittäisestä kalorien saannista. Jos henkilö harrastaa urheilua, proteiinitarve kasvaa 2,5 grammaan / 1 kg ruumiinpainoa päivässä.

L-karnitiini

L-karnitiini on saavuttanut suosiota 40 vuotta sitten. Se on vitamiinia sisältävä aine, jota käytetään lääkkeenä ja rasvanpolttajana. Lääke menee suoraan sydämeen, jossa se aloittaa rasvojen hajoamisen. Siksi sitä käytetään laajalti terapeuttisiin tarkoituksiin aivohalvauksiin, viivästyneeseen fyysiseen kehitykseen vauvoilla. Vanhuksille sitä määrätään aivojen toiminnan estämiseksi.

Ominaisuuksiensa vuoksi aineella on monimutkainen vaikutus pääelimen toimintoihin:

• aivosolujen ikääntyminen hidastuu;
• parantaa muistia;
• fyysinen kestävyys ja suorituskyky kasvavat;
• kolesterolitaso laskee, ylimääräinen rasva palaa.

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi L-karnitiinia, henkilö voi usein kokea:

• takykardia;
• nopea väsymys;
• verenpaineen alentaminen.

Lääkkeen omaksumiseksi on tarpeen lisätä vitamiineja B6, B12, A. Tuotteella on vasta-aiheita, joten ennen käyttöä tarvitaan lääkärin kuulemista.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Vasta-aiheet rasvanpolttoon

Kun käytät lääkkeitä rasvan polttamiseen, sinun on kiinnitettävä huomiota vasta-aiheisiin.

Varojen käyttö ihmisille, joilla on ongelmia, on kielletty:

• sydänsairaus;
• verisuonisairaus;
• korkea tai matala verenpaine;
• diabetes;
• miesten eturauhastulehdus.

Älä käytä huumeita yöllä, koska ne aiheuttavat unettomuutta. Jos kyseessä on allerginen reaktio, päänsärky, varojen käyttö on lopetettava.

Haittavaikutukset ja komplikaatiot

Lääkkeet voivat aiheuttaa negatiivisia reaktioita ja komplikaatioita:

• kohonnut verenpaine;
• hermostunut jännitys;
• ärtyneisyys ja hermostohäiriöt.

Jos ainakin yksi merkki tulee näkyviin, sinun on lopetettava lääkkeiden käyttö. On parasta ottaa yhteyttä lääkäriin oikean annoksen määrittämiseksi.

Rasvanpolttajien enimmäiskulutusaika on 2 kuukautta. Jos sisäänpääsyä on tarpeen pidentää, asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä.

Huumeiden tyypit - rasvanpolttajat

Rasvaa polttavia lääkeryhmiä on:

• Adrenomimeetit. Lisää adrenaliinin vapautumista, mikä nopeuttaa rasvan polttamista. Näitä lääkkeitä ovat klenbuteroli, johimbiini, kofeiini.
• Lipotropics. Rahastot lisäävät lipidien aineenvaihdunnan nopeutta, minkä seurauksena rasvasolut hajoavat. Esimerkkejä lääkkeistä: Betaiini, seleeni, ubikinoni.
• Termogeeni. Farmakologiset kompleksit lisäävät kehon lämmöntuotantoa, minkä vuoksi rasvakerros palaa. Tehokkaat korjaustoimenpiteet: Nutrend, Vader, Olympus.

Jos sinulla on nopea syke tai verenpaineen nousu, lääke on lopetettava.

Rasvaa polttavat kapselit

Kätevä käyttää kapseleissa.

• Klenbuteroli. Lääkettä käytetään laajalti, kun tarvitaan laihtumista. Se stimuloi rasvanpolttoa reseptoreissa, mutta voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia - unettomuutta, hermostuneisuutta, ruokahaluttomuutta. Lääkettä käytetään ohjeiden mukaisesti. Annosten noudattamatta jättäminen aiheuttaa komplikaatioiden kehittymisen, jotka häiritsevät koko kehon työtä.
• Metformiini. Se vaikuttaa haiman työhön tukahduttamalla insuliinin eritystä.

Proteiiniseokset

Proteiiniseokset eroavat muista valmisteista siinä, että niissä on paljon proteiineja. Niitä levitetään heti harjoittelun jälkeen 30 minuutin ajan.

• Gainer. Sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, sitä käytetään 1,5 tuntia ennen harjoittelun alkua. Jos harjoittelun päätavoitteena on polttaa rasvaa, sinun tulisi ottaa ravitsemus hiilihydraateista.
• Hydrolysaatti. Tuote sisältää paljon proteiinia, sitä levitetään 30 minuuttia ennen harjoittelun alkua.

Valitessasi proteiiniseosta voit hakea apua ammattivalmentajalta.

Cocktaileja kotona

Jotta urheilu olisi tehokasta, voit käyttää cocktaileja.

• Vesimeloni ja mansikka valmistetaan kotona. Sen valmistamiseen tarvitaan pala vesimelonia ja 1/3 lasillista mansikoita, voit lisätä inkivääriä. Sekoita kaikki ja kaada lasillinen kivennäisvettä.
• Peach and Kiwi Smoothie - Tarvitset 1 persikkaa ja 2 kiiviä. Sekoita kaikki tehosekoittimessa, lisää vihreää teetä ja sitruunaa. Tämä cocktail auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisestä rasvasta, jos juot sitä 300 ml päivittäin.

Jotta et valmistaisi cocktailia itse, voit ostaa valmiin seoksen - Turboslim. Tämä lääke auttaa laihtua 2-3 kuukaudessa.

Parhaat rasvanpolttajat ja niiden kustannukset

Jos urheilija ei halua valmistaa itsenäisesti ruokaa, joka auttaa pääsemään eroon rasvasta, voit ostaa apteekeista erityisiä valmisteita, jotka eivät vaadi vaivaa valmisteltaessa.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme on turvallinen ihmisille eikä aiheuta allergisia reaktioita. Lääke vaikuttaa rasvakertymiin, koska siinä on paljon kasvikomponentteja. Se sisältää paljon kofeiinia, joten lääke on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on verenpainetauti ja sydän- ja verisuonitaudit. Lääkkeen keskimääräiset kustannukset ovat 1100 ruplaa.
• Thermo Drine -kompleksi. Sen keskihinta on 560 ruplaa. Lääkkeen tuotti amerikkalainen yritys. Se sisältää useita ainesosia, jotka auttavat vähentämään ylipainoa poistamalla rasvakerroksen.

Urheiluravitsemuksen perusteet

Laihtua, sinun on tiedettävä, mitä elintarvikkeita voidaan käyttää ja mitkä ovat kiellettyjä.

Hyödyllisiä tuotteita:

• Proteiiniruoka - liha, munat, maitotuotteet. Proteiinin on oltava kaiken ravitsemuksen perusta.
• Kasvirasva - voi, kala (rasva-aste), voi. Ne sisällytetään ruokavalioon tarvittaessa lihasmassan lisäämiseksi. Painonpudotuksessa on parempi sulkea ne pois.
• Hiilihydraatit tarvitaan normalisoimaan energiaprosesseja. Suuri määrä näitä aineita löytyy sokerista, tattarista, hirsistä ja hedelmistä.
• Juo paljon vettä käyttäessäsi tai laihduttaessasi. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2,5 litraa nestettä (kahvi, musta tee ja sokerijuomat eivät sisälly laskelmaan).
• Vitamiinit on sisällytettävä valikkoon. Kun ne tulevat kehoon, lihasten kasvu ja toipuminen tapahtuu, ja ravintoaineet imeytyvät suurempina määrinä.

Rasvaa polttava päivävalikko

Painon siirtämiseksi alaspäin sinun on tehtävä valikko viikon ajaksi. Joka päivä on suositeltavaa muuttaa ruokavaliota, muuttaa ruokia tai korvata ne uusilla resepteillä. Joskus ruoan saanti voi nousta jopa 7 kertaa päivässä.

• 1. vastaanotto: 1/2 cup kaurapuuroa, puoli banaania, 1 rkl. marjoja, 2. munanvalkuainen.
• 2. vastaanotto: 100 g kananrintaa ja 150 g parsaa.
• 3. vastaanotto: 0,5 rkl. papuja ja 1/2 osaa avokadoa.
• 4. vastaanotto: omena.
• 5. vastaanotto: 200 g keitettyä kanaa tai kalkkunaa yrtteillä.
• 6. vastaanotto: raejuusto kanelilla - 0,5 rkl.

Ruokien tulisi olla vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja. Urheiluravitsemuksen, jota käytetään naisten laihtumiseen, tulisi noudattaa yllä mainittuja sääntöjä. Tässä tapauksessa rasvan polttaminen alkaa heti sen jälkeen, kun ruoka on lisätty ruokavalioon.

Hyödyllisiä videoita naisten urheiluravinnosta

Kohokohdat proteiinien saannista naisilla:

Mitkä lisäravinteet ovat ensinnäkin tärkeitä rasvan menetykselle ja lihasten kasvulle: