Laihduttava urheiluravinto naisille. Rasvanpolttajat, kollageeni, vitamiinit. Kuinka käyttää

Sukupuolten välillä ei ole pitkään ollut jakautumista kunto-, jooga- tai voimanostotehtävissä. Mutta fysiologisesti miehet ja naiset eivät ole samat, heillä on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet sekä erilaiset tavoitteet ja mieltymykset. Miehet rakentavat lihaksia ja naiset laihtuminen. Siksi urheiluravitsemus on hieman erilainen naisilla ja miehillä.

Mikä on urheiluravitsemuksen ydin

Monet ihmiset sekoittavat urheiluravitsemuksen ja dopinglääkkeiden käsitteet. Sallitut steroidilisät ovat lääkkeitä, joita urheilijat käyttävät harjoitteluaikoina ja kilpailun aikana. Urheiluravinto on suunniteltu parantamaan urheilullisia tavoitteita pitämällä tasapaino säännöllisen ruokavalion ja voimakkaan liikunnan välillä.

Ja myös kehon muotoiluun ja laihtumiseen. Sen avulla voit täyttää kehon päivittäisen vitamiini- ja ravintotarpeen ilman ylikuormitusta kaloreilla. Urheiluravinto on proteiinia, vitamiineja, aminohappoja, triglyseridejä, hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, joihin ei ole lisätty epäpuhtauksia ja ylimääräisiä kaloreita.

Erot miesten naisten urheiluravinnossa

Urheiluravintolisät ovat laaja lääkeryhmä tablettien, jauheiden, juomien muodossa, jotka on suunniteltu ylläpitämään fyysistä aktiivisuutta ja laihtua. Säännöllisesti liikuttavilla naisilla on erityisiä ruokavalionäkökohtia. Heille on tärkeää säilyttää oikea tasapaino häiriöiden välttämiseksi.

Naisen ruumiin häiriöiden triadi laihdutuksen aikana:

• Syömishäiriö. Suurin osa tytöistä yrittää laihtua parantaakseen urheilullista suorituskykyä samalla kun luopuu jopa energiaa täydentävistä kaloreista.
• Amenorrea. Rasvan saannin vähentäminen painon nousun pelon vuoksi johtaa rasvakudoksen ja alipainon vähenemiseen.
• Osteoporoosi. Alhainen estrogeenitaso, huono ruokavalio ja erityisesti alhainen kalsiumin saanti voivat johtaa osteoporoosiin - luiden heikkenemiseen tiheyden menetyksen ja epämuodostumien vuoksi.

Urheilulääkkeiden edut laihtumiseen

Urheiluravinto ei sovellu vain normaalipainoisille ihmisille, vaan myös niille, joiden ruumiinrasva on yli 3 cm.Sen käytön pääedellytys on, että henkilöllä ei ole sydän- ja verisuonitauteja.

Lääkkeet auttavat:

• tukea kehoa ruokavalion aikana;
• kyllästää keho vitamiineilla;
• ylläpitää ravintoaineiden tasapainoa;
• välttää lihasten rasitusta;
• vältä nälkäisyyttä;
• nopeuttaa laihtumista.

Onko urheiluravitsemus haitallista laihtumiselle?

Huumeita valittaessa ei pidä unohtaa sivuvaikutuksia. Joten, termogeenien käyttö on kielletty sydämen vajaatoiminnan, heikentyneen kilpirauhasen toiminnan vuoksi. Diureetit eivät ole toivottuja virtsateiden häiriöille, koska ne aiheuttavat kuivumista.

Sibutramiiniin, kofeiiniin, efedriiniin, tyroksiiniin perustuvia valmisteita ei suositella negatiivisten sivuvaikutusten takia.

Proteiinilisäaineita tulee käyttää varoen, koska ne aiheuttavat usein allergioita. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ennen urheilulääkkeiden käyttöä.

Rasvanpolttajien vapautumismuodot

Urheiluravintoa naisten painonpudotukseen valmistetaan kapseleiden, jauheiden, tablettien muodossa nestemäisessä muodossa. Nainen itse päättää, mitä muotoa käyttää.

Kapselit, tabletit

Tablettimuotoon lisätyt aineet imeytyvät hitaammin. Kun otat niitä, on suositeltavaa juoda ne vedellä tai mehulla.

Proteiiniseokset

Seoksia myydään usein jauheena tai nestemäisessä muodossa. Suosituin tuote on heraproteiini. Jauhe liukenee nopeasti, kyllästää lihakset ja imeytyy helposti.

Cocktaileja

Monet tuotteet ovat saatavilla cocktailseoksina. Useimmiten nämä ovat proteiiniseoksia, jotka auttavat tyydyttämään nälän nopeasti ja pitkään.

Urheilurasvapolttimet, niiden koostumus, vaikutus kehoon

Rasvapolttimia valmistetaan luonnollisten ja synteettisten materiaalien pohjalta. Ne sisältävät B-vitamiineja, kromia, L-karnitiinia. Jotkut toimivat energiajuomana, vaikuttavat hermostoon ja motivoivat ihmisiä harrastamaan urheilua. Muut lisäravinteet estävät nälän. Urheiluympäristössä käytetään termogeenejä, joiden tehtävänä on polttaa kaloreita.

Painonpudotuksella ja rasvanpoltolla on sekä yhtäläisyyksiä että eroja. Käyttämällä luotettavia rasvanpolttajia voit nopeuttaa laihtuminen vähentämällä päivittäisiä kaloreita.

Rasvanpoltto on prosessi, jonka tarkoituksena on lipidien hajoaminen, mutta samalla lihasmassa säilyttää tilavuutensa. Laihtua, sinun täytyy lisätä aineenvaihduntaa ja ylläpitää tasapainoa ravinteita. Ruokavalio, liikunta ja urheiluravitsemus auttavat ylläpitämään tasapainoa.

Tyypit urheiluravintoa laihtuminen

Viisi parasta urheiluruokaa, joita käytetään yleisesti liikunnan aikana ja laihtumiseen:

• Vitamiini- ja mineraalikompleksit, jotka kompensoivat vitamiinien puutetta ruokavaliossa.
• Proteiinivaatimusten täyttämiseksi suunnitellut proteiinilisät edellyttävät omega-3-rasvahappojen samanaikaista käyttöä.
• Rasvanpolttajat.
• Energiset juomat.
• Aminohappoja.

Rasvanpolttajat - ravintolisät

Ravintolisät tai ravintolisät on suunniteltu stimuloimaan aineenvaihduntaa, nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Ne on jaettu ryhmiin:

• Termogeeni. Sisältää guaranaa, vihreän teen uutetta, punaista pippuria, forskoliinia, koliinia.
• Lipotropics. Valmisteet, jotka sisältävät B6-vitamiinia, metioniinia, seleeniä, kofeiinia, yrttiuutteita.
• Diureetit Ne sisältävät sekä luonnollisia että synteettisiä aineita.

Rasvanpolttajat - huumeet, niiden ominaisuudet

Huumeiden varjolla myytävien rasvanpolttajien joukossa suosituimmat ovat:

• Bromelain.
• Orlistaatti.
• Kitosaani.
• Sibutramiini.
• Tyroksiini.

Kaikki nämä lääkkeet ovat vähän tutkittuja, ne voivat vahingoittaa kehoa, jotkut niistä on kielletty myynnissä.

Millaista urheiluravintoa naiset tarvitsevat

Laihduttava urheiluravinto naisille on hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, kivennäisaineiden, vitamiinien ja veden tasapaino.

Naisten tulisi ottaa enemmän lääkkeitä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, vähentävät ruokahalua:

1. Termogeeni. Nopeuta aineenvaihduntaa.
2. Anoristeja. Tummentaa nälän tunnetta.
3. Lipotropics. Ne ovat voimakkaita rasvanpolttajia.
4. Proteiini. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa muotoilemaan kehoa.

Mitä naisten ei pitäisi ottaa

Harvoin kukaan tytöistä pyrkii lisäämään lihasmassan määrää.

Siksi sinun ei pitäisi hyväksyä:

• vahvistimet (proteiinien ja hiilihydraattien seos);
• kreatiini;
• steroidit ja prohormonit;
• hormonaaliset lisäravinteet.

Lisäravinteet, jotka estävät rasvaa ja sitovat elimistössä hiilihydraatteja, ovat haitallisia nieltäväksi. Voimakkaalla harjoittelulla ne aiheuttavat vaarallisia muutoksia aineenvaihdunnassa.

Mikä urheiluravinto laihtumiseen on parempi valita?

Tehokkaimmat tuotteet naisille olisivat:

• kollageenia sisältävät proteiini-hiilihydraatti-cocktailit;
• vitamiini- ja mineraalikompleksit, jotka sisältävät rasvoja, glukosamiinia, vitamiinilisäaineita (D-vitamiini, C-vitamiini, kalsium);
• aminohappoja sisältävät valmisteet: BCAA: t, glutamiinit, beeta-alaniini;
• rasvanpolttajat.

BCAA

Anaboliset aineet, jotka sisältävät aminohappoja proteiinin rakentamiseen. Ne estävät solujen tuhoutumisen aktiivisen harjoittelun jälkeen, osallistuvat uusien solujen luomiseen, palauttavat vanhat ja estävät proteiinien hajoamista. Proteiini vakauttaa energiatasot ja ruokahalun.

Sen hidas hajoaminen ja imeytyminen tarkoittaa, että nälkä tulee myöhemmin, mikä helpottaa kaloreiden ja makrojen kuluttamista painon ylläpitämiseksi. Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän proteiinia, käyttävät enemmän energiaa, ja rasvan menetys kasvaa vastaavasti.

BCAA: ta käytetään energialähteenä aerobisen harjoittelun aikana, kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet ja yleinen väsymys alkaa. Tämä tapahtuu yleensä kehonrakennuksen ja voimanoston jälkeen.

Heraproteiini

Naisten laihtuminen urheiluravinnossa sisältää heraproteiinia. Tämä proteiiniseosten perusteella valmistettu universaali aine lisää lihasmassaa, stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää rasvan menetystä. Ruoansulatuskanavassa se on jaettu aminohappoihin.

Kehonrakentajat käyttävät sitä ylläpitämään kuntoa ja vähentämään kehon rasvaa. Proteiiniravinto on tehokasta, koska se pilkkoutuu nopeasti, sekoittuu hyvin cocktaileihin ja maistuu hyvältä. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien tulee ottaa se varoen.

Kreatiinimonohydraatti

Kreatiniinia tuotetaan ihmisen lihaksissa, se osallistuu energian aineenvaihduntaan ja on tärkeää myös proteiineina, hiilihydraateina, rasvoina. Kun teet kehonrakennusta, huomattavasti lisääntyvä tarve kreatiniinille täydentyy ottamalla lääkkeitä kreatiinin kanssa.

Kreatiini on puskuri maitohapposuoloille, joita erittyy lihaksissa harjoituksen aikana. Lisäravinteet kreatiinilla alentavat kolesterolia, suojaavat keskushermostoa ja estävät lihasten surkastumisen. Kreatiini sopii sprinttiin, voimaharjoitteluun, kehonrakennukseen ja vuorotellen.

Sen tehtävänä on täydentää kehon energiavaroja nopeasti. Kreatiini auttaa rakentamaan "laihaa" lihasmassaa, minkä seurauksena rasvaresurssit menetetään.

Monimutkaiset lisäravinteet

Kun harrastat urheilua itsellesi, voit laihtua, voit käyttää monimutkaisia ​​ravintolisiä:

• välttämättömien rasvahappojen seos, joka syntetisoi hormoneja;
• vähähiilinen heraproteiiniseos;
• pitkäketjuiset aminohapot;
• aminohappokompleksit, jotka on rikastettu D-vitamiinilla.

Nutrex Lipo-6x on paras täydellinen rasvanpudotuslisäaine, joka on saatavilla tänään. Imeytyy välittömästi, tukahduttaa ruokahalun, sillä on pitkäaikainen vaikutus.

alfalipoiinihappo

Tätä antioksidanttia löytyy monista elintarvikkeista ja sitä löytyy luonnollisesti jokaisesta kehon solusta. Happo muuntaa glukoosin energiaksi ja neutraloi haitalliset vapaat radikaalit. Yhdistettynä muihin ravintolisiin se vähentää insuliiniresistenssiä, mikä edistää rasvasolujen kasvua.

Alfa-lipoiinihappo on välttämätöntä energiantuotannossa. Alhainen ALA-taso hidastaa energiantuotantoa, mikä johtaa väsymykseen. Rasvasolujen tulehdusprosessit vaikuttavat usein hormonitasoon, niiden säätely häiriintyy, mikä johtaa selluliittiin. ALA vähentää solutulehduksen markkereita kehossa.

L-karnitiini

Se on väkevöity aine, jonka koostumus on samanlainen kuin maksan tuottaman aineen, kun rasvahapot ovat yhteydessä energia-aineenvaihduntaan. L-karnitiini kehossa toimii adjuvanttina fyysisen aktiivisuuden parantamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Se on kehon rasvanpolttaja.

Antioksidanttina ja vasodilataattorina se auttaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen.

Vitamiini- ja mineraalikompleksi

Nykyaikaiset vitamiinikompleksilisät valmistetaan ottaen huomioon ikäominaisuudet, sukupuolierot, ihmisen toiminta. Niiden tarkoituksena on vahvistaa kehoa, aktivoida aineenvaihduntaa. Urheilun aikana kehon vitamiinitarve kasvaa 20%. Naisten parhaiden kaavojen tulisi sisältää yhdistelmä antioksidantteja ja B-vitamiineja.

Omega-3-rasvat

Terveet rasvat sisältävät monityydyttymättömiä Omega-rasvahappoja. Joitakin niistä ei keho toista yksin, ne saadaan yhdessä lisäravinteiden kanssa. Ne auttavat voittamaan masennuksen, palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön työn, stimuloivat rasvan aineenvaihduntaa ja normalisoimaan veren kolesterolia.

Rasvahapot vähentävät kipua fyysisen rasituksen jälkeen, auttavat toipumaan nopeammin. Vaikka omega-rasvahapoilla ei ehkä ole suurta vaikutusta rasvanpolttoon, ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen ajan myötä.

Vadelma ketonit

Naisten laihdutusurheilu sisältää myös aromaattisia yhdisteitä, jotka muistuttavat kuumien pippurien kapsaisiinin kemiallista koostumusta.

Vadelma ketonit edistävät termogeneesiä lisäämällä adrenaliinin eritystä. Ne auttavat kuluttamaan energiaa, auttavat vähentämään ruoan saantia, lisäävät rasvan hapettumista ja vähentävät siten kehon rasvaa.

Typen luovuttajat

Arginiini, agmatiini, punajuuriuute ovat typpioksidin luovuttajia. Ne osallistuvat insuliinin, kasvuhormonin glukagonin ja vasopressiinin tuotantoon. Niillä on tärkeä rooli haavojen paranemisessa, kollageenisynteesissä.

Punajuuriuute parantaa voimaharjoittelun tehokkuutta. Nitraatteja sisältävä mehu parantaa aivojen verenkiertoa, lisää lihasten kestävyyttä. Typpioksidin luovuttajat ovat myös voimakkaita seksuaalisia piristeitä, jotka parantavat naisten seksuaalisuutta.

Beeta-alaniini

Beeta-alaniinin säännöllinen käyttö lisää lihasten aktiivisuutta lisäämällä karnosiinitasoja. Liikunta suurella voimakkuudella aiheuttaa maitohapon kertymistä lihaksiin, mikä johtaa hapettumiseen.

Alaniinin käyttö estää maitohapon tuotannosta vastaavien vetyionien muodostumisen, lisää karnosiinipitoisuutta lihaksissa, mikä estää lihasympäristön hapettumisen intensiivisen harjoittelun aikana.

Lääke on välttämätön ihmisille, jotka lataavat saman lihasryhmän joka päivä.koska sen sijaan, että olisit väsynyt harjoittelun jälkeen, se edistää energian nousua. Alaniini osallistuu sokerien, orgaanisten happojen aineenvaihduntaan, toimii raaka-aineena glukoosisynteesille, mikä vaikuttaa suuresti laihtumiseen.

Parhaiden valmistajien luokitus ja urheiluravitsemuksen hinta

Ruokavalio, kun otat rasvaa polttavia lisäravinteita

Naisten urheiluravitsemus ei auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, jos syöt edelleen kaikkea. Oikea laihtuminen edellyttää, että noudatat jatkuvasti terveellisiä elämäntapoja.

Kun otat urheilulisiä, on tärkeää vähentää asteittain ruoan kaloripitoisuutta, et voi yhtäkkiä mennä ruokavalioon. Valikossa on oltava suuri määrä vettä, vihanneksia, hedelmiä. Sinun täytyy pimat usein, pieninä annoksina, tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa myöhempää rasvanpolttoa.

Sinun tulisi syödä seuraavan kaavan mukaan:

• Aamu. Ruokien tulisi sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Illallinen. Aterioiden tulisi olla 50% proteiinia + 50% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Illallinen. Rationaalisen illallisen tulisi sisältää 100% proteiinia.

Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista: tattari, kaurahiutaleet, keitetty ruskea riisi, durum-pasta, nopeudella 2-2,5 grammaa 1 painokiloa kohti. Makeiset ja sokeri on suljettu pois, makeat hedelmät voidaan syödä viimeistään 14 tunnissa.

Proteiinidieetti: kananrinta, kala, vähärasvainen raejuusto, kalmari, kalkkunan liha On parempi koristaa toiset ruokalajit vihanneksilla, kuten kurkut, vihreät lehtivihannekset, tomaatit, kaali. Elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, tulisi säätää 1 gramman painokiloa kohden. Nämä voivat olla: pähkinät, öljyt, Omega-3-kapselit.

Taulukko sallituista ja kielletyistä tuotteista

Esimerkkivalikko viikon ajan

Maanantai:

1. Aamiainen. Kaurapuuro rusinoita.
2. Välipala. Oranssi.
3. Illallinen. Keitettyä tonnikalaa vihreällä salaatilla. Hedelmät.
4. Välipala. Jogurtti, valkoiset juustot.
5. Illallinen. Grillattua kanaa, haudutettuja vihanneksia ja riisiä.

Tiistai:

1. Haudutettu muna leivän palalle. Hedelmät.
2. Välipala. Hedelmäs smoothie maitoa.
3. Illallinen. Kanasalaatti voileipä, hedelmäpalat.
4. Välipala. Viljapalkki.
5. Illallinen. Höyrytetty kala vihreällä salaatilla ja quinoalla.

Keskiviikko:

1. Mysli maitoa ja hedelmäsalaattia.
2. Välipala. Kuivatut hedelmät ja kourallinen pähkinöitä.
3. Illallinen. Paistettua kasvissalaattia fetajuustolla ja saksanpähkinöillä.
4. Välipala. Leseet ja omenamuffinit.
5. Illallinen. Pihvi voileipä leivällä ja salaatilla.

Torstai:

1. Höyrytetty kaura jogurtilla ja persikoilla.
2. Välipala. Hedelmien paahtoleipä.
3. Illallinen. Kotitekoinen grillattu hampurilainen salaatilla.
4. Välipala. Hedelmäs smoothie maitoa.
5. Illallinen. Spagetti Bolognese höyrytettyjen vihannesten kanssa.

Perjantai:

1. Munakokkelia täysjyvä paahtoleivällä paistettujen tomaattien ja sienien kanssa.
2. Välipala. Viljapalkki ja hedelmät.
3. Illallinen. Kotitekoinen pizza pitaleivällä, kasviöljy ja vihannekset.
4. Välipala. Leseet ja omenamuffinit.
5. Illallinen. Curry riisin ja muhennosten kanssa.

Lauantai:

1. Smoothie maitoa ja kiiviä.
2. Välipala. Tuoreet hedelmät.
3. Illallinen. Papusalaatti pulla, hedelmäpaloja.
4. Välipala. Kuivatut hedelmät ja pähkinäseos.
5. Tonnikalapastaa salaattia ja haudutettuja vihanneksia.

Sunnuntai:

1. Paistettuja vihreitä papuja paahtoleivällä appelsiinimehulla.
2. Välipala. Hedelmäs smoothie maitoa.
3. Illallinen. Kalkkunasalaatti hedelmäpaloilla.
4. Välipala. Jogurtti ja tuoreet hedelmät.
5. Illallinen. Vihanneksilla paistetut kananuudelit.

Kun aloitat urheiluravitsemuksen, sinun on otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, ja surullisten seurausten välttämiseksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. On muistettava, että laihduttamiseen tarkoitettu urheiluravitsemus ei saisi täysin korvata naisten koko ruokavaliota, ruoan tulisi olla monipuolista.

Kirjoittaja: Belyaeva Anna (bacheshca)

Hyödyllisiä videoita urheiluravinnosta laihtumiseen ja sen lajikkeisiin

Naisten urheiluravitsemuksen analyysi:

Miksi ja miten BCAA-aminohappoja otetaan: