Laihdutusköysi. Kuinka hypätä, naisten harjoittelu. Arvostelut ja tulokset

Köydellä on useita etuja verrattuna muihin painonpudotuskoneisiin, jotka suorittavat saman tehtävän. Se on ihanteellinen kouluttaja itsenäiseen harjoitteluun. Se painaa vähän, eroaa pienikokoisuudeltaan ja hyödyllisyydeltään sitä voidaan verrata "kuntoilulaitteiden kuninkaaseen" - polkupyörään.

Köyden hyppäämisen edut laihtumiseen

Säännöllisillä köysiharjoituksilla on kattava vaikutus kehoon (kuva):

1. Tämäntyyppisen liikunnan avulla voit laihtua nopeasti (1-2 kiloa menee pois viikossa).
2. Käsien, jalkojen ja pakaran lihakset kiristyvät merkittävästi.
3. Koordinaatiotaidot kehittyvät, kykyä ylläpitää tasapainoa kehitetään.

   

4. Hyppy on paras tapa estää selluliittia.
5. Vatsan, reiden ja käsivarsien iho kiristyy.

Viitteet hyppynarulle

Hyppynaru suositellaan ihmisille, jotka:

• haluat vahvistaa selän ja jalkojen lihaksia;
• pyrkiä laihtua;
• haluat ylläpitää lihasten sävyä koko kehossa;
• haluat parantaa hengityselinten, sydämen toimintaa.

Vasta-aiheet

Kuka on vasta-aiheinen hyppynarulle:

1. Raskaana olevat ja vastasyntyneet naiset. Naisen ruumis on tällä hetkellä jatkuvassa stressitilassa. Missään tapauksessa häntä ei saa loukkaantua. Siksi aktiivisista hyppyistä, jotka voivat olla traumaattisia, on luovuttava jonkin rauhallisemman ja vähemmän liikkuvan hyväksi.
2. Ylipainoiset ihmiset (liikalihavuuden viimeisissä vaiheissa). Huolimatta siitä, että köysi auttaa täydellisesti ratkaisemaan ylipainoon liittyvät ongelmat, sen luokat tulisi lukea jonkin verran valmistautuneina. Lihakset ja nivelet eivät ehkä kestä liikaa massaa ja liiallista painetta tällaisten harjoitusten aikana.
3. Ihmiset, joilla on verisuonisairauksia alavartalossa. Koska kuormat ovat jaloilla, heidän terveytensä tulee olla varovainen. Lisääntynyt paine tällä alueella ei auta suonikohjuja.
4. Ihmiset, joilla on vakavia ongelmia nivelissä, tuki- ja liikuntaelimistössä, selkärangassa.
5. Ne, joilla on vakavia näköongelmia. Aktiivinen liikunta lisää silmänpainetta, ja tämä on vasta-aiheista tässä tapauksessa. Muuten henkilö voi menettää näkökykynsä ilman mahdollisuutta sen palauttamiseen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Hyppyköyden hyvät ja huonot puolet

Laihtumisköydällä on hyvät ja huonot puolet:

Kuinka köyden hyppiminen vaikuttaa kehoon?

Hyppynaru urheiluvälineenä toimii parhaiten alavartalon - alaselän, jalkojen. Jalkojen vahvistaminen on yksi tärkeimmistä kohdista kehon terveyden ylläpitämisessä. Hyppy auttaa lisäämään kestävyyttä ja valmistamaan kehoa vakavammalle stressille. Hyppynaru voi olla väliaikainen korvike sydänliikunnalle.

Erilaisia ​​hyppynaruja

Saapuessaan urheiluhypermarketiin vain hyppynarun (yksinkertaisin kahvoilla varustetun köyden) vuoksi henkilö on vaarassa joutua hämmentyneeksi ja hämmentyneeksi ennen uskomattoman laajaa valintaa. Voit pyytää apua konsultilta tai Internetistä, jos joku on tottunut tekemään kaiken itse. On parempi ahkerana opiskelijana valmistautua etukäteen ja päättää mitä köyttä tarvitaan ja mihin tarkoituksiin.

On olemassa tällaisia ​​hyppynaruja:

• suuri nopeus;
• painotusaineiden kanssa;
• elektroninen;
• köysi;
• kumi.

Köyden hyppynarut ilmestyivät hyllyille urheiluvälineillä kauan sitten. Tällaiset simulaattorit olivat suosittuja 50 vuotta sitten, ja ne erottautuivat turvallisuudesta ja tehokkuudesta (köyttä käytettiin vahvana, tiheänä, ja sitä oli paljon vaikeampaa kiertää, minkä vuoksi käsivarsien lihakset vahvistuivat).

Edellisten sukupolvien kokemus otettiin käyttöön hyppynarut painoilla. Niiden likimääräinen paino on puolitoista kiloa... Tällainen köysi on valmistettu teräsvaijereista. Sitä on melko vaikea kiertää, joten se sopii ammattilaisille. Esimerkiksi kevyet mallit, jotka on valmistettu joustavasta kumista, sopivat aloittelijoille.

Nopea hyppynaru erottuu sen supervoimasta - vapauttaa maagisesti urheilijan ylimääräisestä rasvasta. Sen kanssa työskentelemällä voit kehittää kunnollisen nopeuden ja tehdä paljon enemmän hyppyjä minuutissa kuin harjoittelu tavallisella köydellä. Siten keho käyttää enemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että kaloreiden kulutus kasvaa.

Teknologian ihmeet ovat tavanneet niin tavallisen kouluttajan kuin yksinkertainen hyppynaru.Teknisillä parannuksilla he tekivät edellä mainitusta köydestä kompaktin henkilökohtaisen valmentajan. Tässä köydessä on sisäänrakennettu kalorien laskentatunnistin. Nyt voit jokaisen harjoittelun jälkeen nähdä tulokset - vaikka ei peilissä, jopa itse köyden näytöllä.

Tämä on hyvä motivaatio jatkaa harjoittelua. Tärkeintä on virittää "instrumentti" oikein ennen luokkien aloittamista. Lopuksi yksinkertaisin, monipuolisin ja kaikille koulusta tuttu on kumiköysi. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät jahtaa tekniikkaa, ja niille, joilla on budjetti.

Kuitenkin Jos köyden ostamisen päätavoitteena on laihtua mahdollisimman pian, sinun tulee valita klassikot epäröimättä. Hän selviytyy tästä tehtävästä 100 prosenttia.

Perusteet köyden valinnalle laihtumiseen

Ensimmäinen ja tärkein kriteeri on pituus. Kaikki muistavat, kuinka koulun liikuntakasvatuksessa oli tärkeää valita köysi koon mukaan. Muussa tapauksessa joudut harjoittelemaan akrobatiaa (jotta ryhmittyäksesi oikein ja sekoittumatta lyhyessä köydessä) sinun ei tulisi suorittaa hyppyä oikein.

Aikuiselle sopivat hyppynarut, joiden pituusalue alkaa 2 ja puolesta metristä ja päättyy 3 metriin.

Toinen kriteeri on paino. Kuten edellä kirjoitettiin, köydet ovat painotettuja ja tavallisia. Aloittelijoille sopivat yksinkertaisimmat kumiset. Niiden kanssa todennäköisyys oppia suorittamaan hyppyjä oikein ja hallita tekniikka nopeasti prosessin nauttimiseksi on paljon suurempi.

Köyden tulee palvella omistajaa välittömästi painonlaskuun asti, paremmin ja pidempään. Jotta et ajaisi uuden simulaattorin harjoittelun keskellä, sinun on ensin huolehdittava sen laadusta.

Hyvällä köydellä tulisi olla:

1. Tukevat kahvat, parhaiten puusta tai tukevasta muovista. On syytä tarkistaa heti, kuinka paljon materiaali taipuu painettaessa, köyden vääntämisen aikana syntyvien äänien varalta. Jos kahvat murskaavat, kurisevat ja taipuvat liikaa (pienten valkoisten halkeamien ilmaantumiseen saakka), se tarkoittaa, että niistä tulee pian käyttökelvoton.
2. Johdon tulee olla joko tiheää kumia, muovia tai nahkaa. Jälkimmäinen materiaali on vahvin ja kestävin, mutta sen hinta ei välttämättä ole edullinen monille.
3. Hyvän köyden hinta ei voi olla alle 500 ruplaa. Tämä on pidettävä mielessä ennen kauppaan menoa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Suositukset aloittelijoille

Köysi laihdutukseen ja lihasäänen ylläpitoon sopii aloittelijoille riippuvaiseksi intensiivisestä harjoittelusta.

Aloittelijoiden tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Köysiharjoittelu ei saisi olla yksitoikkoista. Saman tyyppiset hyppytyypit on tarpeen laimentaa erityyppisillä, leikata ne taivutuksilla ja kyykkyillä. Samantyyppiset harjoitukset synnyttävät nopeasti aloittelijan, ja hän menettää kiinnostuksensa harjoitteluun.
2. Opiskelu on välttämätöntä miellyttävässä ilmapiirissä. Jos musiikki on inspiraatio, sinun on kytkettävä se päälle. Jos joku haluaa nauttia luonnon äänistä (tuulen, lintujen laulun), voit mennä puistoon. Jos suuri joukko ihmisiä hämmentää sinua, sinun kannattaa valita eristäytynyt paikka. Esimerkiksi koulun stadion kello viisi aamulla tai erillinen osa puistoa, myös mieluiten aamulla.
3. Ei tarvitse työskennellä "kulumisen vuoksi". Kohtelua tulisi noudattaa kaikessa. Voimakas ja säännöllinen harjoittelu on hyvä, ei kolmen tunnin "vahvuustestit" kerran viikossa.
4. Rentoudu lihaksissasi 4 päivän välein. Aluksi valmistautumaton ruumis vastustaa mielenrauhansa tällaista törkeää häiriötä. Älä vahingoita ja ärsytä häntä vielä kerran. Voit lisätä harjoittelusi säännöllisyyttä ja kestoa, mutta vähitellen.

Vaatteet hyppynarulle

Hyppynarulle sopivan urheilupuvun on täytettävä seuraavat vaatimukset:

1. Älä estä liikettä (materiaalien on oltava joustavia).
2. Älä estä hikoilua (ei karkeaa synteettistä materiaalia - vain luonnonmateriaaleja).
3. Tytöille pakollinen elementti on urheilurintaliivit. Sillä ei ole vain esteettinen tehtävä, vaan myös etuja. Aktiivisten hyppyjen aikana rinnan on säilytettävä muotonsa, jotta se ei häiritse urheilijaa eikä aiheuta kipua.
4. Erillinen keskustelu koskee hyppykenkiä. Tässä on vain yksi vaihtoehto - vakaan pohjan lenkkarit. On suositeltavaa valita kevyet kengät. Tärkeintä on kiinnittää se hyvin jalkaan, jotta vältetään nivelten vaurioituminen.

Laihdutusköysiohjelma

Ensimmäiset kaksi viikkoa tulisi käyttää kehon valmisteluun. Tämän jakson hyppyjen määrä on enintään 1000.

Alkuvuosina voit tehdä vain 100 hyppyä päivässä.

Painonlasku köysiharjoitteluohjelma (1-2 viikkoa):

• klassiset hyppyjä kahdella jalalla - 10 min;
• virkistys. Köysikaltevuudet - 3 minuuttia;
• klassiset hyppyt 2 jalalla (takana) - 10 min;
• virkistys. Istuvat mutkat hyppynarulla (kosketa varpaita);
• hyppääminen vuorottelevilla jaloilla - 5 min.

Lisätunteja (3-4 viikkoa):

• klassiset hyppyjä kahdella jalalla - 15 min;
• kyykky, keuhkot - 10 minuuttia;
• kaksinkertaiset hyppyt (köyden kaksoiskampaus) - 10 min;
• ab-harjoitukset, lankku - yhteensä 10 minuuttia;
• klassiset hyppyjä kahdella jalalla - 15 min.

Suoritustekniikka

Laihtumaköysi on hyvä vain, jos harjoitus tehdään kaikkien sääntöjen mukaisesti. Tästä syystä vaikutus, tulos ja hyöty.

Suoritustekniikka:

1. Lämmitä ennen harjoittelua.
2. Sinun täytyy laskeutua hyppyyn taivutetuille jaloille, varpaille.
3. Paina kätesi vartaloon, taivuta hieman.
4. Hyppyn tulee olla kevyt ja hiljainen. Jos laskeutumisen yhteydessä tapahtuu kaatuminen, kannattaa vaihtaa tekniikkaa.
5. Ennen harjoittelua kannattaa valmistaa monenlaisia ​​harjoituksia: eteenpäin hyppyjä, taaksepäin hyppyjä, sivulta toiselle, risti.

Harjoituksen kesto

On parempi aloittaa köyden esittely vähimmäisaikalla. Tämä on keskimäärin 15 minuuttia. Myöhemmin voit hypätä pidempään, se riippuu jo halusta ja hyvinvoinnista. Hyppynarusta tulisi tulla tapa, jos haluat laihtua pitkään. Vähintään - luokat 4 kertaa viikossa.

Sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi - niin nopeasti kiinnostus oppituntiin ja halu saavuttaa tulos katoavat.

Hyppynarun lajikkeet

Hyppynaru on klassista (aloittelijoille):

• Kaksi jalkaa (edestakaisin).
• Yhdellä jalalla (samanlainen).
• Vaihtuvat jalat.

Edistyneet urheilijat suorittavat kaksinkertaisia ​​hyppyjä, hyppyjä kaksinkertaisella köydellä, vasen-oikea-hyppy, ristihypyt.

Köysiharjoitukset painonlaskuun vatsassa

Lista:

1. Köyden taipumat auttavat muokkaamaan vyötäröäsi. Köysi on taitettava kahtia ja tartuttava päistä, jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle. Kaltevuudet tehdään hitaasti, taipuma kasvaa vähitellen.
2. Kierteet toimivat samalla tavalla kuin taivutukset. Samanaikaisesti köysi taitetaan 4 kertaa, jalat ovat samassa asennossa, eivät tule lattiasta. Kierrokset suoritetaan aktiivisesti, äkillisesti.
3. Lantio painetaan lattiaan, jalat ovat ojennettuina. Puoliksi taitettu köysi venytetään käsissä. Sinun täytyy yrittää laittaa se sukkaasi.

Harjoitukset toistetaan 20 kertaa 2-3 sarjalla.

Laihtuvat jalat

Harjoitusluettelo:

1. Juoksu paikoillaan köydellä. Kesto - 4 minuuttia. Jalat muuttuvat joka sekunti, sitten vauhti kasvaa.
2. Hyppää eteenpäin, taaksepäin, eteenpäin ja taaksepäin. Jokainen harjoitus - vähintään 20 kertaa.
3. Kyykkyjen (5) ja hyppyjen (10) vuorottelu - intensiivinen. Se suoritetaan 10-15 minuutin kuluessa.
4. Hyppää sivulta toiselle, näkymättömien esteiden yli, vinosti.

Laihduttavat kädet

Näihin tarkoituksiin sopivat raskaat hyppynarut.

Harjoitusluettelo:

1. Taita köysi puoliksi. Ota se molemmin käsin. Suorita keinut kuvailemalla "kahdeksan" (poikittainen) ilmassa. Voit vuorotellen hyppäämisen kanssa.
2. Suorita hyppyjä yrittäessäsi kiertää köyttä kahdesti.Lisää vaivaa käytetään, käsivarsien kuormitus kasvaa.
3. Suorita nopeita hyppyjä 1 minuutin ajan. Kierrä köysi mahdollisimman nopeasti.

Kuinka pian tulos ilmestyy?

Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa aikaisintaan kuukaudessa. Nopeampi - vain, jos sisällytät intensiivisen harjoittelun ja tiukan ruokavalion. Vaikutus tulee vähitellen, mutta se tuo paljon iloa. Keho muuttuu hitaasti mutta varmasti sävyisemmäksi ja hoikkaammaksi, iho sileämmäksi.

Kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa?

Laihdutusköysi on toimiva ja tehokas työkalu. Jopa 1500 kaloria voidaan polttaa päivässä. Vähimmäismäärä kaloreita, joista sinun on päästävä eroon pitääkseen itsesi hyvässä kunnossa, on 150-200.

Kaloreiden laskentataulukko

Taulukko näyttää kuinka monta kaloria voit menettää päivässä hyppäämällä köydellä.

Tällaisten lukujen perusteella voit pitää painonlasku taulukko. Nämä tiedot syötetään siihen, samoin kuin kulutettujen tuotteiden kalorimäärä (päivän aikana), ja laskenta tehdään. Pöytä on pidettävä päivittäin.

Kuinka monta puntaa voit menettää köydellä viikossa?

Laihtua viikossa, sinun on tehtävä kovasti töitä. Jos et ole laiska ja et lopeta harjoittelua, voit laihtua noin 1-3 kg niin lyhyessä ajassa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä tehdä noin 2000 hyppyä päivässä (se on mahdollista useilla lähestymistavoilla). Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi pidentää intensiivisen harjoittelun kestoa.

Kuinka laihtua hyppynarulla 2 viikossa?

Monet sisätiloissa urheilijat väittävät, että hyppäämällä köydellä vain 2 viikkoa, voit menettää jopa 8 kg. Se kuulostaa fantastiselta teorialta, mutta sillä on myös oikeus olemassaoloon. Varsinkin jos tosiasiat tukevat sitä.

Joten, jotta voit menettää jopa 8 kg kahdessa viikossa, sinun on suoritettava seuraava joukko harjoituksia:

1. "Klassiset hyppyjä". 4 sarjaa 10 toistoa. Kaksi jalkaa, vain vasemmalla, vain oikealla, kuten juoksu (vuorottelu).
2. "Hyppää edestakaisin." 20 kertaa. Älä unohda kiertää köyttä aktiivisesti.
3. "Lomitettu risteys". Muistamme lapsuutemme ja hyppäämme silmukkaan heiluttaen ja ristittäen kätemme vatsallemme. Ristihypyt vaihtelevat tavallisen kanssa: yksi läpi.
4. Edestakaisen harjoituksen toistaminen. Myös 20 kertaa.

Mitkä lihakset heiluvat köyttä hypätessä?

Nämä harjoitukset kehittyvät:

• jalalihakset: vasikat, pakarat, reidet;
• vartalon lihakset: vatsa (suora, vino);
• selkälihakset: ekstensori, leveä;
• käsivarren lihakset: käsivarret, hauis, hauis, hartiat.

Turvatoimet köyden hyppyessä

Suositukset:

1. Lihakset on lämmitettävä ennen harjoittelua, nivelet - venyttämään. Perinteinen lataus voi hoitaa tämän.
2. Kenkien on oltava vakaita ja luistamattomia.
3. Aloittelijoille on parempi olla harjoittamatta asfaltilla.
4. Hyppypinnan tulee olla tasainen (koloja ja reikiä sisältävä raivaaminen ei toimi).
5. Köyden on oltava sopivan kokoinen.

Hyppynaru tai lenkkeily laihtuminen: mikä on parempi?

Mikä selviää paremmin kaloreiden polttamisesta: hyppynaru vai onko se edelleen käynnissä?

Arviot hyppynarusta

Useimmilla ihmisillä ei ole kärsivällisyyttä tehdä näitä harjoituksia päivittäin. Harjoituksen peruuttamiseen on aina tekosyy. Tällaiset "urheilijat" menettävät paljon menetellen niiden arvosteluiden perusteella, jotka onnistuivat voittamaan itsensä.

Kuukauden säännöllisen liikunnan aikana on täysin mahdollista laihtua 3 kg. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi - voit syödä kaiken.

Kahden kuukauden aikana voit lisätä kestävyyttäsi ja suorittaa vapaasti 2000 hyppyä päivässä (ne alkavat yleensä 100: sta).

Hyppynaru, kuten kävi ilmi, on erinomainen tapa laihtua. Se sopii niille, jotka eivät halua ostaa konetta tai käydä kuntosalilla. Kustannukset ovat hyväksyttävät, ja tulos on kuin pyöräilystä. Voit harjoitella sekä kotona että kadulla.

Kirjoittaja: Anastasia Trofimova

Artikkelin suunnittelu: Oksana Grivina

Laihtuva köysi video

Kuinka hypätä köyttä laihtua: