Laihduttavat proteiinit tytöille. Kuinka ottaa, tulokset

Ravinteiden väheneminen ruokavaliossa ruokavalion aikana johtaa proteiinipuutokseen. Kun noudatat laihdutusruokavaliota, on suositeltavaa lisätä proteiinin osuutta ruokavaliossa. Tätä varten voit ottaa proteiinilisät, joita yleensä käyttävät ammattilaisurheilijat. Nämä lisäravinteet sopivat naisille ja tytöille.

Proteiinimolekyylit muodostavat lihaksen, sidekudoksen, säätelevät biokemiallisia reaktioita. Siksi proteiinin puute johtaa ihon, hiusten kunnon heikkenemiseen, hormonaalisiin häiriöihin ja lihasten sävyn heikkenemiseen.

Vähäkalorisella ruokavaliolla kehon omat resurssit kulutetaan, paino menetetään lihaskudosten hajoamisen takia, lihaksista tulee vetelä ja kehon muoto heikkenee. Rasvakudosta kulutetaan myös energiaksi, mutta samalla se käynnistää rasvojen aktiivisen synteesin. Proteiiniseokset sisältävät aminohappoja, joten rasvasolujen synteesi ei käynnisty.

Merkkejä proteiinin puutoksesta ruokavaliossa voivat olla seuraavat:

• jatkuva väsymys tai heikkous;
• hauraat tai vaurioituneet hiukset, kynnet, hilseilevä iho;
• usein nälän tunne;
• hidas haavan paraneminen;
• käsien tai jalkojen turvotus.

Proteiiniseosten luokitus

Laihdutusproteiini tytöille tulisi valita yhdessä seuraavista muodoista:

1. Heraproteiini saatu maidosta. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, minkä vuoksi sitä kutsutaan täydelliseksi proteiiniksi. Tämä proteiini on hyvin sulavaa ja sisältää glutamiinia. Heraproteiini vähentää greliinihormonin pitoisuutta, mikä stimuloi ruokahalua

Saatavana tiiviste-, isolaatti- ja hydrolysaattimuodossa. Nämä muodot eroavat proteiinin puhtaudesta ja imeytyvät eri nopeuksilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiineja voidaan käyttää laihduttamiseen.

Heraproteiinimuodot:

• Keskity sisältää 60-80% proteiineja. Se on halpa proteiinimuoto.
• Eristää läpäisee enemmän puhdistusasteita, joten se sisältää enemmän proteiinia, noin 85%. Sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja lipidejä, joten se ei lisää ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon. Helppo sulattaa.
• Hydrolysaatti - puhtain heraproteiinin muoto. Proteiinipitoisuus on 95%. Proteiini on jo jaettu aminohappoihin, joten se imeytyy nopeammin kuin muut muodot. Lisäkäsittelyn ja puhdistuksen ansiosta tämä proteiini on kallein.

2. Munan proteiini (albumiini) suositellaan myös laihtumiseen, vaikka tämä proteiini imeytyy kauemmin kuin hera, jopa 6 tuntia. Se saadaan kananmunista.

Muna-albumiinin hyvä asia on, että se ei sisällä sokereita. Valmistettu kananmunista. Proteiini on pastöroitu estämään salmonelloositartunta ja inaktivoimaan avidiiniproteiini, joka sitoutuu B-vitamiiniin ja häiritsee sen imeytymistä.

3. Kaseiiniproteiini saatu myös maitotuotteista. Tämä on hidas proteiini, se omaksuu 6-8 tunnissa, joten se kyllästyy pitkään. Sitä käytetään usein yhdessä muiden proteiinien kanssa. Kaseiini kyllästää kehon välttämättömillä aminohapoilla ja sisältää paljon kalsiumia.

4. Soijaproteiini käytetään myös laihtuminen täydentää. Tämä kasviproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.Sopii kasvissyöjille ja allergioille maitoproteiineille. Tämä lääke imeytyy hitaasti ja vähentää ruokahalua, ja on suhteellisen halpaa.

5. Herne proteiini saatu kuivatuista ja hienonnetuista keltaisista herneistä. Tämä proteiini sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mutta se on koostumukseltaan huonompi kuin heraproteiini.

Se on vähemmän kuin joitain hyödyllisiä aminohappoja, mutta se sisältää täydellisen määrän BCCA-aminohappoja (leusiini, isoleusiini ja valiini). Sen etuna on, että se on hypoallergeeninen, toisin sanoen tätä proteiinia voidaan käyttää allergioihin maidolle, munille ja soijalle.

6. Monimutkainen proteiini koostuu useista proteiineista, jotka imeytyvät eri nopeuksilla. Hitaimmat proteiinit ovat 5-7 tunnin sisällä. Sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

Tyttöjen painonpudotuksen proteiinien tulisi sisältää enintään 1 g lipidejä ja 2 g hiilihydraatteja. Mitä vähemmän ainesosia ja lisäaineita se sisältää, sitä parempi proteiiniseos.

Hyvälaatuinen proteiini ei saa sisältää makeutusaineita, kuten aspartaamia, syklamaattia, sakariinia

Tauriinin, glysiinin, glutamiinin ja kreatiinin pitoisuus tulisi pitää minimissä. Näillä aminohapoilla ei ole tehtävää, mutta ne heikentävät proteiinilisän laatua.

Luokitus

Tyttöjen painonpudotuksen proteiini tulisi valita ottaen huomioon kaloripitoisuus ja proteiinipitoisuus. Sen on sisällettävä vähintään 80% pääainetta, vähintään lipidejä ja sokeria. Hera-isolaatti, hydrolysoitu proteiini ja munaproteiini täyttävät nämä kriteerit.

Munan proteiini, RPS-ravinto

Käyttöaiheet: proteiini on tehokas käytettäväksi vähäkalorisessa ruokavaliossa.

Munan proteiini.

Koostumus (30 g, 95 kcal):

Täyttää proteiinipuutoksen. Raakan kananmunan heikko maku osoittaa luonnollisen koostumuksen. Asianmukaisella käytöllä se ei aiheuta häiriöitä proteiinien aineenvaihdunnassa tai sivuvaikutuksia, närästystä, raskautta vatsassa.

Käyttöohjeet: Sekoita 30 g proteiinia 250-300 ml juomaveteen. Valmistettua seosta ei voida varastoida.

Hinta: 749-1090 ruplaa. 500 g: lle.

Hydropure, Nutrabolics

Käyttöaiheet: Proteiinia suositellaan vähäkaloriseen ruokavalioon.

Hydrolysoitu heraproteiini.

Koostumus (30 g, 117 kcal):

Hydrolysoitu proteiini on helposti sulava, täydentää proteiinin puutetta ja on rikastettu BCAA: lla. Kalium, natrium ja kalsium vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Sekoita 30 g proteiinihydrolysaattia 200 ml: aan vettä. Päivittäinen annos 2-4 annosta.

Hinta: 2490-2700 ruplaa. 908: lle

Moderni proteiini, USPlabs

Käyttöaiheet: suositellaan raskaille kuormille, vähäkalorisella ruokavaliolla laihtumiseen.

Täydellinen proteiini, sisältää kaseiinia ja muita heraproteiineja.

Koostumus (34 g):

Proteiini kompensoi proteiinipuutoksen. Laktaasi ja proteaasi lisäävät proteiinin imeytymistä.

Levitysmenetelmä: laimennetaan 34 g seosta 250-300 ml: aan vettä, päivittäinen annos - 1 annos.

Hinta: 2530-2914 hieroa. vuodelle 1830

ISO-hera 100%, Steel Power Nutrition

Käyttöaiheet: täydentää proteiinivajetta urheilijoilla sekä vähäkalorisella ravinnolla laihtumisen aikana.

Heran isolaatti.

Koostumus (30 g):

Täyttää proteiinipuutoksen. Alhaisen kaloripitoisuuden ansiosta ravintolisä laihduttaa tehokkaasti.

Käyttö: Sekoita 30 g seosta 200 ml: aan vettä. Päivittäinen annos on 2-3 annosta.

Hinta: 1890-2400 hieroa. 900 g: lle.

ProStar-heraproteiini, lopullinen ravinto

Käyttöaiheet: suositellaan käytettäväksi proteiinilisänä vähäkalorisiin ruokavalioihin. Sitä suositellaan myös urheiluravinnoksi intensiiviseen liikuntaan.

Täydellinen proteiini (heraproteiini-isolaatti ja -tiiviste).

Koostumus (30 g):

Seos täydentää proteiinin puutetta suuren rasituksen ja painonlaskun aikana.

Käyttö: laimennetaan 30 g seosta 180-200 ml: lla vettä.

Hinta: 2490-3080 hieroa. hintaan 2390

Iso heran nolla, BioTech

Käyttöaiheet: seosta suositellaan vähäkaloriseen ruokavalioon proteiinilisänä.

Heran isolaatti.

Koostumus (25 g, 93 kcal):

Proteiini tukee lihaksia vähäkaloristen ruokavalioiden ja suuren rasituksen aikana.

Sekoita 25 g proteiinia 200 ml: lla vettä. Päivittäinen proteiinin saanti riippuu yksilön tarpeista.

Hinta: 890-1150 hieroa. 500 g: lle.

Syntraxin Micellar Creme

Käyttöaiheet: proteiinilisä ruokavalioon laihdutuksen aikana. Tuote auttaa hallitsemaan kalorien saantia. Palauttaa lihakset aktiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, parantaa unen laatua.

Kaseiiniproteiini.

Koostumus (30 g, 100 kcal):

Proteiini imeytyy muutamassa tunnissa ja ravitsee lihaksia. Seos kyllästyy nopeasti ja auttaa hallitsemaan ravintoa.

Liuotetaan 30 g seosta 300 - 450 ml: aan vettä. Päivittäinen annos on 2-3 annosta.

Hinta: 1440-1668 hieroa. 907 g: lle.

100% heraa, Trec Nutrition

Käyttöaiheet: proteiini täydentää proteiinitarpeita aktiivisen kuormituksen aikana, on suositeltavaa proteiinipuutokselle vähäkalorisella ruokavaliolla.

Heraproteiinikonsentraatti.

Koostumus (30 g, 115 kcal):

Tuote liukenee hyvin, lihakset omaksuvat aminohapot kokonaan. Proteiinilla on tasapainoinen aminohappokoostumus.

Sekoita 30 g proteiinia 200 ml: aan vettä. Keskimääräinen päivittäinen annos on 2 annosta aamulla ja tunti raskaan toiminnan jälkeen tai välipalana.

Hinta: 1490-2700 ruplaa. 900 g: lle.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet proteiiniseosten käyttöön:

• allerginen reaktio proteiineille,
• laktoosi, gluteeni-intoleranssi,
• munuaisten vajaatoiminta
• maksan ja maha-suolikanavan sairaudet,
• sydämen vajaatoiminta.
• Alle 18-vuotiaille tytöille ei suositella kuluttavan proteiiniseoksia laihtumiseen.
• Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä raskauden ja imetyksen aikana.

Yliannostus

Ennen kuin aloitat proteiinilisän, sinun on varmistettava, että todellakin on ylimääräinen proteiinivaatimus. Esimerkiksi täysravinnolla, joka sisältää munia, siipikarjaa, palkokasveja, maitotuotteita, äyriäisiä, proteiini voi olla riittävä.

Älä lisää proteiiniannosta suositeltua suuremmaksi, koska yliannostus voi häiritä munuaisten ja maksan toimintaa, aiheuttaa osteoporoosin, virtsakivitautien kehittymistä.

Ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ihottumaa ja painonnousua... Koska proteiiniseokset sisältävät vitamiineja, biologisesti aktiivisia aineita, aromiaineita, niiden lisääntynyt annostus ylikuormittaa maksa ja haima.

Proteiinidieetit voivat aiheuttaa ummetusta. On suositeltavaa lisätä nesteiden määrää ja lisätä kuitua ruokavalioon.

Sivuvaikutukset

Sertifioidut proteiinilisät ovat turvallisia, mutta mukana olevat lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Laktoosi voi aiheuttaa allergisen reaktion. Jos olet laktoosi-intoleranssi, on parasta valita soija- tai munaproteiini.

Natriumsyklamaatti (sokerin korvike) voi häiritä aineenvaihduntaa, vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, munuaisiin. Aspartaami voi vaikuttaa aminohappojen imeytymiseen, aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja joidenkin raporttien mukaan provosoida Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja.

On suositeltavaa tutkia proteiiniseosten koostumus huolellisesti ja olla käyttämättä natriumsyklamaattia ja aspartaamia sisältäviä proteiineja.

Yksittäinen proteiini-intoleranssi, joka ilmenee ruoansulatuskanavan häiriöinä, voi johtua riittämättömistä ruoansulatusentsyymien määristä. On välttämätöntä ottaa entsyymejä tai vähentää proteiinivalmisteen annostusta. Muna-albumiini voi aiheuttaa lyhytaikaisen kilpirauhasen reaktion.

Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi lihakset eivät imeydy aminohappoja, mutta ne erittyvät ja latautuvat munuaisiin. On suositeltavaa kuluttaa enemmän nestettä.

Huumeiden vuorovaikutus

Proteiiniseokset eivät reagoi lääkkeiden kanssa, mutta voivat vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen. Varovaisuutta on noudatettava, kun otetaan proteiinilisäaineita lääkityksen aikana.

Säilytysolosuhteet ja -ajat

Proteiineja suositellaan säilytettäväksi 20-25 ° C: ssa viileässä ja kuivassa paikassa.

Tehokkuus

Hera- ja munaproteiinien tehokkuus on 100%, kaseiini - 80%, soija - 70%.

Proteiinilisät eivät ole rasvaa polttavia tuotteita, ja ne ovat vähemmän tehokkaita, kun niitä otetaan ilman ylimääräistä liikuntaa. Mutta on todisteita siitä, että proteiini nopeuttaa rasvanpolttoa. Proteiini on vähäkalorinen ravintolisä, joka koostuu laadukkaasta täydellisestä proteiinista.

Proteiinien saanti vähentää ruokahalua ja parantaa kehon tilaa, jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiinia. Proteiinin hajoamisen ja pilkkomisen aikana keho kuluttaa enemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja ja lipidejä sulattaessaan.

Proteiini vähentää ruokahalua säätelemällä vastaavien hormonien tasoa, esimerkiksi vähentämällä greliinihormonin määrää. Toinen syy on se, että proteiini kyllästyy hyvin.

Proteiini vaikuttaa aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita päivittäin. Koska lihakset eivät vahingoitu painonlaskun aikana, aineenvaihdunta lisääntyy, kun lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos.

Saadaksesi proteiinin laihtumavaikutuksen, sinun on otettava sama määrä proteiinia päivittäin., on välttämätöntä käyttää proteiinia vain ravintolisänä eikä pääasiallisena proteiinin lähteenä. Ruokavalion tulisi sisältää yhteensä 2 g proteiinia painokiloa kohti.

Koko proteiinimäärä on jaettava useaan annokseen siten, että keho saa proteiinia koko ajan, mutta enintään 30 g kerrallaan, koska ylimäärä ei imeydy, vaan erittyy ja täyttää munuaiset. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi korvaa viimeinen ateria proteiinilla.

Proteiinit, jotka sisältävät yli 80% proteiinia, soveltuvat parhaiten laihtumiseen, ja ne ovat turvallisia naisille ja tytöille, jos ne otetaan valmistajan suositusten mukaisesti.

Video aiheesta: miten laihtua proteiinilla

Laihtua proteiinilla: