Proteiini ravistelee lihasten kasvua ja laihtumista. Edut ja haitat, reseptit, miten kokata kotona

Jotta voisit käydä kuntosalilla ja käyttää kotona tehokkaammin, voit juoda proteiinipirtelöitä lihasten kasvua varten. Ne auttavat saamaan massaa korkean proteiinipitoisuuden ansiosta ja vahvistavat lihaksia lisäämällä aineenvaihduntaprosessien määrää kudoksissa.

Proteiini juo tuotteita

Cocktaileja valmistettaessa käytetään tuotteita:

• maitotuotteet;
• munat;
• pähkinät;
• hunaja;
• kaurapuuro;
• banaanit;
• kaneli.

Maito sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se hajoaa helposti eikä häiritse ruoansulatuskanavaa. Yhdistä maito huolellisesti muihin ainesosiin. Parasta yhdistää se maitotuotteisiin (raejuusto, kefiiri, smetana). Tämä periaate on monien lihaksia rakentavien cocktailreseptien ydin.

Kurkku sisältää paljon proteiinia. Tuote nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa luita kalsiumpitoisuuden vuoksi 16% päivittäisestä tarpeesta (100 g: na). Kokeneet urheilijat käyttävät usein raejuustoruokavaliota lihasmassan nopeaan kasvattamiseen.

Kefir säätelee suolistoa, lisää kehon vastustuskykyä infektioille. Sillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Sisältää kalsiumia ja ylläpitää kehon proteiinitasoja, kun aterioiden välillä on yli 3 tuntia.

Korkean happamuutensa vuoksi kefiriä ei tule käyttää heti harjoittelun jälkeen.

Luonnollinen jogurtti:

• edistää proteiinin imeytymistä;
• ei vahingoita kuvaa;
• lisää koskemattomuutta.

Munat sisältävät proteiinia helposti kehossa. Mutta kalsium (joka on 55 mg yhdessä munassa) imeytyy paljon huonommin. Siksi ne yhdistetään usein raejuustoon ja muihin maitotuotteisiin.

Munat cocktaileissa munitaan ilman alustavaa lämpökäsittelyä, joten sinun on valittava ne huolellisesti. Et voi ostaa tuotetta markkinoilta. On parempi valita supermarketit, joissa ne tarkistetaan ja joilla on dokumentoitu turvallisuus.

Pähkinät auttavat jälleenrakentamaan kehoa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Parantaa verenkiertoelimistön toimintaa. On positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. Pähkinöissä olevat kemialliset alkuaineet lisäävät proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien imeytymistä. Tuote on kuitenkin hyödyllinen vain kohtuullisella kulutuksella: kehon imemän normin ylittäminen (enintään 30 g) aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kaurapuuro vähentää lihaskipua kovan harjoituksen jälkeen. Auttaa omaksumaan runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Banaani säätelee kehon nestetasapainoa. Se sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia. Sen koostumuksessa olevat aineet lisäävät pitoisuutta.

Kaneli normalisoi verenpainetta, alentaa kolesterolia. Taistelee onnistuneesti tartuntatauteja vastaan. Mausteiset juomat voivat estää ikääntymistä ja laihtua nopeammin (lukuun ottamatta kanelileivonnaisia).

Muna-juustojuoma, joka vahvistaa lihaskudosta

Ruoanlaittoon tarvitaan munanvalkuaista, 80 g raejuustoa, lasillinen maitoa. Komponentit sekoitetaan tehosekoittimessa, lusikalla tai vispilällä tasaiseksi.

Lisää 30-50 ml sokerisiirappia maun mukaan. Valmistele se ottamalla 50 g sokeria ja 50 ml vettä. Sokeri lisätään vähitellen kuumaan veteen varmistaen, että se liukenee kokonaan nesteeseen. Siirapilla varustetut astiat pidetään tulessa kiehumiseen saakka. Kun neste on kiehunut, se poistetaan lämmöltä ja jäähdytetään. Voit säilyttää tuotetta jääkaapissa enintään 3 viikkoa.

Maito- ja juusto- banaaniseoksesta valmistettu juoma

Tämä juoma vaatii 110 g raejuustoa, 1 muna, 1,5 kuppia maitoa ja banaania. Laita raejuusto tehosekoittimeen ja rikkoa muna siellä. Vatkaa minuutti. Viipaloitu banaani lisätään juustomassaan munan kanssa. Cocktailia sekoitetaan 2 minuuttia vuorotellen nopeudella (ensimmäiset 60 sekuntia matalalla, sitten väliaineella). Osoittautuu paksu seos. Maito kaadetaan siihen. Sitten kaikki sekoitetaan lusikalla. Juoma on valmis juomaan.

Hunaja cocktail maitoa ja munia

Cocktailia varten tarvitset: lasillisen maitoa, 2 munaa, 50 g raejuustoa, banaania ja 2,5 tl. hunaja. On parempi ottaa maitoa ja raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%. Kaikki tuotteet asetetaan tehosekoittimeen, sekoitetaan 30 sekunnin ajan. Cocktail juoda puoli tuntia ennen harjoittelua - luokkien kestävyys ja tuottavuus kasvavat.

Lihasmassan lisääminen kefir cocktaililla

Cocktail voi korvata iltapäivän välipalan tai toisen aamiaisen. Se tyydyttää nälän ja parantaa ruoansulatusta. Mutta heti harjoituksen jälkeen se voi aiheuttaa lihaskipua, joten on parempi juoda se vähintään tunti ennen urheilua tai sen jälkeen.

Tarvitset 1 banaania, puoli lasillista kefiriä, 180 g raejuustoa ja 100 ml hedelmä- tai marjamehua. Urheilijoille omena on sopivampi. Laihdutus - rypäleen. Paras vaihtoehto on juoda juuri puristettuja mehuja.Taita tuotteet tehosekoittimeen ja voita tasaiseksi.

Hanki massa jäätelöproteiinipirtelöllä

Cocktail voi auttaa sinua piristämään ennen harjoittelua kuumana kesäpäivänä.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 90 g raejuustoa;
• lasillinen maitoa;
• 50 g jäätelöä (luonnollista, vähän rasvaa ja hiilihydraatteja).

Aseta ainekset tehosekoittimeen ja sekoita minuutin ajan, mieluiten kotitekoisen jäätelön kanssa. Se on valmistettu banaanista ja 1 tl. kaakao. Leikkaa kuoritut hedelmät pieniksi paloiksi, laita pakastimeen 2 tunniksi.

Sen jälkeen hedelmäpalat soseutetaan tehosekoittimella. Lisää sitten 1 tl. kaakao (makeuttamaton) ja sekoita. Massa voidaan pakastaa uudelleen ja syödä kuin tavallinen kylmä jälkiruoka, tai sitä voidaan käyttää proteiinipirtelöihin.

Mielenkiintoinen tosiasia: jos korvatat reseptissä raejuustoa maitojauheella (50 g) ja lisäät muna, saat Arnold Schwarzenegerin käyttämän cocktailin.

Nopeat juomat pähkinöillä lihasten kasvua varten

Käytä pähkinöitä terveellisten proteiinipirtelöiden valmistamiseen lihasten kasvulle kotona. Juomareseptit sopivat laihdutukseen, koska niissä on vähän kaloreita ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Tarvitset yhden juoman:

• munanvalkuainen;
• lasi kefiriä;
• 0,5 kuppia vettä;
• pakkaus (180 g) raejuustoa;
• banaani;
• 1 tl hunaja;
• 50 g pähkinöitä.

Saksanpähkinöitä ja maapähkinöitä käytetään usein reseptissä. Erilaiset pähkinät ovat hyväksyttäviä. Cocktail-ainekset kastetaan tehosekoittimeen ja sekoitetaan.

Yksinkertainen resepti:

• lasi kefiriä;
• kananmuna;
• 10 g hunajaa;
• 1 rkl hienonnetut saksanpähkinät (voit raastaa hienolle raastimelle tai vain murskata lusikalla).

Kaikki ainesosat sekoitetaan tehosekoittimessa. Juoma on valmis juomaan.

Hedelmäcocktailit

Nämä cocktailit sopivat sekä laihduttaville että laihduttaville urheilijoille. Resepti yhdelle niistä: 200 ml luonnollista juomajogurttia, 100 g vähärasvaista raejuustoa ja paloiteltuina kuoritut omenat (100 g). Tuotteet laitetaan sekoittimeen ja sekoitetaan. Kun teet hedelmäjuomia, voit lisätä saman määrän banaania omenan sijaan.

Paastopäivää varten sopii myös seuraava resepti:

• 30 g rasvaton raejuusto;
• lasi vähärasvaista maitoa;
• 20 g maitojauhetta;
• 25 g omenoita;
• 25 g kiiviä;
• 30 g siemenettömiä viinirypäleitä.

Valmistellessasi hedelmäsekoitusta massan lisäämiseksi, voit käyttää seuraavaa reseptiä:

• 300 ml maitoa;
• 2 munaa;
• banaani;
• 70 g päärynää;
• 1 luumu.

Hedelmäcocktailien valmistusta ja käyttöä koskevat säännöt:

• kuori kuori ja luut hedelmistä (ellei reseptissä toisin mainita);
• pese hedelmät;
• jäähdytä juoma ennen juomista (jotta keho kuluttaa energiaa ruoansulatukseen);
• jos mahassa on raskautta juomalla cocktail maitoa, se korvataan millä tahansa tuoreella mehulla;
• smoothie-jogurtti ei saa olla rasvainen;
• Ei ole suositeltavaa juoda sokerisia juomia yöllä.

Mansikan lihaksia vahvistava juoma

Kun teet proteiinipirtelöä kotona, lihaksen kasvua varten otetaan reseptin mukaan 2 murskattua mintunlehteä, 100 g tuoreita mansikoita, 200 ml maitoa, 45 g raejuustoa. Sekoita kaikki komponentit. Juoma kyllästää kehon välttämättömillä vitamiineilla.Ravistamisen lisäämiseksi voit lisätä 110 g banaania ja 50 g pähkinöitä (mieluiten maapähkinöitä tai hasselpähkinöitä).

Kotitekoiset proteiinipirtelöt aamuaterialle

Aamuproteiinin ravistukset kyllästävät kehoa koko päivän. Ne sallivat suuren hiilihydraattipitoisuuden. Sokerisiirappia, sokeria tai fruktoosia lisätään juomaan. Voit rikastaa makua ja lisätä cocktailin etuja lisäämällä korkealaatuista kaakaojauhetta tai jauhettua tummaa suklaata.

Kaurapuuroa lisätään usein juomiin. Se auttaa käynnistämään ruoansulatuskanavan ja lisää elintarvikkeiden imeytymistä koko päivän.

Aamu-cocktailin valmistamiseen tarvitset:

• 90 g raejuustoa;
• lasillinen maitoa;
• 20 g kaurapuuroa;
• 10 g hunajaa;
• 1 tl vaniljasokeri (maun mukaan);
• banaani;
• 10 g tummaa suklaata (kaakaopitoisuus vähintään 70%).

Sekoita kaikki ainekset. Jos täysi aamiainen odotetaan proteiinipirtelön ottamisen jälkeen, on parempi valita vähäkalorinen vaihtoehto.

Valmistellaksesi sitä tarvitset:

• lasillinen maitoa;
• 1 rkl kaurapuuro;
• kananmuna;
• 1 tl hunaja.

Cocktail valmistaa vatsaa lisää ruokaa varten ja antaa sinun tuntea olosi täyteen nopeammin (eliminoi ylensyönnin mahdollisuuden).

Seuraava resepti sopii ihmisille, jotka ovat tottuneet välipalaan tien päällä:

• lasi valmiita makeuttamatonta kahvia;
• lasi juomaa jogurttia;
• banaani;
• 3 g muskottipähkinää
• 2 jääkuutiota;
• 1 tl kaneli.

Kun komponentit on sekoitettu hyvin, sinun on juotava cocktail yhdessä vastaanotossa.

Mitä cocktaileja saa käyttää ennen ja jälkeen oppitunteja?

Proteiiniset cocktailit, joissa on paljon aminohappoja, sopivat urheilutoimintaan. Ne tekevät lihaksista joustavammat, vähentävät lihaskipua ja tuottavat ravinteiden virtausta kudoksiin. Juominen cocktail ennen urheilua nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeaa kaloreiden polttamista.

Helppokäyttöinen lihasten kasvuproteiinisekoitusresepti: 1,5 kuppia maitoa, 0,5 kuppia kefiriä, 60 g raejuustoa, 2 raakaa munaa ja 5 g kanelia. On suositeltavaa juoda tämä juoma tunti ennen harjoittelua.

Kuntoilun jälkeen sinun on elvytettävä, mihin sopivat runsaasti hiilihydraatteja sisältävät juomat ja munat. Tarvitset lasillisen maitoa, 1 munan ja 4 munan proteiinin. Maun puolesta voit lisätä 10 g hunajaa tai sokerisiirappia.

Nopea iltadrinkki

Kotitekoinen lihasrakennusjuoma voidaan kuluttaa ennen nukkumaanmenoa. Iltaproteiinin ravistelun tulisi olla runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja.

Reseptin mukaan sinun on otettava rasvaton:

• 50 ml kefiriä;
• 100 ml maitoa;
• 70 g raejuustoa.

Muita makua parantavia aineosia ei ole toivottavaa. 0,5 tl: n lisääminen on hyväksyttävää. hunaja.

Samanlainen cocktail voidaan valmistaa luonnollisen jogurtin, kaikkien maitotuotteiden, joilla on vähän rasvaa, pohjalta:

• 200 ml jogurttia;
• 50 g smetanaa;
• 50 g raejuustoa;
• 20 g herukoita tai mustikoita.

Valmistettu juoma juodetaan tunti ennen nukkumaanmenoa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Proteiinia laihtuvat juomat

Vähähiilihydraattiset proteiinipirtelöt sopivat laihtumiseen. Ravinteiden suuren määrän vuoksi ne estävät nälän pitkään. Monet naiset pelkäävät lihasmassan kasvattamista nauttimalla cocktaileja. Sivuvaikutus on mahdollinen, jos proteiiniravitsemus yhdistetään voimaharjoitteluun.

Yksinkertaiset säännöt auttavat sinua tekemään juomistasi tehokkaampia.

1. Älä sulje pois liikuntaa. Suurimman vaikutuksen antavat sellaiset harjoitukset kuin juoksu, hyppy, aerobic. Proteiinipirtelöiden ottaminen ilman urheilua, päinvastoin, aiheuttaa ylimääräisten kilojen ulkonäön.
2. Cocktailit ovat tehokkaampia aterioiden välillä ja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Korjaa ruokavalio ottaen huomioon cocktailin kaloripitoisuus. Juomalla ei voida korvata täyttä ateriaa koko päivän, mutta päivittäistä ruokalistaa laadittaessa et voi unohtaa sen kalorisisältöä.
4. Joissakin resepteissä tuotteet lasketaan siten, että valmiin juoman tilavuus on vähintään 300 ml. Keholle on parempi, jos cocktail jaetaan pieniin annoksiin (esimerkiksi: 100 ml 3 kertaa päivässä).
5. Maidon, raejuuston, smetanan (juomaa varten) on oltava rasvaton.
6. Juo cocktail pieninä annoksina.

Cocktail-resepti, joka auttaa laihtua:

• lasi soijamaitoa;
• lasi kefiriä;
• 1 tl hunaja;
• kiivi.

Hedelmät leikataan kuutioiksi tai kaistaleiksi, ja hunaja kuumennetaan hieman vesihauteessa. Kaikki ainesosat sekoitetaan tehosekoittimessa. Juoma on valmis. Jogurttiin ja mehuun perustuva proteiinipirtely auttaa myös laihtua. Sen valmistamiseksi sinun on otettava jogurtti ja appelsiinimehu suhteessa 1: 1. Lisää 20 g pähkinää (jauhaa tehosekoittimessa tai kahvimyllyssä) ja 1 tl. hunaja.

Seuraavaa reseptiä varten tarvitset 2 mandariinia, lasin soijamaitoa, 5 g pellavansiemenöljyä ja 0,5 kuppia kefiriä. Mash mandariinit sauvasekoittimella. Lisää pellavansiemenöljy massaan ja sekoita huolellisesti. Loput ainesosat asetetaan tehosekoittimeen yhdessä mandariinimassan kanssa ja sekoitetaan.

Toinen yksinkertainen resepti:

• 50 g erilaisia ​​pähkinöitä;
• 1 rkl hunaja;
• lasillinen kefiriä.

Tämä juoma on myös suosittu:

• 0,5 kuppia maitoa;
• 10 g pellavansiemeniä;
• vaniljajauhe 5 g;
• lasillinen jäähdytettyä vettä.

Resepti eksoottisille ystäville:

• 70 g ananasta;
• 1 kokonainen, raaka muna;
• 2 raakaa munanvalkuaista;
• lasi vettä.

Jäähdytä juoma ennen juomista.

• mehu 1 sitruuna;
• 5 g vanilliinia;
• lasi omenamehua;
• 2 munaa;
• 50 ml kefiriä:
• 10 g sitruunankuorta.

Sopii suolaisen cocktailin ystäville.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Kuka ei saa juoda proteiinipirtelöitä?

Proteiinipuristimet eivät sovi kaikille, vasta-aiheet:

• laktoosi-intoleranssi;
• mahasairaudet;
• äskettäinen myrkytys;
• munuaisten vajaatoiminta tai geneettinen taipumus siihen;
• hormonaaliset häiriöt;
• sydänsairaudet;

  

• niveltulehdus;
• ikä enintään 20 vuotta.

Energiajuomat sisältävät paljon kaloreita ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja ruoansulatushäiriöiden kanssa. Heikentynyt keho ei pysty käsittelemään suuria määriä proteiinia, ja suurten proteiinimäärien saanti ruokavaliossa lisää munuaisrasitusta.

Keho ei ole täysin muodostunut 20 vuoden ikään saakka, joten proteiinijuoman ottaminen murrosiässä voi aiheuttaa kehityksen patologioita (joissakin tapauksissa liikalihavuus).

Riippumatta siitä, kuinka vahva keho on, sinun on pidettävä päivittäinen proteiiniannos. Se riippuu ammatillisesta toiminnasta. Tietotyöntekijöiden (opettajien, kouluttajien) tulisi kuluttaa 80 g proteiinia päivässä (josta 40 g eläinproteiinia).

Fyysiset työntekijät (kokit, tarjoilijat) 75 g päivässä (mukaan lukien 45 g kasviproteiinia). Fyysisesti raskas työ (rakentajat, maalarit) 85 g (kasviperäinen - 50 g).

Proteiinipirtelöt auttavat sinua saamaan ohuen kuvan ja nopeuttamaan lihasten kasvua vain oikein otettuna. Kotitekoiset juomareseptit voivat auttaa sinua monipuolistamaan ruokavaliotasi ja parantamaan liikuntasi suorituskykyä. Jos et menetä harjoittelua, keho saa nopeasti halutun muodon.

Proteiini ravistaa videoita

Se on parempi kuin mikä tahansa proteiini:

Kuinka laihtua ohuille: