Altaan uinnin edut naisille, raskaana oleville naisille, terveydelle, muodolle, selkärangalle, laihtumiselle, immuniteetille

Lääkäreiden mukaan uinti on hyödyllistä sekä aikuisille että lapsille. Se edistää tuki- ja liikuntaelimistön kehitystä, sävyttää lihaksia, kehittää nivelten toimintaa ja parantaa siten ryhtiä ja kehon muotoa, mikä on erityisen tärkeää naisille.

Uintia vesimuodoissa tai uima-altaassa suositellaan sekä lääkinnällisiin tarkoituksiin että ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä hyvän terveyden ja vakaan psykologisen tilan ylläpitämiseksi.

Uima-altaan edut naisruumiille

Naisten uima-altaalla etuja on, että se on hyvä tapa ehkäistä ja hoitaa naisten sairauksia ja ongelmia.

Säännöllinen uinti:

1. Estää ylipainon, joka voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, maha-suolikanavan ja hengityselinten sairauksia.
2. Anna päästä eroon selluliitista, tee ihosta joustava.
3. Vaikuttaa oikean asennon muodostumiseen ja tekee nivelistä joustavia.
4. Auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä. Vesi on erinomainen lääke unettomuuteen.

Uinti selkärangalle

Uinti auttaa paitsi rentoutumaan myös kouluttamaan lihaksia. Selkärangan ongelmiin vesi on vaihtoehtoinen tapa hoitaa ja ehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, mikä mahdollistaa terveyttä parantavien harjoitusten suorittamisen ilman epämukavuutta.

Uinti auttaa:

• vahvistaa selän lihaksia;
• poista puristuneet hermot ja nikamien väliset levyt;
• oikea ryhti, jonka rikkomukset vaikuttavat negatiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön ja hermostoon.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen

Uinti on hyvä myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa kestävyyttä.

Edut luokista:

1. Allasharjoituksen aikana uimari on vaakasuorassa asennossa. Tässä tilassa sydämen on helpompi karkottaa verta.
2. Uidessaan henkilö hengittää syvään ja lihakset työskentelevät aktiivisesti. Tämän avulla voit poistaa veren ja imusolmukkeiden pysähtymisen verisuonissa.
3. Uinti normalisoi verenpaineen.
4. Uinti parantaa sydämen toimintaa ja vähentää ennenaikaisen kulumisen todennäköisyyttä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Uinti fysioterapiaohjelmassa

Uinti lisää fysioterapian terapeuttisia ja profylaktisia etuja, jolloin voit saavuttaa parempia tuloksia sairauksien hoidossa.Uima uima-altaassa on määrätty ennen monia fysioterapiatoimenpiteitä, jotta voidaan parantaa lääkkeiden imeytymistä elimistöön.

Fysioterapian jälkeen määrätty uinti auttaa ylläpitämään lääkkeiden vaikutusta kehoon.

Indikaatiot uima-altaan vierailulle fysioterapian yhteydessä:

• selkäongelmat;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• tyrä;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• olla ylipainoinen;
• hengityselinten sairaudet.

Diabetesriskin vähentäminen uinnin aikana

Diabetespotilaiden ei pidä luopua fyysisestä aktiivisuudesta.

Edut luokista:

1. Uinti auttaa hallitsemaan painoasi.
2. Uima-altaalla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin, rikastuttaa kehoa hapella.
3. Kaikki lihasryhmät ovat mukana uinnissa. Tämän seurauksena he käyttävät aktiivisesti glukoosia vähentäen sen pitoisuutta veressä.

Verensokeritason muutosten välttämiseksi sinun tulee aina kuljettaa lääkkeitä ja lääketieteellistä ranneketta.

Uinnin jälkeen nälkä ilmaantuu usein, joten sinun tulisi ottaa välipalaksi sallittu ruoka mukaasi harjoitteluun.

Uinnin edut hahmollesi

Naisten uima-altaan edut johtuvat siitä, että mukana on monia lihasryhmiä, mikä vaikuttaa suuresti kuvaan:

• vyötärön tilavuus vähenee;
• reiden sisäpuoli kiristetään;
• selluliitin ilmenemismuodot vähenevät;
• olkavyön lihakset vahvistuvat, mikä auttaa parantamaan ryhtiä;
• rinnan lihakset kehittyvät, minkä seurauksena se muuttuu joustavammaksi.

Synnytyksen jälkeen nainen voi parantaa hahmojaan käymällä uima-altaalla 2-3 kertaa viikossa.

Vaikutukset lihaksiin

Uinnin aikana lihakset vuorottelevat vuorotellen ja rentoutuvat, mikä mahdollistaa niiden vahvistamisen. Olkavyön, jalkojen ja käsivarsien lihakset ovat eniten jännittyneet. Uintityylit kehittävät erilaisia ​​lihasryhmiä.

Siksi, kun valitset tekniikkaa, voit valita, mitkä lihakset uimari haluaa vahvistaa enemmän:

• rintakehän aikana selkä ja lonkat ovat aktiivisesti mukana;
• perhonen uinnin aikana lehdistön, käsivarsien ja jalkojen lihakset ovat jännittyneet. Myös vatsan vino lihakset kehittyvät;
• jos henkilö ui vapaauinnissa, kuorma on selän ja käsivarsien latilla;
• selässä uidessa selän ja vatsan lihakset toimivat aktiivisimmin;
• ryömiäessä melkein kaikki lihakset ovat mukana, mutta hartiat ovat voimakkaasti kuormitettuja.

Paras vaihtoehto on tyylien vuorottelu. Se vahvistaa koko kehon lihaksia.

Uinti laihtuminen

Naisten uima-altaan uimisen edut johtuvat siitä, että vesiharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa laihtumiseen. 60 minuutin aktiivisen uinnin aikana nainen polttaa noin 400-500 kaloria. Tämä on melkein kaksi kertaa enemmän kuin kuntoa harjoitellessasi tai harjoitellessasi simulaattoreilla.

Uinti ei vain lisää painonpudotusta, vaan auttaa myös lisäämään kestävyyttä. Toisin kuin esimerkiksi juoksu, tällainen urheilu vähentää selkärangan ja nivelten kuormitusta, mikä on sen etu, kun valitaan liikuntaa painonpudotukseen.

Harjoittelun tehostamiseksi on suositeltavaa oppia erilaisia ​​uintitekniikoita. Tämä auttaa maksimoimaan eri lihasten työn. Altaan lämpötilan ei tulisi ylittää 28 ° C - enemmän energiaa kulutetaan viileässä vedessä, joten keho käyttää enemmän kaloreita kehon lämmittämiseen.

Tuloksen saavuttamiseksi uima-altaassa täytyy käydä 3-4 kertaa viikossa. Painonpudotus on kuitenkin pitkä ja huolellinen prosessi, joka vaatii integroidun lähestymistavan.

Astman helpotus

Uinti on hyödyllistä astmaa sairastaville:

• keuhkojen tuuletus oikean hengityksen aikana, mikä on välttämätöntä harjoituksen aikana;
• solujen kyllästyminen hapella;
• keuhkotilavuuden kasvu.

Altaan säännöllisen liikunnan seurauksena astmapotilaat minimoivat kouristusten ja tukehtumisriskien.

Uinnin vaikutukset mielialaan

Uinti edistää rentoutumista ja lievittää stressiä. Iltaisin harjoittelu poistaa päivän aikana kertyneen väsymyksen ja auttaa parantamaan nukkumistapoja.

Uinnin aikana aivot vapauttavat endorfiineja (ilo- ja ilohormoneja), jotka auttavat parantamaan mielialaa ja parantamaan suorituskykyä.

Kuinka uinti vaikuttaa koskemattomuuteen

Allas on erinomainen tapa estää vilustuminen. Liikunta auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan verenkiertoa, ja vesi- ja ilman lämpötilaerot sopeuttavat kehon ympäristön muutoksiin ja karkaisevat kehoa.

Noudata seuraavia suosituksia uima-altaalla käydyn vilustumisen estämiseksi:

1. On välttämätöntä liikkua voimakkaasti vedessä, jotta se ei jääty.
2. Jotta keho tottuisi lämpötilan muutoksiin, ensimmäiset vierailut uima-altaalle tulisi rajoittaa 20-25 minuuttiin. Vähitellen aika voidaan nostaa tuntiin.
3. Kuivaa hiuksesi kylvyn jälkeen hyvin ja kuivaa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Uinti uima-altaassa raskauden aikana

Uinti uima-altaassa on yksi palkitsevimmista aktiviteeteista raskaana oleville naisille.

On suositeltavaa aloittaa uinti 12 viikon kuluttua, ja voit jatkaa raskauden loppuun asti.

Uinti vaikuttaa positiivisesti äidin ja vauvan hyvinvointiin. Virheellisen sikiön esityksen avulla nainen voi suorittaa erityisiä harjoituksia uima-altaassa, mikä auttaa muuttamaan lapsen asemaa lantiosta pään.

Edut luokista:

1. Selkälihakset rentoutuvat vedessä, selkärangan kuormitus vähenee. Se auttaa lievittämään alaselän kipua.
2. Allasistuntojen avulla odottava äiti voi valmistautua synnytykseen. Uinnin aikana nainen alkaa hengittää syvemmälle.
3. Ilman kertyminen sukelluksen aikana valmistaa vauvan myös synnytykseen, jonka aikana hapen saanti sikiöön vähenee.
4. Uinti on erinomainen tapa estää ylimääräiset kilot, jotka lisäävät stressiä odottavan äidin kehoon.
5. Liikunnalla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Raskaana olevan naisen verenpaine normalisoituu, turvotus häviää.
6. Vedessä nainen rauhoittuu, unohtaa ongelmat. Tämän seurauksena hänen mielialansa paranee.

Ennen uima-altaalle menoa on ehdottomasti neuvoteltava gynekologin kanssa.

Suositukset:

1. Jos nainen ei osaa uida, hän voi vain kävellä vedessä tai tehdä hyödyllisiä harjoituksia.
2. Uinnin aikana sinun on hengitettävä oikein. Raskaana olevan naisen ei pitäisi uida nopeasti, on parempi valita kohtalainen tahti. Luentojen aikana sinun on pidettävä taukoja.
3. Allasveden ei tulisi olla kylmempää kuin 30 ° C. Raskaana olevaa naista voidaan pitää vedessä enintään 25-30 minuuttia.

Kuinka oikein uida uima-altaassa

Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli uinnin aikana. Sinun on hengitettävä suun kautta, ei nenän kautta. Parempien tulosten saavuttamiseksi on parempi käyttää kaikkia tyylejä vuorotellen - tällöin kuorma jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille. Älä unohda taukoja luokkien välillä, jotka ovat tärkeä osa onnistunutta harjoittelua.

Uintitekniikoita on 5:

• vapaauinti;
• ryömiä;
• perhonen;
• rintauinti;
• selkäuinti.

Joku osaa sujuvasti kaikkia tyylejä, kun taas toiset suosivat tiettyä uintitekniikkaa.

Rintojen tekniikka

Rintauinti tekniikka muistuttaa sammakon liikettä vedessä. Kädet liikkuvat rintakehästä ja selästä leikkaamalla veden pintaa. Pidä kämmenet suorina ja sormet kiinni. Uintinopeus riippuu jalkojen liikkeestä. Mitä voimakkaampi työntö on, sitä suurempi on veden liukumisen nopeus. Hengitys tapahtuu suun kautta, kun päätä nostetaan. Uloshengitys tapahtuu veden alla.

Rintauinti vaatii vähiten vaivaa, mutta se on hitain uintityyli.

Selkäuinti

Selkiuinti, toisin kuin muut tyylit, antaa sinun vetää ilmaa milloin tahansa. Kädet ovat vastakkaisilla puolilla ja korvaavat toisiaan: yksi rungon alapuolella, toinen pään takana. Käsien työ on kuin myllyn liike. Jalat liikkuvat ylös ja alas reiden lihasten voimista.

Kuinka indeksoida

Nopein uintityyli. Indeksointitekniikka on samanlainen kuin selkäuinti. Vain lähtöasento eroaa: uimari on rinnassa. Ylä- ja alaraajojen toimet täydentävät toisiaan, mikä mahdollistaa nopean kehityksen.

Liukumisen aikana keho kääntyy hieman, jotta uimari voi hengittää ilmaa. Pää katsoo alaspäin ja hengitettynä - sivulle.

Perhonen

Perhonen on yksi vaikeimmista ja väsyttävimmistä uintityyleistä. Aseet liikkuvat laajalla liikkeellä, kuten perhosen siivet.

Jalat suorittavat aaltomaisen liikkeen. Alaraajojen toiminnan ansiosta rintakehä voidaan nostaa veden yläpuolelle.

Mikä uintityyli valita

Uinti uima-altaassa tai vedessä on erittäin hyödyllistä naisruumiille, koska se vahvistaa lihasten lisäksi myös hahmosi järjestystä. Sillä on myönteinen vaikutus sydän-, tuki- ja liikuntaelimistöön sekä hengityselimiin, parantaa mielialaa ja immuniteettia sekä auttaa estämään kroonisia sairauksia.

Kirjoittaja: Julia Winters

Artikkelin suunnittelu: Oksana Grivina

Video uima-altaan uinnin eduista

Ohjelma siitä, mitä terveysongelmia uinti auttaa ratkaisemaan: