Poikkitangot talon vetämiseen: seinä, välikappale, katto, lasten, taitettavat. Kumpi ostaa

Urheilutoiminnalla on myönteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen. Harmonisesti ja oikein kehitetyt lihakset vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä ja vähentävät murtumien todennäköisyyttä. Kehittyneet rintalihakset vähentävät kaihiriskiä 15-20%.

Nykyaikaisen elämän rytmin ja taloudellisen osan takia kuntosalin vierailu ei välttämättä ole mahdollista kaikille kansalaisille. Tässä tapauksessa vaihtoehto voi olla poikkitanko vetovoimien tai muiden vaakasuorien tankojen tekemiseen urheilua varten kotona.

Kodin vaakapalkkivaihtoehdot

Kotiveto-palkkia voidaan käyttää monenlaisiin harjoituksiin (tarttumisvetot, käänteisen otteen vedot, jalkojen kohotukset, työntövoimat), jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin.

Liikuntaryhmät:

• Selkälihakset (latti, suuri pyöreä, puolisuunnikkaan muotoinen).
• Hartiat (keskimmäiset, etu-deltalihakset).
• Rintalihakset.
• Aseet (brachioradialis-lihas ja olkapään hauis).
• Vatsanpuristin.

Urheiluvälineiden monipuolisuus ei rajoitu moniin toimintoihin. Vaakasuora palkki kotiharjoitteluun voidaan valita käytettävissä olevan alueen, taloudellisten mahdollisuuksien ja fyysisen kuntoasteen mukaan. Suunnittelun ja toiminnallisuuden mukaan on olemassa useita päätyyppejä kodin urheilua varten.

Välikappale

Välilevytyyppisten vetolaitteiden poikkipalkki on vaakasuoraan suuntautuva tanko, joka on kiinnitetty kahden lähellä olevan (enintään 1,3-1,5 m: n etäisyydellä) pystysuoran tuen väliin. Useimmiten tällainen rakenne asennetaan oviaukkoon tai kapeaan käytävään.

Tuotteen asennustavasta ja mallista riippuen kotiopetuksen välitangot on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• Irrotettava poikkipalkki. Ihanteellinen asennettavaksi oviaukkoihin. Tuotteen suunnitteluominaisuus koostuu kannattimista ja tukeen jäykästi kiinnitetystä poikkipalkista, joka on asennettu erityiseen uraan. Tässä tapauksessa vaakasuora palkki laajentaa pystypylväitä molemmilta puolilta ja vahvistaa rakennetta. Mallin haittana on tarve laskea tarkasti poikkipalkin pituus. Tällaisten tuotteiden etuna on, että ne voidaan sijoittaa mihin tahansa etäisyydelle lattiasta (sopivat pienille lapsille).
• Liukupalkki. Tuotteen muotoilu koostuu kahdesta halkaisijaltaan olevasta ontosta putkesta. Jokaisen lopussa on laippa. Niiden avulla vaakapalkki kiinnitetään tukiin. Tämän mallin etuna on, että laitteistoa ei tarvitse muuttaa. Kahden teleskooppiseksi (sisäänvedettäväksi) rakenteeksi kootun putken ansiosta on helppo asettaa tarvittava ammuksen pituus. Tämän tyyppisten poikkipalkkien haitoista on huomattava rajoitettu pito. Liukuvat vaakapalkit voidaan varustaa kaasu- tai jousitukilla.
• Poikkitanko mekaanisella laajennuksella. Tälle rakenteelle on ominaista, ettei kiinnikkeitä tarvitse käyttää asennuksen aikana. Vaakapalkin jäykkä kiinnitys aukkoon suoritetaan käyttämällä tuotteen rakenneosien kierteitettyä liitäntää. Tällainen urheiluväline on helppo asentaa ja poistaa. Tämän tyyppinen rakenne ei kuitenkaan kestä raskaita kuormia ja voi vahingoittaa seinien ja ovenkarmien koristeellisia pinnoitteita.

Poikkipalkilla välityyppisen talon vetämiseksi on yhteisiä etuja ja haittoja:

Seinä

Tämän tyyppiset pullupit eroavat toisistaan ​​muodoltaan, kooltaan ja muodoltaan. Ainoa asia, joka yhdistää seinän vaakapalkit, on niiden kiinnitystapa ja sijainti.

Tämäntyyppiset poikkipalkit ovat ominaisuuksiensa mukaan:

• Klassinen, vaakasuora palkki... Tämän tyyppiset seinätangot on valmistettu eri osien valssatusta teräksestä (riippuen sallitusta kuormasta, joka voi nousta 150 kg). Tämän tyyppisillä laitteilla on mahdollisuus valita tarvittava leveys ja syvyys. Tuote asennetaan kiinnikkeillä vähintään 4 kohtaan. Asennuspaikasta riippuen tällainen vaakasuora palkki antaa sinun harjoittaa hartioita. Ja kun käytössä on kaksi ylimääräistä kahvaa, jotka sijaitsevat kohtisuorassa pääpalkin tasoon nähden, tämän urheiluvälineen avulla voit selvittää lattian pohjan tarkemmin.
• Mahdollisuus laajaan pitoon. Tämä laite on identtinen edellisen mallin kanssa. Palkin pituudessa ja muodossa on eroja. Tässä mallissa sillä on suuri pituus, ja sen reunat ovat taipuneet 15-32 ° kulmassa. Tämä muotoilu antaa mahdollisuuden treenata voimakkaammin serratus, ylempi lats ja selän suuri pyöreä lihas.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Kulmikas

Kulmamaiset urheiluvarusteet kotiin vedettäville potilaille ovat samanlaisia ​​kuin kaksi mallia kerralla: seinän vaakapalkilla ja välikkeellä. Tämä harjoitusväline koostuu tangosta, jonka molemmissa päissä on laipat.

Ainoastaan ​​reikälevyt eivät ole suorassa kulmassa vaakapalkkiin nähden (kulma määräytyy tuotteen työpituuden mukaan). Tämä johtuu poikkipalkin sijainnista. Sen asennus tapahtuu kahden seinän välisessä kulmassa, jotka ovat 90 ° kulmassa toisiinsa nähden.

Tässä suhteessa kulmikas vaakapalkki on pienempi urheiluväline kuin seinätanko, mutta se on vähemmän luotettava ja vähemmän toimiva. Tällä laitteella on mahdollista suorittaa klassisia vetoja suoralla, käänteisellä otteella ja jalkojen nostolla ripustuksessa.

Katto

Kattoon asennettavat vaakapalkit ovat vaikeimmin asennettavia ja toimivimpia rakennustyyppejä. Tämän laitteen avulla voit suorittaa monimutkaisia ​​akrobaattisia harjoituksia: voiman tuottoa ja nostoa vallankumouksella.

Tämäntyyppiset urheiluvälineet on valmistettu teräksestä. On myös yhdistettyjä rakenteita, joissa lankun kannattimet on valmistettu metallista, ja vaakasuora sauva itsessään on puinen tai komposiittinen aihio.

Kiinnitystyypistä riippuen katon vaakapalkit voivat olla:

• Poikkipalkin jäykällä kiinnityksellä. Tällaiset mallit on asennettu pysyvästi, ja niiden mitat ovat tiukasti määritellyt muuttumattomina.
• Joustava jousitus (valmistettu ketjun tai synteettisen köyden muodossa). On paljon vaikeampaa kouluttaa tällä kuorella. Se vaatii tietyn tason peruskoulutusta, mutta pystyy irrottautumaan käytöstä.

Taitto

Taitettavilla vaakasuorilla tankoilla on paljon yhteistä tavallisten seinälle asennettavien laitteiden kanssa. Laitemallien ulkonäkö on lähes identtinen, kiinnitystapa pystytukeen on samanlainen.

Taittopylväät on myös valmistettu valssatusta teräksestä, jonka avulla voit suorittaa:

• Klassinen, kapea ja leveä ote.
• Käänteiset vedot.
• Taivutettu ja suora jalka nousee.

Näiden tuotteiden tärkeimmät suunnitteluerot talon nostamiseksi ovat tapa kiinnittää työalue poikkipalkin olakkeeseen (2 vaakasuoraa liuskaa, jotka yhdistävät työosan pohjalevyyn). Taitettavissa malleissa tämä liitäntä tehdään saranan muodossa. Tämän tekniikan avulla voit taittaa tuotteen puoliksi ja lisätä siten huoneen vapaata tilaa.

Taitettavat vaakasuorat tangot ovat erittäin luotettavia (kestävät jopa 120-150 kg kuormaa), kompaktia.

Poikkipalkki ja yhdensuuntaiset palkit

Yhdistetyt urheiluvälineiden mallit ovat eniten kysyttyjä. Ne eivät vie paljon enemmän tilaa, mutta niillä on merkittävä koulutuspotentiaali.

Seuraavia lihasryhmiä voidaan treenata tangon ja yhdensuuntaisten tankojen avulla:

• Kädet (vetäytyminen kämmenillä itsellään, punnerrukset epätasaisilla tankoilla kyynärpäillä, jotka tuodaan vartaloon, hissit kapealla käsivarsien asetuksella ja kyynärpäiden jäykkä kiinnitys samassa tasossa käsien kanssa).
• Selkä (tavalliset vetoketjut, kapea kahva, rinnan alaosassa käsivarret olkapään leveydellä toisistaan).
• Deltoidi.
• Rintakehän lihakset (epätasaisilla tangoilla työntövoimat, kyynärpäät siepatut vartalon sivuille)
• Paina (tuo polvista taipuneet jalat rintaan, nosta suorat jalat).

Yhdistetyt urheiluvälineet voidaan ripustaa tai kiinnittää jäykästi. Ensimmäinen vaihtoehto vaatii lisälevyn asentamisen, johon vaakasuora tanko itsessään kiinnitetään erityisten urien kautta. Tämän tyyppinen rakenne on mukavin. Sen avulla voit poistaa ammuksen ja siirtyminen tangoista poikkipalkkeihin tapahtuu kääntämällä tuotetta 180 °.

Kiinteät mallit ovat luotettavia, mutta eivät yhtä mukavia. Koska valmistajan on yhdistettävä useita toimintoja yhteen tuotteeseen kerralla, tuotteen yleinen monipuolisuus laskee merkittävästi. Joten esimerkiksi epätasaiset tangot voivat joissakin tapauksissa häiritä vetoja, joissa on laaja käsivarsi.

Mikä vaakapalkki on parempi ostaa aikuisille

Aikuiselle kotona vedettävän poikkipalkin on täytettävä useita perusvaatimuksia:

• Kyky kestää vaaditut kuormat.
• Omistaa korkeat toiminnot.
• Pienikokoiset.

Kaikkien edellä mainittujen kriteerien mukaan aikuisen kotiharjoitteluun sopivin laite on yhdistetty vaakasuora tanko, ripustettu poikkitanko. Tällaisilla laitteilla on laaja toiminnallisuus, korkea luotettavuus ja pienikokoisuus. Tämän mallin ainoa haittapuoli on hinta.

Mikä vaakapalkki on parempi ostaa lapsille

Kun ostat urheiluvälineitä lapsille, sinun on kiinnitettävä huomiota vaakasuoriin välikappaleisiin ja mekaaniseen kiinnityslaitteeseen. Tällä laitteella ei ole paljon käytettävissä olevia toimintoja. Voit tehdä siihen useita erilaisia ​​vetäytymisiä, mutta tämä riittää aloittelijoille.

Tällaiset laitteet eivät tarvitse muita kiinnittimiä. Tuotteen kiinnitys oviaukkoon tai käytävään tapahtuu suunnitteluominaisuuksien vuoksi. Näin vältetään reikien poraaminen tuille.

Välirakenteet voidaan asentaa mihin tahansa sopivaan korkeuteen.Asennus kestää muutaman minuutin. Tämä mahdollisuus säästää rahaa tapauksissa, joissa useat eri ikäryhmän lapset harrastavat urheilua perheessä.

Tämäntyyppiset urheiluvälineet kestävät aikuisen, jolla on keskimääräinen ruumiinrakenne. Tämä tarkoittaa, että jopa suuret lapset voivat käyttää konetta turvallisesti.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Mitä on otettava huomioon valittaessa

Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen vetopalkin ostamisesta, on tärkeää päättää seuraavista avainkohdista:

Hintaluokka kodin vaakapalkkeihin

Kodin leuka-urheiluvälineiden hinta riippuu mallista ja suunnittelun monimutkaisuudesta. Välitangot ovat tuotteita, joilla on halvin hinta kaikista näytteistä. Voit ostaa yksinkertaisen tämän tyyppisen poikkipalkin määrällä 750-800 ruplaa. Toiminnallisten kompleksien, joissa on tangot ja vaakasuora palkki, hinta alkaa 2500 ruplaa.

Poikittaispalkki on monikäyttöinen urheiluväline vetämistä varten, jonka avulla on mahdollista kouluttaa jopa 80% koko ihmiskehon lihaksista kotona.

Kuitenkin, kuten muutkin urheiluvälineet, poikkipuu vaatii oikean harjoittelutekniikan noudattamista ja perusteellista esilämmitystä.

Vain noudattamalla tarkasti kaikkia vaatimuksia ja sääntöjä, voit saavuttaa toivotun positiivisen vaikutuksen urheilusta kotona. Älä unohda oikean laitteen valitsemisen tärkeyttä. Sen on vastattava opiskelijan fyysistä muotoa ja hänen antropometrisiä ominaisuuksia.

Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova

Video aiheesta: kuinka tehdä poikkitanko vetämistä varten kotona

Tee-se-itse-vaakasuora palkki kotona: