Laihdutusrengas. Vanteiden tyypit ja edut, tehokkuus, harjoitukset

Nykyaikaisissa kuntokeskuksissa on paljon kuntolaitteita ja erilaisia ​​urheiluvälineitä. Kaikki eivät kuitenkaan sovellu kotona harjoitteluun. Yksi ainutlaatuisista simulaattoreista on tavallinen vanne.

Laihtuva vanne (hula-vanne) on tehokas voimistelulaite, jolla on pyöreä muoto (suljettu renkaana). Ihmiset käyttävät sitä lihasten vahvistamiseen ja aktiiviseen laihduttamiseen.

Pyörimällä vyötärön ympäri kehä vaikuttaa lihaksiin ja rasvakertymiin, polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee kuvasta ohuemman. Vanteen säännöllinen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä ihonalaisista rasvoista vyötäröllä ja selluliitista lantioissa.

Urheiluteollisuus antaa kuluttajille mahdollisuuden nähdä alumiini-, muovi- tai kumivanteita erikoisliikkeissä. Muovivanne on erittäin kevyt, joten sitä suositellaan nuorille ja ala-ikäisille lapsille.

Alumiininen laihtumiskehä on osoittautunut tehokkaaksi. Se on paljon painavampi, mutta sen käyttöikä on paljon pidempi. Ja kalleimmat ovat kumi, koska ne ovat kestäviä.

Vanne, kuten voimistelulaite, valitaan erikseen. Jos renkaan paino on yli 1 kg, tämä on jo "painotettu" versio. Se toimii erittäin tehokkaasti vyötärön ongelmallisilla alueilla ja lisää lantion kuormitusta.

Laihtumiskehän edut ja haitat

Vanteen tai hula-vanteen säännöllinen kiertäminen vähentää seuraavien sairauksien riskiä:

1. Diabetes.
2. Ateroskleroosi.
3. Hypertensio.
4. Skolioosi.

Painonlaskukehän kanssa tehtävien harjoitusten suuren tehokkuuden vuoksi tällainen liikuntakasvatus auttaa paitsi poistamaan tiettyjen sairauksien oireita, myös luomaan kauniin vyötärön.

Jopa aloittelijat voivat tehdä tällaisia ​​harjoituksia. koska ne eivät vaadi valtavia ponnisteluja. Sinun tarvitsee vain ottaa vanne, kytkeä virta televisioon tai musiikkiin ja pyöriä sitä 10 minuuttia päivässä. Kuormitettuna ongelma-alueiden iho tasoitetaan, rasva poistuu.

On tärkeää tietää! Vanteen ansioista huolimatta se voi aiheuttaa haittaa mustelmien muodossa. Ja jos rengas valittiin väärin, se voi aiheuttaa merkittäviä vammoja.

Mikä on paras laihtuminen vanne ja miksi?

Hula-hoop on yksi monipuolisimmista kuntolaitteista. Painonpudotukseen mikä tahansa se sopii. Tärkeintä on, että laihtumiskehä ei ole liian kevyt eikä liian raskas. Paino noin 2 kg. vanne on tehokkain 70-80 kg painaville.

Sinun täytyy kiertää sitä 10-15 minuuttia päivittäin. Sinun ei pitäisi asettaa itsellesi käsittämättömiä tehtäviä - ennätys saavutetaan vähitellen.

Seuraavia vanteita voi ostaa mistä tahansa urheiluliikkeestä:

1. Alumiinivanne.
2. Metalli.
3. Hieronta.
4. Muovi.
5. Raskas.

Suosittujen laihtumiskehien ominaisuudet:

• Alumiinivanne - yksinkertainen ja kevyt versio metallirenkaasta. Täydellinen aloittelijalle. Mutta on yksi haittapuoli. Tällaiset vanteet, jos niitä käytetään väärin, rikkoutuvat ajan myötä.
• Metalli On klassinen vanne, joka on ansainnut korkean arvosanan naisista, joista on tullut äitejä. Hänen avullaan he saivat takaisin ohut vyötärönsä ja kiristivät vatsan ihoa.
• Muovi - erittäin kevyt. Sopii lasten opettamiseen. Mutta aikuisille asiantuntijat suosittelevat sen täyttämistä hiekalla, jotta rengas olisi raskaampi. Sitten painonpudotuksen tulos on.
• Raskas - tämä vanne sopii edistyneemmille ihmisille. Aloittelijoille ei suositella raskaan vanteen käyttöä. Ensin sinun on harjoiteltava kevyillä vanteilla.
• Hieronta - painonpudotuksen tehokkuus kasvaa useita kertoja vanteen sisäänrakennettujen hierontarakenteiden ansiosta. Kaikenlaiset kumipallot, magneetit, imukupit ja jopa piikit. Tällaista kehää pyöritettäessä nämä rakenteet selvittävät selluliittivyöhykkeet korkealaatuisesti, tasoittavat aktiivisesti ihoa, antaen sille elastisuuden ja kauneuden.

Tällä hetkellä valmistajat ovat parantaneet itse vanteen muotoilua. Nyt markkinoilta löytyy vanteita tietotekniikalla. He laskevat menetettyjen kierrosten ja kaloreiden määrän.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Optimaalinen vyötärörenkaan paino

Useimmat naiset valitsevat isot ja painavat vanteet. Heidän mielestään, mitä raskaampi vanne, sitä nopeammin tulos tulee. Tämä on perus väärinkäsitys!

Muistaa! Nopeaa laihtumista ei ole olemassa! Nähdäksesi huomattavan tuloksen painonpudotusvanteesta, sinun on harjoiteltava tehokkaasti vähintään vuoden ajan kohtuullisessa tahdissa lisäämällä kuormitusta vähitellen.

Aluksi kannattaa käyttää korkeintaan 1 kg painavaa vanteen tai hula-vanteen. Hyvällä fyysisellä aktiivisuudella 2 kg painava vanne toimii. Myöhemmin, kun vatsalihakset vahvistuvat, voit jo vaihtaa 3 kg: n hula-vanteen jatkaaksesi rasvan polttamista vyötäröllä.

On tärkeää tietää! Sinun on vaihdettava vanteet ja paino vähitellen, siirtyminen sujuvasti kevyistä kuormista suhteellisen raskaampiin harjoituksiin. Jos aloitat äkillisen raskaan vanteen harjoittelun, voit vahingoittaa selkärangasi ja jättää mustelmia kehoosi.

Optimaalinen paino aloittelijalle, jolla ei ole riittävästi lihaksia ja fyysistä kuntoa, on enintään 1,5 kg.

Kuinka kiertää kehää laihtua?

Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä, jotta voisit tehdä vanteen mahdollisimman tehokkaasti ja polttaa ylimääräistä rasvaa sivuilla ja vyötäröllä:

1. Nouse suoraan, suorista hartiat, silmät katsovat mitä tahansa keskeistä kohtaa.
2. Tässä paitsi suora selkä ja suora ilme ovat erittäin tärkeitä - sinun täytyy ohjata ajatuksesi kokonaan koulutukseen... Kaikilla ei kuitenkaan ole kärsivällisyyttä kiertää kehää yli 10 minuuttia. tai puoli tuntia.
3. Pääasento: seistä suoraan ja jalat hartioiden leveydellä. Pidämme vanteen vyötärön tasolla.
4. Kierron alussa suuntaamme vanne mihin tahansa valittuun suuntaan ja aloitamme vyötärön, vartalon ja lantion pyörimisen samanaikaisesti.
5. Pyöriä kierrettäessä yritämme pitää kehon hyvässä kunnossa niin kauan kuin mahdollista, jotta vanne ei putoa.

Älä ota enimmäismäärää kierrosta ja aikaa ensimmäisenä päivänä. Aloita vähitellen. Ja on parempi kehittää oma hyödyllisten harjoitusten ohjelma tarkkailemalla lepopäiviä, joiden aikana keho uudistuu palauttamalla lihakset.

Kuinka paljon sinun täytyy kiertää kehää laihtua

Halutun tuloksen saavuttamiseksi optimaalinen harjoitusohjelma on 3-4 päivää viikossa, 20-30 minuuttia edistyneille ja 10-15 minuuttia aloittelijoille.

Jos aikaa on liikaa, sitä voidaan lyhentää tekemällä harjoituksia vanneella 5 sarjassa. Tämä säästää aikaa, vaivaa ja energiaa. Huimauksen välttämiseksi vaihda vuorotellen - 2 minuuttia yhteen suuntaan ja sama määrä toiseen suuntaan.

On tärkeää tietää! Kääri kaksi pyyhettä vyötärön ympärille mustelmien välttämiseksi ensimmäistä kertaa. Harjoittele 2 viikkoa. Ota sitten yksi pyyhe pois ja kierrä yksi. Kuukauden kuluttua voit kiertää vaatteiden kehää.

Kotiharjoitussetti, jossa on vanne

Harjoitus 1. Kierto

Harjoitus alkaa pyörän pyörittämisellä vuorotellen vaihtamalla liikesuuntaa. Kun lihakset ovat tarpeeksi lämpimiä, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

Harjoitus 2. Kierto kävelyllä paikallaan

Ota vanne, kierrä sitä vyötäröllä lisäämällä kävely paikalleen ja kiertämällä hartiat. Harjoitusta seuraa syvä hengitys.

Harjoitus 3. Kierto jalat erillään

Seisomme suorana, levitämme jalkamme hartioiden leveydelle ja aloitamme pyörän vanteen vyötärön ympäri. Pidämme oikean asennon, katse on suunnattu vain eteenpäin. Voit valita vanteen pyörimisalueen itse. Nosta vannetta lantion yläpuolelle pysäyttämättä liikettä ja palaa alkuasentoon.

Harjoitus 4: Kävely hula-renkaalla

Asenne on suora, kuten kolmannessa harjoituksessa. Kierrämme kehää, otamme pienen askeleen eteenpäin oikealla jalalla ja palaamme sitten lähtöasentoon. Pysäyttämättä pyörimistä, teemme samoin vasemmalla jalalla.

Toistamme vaiheet sivulle ja taaksepäin samassa järjestyksessä. Kun olet varmistanut kehruutekniikkasi vaiheilla, yritä lisätä nopeuttasi siirtymällä eteenpäin ja taaksepäin kuin suorittaessasi tanssiliikkeen. Harjoituksen ydin on oppia liikkumaan vanteen kanssa eri suuntiin.

Harjoitus 5. Taivutukset vanteella

Poista vanne ja aseta se itseesi eteen. Teemme mutkia, tauko, yksi askel sivulle. Venytä selän lihaksia mahdollisimman paljon.

Harjoitus 6. Tavaratilan pyöriminen

Laitamme vanne uudelleen ja teemme 45 asteen käännöksiä, 2 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 7. Joustavuuden rakentaminen

Aseta jalkasi toisiaan vastapäätä lyhyelle etäisyydelle. Laita kätesi eteesi ja kiinnitä ne lukkoon, taivuta hieman kyynärnivelessä. Nosta varpaillesi ja laske itsesi pysähtymättä pyöriä kehää.

Tässä kompleksissa harjoituksia ja kehon asentoa voidaan muuttaa. Improvisaatio ei ole tarpeetonta. Harjoittele hyvin ilmastoidussa ja tilavassa tilassa.

Arvioitu koulutusohjelma viikolle

Jossa sinun täytyy syödä oikein ja älä unohda liikuntaa... Pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Jos nämä ehdot täyttyvät, kauneus ja nuoruus voidaan säilyttää pitkään.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Vasta-aiheet painon menettämiseen vanne

Jos sisäelimissä on sairauksia, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen vanteen harjoittelun aloittamista.

Tällaisille ihmisille on tehtävä lääkärintarkastus. Tämä pätee erityisesti potilaisiin, jotka kärsivät maksasairauksista, munuaisista ja selkärangasta. Asiantuntija antaa lausunnon siitä, onko mahdollista laihtua samalla tavalla vai onko parempi löytää vaihtoehto.

Yleiset vasta-aiheet:

1. VSD.
2. verenpainetauti.
3. hematoomat, mustelmat.
4. verenvuoto.
5. flunssa.
6. PMS, kuukautiskierto.
7. kehittynyt aika.
8. raskaus ja imetys.
9. haimatulehdus, dyspeptiset oireet.
10. phlebeurysm.
11. skolioosi, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet.
12. maksa- ja munuaissairaudet.
13. tyrä.
14. ilmavaivat, turvotus.

Laihdutus vanteella on oikea valinta niille, jotka haluavat siivota kehonsa, varsinkin rasittamatta itseäsi uuvuttavilla harjoittelulla ja voimaharjoituksilla.

Yksinkertaisella, mutta tehokkaalla harjoitussarjalla on myönteinen vaikutus vatsan rasvakertymien poistamiseen. Kiristämällä lihaksia harjoittelemalla voit tuhlata kaloreita tehokkaasti ja hyvästellä ylimääräiset kilot lyhyessä ajassa.

Hyödyllisiä videoita laihtumiskehän käytöstä ja tehokkuudesta

Optimaalisen Hula Hoop -vanteen valinta, yleisimmät virheet ja vasta-aiheet:

Tässä videoleikkeessä annetaan vastauksia kysymyksiin siitä, onko hyödyllistä kiertää kehää painonpudotukseen, sekä ravitsemuksellisia suosituksia:

Laihdutusrengas. Sen käytön tehokkuus sekä ravitsemukselliset ominaisuudet luokkien aikana - tässä videoleikkeessä: