Painonpudotuksen motivaatio joka päivä kuvissa, ennen ja jälkeen valokuvia, crossfit, musiikki, lauseet ja lainaukset

Menestyvä laihtuminen riippuu oikeasta ajattelutavasta - motivaatiosta laihtua. On tärkeää käyttää ja syödä hyvin joka päivä. Se on vaivan arvoinen, koska loppujen lopuksi ihminen saa kauniin ruumiin, itseluottamuksen, hyvät tavat ja paremman hyvinvoinnin.

Painonpudotuksen syiden määrittäminen

Tärkeimmät syyt laihdutukseen ovat:

1. Halu olla terve.
2. Mahdollisuus käyttää mukavia ja tiukkoja vaatteita.
3. Vastakkaisen sukupuolen huomio.
4. Hanki itseluottamusta.

10 vahvaa argumenttia hoikkuuteen

Painonpudotuksen perustana ovat tietyt tavoitteet, tehtävät, jotka jokainen laihtuva henkilö asettaa itselleen.

10 harmonian argumenttia voivat auttaa saavuttamaan halutun tuloksen:

1. Ratkaisu moniin terveysongelmiin.
2. Tyylikäs, pienempi vaatetus.
3. Oikea ruokavalio.
4. Itsetunto.
5. Kehon nuorentaminen.
6. Taistele hypodynamiaa vastaan.
7. Kyky käyttää erillistä bikiniä.
8. Uusien harrastusten ja ystävien hankkiminen.
9. Perheen ja ystävien ylpeys.
10. Tunne vastakkaisen sukupuolen näkemykset itsestäsi.

Positiivinen asenne ja musiikki

Ylipainon menettämiseksi painonpudotuksen kannustin ja oikea asenne on erittäin tärkeää. Painonpudotuksen tulosten parantamiseksi tarvitset positiivisen asenteen, joka voidaan saavuttaa hyvällä musiikilla, katsomalla suosikkiohjelmasi ja tukemalla rakkaitasi.

Alas stressiä

Painavien olosuhteiden voittaminen painonpudotuksen aikana auttaa:

1. Rakastamasi toiminta.
2. Viihdeohjelmien, komedioiden katselu.
3. Kävelee ulkona.
4. Kuuluisien ihmisten motivaatiotarinoita liitteenä olevilla valokuvilla.

Kuvan vaihto

Voit käydä kauneushoitolassa, kampaajassa, saunassa. Uusi kuva, nimittäin kampaus, meikki, kaunis manikyyri ja pedikyyri, hyvin hoidettu vartalo vaikuttaa positiivisesti ihmisen mielialaan, ja hän saa voimaa, halua taistella ylipainoisia

Tärkeintä on, että nämä ponnistelut tuovat hyviä tuloksia. Peilin heijastuksen on miellyttävä omistajaa.

Viestintä sielunkumppaneiden kanssa

Liittoutuneet auttavat lisäämään kiinnostusta liikalihavuuden torjunnassa. He voivat olla läheisiä ystäviä, naapureita ja vieraita.

Niiden avulla voit:

1. Jaa painonpudotuksen tulokset.
2. Keskustele ruokavaliosta, ateriaohjelmasta.
3. Jaa tavoitteesi.
4. Ota neuvoja urheilutoiminnasta.
5. Suorita kollektiivista motivoivaa toimintaa.

Oikean ruokavaliosuunnitelman valitseminen

Painonlasku syöminen eroaa tavallisesta ruokavaliosta kiellettyjen ja sallittujen ruokien kanssa. Painonpudotuksen aikana sinun tulee rajoittaa rasvaisia, paistettuja, hiilihydraatteja, makeisia, jauhoja, suolaisia ​​ja alkoholia.

Päinvastoin, ruokavaliossa tulisi vallita seuraavat:

1. Hedelmät vihannekset.
2. Lean kala ja liha.
3. Puhdas seisova vesi.
4. Kasviskeitot, viljat.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Diet Journal

Ruokavalion päiväkirja voi auttaa sinua hallitsemaan laihtumistasi. Siinä voit tallentaa painonpudotuksen, ruokavalion, kaloripitoisuuden ja kulutetun ruoan tulokset.

Se vaikuttaa henkilöön henkisellä tasolla ja lisää kannustinta liikalihavuuden torjumiseksi.

Realististen tavoitteiden asettaminen

On täysin mahdollista muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Kompleksit, pelot, kompleksit - nämä merkit syntyvät erilaisista ongelmista, mukaan lukien ylipaino. Voit saada hoikka hahmo sekä itsenäisesti (tarvitaan sitkeyttä, tahdonvoimaa, halua) että valmentajan avulla (henkilökohtainen harjoittelu- ja ravitsemusohjelma).

On tärkeää tietää vahvuutesi ja heikkoutesi ylittämättä lopputuloksia. Nykyisten menestysten parantaminen on kiitettävää, mutta se tulisi tehdä asteittain. Voimakkaat kuormitukset (nopea laihtuminen) vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.

Siksi on niin tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, kuten:

• aseta kilogrammien lukumäärä, josta sinun täytyy päästä eroon tietyn ajan kuluessa (viikon, kuukauden);
• valita täydellinen joukko kohtalaista harjoittelua;
• löytää ruokavaliosuunnitelma, jota haluat seurata helposti;
• juhlia saavutuksia ja epäonnistumisia oppimalla niistä.

Välitavoitteet

Motivaatio laihtua päivittäin voi koostua välitavoitteiden merkitsemisestä. Painonpudotuksen aikana on tärkeää juhlia saavutuksia ja pieniä saavutuksia. Tämä toimii erinomaisena ärsykkeenä taistelussa ylipainoa vastaan. Voit merkitä ylimääräisten kilojen menetyksen erityiseen päiväkirjaan, taululle tai sähköiselle välineelle.

Tärkeä:

• painon stabilointi;
• mieliala kilogramman asteittaiseen laskuun
• menetys 3 kg / kk;
• vaatteiden koon pienentäminen;
• vie urheiluun 2-3 tuntia päivässä lisäämällä aikaa vähitellen;
• oikean alkoholijärjestelmän käyttöönotto
• makean ja rasvan hylkääminen.

Siten laihtuva henkilö näkee saavutuksensa tietäen, että hän liikkuu oikeaan suuntaan.

Rangaistus- ja palkitsemisjärjestelmä

Kehoasi ei aina ole mahdollista järjestää lyhyessä ajassa. On tilanteita, joissa laihtuminen on vaikeaa, johon liittyy erittelyjä. Siksi on välttämätöntä käyttää rangaistus- ja palkitsemisjärjestelmää.

Hänen tarkoitus on hemmotella itseäsi positiivisesta tuloksesta (shoppailu, hieronta, manikyyri) ja aiotun tavoitteen saavuttamatta jättämisestä seuraa rangaistus (jostakin luopuminen). Tämä auttaa henkilöä arvostamaan painonpudotukseen käytettyä aikaa ja vaivaa. Voit myös helposti antaa samanlaisen painonlaskuohjelman, jos harjoittelua ja ravitsemusta ei ole tiukasti.

Vanhoja valokuvia ja suosikkivaatteita - näkyvissä paikoissa

Vanhat asiat ja valokuvat ovat hyviä esimerkkejä laihdutuksesta. Katsomalla heitä voit huomata eron visuaalisesti. Samanlaiset tulokset ovat myös painonpudotuskannustimia. Tämä osoittaa, että laihdutus menee oikeaan suuntaan.

Tavoitteesta riippuen on mahdollista säätää harjoittelua ja ravintoa. Jälkimmäinen on tärkeää suorittaa, jos painon lasku on hidasta tai mikä tahansa muu raskauttava vaikutus estää positiivisen tuloksen.

Kerro kaikille suunnitelmistasi

Painonpudotuksen motivaatio joka päivä koostuu siitä, että kerrot ympäristölle tulevista suunnitelmista lihavuuden torjumiseksi. Voit muodostaa ryhmän laihtua ystävistä, sukulaisista tai perheenjäsenistä. Tähän luokkaan on mahdollista sisällyttää myös liittolaisia, Internet-ystäviä.

Voit jakaa uusia saavutuksia, vaikutelmia, ravitsemuksellisia ominaisuuksia ja motivaatiota sekä suoran viestinnän että eri foorumien ja sivustojen kautta. Ponnistelujen yhdistäminen auttaa laihduttavia saavuttamaan toivotun tuloksen - menettämään ylipainon.

Varusteet ja urheiluvaatteet harjoittelua varten

Painonpudotukseen on 2 vaihtoehtoa: itseharjoittelu ja henkilökohtaisen valmentajan suositusten noudattaminen. Molemmat näistä menetelmistä ovat yhtä tehokkaita, kukin henkilö valitsee etusijavaihtoehdon erikseen tiettyjen tekijöiden johdosta. Erityisesti valitut varusteet ja vaatteet voivat edistää onnistunutta painonpudotusta.

Urheiluvälineisiin kuuluvat: kuntoiluvälineet, köysi, tanko, polkupyörä, vanne jne. Oikein valitut vaatteet eliminoivat liikkeen jäykkyyden ja kyvyttömyyden suorittaa tiettyjä harjoituksia. Pohjimmiltaan he valitsevat mukavat kengät (lenkkarit), pohjan (shortsit, collegehousut), yläosan (T-paidat, T-paidat, topit, liivit), joskus ylimääräiset hatut (bandanat, päänauhat).

Crossfit

Tämä on koko joukko erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit saada kehosi muotoon ja rakentaa lihasmassaa. Voit käyttää CrossFit-tekniikoita sekä kuntosalilla että kotona.

Suositut CrossFit-harjoitukset:

1. Karhun kulku. Alkuasennosta (seisomalla kaikilla neljällä suoristettujen jalkojen kanssa) sinun on siirryttävä eteenpäin järjestäen samalla käsivarsi ja vastakkainen jalka.
2. Burpee. Altisesta asennosta sinun on työnnettävä kädet ylös ja vedettävä polvet rintaan, jotta voit muuttaa asento kyykkyasentoon. Hyppää sitten ylös, venyttämällä koko vartalo ja käsivarret niin paljon kuin mahdollista, taputtamalla päätäsi.
3. Kyykky.
4. Crunches lehdistölle.
5. Käsipainokone.
6. Keuhkot.

Painonpudotuksen motivaatiotekniikat: lauseita ja lainauksia

Useimmat ihmiset eivät löydä voimaa muuttaa kehoaan yksin.

Tässä tapauksessa kannattaa poimia motivoiva lause / lainaus, joka seuraa painoa menettävää henkilöä koko taistelun ajan kilojen kanssa.

1. "Jos energian menetys tuntuu (matkalla kohti päämäärää), on tärkeää muistaa käytetty ponnistus ja lopputulos."
2. "Huolehdi oman kehosi mukavuudesta, koska siinä sinun täytyy elää koko elämäsi."
3. "Kun tunnet nälkäisyyttä, sinun on kiinnitettävä huomiota kehon mittasuhteisiin."
4. "Paras kannustin laihtua on syödä alasti peilin edessä."
5. ”Keholla on paino, jota ihminen kantaa mukanaan koko elämänsä ajan. Vakavuudestaan ​​johtuen lyhyen matkan todennäköisyys on suuri. "
6. "Makeisten nautintoa ei voida verrata tyytyväisyyteen ostaa pienempiä vaatteita."

Motivoiva iskulause

Motivaatio laihtua päivittäin edellyttää suosikkilainausten ja -lausekkeiden valitsemista. Tärkeintä on noudattaa harjoittelu- ja ravintosuunnitelmaa sallimatta jakautuminen. Motivoiva iskulause voidaan tallentaa mille tahansa sähköiselle välineelle, tietokoneelle, puhelimelle, ruokavalion ensimmäisille sivuille.

Esimerkkejä:

1. "Terve, sävytetty vartalo ei mene tyylistäsi."
2. "Ruokavalio on ainoa peli, jossa tappiot lasketaan voitoksi."
3. "Terveellinen elämäntapa tarjoaa erinomaisen terveyden, sairauksien puuttumisen ja kauniin kehon."
4. "Älä tuo kuolemaa lähemmäksi ruokaa."
5. "On syytä pyrkiä tulokseen, ei täydellisyyteen."
6. "Herkullinen / epäterveellinen ruoka ei kykene tekemään ihmistä todella onnelliseksi, mitä ei voida sanoa ohuesta ruumiista."

Roolimalli: Menestyneet julkkis-painonpudotustarinat

Kuuluisien ihmisten ruokavaliosta on monia positiivisia tuloksia. Kaikki käyttävät erilaisia ​​laihtumistekniikoita.

Esimerkkejä:

1. Pugacheva A.B. pudotti noin 20 kg. ylipaino. Laulajan hoikkuuden salaisuus on ravitsemusterapeutin kehittämä erityinen ruokavalio. Ruokavalion spekulaatioita on monia, mutta todellisia ruokia, jotka auttoivat saavuttamaan tämän, ei tunneta.
2. Utyasheva L. vaikka hän harrastaa urheilua joka päivä, hän noudattaa silti ruokavaliota. Joten voimistelija sulkee pois haitalliset elintarvikkeet: rasvaiset, paistetut, suolatut ja savustetut elintarvikkeet.Etusija on edelleen tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Useimmat astiat höyrytetään. Ruokavalion ydin on 50% proteiiniruokien, jotka ovat maitotuotteet, kana, kala, kulutus.
3. Povaliy T. noudattaa 9 päivän ruokavaliota. Viime kädessä voit päästä eroon 7 kg ylipainosta. Erityisyys on erillisissä aterioissa: 1-3 päivää (vesi ja riisi ilman mausteita), 4-6 päivää (vähärasvainen liha), 7-9 päivää (vihannekset - missä tahansa muodossa).

Kauniita kuvia ja kuvia jääkaapissa

Motivaatio joka päivä onnistuneelle laihtumiselle on edellytys. Tämä auttaa laihduttavaa ihmistä olemaan pysähtymättä pitkään taisteluun hoikka vartalo.

On mahdotonta stimuloida onnistunutta painonpudotusta ilman rakkaansa tukea, motivaatio-iskulauseita, asianmukaista ravitsemusta ja mahdollista koulutusta. Myös valokuvat muuttuneesta ruumiista tai kuvat eksoottisista paikoista auttavat vahvistamaan tätä halua.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen tunnistaa koko prosessin syy. Joten jos laihdutus antaa sinun mennä julkiselle rannalle uudessa kaksiosaisessa uimapuvussa, on tärkeää sijoittaa tällaiseen unelmaan liittyvät tavarat näkyviin paikkoihin. Erinomainen paikka on yöpöytä, jääkaappi, puhelin tai muu näkyvä paikka.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Uudet terveelliset tavat

Ajan myötä laihtuva henkilö alkaa muodostaa tiettyjä tapoja:

• annos / oikea ravitsemus;
• viikoittainen ruumiinkuormitus - sallitaan kielletyt elintarvikkeet;
• juominen - sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä;
• päivittäinen liikunta - parantaa yleistä hyvinvointia;
• syöminen pieniä aterioita;
• rasvojen, makeisten, suolaisten ja paistettujen hylkääminen;
• vartalon, hiusten ja ihon hoito.

Viikoittaiset valokuvaraportit

Hyvä esimerkki auttaa sinua saavuttamaan uskomattomia tuloksia. Tällaista ylimääräistä motivaatiota tarvitaan laihdutukseen, etenkin niille, joilla on vaikea menettää kiloa. Ihmiset, joita yhdistää yhteinen ongelma, voivat toimia esimerkkinä aloittelijoille. Siksi kollektiiviset tapahtumat ovat suosittuja: maratonit, online-konsultoinnit, videokoulutus (reaaliajassa).

Nähdäksesi omakohtaisesti, miten voit menettää ylimääräisiä kiloja, ihmisten on helpompi laihtua. Tämä on tärkeä osa onnistunutta jokapäiväistä laihtumista. Erinomainen motivaatio painonpudotuksessa on tulosten vertaaminen kuvan avulla henkilöstä ennen ylipainon menettämistä ja sen jälkeen.

Lisäksi voit puhua saavutuksista / menestyksistä, ravitsemussäännöistä ja harjoitteluominaisuuksista mikroblogissa, mikä auttaa laihtuneita saavuttamaan halutun tuloksen.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video aiheesta: Motivaatio laihdutukseen

Kuinka vetää itsesi yhteen ja alkaa laihtua: