Jos päivittäinen herääminensi aamulla alkaa raskaalla nostolla, väsymyksellä ja ärsytyksellä, tulos on yksitoikkoinen, tylsä ja raikas koko päivän. Aikaisin nouseminen vaatii helposti terveellistä rutiinia. On suositeltavaa käyttää yksinkertaisia vinkkejäjoka kertoo kuinka parantaa unta ja muodostaa oma päivittäinen rutiini.
Yleisiä vinkkejä terveelliseen elämäntapaan
Kuinka herätä aikaisin aamulla on helppoa - kaikkien, jotka haluavat löytää oikean herätys- ja unihoidon terveyden saavuttamiseksi, tulisi tietää.
Terapeutit suosittelevat kaikkien ihmisten käyttävän näitä vinkkejä:
- Kehon tarvitsema aika tulisi käyttää lepoon. Henkilön keskimääräinen tuntimäärä on noin 8 tuntia. Jos määritetty uniaika ei riitä, sinun tulisi miettiä, mitä henkilö tekee. Esimerkiksi, jos voit, aseta puhelimesi alas ja nuku hyvät yöunet.
- Sinun ei pitäisi muuttaa henkilökohtaista päivittäistä rutiiniasi salamannopeasti. Sitä on siirrettävä vähitellen 2 tai 3 päivän välein noin 15 minuutin ajan. Tämä antaa muutosten käydä läpi vähemmän havaittavissa keholle.
- On välttämätöntä noudattaa vakiintunutta aikataulua, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, eikä myöskään hemmotella pitkää lepoa viikonlopun aikana.
- Älä nuku tarpeeksi päivällä, koska koko aikataulu voi olla häiriintynyt. Jos kehosi tarvitsee sitä, voit ottaa torkut lounasaikaan.
- Parantavat yrtit sitruunaminttu tai kamomilla auttavat parantamaan unen laatua.
- Ennen nukkumaanmenoa vartalo on säädettävä poistamalla mikä voi olla jännittävä tekijä. Esimerkiksi sosiaaliset verkostot, TV.
- On suositeltavaa rentoutua kehossasi kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa nukahtaa oikeaan aikaan.
- Lepopaikan tulisi olla mukava eikä tukkoinen. On tarpeen ostaa verhoja, jotka on valmistettu paksusta kankaasta, mikä auttaa luomaan yön vaikutuksen huoneeseen. Sinun on myös tuuletettava huone ennen nukkumaanmenoa.
- Jos ruumiin herääminen tapahtuu aikana, jolloin ulkona on pimeää, päivä tulisi luoda huoneeseen kytkemällä päälle valonlähteet. Tämä auttaa sinua heräämään nopeammin.
- Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi määrittää illallisen aika mennä nukkumaan tyhjään vatsaan. Heräämisen jälkeen sinun tulee nauttia runsas aamiainen.
Kuinka parantaa unta elämäntapamuutosten avulla
Unen parantamiseksi sinun on ensin muutettava elämäntapasi.
Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia ehtoja:
| Mitä meidän pitää tehdä | Ominaisuudet |
| Urheilla | Säännöllinen liikunta kuntosalilla auttaa palauttamaan kehon normaaliksi. Jos tämä ei ole mahdollista, kannattaa hyödyntää lenkkeilyä ja monimutkaisten harjoitusten suorittamista kotona. Liikunta tulisi tehdä jokaisen heräämisen jälkeen, koska se vaikuttaa myös kehon terveyteen ja laadukkaaseen uneen. |
| Poista stressi | Stressitilanteet on minimoitava. Jos työ liittyy tällaisiin tilanteisiin, on suositeltavaa kieltäytyä siitä. Voit vaihtaa keskustelukumppaneita, jotka ovat ristiriitaisia ja epätasapainoisia ihmisiä. Konfliktia ei tarvitse etsiä tai provosoida.Jos mahdollista, sinun tulee tehdä mitä haluat, äläkä tee sellaisia toimia, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia tunteita. |
| Syö oikein | Yksi terveellisen ruumiin avainkohdista on oikea ravitsemus ja terveellinen uni. Sinun tulisi syödä sitä, mitä lääkärit eivät ole kieltäneet, ja mitä haluat. Korvaa vain makeat hedelmät, paistetut haudutetut tai keitetyt, jos mahdollista. Älä syö liian yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, käytä alkoholia ja transrasvoja minimiin. |
Kuinka muodostaa järjestelmä
Psykologit osaavat herätä aikaisin aamulla helposti. He neuvoo nukahtaa ja herätä samaan aikaan. Tuloksena jos henkilö nukkuu tarpeeksi, hänestä tulee paljon parempi, sen tuottavuus kasvaa ja monien sairauksien riski pienenee.
Unimallin muodostamiseksi tarvitset seuraavat 3 osaa:
- aika;
- kurinalaisuus;
- toive.
Tila muodostuu ei yhden päivän eikä yhden viikon aikana, vaan kuukauden tai pidemmän ajanjakson aikana. Älä odota salamannopeaa tulosta. On kuitenkin muistettava, että käytetty vaivaa ja aikaa kannattaa monta kertaa hyvän fyysisen hyvinvoinnin, korkean suorituskyvyn ja hyvän mielialan muodossa koko päiväksi.
Tilan muodostamiseksi sinun on ensin rakennettava aikataulu päähäsi, on parasta laittaa se paperille. Optimaalinen nousun aika tulisi valita.
Esimerkiksi työssä tai koulussa henkilön on oltava jo klo 10.00, mutta ennen sitä hänen on tehtävä aamujuoksu, joka kestää 20 minuuttia. Kaiken tämän suorittaminen kestää noin 120 minuuttia. Unen tulisi olla vähintään 8 tuntia, joten sinun on aloitettava se viimeistään klo 00.00.
Omaa aikataulua noudatettaessa ensimmäiset 7 päivää ovat vaikeimpia, varsinkin jos henkilö nukahti ja nousi aivan eri aikaan ennen järjestelmän alkamista. Siksi sinun on oltava varautunut siihen, että sinun on suoritettava hallinto eikä ole laiska herätessäsi.
Jos sitä rikotaan kerran, se on ok. Mutta jos näin tapahtuu jatkuvasti, ei ole syytä suorittaa hallintoa, koska se on samanlainen kuin se oli ennen sen alkua.
Sen on analysoitava yleinen hyvinvointi, koska ihmiskeho on kullekin yksilöllinen. Siksi nukkua 8 tuntia ja aamujuoksu ei välttämättä sovi kaikille. Ensimmäisten seitsemän päivän aikana mahdollisesti esiintyvä epämukavuus on melko luonnollista ja loogista.
Mutta jos ihmiskeho tukahdutetaan 4 viikon ajan, järjestelmää on mukautettava. Voit yrittää pidentää tai vähentää nukkumaan varattua aikaa, siirtää aamuharjoituksia illalle. Auttaa löytämään ihanteellinen tila voidaan piilottaa kokeissa, koska jokaisella ihmisellä on universaali järjestelmä.
Asianmukainen ravitsemus
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Jos et halua ottaa mitään, sinun on yritettävä syödä ainakin yksi pieni voileipä, jogurtti tai banaani. Viikon kuluttua henkilö alkaa herätä nälkäisenä ja syödä herkullisen aamiaisen ilman suurempia vaikeuksia.
Tämä ateria on tärkeä, koska se on herätyskello ja antaa keholle energiaa koko päiväksi. Jos joku joi aamuaterian aikana vain kahvia, hän on koko päivän ajan unelias, ärtyisä ja tunne, että hän ei ole nukkunut.
Aamiaisen tulee olla täydellinen ja sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi sinulla voi olla muna- ja kaurapuuro sekä juusto- ja voileipä. Tämä ruoka riittää kehon toimimaan täydellä voimalla.
Ihmiskehon normaalin toiminnan kannalta on noudatettava asianmukaista ravintoa ja älä tappaa ruokahaluasi evästeillä ja makeisilla. On suositeltavaa luopua pikaruokasta soodalla, siruilla ja kekseillä.
Illallisen tulisi koostua ravitsevista aterioista, jotta keho olisi täynnä. Samanaikaisesti sen tulisi olla kevyt, jotta ei tuntisi raskautta vatsassa. Voit esimerkiksi syödä kananrintaa vihannesten kanssa. Jos syöt raskaita ja rasvaisia ruokia illalla, vatsa toimii koko yön ruoan sulattamiseksi, mikä estää henkilöä nukkumasta.
Urheiluaktiviteetit
Voit herätä helposti aikaisin aamulla, jos harrastatkoska sitä pidetään yhtenä olennaisista tekijöistä, jotka voivat tarjota sekä hyvää terveyttä koko päivälle että yleistä terveyden parantamista. Koska urheilu ei treenaa vain kehoa, se auttaa ihmistä lopulta heräämään, mikä mahdollistaa aamuisin puuttuvien ilohormonien saamisen.
Aamulla harjoitusten tekeminen ei ollut niin vaikeaa, sen kesto voidaan aluksi vähentää viiteen minuuttiin. Tämä aika riittää veren levittämiseen ja virkistämiseen.
Universaalit aamuharjoitukset ovat lankku, kevyt venytys, silta, sivutaidat. Kehon aamuisin väsyttäviä harjoituksia on parasta välttää, koska tehtävänä ei ole käyttää kaikkea voimaa ennen päivän alkua, vaan parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja ihmiskehossa.
Terve psyyke
Pidä psyyke terveellisenä noudattamalla seuraavia sääntöjä:
- sinun ei pitäisi herätä kovalle äänelle, etenkin terävälle herätyskellolle;
- sinun tulisi kieltäytyä nousemasta äkillisesti sängystä, mitä seuraa nopea suihku ja syöminen.
Ihmisen aivot antavat keholle herättämisen käskyn nopeasti, mutta se ei ole vielä valmis tähän prosessiin. Nousu laukaisee suuren määrän adrenaliinia ja supistuu verisuonia, samanlainen kuin stressi. Syke nousee, lihakset ovat erittäin jännittyneitä. Tämä tilanne muodostaa perusteettoman kuormituksen keholle huolimatta siitä, että henkilö ei huomaa sitä.
Vähitellen tällainen järjestelmä muodostaa ihmisen kroonisen väsymysoireyhtymän ja johtaa vegetatiiviseen-verisuonidystoniaan tai muihin kehon sairauksiin.
Terävä herääminen voi lisätä elinvoimaa. Tämä on kuitenkin syvä väärinkäsitys. Kehon energian lisäämiseksi on välttämätöntä herätä sujuvasti, jotta nousu antaa voimaa ja korjaa psyyken työn.
Aamulla kaikki on tehtävä hitaasti, koska ihmisen elämänvoima liittyy psyyken työhön. Tämä johtuu siitä, että psyyke ei hyväksy äkillistä siirtymistä unen tilasta herätykseen, koska se tarvitsee oikean asenteen uuteen päivään.
Tunteet, mielialat ja ajatukset aamulla heräämisen jälkeen vaikuttavat koko kehon toimintaan. Jos joku vannoo jatkuvasti noustessaan ja menee töihin, hänelle vedetään erilaisia sairauksia.
Terve psyyke tarkoittaa rentoutumista, rauhaa ja rauhaa. Sinun tulisi herätä tässä mielentilassa joka päivä, koska päivittäistä stressiä on paljon. Siksi ei ole järkevää aloittaa sitä huonoilla tunteilla.
Nukahtaa kunnolla
Kuinka herätä aikaisin aamulla on helppoa, lääkärit kertovat sinulle. He suosittelevat nukahtamista kunnolla illalla, koska tämä vaikuttaa huomenna olemiseen. Unen ja heräämisen tilaan vaikuttavat se, mitä ihminen teki ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin mikä mieliala nukahti. Kaikki tämä heijastuu seuraavana aamuna.
Jos syöt liian paljon ruokaa ennen nukkumaanmenoa ja menet nukkumaan täydellä vatsalla, aamu on melko epämiellyttävä ja vaikea, varsinkin jos juot paljon alkoholia. Siksi sinun on nukahdettava tyhjään vatsaan, jotta elimistö ei toimi yöllä ruoan sulattamisessa tai toksiinien poistamisessa. Seurauksena on, että seuraava aamu on iloinen.
Hälytyksen oikea käyttö
Jotta herätys olisi helppo varhain aamulla, on suositeltavaa luopua vanhasta kovasta herätyskellosta, jotta keho ei kokisi stressiä. On parasta käyttää puhelimen herätyskelloa, jolle on suositeltavaa asettaa miellyttävä melodia. On toivottavaa, että hän soitti aluksi hiljaa ja lisää äänenvoimakkuutta vähitellen. Tämän seurauksena herätyskello ei herätä ihmistä äkillisesti.
Hyvän psyyken rauhoittamiseksi on suositeltavaa asentaa klassinen tai rentoutumismusiikki. Kuitenkin, jos joku suosii rockia, voit käyttää sitäkin. On erittäin tärkeää, että pidät melodiasta. Sinun ei tarvitse siirtää hälytystä liian pitkälle, jotta kun se sammuu, voit nousta sängystä ja sammuttaa sen.
Tämä johtuu siitä, että ei ole suositeltavaa nousta äkillisesti aamulla heti heräämisen jälkeen. Riittää, kun jätät herätyskellon käsivarren pituudelle, jotta voit sammuttaa sen sängystä nousematta. Sinun ei tarvitse enää nukahtaa herätyksen sammuttamisen jälkeen.
Terveelliset ympäristöolosuhteet
Kuinka herätä aikaisin aamulla on helppoa, asiantuntijat kertovat sinulle. He neuvovat harkitsemaan ympäristöolosuhteita, koska ne vaikuttavat unen laatuun ja aamulla heräämiseen. Siksi on tarpeen, jos mahdollista, luoda suotuisat olosuhteet ja terveellinen ilmapiiri huoneistoon.
Esimerkiksi, jos huone on viileä, henkilö ei halua nousta lämpimästä sängystä. Huone ei kuitenkaan saisi olla liian kuuma, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti myös unen laatuun.
Raikas aamu-ilma on hyödyllinen terveelle heräämiselle. Siksi ei vain kesällä vaan myös talvella on tarpeen avata ikkunat huoneen tuulettamiseksi.
Varhaiset ja voimakkaat herätystekniikat
Herätä aikaisin ja voimakkaasti aamulla on suositeltavaa käyttää seuraavia tekniikoita:
- Päivän uni... Voiman palauttamiseksi ja mielialan parantamiseksi on suositeltavaa nukkua 30-60 minuuttia lounasaikaan. Lepotilan ei kuitenkaan tulisi kestää pidempään kuin määrätty aika.
- Henkilökohtainen aikomus on ilmoitettava... Tätä varten sinun on ilmoitettava ystävillesi, että aiot herätä aikaisin aamulla joka päivä. Samanaikaisesti vaaditaan jatkuvasti ilmoittamaan ystäville henkilökohtaisesta edistymisestä. Tämän seurauksena henkilö ei halua poistua valitulta polulta.
- On löydettävä samanhenkisiä ihmisiä... Viestintä on positiivinen energiankulutus. Samanaikaisesti se toimii ylimääräisenä ärsykkeenä nostamiseen. Esimerkiksi, jos ystävät noudattavat myös terveellistä elämäntapaa, voit soittaa heille noin kello 6.00. Tämän seurauksena aamu on aina iloinen ja miellyttävä.
- Motivaation löytäminen... Varhain aamulla herättämiseksi on suositeltavaa löytää syy tälle. Voit esimerkiksi luoda luettelon tehtävistä, jotka sinun on suoritettava seuraavana päivänä.
- Lepotila... Joka päivä sinun pitäisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin.
- Pitäisi harrastaa urheilua tai lisätä urheilukuormitusta. Tämä tekniikka on tärkeä, jos varhainen nukahtaminen ei edistä voimakasta heräämistä. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee paljon resursseja ja voimaa, jotka voidaan hankkia terveellisten elämäntapojen avulla.
- Se vie tapana... 60 päivän kuluessa sinun on hallittava tilasi täysin, älä anna lepoa loma- tai viikonloppuisin. Jos et pidä kiinni siitä, herääminen aikaisin aamulla on paljon ongelmia.
- Äärimmäinen herätyskello... Sinun on luotava olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa useita ongelmia, jos et nouse asetettuun aikaan. Esimerkiksi, jos hälytyksen jälkeen on kulunut 5 minuuttia eikä henkilö ole herännyt, levy alustetaan automaattisesti.
Varhain aamulla herääminen oli helppoa, sinun on vaihdettava elämäntapasi kehittämällä tapana. Tämän seurauksena sekä kehon yleinen kunto että terveys yleensä voivat parantua.
Video: kuinka helppoa on herätä aikaisin aamulla
Vinkkejä varhain heräämiseen: