Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa kotona

Ampiaisvyötärön nopea hankkiminen on useimpien naisväestöjen unelma ennen lomakautta. Urheilijat ovat huolissaan painostaan ​​valmistautuessaan vakavaan kilpailuun.

Todellinen määrä, joka voidaan pudottaa kuukaudessa, on noin 10 kg. Kuitenkin, jos puhumme terveydelle vaarattomista laihdutusmenetelmistä, tällaiseen lukuun ei voida luottaa.

Kuinka monta kiloa voit menettää kuukaudessa vahingoittamatta terveyttäsi?

Jos et altista kehoa stressille, oikealla lähestymistavalla henkilön pitäisi menettää enintään yksi kilogramma viikossa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa?

Kenelle nopean laihtumisen riski on perusteltu? Ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että potilaille, joilla on liiallinen ylipaino ja itse asiassa liikalihavuus, tämä painonpudotustapa on hyväksyttävä.

Hallinto, ravitsemus, urheilu

Ensin sinun on alistettava elämä uusille säännöille:

• Ota ruoka tiukasti tunneittain.
• Etsi virrankäyttösuunnitelma, jonka pystyt käsittelemään.
• Jotta et ajattele ruokaa, sinun on harjoitettava ajatuksesi mielenkiintoisella harrastuksella.
• Kehitä harjoitusohjelma.
• Painonhallinta viikoittain.
• On välttämätöntä uskoa positiivisen tuloksen mahdollisuuteen.

  

Ruokailutottumusten muuttaminen

Jos haluat menettää 10 kiloa kuukaudessa, sinun on muutettava perusteellisesti ruokailutottumuksiasi. Valitusta ohjelmasta riippumatta joudut muuttamaan vakiintuneita ravitsemuskanoneita viikon tai jopa kuukauden kuluessa.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Sinun on valmistauduttava siihen, että jokin tuttu ruoka suljetaan päivittäisestä valikosta. Useimmat tekniikat määräävät kieltäytymisen:

• makeiset;
• rasvaiset ruuat;
• savustettu liha ja suolakurkkua;
• viljat ja vihannekset, joissa on paljon gluteenia ja tärkkelystä;
• majoneesi ja muut kastikkeet, ketsuppi;
• alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat.

Hyvän ravitsemuksen periaatteet laihtumiseen

Oikean ravinnon tärkein uskonto ruokavalion aikana ei ole liikaa syödä liikaa kerrallaan. Kaikki laihtuminenohjelmat suosittelevat syömäsi ruoan jakamista yhtä suuriin osiin.

Opi käyttämään kaloritaulukoita. Tarvitset tätä laatiaksesi valikon itse. Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja juo runsaasti vettä.

Laadimme päivän valikon itse

Tietyn ruokavalion valitseminen perustaksi ei riitä. Kotona oleminen on helppo korvata määrättyjen tuotteiden puute menemällä kauppaan.

Mutta jos lounas suunnitellaan kahvilassa tai ruokalassa, valinta on jo rajallinen. Jotta voit siirtyä nopeasti kaloriruudukossa, sinun on huolehdittava päivittäisestä ruokavaliosta etukäteen.Lista aterioista laaditaan koko päiväksi ottaen huomioon, mitä ruokasalissa voi olla.

Ruokavalion valitseminen

On mahdotonta laskea kaikkia ruokavalioita, joita tänään tarjotaan laihdutusta tarvitseville. Vaihda kehosi 10 kg. kuukauden ajan voit kokeilla seuraavia ruokavalioita.

"Miinus 60"

Tämä on venäläisen naisen Katerina Merimanovan kirjoittajan ruokavalio, kokeiltu omalla kokemuksellaan ja erinomaisilla tuloksilla. Prosessi on suunniteltu pitkäksi aikaa. Ruokarajoitusten määrä on vähäinen. Sinun on suljettava pois vain maitosuklaa, jälkiruokaviini ja mannasuurimot.

Ruokavalion perussäännöt:

• Ruokien saanti päivän aikana jaettuna yhtä suuriin annoksiin.
• Poista yön välipalat.
• Vähennä perunoiden, pastan, sokerin määrää ruokavaliossa.
• Syö perunoita, pastaa, sokeria vain aamulla.
• Ota jälkiruokia aamiaiseksi, jotta ylimääräiset kalorit voidaan polttaa päivän aikana.
• Asteittaisuus kaikessa. Esimerkiksi: vähennä sokerimäärää teessä kolmesta kahteen rkl, sitten yhteen. Tapa syödä ennen nukkumaanmenoa, vaihda asteittain tunti kerrallaan kuuteen iltaan.
• Lisää hedelmiä aterioihin, älä välipalaa niihin.
• Juo enintään kaksi litraa nestettä päivässä.
• Älä syö leipää ja lihatuotteita samanaikaisesti.
• Tee illallisesta vähän kaloreita. Joko vihannes tai liha, lisää vain hedelmäsidokset.
• Aterioiden enimmäismäärä on neljä (lounas on sallittu).

"5 osaa"

1900-luvun alussa tohtori Pevzner keksi potilailleen viisitoista ruokavaliota koskevaa taulukkoa. Potilaidensa kärsimän taudin mukaan hän valitsi paranemiseen tarvittavan valikon.

Tämän valikon pääperiaate perustuu viiteen ateriaan päivässä.

Tällaisessa murto-osassa tapahtuvassa ravinnossa maksan ja sappijärjestelmän kuormitus on vähäinen. Sapun erittymistä ja tärkeiden polysakkaridien kertymistä stimuloidaan. Kolesterolin ja rasvan aineenvaihdunnan taso normalisoituu.

Tämän pöydän valikossa oletetaan yksinomaan keitettyä, paistettua, harvemmin haudutettua ruokaa.

• Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on matala tai keskipitkä
• Vähärasvainen kala.
• Kaikki vähärasvainen liha.
• Kasviöljyt. Eläinöljy rajoitetusti - kerran päivässä aamu-voileipäksi tai puuron lisäaineeksi.
• Kaikki viljat.
• Erilaisia ​​munia.
• Kaikki vihannekset.
• Hedelmä ei ole hapan eikä liian makea.
• Juomat: maitokahvi, vihreä tee, musta tee, hedelmä- ja vihannesmehut, vähän sokeria.

Valikon poikkeukset vaikuttavat:

• Kaikki paistetut, savustetut, rasvat ja säilykkeet.
• Lihaliemiin perustuvat keitot eivät kuulu tähän.
• Palkokasvit.
• Kuumat mausteet.
• Kylmät ruoat ja juomat.
• Lehtitaikina. Rajoita voita.
• Rajoita suklaata ja sokeria.

Japanilainen ruokavalio

"Nousevan auringon" maassa voit harvoin nähdä liikalihavia ihmisiä. Se on hoikka kansa. Muinaisina aikoina he syövät eristyneisyytensä ja Japanin saarten ilmasto-olosuhteiden vuoksi vihanneksia, hedelmiä, viljaa ja siipikarjaa ja äyriäisiä proteiiniruokista.

Tällaisessa ruokavaliossa ei ole käytännössä rasvaa, se on vähän kaloreita.

Mutta se sisältää runsaasti vitamiineja ja kuituja, proteiineja ja mineraaleja. Nyt tietysti muiden maiden kulinaariset suuntaukset ovat tunkeutuneet maahan, mutta Japanin perinteet ovat erittäin vahvat.

Tämä ohjelma on hyvä, koska se antaa ohjeita esiintyjälle tietylle kahden viikon jaksolle. Sinun on kuitenkin varauduttava erittäin tiukkaan aikatauluun:

• Syö vain kolme kertaa päivässä, älä salli välipaloja.
• Suolaa ja muita mausteita ei tule lisätä ruokaan.
• He nousevat pöydältä lievän nälän tunteella.
• Luopu lihasta. Voit kyllästää kehon proteiineilla kanan, munien, meren ja maitotuotteiden kustannuksella.
• Juo paljon puhdasta vettä. Mahdollisesti ei makeaa kahvia ja vihreää teetä.
• Voit käyttää kasviöljyä, mitä tahansa hedelmiä ja vihanneksia.
• Leipätuotteille suositellaan keksejä tai kuivattua leipää, mieluiten ruista.

Japanilaisen tekniikan avulla voit menettää jopa kahdeksan kiloa.Samanaikaisesti ravitsemusterapeutit eivät sen äärimmäisen luonteen vuoksi suosittele turvautumista siihen yli kahdesti vuodessa.

Ruokavalio "Bormentalin mukaan"

Itsehillintä on tämän ruokavalion pääperiaate. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokakaloritaulukon tulostamista ja kiinnittämistä jääkaappiin... Kirjoita muistiin päivittäin syötävät elintarvikkeet muistiin ja laske kaloripitoisuus.

Kaloreiden lukumäärän ei tulisi ylittää 1000 alareunassa ja 1200 ylhäällä. Rajoitukset koskevat rasvaisia ​​ruokia, leivonnaisia ​​ja alkoholia.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Amerikkalainen ruokavalio pyrkii rajoittamaan hiilihydraattien saantia. Periaatteena on, että ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja keho etsii ylimääräistä energialähdettä rasvavarastoista.

Eniten hiilihydraatteja löytyy perunoista, makeisista, valkoisesta riisistä, savustetusta lihasta, banaaneista, viinirypäleistä, mahdollisista leivonnaisista ja alkoholista. Nämä elintarvikkeet on suljettava pois ruokavalion ajaksi.

On suositeltavaa keskittyä proteiiniruokiin: liha, munat, maitotuotteet, pähkinät, vihannekset, sienet.

Hollywoodin ruokavalio

Julkisten ihmisten on seurattava huolellisesti ulkonäköään. Visuaalisen houkuttelevuutensa palauttamiseksi taiteilijat noudattavat rajoituksia. Ja he menettävät 10 kg kuukaudessa riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on.

Hollywood-ruokavalion kesto on suunniteltu joko seitsemäksi tai neljätoista päiväksi. He syövät 2 kertaa päivässä lounasaikaan ja illalla. Kasvisvälipalat ovat mahdollisia. Ruokavalion ulkopuolelle:

• kaikki suolaiset ja makeat ruokalajit;
• jauhot ja viljatuotteet;
• alkoholi;
• hedelmät, vihannekset, jotka sisältävät suuren määrän tärkkelyspitoisia aineita;
• kaikki öljyt;
• savustettu, paistettu.

Laihduttajan tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä, vihreää teetä ja kahvia.

Kaikki proteiinituotteet valmistetaan hauduttamalla, keittämällä tai paistamalla.

Toimiva ruokavalio

Näyttelijöiden ruokavalio auttaa menettämään pari tai kolme kiloa nopeasti. Vähimmäiskurssi on neljä päivää:

1. suolatonta tomaattimehua ja keitettyä riisiä rajoittamattomina määrinä;
2. juusto, juustotuotteet ja maitotuotteet;
3. vähärasvaista vihreää teetä;
4. appelsiinimehu tai kuiva viini.

Ducanin ruokavalio

Kauraleseet ovat tohtori Ducanin ranskalaisen ruokavalion kulmakivi. Prosessin alussa hän ehdottaa optimaalisen painon laskemista. Korkeus on miinus 100 miehillä ja miinus 110 naisilla.

Ruokavalio on jaettu 4 vaiheeseen, joiden kesto on yksilöllinen:

• ensimmäinen vaihe - he syövät yksinomaan runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa;
• toinen vaihe - lisätään vihanneksia;
• kolmas vaihe - juustojen, makeisten, pastan ja murojen asteittainen käyttöönotto;
• neljäs vaihe - ruokavalion rajoituksia ei ole. Mutta yksi seitsemästä päivästä tehdä proteiinia.

Välipalana voit höyryttää 2,5 rkl leseitä. Tämä pääsee eroon voimakkaan nälän tunteesta.

Mono-ruokavaliot

Tällainen ruokavalio määrää yhden, joskus kahden tyyppisen ruoan käytön. Vettä, vihreää teetä voi juoda rajoittamattomina määrinä.

Esimerkkejä tällaisista ruokavalioista:

1. 1,5 litraa 1% kefiriä jaetaan useisiin annoksiin syömällä omena.
2. rajoittamaton määrä vedessä keitettyä tattaria.
3. lasi keitettyä riisiä on jaettu useaan vastaanottoon. Voit syödä omenoita tai juoda omenamehua.

   

Yleensä he istuvat tällaisilla ruokavalioilla kolmesta viiteen päivään. Tänä aikana keho pääsee eroon kertyneestä kuonasta. Menetti jopa neljä kiloa.

Laihdutus aktiivihiilellä

Tällä ruokavaliolla istuvan henkilön on otettava jopa 10 tablettia adsorbenttia. Sen päätoiminta on haitallisten aineiden poistaminen kehosta. Tätä ruokavaliota noudatetaan 5 tai 10 päivän ajan.

On ohjelmia, jotka suosittelevat sorbentin ottamista vain yöllä tai kerran päivässä tyhjään vatsaan. Tablettien lukumäärä kussakin hiilitekniikassa on yksilöllinen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Terveellinen laihtuminen -valikkovaihtoehto tai systeeminen ruokavalio

Mietitkö miten laihtua 10 kg kuukaudessa? Saattaa olla syytä kääntyä "systeemisen" ruokavalion puoleen. Ruokavalio on suunniteltu 28 päiväksi.

1. He syövät pieniä annoksia jopa viisi kertaa päivässä.
2. Aamiainen on päivän tärkein ateria.
3. Illallisen tulisi sisältää pienin määrä ruokaa.
4. Jokaiselle viikonpäivälle uudenlainen ruoka.

Esimerkkivalikko 1 viikon ajan:

1. Ensimmäiset 2 viikkoa he syövät samaa aamiaiseksi. Sen tulisi olla täynnä proteiineja ja hiilihydraatteja: pari kananmunaa ja pieni oranssi.
2. Voit ruokailla ensimmäisen viikon aikana:
   • kaikki hedelmät, mutta yksi tyyppi, esimerkiksi makea meloni (maanantai ja torstai);
   • Kanan liha;
   • juusto, tomaatti ja siivu paahdettua leipää;
   • keitetyt vihannekset ja pari munaa;
   • mikä tahansa hedelmä (esimerkiksi punaiset omenat);
   • ja viikon viimeisenä päivänä: keitetty kana tomaatin kanssa, keitetyt porkkanat ja perunat, greippi.
3. Voit syödä illallista ensimmäisen viikon aikana:
   • keitetyt liharuoat (maanantai ja keskiviikko);
   • pari keitettyä munaa, viipale ruisleipää, kurkku välipala, appelsiini;
   • paistettua naudan- ja kurkkusalaattia (torstaina ja lauantaina);
   • paistettu kampela, haudutetut vihannekset, vihreä omena;
   • ja ensimmäisen viikon viimeisenä päivänä: keitetyt vihannekset (perunoita lukuun ottamatta).

Esimerkkivalikko seuraavien seitsemän päivän ajan:

1. Aamiainen on sama.
2. Ruoka lounaaksi:
   • kolmen ensimmäisen päivän aikana: paistettua naudanlihaa tomaatti-kurkku-välipalalla;
   • vähärasvainen juusto, pari munaa ja keitetyt porkkanat;
   • keitetty kala;
   • paistettua lihaa, tomaattia ja greippiä;

ja päättyy viikko: paistettua kanaa, haudutettua porkkanaa, tomaattia ja greippiä.

3. Illalliset:
   • kolme ensimmäistä päivää: pari keitettyä munaa ja appelsiini;
   • Torstai, perjantai: keitetyt munat;
   • hedelmäviipaleet;
   • Sunnuntai: grillattua kanaa, haudutettua porkkanaa, tomaattia ja appelsiini.

     

3 viikko:

• ensimmäinen päivä: he syövät niin monta erilaista hedelmää kuin haluavat;
• toisessa: kuinka monta kasvisruokaa haluat perunoita lukuun ottamatta;
• toista keskiviikkona ensimmäisen päivän ruokavalio lisäämällä keitettyjä vihanneksia hedelmiin;
• neljäs: paistettua kampelaa varten valmistetaan haudutettua parsakaalia, salaattia ja kaalia;
• viides: keitetty naudanliha parsakaalin muhennolla;
• ja viikonloppuisin: vihreät omenat.

Viimeisten seitsemän päivän aikana he syövät milloin tahansa, mutta tarkkailevat tarkasti luettelossa olevien tuotteiden määrää:

• Ensimmäinen päivä: keitetty kana 400 grammaa, kolme pientä tomaattia, neljä vihreää kurkkua, purkki, tonnikalasäilykkeet, viipale leipää, sitrushedelmiä;
• toinen päivä: 200 grammaa paistettua naudanlihaa, kolme pientä tomaattia, neljä vihreää kurkkua, siivu, pieni siivu melonia;
• kolmas: 20 grammaa raejuustoa, lautanen keitettyjä kasvisvälipaloja, kaksi pientä tomaattia ja tuoreita kurkkuja, siivu, sitrushedelmät;
• neljäs: puoliksi keitetty kana, kolme pientä tomaattia, tuoretta kurkkua, viipale, keskisuuri sitrus, vihreä omena;
• viides: kaksi keitettyä munaa, joukko salaattia, kolme pientä tomaattia, keskipitkä appelsiini;
• kuudes päivä: kilogramma valkoista kananlihaa, 125 grammaa vähärasvaista juustoa, 2 pientä tomaattia ja sama määrä kurkkuja, siivu, keskisuuri sitrus, 250 ml. kefiiri;
• toista sunnuntaina kolmannen päivän ruokasetti.

Mitkä hoidot auttavat laihtua?

Jos, kysymyksellä: "Kuinka laihtua 10 kiloa kuukaudessa?" Ota sitten yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta hän voi auttaa ruokavalion ravitsemuksessa, hän ehdottomasti neuvoo useita muita toimenpiteitä.

Hieronta

Hieronta, joka on tarkoitettu ongelma-alueille, joilla on korkein kehon rasva.

Wraps

Menettely suoritetaan kauneussalongissa, mutta voit tehdä sen myös itse. Potilaan kehoon levitetään tahna, joka vaikuttaa ihonalaisiin rasvakerroksiin, minkä jälkeen se kääritään polyeteeniin.

Nesteellä on haihtumisvaikutus ongelma-alueelta. Jos suoritat toimenpiteen kotona, hunaja-, suola-, kamferi- ja sinappiliuoksia voidaan käyttää tahnana.

Laihdutusurheilu

Aktiivinen liikunta on yksi ensimmäisistä vinkeistä, jotka asiantuntija antaa määrittäessään ruokavaliota.Kuntoilu kuntosalilla, juoksu, aerobic, uinti - kaikki nämä urheilulajit auttavat polttamaan liikaa rasvaa. Mutta systemaattisen harjoittelun mukaan vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Kardiotreenit kotona

Sydän on käsite, joka liittyy sydämen työhön. Kardio-harjoitukset auttavat samanaikaisesti sekä vahvistamaan sydänlihasta että laihtumaan. Painon muutos 10 kg kuukaudessa on vakava testi keholle. Siksi urheilun aikana sinun on seurattava tarkasti sydämen työtä.

Kardioharjoituksen ydin on sydämen lihaksen supistumistaajuuden oikea laskeminen. Miehillä maksimisyke on 220 miinus ikä. Naisilla on 214 miinus ikä. Tulos kerrotaan 0,7: llä.

Tuloksena oleva luku on optimaalinen toiminnoille, jotka edistävät rasvanpolttoa. Mikä tahansa sykkeen nousu osoittaa liiallista sydämen stressiä. Liian matala taajuus osoittaa sen puuttumisen.

Työskentele ongelma-alueilla

Joskus kehon rasva häiritsee vain tietyillä alueilla. Useimmiten tämä on vyötärön alue, pakarat. Ylijäämän poistaminen paikallisesti on hyvin vaikeaa, mutta se on mahdollista.

Ongelma-alueille suunnatut toimet pelastavat:

• urheilukuormat;
• kääreet;
• hieronta.

Sinun on kuitenkin muistettava: paikallinen laihtuminen ilman yleistä antaa vaatimattomia tuloksia.

Juosta

Hölkkä voi auttaa sinua menettämään kolmanneksen päivittäisistä kaloreistasi. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paras aika juosta on aamu. Suurin osa rasvasta poltetaan aamulla.

Sinun on suoritettava:

• ei kovin nopeasti, pulssin tarkkailu sykemittarilla;
• kaukana liikenneteistä;
• hengitä nenän kautta;
• älä pysähdy äkillisesti lopussa;
• tehdä pari venytysharjoitusta ennen juoksua ja sen jälkeen.

Mitkä huonot tavat estävät laihtumista?

Pahin haitallinen tapa on ihmisen laiskuus. Monet ihmiset todella haluavat laihtua, mutta itsensä pakottaminen ottamaan ensimmäinen askel kohti tätä on vaikein tehtävä.

Toinen tapa, joka liittyy aamiaisen puuttumiseen ruokavaliossa. Halu nukkua pidempään ja korvata aamiainen kupillisella kahvia työpaikalla, tämä käytös on tuttua monille. Ravitsemusterapeutit vaativat, että ensimmäinen ateria aamulla on tärkein. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa, ja tämä on välttämätön ominaisuus laihdutukseen.

Toinen syömistapa liittyy syömisen säännöllisyyden puutteeseen. Kevyet välipalat työpäivän aikana ja massiivinen kotitekoinen illallinen ovat todellinen katastrofi ruoansulatuskanavalle.

Alkoholilla on myös negatiivinen vaikutus hoikkuuteen. On yleisesti tiedossa, että alkoholijuomat edistävät kuivumista. Kosteuden puute johtaa siihen, että ylimääräisiä kaloreita ei polteta, vaan ne muutetaan rasvakertymiksi. Ja vankka välipala pahentaa tätä prosessia.

Painonpudotuksen kiihdytysmenetelmät

Kuinka nopeuttaa laihtumista? 10 kilogramman menettämistä kuukaudessa auttavien toimenpiteiden tehokkuus riippuu käytettyjen menetelmien yhdistelmästä. Useimmat ruokavaliot viittaavat ruoan kalorien saannin rajoittamiseen. Itse asiassa tämä antaa positiivisen, mutta yleensä lyhytaikaisen tuloksen.

Ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus on liitettävä toisiinsa. Kaikki eivät rakastaa urheilua. Vaihtoehtoiset kuormatyypit auttavat tässä. Tiedetään, että kun käydään rauhallisesti, palaa noin 3,2 kcal. painokiloa kohti.

Ja juokseminen auttaa polttamaan jopa 10 kcal. Voit helposti laskea kilokalorihäviöt puolen tunnin juoksun tai kahden tunnin ostoksilla.

Video yksinkertaisista resepteistä laihtumiseen kotona:

Video kuinka laihtua 10 kg nopeasti kotona: