Laihduttamiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat oikeaa ravintoa, säännöllistä liikuntaa ja terveellistä unta. Todistetut laihtumistekniikat auttavat, mutta tulevat nopeasti ärsyttäviksi useimmille liikalihaville ihmisille. Kuntoklubit tarjoavat ongelman ratkaisemisen EMC-erikoisohjelmalla, joka käyttää ylimääräistä lihastimulaatiota pienitehoisilla virroilla.
Mikä on EMC?
Neuvostoliiton tutkijat keksivät tekniikan 1970-luvulla kosmonauttien kuntoutukseen pitkän oleskelun jälkeen nollapainossa. Hän sai toisen elämän lihastimulaattoreiden muodossa, jota mainostettiin laajalti TV-ruuduilla.
Harjoituksen ydin on lihaskudoksen pakotettu supistuminen heikon sähkövirran impulssien vaikutuksesta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että EMC-harjoittelu käyttää enemmän lihaskuituja kuin tavalliset kuntosali-istunnot. Sähköstimulaation ja harjoitussarjan yhdistelmän avulla voit saada nopeasti kardioharjoittelulta odotetut tulokset.
Luokkien periaate
EMC-laihtumisharjoitukset on suunniteltu:
- painonpudotus;
- lihasten vahvistaminen;
- aineenvaihduntaprosessien parantaminen;
- työkyvyn palautuminen vammojen jälkeen.
Impulssien vaikutuksesta lihasten supistusten voimakkuus kasvaa, prosessiin osallistuu lähes 600 lihasta (normaalin harjoittelun aikana noin 100 osallistuu). Luokat ohjaavat kouluttaja, joka työskentelee jokaisen vierailijan kanssa erikseen valitun ohjelman mukaisesti.
Tunteet EMS-koulutuksen aikana ja sen jälkeen
Ensinnäkin sähkömagostimulaation kohdanneet urheilijat väittävät, että harjoittelun aikana heillä on tunne, että lihakset supistuvat itsestään. Poikkeava tila johtuu kudosten lisääntyneestä aktiivisuudesta sähköimpulssien vaikutuksesta.
Lyhyt harjoitus aiheuttaa voimakasta lihasväsymystä. Ominaisuus liittyy kaksinkertaiseen kuormitukseen: fyysinen aktiivisuus ja lisästimulaatio matalataajuisilla virroilla.
Onko EMS-koulutus turvallista?
Lihasten sähköstimulaatiota suositellaan käytettäväksi kuntoutuksessa loukkaantumisten jälkeen potilaille, jotka ovat olleet pitkään tiukassa sängyn lepotilassa ja joilla on vaikea lihaskudoksen atrofia.
EMC-laihtumisharjoitukset auttavat palauttamaan hahmosi synnytyksen jälkeen. Luokat alkavat 3-6 kuukautta toimituksen jälkeen. Ennen harjoittelua naisten on käytävä lääkärin luona ja hankittava lupa harjoitteluun.
Oikein valittu harjoitusjoukko synnyttäjille auttaa:
- normalisoida ruumiinpaino;
- vähentää vyötärön määrää;
- palauttaa lihasten sävy;
- vähentää venytysmerkkejä;
- päästä eroon vatsan, pakaran ja jalkojen heikkoudesta;
- parantaa ihon kuntoa.
EMC-koulutus on tullut suosittu seuraavien indikaattorien ansiosta:
- niiden aikana nivelside-nivellaitteessa ei ole suuria kuormituksia, mikä on etusija potilaille, joilla on nivelsiteiden ja nivelten sairauksia;
- toiminnassaan samanlaisia laitteita käytetään menestyksekkäästi kuntoutushoitoon vakavien vammojen jälkeen;
- ammattilaisurheilijoille luokat auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, parantamaan lihasten toiminnallisuutta ja lisäämään juoksunopeutta
- simulaattorikoulutuksella ei ole käytännössä vasta-aiheita.
Sähköstimulaation vaikutuksesta verenkierron nopeus ja ravinteiden saanti vaurioituneille lihaskudoksille lisääntyvät. Traumatisoituneet potilaat huomauttavat, että koulutuksen takia kuntoutus kiihtyy, vie vähemmän aikaa, tuki- ja liikuntaelimistön toimintahäiriöt palautuvat nopeammin.
Urheiluvaatteet ja varusteet
Harjoitteluun tarvitaan vain lenkkarit, ja kuntosalilla on erityisvarusteita. Valmentajat suosittelevat, että otat aina joukon vara-alusvaatteita, sillä harjoittelun aikana EMC-puku kastellaan vedellä.
Laitteella on seuraavat ominaisuudet:
- pieni koko - EMC-puvun vakiopaino on 5-7 kg, mikä antaa myös herkille tytöille mahdollisuuden treenata;
- korkea ohjattavuus - kehittäjät ottivat huomioon aikaisemmat virheet ja loivat laitteita, jotka eivät häiritse vapaata liikkumista;
- pukujen koostumus - ne on valmistettu erikoistuneesta joustavasta kankaasta, ulkoisesti ne muistuttavat syvänmeren sukellusta varten vain ilman happisylinteriä selän takana;
- valmistajat ovat integroineet nesteiden viemäröinnin järjestelmäänja itse puvulle on ominaista antibakteeriset ominaisuudet.
Pääohjausjärjestelmä voi olla langallinen tai langaton. Sen kautta ohjataan sähköimpulssien voimakkuutta, jotka syötetään kehon eri osiin.
Missä koulutus tapahtuu?
Urheilijat treenaavat tavallisissa kuntosaleissa, jotka on lisäksi varustettu useilla EMC-simulaattoreilla.
EMC-tehokkuus ylipainossa
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ei tunnusta lihasstimulaattoreiden painonpudotusharjoittelua. Kriittinen asenne EMC: hen johtui tutkimuksesta, joka osoitti, että kalorien kulutus sähköstimulaation vaikutuksesta on vähäinen.
Riittävä kaloreiden menetys tapahtuu vain kuntoilun aikana, joka samanaikaisesti harjoittaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä, useita lihasryhmiä. Ammattilaisurheilijat käyttävät EMC-laitteita, mutta he eivät pidä niitä tärkeimpänä välineenä fyysisen kunto ylläpitämisessä ja parantamisessa.
He haluavat käyttää niitä mieluummin lisälähteinä. On mahdotonta sijoittaa sähköstimulaatiota ja klassista kardioharjoitusta erilaisilla harjoituksilla samalle riville. Jälkimmäisiä pidetään keholle turvallisempina - lihaskudoksen keinotekoinen stimulaatio ei sovi kaikille eikä se aina anna odotettuja tuloksia.
Kalorikulut ja kehon koostumus
Kaloreiden menetys laitteen kanssa harjoiteltaessa on vähäistä. Puolen tunnin harjoittelun aikana sähköstimulaatiolla henkilö menettää 15% enemmän kuin absoluuttisessa lepotilassa ja saman laitteen toiminnassa.
Taiwanilaiset tutkijat ovat havainneet, että kalorikulutus sähköisen myostimulaation aikana on viisi kertaa pienempi kuin normaalin kävelyn aikana. EMC: tä ei voida verrata tavalliseen voimaharjoitteluun, jälkimmäisen avulla voit polttaa noin 700-800 kcal tunnissa.
Vasta-aiheet
EMC-koulutus painonpudotukseen ja loukkaantuneiden kudosten palauttamiseen on kielletty tietyillä indikaattoreilla.
| Esitetyt vasta-aiheet | Etukäteen on neuvoteltava terapeutin kanssa ja sen hyväksyntä vaaditaan potilaille, joilla on |
|
|
Harjoittelua EMC-valmentajalla ei suositella raskaana oleville naisille. Laitteet aiheuttavat ylimääräistä lihasjännitystä lantion alueella, vatsaontelossa, ja niistä voi tulla kohonneen sävyn lähde. Erityistä vahinkoa aiheuttaa tiukka vyötärönauha ja harjoittelun aikana syntyvä lämpö.
Ylä- ja alaraajojen lisääntynyt verenkierto johtaa veren vähenemiseen vatsaonteloon. Iäkkäät potilaat eivät myöskään saa opiskella, koska sisäisten järjestelmien ja elinten toiminnallisuuteen liittyvien ongelmien, sydämen supistumisrytmihäiriöiden (rytmihäiriöiden) riski on suuri.
Laihdutus harjoitusohjelma
Esivalmisteluilla on suuri merkitys odotetun tuloksen saavuttamisessa.
Yleisiä suosituksia opetusohjelmalle ovat:
- Tarve koulutukseen riittävän pätevän ammattivalmentajan jatkuvassa valvonnassa ja ohjauksessa. Yritykset säästää rahaa ja tehdä se itse johtavat usein vakaviin terveysongelmiin ja pitkäaikaisen kuntoutuksen tarpeeseen.
- Koulutusohjelma sopeutuu harjoittelijan tarpeisiin: ottaen huomioon hänen päivittäinen työpaikkansa työpaikalla, vapaa-ajan saatavuus. Valmentaja ottaa ennen luokkia huomioon pituuden, ruumiinpainon, päivittäisen fyysisen ja fyysisen aktiivisuuden - kerätyt tiedot auttavat eliminoimaan kehoon kohdistuvan liiallisen stressin, jotta vältetään tahattomat vammat.
- Aikataulu ottaa huomioon kehon toipumiseen kuluvan ajan. Heikkojen nivelsiteiden ja jänteiden ylikuormitus voi johtaa kyyneleisiin, nyrjähdyksiin.
Valmentaja suorittaa vähintään 3 yhteisharjoitusta 1-2 viikon ajan. Tänä aikana hän tutkii tietoa harjoittelijasta saatujen tietojen perusteella ja laatii aikataulun tuleville luokille.
Tuntisuunnitelma
EMC-painonpudotuskoulutus suoritetaan kolmessa vaiheessa.Kesto ja kuormitukset riippuvat kehon yleisestä kunnosta.
Lämmittely tai sydän
Lämmittely kestää 5-7 minuuttia. Valmistellakseen sydäntä kunnolla myöhemmille kuormille henkilö lämpenee kuntopyörällä tai ellipsoidilla.
Koko harjoittelu tapahtuu täydellä varusteella. Harjoituksia täydennetään sähköisellä myostimulaatiolla. Laitteet säätää henkilökohtainen kouluttaja.
Voimaharjoitukset
Kestää noin 15 minuuttia.
Pääosa vaatii seuraavia harjoituksia:
- kyykky;
- käsien ja jalkojen heiluminen;
- rinteet;
- kiertäminen;
- keuhkot.
Harjoittelu tapahtuu lihaskudoksen jatkuvassa stimulaatiossa heikoilla sähköimpulsseilla. Säännölliset vierailut ja alkuperäisten indikaattoreiden parantaminen antavat sinun lisätä lisäyksiä käsipainojen, erityisten painojen muodossa, jotka on kiinnitetty ala- ja yläosiin.
Imusolmukkeiden hieronta
Harjoituksen viimeinen vaihe on erikoismoodin käyttö EMC-puvussa.
Pieni hieronta on tarkoitettu:
- päästä eroon harjoittelusta johtuvasta lihasjännityksestä;
- imusuontenesteen kiertämisen nopeuttaminen;
- kertyneiden aineenvaihduntatuotteiden ja ylimääräisen nesteen poistaminen;
- yleisen tilan parantaminen.
Imusolmukkeiden hierontaa käytetään viimeisen lihasten lämpenemisen sijaan. Yleinen rentoutuminen harjoituksen jälkeen antaa ylimääräisen energian puhkeamisen, parantaa mielialaa.
Milloin tulokset näkyvät?
Säännöllinen kuntoilu kuntosalilla kestää noin 2 tuntia, kun käytetään sähköistä myostimulaatiota - enintään puoli tuntia. Valmentajat väittävät, että näkyvä vaikutus tapahtuu säännöllisen harjoittelun toisen viikon jälkeen. Voit arvioida haluamasi kehon muodon 2 kuukaudessa. jatkuva koulutus.
Tällaiset väitteet pitävät paikkansa, jos ruokavalion saanti havaitaan, riittävä fyysinen aktiivisuus koko päivän ajan. On mahdotonta saada helpotuslihaksia yhdellä puolen tunnin stimulaatiolla - tekniikka kehitettiin palauttamaan vaurioituneet kudokset eikä rakentamaan lihasmassaa.
Onko EMS-koulutus välttämätöntä laihtumiseen vai voitko tehdä ilman niitä?
Suurella painolla on vaikea harjoittaa yleisissä olosuhteissa kuntosalilla tai kuntosalilla. Nivelten ja nivelsiteiden jänteiden voimakas stressi voi aiheuttaa vakavia vammoja. Tällaisille potilaille suositellaan säästäviä liikuntaterapiaistuntoja, joissa terveystilaa seurataan jatkuvasti, sydämen suorituskykyä ja verenpainemittareita tarkistetaan.
EMC-koulutus on samanlainen kuin fysioterapiaharjoitukset, eikä se aiheuta paljon vahinkoa nivelille. Ylipainon vähentämiseksi ne eivät riitä - ajan mittaan henkilön on lisättävä aikatauluihinsa vakiovoimakuormia. Keho ei kykene sopeutumaan välittömästi sen uusiin olosuhteisiin ja vaatii asteittaista sydänharjoittelun komplikaatiota.
Laihtua ei tarvitse käyttää EMC-simulaattoreita. Kova työ itsellesi kuntosalilla, tavallisen elämäntavan muuttaminen, käytettyjen ja vastaanotettujen kaloreiden laskeminen antaa luotettavan tuloksen, mutta se vie paljon aikaa. Useimmat lääkärit eivät luota myostimulaattoreihin ja uskovat, että tiedot niiden tehokkuudesta ovat julkisuutta.
Nykyiset vasta-aiheet eivät mahdollista puhua niistä ihanteellisena lääkkeenä liikalihavuuden ongelman ratkaisemiseksi.
EMC on kehitetty lihaskudoksen atrofiaa sairastavien potilaiden kuntoutukseen. Sitä ei voida käyttää painonpudotuksen perustana vähäisen kalorien kulutuksen vuoksi. Säännöllisellä voimaharjoittelulla ja tavallisen ruokavalion muutoksilla on suurempi vaikutus kuin puolen tunnin myostimulaatio.
Artikkelin suunnittelu:Lozinsky Oleg
Video EMC-painonpudotusharjoituksista
Mikä on EMS-koulutus, miten se toimii: