EMS (EMS) -koulutus - mitä se on, hyödyt ja haitat, tulokset, valokuvat, lääkäreiden arviot myostimulaatiosta

EMS (EMS) -koulutus on erikoistunut urheiluharjoitustekniikka, joka on kehitetty maailman johtavien tutkijoiden ja urheilijoiden avulla. Sen ero tavanomaisiin käytäntöihin on yhdistelmä perinteistä lähestymistapaa fyysiseen aktiivisuuteen (harjoitussarjan suorittaminen) ja lihasmassan lisästimulaatio pienitehoisilla sähköpurkauksilla.

Mikä on EMS-koulutus?

Tämäntyyppinen liikunta on täysin uusi lähestymistapa urheiluun, koska lihakset supistuvat väkisin. Harjoittelu käyttää paljon enemmän lihaskuituja kuin tavanomaisia ​​lähestymistapoja käytettäessä kuntosalilla.

Tutkimuksen mukaan jopa 90% ihmiskehon lihaksista on lisäksi kytketty harjoitteluun. Tämän vuoksi tulos saavutetaan niin lyhyessä ajassa. Kaikki tapahtuu pienen mutta jatkuvan sähköstimulaation ansiosta yhdistettynä harjoitussarjaan. Henkilön on suoritettava sydänharjoituksia ja lähestymistapoja voimaa käyttämällä erityisessä puvussa, johon elektrodit on rakennettu.

Harjoitus koostuu kolmesta päävaiheesta:

1. Lämmitellä. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on stimuloida sydänjärjestelmää. Useimmiten he lämpenevät askeleella samalla kun he tekevät yksinkertaisen sarjan lihasten venytysharjoituksia. Tämän jakson kesto ei saa ylittää 7 minuuttia.
2. Voimaharjoituskompleksit. Harjoittelu sisältää jatkuvan lähestymistapojen ja lepoajan vaihdon, joilla on hyvin pieni toteutusväli - 5 sekuntia. Prosessi kestää noin 20 minuuttia.
3. Yleinen hieronta ja imukudoksenpoistosuoritetaan 15 minuutin kuluessa harjoittelusta. Täällä sinun tarvitsee vain rentoutua ja pitää hauskaa.

Tehokkuus

Harjoitukset ovat tehokkaita johtuen lihasten lisästimulaatiosta pienillä sähköpurkauksilla, jotka syntyy erikoistuneesta tietokoneohjelmasta. Lihaskudokset kuumenevat samanaikaisesti kuten tavallisessa harjoittelussa, ja niiden sähköisen impulssin systemaattisesta syöttämisestä johtuvan lisäkokoonpanon.

Siten keho saa paljon tehokkaamman kuormituksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Tyypillinen harjoitus voi olla jopa 20-30 minuuttia, kun taas lihas- ja rasvamassan kehitysaste on verrattavissa säännölliseen kuntosalin 2 tunnin harjoitteluun.

Onko EMS-koulutus turvallista?

EMS (EMS) -harjoittelu on yleensä melko turvallista urheilua. Kuten kaikilla muillakin harjoittelutyypeillä, sillä on useita vasta-aiheita, joiden noudattamatta jättäminen voi johtaa vakavaan vammaan.

Ihmiskeho tuottaa kreatiinikinaasientsyymin. Sitä tarvitaan tapauksissa, joissa lihaskudos on loukkaantunut. Myoglobiini esiintyy myös kehossa. Tämä on proteiini, josta kaikki lihaskudokset koostuvat. Joillekin ihmisille lisästimulaatio sähköllä lisää merkittävästi näiden kahden elementin tasoa.

Ei-toivottu vaikutus voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja myrkytykseen. Siksi tällaiset urheilutapahtumat ovat mahdottomia ilman valmentajan jatkuvaa valvontaa.

Henkilökohtaisen opettajan jatkuvaa läsnäoloa pidetään toteutuksen edellytyksenä. Joissakin maissa pakolliset lääkärintarkastukset on otettu käyttöön tällaiselle kuntosalien harjoittelulle.

Tunteet EMS-koulutuksen aikana ja sen jälkeen

Syvät lihaskerrokset ovat mukana työssä. Aloittelijoille prosessin aikana saadut tuntemukset saattavat tuntua hyvin oudolta - lihakset näyttävät elävän omaa elämäänsä. Tämä tila johtuu siitä, että kudosaktiivisuus lisääntyy ilman aivojen suoraa ohjausta.

Jopa lyhyen harjoittelun jälkeen esiintyy arkuutta, lihakset ovat hyvin väsyneitä.

Tämä tapahtuu, koska harjoittelun aikana kudoksia stimuloi paitsi urheilulähestymistapojen käyttö, mutta ne tekivät kaksinkertaista työtä, koska he saivat sähköisen impulssin.

Hyödyt ja haitat

Mikä tahansa urheilutyyppi valitaan kunkin urheilijan kehon henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Mutta samalla on joukko positiivisia ja negatiivisia ominaisuuksia joukolle harjoituksia.

EMS-koulutus ei ole poikkeus. EMC: n pääominaisuudet ovat:

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Haittoja ja hyötyä

Ei ole fyysistä aktiivisuutta, jolla ei olisi sekä positiivisia että kielteisiä vaikutuksia ihmiskehoon.

EMS-koulutuksen edut ovat seuraavat:

• Lihakset vahvistuvat ja treenataan kirjaimellisesti sisältäpäin. Sähköstimulaation ansiosta tämäntyyppinen urheilu voi sävyttää noin 90% kaikista kehon lihaskudoksista.

  

• Harjoittelun aikana vain lihakset työskentelevät, mutta nivelten kuormitusta ei suoriteta. Tämän ansiosta tämä urheilu sopii täydellisesti ihmisille, joille tehdään kuntoutus loukkaantumisten jälkeen.
• Nopeus, jolla tulos voidaan saavuttaa, kasvaa kirjaimellisesti useita kertoja. Samaan aikaan kuntosalilla vietetty aika on yli puolittunut.

EMS (EMS) -harjoittelu on ensinnäkin laji, jolla on myös haittoja:

• Kuukautisten tai raskauden aikana harjoittelu on kielletty - sähköiset impulssit voivat aiheuttaa kohdun tahattoman supistumisen, mikä johtaa ei-toivottuihin komplikaatioihin.
• Jos sinulla on ihottumaa tai psoriaasia, on olemassa riski sairastua epidermaalisiin sairauksiin ja runsas akne.
• Sinun täytyy treenata tiukka puku, joka voi aiheuttaa epämukavuutta joillekin ihmisille. Prosessin aikana ihmiskeho alkaa hikoilla aktiivisesti, ja tunne, että puku on kostea purkautumisesta, lisää yleistä haittaa.

Yleiset ohjeet harjoittelijoille

Luettelo EMC-koulutusta koskevista suosituksista on pieni, koska harjoittelu ei aiheuta haittaa terveydelle, ja toisin kuin klassiset menetelmät, se ei aiheuta vakavaa painetta luustojärjestelmälle.

Vihjeiden luettelo on seuraava:

• On välttämätöntä käydä alustava kuuleminen lääkärisi kanssa tämäntyyppisen liikunnan sallimisesta. Sinun ei pitäisi turvautua tällaiseen toimintaan, jos sydän- ja verisuonijärjestelmässä on kynnysarvoja. Harjoittelu on ehdottomasti kielletty ihmisille, joilla on proteesi.
• Lähestymistapojen suorittamisen aikana sinun on yritettävä olla rentouttamatta lihaksia.
• Sinun on pidettävä luokkia enintään kolme kertaa viikossa kahden tai kolmen päivän taukoilla - keho ei pysty palautumaan tällaisesta raskaasta kuormituksesta lyhyemmässä ajassa.
• On noudatettava oikeaa ruokavaliota, koska sähköiset ärsykkeet, vaikka ne olisivatkin pienitehoisia, voivat riskitekijöiden läsnä ollessa aiheuttaa vakavia häiriöitä ruoansulatuskanavan työssä.

Koulutusohjelma

Luokkavalmisteluilla on valtava rooli halutun tuloksen saavuttamisessa.

Yleinen luettelo koulutusohjelman laatimista koskevista suosituksista:

1. On parasta huolehtia välittömästi pätevän kouluttajan valinnasta. Jos harjoittelu päätettiin lopettaa sähköstimulaation avulla, älä säästä rahaa siihen. Teknologia on uutta ja riittämätön taitava lähestymistapa voi johtaa paitsi ajanhukkaan ja huomattaviin varoihin myös vakaviin terveysongelmiin.
2. Aikataulu muodostetaan ensinnäkin harjoittelijan elinaikataulun lisäksi sellaisten tärkeiden tekijöiden perusteella kuin paino, pituus, fyysisen aktiivisuuden määrä, jonka keho tavallisesti saa päivässä, sekä ottaen huomioon yleinen aktiivisuus ja univaiheet.
3. On tärkeää määrittää kehon toipumisjakso välittömästi tarkasti harjoittelun jälkeen, koska herkän lihaskudoksen kanssa työskentely uhkaa nyrjähdyksiä ja nivelsiteiden ja jänteiden repeämiä. Tätä varten henkilökohtaisen valmentajan on suoritettava vähintään kolme yhteistä klassista harjoittelua yhden tai kahden viikon aikana. Näiden tietojen perusteella hän laatii henkilökohtaisen oppitunnin.

Kuinka koulutus menee

EMS (EMS) -koulutus on joukko harjoituksia, joissa on erityinen algoritmi valmistelua ja suoraa toteuttamista varten:

• Harjoittelijan on laitettava kertakäyttöinen puku, joka toimii vuorina elektrodeilla varustetuille korseteille. Nyt voit laittaa itse eksoskeletonin, jonka läpi impulssit tulevat.
• Koulutus on käynnissä. Aika sen toteuttamiseen ei saisi ylittää 30 minuuttia. Valmentajalla ei ole tällä hetkellä oikeutta jättää alaista. Impulssien voimakkuus lasketaan etukäteen urheilijan kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
• Hieronta suoritetaan imusolmukkeiden tyhjentämiseksi. Se suoritetaan suoraan puvussa ohjelmoidulla tilalla.

Vasta-aiheet

Joillekin ihmisille valitettavasti EMS-koulutus ei ole toivottavaa.

Tässä tapauksessa riskiryhmä koostuu seuraavista henkilöistä:

1. Ne, jotka käyttävät sydämentahdistinta.
2. Epilepsiapotilaat.
3. Tuberkuloosista kärsivät ihmiset.
4. Ateroskleroosipotilaat ja ne, jotka valittavat valtimotyypin verenkierron häiriöistä.
5. Ihmiset, joilla on kasvaimia.

Erikseen kannattaa puhua diabeetikoista. Sähköstimulaatio voi aiheuttaa merkittävän aineenvaihdunnan kiihtyvyyden kehossa ja sen seurauksena vähentää merkittävästi sallittua verensokeritasoa.

Mutta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei aina toimi.Ennen harjoittelun aloittamista diabeetikoilla on testattava sokeritasot, ja jos se on kriittisen tai normaalin vähimmäisrajan alapuolella, voit aloittaa urheilun.

On erittäin tärkeää seurata kehon imusolmukkeiden toimintaa. Sähkö voi aiheuttaa hallitsemattoman nousun imusolmukkeissa.

Ensimmäisten taudin oireiden - yleisen väsymyksen, lämpötilan, imusolmukkeiden turpoamisen - vuoksi on välttämätöntä lopettaa harjoittelu ja valita itsellesi sopivampi harjoitussarja.

Raskaat urheilulajit ovat periaatteessa vasta-aiheisia raskaana oleville naisille. Tässä lantion luiden ja selän ilmeisten suurten kuormitusten lisäksi stimulaatio tapahtuu elektrodien kautta, mikä voi vahingoittaa sikiötä jopa niin lyhyessä ajassa kuin 20 minuutin harjoittelu. Siksi odottavia äitejä kehotetaan valitsemaan jotain lempeämpää - esimerkiksi askeleet tai fitballit.

Tulos ennen ja jälkeen

EMS (EMS) -harjoittelu on vallankumouksellinen tapa harrastaa urheilua juuri siksi, että helpotuslihasten hankkimiseen käytetty aika vähenee kahdesta kolmeen kertaa. Tyypillinen kunto kuntokeskuksessa kestää noin 1,5-2 tuntia. EMS-taktiikalla - vain 30 minuuttia.

Tällaisten lähestymistapojen vaikutus tuntuu jo seuraavana päivänä - lihakset käyttäytyvät ikään kuin henkilö viettäisi koko edellisen päivän lähestymistapojen suorittamiseen. Itse harjoituksen jälkeen urheilija ei tunne lihasten jännitystä ja raskautta, joka on luontaista tekniikoille.

Näkyvät muutokset näkyvät kahden viikon kuluessa säännöllisen harjoittelun aloittamisesta. Voit saada kehosi muotoon kahdessa kuukaudessa.

Kustannukset

Tällaiset kunto-palvelut kuuluvat huippu-urheilutoiminnan luokkaan.

Hinta koostuu seuraavista tuotteista:

• Pätevän kouluttajan palvelut. On parempi olla kiirehtimättä etsimään henkilökohtaista opettajaa, koska tällainen koulutus yhdistää sekä voimankäytön että tieteellisen lähestymistavan. Kaikki asiantuntijat eivät pysty kehittämään ja suorittamaan kattavaa koulutusta oikein.
• Paljon riippuu sijainnista. Jotkut kuntokeskukset yksinkertaisesti päättävät olla sisällyttämättä tällaisia ​​innovaatioita palveluihinsa. Siksi pelkkä läsnäolo hinnoittelussa, joka koskee sähköstimulaatiota harjoittelun aikana, osoittaa salonin eliittiaseman ja siten myös korkeat hinnat.
• Laitteiden käyttö. EMS-koulutuksen kouluttajat on kehittänyt saksalainen suuri yritys, joka harjoittaa vammaisten proteesien ja laitteiden tuotantoa. Tämä tekniikka ei ole itse asiassa halpaa, samoin kuin sen käyttö kuntosalin asiakkaille.

Hinnoittelupolitiikka voi vaihdella maan alueesta riippuen. Pääoman osalta 10 luokan keskimääräiset kustannukset vaihtelevat 20000 ja 30000 välillä.

Tarvitsetko EMS-koulutusta vai voitko tehdä ilman sitä?

Yleensä tällaisten harjoitusten menetelmä on hyvin edistyksellinen ja tehokas. Mutta silti ei vaadita. Kehitysvammaisten tai vammaisten ihmisten on erittäin suositeltavaa kiinnittää huomiota tähän tapaan työskennellä kehonsa kanssa.

EMS: llä on omat kiistattomat edut, joiden ansiosta monet urheilijat valitsevat tämän harjoittelun. Tämä aika on ensiarvoisen tärkeää. Kiireisille liikemiehille tällainen toiminta on hieno vaihtoehto pitkille uuvuttaville harjoittelulle.

Monet ihmiset huomaavat, että paikalla olemisella on rauhoittava vaikutus. Joten henkilö voi taistella stressiä vastaan, heittää irti taakan. Siksi voit tehdä ilman tätä urheilutapaa. Päätös riippuu vain henkilökohtaisista mieltymyksistä, vartalon ominaisuuksista ja lompakon koosta.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Lääkäreiden arvostelut

Huolimatta siitä, että innovatiivinen urheilu edellyttää kattavampaa ja syvällisempää tutkimusta, monet langalliset lääkärit ovat jo antaneet arvionsa näistä harjoituksista. Monet heistä arvostivat sitä, että kehon luustojärjestelmässä ei ole käytännössä mitään kuormitusta.

Jotkut jopa tunnustivat EMS: n yhdeksi lupaavimmista tieliikennevammojen ja vanhusten kuntoutusmenetelmistä.

Tämä urheilu on nopein tapa kehon sävyttämiseen. Usein äskettäin lyötyjä äitejä kehotetaan tekemään juuri tällaisia ​​harjoituksia - ne eivät vie paljon aikaa ja antavat heille mahdollisuuden palauttaa entinen muoto synnytyksen jälkeen.

Lääkärit neuvovat myös ihmisiä, joilla on epäsäännöllinen aikataulu ja stressaaviin tilanteisiin liittyvä työ, olemaan erittäin varovainen työssään.

Jokaisen harjoituksen kestävä raskas kuormitus johtaa nopeaan henkiseen ja fyysiseen uupumukseen.

Tässä tapauksessa on olemassa useita tapoja - muuttaa harjoittelutyyliä, harjoittelun tiheyttä ja voimakkuutta tai harkita elämäntyyliäsi ja päivittäistä rutiiniasi.

Harjoittelijan arvostelut

Internetin yleinen mielipide kerääntyy ylistäviksi arvosteluiksi niistä, jotka ovat jo kokeilleet kaikkia huomisen kuntoilun herkkuja itse. Nykyaikaiset kiireiset ihmiset todella pitävät siitä, että nyt ei tarvitse viettää niin paljon aikaa kuntosalilla, ja voit tehdä enemmän hyödyllisiä asioita. Liikunta auttaa saavuttamaan tuloksia, joissa ruokavalio tai simulaattoreiden säännölliset uupumukset eivät auttaneet.

On myös kasti ihmisiä, jotka suosivat perinteisiä tapoja työskennellä omalla kehollaan. Yksi niistä ei sovi siihen, että EMS-menetelmä merkitsee erittäin suurta ja voimakasta kuormitusta, kun taas toiset vain nauttivat itse kuntosalissa olemisesta ja varsinaisesta liikunnasta.

Tällainen toiminta ei jätä ihmistä loppuun loppuun asti, antaa raikkautta ja aktivoi onnenhormonien tuotantoa. Tietenkin niille, jotka odottavat saavansa helpotuslihaksia ilman vaivaa, tämäntyyppinen urheilu ei sovi. Vain erittäin voimakas ja raskas kuorma on sallittu tässä.

Vain tässä tapauksessa harjoittelusta on tulosta. Sinun on suhtauduttava vastuullisesti kuntosalin, valmentajan valintaan, tarkistettava laitteet huolellisesti ja työskenneltävä ahkerasti tuntien aikana. Ja sitten tulos ei ole kauan odotettavissa.

EMS-harjoittelu on luonut todellisen läpimurron nykyaikaisessa kuntokulttuurissa. Tämä ei ole vain työtä itsellesi, vaan samaan aikaan tieteen ja raskaan fyysisen voiman yhteistyö. Ihmisille, jotka ovat keskittyneet kauneuteen ja hoikkaan vartaloon, tulisi sijoittaa hieman enemmän rahaa unelmaansa saavuttaakseen taatun tuloksen.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

EMC-koulutusvideo

Kuka tarvitsee EMC-koulutusta ja kuka on vasta-aiheinen: