Ruokavalio "Maggi" juustoaine. Ruokalista 2, 4 viikkoa, ruokapöytä joka päivä. Arvostelut, tulokset

Ylimääräisten kilojen menettämiseksi 60% naisista siirtyy ruokavalioon - ravitsemusjärjestelmään, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa nopeasti. Yritettyään erilaisia ​​rationaalisia aterioita monet ihmiset suosivat Maggi-juustoruokavaliota 4 viikon menulla.

Ruokavaliossa ei ole paastoa, tuotteet ja niiden käytön järjestys valitaan nimenomaan luomaan oikea aineenvaihdunta ja nesteen oikea poistuminen kehosta.

"Maggi" -juustoruokavalion ydin

Raejuusto-ruokavalio on identtinen muna-ruokavalion kanssa. Tässä munat korvataan vähärasvaisella 3%: n raejuustolla, terveellisemmällä tuotteella, joka sisältää tarpeeksi kalsiumia luiden vahvistamiseksi. Kalsiumin lisäksi juustoaine sisältää muita hivenaineita (fosforia), A-vitamiinia.

Ruokavalion kulku on suunniteltu 4 viikoksi (ei kuukaudeksi, vaan täsmälleen 28 päiväksi) jaettuna 4 vaiheeseen - kukin 7 päivän ajan.

Ruokavalion pääperiaate on laihtuminen tietyn ajanjakson ajan. On ehdottomasti kielletty vaihtaa vaiheet, päivän aikana otettujen tuotteiden järjestys ja kunkin päivän järjestys. Kaikkia ruokavaliota koskevia sääntöjä on noudatettava tarkasti ja epäterveellisistä elintarvikkeista tulisi luopua.

Maggin erityisesti suunniteltu ruokavalio on luokiteltu ruokavalioksi, joka sisältää runsaasti proteiinia ja erittäin vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Se on suunniteltu ihmisille, joiden paino on yli 20-25 kg.

Ruokavalion edut ja haitat

Kuten millä tahansa muulla ruokavaliolla, Maggin kehitetyllä ruokavaliolla on etuja ja haittoja. Ennen kurssin aloittamista sinun on perehdyttävä niihin huolellisesti varmistaaksesi, että tämä ruokavalio on välttämätön.

Edut:

• Helposti sulava ruoan koostumus.
• Palautumaton painonpudotus kurssin päättymisen ja tavallisiin tuotteisiin siirtymisen jälkeen.
• Valikkoon sisältyvien tuotteiden yksinkertaisuus ja helppous.
• Tuotteiden (omenat, kiivi, kurkut, vihreät paprikat, kesäkurpitsa) läsnäolo on otettu rajoituksetta myrkyllisyyden puutteen, vähäkalorisen sisällön vuoksi.
  
• Kehon kyllästyminen suurella määrällä vitamiineja, erilaisia ​​mineraaleja.
• Nopea toksiinien poisto ja rasvojen hajoaminen.
• Taloudellinen juustoruokavalio (sisältää halpoja, helposti saatavilla olevia ruokia).
• Hellävarainen ruokavalio.

Ruokavalio "Maggi" -juustoaika (4 viikon ruokalista) sulkee pois paastopäivät, mikä edistää vakaata, tasaista painonpudotusta nälkäisenä. Jos haluat syödä, voit syödä välipalaa sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka ovat sallittuja ilman rajoituksia.

Haitat:

• Ruokavalion tiukka noudattaminen kootun ruokavalion mukaan.
• Keho hylkää sitrushedelmät, myrkyllisiä aineita sisältävät tuotteet (on suositeltavaa käydä lääkärintarkastus ennen ruokavalion aloittamista).
• "Maggi" -ruokavalion kategorinen kielto raskauden aikana.
• Yksitoikkoisuus peruselintarvikkeiden käytössä (vähemmän kärsivälliset ihmiset kyllästyvät nopeasti samaan ruokaan).

Ruokavalion ääressä istuvien potilaiden päätehtävä on oikea ja tarkka tapa päästä pois siitä. Jos syöt kurssin päättymisen jälkeen ilman rajoituksia, milloin haluat, edellinen paino palautuu nopeasti ja liikaa.

Sallitut tuotteet

Juustopohjainen ruokavalio sopii ylipainoisille. Ruokavalio sisältää suuren määrän hyväksyttäviä tuotteita, joiden avulla voit monipuolistaa valikkoa. 4 viikon kova ruokavalio ei tunnu uuvuttavalta.

Ruokavalio sisältää:

• maitotuotteet (raejuusto - 5% rasvaa, juusto - enintään 25%), munat. Monimuotoisuuden vuoksi on sallittua korvata yksi tuote toisella;
• hedelmä: päärynät, omenat, sitrushedelmät, avokadot, greipit, luumut;
• kasvituotteet: porkkanat, kesäkurpitsa, tomaatit, kurkut, vihreät pavut (vihreät pavut), retiisit;
• lihavalmisteista: kani, sianliha, naudanliha, kana, kalkkuna, pensas. Osassa ei saa olla rasvakerroksia;
• kaikenlaiset kalat, muut merenelävät... Tonnikalasäilykkeet ovat myös sallittuja lajikkeeksi;
• juomina otettiin erilaisia ​​lääkekasveja (kamomilla, minttu, inkivääri), teetä, kahvijuomia.
  
• leipä: täysjyväleivät, tumma paahtoleipä, leseet. Voit kuluttaa enintään 2 ohutta palaa. Haluttaessa ruoka voidaan maustaa leivän sijasta leseillä.

Ruokavalion tärkeimmät elintarvikkeet ovat raejuusto, liha ja greipit.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Kielletyt elintarvikkeet

Maggi-juustoruokavaliovalikko 4 viikon ajan ei sisällä tuotteita, jotka sisältävät:

• rasvat;
• myrkylliset yhdisteet;
• syöpää aiheuttavat aineet.

Ruokavalion avulla voit tottua terveelliseen ruokaan määrätyssä ajassa.

Se on ehdottomasti kielletty:

• hedelmätuotteista: banaanit, viinirypäleet;
• vihanneksista: perunat, kaikki palkokasvit, maissi;
• päivämäärät, hasselpähkinät, intialaiset pähkinät, saksanpähkinät (ne sisältävät paljon rasvaa);
• lihavalmisteista: karitsa, hanhi, ankka liha;
• juomista: kaikenlaiset mehut (hedelmien ja vihannesten käyttö riittää jo keholle), limonadi, pirtelöt;
  
• sokeria sisältävät tuotteet (kaikenlaiset makeiset, jäätelöt);
• viljat.

Ruokavalion aikana on kiellettyä ottaa alkoholia, tupakointia (tätä sääntöä on suositeltavaa noudattaa ruokavalion jälkeen).

Vasta-aiheet ruokavalioon

Maggin rationaalisella ravinnolla on useita vasta-aiheita:

• Raskaus, imetysjakso.
• Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt.
• Aineenvaihduntasairaus.
• Allergia maitotuotteille ja sitrushedelmille.
• Verenpainetta alentavien lääkkeiden ottaminen.
• Heikko immuunijärjestelmä.
• Kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen.

Ruokavalio ei ole suositeltavaa murrosiässä. Kehittyvä keho tarvitsee ruokia, joita ei sisälly ruokavalioon.

Ruokavalion valmistelun säännöt

Maggi-juustoruokavalio (valikko 4 viikon ajan ilmoitetaan alla) on ruokavalio ihmisille, joilla ei ole fyysisen terveyden ongelmia. Vain vahva ja vahva organismi voi kestää radikaaleja muutoksia paitsi ravinnossa myös elämäntavassa.

Ennen kurssin aloittamista on suositeltavaa vahvistaa paino, ruumiin tilavuus ja tehdä sama sitten ruokavalion lopussa. Mittaukset tulisi suorittaa ilman aamiaista aamulla.

Painonnousunopeutta on mahdotonta ennustaa tarkasti, koska kukin organismi on yksilöllinen, laihtuminen tapahtuu eri aikoina. Et voi aloittaa ruokavaliota vilustumisen aikana.

Kuinka tehdä ruokalista jokaiselle päivälle: yleiset periaatteet

Maggin ruokavalio viittaa proteiiniruokavalioon. Heidän erikoisuutensa on kyvyssä ylläpitää täyteyttä koko päivän ajan. Päivittäinen hoito lasketaan siten, että ei tarvitse taistella nälkää, halua virkistäytyä, luopua tiukasta ruokavaliosta ja palata edelliseen tapaan syödä.

Painonpudotuksen päätavoitteena on kannustaa kehoa hajoamaan nopeasti, polttaa rasvaa. Päivittäiset elintarvikkeet yhdistetään ja jaetaan erityisellä tavalla aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Nälän puuttuminen on seurausta sääntöjen tiukasta noudattamisesta menettämättä edes yhtä ruokaa.

Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on noudatettava joitain pakollisia sääntöjä ruokavalion aikana:

• juo runsaasti vettä (yli 2 litraa päivässä);
• käytä vain hyväksyttyjä tuotteita;
• säännellä uniaikaa (8-9 tuntia);
• sulkea ehdottomasti pois ruokia, jotka eivät sisälly ruokavalioon.

On suositeltavaa tehdä voimistelua yhdessä järjestelmän noudattamisen kanssa. Tämä nopeuttaa halutun tuloksen saavuttamista.

Yksityiskohtainen ravintotaulukko ruokavalion ensimmäiseltä viikolta

Maggi-juustoruokavalio (4 viikon ruokalista lasketaan perussuunnitelman mukaan) edistää kehon tottumista pieneen määrään riittävän kaloreita ja samalla helposti sulavia ruokia.

Ruokavalion ensimmäisen viikon aikana keho rakentaa uudelleen, tottuu järjestelmään, uusiin tuotteisiin. On suositeltavaa noudattaa tarkasti erityistä ruokavaliota. Oikea ravitsemus ensimmäisten seitsemän päivän aikana auttaa saavuttamaan positiiviset tulokset ruokavalion jäljellä olevista 3 viikosta. Liitteenä on ruokavaliotaulukko ensimmäisten 6 päivän ajalta. Sunnuntaina annos on sama kuin maanantai.

Kaikki valikossa olevat kasvi- ja lihavalmisteet tulisi keittää tai hauduttaa pienellä vedellä ilman vihanneksia tai gheeä. Valikko sisältää tuotteita määrittelemättä niiden tarkkaa määrää, jotka voidaan syödä täyteen ilman vatsaan kohdistuvaa stressiä.

Maggi-ruokavalio - ensimmäinen päivä:

Valikko toisen viikon ajan

Toisen viikon ruokavalio eroaa ensimmäisistä 7 päivästä. Aamiaismenu ei muutu kaikkia 7 päivää: raejuusto - 200 g, greippi (päätuotteina).

Ensimmäinen päivä:

1. Lounasaika - 14.00: raejuusto - 150 g, keitetyt vihannekset (porkkanat, kesäkurpitsa, tomaatit).
2. Illallinen klo 18.30: 200 g mitä tahansa höyrytettyä kalaa tai 3-4 kappaletta tonnikalasäilykkeitä, kasvissalaattia (2 tomaattia, kurkkua, vihreillä salaatinlehdillä), sitrushedelmiä.

Toinen päivä:

1. Lounas - 14.00: 200 g naudan sisäfileetä, hienonnettuja kurkkuja, tomaatteja mehukkaana salaattina rajoittamattomina määrinä.
2. Illallinen klo 18.30: omenat, päärynät, hienonnettu, lisätään 150 g: aan raejuustoa (2 kpl.)

Kolmas päivä: toisen päivän valikko toistetaan. Voit korvata omenat kiivillä.

Neljäs päivä:

1. Illallinen: raejuusto - 150 g, keitetyt tai kevyesti paistetut kesäkurpitsa, pavut rajoittamattomina määrinä.
2. Illallinen: vähärasvaista keitettyä sianlihaa tai kevyesti paistettua kalaa - 200 g.

Viides päivä:

1. Illallinen: keitetty kala tai katkarapu - 200 g, vihreää salaattia (voit syödä täyteen).
2. Illallinen: 2 hienonnettua appelsiinia 150 g: ssa raejuustoa.

Kuudes päivä:

1. Illallinen: kevyesti paistettua valkoista kananlihaa - 200 g, 2 tomaattia, 2 appelsiinia.
2. Illallinen: yhdistetty salaatti hienonnettua omenaa, luumuja, kiiviä.

Seitsemäs päivä:

1. Illallinen: kevyesti paistettua kalaa - 200 g, keitetyt vihannekset, maustettu tuoreilla tomaateilla lisukkeena, iso oranssi.
2. Illallinen: on tarpeen toistaa täsmälleen lounasvalikko.

Ruokavalio kolmannen viikon ajan

Ruokavalion kolmas viikko eroaa muusta ilmaisesta valikosta, kyvystä saada mielivaltainen määrä ruokavalioon sisältyviä ruokia sopivana vuorokaudenaikana.

Ruokavalio:

1. Ensimmäinen päivä. Kaikki hedelmät suurina määrinä, lukuun ottamatta banaaneja, viinirypäleitä, mangoja, viikunoita.
2. Toinen päivä. Vihreitä lehtiä salaattia, keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia, parsakaalia voidaan lisätä.
3. Kolmas päivä. Kahden ensimmäisen päivän tuotteet sisältyvät valikkoon yhdessä jaettuna 4-5 kertaa.
4. Neljäs päivä. Uunissa keitetyt kalat tai keitetyt katkaravut. Erilaiset vihannekset, myös kaali, paitsi perunat.
5. Viides päivä. Hyvin keitetty naudan- tai sianliha, runsaasti vihanneksia. Päivän loppuun mennessä sinun on syötävä 2 appelsiinia tai 1 greippi.
   
6. Kuudes ja seitsemäs päivä. Runsaasti hedelmiä päivän loppuun asti. Aamuisin voit virkistäytyä raejuustolla, jonka määrä on 200 g.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Valikko viimeiselle viikolle

Neljännen viikon ruokavalio on identtinen edellisen kanssa, sillä erolla, että viimeisellä viikolla ruoan pitäisi olla tietty määrä kaikkia 7 päivää. Voit syödä, kun halu syntyy.

On tärkeää jakaa ruoka oikein koko päivän ajan:

1. Ensimmäinen päivä. Kana- tai pensasliha tai naudanliha - 150 g (jaettuna annoksiin), 2 kurkkua, 4 keskipitkää tomaattia, kaikki keitetyt kalat tai tonnikalasäilykkeet, 1 pala viljaleipää (voidaan korvata leseillä), hedelmät, joista valita, lukuun ottamatta niitä, joita ei voida hyväksyä ruokavaliossa.
2. Toinen päivä. Sianliha tai naudanliha - 250-300 g, loput tuotteet toistetaan ensimmäisestä päivästä alkaen, vain kalatuotteet jätetään pois.
3. Kolmas päivä. Raejuusto - 350 g, suuri määrä keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia, tomaatti- ja kurkkusalaatti (2 kpl), 1 paahtoleipä, hedelmiä. On suositeltavaa syödä 1 greippi päivän päätteeksi.
4. Neljäs päivä. Kana- tai pensasfilee - 200 g, Vihreä salaatti 3 kurkulla, 2 tomaattia, 1 pala viljaleipää tai leseitä, runsaasti valitsemiasi hedelmiä, 2 appelsiinia päivän lopussa.
5. Viides päivä. Raejuusto - 200 g, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, vihreä salaatti yhdistettynä kurkkuihin ja tomaateihin (2 kpl), valitsemasi hedelmä.
6. Kuudes päivä. Ihoton kana tai naudanliha - 200 g, raejuusto - 150 g, hedelmät paitsi kielletyt, 3 kurkkua ja 3 tomaattia.
7. Seitsemäs päivä. Raejuusto - 350 g, tonnikalasäilykettä tai muuta keitettyä kalaa, valitsemasi haudutetut tai keitetyt vihannekset, kurkut, tomaatit, 2 kpl / kpl, 1 paahtoleipä.

Ruokavalion tehokkuus: tulokset ennen valokuvia ja niiden jälkeen

"Maggi" -juustoruokavalio (edellä kuvattu 4 viikon ruokalista) edistää asteittaista laihtumista. Ruokavalio ei sisällä rajoituksia korkeakalorisille elintarvikkeille. Kehitetty hoito perustuu kehossa tapahtuviin kemiallisiin reaktioihin, joiden seurauksena painonpudotus tapahtuu tasaisesti.

Siksi sinun on noudatettava tarkasti aikataulun mukaisia ​​aterioita joka päivä. Kaikki muutokset johtavat järjestelmän muutokseen, ruokavalion tehokkuuden heikkenemiseen.Ensimmäiset 7 päivää ovat vaikeita valikon tavallisen koostumuksen muutosten vuoksi. Yhden viikon aikana sopeutuminen uuteen ruokavalioon tapahtuu. Kannustin jatkaa ruokavaliota on konkreettinen painon lasku - 3-4 kg 7. päivänä.

Toisen viikon lopussa muutoksia ei havaittu. Seitsemän päivän kuluessa alkaa intensiivinen lipolyysimenetelmä, myrkyllisten aineiden poistaminen. Ensimmäisen viikon jälkeen helpottunut keho selviää myrkkyjen poistumisesta nopeammin, paino vähenee vain 2 kg.

Kolmannen ja neljännen viikon aikana kilogrammien menetys lisääntyy. Ruokavalion lopussa paino laskee 12-14 kg (mukaan lukien ensimmäiset 2 viikkoa).

Oikea tapa ruokavaliosta

Ensimmäinen nyrkkisääntö ruokavaliosta poistuessa on syödä maltillisesti. Voit syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina, syödä paljon hedelmiä, älä käytä väärin jauhotuotteita. Ruokavalion päättymisen jälkeen tarvitaan suuri määrä puhdasta vettä. Vesi säilyttää alennetun painon ja vapauttaa kehon säännöllisesti myrkkyistä ja rasvoista.

Voit sisällyttää suosikkiruokasi vähitellen valikkoon ja syödä samalla ruokavalioita.

Ei ole suositeltavaa sulkea pois ruokavaliosta:

• raejuusto;
• greippi;
• kesäkurpitsa;
• sianlihaa.

Sinun ei tarvitse syödä klo 18-19 jälkeen. Jos nälkäiskut ovat pahasti, voit syödä 2 appelsiinia. Painon ylläpitämiseksi on erittäin suositeltavaa antaa keholle vähän liikuntaa.

Esimerkkejä "Maggi" -ruokavalion resepteistä

Jotta dieettiruoka ei näyttäisi liian lievältä, voit valmistaa "oikeat" ruokalajit vihanneksista ja lihatuotteista:

1. Tuoksuvat kyljykset. Keitä porkkanat (2 kpl), raasta karkealla raastimella. Valmiiksi keitetty naudanliha (200 g) lihamyllyn läpi. Seuraavaksi sinun on yhdistettävä 2 ainesosaa, lisättävä raaka muna, mausta 2-3 rkl. leseitä, vähän suolaa, sekoita tämä kaikki perusteellisesti, muotoile leivonnaiset ja höyrytä ne.
2. Kasvisleipät. Tarvitset 1 kesäkurpitsaa, porkkanaa, parsakaalin kukintoja, raasta sipuli hienolle raastimelle, lisää raaka muna, 50 g raejuustoa, 2 rkl. leseet. Sekoitettuaan hyvin, on välttämätöntä vapauttaa jauheliha kertyneestä nesteestä, laittaa se leivinpaperille leikkeleinä ja lähettää se uuniin 15-20 minuutiksi.
   
3. Kalarulla. Vähärasvaisen kalan fileestä (200 g), johon on lisätty raakamuna, jossa on yksi keskipitkä hienonnettu sipuli, saadaan erinomainen jauheliha. Tuoksuvaksi voit lisätä 1 pienen porkkanan, 2 rkl leseitä. Kun olet sekoittanut perusteellisesti, sinun on valmistettava pieniä rullia ja käärittävä ne folioon ja lähetettävä ne uuniin 15-20 minuutiksi.

Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien arvostelut

Ruokavalion ravitsemusterapeutit antavat positiivisen arvion Maggin ruokavaliosta. Käytäntö on osoittanut, että voit laihtua tässä tilassa. Ruokavalion tärkein plus on nälän puuttuminen. Proteiinina se ylittää monien ruokavalioiden ansiot. On tärkeää muistaa ottaa vähintään 2 litraa nestettä päivässä.

Ruokavalio on suhteellisen helppo sietää sen keston vuoksi. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että se sopii ihmisille, joita ei suositella laihtua dramaattisesti. Maggi-ruokavaliota noudattaen naiset voivat ajoittain saavuttaa positiivisen vaikutuksen laihtumiseen useilla kursseilla.

Suuri plus Maggin juustoruokavaliosta on 100% mahdollisuus laihtua 10-15 kg tiukan valikon noudattaminen 4 viikon ajan.

Artikkelin suunnittelu: Lozinsky Oleg

Video Maggi-juustoruokavaliosta

Maggi-ruokavalio - päivittäinen menu: