Tytöt, joilla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät. Kuva kuinka korjata luku

Usein päärynän muotoinen verrattuna "tiimalasin" rakentamiseen. Molemmat tyttöjen ruumiinrakennetyypit viittaavat kapeaan vyötäröön, jossa on leveät lonkat ja kapeat olkapäät. Painon noustessa jalkasi painavat samalla tavalla kuin pakarat ja lonkat.

Päärynänmuotoisen vartalon tyypilliset piirteet

Tyttöjä, joilla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät, viime aikoihin asti pidettiin naisten kauneuden standardina. Muinaisina aikoina lääkärit uskoivat, että suuret pakarat ja pienet rinnat olivat ihanteellisia ehdokkaita synnytykseen. Tällä hetkellä päärynän muotoinen luku nähdään suhteettomana.

Kehon erityispiirteitä ovat:

• jalkojen vahvuus ja pieni täyteys;
• kapeat olkapäät;
• lantion massiivisuus ja pyöreys;
• pieni rintakoko;
• vatsan taso;
• käsien ohuus;
• kapea vyötärö.

Pakarat ja reidet pidetään naisessa suhteettomina vyöhykkeinä. Näille alueille kertyy rasvakertymiä, mikä aiheuttaa selluliitin muodostumista.

Hyödyt ja haitat "päärynä" muodosta

Tyttöjä, joilla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät, pidetään vähemmän houkuttelevina. Mutta itse asiassa päärynän muotoinen hahmo näyttää usein kauniimmalta, koska sillä on voimakkaita muotoja. Fyysisen kehon tärkeimpiä etuja ovat siisti pitkänomainen kaula, siro käsivarsi ja ohut vyötärö. Miinuksista on huomattava, että lonkat ovat täynnä, visuaalinen kyykky siluetti, selluliitin esiintyminen.

Naiset, joilla on "päärynä" -hahmo, on helpompaa sietää vaihdevuodet. Tosiasia selittyy sillä, että tällaisen ihon estrogeenitaso on paljon korkeampi. Vaihdevuosien aikana hormoni laskee luonnollisesti, mutta päärynänmuotoisella kehotyypillä se ei koskaan laske kriittiselle tasolle. Jos vaihdevuosien ajan nainen, jolla on tällainen luku, on saanut ylipainon, tällä voi olla huono vaikutus hänen terveyteensä.

Mahdolliset virheet taistelussa painosta

Kehon rasvan poistamiseksi paasto on kielletty. Kun paino laskee voimakkaasti, ylävartalon alue alkaa laihtua ja vasta sitten alempi. Ravintokorjausta suositellaan oikeudenmukaiselle sukupuolelle. Makeisten käyttö on kielletty. Hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon on esitetty. Monet tytöt harjoittavat päivittäin alle 30 minuutin harjoittelua painon vähentämiseksi, kun taas harjoitusten keston tulisi olla vähintään 45 minuuttia.

Urheiluopettajat neuvovat luokkien jatkamista enintään tuntiin. Jokaisessa harjoituksessa tulisi olla 50 sarjaa.

Sinun ei pidä johtaa tunteja kotona, koska niiden tehokkuus on heikko. On suositeltavaa käydä ammattitaitoisella kuntosalilla. Harjoitusten tulisi olla suunnattuja. On suositeltavaa, että heitä johtaa kokenut ohjaaja.

Kuinka laihtua lonkat, jalat?

Joitakin tehokkaimmista harjoituksista lantion ja jalkojen painon vähentämiseksi ovat seuraavat:

• Klassiset kyykky... Niitä pidetään tehokkaimpina lantion muotoilussa. On suositeltavaa lisätä kuormitusta tangolla tai käsipainoilla. Voidaan muuttaa jalkojen leveyden ja jalka-alueen kiertokulman mukaan. Mitä leveämmät jalat ovat toisistaan, sitä suurempi on reisilihasten kuormitus. Jalkojen lähestyminen ja sukkien levittäminen suoritetaan samalla kun tehdään pakarat. Selkä pidetään suorana. Älä istu liian matalalla. Suurin vaikutus saavutetaan, kun jalkojen ja polvien välinen kulma on 90 astetta.
  
• Klassiset keuhkot... Tarkoitettu lonkan alueen treenaamiseen. Jalkojen vaihtoehtoinen taivutus taakse suoritetaan hetkellä, kun reiden linja on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Harjoitus "hevonen". Polvissa taipuneet jalat nousevat vuorotellen. Pakaralihaksia kehitetään.

Kyykky toistetaan 30-40 kertaa, minkä jälkeen tehdään 30 sekunnin tauko, jonka aikana huoneen kävely on sallittua. Yhdessä harjoituksessa suoritetaan 3 sykliä. Mitä tulee muihin harjoituksiin, on suositeltavaa tehdä 20 sarjaa kullekin jalalle. Pääkompleksin lisäksi sydämen lihaksen kuormitukset vaikuttavat. Näitä ovat hyppy, aktiiviset tanssiliikkeet ja juoksu. Kursseja suositellaan pidettäväksi 3 kertaa viikossa. Jokaisen harjoittelun tulee olla vähintään tunnin mittainen.

Liikunta ja harjoittelu

Luokat on suoritettava jatkuvasti. Voit valita 2-3 sopivaa harjoitusta ja tehdä ne päivittäin. Kehon kaikki osat voidaan treenata yhdessä päivässä. Samanaikaisesti on suositeltavaa pitää yhden päivän tauot lihasjärjestelmän palauttamiseksi.

Lantion ja pakaran harjoitukset

Tehokkaimmat ovat:

• Kyykky pakaroille. Harjoitus on tehtävä yhdellä jalalla. Toinen alaraaja tulee levittää eteenpäin. Harjoitus muistuttaa tunnettua "pistoolia". On suositeltavaa tehdä 100 kyykky.
• Keuhkot. Yksi jalka tulee tuoda eteenpäin ja pitää suorassa kulmassa lattiaa kohti. Selän tulee olla suorassa asennossa. Harjoitus on dynaaminen. On suositeltavaa käyttää käsipainoja tehokkuuden lisäämiseksi.
  
• Kyykky "sumo" tai "plie". Sopii pakaralihaksen sekä reiden ja jalkojen sisäosien treenaamiseen. Levitä jalat leveäksi ja istu alas yrittäen pitää jalat suorassa kulmassa. Asennon ylläpitämisen tulisi kestää 5-10 sekuntia.
• Kyykky tuolilla. Yksi jalka on lattialla ja toinen asetetaan tuolille. Sinun tulisi istua yhdellä jalalla ja pitää selkäsi suorana. Voit vaikeuttaa harjoitusta käsipainoilla.
• Lantion alueen ja ojennetun jalan nostaminen. Sinun tulisi makaa selällään ja nostaa lantion aluetta. Taivuta toinen jalka polvessa ja suorista toinen. 4-8 toiston jälkeen jalka on vaihdettava.
• Jalan nostaminen "kaikki neljä" -asennosta. Mene neljälle ja vie jalkasi sivulle. Halutessasi voit vaikeuttaa harjoitusta kuminauhalla.
• Seisova jalka. Suora jalka on nostettava ylös ja pidettävä linjassa yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Runko on myös kallistettava yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
• Hyppää sivulle. Seisomassa kannattaa ottaa jalka sivulle ja taivuttaa sitä polvessa. Pidä toinen jalka suorana. Kallista runkoa hieman eteenpäin. Voit käyttää käsipainoja. Jälkimmäisessä tapauksessa harjoitus on tehokkaampaa.

Harjoituksen aikana korot eivät saa tulla irti lattiasta. Jos sinulla on yhteisiä patologioita, ota yhteys asiantuntijaan.

Voimaharjoitukset

Voimaharjoituksia ovat:

• Lämmitellä... Siihen sisältyy juoksu ja hyppy. Kesto on 15 minuuttia.
• Kyykky... Niiden tarkoituksena on treenata jalkojen lihaksia.Sinun pitäisi nousta suoraan ja aseta tanko harteillesi. Urheiluvälineiden paino valitaan erikseen. Hengitä syvään ja istu alas niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattiapinnan kanssa. Ota uloshengityksen yhteydessä lähtökohta. Harjoituksen aikana polvien ei tulisi ylittää varpaiden viivaa.
  
• Tangonpuristin... Harjoitus on tarkoitettu rintakehän treenaamiseen. Makaa urheilupenkillä ja irrota tanko olkapäätä vasten. Laske urheiluvälineitä sisäänhengityksen aikana, kunnes se koskettaa rintakehää, ja kun hengität, nosta tankoa ylöspäin ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan tässä asennossa. Tanko on nostettava pystysuoraan, ja kyynärpäät on asetettava suoraan laitteen alle. Olkapäät tulisi pitää vähäisessä tilassa koko harjoituksen ajan ja lannerangan tulisi olla hieman taipunut.
• Deadlift. Harjoituksen tarkoituksena on selvittää reiden alue ja selän leveät lihakset. Sinun tulisi ottaa aloitusasento, istua lähellä tankoa ja ottaa se keskimääräisellä otteella ja nostaa sitten lantion alue. Hitaalla uloshengityksellä ammuksen tulee nousta ylös ja olkapäät tuoda yhteen. Palauta sitten ammus sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa. Älä nykäise tai heiluta. Palkin tulisi liukua hitaasti jalkojesi ympäri. Syvä, mitattu hengitys on tärkeää.
  
• Penkkipunnerrus... Vaikutus tehdään reiden sisä- ja takaosaan sekä pakaran lihaksiin. Runko tulee sijoittaa erityiseen kuntosalin tuoliin. Paina selkäsi tiukasti selkää vasten. Laita jalkasi alustalle, käännä sukat sivulle. Seuraavaksi sinun on nostettava koria jalkoillasi, jättäen vähintään polvi taivutus nivelalueen kuormituksen vähentämiseksi. Hengitä sisään ja laske ammusta hitaasti. Koko kuorman tulisi pudota kantapään alueelle. Painopisteen siirtäminen jalkojesi eteen voi johtaa siihen, että menetät liikkeiden hallinnan.
• Painotetut keuhkot... Ne on suunniteltu treenaamaan lonkat ja pakarat. Sinun tulisi noutaa 3-4 kg painavat käsipainot. Ota keskipitkä askel eteenpäin ja taivuta polvi suorassa kulmassa. Nivelen ei tulisi mennä varpaiden viivan yli. Sitten sinun on nostettava vartalo ja otettava samanlainen askel toisen jalan kanssa. Kuntoilun aikana jalkojen ei tulisi liikkua sisään tai ulos. Muuten tasapainosi voi kadota, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta.

Tytöille, joilla on kuva, jolla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät, voimakompleksia pidetään tehokkaimpana. Se on suunniteltu eri fyysiseen kuntoon. Voit valita sopivimmat liikuntavaihtoehdot. Perussääntö on säännöllinen toteutus. Muuten näkyvien tulosten saavuttamisesta tulee ongelmallista.

Lehdistö

On olemassa useita tapoja treenata vatsalihaksia:

• Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, vedä itsesi eteenpäin ja kosketa varpaita käsilläsi.
• Ota makuuasento, venytä kädet kehoa pitkin, nosta suorat jalkasi ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa.
• Makaa matolla, taivuta jalkasi polvissa, käännä niitä vasemmalle ja sitten oikealle.
• Ripusta vaakasuoraan tai seinätankoon, nosta suorat jalat eteenpäin. Jännitys tuntuu vyötärön, selän, jalkojen ja pakaran ympärillä.

Vatsalihaksille suunnatut harjoitukset eliminoivat rasvakertymät. Ne antavat ohuen kuvan.

Lankku

Se on erinomainen harjoitus, jonka tarkoituksena on vakiinnuttaa tulos. Sen suorittamiseksi sinun on seisottava kyynärpäilläsi, asetettava sukat lattialle ja nostettava lantion alue. Selkä, lantio ja polvet tulee pitää samalla tasolla niin kauan kuin mahdollista.

Voit tehdä tämän harjoituksen useilla tavoilla:

• Glute-silta kahdessa jalassa. Makaa selälläsi, taivuta polvet, nosta lantiota ja pidä asentoa useita sekunteja.
• Yksijalkainen glute-silta. Makaa selälläsi, nosta vartaloasi niin, että pää, hartiat, käsivarret ja jalat ovat lattialla. Tehostaaksesi vaikutusta, jätä vain yksi jalka tukeen.Suorista toinen jalka siten, että muodostuu yksi viiva kehon kanssa.
• Glute silta kuormalla. Makaa matolla, taivuta polvet. Nosta käsipainot ja laita ne lantiolle pitämällä niitä kädelläsi. Nosta lantio ja pysy tässä asennossa 3-4 sekuntia. Laske sen jälkeen pakarat lattialle. Pidä painoja käsilläsi harjoituksen aikana, jotta kuorma-akseli ei pääse siirtymään pakaravyöhykkeeltä.

Kompleksin toteuttaminen ei ole vaikeaa. Sopii kotikäyttöön.

Tyttöjen ruoka "päärynä" -hahmolla

Lyhytaikaiset ruokavaliot eivät ole kovin tehokkaita. Kehosta ei poisteta ylimääräistä rasvaa, vaan vettä. Jatkuva laihtuminen voi aiheuttaa vitamiinin puutteen. Siksi on suositeltavaa tasapainottaa ruokavaliosi. On suositeltavaa sisällyttää kuituja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Ruokavalion tulisi sisältää keitettyä kalaa, tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä. Luonnollisten jogurttien, hedelmien, kefirin ja pellavansiemenen sekä raejuuston ja kermaviirien käyttö on suositeltavaa. Valikossa on riisiä, ruisleipää. Merenelävät ja kasvipohjaiset öljyt ovat myös hyödyllisiä.

Viikoittainen ruokavalio saatavilla olevista elintarvikkeista

Viikoittainen ruokavalio sisältää makeisten kulutuksen rajoittamisen. Ne korvataan kuivatuilla hedelmillä, vaahtokarkkeilla ja marmeladilla. Nestettä voidaan käyttää loputtomiin.

Ensimmäinen päivä

Aamiaiseksi suositellaan kaurapuuroa, jossa on kuivattuja hedelmiä. Lounaaksi tarjolla on liemi, jossa on leivänmuruja ja vihannespata. Päivälliseksi sinun tulisi syödä paistettuja kalkkunan fileitä.

Toinen päivä

Aamiaiseksi sinun tulisi syödä tattaripuuroa luumuilla. Lounaaksi - sienikeitto ja 2 viipaletta mustaa leipää sekä kaalisalaatti. Ruokavalion asiantuntijat tarjoavat päivälliseksi grillattua kuhaa.

Kolmas päivä

Aamiaiseksi sinun tulisi syödä hirssipuuroa rusinoilla. Lounaaksi - keitto riisiä ja porkkanasalaattia. Meren antimia suositellaan illalliseksi.

Neljäs päivä

Aamiaiseksi sinun tulisi syödä kaurapuuroa kuivattujen hedelmien kanssa.

Lounaaksi tarjoillaan borssia kasviöljyllä ja kasvispaahennuksella, ja illalliseksi kalasoufflea.

Viides päivä

Maitopuuro kurpitsalla on hyödyllinen aamiaiseksi. Lounaaksi - selleri keitto ja papusose. Päivälliseksi suositellaan höyrytettyjä kananleipiä.

Kuudes päivä

Aamiaiseksi sinun pitäisi syödä maitopuuroa riisillä. Okroshkaa sekä tomaatti- ja kurkkusalaattia tarjotaan lounaaksi. Päivälliseksi - grillattua lohipihvi.

Seitsemäs päivä

Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä ohrapuuroa kuivattujen aprikoosien kanssa. Tattarakeittoa ja Shopski-salaattia tarjotaan lounaaksi. Päivälliseksi - haudutettua kaninlihaa.

Salonin muotoilutekniikat

Tytöillä, joilla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät, voidaan tehdä seuraavat salonkitoimenpiteet kehon muotoiluun:

• Kylmähoito... Menetelmässä oletetaan altistuminen kylmälle. Runko on ympäröity matalan lämpötilan kaasumaisella aineella. Menettely vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan.
• Painoterapia... Tärkeimmät vaikutusalueet ovat vatsa ja pakarat. Imusolmukkeiden hieronta suoritetaan paineilmalla. Käytetään erikoiskameroita.
• Otsoniterapia... Menetelmässä käytetään otsonia. Menettelyn aikana kehon solut ovat kyllästettyjä hapella, joka tunkeutuu syvälle ihoon. Terapeuttista vaikutusta lisää hieronta ja ruokavalio. Otsoni tehostaa aineenvaihduntaa kehossa.
• Myostimulaatio... Menettelyyn liittyy lihasten supistuminen heikkojen sähköimpulssien vaikutuksesta. Prosessi on nimeltään "passiivinen kunto".
• Kavitaatio... Ultraääni levitetään ihonalaisiin rasvakudoksiin. Tämän seurauksena rasvasolujen sisältö tuhoutuu.

Salonihoitojen tarkoituksena on päästä eroon ylipainosta. Ne ovat erittäin tehokkaita kehon muotoiluun ja selluliitin poistamiseen ongelma-alueilla.

Kotihoito

Painonpudotukseen käytetään laajalti hierontaa ja kääreitä. Menettelyt suoritetaan yhdessä ruokavalion korjaamisen ja liikunnan kanssa.

Itsehieronta

Seuraavia hierontatyyppejä harjoitetaan kotona:

• Klassinen... Se on tehokas appelsiinikuorta vastaan. Iho hoidetaan selluliittivoiteilla. Hieronta tulee suorittaa tasaisin liikkein. Sen päätarkoitus on lisätä imusuonivirtausta. Menettelyn toinen vaihe sisältää aktiivista hankaa, jolla pyritään lämmittämään rasvakudosta.
• Tämä on uusi tekniikka nopeaan laihtumiseen ja selluliitin poistamiseen.... Menettelyyn käytetään kasviperäisiin ainesosiin perustuvaa voidetta. Tehdään aktiivinen ongelma-alueen manuaalinen vaivaaminen. Pääliikkeet ovat hierominen ja vaivaaminen.
• Hunaja... Sen toteuttamisessa käytetään luonnollista hunajaa. Sitä levitetään iholle terävillä taputuksilla 5-10 minuuttia, kunnes näkyviin tulee valkoinen vaahto. Se osoittaa toksiinien vapautumista ihon pinnalle. Menettely parantaa verenkiertoa, auttaa poistamaan selluliittia ja auttaa laihtua.
  
• Ranskalainen mallinnus... Se on eräänlainen imusuonten hieronta. Menettely lisää ihon kimmoisuutta, vähentää rasvakomplikaatioiden määrää. Tekniikkaan kuuluu puristaminen, vaivaaminen ja hankaus. Altistumisnopeuden tulisi olla kohtalainen.

Itsehieronta on vasta-aiheista dermatologisten patologioiden oireiden läsnä ollessa. Tromboflebiitin ja suonikohjujen kanssa ei ole suositeltavaa manipuloida.

Kuppihieronta

Tytöt, joilla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät, huomaavat tyhjiöhieronnan purkamisen positiivisen vaikutuksen. Menettely auttaa lisäämään ihon kimmoisuutta, poistamaan rasvakertymät. Selkä-, vatsa- ja reiden kuppihieronta sisältää luonnollisten kasviöljyjen tai voiteiden käytön. Kookos- tai avokadoöljyä pidetään ihanteellisena pitämiseen.

Selluliitin poistamiseen tähtäävä toimenpide alkaa ihon lämmittämisellä. Hieronta suoritetaan lämpimässä huoneessa. Ennen käsittelyä on suositeltavaa käydä kylvyssä merisuolalla, lämmittää ihoalueita hankaamalla käsin. Kuorinta, jossa on suuria kuorivia hiukkasia, voi parantaa vaikutusta. Purkkeja asennettaessa on välttämätöntä varmistaa, että iho imeytyy enintään 1,5 cm: iin.Kiputilanteissa liikkeiden voimakkuutta tulisi vähentää.

Kun vaikutat jalkoihin, on noudatettava hierontalinjoja. Tällä alueella on suositeltavaa liu'uttaa pankit imusolmuketta pitkin - ylhäältä alas. Reidet hierotaan sileillä aaltoilevilla liikkeillä. Menettelyn kesto on 15-20 minuuttia.

Hoidettaessa vatsaa hierotaan myötäpäivään. Menettely alkaa oikealta puolelta, kulkee sujuvasti aurinkopunoksen alueelle ja sitten alas. Voima ja nopeus tulisi säätää itsenäisesti. On kiellettyä vaikuttaa vatsan pohjaan. Hieronnan kesto on 7-15 minuuttia. Valmistuttuaan sinun tulisi levätä 10-15 minuuttia lämpimässä paikassa.

Wraps

Vartalokääreissä käytetään suklaata, merilevää ja kosmeettista savea. Iho on esihöyrytetty. Kuiva alue peitetään kosmeettisella valmisteella ja kääritään sitten kalvolla. Ihon alue on peitetty peitolla. Menettelyn kesto on 20 minuuttia. Sitten kalvo poistetaan ja iho huuhdellaan suihkun alla. Usein punainen paprika sisältyy kääre-naamioon. Tällainen tuote levitetään ohuena kerroksena eikä sitä hierota sisään, koska se voi aiheuttaa allergisen reaktion.

Tytöt, joilla on päärynän muotoinen muoto, eivät saa tyhjentää kehoaan. Kaikkien kehon muotoilumenetelmien, joissa on leveät lonkat ja kapeat hartiat, tulisi olla maltillisia.

Video päärynän muodon ominaisuuksista

Harjoittelu tytölle, jolla on leveät lonkat ja kapeat olkapäät (päärynä):