Bodyflex aloittelijoille. 15 minuutin aamukompleksi: videoharjoitukset laihtumiseen Marina Korpanin, Greer Childersin kanssa. Kuvia ja tuloksia

Body Flex -ohjelman luoja American Greer Childers on julkaissut harjoitusvideon, jossa kuvataan 15 minuutin aamuhengityskompleksi yhdistettynä yksinkertaiseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Mikä on bodyflex?

Bodyflex (video, 15 minuutin aamukompleksi) on tekniikka, joka auttaa luomaan sävytetyn kehon ilman selluliittia, antaa lihaksille joustavuutta ja jopa päästä eroon ryppyistä. Hengityskompleksi suoritetaan useissa vaiheissa. Yksityiskohtainen kaavio tarkastellaan alla.

Bodyflexin ydin on aerobinen liikunta, ts. harjoituksia suoritetaan imemällä suuria määriä happea. Syöttäminen kehoon riittävässä määrin se polttaa kehon rasvaa. Kuinka tämä tapahtuu? Kun pidät hengitystäsi mahdollisimman suuren ajan, hiilidioksidin kertyminen alkaa verestä.

Tässä tapauksessa valtimon seinät laajenevat. Kun hengität, keho saa liikaa happea. Juuri tämä ylimäärä kykenee polttamaan rasvaa ja vaikuttamaan hyvinvointiin. Koska tavallisessa elämässä henkilö hengittää väärin, hengitettäessä, täyttämällä keuhkot osittain, laihtuminen ei tapahdu.

Jotkut tutkijat, jotka ovat tutkineet ohjelmaa ja tämän tekniikan vaikutusta kehoon, ovat tulleet siihen johtopäätökseen bodyflex-järjestelmän tehokkuus on paljon suurempi kuin mikään muu fyysinen aktiivisuus.

Laihtumiseen liittyvät edut

Bodyflex (video, 15 minuutin aamukompleksi) mahdollistaa laihdutuksen oikean tekniikan ansiosta hengityselinten suorittamiseksi. Happi ottaa rasvanjakajan roolin. Sileitä lihaksia ja vatsan seinämiä hierotaan. Kun ilma on hengitetty oikein ja ulos hengitetty täydellisesti ja luottavaisesti, liikunta otetaan vähitellen käyttöön.

Suoritettaessa 15 minuutin kompleksia poltetaan valtava määrä kaloreita ja siihen kulutetaan paljon energiaa. Kalorien kulutuksen laskeminen on annettu esimerkkinä. Ohjelman kirjoittaja kutsuu 3500 kaloria, jos harjoituksia suoritetaan tunnin ajan. Näin ollen 875 kcal menetetään 15-20 minuutin harjoittelussa.

Vertailun vuoksi juoksun aikana sama energiamäärä kuluu 1,5 tunnissa. Siten henkilö alkaa vähitellen ja varmasti menettää ylimääräiset määrät ja kilogrammat.

Kirjoittaja varoittaa ravitsevan terveellisen ruokavalion tarpeesta ilman rajoituksia. Jos samaan aikaan vähennät myös ruokavalion kaloripitoisuutta ja määrää, tämä on täynnä yleistä hajoamista, heikkoutta ja haluttomuutta jatkaa ohjelmaa.

Edut

Kehon taipumisen kannattajat korostavat järjestelmän useita etuja:

• Painonpudotus tapahtuu sujuvasti ja vähitellen. Keho ei kokea stressiä ja shokkia. Tasaisuudesta huolimatta volyymit lähtevät nopeasti.
• Ruoansulatuskanavan työ normalisoituu, aineenvaihdunta paranee ja kiihtyy. Siksi minkä tahansa ruokavalion ylläpitäminen on kielletty. Kaikki ruoka pilkotaan optimaalisesti ja ruoansulatuskanava toimii tehokkaammin.
• Harjoituksen aikana vatsa alkaa vähitellen pienentyä. Tämä tarkoittaa kulutetun ruoan määrän vähentämistä keholle mukavaksi.Samanaikaisesti järjestelmällinen ylensyönti on suljettu pois - ylimääräinen ruoka ei yksinkertaisesti sovi liikunnan vaimentamaan vatsaan.

• Keuhkot parantavat suorituskykyä. Tuntikohtainen kalvohengitys on luontaista vain vastasyntyneille ja lapsille. Iän myötä hengitys muuttuu matalaksi ja matalaksi. Täältä on ongelmia hengityslaitteiden kanssa. Bodyflex puhdistaa, avaa, hapettaa ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Tällaiset muutokset ovat hyödyllisiä myös muille sisäelimille.

haittoja

Bodyflex (video - 15 minuutin aamukompleksi) - kyky laihtua helposti ja nopeasti, mutta kuten kaikilla ohjelmilla, sillä on useita haittoja.

Ne ovat seuraavat:

1. Luokat vaativat rautaa tahdonvoimaa ja pysyvyyttä. Ulottuvuudet häviävät vain päivittäisellä harjoittelulla. Muuten täydellisyys palaa varmasti ja jopa volyymin vakaalla kasvulla.
2. Monet käyttäjät, jotka aloittivat kehon joustavuuden, ovat huomanneet huimaukseen, pahoinvointiin ja tummiin silmiin liittyviä vaikeuksia. Kalvohengitys ei ole ominaista aikuisille, ja siksi alkuvaiheet annetaan suurella vaikeudella mukana oleville.
3. Bodyflex (videossa esitetty tekniikka), joka sisältää 15 minuutin aamukompleksin, ei ole tehokas ammattilaisille. Koska heillä on vahva ja hyvin koulutettu vartalo, eikä heitä kärsi liikalihavuudesta, ylipainosta ja tilavuudesta, he eivät voi tehdä siitä vieläkin täydellisempää turvautumalla vartalon joustaviin harjoituksiin.

Vasta-aiheet

Rungon taipuminen voi korkealla tehokkuudestaan ​​huolimatta olla kielletty, jos

• Sen suorittanut henkilö kärsii verenpainetaudista. Kun pidät hengitystäsi, keho tuntee stressiä. Fyysinen aktiivisuus tässä vaiheessa pakottaa sydämen toimimaan nopeammin. Tällöin verenpaine nousee väistämättä.

• Luokat pidetään raskauden aikana. Jos hengitystoiminta suoritetaan oikein, vatsan seinämiä puristetaan ja "hierotaan" jatkuvasti. Tällainen puristus vaikuttaa negatiivisesti kohdun sikiön tilaan. Halutessasi voit jättää venytysharjoitukset, jos ne suoritetaan hitaasti ja tarkasti.
• Äskettäin oli leikkaus tai vamma.
• Harjoituksen aikaan krooninen sairaus pahensi.
• Kehossa on kilpirauhasen häiriö tai toimintahäiriö.
• Selkärangan leikkausta lykättiin.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Greer Childersin tekniikka

Greer Childers -tekniikan ydin on kyllästää keuhkot hapella, mikä on välttämätöntä koko kehon terveydelle ja laihtumiselle rasvasolujen hajoamisen vuoksi. Jokainen henkilö, jolla ei ole edellä mainittuja vasta-aiheita, voi tehdä kehon taipumista.

Childersin tekniikka on käyttää vähimmäismäärä esineitä. Tärkeintä on oikea hengitys. Hengitysharjoituksia käsitellään yksityiskohtaisesti jäljempänä. Fyysistä aktiivisuutta harjoitetaan 8-10 "ilmattomana" sekuntina, kun rasva palaa aktiivisesti.

Marina Korpanin tekniikka

Marina Korpan tuli tunnetuksi kahden tekniikan onnistuneen symbioosin ansiosta: bodyflex ja oxysize. Tutkittuaan huolellisesti vartalon joustamisohjelmaa hän päätti mukauttaa sitä itselleen jättämällä perusperiaatteet ja harjoitukset. Ylipainoinen henkilö menettää painon kyllästämällä kehon hapella.

Tekniikasta on hyötyä liikalihaville ihmisille ja se soveltuu myös nuorelle äidille, jolla ei ole aikaa urheilu- tai kuntosaliopetukseen. Sekä naiset että miehet voivat osallistua tähän ohjelmaan. Myöskään ei ole ikärajoituksia.

Vasta-aiheet liikuntaan ovat samat kuin vartalon joustavuudelle.Ero on hengitysharjoitusten suorituksessa, jotka ovat kehon joustavuuden ja oksysiikan yhdistelmän tulos.

Marina Korpanin hengitystekniikka:

1. Terävä hengitys nenän läpi mahdollisimman suurella vatsan inflaatiolla.
2. Kolmella lyhyellä hengityksellä vatsa vedetään vähitellen sisäänpäin.
3. Tätä seuraa terävä ja voimakas uloshengitys samanaikaisesti vatsan täydellisen vetäytymisen kanssa sisäänpäin.
4. Viimeinen vaihe koostuu kolmesta esihengityksestä.

Seuraavan harjoituksen yhteydessä on suositeltavaa ostaa Marina Korpanin tekniikan edellyttämät urheiluvälineet.

Hengitystekniikka vartalon joustavuudessa

Harjoituksia suoritettaessa on tärkeää noudattaa tarkasti hengitystekniikkaa, mikä tekee harjoittelusta tehokasta. Aluksi suositellaan asentoa, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä ja hieman taipuneet. Kädet on kiedottu jalkojen ympärille hieman polvien yläpuolelle. Näyttää siltä kuin miehen keskeneräinen yritys istua tuolille. Sinun ei tarvitse laskea päätäsi alas; on parempi katsoa suoraan eteenpäin.

Itse hengityskompleksi koostuu viidestä vaiheesta:

1. Kun huulet "ankka" on taitettu ja venytetty, on tarpeen hengittää kaikki ilma keuhkoista ja sitten huulet on suljettava tiukasti.
2. Naula hengittää mahdollisimman paljon ilmaa parsimatta huulia. Hengitettäessä on tunnusomaista voimakas keuhkoihin tunkeutuva happimelu.
3. Pää on hieman kohonnut, huulet ovat edelleen tiukasti puristuneet. 2-3 sekuntia myöhemmin suu avautuu leveäksi terävällä "nivus" -äänellä. Uloshengityksen tulee tapahtua pallean syvyydestä, ei kurkusta. Aluksi tällainen uloshengitys on vaikeaa, mutta jatkuva käytäntö ja tekijän suositusten tiukka noudattaminen korjaavat puutteet.
   
4. Harjoituksen neljäs vaihe on tärkein ja vaikein. Hapen täydellisen uloshengityksen jälkeen keuhkoista huulet sulkeutuvat jälleen, pää laskee alas ja vatsa vedetään tiukasti sisään ja ylös. Hän tavallaan puristaa itseensä. On suositeltavaa pitää tämä asento 7-10 sekuntia. Samana aikana harjoituksia suoritetaan kaikille lihasryhmille.
5. Rentoutuminen ja hengittäminen. Hengityksen pidättämisen jälkeen niin kauan, ilma tunkeutuu keuhkoihin äänellä, joka muistuttaa voimakasta yllätyshuutoa tai huutoa.

Mistä luokat aloitetaan

Jos päätös harjoittaa vartalon joustavuutta on luja ja tietoinen, voit alkaa valmistautua luokkiin ostamalla urheiluvälineitä. Harjoitteluun tarvitaan säännöllinen tuoli, joogamatto ja urheiluvaatteet. Näin ollen, kun sinulla on tämä yksinkertainen laite varastossa, voit aloittaa luokkien.

Virheiden välttämiseksi tekniikkaa suoritettaessa on aluksi parempi opiskella tekijän ohjauksessa videoissa tai kirjoissa kuvatulla tavalla. Harjoitukset on tarpeen toistaa täydellisen yhdistymisen asteessa.

Kirjoittaja loi metodologian, jossa otetaan huomioon koulutukseen tarvittava aika. On ehdottoman tärkeää noudattaa sitä. On myös tärkeää noudattaa tarkasti suosituksia keksimättä omia harjoituksiasi ja lisäämättä harjoituksen kestoa. Harjoittelu alkaa hengitysperiaatteiden hallitsemisella. Ei ole asianmukaista jatkaa liikuntaa harjoittelematta perusteellisesti hengitystä.

Lisäksi tutkimus perusasennoista, joissa käyttäjä on, on kytketty hengitystoimintaan. Ja vasta sitten kaikkien lihasryhmien harjoitukset voidaan yhdistää oikeaan hengitykseen tietyssä asennossa.

Kehon joustavien harjoitusten tyypit

Bodyflex-video (15 minuutin aamuyhdistelmä) sisältää kolmen tyyppisiä harjoituksia:

• Dynaamiset tai isotoniset harjoitukset. Bodyflexissä vain yksi tietty lihasryhmä pakotetaan toimimaan. Esimerkiksi vatsalihakset.
• Staattiset tai isometriset harjoitukset. He pystyvät aktivoimaan useita lihasryhmiä kerralla.
• Venyttelyharjoitukset. Oleellinen lihasten joustavuuden ja liikkuvuuden kannalta. Joustavat lihakset eivät koskaan koe niin epämiellyttävää ja vaarallista ilmiötä kuin kouristus.

Tärkein bodyflex-kompleksi

Kaikki harjoitukset suoritetaan vasta viiden vaiheen hengityksen viimeisen vaiheen jälkeen. Harjoituksia on melko vähän.

Suosituimmat asennot ja tekniikat:

1. Pose "Lion" - Sinun on seisottava kädet lepäämässä juuri polvikannen yläpuolella. Hengityksen pidättämisen jälkeen leveät avoimet silmät pyörivät ylöspäin, posket jännittyvät, huulten muodostama ympyrä laskee alas ja kieli työntyy ulos suusta mahdollisimman paljon. Sinun on toistettava harjoitus 5 kertaa.
   
2. "Ruma grimace" - asento pysyy samana. Alaleuka ulkonee eteenpäin, "ankkan" taittamat huulet venyvät myös eteenpäin rajaan, venyttämällä niskaa niiden takana. Pää heitetään takaisin syvälle ylöspäin, ikään kuin sinun pitäisi kaapata suukko kattoon. Poseja pidetään 8 sekunnin ajan. ja vaatii 5 toistoa.
   
3. "Side stretch" - uloshengityksen aikana vasen kyynärpää putoaa vasemmalle polvelle, ja oikea jalka ja oikea käsi muodostavat suoran linjan. Tässä tapauksessa sinun on rasitettava työskentelemään sivulihakset. Vastaava asento otetaan oikealle. Tarvitset 3 8 sekunnin toistoa. molemmille puolille.
   
4. "Jalan vetäminen taaksepäin" - hengitysharjoituksia suoritetaan polville ja kyynärpäille. Kädet ovat kämmenet alas lattialle. Viimeisen uloshengityksen jälkeen suora vasen jalka nousee ja varvas ulottuu itseään kohti. Menettely toistetaan kolme kertaa. Toiminnot ovat samanlaisia ​​oikean jalan kanssa.
   
5. "Seiko" - lähtöasento on samanlainen kuin edellinen, mutta suora vasen jalka on varattu sivuun. Hengitettäessä suora jalka nousee niin korkealle kuin mahdollista, varvas ja koko jalka ulottuu kohti päätä. Lihakset ovat erittäin jännittyneitä. Asento toistetaan 3 kertaa kummallakin jalalla.
   
6. "Timantti" - seisomaan suorana, sinun on taitettava kädet rintatasolla koskettamalla vain molempien käsien sormien kärkiä. On tärkeää nostaa kyynärpäät mahdollisimman korkealle äläkä laske niitä alas. Hengityksen jälkeen sormien kärjet alkavat painaa voimakkaasti toisiaan vastaan. Harjoitus toistetaan 3 kertaa.
   
7. "Suolarinkilä" - istuu lattialla, vasen jalka makaa lattialla kulmassa ja oikea taipunut jalka asetetaan vasemman yläpuolelle. Vasen käsi kiertyy oikean jalan ympärille, oikea käsi lepää lattialla selän takana. Kun hengität ulos, vasen käsi vetää oikean jalan lähelle kehoa, kun taas vartalo kääntyy oikealle. Toista - 3 kertaa kummallakin jalalla.
   
8. "Sakset" - alttiista asennosta suorat jalat nousevat hieman lattian yläpuolelle. Hengitettäessä jalat heiluvat sivuille ja ensin oikea jalka on vasemman yläpuolella, sitten vasen on oikean yläpuolella.
   

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

tuloksia

Kokeneet käyttäjät väittävät, että kun suoritat 15 minuutin aamuisen bodyflex-kompleksin, voit päästä eroon 9-10 kg: sta kuukaudessa. Edellyttäen videossa tai kirjassa annettujen suositusten tarkkaa täytäntöönpanoa.

Tulos voi olla pienempi, jos harjoitukset suoritettiin väärin. Myös bodyflexin seuraajat neuvoo tarkistamaan ja normalisoimaan hormonaaliset tasot. Sitten tekniikka johtaa haluttuun tulokseen.

Artikkelin suunnittelu: Oleg Lozinsky

Bodyflex-video

Bodyflex laihtumiskompleksi:

Hengitystekniikka: