Hullu kuivaus. Tehtävät joka päivä, 1, 2 viikkoa, naisten koulutusohjelma, ravitsemus, ruokavalio. Arvostelut ja valokuvat

Frenzied Drying on suosittu painonpudotusohjelma niille, jotka ovat päättäneet muuttaa radikaalisti elämäänsä ja normalisoida ruumiinpainon. Suositukset päivittäisen valikon ja päivittäisen fyysisen aktiviteetin laatimiseksi auttavat sinua löytämään haluamasi muodon eikä piinaamaan itsesi ajatuksilla laihtumissuunnitelman laatimisesta.

Vihainen kuivauskonsepti

Vasily Smolnyn "Hullu kuivaus" -projekti on tarkoitettu laihduttamiseen. Vuodesta 2015 lähtien on järjestetty yli 20 vuodenaikaa, jotka kestävät 5 viikkoa, joista 4 on harjoittelua, ja noudatetaan terveellistä ruokavaliota, ja yksi viikko on varattu kilpailun tulosten yhteenlaskemiseen ja äänestämiseen parhaan tuloksen saavuttaneen osallistujan puolesta.

Vain 21 vuodenaikana yli 200 000 ihmistä on jo onnistunut osallistumaan Frenzied Dryingiin.

Projektin tarkoitus on opettaa ihmisiä syömään oikein noudattamalla terveiden elämäntapojen sääntöjä ja noudattamaan aktiivista terveellistä elämäntapaa. Uusien ruokailu- ja liikuntatottumusten lisäksi osallistujia kannustetaan arvokkailla palkinnoilla parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kaikkien osallistujien säännöt ja tehtävät ovat samat sukupuolesta riippumatta. "Hullu kuivaus" (jokaisen päivän tehtävät ja suositukset jokaisen pelaajan saamasta oikeasta ravinnosta) on projekti, jonka tarkoituksena on levittää terveellisen elämäntavan periaatteita. Osallistujia autetaan laskemaan kilokalorien päivittäinen saanti ja BJU: n suhde sukupuolesta, iästä ja elämäntavasta riippuen.

Päivittäisten tehtävien lisäksi lauantaina on suoritettava lähtötehtävä, joka on tallennettu videoon ja jonka osallistujat lähettävät henkilökohtaiselle tililleen. Sunnuntaina voit syödä huijausaterian ja syödä yhden kielletyn tuotteen.

Mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin aloitat Frenzy-kuivauksen

Ennen kuin maksat osallistumisesta Crazy Drying -projektiin, sinun on valmistauduttava:

1. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on terveysongelmia.
2. Sinun tulisi tutkia tekniikka kunkin harjoituksen suorittamiseksi etukäteen loukkaantumisten välttämiseksi.
3. Jotta voit lunastaa arvokkaita palkintoja, sinun on otettava korkealaatuisia valokuvia ennen ja jälkeen.

Ruokavalion periaatteet

"Hullu kuivaus" (päivittäiset tehtävät vaativat tietyn määrän voimaa ja energiaa) vaatii oikean tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteiden noudattamista.

Nämä sisältävät:

• syömisen rajoitusten lisäksi sinun on lisättävä aterioiden määrää enintään viisi kertaa päivässä vähentämällä annoksia;
• älä ylitä päivittäistä kalorien saantia;
• tarkkaile BZHU: n mittasuhteita;
• sinun tulee valmistaa ateriat etukäteen, jotta et pääse irtoamaan, jos nälän tunne tulee yhtäkkiä eikä ole mahdollisuutta syödä sallittuja ruokia;
• noudata juomisjärjestelmää (2-3 litraa vettä päivässä).

Jokaiselle osallistujalle lasketaan päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ja BJU: n osuus. Jopa kasvissyöjät voivat löytää vinkkejä täydellisen päivittäisen ateriasuunnitelman luomiseen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Sallitut ja kielletyt ruoat, joissa on hullu kuivaus

Projektin sääntöjen alaisen pääruokan tulisi olla proteiiniruokia ja elintarvikkeita - hidashydraattisten lähteiden lähde. Nopeat hiilihydraatit tulisi eliminoida projektin ajaksi.

Vasta-aiheet ruokavalioon

Projektin järjestäjät eivät vaadi terveystodistuksia eivätkä poista osallistujia fyysisistä syistä, mutta laihtuvan henkilön on arvioitava kykynsä ja otettava huomioon olemassa olevat ongelmat.

Et voi noudattaa rasvamassan vähentämiseen suositeltua ruokavaliota, jos sinulla on seuraavat ongelmat:

• krooniset sairaudet;
• diabetes tyypistä riippumatta;
• munuais-, maksa- ja sappirakon sairaudet;
• hypoglykemia;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• raskauden aikana.

Imettävien naisten tulisi ensin kuulla lastenlääkäriä ja selvittää, miten ravitsemuksen muutos vaikuttaa vauvan terveyteen ja kehitykseen sekä äidinmaidon koostumukseen. Projektin virallisella verkkosivustolla imetystä ei pidetä vasta-aiheena peliin osallistumiseen.

Näytteen kuivausvalikko tytöille kahden viikon ajan

Hanke ei tarjoa tiukkaa valikkoa, jossa ilmoitettaisiin ruokia ja tuotteita, jotka tulisi kuluttaa jokaisena tiettynä päivänä. Jokainen osallistuja valitsee, miten ateriat järjestetään parhaiten. Voit antaa vain likimääräisen päivittäinen ruokavalio, joka koostuu 3 pääruokasta ja 2-3 välipalasta - toinen aamiainen, iltapäivän välipala ja toinen illallinen.

Astioiden annoskoot ja tilavuudet eivät muutu, esimerkiksi jos on ilmoitettu 200 ml kefiriä, seuraavana päivänä voit juoda saman määrän.

Frenzy Drying -harjoitussäännöt

Liikunta tulisi tehdä päivittäin. Kaikki harjoitukset suoritetaan ilman erityisiä urheiluvälineitä, tarvitset vain urheilukenkiä ja mattoa, jotta et liukastu lattialle. Jokainen harjoitus kestää 30-50 minuuttia eikä vaadi käyntiä kuntosalilla. Siksi ohjelma sopii kiireisimmille osallistujille ja tytöille, joilla on pieniä lapsia.

"Hullu kuivaus" - jokaisen päivän tehtävät edustavat tässä pyöreää harjoittelua, joka koostuu useista harjoituksista 2-4 ympyrälle (lähestymiselle) ja 1 minuutin tauon. Tuloksen saavuttamiseksi sinun on hallittava oikea toteutustekniikka, jota voi katsella verkossa olevassa videossa tai pelin verkkosivustolla.

Koulutuksen lisäksi jokaiselle päivälle annetaan erityistehtävä, joka voidaan suorittaa 24 tunnin kuluessa. Se voi olla 700 kyykkyä tai 200 burpeea.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Harjoitukset ensimmäisen viikon ajan

Ensimmäisen viikon "hullu kuivaus" (jokaisen päivän tehtävät voivat olla samat tai vaihdella päivittäin) antaa osallistujille mahdollisuuden suorittaa yksi sarja harjoituksia 4 sarjassa yhden minuutin tauon kanssa kaikkien viiden päivän ajan.

Harjoitusluettelo:

• vartalon nostaminen (istuminen) 15 kertaa;
• burpee - 3;
• punnerrukset (tai punnerrukset) - 10;
• hyperextension - 15 kertaa;
• burpee - 4;
• kyykky (gorizhopit) - 20;
• lankku - 60 sekuntia;
• burpee - 5.

Erikoistehtävä:

• päivä 1 - tuoli (seinää vasten), seistä enimmäisaika, 20 lähestymistapaa;
• päivä 2 - 12 minuuttia lankkuja useita sarjoja pitkin;
• Päivä 3 - 15 sarjaa punnerruksia maksimaaliseen toistojen määrään;
• Päivä 4 - 20 sarjaa burpeea, lisäämällä toistojen lukumäärää 1: stä 20: een kussakin sarjassa;
• päivä 5 - 600-1000 kiipeilijää.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein:

1. Situp. Suorita vartaloasennot, kun jalat ovat polvet taivutettuina, levitä sivuille, suorat kädet pään taakse. Kun olet noussut terävällä keinulla kädet, laske ne (kädet) niin, että ne koskettavat lattiaa edessäsi tai jalkojesi edessä.
2. Burpee - nämä ovat kaksi harjoitusta yhdessä, ensin sinun täytyy työntää ylös lattiasta koskettamalla sitä rintasi kanssa, sitten hypätä ylös ja taputtaa käsiäsi pään yläpuolella.
3. Punnerrus Onko push-up lattian pinnalta.
4. Hyperextension. Nosta vartalon yläosaa kyynärpäissä hieman taivutetuilla käsivarsilla ja levitä toisistaan. Alaselän taipuman tulisi olla suurin, kämmenet eivät kosketa lattiaa. Jalat ovat sivuilla hieman erillään.
5. Horishops tai kyykky - suoritetaan suoristetulla selällä, kun lasket lantion alas, sinun on varmistettava, että polvet eivät ylitä jalkojen tasoa.
6. Lankku - staattinen liikunta makuuasennosta kyynärpäihin nojaten. Jalat, pakarat ja runko ovat tässä tapauksessa yhdellä suoralla viivalla.
7. Jakkara. Istu alas ja paina ylävartalo tiukasti seinää vasten, kädet suoraan ulospäin kehoa pitkin, jalat polvissa taivutettuina suorassa kulmassa, viipy tässä asennossa.
8. Kalliokiipeilijä. Vedä puolestaan ​​selkänojasta, nojaten edessäsi ojennettuihin käsivarsiin, polvet taivutettuina kyynärpäihin.

Lähtötehtävä on hypätä vähintään 9 burpeea 90 sekunnissa. Tehtävä on kuvattava ja lähetettävä henkilökohtaiselle tilillesi pelin verkkosivustolle.

Harjoitukset toisen viikon ajan

Hullu kuivaus: jokaisen päivän tehtävät projektin toisella viikolla edustavat kahta harjoittelua, joista toinen on tallennettu videoon. Voit suorittaa sen ja tehdä harjoituksia Julia Smolnayalle.

Ohuempi itse valitsee suoritettavan harjoituksen.

Jokaisen päivän erityistehtävä on erilainen, se muuttuu jatkuvasti monimutkaisemmaksi:

Kuinka tehdä harjoitukset oikein:

1. Hyppy tunkki - hyppy, jonka aikana sinun täytyy levittää jalkasi hieman sivuille ja lyödä pään yli.
2. Sivulanku. Käänny kyljelleen makuuasennosta, nojata yhdelle suoralle käsivarrelle, kun taas ruumiin tulisi olla yhdellä suoralla viivalla taipumatta.
3. Burpee kierteellä. Harjoituksen ensimmäinen osa on työntövoima, jossa sinun on koskettava lattiaa rintakehällä, toinen osa on hyppy taputuksella ja samalla 180 ° käännöksellä.
4. Lävistäjät. Istu seisomassa toisella jalalla ja vie toinen sivulle. Taivutetun jalan polven ei tulisi ylittää jalan reunan tasoa.
5. Käsi seisoo. Nojata ojennettuihin käsivarsiin vedä jalkasi nopeasti kyynärpäihin vuorotellen saavuttamatta niitä.
6. Pakaran silta. Repäise lantio ja lantio lattiasta ja nosta niin korkealle kuin mahdollista, purista pakarat yläpisteestä, kun käsivarret ovat kädet ojentuneet vartaloa pitkin ja painettu lattiaan, ja jalat ovat taipuneet polviin (jalat hieman kauemmas polvista).
7. Polvi kyykky suoritetaan yksinkertaisen kyykkyn tavoin, kun jalkoja suoristettaessa toinen niistä polvessa taipunut nousee vastakkaiseen käsivarteen.
8. Keuhkot Suoritetaan eteenpäin, polvi ei saa ylittää jalkatasoa.
9. Jack korkeassa baarissa. Seiso lankussa suoristetuilla käsivarsilla (korkea lankku), aseta jalkasi toisistaan ​​hyppäämällä yhteen ja hyppää sitten jalkasi itseäsi ja taaksepäin kohti.
10. Teräsmies lankku suoritettu, toisella kädellä nojaten, toinen ulottui eteenpäin itsensä yläpuolelle.
11. Push-up-mato... Taivuta seisovasta asennosta alaselään ja sormin käsilläsi, siirrä ylemmän palkin asentoon, työnnä ylös, astu sitten käsien yli ja palaa alkuasentoon.
12. Tähti, staattinen tähti. Venytä toista kättäsi vuorotellen vastakkaiseen jalkaan makuuasennosta käsivarret pään yläpuolella. Irrota staattisella ketjupyörällä kädet ja jalat lattiasta ja pidä kiinni tietyn ajan.
13. Kiipeilijät vinosti. Harjoitus on samanlainen kuin kalliokiipeilijät, mutta tässä jalat saavuttavat vuorotellen vastakkaisten käsien kyynärpäät.
14. Ilma kyykky. Ne suoritetaan yksinkertaisten kyykkyjen tavoin, mutta nostettaessa sinun on tehtävä hyppy ylös.
15. Selkäreput. Suorita keuhkot seisovasta asennosta vuorotellen jokaisen jalan taakse, taivuttamalla paikallaan pysyvä jalka.
16. Käänteinen ojentaja push-up. Laita tuoli taakse ja nojaa siihen käsilläsi, taivuta jalkasi ikään kuin istuisit tuolilla. Tee ylös- ja alaspäin liikkeet käsillesi niin, että laskettaessa kulma kyynärpäässä on 90 °.
17. Sivupainike. Repäise pää ja hartiat lattialta, kun jalat ovat taipuneet polviin. Vaihtoehtoisesti päästä jalkoihin käsistä, jotka on irrotettu lattiasta - oikealle ja vasemmalle.
18. Valehtelee jalka nostaa. Nosta suoristetut jalkasi makuuasennosta enimmäiskorkeuteen käyttämällä alempaa puristinta.
19. Koron työntövoima koira. Nosta jalat neljällä kädellä ja nosta jalkoja vuorotellen ylöspäin vähintään 45 asteen kulmassa. Liiku ylös ja taaksepäin, rasittamalla pakaralihaksia ja yrittäen työntää kantapäätä.
20. Staattinen vene. Makaa vatsallasi nosta jalat ja kädet ojennettuina lattian yläpuolelle taivuttamalla alaselääsi. Pysy tässä asennossa.
21. Rivi suoralla jalalla. Laske itsesi seisovasta asennosta lattialle käsilläsi samalla, kun nostat yhtä suoraa jalkaa. Jalkojen ja selän tulee olla samalla rinnalla harjoituksen aikana.
22. Bulgarian hyökkäykset. Bulgarian keuhkot suoritetaan ottamalla toinen jalka takaisin ja asettamalla se tuolille, ja toinen taivuttamalla polvessa, ikään kuin heittäisivät sitä.

Päivän 6 tehtävä on hypätä vähintään 11 ​​burpeea 90 sekunnissa, suorittamalla yksi hyppy enemmän kuin edellisen kerran.

Urheiluravinto pirteällä kuivauksella

Hullu kuivaus ei ole ammattilaisurheilijoiden hanke, joten urheiluseurannan pakollisesta käytöstä tai kiellosta ei mainita pelin olosuhteissa. Saatuaan tehtäviä ja ravitsemussuosituksia jokaiselle päivälle, osallistuja saa normin tarvittavista ravintoaineista (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit), jotka on kulutettava sinä päivänä.

Joskus henkilö ei yksinkertaisesti voi saada proteiininormia ruoasta, sitten urheiluravitsemus heraproteiinin muodossa tulee pelastamaan. Puolet proteiinista voidaan saada tästä lähteestä. Sinun on otettava proteiinia useina annoksina, yleensä tunti ennen harjoittelua ja tunti sen jälkeen.

Jotkut kouluttajat voivat suositella kreatiinin käyttöä energian aineenvaihdunnan lisäämiseksi lihaksissa. Aine on turvallinen ja auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Arvostelut

Pelin olemassaolon kolmen vuoden aikana se on saanut monia seuraajia, jotka osallistuvat säännöllisesti uusiin kausiin. Jotkut osallistujat innostuvat niin paljon, että tulematta ensimmäistä kertaa voittajaksi, he yrittävät käydä läpi kauden uudelleen ja päästä finaaliin.

Peliin osallistumisesta on myös kielteisiä arvioita. Jotkut heistä liittyvät siihen, että osallistuja ei päässyt lopulliseen äänestykseen samalla, kun hänellä oli näkyviä saavutuksia. Jotkut valittavat harjoittelun voimakkuudesta ja kehon raskaasta kuormituksesta.

Suurin osa entisistä osallistujista puhuu positiivisesti pelistä ja tuloksesta, jakaa valokuvia ennen painonlaskua ja sen jälkeen, neuvoo ystäviä osallistumaan.

Hullu kuivaus opettaa uusia tapoja, kestävyystehtävät auttavat ihmisiä päivittäin voittamaan itsensä ja saavuttamaan tavoitteensa. Jopa voittamatta pääpalkintoa, osallistuja on jo saanut arvokkaan lahjan tahdonvoiman ja uuden terveellisen ruumiin muodossa.

Artikkelin suunnittelu: Oksana Grivina

Hullu kuivausvideo

Tietoja hulluista kuivausharjoituksista: