5 helmet - Tiibetin voimistelun harjoitukset, viiden tiibetiläisen jooga naisille. Video, lääkärin arvostelut

Fyysinen terveys liittyy erottamattomasti henkiseen terveyteen, joten monissa Aasian maissa, mukaan lukien tiibetiläiset, voimistelu yhdistetään hengellisiin käytäntöihin. Tämä on myös harjoittele "uudestisyntymisen silmää" tai "5 helmet" - tiibetiläisten voimistelun harjoitukset, jotka ovat kehittäneet tiibetiläiset joogimunkit.

Viisi tiibetiläisen voimistelun helmiä - muinaisen käytännön historia

On vaikea sanoa, kuka ja milloin "5 helmiä" -harjoitukset (rituaalitoimet) luotiin, mutta uskotaan, että tämä käytäntö on vähintään 2500 vuotta vanha. Voimistelu ei ole joogan osa. Tämä on itsenäinen suunta, joka kehittää kehon lisäksi myös henkeä.

Munkit uskoivat, että 7 pyörrevirtaa on keskittynyt ihmiskehoon, mikä hidastuu ajan myötä, mikä aiheuttaa erilaisia ​​vaivoja. Liikunta auttaa lisäämään jokaisen pyörteen nopeutta, mikä osaltaan parantaa yleistä hyvinvointia, nuorentaa paitsi kehoa myös henkiä.

Euroopassa he oppivat "renessanssin silmästä" P. Kelderin samannimisen kirjan ansiosta. Tässä kirjassa kirjoittaja puhuu yksityiskohtaisesti viidestä harjoituksesta ja siitä, kuinka hän oppi tiibetiläisestä voimistelusta. P.Kelder tapasi Britannian armeijassa everstin, joka palveliessaan Intiassa sai tietää munkkiryhmästä, joka löysi ikuisen nuoruuden lähteen.

Kun eversti jäi eläkkeelle, hän suuntasi Tiibetiin oppimaan ainutlaatuisen hengellisen käytännön ja parantamaan terveyttään. Palattuaan Englantiin eversti oli tunnistamaton: hänestä tuli nuorempi, täynnä energiaa ja voimaa.

Tämä seikka oli syy siihen, että kirjoittaja kirjoitti kirjan, jotta mahdollisimman monet ihmiset voisivat oppia "herätyssilmästä", ja eversti itse alkoi opettaa kaikille tulijoille nuorentavaa voimistelua. Lisäksi Tiibetin käytäntö levisi ympäri maailmaa ja otti oikean paikan muiden alojen joukossa, joilla on myönteinen vaikutus sekä ihmisen fyysiseen että hengelliseen terveyteen.

Tiibetin voimisteluharjoitukset: jotka sopivat

Viisi tiibetiläisen voimistelun harjoitusta (tiibetiläisten keskuudessa ne ovat yleisiä miesten keskuudessa) soveltuvat sekä miehille että naisille, ilman ikärajoituksia. Aikanaan voimistelu kestää enintään 15 minuuttia päivässä, joten kompleksi soveltuu myös niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntokeskuksessa tai viettää yli 30 minuuttia harjoitteluun.

Voimistelua suositellaan yleensä seuraavissa tapauksissa:

• kehon yleinen heikkeneminen, heikentynyt immuniteetti;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• miesten ja naisten lisääntymistoiminnan häiriö, epäsäännöllinen kuukautiskierto;
• tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt, jopa nivelrikon ja niveltulehduksen yhteydessä;
• erityyppisten kondroosien aiheuttamat sairaudet.

Myös "Eye of Rebirth" auttaa masennushäiriöiden, psykologisen rasituksen, stressin kanssa.

Vasta-aiheet

Jotta ei vahingoiteta kehoa, on pidettävä mielessä, että Tiibetin voimistelulla, kuten kaikilla urheilulajeilla, on omat vasta-aiheet:

• kohonnut ruumiinlämpö;
• sydänsairauksien esiintyminen, sydänkohtauksen riski;
• hypertensio (korkea verenpaine);
• odottaessaan vauvaa ja imettämistä;
• kuukautiset;
• nikamien välisen tyrän läsnäolo;
• akuutti niveltulehdus.

On tärkeää muistaa, että on suositeltavaa suorittaa tutkimus ja ottaa yhteyttä urheilulääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Tämä auttaa välttämään komplikaatioita harjoituksen aikana.

Kuinka voimistelu toimii 5 helmet

Tiibetin voimistelu perustuu munkkien opetuksiin, joiden mukaan 7 päächakraa on keskittynyt ihmiskehoon:

• kruunu, joka sijaitsee yläosassa (pää);
• kolmas silmä on etuosa;
• kurkku, joka sijaitsee kurkussa;
• sydän - sydämessä;
• aurinkopunos - saman nimisen ruumiinosassa;
• sakraali, joka sijaitsee navassa;
• juuri - selkärangan juuressa.

Nämä chakrat liittyvät kaikkiin ihmiskehossa sijaitseviin energiajärjestelmiin. Kaikkien chakrojen hyvin koordinoitu työ edistää energian tasaista jakautumista kehossa, mikä varmistaa sen parantumisen ja nuorentumisen.

5 helmi -harjoituksen tarkoituksena on kehittää ja ylläpitää näitä chakroja. Jokainen harjoitus laukaisee yhden chakran tai toisen, koordinoiden niiden vuorovaikutusta. Tämän seurauksena laukaistaan ​​tarvittavat pyörrevirrat, jotka jakamalla energiaa hormonaalisen järjestelmän kautta auttavat kehoa pääsemään eroon erilaisista sairauksista, palauttamaan sille elinvoiman ja hyvän mielen.

Samanaikaisesti chakrojen työn aktivoimiseksi sinun ei tarvitse vain suorittaa harjoituksia mekaanisesti, vaan opetella hallitsemaan ajatteluasi: rentoutumaan kokonaan, asettamaan sivuun maalliset ongelmat ja saavuttamaan harmonia itsesi kanssa.

Voimistelun suorittamisen perussäännöt

Tiibetin voimistelun viisi harjoitusta (tiibetiläisille tämä on edellytys) on suoritettava noudattaen seuraavia sääntöjä:

• on suositeltavaa treenata rauhallisessa ja rauhallisessa paikassa, jossa kukaan ei voi häiritä;
  
• paras aika käyttää on aikaisin aamulla tai heti heräämisen jälkeen;
• on suositeltavaa suorittaa rituaaleja tyhjään vatsaan tai 2 tuntia syömisen jälkeen;
• sinun täytyy kouluttaa päivittäin;
• levätä harjoittelusta saa olla enintään 1 päivä ja kuukautisten aikana;
• ajatusten tulisi keskittyä liikuntaan, ongelmat ja muut ongelmat tulisi jättää kehon ja mielen ulkopuolelle;
• kunkin harjoituksen enimmäismäärä on 21, mutta tämä on saavutettava vähitellen, mutta on parempi aloittaa 3-5 toistolla;
• harjoitusten välillä on tehtävä lyhyt tauko, joka koostuu kolmesta syvästä hengityksestä täydellisessä lepotilassa;
• harjoittelun lopussa, makaa kovalla alustalla ja lepää 5–20 minuuttia;
• kylmää suihkua ei saa käydä heti harjoituksen jälkeen, kosketus veteen on mahdollista vain 1–2 tunnin kuluttua.

Sinun on hengitettävä rauhallisesti, tasaisesti, kohtuullisen syvältä harjoittelun aikana. Sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi, se tulisi mitata. Seuraava harjoitus auttaa sinua virittämään oikean hengityksen: hengitä syvään, pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan hengittämättä, hengitä uudelleen, mutta ei niin syvään, hengitä ja rentoudu.

Huomaa, että jos loput harjoitusten välillä pidentyvät, koko prosessi peruutetaan. On suositeltavaa aloittaa rituaalitoiminnot uudelleen pienimmällä kuormituksella: 3-5 toistoa.

5 Tiibetin helmiä: ajatusmuotoja

Tiibetin voimistelu on tarkoitettu paitsi fyysisen, myös henkisen kunnon parantamiseen. Siksi sinun on vaihdettava mielesi harjoittelun aikana jokapäiväisistä ongelmista ja kysymyksistä harjoitteluun.

Jokaisella viidestä helmestä on oma ajatusmuotonsa, joka auttaa avaamaan chakrat ja laukaisemaan pyörrevirrat:

1. Tehoenergia... Kehomme vastaanottaa avaruudesta energiavirtoja, jotka tunkeutuvat siihen ja lataavat voimaa. Jotta voisit tuntea tämän energian ja siirtää sen itsesi läpi, sinun on visualisoitava se, kuviteltava se säteiden tai valoraitojen muodossa.
2. Elämän ilo... Ihminen on onnellinen, kun hän tuntee maailman ja maailmankaikkeuden harmonian. Tässä tilassa elämä on täynnä merkitystä ja iloa. Jotta voisit tuntea ja nähdä ympäröivän kauneuden, sinun on ymmärrettävä olemisen ilo, täytettävä ajatuksesi positiivisella ja nautittava ylivoimaisesta onnesta.
3. Kauneus ja tahto... Ympäröivä maailma on kaunis, ihminen on osa tätä maailmaa, joten hän on myös kaunis. Jotta voisit tuntea oman kauneutesi, sinun on hyväksyttävä itsesi ja rakastuttava, ymmärrettävä arvo, nuoruus, ainutlaatuisuus ja omaperäisyys, tunnettava iloisuus ja mielenvoima.
4. Rakkaus ja rauha... Rakkauden ja rauhan aallot seuraavat kehoa jatkuvasti, jotta ne voidaan tuntea, on tarpeen visualisoida kaikkialta tulevan rakkauden energia, oppia havaitsemaan ja hyväksymään se.
5. Harmonia... Tietoisuus itsestäsi ja ruumiistasi yhtenä kokonaisuutena, joka muodostaa maailmankaikkeuden harmonian, jolle on ominaista erilaiset kasvot, joista kukin on kaunis ja ainutlaatuinen.

Jokaisen harjoituksen vahvistaminen sopivalla ajattelumuodolla voimistelu auttaa normalisoimaan mielentilan, löytämään harmoniaa ja tekemään kehosta täydellisemmän.

5 tiibetiläisen voimistelun harjoitusta: kuvaus, toteutus

Tiibetin voimistelu koostuu viidestä harjoituksesta:

• energioiden pyöriminen;
• voiman paluu;
• yhteys ruumiin ja mielen välillä;
• energia suihku;
• tasapainottavat energiat.

Tiibetiläisten munkkien kehittämän kompleksin avulla voit saavuttaa kehon joustavuuden, lisätä yleistä kestävyyttä, saada ajattelun selkeyttä, vähentää ahdistusta ja lisätä energian virtausta.

Oikea liikunta tuottaa seuraavat terveysvaikutukset:

• päästä eroon ylimääräisistä kiloista;
• kehon yleinen vahvistaminen;
• psyko-emotionaalisen tilan parantaminen;
• kehon nuorentaminen;
• puhdistus toksiinista, toksiinista, raskasmetalleista;
• parantaa muistia ja unta.

On tärkeää muistaa, että sinun on aloitettava jokaisen rituaalitoimen kolmella toistolla ja saatettava ne vähitellen 21: een.

Energioiden kierto

Ensimmäinen harjoitus auttaa sinua aloittamaan pyörrevirrat. Suoritettaessa sitä sinun ei tarvitse vain fyysisesti, vaan myös hengellisesti tuntea energiaaallot, jotka latautuvat ja ravitsevat niiden voimasta.

Esitys:

• runko on suora, hartiat suoristetaan, jalat asetetaan leveyttä pitkin, asennon tulee olla vakaa;
• venytä kädet eteenpäin, levitä ne sitten vaakasuoraan, kämmenet katsovat alaspäin;
• hitaasti kääntämällä jalkojasi, sinun on aloitettava liikkuminen akselinsa ympäri kellokäden suuntaan;
• sinun täytyy liikkua näin, kunnes lievä huimaus ilmestyy (jos huimaus lisääntyy, on suositeltavaa pysähtyä saavutettuun tulokseen, tämä tunne kulkee ajan myötä);
• kun suoritat käännöksiä, sinun on ajatteltava positiivisesti, hylättävä kaikki ongelmat ja vaikeudet, on tärkeää nauttia harjoittelusta.

Voiman paluu

Toinen harjoitus suoritetaan heti ensimmäisen jälkeen, taukoja ei saa olla (aloittelijoille annetaan vähän lepoa vakavan huimauksen kanssa). Tätä harjoitusta varten tarvitset pienen pehmeän ja lämpimän maton.

Esitys:

• makaa selälläsi, venytä kätesi eteenpäin ja paina kämmenet lattiaan (älä levitä sormiasi);
• nosta päätäsi, saavuta leukaasi rintaan;
• nosta jalkasi ylös taivuttamatta, älä nosta lantiota (voit vetää jalat itseäsi kohti, tärkeintä on, että lantio ei tule lattialta);
• ota lähtöasento, rentoudu lihakset ja toista kaikki toimet;
• nostaessasi sinun täytyy henkisesti tuntea kehoa ympäröivä ja läpäisevä energia.

Tärkein edellytys on hengittää oikein: he alkavat suorittaa rituaalitoimenpiteitä uloshengityksessä, vapautettuaan ilmasta niin paljon kuin mahdollista, sitten, kun he suorittavat liikkeitä, he alkavat hengittää sujuvasti, syvästi ja täydellisesti, palaten lähtöasentoon, hengittää ulos.

Huomaa, että jos jalkojesi nostaminen suoraan on vaikeaa, on sallittua taivuttaa niitä polvissa, säännöllisen liikunnan avulla lihakset venyvät ja liikunta on helpompaa.

Tämän harjoituksen oikea toteutus vakauttaa käynnistetyt pyörteet ja kiihdyttää niitä vielä enemmän.

Kehon ja mielen yhteys

Viisi Tiibetin voimistelun harjoitusta (tiibetiläisillä munkeilla on mitattu elämä, joka heijastuu kompleksissa) suoritetaan peräkkäin, hitaasti, selkeällä hengitysrytmillä. Siksi toisen harjoituksen jälkeen he siirtyvät kolmanteen, joka on tarkoitettu kehon keskiakselin selvittämiseen: laskeutuvat virtaukset siirtyvät ristiluuhun ja nousevat nousevat selkärangaa pitkin.

Esitys:

• lähtöasento - polvillasi, vartalo suora, hartiat suorat, käsivarret rento;
• Hengittäessäsi lepää kämmentäsi reiden takaosaan, kallista päätäsi yrittäen päästä rintaan leukallasi, kun taas selkäsi tulisi pysyä suorana;
• taivuta hitaasti taaksepäin, heittää pääsi taaksepäin, pyöristää rintaasi ja taivuta alaselkääsi (kädet pysyvät lantiolla), samanaikaisesti näiden liikkeiden kanssa sinun on hengitettävä mahdollisimman syvälle ja täydellisesti;
• palaa asentoon siten, että pää on painettu rintalastaan, hengitä ulos;
• suoritettaessa liikkeitä, sinun täytyy tuntea oma tahto, hallita se, tuntea yksilöllisyytesi.

Energiasuihku

Neljännen harjoituksen katsotaan olevan melko vaikea, joten se ei välttämättä toimi ensimmäisen kerran. Tätä ei tarvitse pelätä, päivittäinen harjoittelu auttaa oppimaan tekemään kaikki liikkeet oikein. Tarvitset maton harjoitukseen.

Esitys:

• alkuasento - makaa selälläsi, venytä jalkasi eteenpäin ja levitä toisistaan ​​hartioiden leveydelle, paina kätesi lattiaan, laske pääsi alas ja paina leuka rintalastaan;
• kallista päätäsi taaksepäin;
• nosta vartalo ja lantio vaakatasossa lattiaan;
• ylä- ja alaraajat - ovat tukia, kun taas kämmenet katsovat eteenpäin;
• korjaa asento, ensin rasitus, sitten rentouttaa lihaksia, palaa lähtöasentoon.

Sinun on hengitettävä seuraavasti: harjoituksen alku - uloshengitys, kaikkia liikkeitä suoritettaessa - sujuva sisäänhengitys, kun taas asennon vahvistaminen - hengityksen pidättäminen, harjoituksen loppu - uloshengitys. Tämä rituaalitoiminto laukaisee pyörteet haluttuun suuntaan, kun taas rentoutumisen hetkellä niiden pyörimisnopeus heikkenee, mikä mahdollistaa energian heilahtelun.

Tasapainottavat energiat

Viimeinen harjoitus ei kouluta vain fyysistä kehoa, vaan myös henkeä, kehittää kestävyyttä, joten se vaatii maksimaalista keskittymistä energiavirtoihin ja täydellistä irtautumista negatiivisista tunteista ja ajatuksista.

Esitys:

• lähtöasento - tuki kämmenille ja varpaille, erotettu toisistaan ​​hieman enemmän kuin hartioiden leveys, polvet ja lantio pysyvät ripustettuina, runko on taivutettu taakse, pää heitetään taaksepäin, sormet suljetaan, suunnataan eteenpäin;
• muuta alkuperäistä asentoa nostamalla lantio ylös ja laskemalla pää alaspäin, kun taas runko näyttää terävältä kulmalta, jonka yläosa on ylhäällä;
• ylä- ja alaraajojen tulisi pysyä suorina;
• palaa alkuperäiseen asentoon.

Rituaalin alussa - uloshengitys, kun taas "taitetaan" keho puoliksi - syvään sisäänhengitykseen. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos kiinnität asennon kumpaankin asentoon jonkin aikaa, kun taas on suositeltavaa pidättää hengitystäsi.

Mitä tuloksia voidaan saavuttaa

Viisi tiibetiläisen voimistelun harjoitusta (tiibetiläisille - helmet) vahvistavat fyysistä ja hengellistä voimaa, mikä ilmenee kehon tilan yleisenä paranemisena. Yleinen kestävyys kasvaa, kehosta tulee kevyempi ja joustavampi, harmonia toiminnoissa ja ajatuksissa ilmestyy.

Joukko harjoituksia auttaa laihtua, vahvistaa lihaskudosta, kiristää muotoja, päästä eroon selluliitista. Ensimmäiset tulokset voidaan kuitenkin nähdä aikaisintaan kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen, huomattavampi vaikutus näkyy kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua.

Tiibetin voimistelu yhdistää fyysisen harjoittelun ja meditaation positiivisiin vaikutuksiin ihmisten terveyteen.Tärkeintä on suorittaa tiibetiläisten viisi rituaalitoimintaa oikein noudattaen kaikkia vaatimuksia, joten positiivinen tulos ei kestä kauan.

Video noin viidestä tiibetiläisen voimistelun harjoituksesta

5 helmet - Tiibetin voimisteluharjoitukset, miten: