Йога предизвикателство за двама, един, трима. Фото пози за начинаещи, деца. Видео

Системата от физически упражнения, медитация, хармонизиране на психическото състояние на човек, са обединени в набор от действия и философски принципи на йога. Йога предизвикателство за двама е една от най-популярните тенденции в древните учения. Необходими са упражнения, придържайки се към препоръките и снимките на комплекса, за да донесе максимална полза за тялото.

Какво е йога предизвикателство

Комбинацията от класическа хатха йога, традиционни техники за тайландски масаж, медитация и дихателни техники формира йога предизвикателството. Подобна система от знания прилага принципа „пожелайте щастие на нашите съседи, поражда цялото щастие на света; и всички страдания по света са породени от желанието за щастие само за себе си. "

Двойката йога има за цел да спечели доверие не само в тялото и душата си, но и във вътрешния свят и тяло на партньора ви. Важно е да знаете! Йога на двойки е изградена върху пълно доверие и сътрудничество между участниците. Не се допуска съперничество от типа „кой е по-гъвкав или по-силен“.

Брой участници и взаимодействие

Йога предизвикателството изисква двама участници, но можете да правите упражненията с трима. Ако партньорът е зает, за подобряване на физическата форма можете да изпълнявате асани сами. Асани и снимки на специални укрепващи упражнения за един човек, двама или трима участници се изпълняват съгласно определени правила.

Плавните, едновременни движения на партньори, подкрепящи се взаимно в стойки, образуват хармония на единство между тях, което отличава йогата на доверие от традиционната индийска техника на физическо и духовно развитие.

В процеса на съвместно преодоляване на трудностите личните качества на участниците растат и се усъвършенстват, развиват се нови аспекти на техните духовни способности:

• Освобождаването от енергийния блокаж води до физическо заболяване.
• Укрепва се човешкото здраве.
• Умът се освобождава от безпокойството.
• Тялото и умът са потопени в състояние на хармония.

В процеса на изпълнение на асани партньорите се научават да се доверяват и да разчитат един на друг. Благодарение на съвместните усилия скоростта на овладяване на нови позиции се увеличава и техниката на изпълнение на упражненията се подобрява. Между участниците се формира тясна физическа и психическа връзка. В груповите уроци времето минава интересно и забавно, развиват се умения за общуване и взаимодействие между хората.

Всеки може да прави йога на доверие, хората с различни нива на физическо развитие са в състояние да изпълняват асани, подходящи за него. Класическата двойка упражнения се състои от мъж и жена, а майка и дъщеря, дете и родител също могат да работят заедно. Хората, които преди това не са били запознати в груповите класове, спокойно се оказват партньор.

Важно е да знаете! Йога предизвикателство ви позволява да създадете доверителна връзка не само с любимия човек. Позволява ви да установите добри отношения с приятели, да се научите да разбирате децата си.

Ползи за здравето от техниката

Йога предизвикателство за двама, чиито снимки демонстрират техниката на изпълнение на упражнения, е тренировка за сила на духа и тялото и за двамата партньори. Мъж и жена в поза "Лодка" запазиха момент на спокойствие и радост на партньорите, докато изпълняваха асаната.

На практика има 2 аспекта - това са:

• физически, овладяващ контрол на тялото;
• духовно, подчинението на разума и придобиването на вътрешна хармония.

Подобряването на тези взаимосвързани умения ви позволява да се изкачите по стълбата на духовното развитие на човека.

Ползите от упражненията за тялото са следните:

• С систематичното и дисциплинирано изпълнение на упражненията се развива гъвкавостта на тялото, увеличава се способността на мускулите и връзките да се разтягат.
• Скоростта на метаболизма се повишава, осигурявайки намаляване на телесното тегло и затвърждаване на този ефект.
• Оформя се отлична стойка, коригира се кривината на гръбначния стълб, развиват се гръбначните мускули.
• Предотвратява се развитието на артроза и остеопороза, елиминира се крехкостта на костите.
• Нормализира се работата на сърцето, съдовата и имунната системи.
• Производството на хормони на стреса се нормализира.
• Развива се вестибуларният апарат и способността за ясен контрол на тялото.

Развитието на ума и укрепването на психиката се осигурява от:

• Овладяване на техниката на медитация, която ви позволява да контролирате и управлявате болката.
• Постигане на хармония в себе си.
• Усещане за истинско щастие и свобода.
• Познаване на собствената духовна природа.
• Намален стрес и подобрен сън.

Противопоказания и възможна вреда

Диагнози, при които йога е противопоказана:

• Психични разстройства.
• Хронични заболявания на функционалните системи на тялото.
• Различни остри инфекции.
• Тежко увреждане на гръбначния стълб.

Необучен човек не трябва да приема травматични асани.

Ако има остра болка или влошаване на здравето, обучението по йога трябва да бъде спряно. По време на упражненията трениращият не трябва да изпитва остри болки. Натоварването трябва да се увеличава на етапи, за да се предотврати нараняване.

Съвет! Трябва да започнете да практикувате след хранене само два часа по-късно. След като посетите банята, отложете стартовото време за 4 часа. По-добре е да провеждате класове сутрин.

Какво ви трябва за класове

Йога - предизвикателство за двама, снимки от които демонстрират техниката на изпълнение на упражнения - тренира сила на волята. Основното условие за началото на овладяването на йога на доверието е взаимният стремеж и доброто настроение. Преди да започнете уроци, трябва да изучите теоретичната част заедно с партньора си самостоятелно или като се свържете с инструктор.

Дрехите за упражнения трябва да са удобни, изработени от естествени материали, които позволяват на въздуха да проникне през кожата. Заниманията се провеждат боси на гимнастически постелки. За максимално потапяне изберете спокойна музика или звуци от дивата природа.

Йога предизвикателство за един човек: пози

Асана е „балансирана позиция“, при която тялото и умът са в хармония. Способността за дълго време да концентрира вниманието си върху поддържането на позицията на тялото с фиксиране на съзнанието върху определени точки на тялото (чакри) е необходима за извършване на медитация.

Асаните са в основата на всички следващи духовни техники.

Съвет! Преди да започнете урока, трябва да загреете и правилно да загреете мускулите на тялото. За това йога има специален набор от асани. Те се правят отделно. Когато изпълнявате асани, човек трябва да се концентрира върху тялото, да се отпусне, да изхвърли всички обезпокоителни проблеми от главата, напълно потопен в медитация.

Асаните трябва да се правят плавно и бавно, усещайки дъха си. Правилното дишане помага за отпускане на мускулите на тялото, за изясняване на ума - това е основната тайна на ефективността на тези упражнения.

Времето за изпълнение на упражненията зависи от степента на подготовка на трениращия, трябва да започнете с 20 секунди и да се стремите да увеличите времето до 1 минута. Максималното препоръчително време за задържане на асана е 5 минути.

1. Поза "Планина" (Тадасана). Застанете на постелката с прав гръб, раменете са изправени, пресата е стегната, погледът е насочен напред. Зоната на краката е плътно притисната към повърхността на постелката, теглото на човек е равномерно разпределено върху външната им част. За да увеличите сложността на позицията, трябва да се издигнете на пръсти и да застанете, поддържайки равновесие.
2. Поза "Дърво" (Vrikshasana). От позицията на асаната "Планината" плавно отидете във врикшасана, огънете единия крак в колянната става, повдигнете нагоре по протежение на противоположното бедро и отпуснете петата си в областта на слабините. Спокойно вдигнете ръцете над главата си, обединете ръцете си с дланите. Застанете, поддържайки равновесие, в най-високата точка. Не огъвайте гърба си, напрягайте коремната преса. Сменете краката и повторете упражнението.
3. Поза "Триъгълник" (Trikonasana). Първоначално положение - крака по-широки от раменния пояс, поддържащ крак, поставен под прав ъгъл спрямо оста на тялото. Наклонете тялото към страната на крака, която държи тежестта на тялото, подпрете дланта си на повърхността на пода или долната част на крака. Вдигнете втората ръка над главата, поставете дланите на двете ръце по една линия.
4. Поза на страничен ъгъл (Uttita parsvakonasana). От позата "Триъгълник" преминете към следващата асана, огънете поддържащия долен крайник в колянната става, докато ъгълът е близо до прав, и изправете другия, водещ назад. Вдигнатата нагоре ръка трябва да създаде въображаема линия с удължен крак.
5. Поза на воина (Вирабхадрасана). Преместете бавно от предишното положение в новото, повдигнете опорната ръка над главата и завъртете торса към опорния крак. Ръцете са вдигнати над горната част на главата, ръцете са в контакт с дланите. Ходилото на опорния крак е подравнено по оста на тялото, другият крак е завъртян на 10 градуса.
6. Поза „Достигнете крака“ (Prasarita padottanasana). Поставете краката си малко по-широки от раменния пояс, обърнете чорапите леко навътре. На издишване наклонете тялото напред, краката остават изправени. С ръце се облегнете на повърхността на пода, по една въображаема линия с краката си, стремете се да достигнете с главата равнината на пода в областта на ръцете, в най-ниското положение. Ако има недостатъчно разтягане на мускулите, което не позволява на ръцете да достигнат повърхността на пода, хванете подбедрицата с длани.
7. Изпънете поза отзад (Uttanasana). От асаната „Достигни крака“ изпълнете следните действия. Спокойно свържете краката, гръдната кост докосва бедрата, ръцете трябва да се изтеглят максимално назад зад пищялите. Стегнете корема за дълбоко дишане. Закръглете гърба.
8. Куче обърнато надолу (Adho mukha svanasana). Преливаме от позиция 7 в позиция 8. Дланите се опират на повърхността на пода, краката са внимателно притиснати към равнината на пода, но на нивото на раменния пояс. Поддържайте прав ъгъл между торса и пищялите. Наведете се отзад, врата отпусната.
9. Поза "Затворен ъгъл" (Baddha Konasana). Тази асана е подобна на упражнението „Пеперуда“. Заемете седнало положение, свити колене, събрани крака. Стремете се да отпуснете мускулите и притиснете външното бедро към пода.
10. Поза "Юнак" (Вирасана). Останете седнали, задните части почиват на повърхността на петите. Свържете дланите си пред себе си.
11. Поза "Прав щаб" (Dandasana). Седнете в равнината на пода, спуснете ръцете си покрай торса и подпрете дланите си на повърхността на пода. Натиснете корема, дръжте гърба си изправен. Извършвайте дълбоко дишане.
12. Поза „Глава до коляното“ (Ян Ширшасана). Седнете на пода, единият крак е изправен, другият е сгънат в колянната става, петата лежи върху слабините. Наведете се, тялото напред, опитвайки се да докоснете мястото зад капачката на коляното с брадичката. Дланите обхващат стъпалото и придърпват тялото към себе си.
13. Поза "Глава на колене" (Пашимотасана). Седнете на подложката за упражнения, сгънете напред, така че гръдната кост да е притисната до коленете, а носът до долната част на крака. Ръцете се протягат напред.
14. Седнала ъглова поза (Упавища Конасана). Останете в пода. Разтворете прави крака в различни посоки до максимално възможната пълна ширина.Поддържайки гърба си изправен, трябва да наклоните тялото си и да се стремите да достигнете пръстите на краката си с длани.
15. Поза "Sage" (Bharadvajasana). Седнете на пода, чорапите гледайте напред, вземете два крака, свити в коленете вдясно към задните части. Завъртете кутията наляво с 45 градуса. Изправената дясна ръка опира в лявото бедро, дланта е притисната към повърхността на пода. Докарайте лявата ръка зад гърба, докато издишвате, лявата длан хваща дясната предмишница над лакътната става. Обърнете главата надясно, очите гледат към дясното рамо.
16. Поза "Мост" (Setu bandhasana). Легнете на равнината на пода. Повдигнете седалището нагоре, Не огъвайте краката, подпрете тялото с кръста с ръце.
17. Обърната езерна поза (Viparita karani). Правете стойка "Бреза", правите крака са събрани заедно и насочени вертикално нагоре, гърбът е огънат, дланите опират в лумбалната област и поддържат таза.
18. Поза на "Спокойствие" (Шавасана). Легнете на постелката за упражнения. Тялото е отпуснато, ръцете са леко раздалечени, краката са леко раздалечени. Концентрирайте се върху тежестта в мускулите на тялото. При вдишване си представете, че енергията се втурва в тялото и се натрупва около пъпа, при издишване тя се разпространява в тялото.

Йога предизвикателство за двама

Двойните занимания по йога развиват тялото, укрепват здравето и укрепват отношенията с партньора ви. Всяка двойка трябва да избере такива пози, които да може да изпълнява, без да се напряга и с удоволствие. Има голям брой сдвоени упражнения както за начинаещи, така и за майстори на обучение.

Основното нещо, което трябва да научите тази наука, трябва да бъде постепенно, без да бързате, усложнявайки предвидените цели, по време на всеки урок. Йога предизвикателство за двама - снимки на асани показват стойките, които трябва да се вземат, ако упражненията се изпълняват правилно.

1. Поза „Двойно дишане“. Придружителите заемат позиция един срещу друг, след което обръщат гръб. Трябва да се отпуснете и да почувствате тялото си, да се концентрирате върху дишането си, а след това и върху дишането на партньора си. Първият участник вдишва, другият издишва синхронно. Тогава редът се променя. Тази поза трябва да се задържи 4 минути.
2. Поза „Усукване около партньор“. Партньорите седят в асаната на Lotus, притискайки гръб. Трябва да се настроите на дишането на спътника си. В същото време, докато издишвате, заедно с партньора си посегнете към върха. Бавно един от участниците се обръща надясно и поставя дясната ръка върху лявото коляно на спътника и слага дланта на лявата ръка на дясното коляно. Вторият партньор сменя позицията в огледален образ. Позицията се задържа в продължение на 4 цикъла на дишане, бавно се върнете в първоначалното положение и направете упражнението в обратна посока.
3. Двойна поза за куче с лице надолу. Застанете пред гърба на спътника, и двамата участници огъват тялото, поддържат прав ъгъл между торса и краката, краката и ръцете остават изправени. Предният участник се редува бавно, поставяйки краката върху лумбалната област на спътника. Задръжте асаната за 2-4 минути. Върнете се в оригинална стойка, поемете си дъх. Партньорите сменят местата си.
4. Поза с обърнат триъгълник. Двойката заема позиция с гръб един към друг. Поставете краката си с ширина около метър. Едновременно с партньора си, направете дърпащо движение с десните си ръце към левия крак, дланите опират в повърхността на пода зад краката. Вдигнете прави леви ръце нагоре, погледнете ги и ги фиксирайте. Ръцете трябва да се поставят по права линия.
5. Поза напред, огъване. Станете с дупето на партньора си един към друг и бавно се наведете напред, прегърнете спътника с ръце през раменете, партньорът повтаря движенията синхронно, задръжте се в тази стойка за 4 минути.
6. Поза "Поза на дърво". Партньорите стоят странично един към друг, хванат се за ръце. Опирайки се на партерната ръка, прехвърлете телесното тегло на противоположния крак от спътника, като завъртите другия крак възможно най-настрани и го огънете в коляното. С петата на огънатия крак се опрете в областта на слабините. Задръжте асаната за 4 минути.Направете почивка и обърнете другата страна.
7. Поза „Наведете се до краката“. Застанете гръб до гръб, притиснете се плътно. Бавно се наведете напред, докоснете собствените си крака с ръце и нежно прегърнете коленете на спътника си.
8. Поза "Танцуващ Шива". Застанете един пред друг. Комбинирайте собствените си длани в молитвен жест на нивото на гърдите. Повдигнете единия крак, леко го огънете в колянната става и го пресечете със свития крак на партньора, задръжте позицията на 2-4 вдишване издишване. Повторете асаната с другия крак.

Съвет! Когато се изпълняват асани, не е позволено да се водят разговори помежду си. Това нарушава дишането и концентрацията. Трябва да контролирате емоционалното си настроение. Изразът превръща медитативните усилия в хулиганство и самодоволство.

Примери за упражнения за трима

Йога предизвикателството позиции за трима души изискват сериозна степен на физическа подготовка и доверителни отношения между участниците.

Позиции за начинаещи:

• Първата асана се прави в изправено положение, всички спътници стоят подред. Вдигнете ръцете над короната на главата и се дръжте една за друга. Свийте десния крак в колянната става и починете на бедрото в областта на слабините на другия долен крайник, балансирайте върху единия опорен крак, като се концентрирате върху дишането.
• Първият партньор опира с повърхността на пода с длани, поддържа ъгъл от 90 градуса между торса и пищялите. Вторият спътник повтаря позицията на първия, само краката му почиват не на повърхността на пода, а в долната част на гърба на първия участник. Предпоставка - телата на участниците трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса. Третият участник заема подобна позиция, вторият партньор му служи като опора.

Съвет! Трябва да донесете бутилка вода за вашия йога клас. По време на тренировка има сериозни разходи на енергия, а водата помага да се запази енергичността.

Йога предизвикателство за деца

Експертите казват, че децата от 5-годишна възраст могат да започнат да правят йога по двойки. Основното условие за ефективно обучение е изборът на правилните пози за тренировка.

Предизвикателството за децата има три цели:

• Да събере родители и деца заедно, за да постигнат една цел, което създава отлична възможност за прекарване на времето заедно и създаване на доверителни отношения между участниците.
• Генерирайте интерес на децата към йога и физическа активност като цяло.
• Насърчаване на социализацията на децата, идентифициране на нови възможности за взаимодействие и комуникация между деца от различни възрасти.

Йога предизвикателство за двама. Снимките на стелажите показват правилното положение на тялото на участниците при изпълнение на асани.

Детски сдвоени асани "йога предизвикателство":

• Инструкции за изпълнение на двойна асана Обърнат триъгълник дадено по-горе, в раздела на статията „Йога предизвикателство за двама“.
• Асана „Гръб до гръб“. Един партньор седи на повърхността на пода с изправени крака и изпънати напред. Дръжте гърба си изправен. Наведете се напред, докато гръдната кост не спре в капачките на коляното. Другият участник бавно ляга с лопатки на гърба на партньора, ръце отворени в страни, не огъвайте краката. Тялото е опънато по една линия.
• Асана "Лодка". Децата седят на пода, краката се докосват, гърбът е изправен. Вдигнете краката си от пода, подпрете ги на краката на партньора си. Придружителите се държат за ръце и остават стабилни в това положение.

• Asana "Разтягане или двоен сандвич." Релаксационна поза. Седнете отсреща, притиснете здраво краката си. С ръце хванете лактите на спътника и бавно се разтегнете, главата се навежда до коленете. Не огъвайте краката си.
• Асана "Сърце". Изправени гръб до гръб, децата се държат за ръце. Наведете гърба си, наведете се напред. Погледнато отстрани изглежда като стилизирано изображение на сърце.
• Асана "Храмът от две ръце". Децата застават едно срещу друго. Между партньорите трябва да има разстояние, равно на протегнатата ръка. Вдигнете ръцете си, свържете ги с дланите си. Наведете се бавно напред, ръцете на партньорите се плъзгат по раменете. Гърбът трябва да бъде извит. Движението завършва, когато челата докосват момчетата.

Йога за доверие развива у децата осъзнаване на сплотеността, отговорността, уменията за разбиране и способността за взаимодействие в група.

Значението на дишането

Основният фактор при сдвоените йога тренировки е равномерното и правилно дишане. Без да се фокусират върху дишането, тренировките губят смисъла си, превръщайки се в обикновено физическо възпитание.

Отначало при някои асани е много трудно съвместно да се спазва необходимия дихателен ритъм за партньорите. С течение на времето с правилното упражнение можете да се научите да усещате вдишването и издишването не само на своите, но и на спътника си. Като тренировка, опитайте се да дишате в унисон, без да изпълнявате пози.

Йога - предизвикателство за двама - директен път към здраве и дълголетие. Занятията ще ви позволят да се отървете от негативните емоции, натрупания стрес, ще подобрят настроението и благосъстоянието ви, както и ще зарадват приятелите ви в социалните мрежи с необичайни и оригинални снимки.

Видео за опциите за асани в йога предизвикателство

Сдвоени асани:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога за деца: