Упражнения с фитнес лента еластична гума, експандер, латекс, мини, силикон

Фитнес лентата е полезно изобретение за съвременните хора, повечето от които са запалени по различни спортове. Динамичното упражнение ви позволява да поддържате тяло в перфектна форма, подобряване на благосъстоянието. Еластичните ленти са особено полезни за тези, които не могат да посетят спортен клуб и класове под ръководството на опитен инструктор.

Този мултифункционален симулатор е подходящ както за мъже, така и за жени, не е скъп и ви позволява да тренирате различни мускулни групи у дома.

Видове фитнес ленти

Фитнес лентата е компактен еластичен продукт, за производството на който се използват много плътни материали:

• латекс;
• каучук;
• полиуретан.

Оборудването затруднява изпълнението на обичайните упражнения и се използва за отработване на определени мускулни групи. Такъв продукт е особено подходящ за хора, за които обикновените упражнения вече са станали неефективни, а натоварването от симулаторите все още е твърде голямо.

Предимства на фитнес лентите:

• повишаване на ефективността на упражненията поради допълнително натоварване, бързи резултати от заниманията;
• гъвкавост, устройството може да се използва за различни мускулни групи;
• възможността за използване на хора с различни нива на физическа подготовка.

Удобно е да тренирате с ластик както във фитнес клуба, така и у дома, кара мускулите да работят усилено, но не оказва натиск върху ставите и сухожилията. Също така предимството на устройството е, че не заема много място и можете да го вземете със себе си за обучение сред природата, при туристически пътувания, при командировки.

Има следните категории симулатори:

• ластик, предлага се на рула и се продава на метър;
• мини примка с дължина около 0,5 m, това е еластичен пръстен, оборудван с ръчни примки;
• дълъг контур, подобен на предишната версия, но дължината им е около 2 м. Такова устройство може да се огъне няколко пъти, докато изпълнява някои упражнения.

Съществуват и различни видове ластици в зависимост от нивото на устойчивост.

Можете да ги различите по цвят:

1. Жълто. Тази лента е най-меката и може да се използва от начинаещи спортисти. Натоварванията при използване на симулатора са малки, но ви позволяват да подготвите мускулите за по-нататъшни упражнения.
2. Червен. За лесно обучение. Може да се използва както от начинаещи, така и от опитни спортисти.
3. Зелено. Подходящ за обучение на средно ниво. Тези, които тепърва започват да спортуват, не трябва да избират такова устройство, тъй като мускулите ще изпитват необичайно голямо натоварване. Това няма да даде желания резултат и ще доведе до мускулна болезненост.
4. Син - твърдо ниво. Хора с достатъчно високо ниво на физическа подготовка, както и професионални спортисти, могат да работят с такъв ластик.
5. Черен. Са най-трудните. Може да се използва само от професионалисти.

За да не се заблудите при избора, трябва да знаете нивото си на физическа подготовка.Ластиците се продават както поотделно, така и в комплект, който включва устройства с различна твърдост. Преди да купите, трябва да опитате да разтегнете продукта. Ако излиза лесно, тогава трябва да обърнете внимание на еластичната лента с висока устойчивост.

Цената на устройството се влияе от материала на производството и производителя. Най-качествените и най-скъпи полиуретанови ластици. Те са трайни, което оправдава цената на такова придобиване. Качеството на латексните продукти е малко по-ниско, тъй като материалът може да предизвика алергична реакция. Но такъв продукт може да служи и за дълго време. Гумените черупки са най-евтините.

Те не са много трайни и могат да предизвикат дразнене, ако влязат в контакт с гола кожа.

Въпреки това, такива продукти също са в голямо търсене. Можете да си купите симулатор в спортен магазин или да го поръчате онлайн. Устройството може да се продава на рула, което ви позволява да закупите лентата с необходимия размер. Цената на спортно оборудване е от 150 до 1000 рубли.

Същността и основните принципи на класовете

Упражнението с фитнес лента първоначално се използва за рехабилитация на пациенти, претърпели операция или сериозно ранени, както и за възрастни хора със ставни патологии или мускулна атрофия. Съвременните фитнес инструктори използват ластици като алтернатива на различни симулатори, тъй като това устройство ви позволява да превърнете обикновената тренировка в силова.

По време на разтягането на продукта възниква съпротивление, поради което се създава необходимото натоварване. Най-често с помощта на симулатора се отработват мускулите на краката и седалището, които не се използват достатъчно при нормални упражнения. За да постигнете положителен ефект, трябва да спортувате по 30-40 минути на ден. Всяко упражнение се повтаря 10-20 пъти в 3 серии.

Оптималната честота на заниманията е 3-4 пъти седмично. Тези, които тепърва започват да спортуват, трябва да изберат жълти панделки. Леко сложните упражнения ще имат своя ефект, който може да се забележи в рамките на няколко дни след началото на тренировката. След като мускулите станат по-силни, можете да преминете към по-твърд продукт.

Упражнението няма да бъде ефективно, ако не следите състоянието на фитнес лентата. В първоначалното положение продуктът трябва да е леко опънат. По време на упражнението - разтегнато през цялото време, осигурявайки необходимото натоварване. Ключът към тренировката е да задържите позицията, докато разтягате устройството за известно време.

След това трябва да се върнете в изходна позиция. За коригиране на контурите на тялото се препоръчва да се редуват упражнения с уред с кардио натоварвания, ако целта е увеличаване на мускулната маса - със силови.

Показания за началото на употребата

Упражнения с фитнес лента се препоръчват за тези, които желаят:

• увеличаване на мускулната сила и еластичност;
• повишават издръжливостта на ставите и сухожилията;
• изработване на проблемни области;
• подобряване на контурите на тялото;
• развиват мускули, стави и връзки след нараняване;
• укрепване на мускулния корсет.

Симулаторът ефективно работи с мускулите на седалището, като дава облекчение, но не увеличава обема на квадрицепсите. Фитнес ластик ще ви помогне да стегнете отпуснатата кожа, да се отървете от целулита, да поддържате стъпалата стройни, а дупето стегнато. Правилно подбраният набор от упражнения ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло и да придобиете желаните обеми.

Класовете по адаптация са подходящи за тези, които имат проблеми с гърба и не могат да работят с електрическо оборудване. В този случай ефектът ще бъде постигнат без увреждане на опорно-двигателния апарат. По време на упражненията тялото постепенно се разтяга, без да се дръпне.

Противопоказания за употреба

Няма противопоказания за използването на фитнес ленти, с изключение на латексната алергия.Когато кожата влиза в контакт с продукта, може да се появи дразнене на кожата, зачервяване и подуване. В този случай е достатъчно да замените продукта с хипоалергенен продукт без латекс. Основното е да следвате техниката на изпълнение на упражненията. В противен случай мускулите, сухожилията и връзките могат да бъдат повредени.

Полезни съвети

Правилният избор на твърдостта на лентата ви позволява да почувствате добре товара, без да нарушавате техниката на изпълнение на упражненията. За да работите върху горната част на тялото, препоръчително е да изберете мека лента. Еластичните ленти със средна или твърда твърдост ще пасват на краката и седалището.

Трябва да се има предвид, че някои производители произвеждат ленти с голямо разнообразие от нюанси, така че когато купувате, трябва да изясните нивото на твърдост на устройството. За да е по-удобно да използвате симулатора, по-добре е да закупите продукт с противоплъзгаща се повърхност и дължината му трябва да бъде най-малко 1,2 м. Черупката с достатъчна дължина ще разшири обхвата на упражненията.

Оптималната ширина на лентата е 15–20 см. По време на тренировка се препоръчва да се носят затворени дрехи, за да не се разтрива кожата.

За да бъде обучението ефективно, трябва да се придържате към някои правила:

• правете го редовно;
• редувайте упражнения с почивка;
• не тренирайте два дни подред, за да могат мускулите да се възстановят.

Също така се изисква:

• спазване на правилата за безопасност при работа със снаряд. Движенията трябва да бъдат плавни и неприбързани. Невнимателните действия могат да доведат до факта, че ластикът се отлепва и наранява човек;
• постепенно увеличаване на сложността на тренировката;
• контрол на дишането: при издишване еластичната лента се разтяга, при вдишване - свива се;
• добър сън и почивка.

Ако при изпълнение на който и да е елемент се появи болка, струва си да направите хватката малко по-слаба. Ако дискомфортът все още не изчезва, по-добре е да откажете такова упражнение, като го замените с друго. Някои потребители отбелязват, че ластикът понякога се изплъзва от ръцете по време на тренировка, което води до триене на дланите и дразнене на кожата.

В този случай можете да използвате специални спортни ръкавици, които имат противоплъзгащо покритие.

Основен комплекс

Комплектът от упражнения може да бъде много разнообразен. Всичко зависи от целите и предпочитанията. Като основа може да се вземе стандартната техника, която се използва във фитнес залите. Повтарящите се тренировъчни цикли работят последователно всяка мускулна група.

Приблизителна схема на уроци с лента:

Периодът на почивка се избира индивидуално, в зависимост от усещанията. Най-добре е да тренирате през ден. Основното нещо, когато се изпълняват упражнения, е да се използват всички възможности на фитнес лентата.

Загрявка

Преди започване на тренировка трябва да се направи загрявка, която да подготви тялото за натоварването. Това може да бъде джогинг, гимнастически упражнения с обръч или скачане на въже.

Можете също така да загреете мускулите, като използвате този набор от упражнения:

1. Изправен, ръце по тялото, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си, вдишвайки въздух. Изпъвайки леко, спуснете го.
2. Завъртете главата надясно и наляво, накланяйте я напред-назад.
3. Правете кръгови движения с рамене напред-назад.
4. Наведете се леко, обърнете тялото първо в едната посока, после в другата.
5. Изпънете ръцете си в страни, наклонете се надясно и наляво.
6. Наведете се напред с изправен гръб и крака, опитайте се да достигнете пръстите на ръцете си.
   
7. Направете 20 скока в два сета.
8. Залюляйте краката си.

Основна тренировка

След като загреете, можете да продължите към основния блок. Първо се изпълняват основни упражнения за крайниците, корема и гърба, които включват големи мускулни групи. След това трябва да изработите проблемните зони (седалище, корем, вътрешна и външна част на бедрата).

Основната тренировка се състои от:

• лицеви опори в легнало положение - 15 пъти;
• лицеви лицеви опори - 10 пъти;
• упражнения за корем - 20 пъти;
• клекове - 20 пъти;
• ритници - 15 пъти;
• упражнения за крака в седнало и легнало положение - 15 пъти.

Упражненията с фитнес лента се изпълняват в два комплекта. Те се редуват с кардио натоварвания (скокове, напади). В края на основния блок се прави дъска.

Упражнения за крака и седалище

Начинаещите могат да използват набор от 6 упражнения. За урока ще ви трябва комплект от 3 еластични ленти. Първоначално натоварванията са минимални, след това се увеличават на всеки 2 седмици чрез смяна на колана. Трябва да започнете с минимално натоварване, като на 1-2 седмици сменяте ластиците на по-твърди.

Упражнения за първия подход:

1. Странично проникване. Лентата е разположена над глезените. Краката са разтворени, докато се усети напрежението в мускулите. Като леко сгънете долните крайници и се наведете напред, направете 7 стъпки странично надясно, след това наляво. Броят на повторенията за всяка страна е поне 10.
2. Клекове. Със същата позиция на ластика и краката, клякайте 10 пъти. След това още 5, извиращи на дъното.

По време на втория подход, задната част на бедрото и задните части се обработват:

1. Легнали по корем с еластична лента на глезените, разтворете краката си отстрани, след това ги повдигнете последователно нагоре - 10 пъти за всеки крайник.
2. Обърнете се по гръб, поставете лентата върху долната част на бедрата. Сгъвайки се в коленете, разтворете краката им отстрани. При вдъхновение тазът се повдига, на изхода се спуска. Повторете 15 пъти.

За третия подход еластиката се поставя точно над коленете и се повтаря страничната походка и клякам, като всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Такъв комплекс е подходящ и за опитни спортисти, но трябва да изберете по-твърда гумена лента.

Разработване на раменния пояс

Следните упражнения са ефективни за тази мускулна група:

1. Крака на ширината на раменете, краката са в средната част на ластика, а краищата са в ръцете. Наведете се леко напред със свити колене, поставете ръцете между коленете, като ги обърнете една към друга. С издишване те вдигат ръцете си успоредно на пода отстрани, задържайки се в това положение за няколко секунди, и се връщат в първоначалното си положение.
2. В същото положение те вдигат ръцете си с лента направо, усещайки свиването на раменните мускули. Те задържат няколко секунди в крайно положение и спускат ръцете си.

За да се изработи тази мускулна група, е по-добре да вземете ластик, който може да бъде избран от кадрите. Всяко упражнение се повтаря 15 пъти в три сета.

Упражнения за ръце

Такива упражнения отработват бицепсите и трицепсите:

1. Ластикът се поставя на нивото на раменете. С дъх разтворете ръцете със симулатора възможно най-отстрани. В точката на максимално напрежение те се забавят за няколко секунди, връщат се в първоначалното си положение. Броят на повторенията е най-малко 15.
2. Краката се поставят в центъра на лентата, краищата се вземат в ръка. При вдишване ръцете са свити, при издишване - разгънати. Повторете 15 пъти.
3. Седейки на пода, сгънете коленете си. Краката се опират в средата на лентата, краищата й са в ръцете. Извиванията се извършват в различни посоки с изпънати ръце. Повторете 20 пъти.

За всяко упражнение ще ви трябват три комплекта.

Упражнения за гръдни мускули

Ще ви трябва мини лента, за да работите с гръдните си мускули.

Примери за упражнения:

1. Застанете изправени, разтворете малко краката си, изпънете ръце напред, като фиксирате снаряда в дланите си. Разтворете ръцете си възможно най-отстрани, върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти в 3 серии.
2. Разтегнете ластика над горната част на гърба, така че снарядът да мине под мишниците. Вземете краищата в ръка и застанете в бара. Правете лицеви опори 15 пъти.

Упражнения за гръб

Дори начинаещите могат да използват такъв комплекс:

1. Фиксирайте спортното оборудване по такъв начин, че краищата му да са в ръцете, а средната част е разположена на дръжката на вратата или тръбата. Стоейки с изпънати напред ръце, трябва да издърпате ластика към колана, без да се навеждате. Трябва да задържите позицията за 45 секунди. След кратка почивка повторете. Ще отнеме 3 подхода.
2. Мини цикъл работи добре за това упражнение.Изправете се изправете, вдигнете ръцете си с опъната лента нагоре, след това ги спуснете, така че устройството да докосне раменете ви. Повторете 15 пъти.

Упражнения за корема

Такива упражнения допринасят за загуба на тегло, намаляване на коремните обеми:

1. След като сте закрепили лентата към рамката на вратата, вземете краищата й. Наклонете се надясно и наляво.
2. В същото положение се огънете от кръста, включително коремните мускули в работата.
3. Легнали по гръб, изпънете крака. Десният крак е разположен в средата на ластика. Затегнете краищата на снаряда, като повдигнете лопатките от пода. Огънете левия крайник, задръжте десния под ъгъл от 45 градуса.

Повторете всяко упражнение 15 пъти в 3 серии.

Завършване на тренировката: разтягане

Всеки урок трябва да завършва със стоп - плавно намаляване на товара с разтягане. Това ви позволява да подобрите ефективността на вашето обучение.

Урокът завършва:

• йога асани;
• плавно спускане на таза в удара;
• бавни наклони;
• изпънете ръце в страни;
• усукване.

Разтягането трябва да се прави за 10 минути.

Фиксиране на резултата

Въпреки факта, че упражненията с фитнес лента ви позволяват да отслабнете, да тренирате проблемни зони, да се отървете от целулит без диети и изтощителни тренировки във фитнеса, корекцията на диетата все още е необходима, за да може резултатът да продължи дълго време. Също така трябва да се откажете от лошите навици.

Когато започвате активни тренировки, не трябва да забравяте за правилното и балансирано хранене. При силови натоварвания витамините и минералите трябва да се доставят в тялото в достатъчни количества. След като постигнете желания резултат, не трябва да спирате тренировките. Трябва да продължите редовните упражнения по удобен начин.

Кога да очакваме ефекта

Важно условие за ефективно обучение е редовността. Ако практикувате поне 30 минути. няколко пъти седмично, след това месец по-късно ще бъдат видими първите резултати. Съдейки по отзивите на трениращите ежедневно, ефектът се появява още по-рано - след две седмици кожата става по-стегната, а контурите на тялото са ясни.

Фитнес лентите не са подходящи за тези, които си поставят за цел да постигнат сериозни спортни постижения. Но упражненията със снаряд ще помогнат за намаляване на теглото, стягане и укрепване на мускулите на различни групи. Простите набори от упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, винаги ще ви поддържат във форма.

Фитнес лента за упражнения видеоклипове

Как да използвате правилно фитнес лентата: