Упражнения за отслабване за лице, бузи и брадичка. Техники, програма за една седмица

За отслабване на лицето професионалните специалисти са разработили ефективна гимнастика, наречена face building. Изпълнявайки прости упражнения всеки ден пред огледалото, можете да постигнете невероятни резултати и да коригирате проблемната област. Ето защо след 2-3 месеца лицето ще изглежда по-младо и по-тонизирано, а ефектът при редовни упражнения ще остане дълги години.

Кои зони по лицето могат да бъдат коригирани с упражнения

На човешкото лице има 57 мускула, които извършват мимикрия, дъвчене и окуломоторни движения. За да подобрите външните контури, е необходимо да тренирате всички лицеви мускули по същия начин, както останалата част от тялото.

Областите на лицето, които могат лесно да бъдат коригирани чрез фитнес, включват брадичката, бузите и челото, тъй като те концентрират най-голям брой работещи мускули. По-трудно е да се модифицират скулите, веждите и назолабиалните части.

Оптималният възрастов период, когато трябва да започнете да практикувате изграждането на Facebook, е над 30 години.

Положителният резултат от изпълнението на лицева гимнастика ще зависи от:

• свързани с възрастта промени (колкото по-възрастни, толкова по-трудни);
• хранителни системи (при правилно хранене с голямо количество зеленчуци и плодове процесът на подмладяване напредва по-бързо);
• козметиката, използвана според индивидуалните нужди на кожата на лицето (ефектът се засилва при използване на продукти с хиалуронова киселина или нейни аналози);
• наличието на лоши навици (пушенето ще забави всички положени усилия);
• спазване на съня и почивката.

Техники за отслабване на лицето чрез упражнения

Facebook има много области и техники, сред които са популярни:

• Отърви се от бръчките и торбичките под очите (като алтернатива на пластичната хирургия и козметичните процедури).
• Гимнастически комплекси от Carol Maggio (насърчава подобреното хранене на кожата поради притока на кръв, в резултат фините бръчки се изглаждат, подчертават се контурите, кожата на лицето се укрепва и тонизира. Разработени са редица упражнения за клепачите, брадичката и бузите).
• Укрепване на кожата на клепачите, за да се предотврати тяхното увисване и надвисване (техниката е насочена към възстановяване на контурите и прави кожата на клепачите гладка).
• Методът за намаляване на двойната брадичка и мастните натрупвания по врата (извършва се ежедневно в продължение на 3 - 5 месеца).
• Намаляване на закръглеността на бузите, подчертаване на контурите на овала на лицето и скулите.
• Техниката на повдигане на челото и намаляване на надлъжните лицеви гънки (в резултат лицето е изгладено и изглежда по-младо и стегнато).

Всеки от горните методи (при редовна употреба) ще помогне за коригиране на проблемната област на лицето, а в комбинация с правилното хранене, подходящи грижи и самомасаж ще ви направят да изглеждате с 10 години по-млади.

Особености при изпълнение на упражнения за лице

Упражненията, изпълнявани за отслабване на лицето, ще донесат най-изразен ефект, ако вземем предвид някои от характеристиките на тяхното изпълнение, а именно:

• Винаги трябва да започнете с загрявка, за да загреете мускулите. Опции: завъртане на главата в различни посоки, удължаване и спускане на брадичката, потупване по нея, удължаване на челюстта, скандиране на буквите на азбуката, издуване и придърпване на бузите.
• Когато тренирате конкретен мускул, е важно да разберете неговото местоположение, посока и път на свиване (начинаещите се съветват да разгледат анатомичния атлас и да видят точките за локализация и закрепване на основните лицеви мускули).
• Не правете гримаса пред огледалото, тъй като повечето упражнения се изпълняват статично и с известно усилие с пръсти. Това ще предотврати допълнителни кожни гънки и натъртвания.
• Натискът с пръсти трябва да бъде насочен навътре и да не причинява срязване на кожата.
• Винаги използвайте огледало, за да запазите симетричните зони на лицето.
• Тренираният мускул трябва да бъде напрегнат и отпуснат бързо и гладко.
• Времето на мускулно напрежение не трябва да надвишава 6 секунди.
• Спазвайте техниката на изпълнение на упражнението в съответствие с ритъма на дишане, това ускорява процеса на стягане на мускулите. Правилно е да направите това: докато вдишвате, свийте мускула, задръжте дъха си за 5 секунди. и издишайте, докато се отпускате.
• Когато засягате една област от лицето, е важно да се уверите, че други части не са ангажирани и са в спокойно състояние.
• Обучението трябва да се провежда в спокойна обстановка, сутрин и вечер, всеки ден (през първия месец), а след това можете да преминете към 2 - 3 пъти седмично.

Изпълнението на тези препоръки ще изглежда трудно само отначало, а след седмица ежедневни класове (продължителността на които трябва да бъде намалена до 5 минути), упражненията ще се изпълняват автоматично.

Предпазни мерки и противопоказания за класове

Те включват:

• повишено кръвно налягане (трябва да се вземат мерки за нормализиране на състоянието и след 2-3 часа да се прави лицева гимнастика);
• увреждане на целостта на кожата (важно е да се изчака пълно заздравяване и възстановяване на еластичността в увредените области);
• възпаление на лицевите или тригеминалните нерви;
• главоболие, треска или настинки;
• след пластичната операция на лицето (в рамките на 24 месеца);
• след козметични процедури с въвеждане на инжекционни препарати (временна забрана);
• болезнени усещания по лицето от различно естество;
• дълбоки абсцеси, фурункулоза, инфекциозни обриви;
• туморни лезии на лицето;
• прекомерна суха кожа или автоимунни заболявания (псориазис) с локализация на лицето.

Препоръчително е да се извършват тренировъчни упражнения за отслабване на лицето след премахване на грима (или преди нанасянето му), дълбоко почистване на кожата и слушане на релаксираща музика.

Комплекси от упражнения за отслабване на лицето

Упражненията за отслабване на лицето са разделени на комплекси, в зависимост от желаната зона за корекция. Всяка част от лицето се изработва отделно, като се изпълняват 4-7 упражнения, чиято обща продължителност не надвишава 5-10 минути.

За бузите

Ако трябва да намалите областта на бузите и да направите лицето си визуално по-тънко, трябва да направите следното:

• Издърпайте устните си напред под формата на тръба и произнесете гласни звуци.
• Вземете молив и го стиснете с устни, задръжте го и напишете кратки думи във въздуха.
• Наклонете главата си настрани, сякаш се опитвате да стигнете до рамото с бузата.
• Изпънете по същия начин, но с едновременно съпротивление от ръката (хванете главата си и дръпнете в обратната посока).
• Редуване на надуване и прибиране на бузите.
• Усмихвайки се широко, изплежете езика си и облизайте устните си с кръгови движения.
• Затворете устните и натиснете езика върху вътрешните части на бузите, рисувайки кръгове.
• Редувайте с усилие надолу и повдигнете ъглите на устата.

След 2 - 3 месеца ежедневни тренировки кожата на бузите ще стане по-еластична и опъната.

Отслабване на брадичката и врата

Упражнения за подобряване на контурите на брадичката и шията, както и за намаляване на подкожната мастна тъкан, се изпълняват съгласно следния сценарий:

• Наклонете главата си назад, избутайте долната челюст и брадичката възможно най-напред. С долната си устна хванете горната и поставете юмрука си под брадичката. Полагане на усилия за спускане на главата, контра с юмрук.
• Достигнете брадичката си до кръстовището на ключиците.
• Затегнете ръцете на тила, повдигнете главата, преодолявайки усилията на ръцете.
• Изпънете брадичката си до едно, после до второ рамо.

За повдигане на контура на лицето

Тази гимнастика гарантира, че положителен резултат може да се забележи вече след 2 месеца. Предпоставка са два урока на ден за 7 - 8 минути.

• Отворете широко устата си, стиснете зъбите си с устни и ги протегнете към небето. Повдигнете ъглите на устата нагоре, като същевременно се опитвате да не се усмихвате.
• Разтягане на езика от горната устна до носа за 10 секунди.
• Вземете въздух в устата си и го навийте от едната страна на другата, под горната устна и надолу.
• Усмихвайте се със затворени зъби, доколкото е възможно, отпуснете се. Повторете 5 - 7 пъти.
• Сложете устните си, за да произнесете буквата „о“, и задръжте дъха си за 5 секунди, след това разтегнете устните си с тръба и издухайте целувка.
• Хвърлете глава назад и се обърнете надясно и наляво. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Фитнес зала за лице от Карол Маджо

Поредица от високоефективни действия от американски козметолог, разработени по методологията на пионера във фитнеса за лице - д-р Бенц. Всички 57 лицеви мускулни влакна участват в предложения набор от упражнения. Резултатът от ежедневните тренировки ще бъде по-тънко и по-младо лице с ясни контури, плитки линии на изражение ще бъдат изгладени и тонусът на кожата ще се подобри.

Доказателство за ефективността на комплекса е отличният външен вид на авторката Карол Маджо, която практикува техниката върху себе си от 20 години.

Техники за изпълнение на някои упражнения за отслабване на лицето:

1. Разтегнете устата в овал, притискайки горната устна към зъбите. Задържане за 10 сек.
2. Докоснете слепоочията си с върховете на пръстите си и в същото време повдигнете ъглите на устните си нагоре. Повторете 25 пъти.
3. Отворете устата си, стиснете устни и ги притиснете към зъбите си. Да погледнем нагоре. Притиснете лицето си с длани и преминете от носа към слепоочията. Замръзване за 25 сек. Бягайте 30 пъти.
4. Отворете малко уста и притиснете горната устна към зъбите и донесете долната устна навътре. Натиснете показалеца към средата на брадичката и изпълнявайте движения за отваряне и затваряне на устата. Скоро ще се усети парене.
5. Легнете на пода, закопчайте врата си с една ръка и повдигнете главата си на 2 - 3 см от пода. Обърнете главата си в двете посоки, върнете се на пода. Направете 30 повторения.

Ефективни упражнения за отслабване на лице и бузи от йога

Упражненията за отслабване на лице се намират и в йога, популярна в целия свят, която стимулира клетките на кожата да произвеждат еластин и колаген, а също така изглажда бръчките и изравнява тена.

Необходимо е да го правите ежедневно в продължение на 10-15 минути и след 3 седмици лицето ще се промени значително. Но за да отслабнете, тренировките не трябва да спират в продължение на шест месеца. Може да се направи след пластични и козметични манипулации, което значително ще ускори процеса на възстановяване.

Техники за упражнения:

• Изтеглете въздух в устата си, притискайки плътно устните и зъбите си. Превъртете въздуха надясно, задръжте 10 секунди, след това наляво. Повторете 10 пъти.
• Подобно на "изплакнете устата си с въздух", но с ускорено темпо.
• Начертайте бузите си и разтегнете устните си. Опитайте се да се усмихнете. Повторете 10 пъти.
• Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. Издърпайте устните напред и останете в това положение за 10 секунди.
• Вдишайте въздуха през носа и свийте юмруци и мускули на тялото едновременно. Изплезете езика си и закръглете очите си, бавно издишайки през устата. Отпуснете мускулите на ръцете и тялото.
• Повдигнете долната си устна, като издърпате брадичката си. Задържане за 10 сек.Повторете 10-12 пъти.
• Извършвайте дъвкателни движения с челюстта.
• Седнете на стол и се преобърнете на гърба, хвърлете глава назад. Издърпайте устните и издухайте през тях за 15 секунди.
• Издухайте целувка няколко пъти.

Комплекс за отслабване на лицето в скулите

Красиво очертаните скули придават на овала на лицето по-женствен, изтънчен и грациозен вид.

За да се създаде повече изразителност, очертанията са подходящи за следните дейности:

• Направете устните тръба и ги завъртете надясно, след това наляво, задържайки 15 секунди.
• Натиснете молива с устни и го задръжте, без да използвате зъбите си за 20 секунди. Направете 3 комплекта.
• Поемете една глътка въздух, задръжте се за 5 секунди. и бавно го спуснете.
• Сгънете устните и дръпнете напред. Изпънете ги до върха на носа. Отпуснете се. Повторете 15 пъти.
• Произнесете буквите „I“, „U“, „O“, с максимално напрежение на мускулите на бузите.
• Налейте вода в малка пластмасова бутилка, затворете капака и поставете на нивото на устата. Поставете устни около врата и повдигнете бутилката без зъби. Задръжте за 30 сек. Повторете 3 - 5 пъти.
• От седнало положение пред масата поставете длани под лицето си, подпрете се на лактите. Натиснете главата си надолу.

Цялостна програма за отслабване на лицето за една седмица: график на часовете по дни

За активното проучване на всички части на лицето се предлага да се раздели седмичният набор от упражнения на дни, всеки от които е посветен на работа само в една зона. Такъв експресен метод за възможно най-кратко време ще направи лицето по-изваяно, тънко и подмладено на всяка възраст.

Примерен график:

Прости начини за отслабване в лицето

Упражненията за отслабване на лицето могат да се изпълняват с помощта на допълнителни аксесоари, по време на ходене или работа. За целта използвайте балони за детско парти, дъвки, тренажори за уста (например "японски устни" или тренажор за шейкър).

Надуване на балони

Почти във всяка техника на лицева гимнастика има упражнение за надуване на въображаеми топки. Той насърчава активната работа на мускулите на устата и намалява подкожния слой на мастната тъкан. Ако трябва да приведете бузите си в по-тонизиран и по-тънък вид във възможно най-кратки срокове, тогава се препоръчва да закупите 10 балона за ежедневна домашна тренировка и да ги надувате постоянно.

Дъвка

Това е изключително ефективен фитнес инструмент за намаляване на закръглените бузи. Ако отделяте 15 минути за тази процедура всеки ден, след 10 дни първият резултат ще бъде забележим. Важна характеристика на тази техника е да се използват най-безопасните дъвки (без захар и оцветители) и да се дъвчат веднага след хранене.

Допълнителен бонус е успокояващият ефект от процеса на дъвчене. Тъй като е доказано, че дъвченето намалява производството на кортизол (хормон на стреса) и човек става по-малко раздразнителен.

Зареждане за езика

Тренировъчните упражнения за езика са полезни не само като развитие на речта и ораторското изкуство, но и за формиране на красив контур на долната челюст, премахване на мастните натрупвания по брадичката. Друг плюс ще бъде качествено подобрение в дикцията и лесно произношение на трудни думи и фрази, включително усукване на езика.

Упражнения:

1. Отворете широко устата си и се опитайте да достигнете брадичката си с език, след това се отпуснете и посегнете към върха на носа. Повторете 20 пъти.
2. Сгънете устните и езика в епруветка, задръжте 10 секунди. Направете 20 повторения.
3. Отворете устата си, излагайки зъбите си. Издърпайте леко острия и напрегнат връх на езика. Задръжте за 10 секунди
4. Редувайте предишното упражнение с отпускане на езика под формата на "лопатка" (стърчаща от устата).
5. Направете "чаша" с език, повдигайки страните и наклонете нагоре. Задръжте позицията за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
6. Редувайте "чашата" (напрежение) с "лопатката" (релаксация).
7. Извършете „плъзгане“ с езика си (отворете устата си и подпрете върха на езика до долните зъби, сгъвайки го нагоре). Задръжте за 5 сек. Повторете 5 пъти.
8. Отваряйки устата си, притиснете върха на езика си към небцето. Задръжте натиск за 5 секунди.
9. Начертайте кръгове в различни посоки с напрегнатия връх на езика, без да докосвате устните.
10. Изтеглете езика си възможно най-много и облизайте устните си в кръг няколко пъти. Повторете и другия начин.

Комбинация от упражнения с масаж на лицето

Упражненията за отслабване на лицето ще бъдат много по-ефективни, ако бъдат подкрепени с масаж, който подобрява кръвообращението, облекчава подпухналостта и придава по-здрав и сияен тен. Масаж на лицето за отслабване може да се прави с ръце или с кърпа.

За масаж на ръцете за удобна манипулация на лицето е по-добре да използвате специално масло с фин аромат.

Всички движения на пръстите и дланите трябва да бъдат насочени стриктно по масажните линии, като се започне от централната част на лицето и постепенно се премине към темпоралните лобове. Масажирайте правилно челото в посока от веждите към косата (в никакъв случай напречно). Вратът се масажира от основата до брадичката и напречно. Една от популярните техники за самомасаж с посоки на линията е показана на фигурата.

Друго вълшебно лечение за масаж на лицето е течният мед. Пръстите на двете ръце трябва да се навлажнят с мед и да се потупват върху сухи бузи за 5 минути. Използването на тази техника редовно може бързо да намали закръглеността на бузите ви.

При наличие на значителна двойна брадичка могат да се извършват месещи действия (поглаждане, прищипване, търкаляне с пръсти с хващане на кожата и подкожната тъкан). Това ще доведе до повишено кръвообращение в тази зона, лимфен дренаж и повишаване на тургора на кожата с едновременно разграждане на мастните натрупвания.

Енергичният масаж с кърпи е добър у дома. За него предварително трябва да приготвите топла отвара от билки (подходяща за типа кожа) и да накиснете твърда кърпа с нея. Потупване два пъти на ден след извършване на лицева гимнастика.

Правилна техника:

• навийте малка кърпа;
• вземете двата края с ръце;
• потупайте лицето отдолу нагоре (5-10 пляскания на зона).

Отслабването на лицето чрез прости упражнения и масаж е чудесна алтернатива на скъпите козметични процедури, като носи по-изразен ефект на подмладяване и изисква минимално време.

Видеоклипове за упражненията за отслабване на лицето и тяхната ефективност

Основни упражнения за изграждане на лице:

Прости упражнения за бузи и скули: