Фитнес уреди във фитнеса. Цел, имена, как се използват момичета

Добре оборудваната фитнес зала разполага с богат избор отсимулатори с различни форми и модификации, чиято цел може да бъде неразбираема за начинаещи, особено момичета и жени.

Основните видове дамско оборудване за фитнес

Разделянето на спортна екипировка на тренировъчна екипировка, предназначена за мъже и жени, е основната грешка на всеки начинаещ спортист. Има редица съоръжения, изпълнението на упражнения с използване на които се дава с различна степен на тежест за представители на двата пола.

В този случай анатомичните особености на структурата на човешкото тяло и физическата форма играят по-важна роля от пола. Всички тренировъчни машини във фитнес клубовете са еднакво приложими както за жени, така и за мъже. Не всички модели и не всички производители могат да бъдат препоръчани за практикуващи за упражнения.

Като цяло цялото оборудване за фитнес е разделено на 3 групи:

Характеристики на симулатори за момичета, жени

Тренажерите във фитнеса, чиято цел е да помогнат на участващите в тренировъчния процес, отчитат особеностите на анатомичната структура на тялото на средния мъж и жена. Оборудването на фитнес клуба не е разделено по пол. Уелнес клубовете са изключение.

Тези спортни комплекси са оборудвани със специализирана екипировка за жени и момичета.

Оборудването на тези студия за красота е разделено на 2 части:

• Активни обучители. Осигурете изпълнение на движенията и активиране на целевите мускулни групи.
  
• Пасивни симулатори. Предназначен за релаксация и оформяне на тялото.

Първата група уелнес оборудване включва:

• тонизиращи маси;
• вибрационни платформи;
• баланс на платформата;
• треньори за хипопотам.

Задачата на този тип симулатори е да преразпредели натоварването върху избраната мускулна група и да облекчи вредния стрес от ставите и връзките.

Пасивният инвентар за уелнес включва:

• пресотерапия;
• масажори и столове;
• инфрачервено облекло.

Класовете по това оборудване не изискват никакво участие от момичетата, освен присъствието.Въпреки големия избор на симулатори и уверенията на работниците в уелнес индустрията е трудно да се нарекат тези обучения ефективни. В началните етапи на обучението резултатът може да бъде забележим. Но в дългосрочен план не бива да го чакате.

Такова обучение може да бъде от полза за жени с ограничена физическа активност.

Популярни фитнес уреди и тяхното предназначение

Машините за фитнес, които се основават на целевата мускулна група, са еднообразни. Стандартният фитнес клуб разполага с редица задължителни съоръжения. Позволява ви да тренирате мускули в цялото тяло. Най-широко разпространени и популярни са следните спортни съоръжения.

Рамка за захранване

Силовата рамка е многофункционален комплекс. Има много опции за неговото изпълнение. Стандартният комплект оборудване включва 4 вертикални стълба, свързани помежду си с напречни греди отгоре и в основата (тези структурни елементи образуват рамката на продукта). Във вертикалните водачи от предната страна са направени проходни отвори.

Те се използват за закрепване на опорните куки, върху които лежи барът. Дупките се правят в една и съща равнина на равни интервали от разстояние. Атлетичните щифтове за палачинки често са монтирани отстрани на рамката. Горната хоризонтална лента е оборудвана с изтегляща се лента. Комплексът често се доставя с 2 ограничителни стълба.

Те правят възможно извършването на неуспешни повторения без асистент. Основното упражнение, изпълнявано в силата на рамката, е клякам. Благодарение на това движение момичетата и жените могат да укрепят: гръдните мускули, гърба, корема и краката.

Също така в този комплекс можете да изпълнявате:

• Набирания.
• Тяга.
• Преси.

Благодарение на рамката, спортистите могат да работят с по-големи тежести и увеличен брой подходи. Стойките за оборудване намаляват възможността за нараняване от пробив или загуба на равновесие. Тренировките със свободни тежести в силова стойка помагат за намаляване на телесното тегло. Натоварването в комплекса се избира подобно на натоварването в клекове, използващи стелажи.

Преси и издърпвания се извършват както вътре в самата рамка, така и пред нея (ако има куки)

Лег

Оборудването се състои от 2 вертикално разположени стелажи за фиксиране на бара и пейка, закрепена между тях. Оборудването е предназначено за укрепване на гърдата. Също така, по време на упражнението се включват мускулите на ръцете, раменете и гърба. Според повечето от участващите момичета тази черупка е предназначена изключително за мъже.

Според изследванията на британски учени обаче развитите гръдни мускули намаляват риска от катаракта с 25%. Делтоидните мускули, участващи в лежанката, имат положителен ефект върху формирането на правилна стойка. Затова на жените не се препоръчва да пренебрегват лежанката във фитнеса.

Когато изпълнявате лежанка, е важно момичетата да се фокусират върху правилната техника за изпълнение на движението.

За да направите това, трябва да седнете на снаряда, както следва:

• Мряна на нивото на очите.
• Лопатките са събрани заедно.
• Раменете са отворени и плоски.
• Средно затворен захват.
• Тазът е притиснат.
• Крака на пода.

Натоварването се избира в съответствие с нивото на физическа подготовка. Теглото на стандартна олимпийска щанга е 20 кг без ключалки.

Наклонна лежанка

Целта на тази машина във фитнеса често е под въпрос. Натоварването върху делтите се увеличава, когато се правят наклонени преси. Но стойността му зависи от ъгъла на наклон. Благодарение на това оборудване е възможно да се изработят горните снопове на гръдните мускули. Поради закрепването им, те практически не се използват, когато пейката е хоризонтална.

Структурно този тип оборудване се различава малко от предишната версия. Поддръжката за спортиста се състои от 2 части.Горният, разположен по-близо до стълбовете, е фиксиран към рамката с помощта на панта. Това й позволява да се движи във вертикална равнина. Изборът на ъгъла на наклон става чрез инсталиране на опорния крак в жлеба на дървения материал или чрез монтиране на напречната греда в съответните съединители на стелажите.

Тренажор за лост за чук

Спортните симулатори тип чук са лостови машини. Товарът им се предава чрез шарнирен лост. В същото време класическите модели на това оборудване осигуряват прехвърляне на независими усилия към всяка ръка на спортиста.

В зависимост от целевата мускулна група тези симулатори имат за цел да развият:

• Пекторална.
• Делтоид.
• Мускулни мускули.

Най-разпространеният във фитнес клубовете беше симулаторът Hummer с вертикално разположена опора на гърба. В тази версия упражненията върху апарата допринасят за развитието на гръдните и делтовидните мускули. Най-популярният чук е, когато е необходимо да се развие експлозивна сила.

Издърпваща лента

Издърпващата лента е универсално оборудване във фитнеса. Основната целева мускулна група за това упражнение е гърбът. В зависимост от вида и ширината на хвата, както и от начина на извършване на упражнението, повдигането на тялото нагоре може да измести акцента на товара от външната страна към вътрешната, от горната към долната част на гърба.

Възможно е да практикувате упражнения за функционално обучение на хоризонталната лента:

• Източник на захранване.
• Хоризонтална дъска.
• Висящ крак се повдига.
• Лицеви опори на напречната греда.

Комплексът за набирания предвижда възможност за изпълнение на упражнения: с тежести, телесно тегло, с помощни устройства.

Горен блок

Тренажорът на горната част на тялото е многофункционално оборудване. Най-горният блок е пълен инструмент за обучение. Подходящ е за момичета, на които им е трудно да изпълняват пълни набирания. Наборът от упражнения, наличен на този апарат, е напълно идентичен с теглича. С изключение на елементите на функционалното обучение.

Машина за навиване на крака

Махането на крака на машината е изолирано упражнение, насочено към детайлна тренировка на мускулите на подколенните сухожилия. Машината е блокова конструкция с хоризонтална пейка. Усилвателите на краката предават силите от товара на спортиста чрез кабела.

При извършване на движение изборът на товара се избира в зависимост от индивидуалните характеристики на ученика. Препоръчително е да включите треньор за извиване на крака в програмата за обучение като допълнителен елемент.

Барове

Оборудването за упражнения във фитнеса, чиято цел е да развие мускулите на раменния пояс, в много отношения отстъпва на такъв прост уред като успоредките. Това е универсален симулатор, на който е възможно да се развият делтовидните мускули, ръце, абс, гръден кош. Тренировките на неравни барове включват работа със собственото си телесно тегло.

Въпреки това, с високо ниво на физическа готовност, можете да прибегнете до допълнителни тежести.

Смит симулатор

Машината Smith е вертикално ориентирана рамка с щанга. Лентата е строго фиксирана в хоризонталната равнина. И във вертикална посока се движи по стоманени водачи.

В симулатора на Смит се изпълняват упражнения за развитие:

• Крака. За да направите това, изпълнявайте клекове, изпадания, огъване на крака с различна стойка на краката спрямо равнината на симулатора.
• Гърди и ръце. Пейки с различни позиции на тялото на хоризонтална и наклонена пейка.
• Обратно. Редове с частична и пълна амплитуда.

Пейка за бицепс на Скот

Снарядът е наклонена платформа, пейка за практикуващия и куки за щангата в предната част на конструкцията. Пейката за говеда е предназначена за изолиран товар от 2 глави на раменните мускули.В процеса на извършване на завои на симулатора е важно да не спускате щангата до края в дъното на траекторията.

Това ще постави допълнителен стрес върху лакътната става. Използването на пейката на Лари Скот е препоръчително в комбинация с основно упражнение за бицепс.

Тренажор на корема

Тренажорът за корем е шарнирна конструкция, състояща се от 2 блока. И двата елемента са свързани в подвижна опора. Оста, преминаваща през него, е оста на симулатора. Увеличаването на натоварването в апарата се постига чрез добавяне на атлетични палачинки към специални скоби за оборудване.

Човекът, изпълняващ упражненията на тази машина, извива тялото спрямо таза. Тоест процесът на движение се извършва поради едновременното сближаване на гърдите и коленете на спортиста. Симулаторът помага за ефективното развитие на коремните мускули. Благодарение на контра движението на горната и долната половина на тялото е възможно еднакво натоварване на всички части на корема.

По време на упражнението практикуващият е здраво закрепен в симулатора. Пътят на движение се определя от оборудването. За да се сведе до минимум възможността за нараняване, огъването трябва да се извършва без дръпване.

Платформа за натискане на крака

Платформата е конструкция, наклонена към равнината на пода, с пейка за спортист и ограничителни спирки. Снарядът е предназначен за развитие на мускулите на краката. Той е аналог на класическите клекове. Благодарение на твърдата фиксация на горната част на тялото, платформата за преса за крака е подходяща за момичета и жени, които нямат право да спортуват със свободни тежести.

Когато работите в симулатора, е важно да не откъсвате таза от опорната пейка. Когато поставяте краката си на платформата, трябва да наблюдавате положението на петата и пръстите. В долната част на траекторията петата не трябва да излиза от повърхността. Този тип оборудване се използва за подробно проучване на бедрените мускули. За целта изпълнете преси с един крак.

Обучените спортисти използват платформата, за да шокират делтоидните мускули. Те бутат снаряда отгоре.

Треньор за клек GACK

Машината GACK е вид машина за пресоване на крака. Снарядът е вертикално ориентирана рамка, подвижната, натоварена част от която се движи по водачите. В долната зона на симулатора има платформа за поддръжка.

Оборудването за клек GACK служи за трениране на предната и задната част на бедрата и се счита за алтернатива на клякането с щанга на раменете. По време на изпълнението на движението е важно да не позволявате на петите да се отделят от опората. Това значително ще увеличи натоварването на гръбначния стълб.

Треньор за телета

В зависимост от позицията, оборудването за развитие на мускулите на гастрокнемия и солеуса е от 2 вида:

• От изправено положение.
• Седнал.

И двата метода включват повишаване на телетата. При първата няма натоварване на гръбначния стълб. Следователно е за предпочитане. По време на упражнението трябва да наблюдавате обхвата на движение. Телесните мускули са под голямо напрежение през целия ден. Ето защо е важно да ги шокирате в тренировките.

Машина за преобразуване и повдигане на крака

Универсална машина за развитие на адукторните мускули на вътрешната част на бедрото. Много важно за момичетата и жените. Симулаторът е модулна конструкция със стол. Към него се прилага товар с помощта на кабели и ролки. В зависимост от вида на упражнението, ролките са разположени на външната или вътрешната част на бедрото.

Натоварването по време на намаляване и удължаване на краката се избира индивидуално. Симулаторът напълно контролира траекторията на движение. От ученика се изисква да изпълнява плавни повторения.

Пеперуда за гръдни мускули

Намаляването на ръцете в симулатора пред гърдите е изолирано движение, насочено към детайлна мускулна работа. Симулаторът е блоков. Предаването на мощност се осъществява чрез 2 шарнирни дръжки.Движението трябва да се извършва плавно. В този случай обърнете специално внимание на положението на гърба. Не трябва да се закръгля по време на пиковото мускулно свиване.

Гребна машина

Долна макара или гребна машина е насочена към тренировка на мускулите на гърба. В зависимост от избраната напречна греда, натоварването може да се измести от външната страна към вътрешната. Когато извършвате повторения на машината, е важно да обърнете внимание на положението на лумбалния гръбнак. Не се допуска закръгляване.

Гребната машина е блокова структура. Предаването на мощност се извършва с помощта на кабели и ролки. Товарът се движи по водачите вътре в металната рамка. Състезателят седи на пейка в предната част на екипировката.

Тренажор за дъги Cardio Cross Station

Станцията е тип елипсови трениращи.

Поради комбинацията от 3 вида праволинейно движение в симулатора, всички части на тялото са натоварени:

• Приплъзване. Отнема 1/3 от общата траектория. Активно ангажира мускулите, стабилизаторите на тялото, краката и адукторите.
• Стъпка. Продължава за 1/3 от цялата амплитуда. По време на тази фаза активно участват мускулите на предната част на бедрото и сърцевината.
• Изкачвам се. Най-енергоемката част от тренировката. Работата включва стабилизатори на гърба и корема, задната и предната повърхност на бедрото, мускулите на прасеца и подметката.

Кръстосаната станция принадлежи към симулаторите на сърдечната зона.

Gravitron

Фитнес оборудването, предназначено да помогне на начинаещите спортисти да развият сила, се нарича гравитрон. Оборудването е рамка с напречна греда и греди, оборудвана с блокова платформа. Последният служи за компенсиране на усилията по време на набирания и лицеви опори. Gravitron е аналог на решетки и хоризонтална лента за набирания.

Благодарение на въвеждането на спомагателни блокове, той е подходящ за момичета и жени като алтернатива на издърпването на горния блок към гърдите.

Орбитрек

Orbitron е елиптичен кардио треньор. По своята функционалност той е подобен на кръстовището на Ark-Trainer. Подходящ за аеробни упражнения за момичета и жени с мускулно-скелетни проблеми.

Бягаща пътека

Симулатор, предназначен за аеробни тренировки. В зависимост от целите на практикуващия, бягащата пътека може да бъде включена в тренировъчния сплит като последно упражнение. Препоръчително е това оборудване да се използва в началото на тренировка за загряване преди вдигане на тежести.

Лентата често се използва като самостоятелен снаряд за подобряване на VO2 max (максимална консумация на кислород).

Този показател е важен за спортистите. Също така, това оборудване се използва широко, когато е необходимо да се намали телесното тегло. Когато работите на бягащата пътека, трябва да спазвате основните правила за бягане. Положението на стъпалото при всяка стъпка трябва да се извършва от пръста и да се извършва в равнината на тялото. Това ще намали ударните натоварвания на ставите и връзките, както и ще намали риска от нараняване.

Упражняващ велосипед

Велосипедите за упражнения принадлежат към аеробната област на фитнес залите. Основната цел на това оборудване е да се загрее преди тренировка. Провеждането на отделни класове на това оборудване е препоръчително за хора с наднормено тегло. Тренировките с тежести и използването на специализирано оборудване във фитнеса са еднакво необходими както за мъжете, така и за жените.

Оборудването за фитнес клуб е предназначено за хармонично развитие на мускулите и нормализиране на телесното тегло. Пренебрегването на основните черупки при изграждане на тренировъчния процес ще забави процеса на получаване на резултата.

Видео за видовете симулатори

Видове симулатори и техните функции: