Тренажори за момичета във фитнеса. Имена, как да се използва

Всяко момиче се стреми да приведе фигурата си в перфектна форма. За тези цели те посещават фитнес зали. В арсенала има тренажори за крака, с тънкостите на действието, които тази статия ще представи.

Видове тренажори за крака

Тренажорите за крака във фитнеса могат да бъдат разделени на 2 вида: за кардио упражнения и за силови тренировки. За постигане на положителен резултат от тренировката е необходимо да се използва интегриран подход към кардио и силовите тренировки.

Машините за кардио крака включват:

• велоергометър;
• Бягаща пътека;
• орбитрак;
• степер;
• здравен диск;
• гребна машина;
• алпинист.

Оборудването за силова тренировка е:

• Машинен симулатор на Smith;
• хак машина;
• кросоувър;
• машини за огъване и удължаване на крака.

Кардио машините могат да ви помогнат да отслабнете и да стимулирате сърдечния мускул. Силовите машини са насочени към укрепване на мускулите и им дава облекчение.

Кардио уредите за крака могат да се използват за домашни тренировки. Това се дължи на компактните им размери. Тренажорите за сила се използват по-често във фитнес залите.

Тази необходимост се дължи на факта, че упражненията за сила са по-безопасни за изпълнение под ръководството на компетентен инструктор. Самотренировката върху силови структури може да доведе до различни наранявания.

На кои симулатори във фитнеса момичетата укрепват мускулите на краката

Разнообразието от упражнения във фитнеса дава възможност на момичетата да поддържат форма. За укрепване на мускулите на прасеца, мускулите на седалището се извършва цяла гама от упражнения, както без използването на симулатори, така и с тяхна помощ.

Колело

От всички упражнения машини, велоергометърът може да се нарече най-популярният.

По дизайн има 3 вида това устройство:

Велосипедите за тренировки са разделени според степента на натоварване:

• колан... Най-простото и евтино устройство. В него натоварването се регулира чрез промяна на опъването на колана, носен на маховика. Основните предимства на този тип са простотата, автономността при използване. Недостатъците включват възможността за скъсване на колана, шум по време на работа и грубо каране;
• обувка... Наличието на спирачни накладки помага да се създаде устойчивост при използване на машината и по този начин да се увеличи натоварването. Предимно професионални спортисти използват такива конструкции. Техните предимства са плавен ход, автономност и интензивност на натоварванията. Но в същото време обувките за обувки са шумни, износването на обувките е много голямо и е невъзможно точно да се регулира натоварването;
• магнитни... Устойчивостта на тези велоергометри се създава от привличането на маховика от магнити от двете страни. Натоварванията се постигат, когато маховикът се приближи или отдалечи от магнитите. Такива симулатори са безшумни и издръжливи. Те осигуряват повече нива на упражнения от другите велоергометри;
• електромагнитни... Разликата между този тип и магнитното е, че съпротивлението се осигурява от електромагнитното поле, а не от магнити;
• велоергометри... Тренажори от последно поколение, принадлежащи към електромагнитния тип. Те ви позволяват да избирате индивидуални натоварвания и тренировъчна програма, в зависимост от физическото състояние на човек, за контрол на пулса и скоростта. Те могат да бъдат наречени интелигентни компютри със страхотни функции и възможности. Тези устройства се използват широко в лечебните заведения.

Редовното упражнение на стационарен велосипед намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепва мускулите на краката и насърчава загубата на тегло.

Бягаща пътека

Тренажорите за крака във фитнеса са най-популярни сред момичетата. Един от най-популярните симулатори може да се нарече бягаща пътека, която помага за джогинг, без да излизате от дома.

Има 3 основни типа писти:

• механични;
• магнитна;
• електрически.

Механичната бягаща пътека най-добре симулира бягане в реалния живот, тъй като за да го управлявате са необходими само човешки усилия.... Такава писта се състои от рамка, парапети и бягащ колан. Основният недостатък на механичните бягащи пътеки е липсата на абсорбиране на удари, което може да доведе до наранявания на глезена.

Ето защо, когато бягате на този модел, трябва да помислите за закупуване на добри амортизиращи спортни обувки. Такъв коловоз не прави възможно регулирането на степента на натоварване. Пътеката ще се движи със скоростта, с която човек може да тича в момента.

Магнитната следа е аналогична на механичната. Основната разлика е наличието на магнити, които контролират движението и спирането на ходовия колан, което осигурява плавно возене. Точно като механичната бягаща пътека, магнитната пътека е напълно автономна и мобилна.

Електрическата бягаща пътека е най-популярният тип бягаща пътека, която се среща в почти всяка фитнес зала. В дизайна на тези модели в допълнение към платното, парапетите и рамката са добавени електрически мотор и контролен дисплей. Именно електрическият мотор задвижва ходовия ремък, позволява ви да промените скоростта на движение и да регулирате ъгъла на наклона на ремъка.

Всичко това прави джогинга по-удобно. Също така такива писти имат контролни панели, с които можете да зададете индивидуални тренировъчни програми, като вземете предвид всички параметри на бегача.

При тренировка на бягаща пътека участват мускулите на прасеца, мускулите на бедрата, седалището и раменния пояс. Джогингът тренира сърдечно-съдовата система и дихателната система.

Орбитрек

Орбитрек е елипсови треньор, упражнения на който са подобни на ходене на ски или изкачване на стълби.

Този симулатор се състои от маховик, подвижни перила, педали, контролен дисплей.В зависимост от това къде се намира маховика, който осигурява непрекъснато движение на педалите, има три вида симулатор: задвижване на задни колела, задвижване на предните колела и монтиран в центъра.

Характеристики на всеки тип:

• Кога орбитрак със задно предаване, маховикът е разположен в задната част на конструкцията. Парапетите на симулатора са монтирани на педали, които имат дълга стъпка.
• IN тренажори с предно предаване, маховикът е разположен пред конструкцията и има много по-голямо тегло, отколкото в орбитраж със задно задвижване.
• Орбитраци с централен маховик са компактни по размер и ви позволяват да позиционирате педалите така, че да има минимално напрежение върху ставите.

Също така, орбитраците са разделени на:

• механични. При такива устройства натоварването се създава от съществуващите спирачни накладки. Тези симулатори са напълно самостоятелни, но генерират много шум по време на работа. Освен това подложките се износват много бързо и няма гладко движение;
• магнитни... В такива конструкции натоварването се дължи на ефекта на магнит върху маховика, нивото на натоварване се променя, когато разстоянието между тях се промени. Педалите се движат по-плавно, отколкото при механичните тренажори, има малко шум по време на работа, но няма програми за обучение;
• електромагнитни... Тези симулатори работят от мрежата, натоварването в тях се създава под въздействието на електромагнитно поле. Такива конструкции имат автоматичен избор на нивото на натоварване с помощта на вградения компютър според посочените параметри.

Елиптичният тренажор се използва широко за отслабване. При работа върху него участват почти всички мускулни групи, в зависимост от приетата позиция на тялото.

Стъпка

Степерът е платформа с педали, така наречените министепери. Също така дизайнът може да бъде допълнително оборудван с парапети. Този симулатор симулира изкачване по стълби. Според видовете движения има класически, балансиращи, въртящи се степери и стълбовидни степери.

Характеристики на всеки тип:

• IN класическата версия на степера педалите се движат стриктно нагоре и надолу, максимално имитирайки изкачването на стъпалата.
• Използвайки балансиращ тип апарат, е необходимо постоянно да се поддържа баланс поради изместването на центъра на тежестта в различни посоки.
• IN ротационен степер, при ходене е необходимо да се правят завои с тялото, което създава допълнително натоварване. Тези машини са оборудвани с въртящи се парапети.
• Стъпка за стълба иначе наречен алпинист. Това е мини ескалатор, в който постоянно движещите се стъпала дават естествено натоварване.

Според степента на натоварване степерите се разделят на механични и електромагнитни:

• В механичните конструкции натоварването се генерира хидравлично, когато педалите са натиснати. Такива степери работят автономно и издават шум по време на работа. Това натоварване се използва главно в минимехани.
• При електромагнитните степери натоварването се създава от съпротивлението на магнитите в педалите. Нивото на натоварване може да се регулира с помощта на контролния панел. В допълнение, такива структури са оборудвани със сензори, които са поставени върху човешкото тяло и ви позволяват да наблюдавате пулса, скоростта на движение и броя на предприетите стъпки.

Освен всичко друго, степерите се класифицират според степента на движение на педала.

Може да има симулатори със зависим ход на педала и с независимо движение:

• При симулатори със зависим ход педалите са механично свързани помежду си и ако единият педал се повдигне, тогава вторият трябва да падне. Тази система ви позволява да прилагате едно и също натоварване и към двата крака.
• При степери с независим ход на педала натоварването се регулира за всеки крайник поотделно. Такива устройства се използват при наличие на наранявания.

Степерите, както цялото сърдечно-съдово оборудване, укрепват сърдечно-съдовата система, стимулират дишането.При упражнения на тези симулатори мускулите на седалището, краката, бедрата работят, мускулите на гърба и корема се укрепват.

Гребно устройство

Тренажорите за крака във фитнеса също могат да бъдат под формата на гребно устройство. Принадлежи към сърдечно-съдови съоръжения и симулира гребане на лодка. Дизайнът му е рамка с дълга релса, по която се движи седалката по време на гребане, лостове или дръжка с кабел.

В допълнение, симулаторът има педали, контролен панел и дисплей, който отразява пулса, калориите, броя на ударите.

Гребните уреди могат да бъдат от 3 вида:

• механични... В тях се създават товари поради съпротивление от механични устройства, като: хидравлични цилиндри, въздушни потоци от вентилатор или вода в специален резервоар. Всички тези видове механични гребни машини ви позволяват да регулирате степента на натоварване, но са шумни по време на работа;
• магнитни... В магнитните тренажори натоварването се създава от съпротивлението на магнитите на маховика. Чрез промяна на разстоянието между магнитите и маховика, нивото на натоварване може да бъде променено. Тези устройства са по-тихи по време на работа и позволяват плавни движения;
• електромагнитни... Такива симулатори работят върху мрежата, а натоварването се създава от електромагнитното поле. Това са най-модерните модели, оборудвани с компютърна технология, позволяващи ви да зададете необходимите нива на натоварване и да наблюдавате състоянието на човек по време на обучение.

Гребното устройство се използва за отслабване, за трениране на сърдечния мускул, за поддържане на мускулен корсет... При упражнения върху него се дава натоварване на мускулите на краката, ръцете, гърба, пресата.

Смит симулатор

Тренажорите за крака във фитнеса са силови машини. Точно на това принадлежи симулаторът на Смит. Състои се от рамка, бар с куки, които се плъзгат гладко вътре в багажника. Структурната стабилност се постига чрез противотежест, разположена на гърба на рамката. Това е универсално устройство, което ви позволява да изпълнявате упражнения за изпомпване на всички мускули.

С помощта на тази машина се правят клякания или напади с щанга за краката. Помага за отслабване и укрепване на мускулите на бедрата, седалището и мускулите на прасеца.

Кросоувър

Този симулатор е друг представител на силовата структура. Състои се от два стълба, оборудвани със специални кабели и напречна греда. На стелажа има тягови блокове, чието тегло е регулируемо. Блоковете могат да се движат по определена траектория, когато човек ги дърпа в различни посоки.

Кросоувърът ви позволява да тренирате мускулите на горната и долната част на тялото. За краката, използвайки този симулатор, се извършват клякания от долния блок, люлки назад с товар. Тези упражнения са за глутеусите и бедрата.

Машина за извиване и удължаване на крака

Дизайнът за огъване и удължаване на краката може да бъде представен в три вида, в зависимост от положението на тялото по време на упражнението:

• от легнало положение... Когато изпълнявате упражнението в легнало положение, симулаторът ще се състои от пейка с дръжки за ръцете и опори за крака, отстрани на пейката има регулатор на натоварването, който ви позволява да зададете необходимите тежести. При този дизайн краката могат да бъдат огънати и разгънати едновременно и последователно;

• от седнало положение. В този случай симулаторът има седалка със странични дръжки и две ролки на краката - едната е фиксирана отпред, а другата отдолу;
• от изправено положение. С това упражнение симулаторът е разположен вертикално и има две опори за корема и ханша. На горния ограничител има държачи за ръце, а в долната има ролки за крака. На този симулатор упражнението се изпълнява с алтернативно огъване и удължаване на краката.

Платформа

Основните елементи на този симулатор са платформа, на която са поставени краката, шезлонг или седалка с облегалка, опори за сенници, където са закачени дискове.Тази машина е предназначена за легнала преса за крака.

Степента на натоварване по време на упражнението зависи от опциите за поставяне на краката на платформата. Когато тренирате на платформа във фитнеса, мускулите на бедрата и седалището получават много стрес, а също така можете да тренирате мускулите на прасеца.

Хак машина

Тази машина е създадена за клякане. Това е конструкция от стоманена рамка с наклонена платформа, която се движи по нея, върху която са разположени раменните подложки. Застанал под спирките, човекът приклеква, а платформата също се плъзга надолу. При изправяне платформата се издига нагоре. Хак кляканията ви позволяват да изпомпвате бедрата и седалището и долната част на крака.

Оборудване за преобразуване и повдигане на крака

Има два вида симулатори за смесване и повдигане на краката. Външно тези симулатори си приличат, но изработват различни мускулни групи. Дизайнът включва седалка, единица тежест, която може да се позиционира отпред или зад седалката. Има и 2 почивки, на които почиват коленете. Тези машини са предназначени за упражнения за глутеум.

Видео упражнение на тренажори за крака във фитнеса

Упражнения за крака на симулатори: